sorry to be off topic but does anyone know a tool to log back into an instagram account..? I stupidly forgot the account password. I would love any tricks you can offer me.
Potwierdzam jako początkujący gubiłem tłuszcz i rosły mi mięśnie. Miałem jakieś 30 % tłuszczu i miałem wzrost mięśni przez 4 miesiące w klacie i tricepsie (Partii, których praktycznie nie miałem). Reszty wzrost był niemal niezauważalny.
Jest to możliwe wrocilem na siłownię po 5 latach, mialem epizody miesięczne jak wf na studiach. W tej chwili 2 miesiące trenuje fbw i cardio. Waga -5 kg. Zauwazylem ze jestem szerszy w barkach. Bicepsy i tricepsy duże jak nigdy u mnie. Natomiast gdy zmierzylem najwieksza faldke na brzuchu, a mam minus 4 cm. Niestety liczę kcal lekko mówiąc niedbale raz jestem na minusie 350 kcal raz 200 czasem nawet dojdzie i do 500 a w weekendy bywam na plusie po obiedzie u mamy czy kolacji z dziewczyną. Od tego tygodnia zaczynam prowadzic sobie zeszycik by wychodzić na ujemnym bilansie kalorycznym zawsze -200, -250 kcal, oraz zacząłem trenować splitem.
Cześć....myślę że nie do końca....mam 45 lat....ćwiczyłem kiedyś... I przestałem obrastając w tłuszcz...ale....inspiracją dla mnie był kanał M.Kanceaża...który natchnoł mnie do rekompozcji na bazowych zasadach bez cudu w 3-6 miesięcy... Z dietą którą da się wytrzymać... Rezultaty...powyżej moich oczekiwań....z miejscem na ulubiony browar..zamiast pizzy *dla Michała
super filmik, uwielbiam twój kanal, wlasne zaczynam trening po 5 latach siedzenia na kanapie, bardzo bym chciała, żeby rekompozycja mi sie udala. Tkank tluszczowa 25% przy lekkiej niedowadze, wiec myślę, ze idealnie sie nadaję :)
Ostatnie 4lata cwiczac bez jakich kolwiek saa i nie trzymajac diety(wczesniej bylo duuzoo saa) zauwazam ze czesto bywa tak ze tluszczu ubywa-brzuch sie zarysowuje, a jednoczesnie np. Obwod bicepsa lub wielkosc naramiennych sie zwieksza :) cialo to zrodlo niespodzianek ;)
Witam.Mam 39 lat ćwiczę od stycznia 2016 jestem samoukiem jak i w diecie tak i w ćwiczeniach, powiem że jest możliwe budowanie mięśni i spalanie tłuszczu wiem to na swoim przykładzie. Wszystko zależy od ćwiczeń i od diety.
Trenuje na siłowni półtora roku. Od około dwóch miesięcy zacząłem robić brzuch ze średnia a nawet okresowo mniejszą intensywnością bez deficytu kalorycznego. Oponka na brzuchu widocznie się zmniejszyła. Myślę, że poćwiczę go jeszcze do pół roku to zamiast oponki będzie koloryfer. Wnioski sami wyciągnijcie jeśli potraficie. Trenerzy personalni służą chyba tylko do motywacji na siłowni. Wystarczy ochoty do ćwiczeń i żaden trener nie jest potrzebny.
u mnie rekompozycja działa, siłowo ćwiczę jak ćwiczyłem, wrzuciłem do treningów interwały(bieżnia) i obniżyłem trochę kaloryczność i... działa :) ćwiczę łącznie od 13 lat, jednak kilka przerw było i obecnie od 2lat po ostatniej przerwie a rok od wrzucenia interwałów
Spotkałem się z trochę inną teorią która mówi iż zachowując ujemny bilans kaloryczny na poziomie 200-300 kcal od przewidzianej normy 0, lecz w diecie utrzymując poziom białka na poziomie 1.6-2.2 g \ kg masy ciała rekompozycja jest możliwa na każdym etapie zaawansowania. Możesz się do tego ustosunkować? Jest to pogląd propagowany przez TrenerTV - Michał Kanclerz.
Szymon ćwiczyłem jak wariat żeby spalić tłuszcz idąc w różnych wariantach tj.redukcja,budowa masy,duże i małe ciężary seriami przez rok trzy, cztery razy w tygodniu ,trening około 1 godz do 1.5 godz. i efekt jojo
Czesz Szymon. Świetne masz te filmy. Bardzo cenię je sobie ze względu na bardzo wysoki poziom merytoryczny + mnóstwo praktycznych wskazówek. Trener personalny w telefonie :). Mam pytanie i temat (być może już poruszany): jak ćwiczyć i pogodzić intermittent fasting? I czy w ogóle jest sens? A jeśli tak, to jak do tego podejść. I który wariant stosować ;). IF od zeszłego roku jest dość "modny" - może warto by poruszyć ten temat dla szerszego grona odbiorców.
Wg mnie rekompozycja jest możliwa u każdego pod warunkiem ze będzie jadł wiecej białka niz jest jego zapotrzebowanie a zmniejszył ilość jedzonych kalori a jego objętość treningowa pozostaje niezmienna, tylko u bardziej zawaansowanych jest to coraz mniej widoczne .
1:34 trudne dla osób niedoedukowanych. Rekompozucja jest mozliwa dka każdego. Zeby spalac tluszcz potrzebny jest deficyt kaloryczny, ale do budowania masy jestbpotrzebny dodatni bilans azatowy i duza podaz białka, co (uwaga) jest możliwe przy dobrz ogarniętej diecie.
Umnie jest ciekawy efekt zminimalizowalem weglowodany rzucilem alkohol w poltorej miesiaca zgubilem 9 kg przy zachowaniu masy miesniowej plus cwiczenia
Proszę zapoznaj się z badaniami gościa : Stuart M Phillips. To jest naprawdę ogarnięty gość jeśli chodzi o te sprawy. Jego badania dowodzą że rekompozycja to nie problem
Jakieś 3 lata temu był straszliwy bum na diety tłuszczowo białkowe (którą to dietę zresztą bardzo lubię btw). Jednym z najpopularniejszych sloganów reklamujących tą dietę było to, że rzekomo pozwala ona właśnie na rekompozycję- miało to mniej więcej działać tak, że jeśli organizm traktuje tłuszcz jako główne źródło energii, to nie ma tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej nawet przy dodatnim bilansie kalorycznym (mówimy tu oczywiście o bardzo rygorystycznych i drogich dietach, gdzie podaż węglowodanów nie przekraczała 50g na dzień). Mit?
1 awokado- 5zł. 1 kg ryb-20-40zł (chyba że masz szczęście mieszkać nad morzem). 1 kg wołowiny 20-50zł. W porównaniu z dietą węglowo-białkową gdzie zapychasz się kurczakiem (max do 16zł/kg), ryżem (2zł/kg) i owsianką (2zł/kg) wychodzi jednak drogo. Chyba że jedziesz cały czas tylko na tanim mięsie typu łopatka.
jestem szczupły (typ sylwetki chudo-tłusta) i ćwiczę (30min) co drugi dzień siłowo progresywnie, cały czas dbam o płaski brzuch biegając co drugi dzień po 30min lub zamiennie wykonując ćwiczenia interwałowe wynik: zawsze mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, ale mięśnie brzucha są wyraźnie widoczne, mięśnie przyrastają na tyle szybko że muszę je smarować olejkiem na rozstępy
Wszystko ok. Ale jako osoba która zaczyna trening na siłowni plus bieganie i basen jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby spalić tłuszcz i jednocześnie budować miesnie ? Pzdr
Witam znów mam pytanie odnośnie rekompozycji mianowicie chciałem zapytać czy nie jest tak właśnie że podczas redukcji w pierwszej kolejności organizm zużywa białka i redukuje mięśnie gdyż jest głównie nastawiony na przeżycie i uznaje mięśnie za mniej wartościowe dla przeżycia a tłuszcz pali w ostatnim etapie? A gdy podczas redukcji trenujemy siłowo to czyli zmuszamy go do pracy mięśniami i dajemy mu sygnał że jednak mięśnie są mu potrzebne to w większym stopniu je ocalimy podczas redukcji? Nie jestem profesjonalista tylko hobbystycznie się interesuje tematem i kiedyś spotkałem się z takim właśnie podejściem i że tak kolokwialnie powiem "na chłopski rozum" wydaje mi się że ma to sens, czy mógł bym usłyszeć Pana opinie?
@@zbigniewkujawa221 haters gonna hate. Szymon powiedział: "(...) w książkach od dawna pisze (...)" , co jest poprawne, bo w mowie potocznej nie jest zobligowany do używania strony biernej. Nie macie innych problemów???? Matko co za podludzie!
Czyli jak tam kiedyś ćwiczyłem z 2 lata temu ale sie zrobiłem leniwy i wolałem żreć, no i po tych 2 latach przybrała 20kg I waże teraz 100kg chociaz nie wyglądam jak typowe 100kg bo pod tłuszczem mam swoje mięśnie oczywiście mam 176cm wzrostu nie jestem wysoki, ale wróciłem teraz na silownie I zacząłem dieta i chce schudnąć I zrobic mięśnie to jest możliwe w moim przypadku zeby palić i budować I czy bcaa jest dobre w takiej sytuacji. Dziękuję
Według tego co mówi na filmie to tak. Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę to już tam masz wystarczającą ilość aminokwasów, dostarczanie ich w odżywce jest bez sensu i strata kasy.
@Amadey ale ja nadal mówię o BCAA czyli aminokwasach, nie wspominałem o innych odżywkach które są zasadne i faktycznie potrzebne. BCAA jest bez sensu jeśli dieta jest dobrze ogarnięta.
No to ja nie rozumiem, nie jestem osobą początkująca, jestem szczupła, dużo trenuje od 1.5 r i na pomiarach u dietetyka zawsze mam wzrost tkanki mięśniowej i spadek tłuszczowej..
No troszeczkę się nie zgadzam rekompozycja może trwać nawet rok w zależności od wielu czynników. Zjawisko rekompozycji - jednoczesnego spalania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej najmocniej wystąpi u osób grubych/otyłych. Wtedy trening oporowy powoduje zwiększenie masy mięśniowej, a mimo jakiegoś deficytu kalorycznego część naszej energii spożytkowanej w ciągu dnia będzie pobierana z tkanki tłuszczowej. Wtedy tylko należy pamiętać dość wysokiej podaży białka i tłuszczy a niskiej węglowodanów i oczywiście deficycie kalorycznym. W teorii będziemy w deficycie ale braki energetyczne uzupełni nasz własny tłuszcz. Jest to możliwe, jednakże u wielu osób początkujących którzy nie są prowadzeni nie dochodzi do tego właśnie przez braki wiedzy jak prowadzić dietę i jak wykonywać trening żeby prawidłowo i mocno stymulować mięśnie.
Chyba nie zrozumiałeś zagadnienia. Chodzi o redukowania wagi (masy) przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Ty natomiast piszesz o budowaniu mięśni i braku przyrostów tłuszczu. Czyli wynika że masa ogólnie się podnosi, a nie spada.
Mam nadzieję że dobrze zrozumiałam jeśli nie to proszę mnie popraw jeśli jestem większą dziewczyną i mam trochę tłuszczyku i chce zamienić ten tłuszczyk na masę mięśniową moich pośladków i jeszcze przy tym schudnąć np. z brzucha i innych miejsc a nigdy za bardzo nie ćwiczyłam to to jest możliwe dla mnie
Nie wiem ale sie wypowiem;) hehehe nie no żartuje. W sumie nie ma nic zlego w stagnacji kiedy chcemy spalic tluszcz. Lepiej cwiczyc, jesc z deficytem ale odpowiednia ilosc bialek i niech masa miesniowa sie utrzymuje na tym samy poziome a tluszcz niech leci... Trzeba tez powiedziec wprost ze nie ma w tym nic zlego i tak naprawde smieszy mnie jak ktos przychodzi na silownie i mowi ze bedzie budowal.mase i na dzien dobry zalewa sie tluszczem bo wlewa w siebie gajnera bialko i kreatyne a przez pierwsze trzy miesiace to mogl by nic nie brac i tak by urósł...btw super odcinek z Simonte dzis zastosowalem jedno z cwiczen na wzmocnienie barkow i bede je dodawal do treningow. Nie mialem nigdy problemow z barkami a trenuje juz jakies 10 lat. Ale nie znalem cwiczen ktore pokazaliscie. Pozdro!
benekjaga taka osoba zalewa sie tluszczem od duzej nadwyzki kcal przy malej objetosci treningowej(slaba sila totez ciezko o dobra objetosc) :) kreatyna, gainer nie maja nic do tego a co do kreatyny to na pewno takiej osobie poczatkujacej nie zaszkodzi a wrecz przeciwnie. Kreatyna=Wieksza sila=wieksza objetosc treningowa=lepsze przyrosty pozdro :)
Jak będę jesc mniej i chce schudnąć w nóg i ramion ale chce powiększyć pupę i brzuch jest to możliwe? Czy ćwiczenie na umięśnienie tych części nie ma sensu?
Prawdopodobnie mięśnie wypełniają Ci się się wodą i glikogenem, a to dobrze, więc się nie przejmuj, ale jeśli waga będzie iść dalej do góry (a chcesz redukować) to nie ma innej rady jak zmniejszenie podaży kalorii. Pozdro.
Witam często ćwiczę w domu posiadam pasy TRX jak i kółko i sztangę. Mam teraz pytanie czy jesteś zdania czy można przeplatać ćwiczenia siłowe z pasami. Czy lepiej jednego dnia wzmacniać organizm na pasach i kółkiem a następnego dnia ćwiczyć sztangą. Po za tym mam boczki staram się spalić tłuszcz z brzucha a mam tendencję do tycia...w związku z tym że dosyć długo pracuję więc ćwiczę co drugi dzień
@@mariuszmakowski4367 no pewnie zbyt wąsko, spróbuj ustawić dłonie na szerokość barków to nie powinno boleć. Wąsko gdy robisz to triceps mocniej pracuje
Czy w przypadku wysokiej osoby początkującej będącej ektomorfikiem z poziomem tłuszczu ok 18% i z niewielką "oponką" lepszy będzie trening pod masę czy redukcję? Pozdrawiam
Szymonie czy możliwe jest po rzuceniu palenia i nabierania masy tłuszczowej przerabiać to nabierzaco na mięso....takie dziwne pytanie czy umiecie mi odpowiedzieć
Czy w pierwszym przypadku, o którym wspomniałeś, czyli rekompozycja u początkujących, należy wprowadzić dodatni bilans kaloryczny w diecie, tak jak jest to robione podczas budowania masy mięśniowej?
No nie, dodatni bilans kaloryczny = wzrost wagi. Ważne jest aby dieta była bogata w białkotrzebne jako budulec, odpowiednią ilość tłuszczy niezbędnych dla procesów zachodzących w organizmie + reszta węgli.
Mezomorfik, ektomorfik, endomorfik rozwiń ten temat i powiedz jak to rozpoznać oraz jak można im pomóc jeżeli chcą zacząć swoją przygodę z siłownia :D super fajne filmiki :D
Cześć tu Sławomir. Bardzo mi się podobał ten materiał. to było o mnie
SŁAWOMIR gwiazda Rock Polo cieszę się, że ci się podobał. Rób rekompozycję dalej, Sławomirze
Sławek na jakiej siłowni ćwiczysz?
Nie no, jak Sławomir się wziął za siłkę to i pora na mnie
Łoł co ty tu?
sorry to be off topic but does anyone know a tool to log back into an instagram account..?
I stupidly forgot the account password. I would love any tricks you can offer me.
Szymon Moszny wypowiada sie jak lekarz
Jaką dietę stosować??
Bardzo dobry przekaz, prosty, konkretny. Dziękuję
Jaki ten kanał jest profesjonalny :)
Potwierdzam jako początkujący gubiłem tłuszcz i rosły mi mięśnie.
Miałem jakieś 30 % tłuszczu i miałem wzrost mięśni przez 4 miesiące w klacie i tricepsie (Partii, których praktycznie nie miałem). Reszty wzrost był niemal niezauważalny.
Jest to możliwe wrocilem na siłownię po 5 latach, mialem epizody miesięczne jak wf na studiach. W tej chwili 2 miesiące trenuje fbw i cardio. Waga -5 kg. Zauwazylem ze jestem szerszy w barkach. Bicepsy i tricepsy duże jak nigdy u mnie. Natomiast gdy zmierzylem najwieksza faldke na brzuchu, a mam minus 4 cm. Niestety liczę kcal lekko mówiąc niedbale raz jestem na minusie 350 kcal raz 200 czasem nawet dojdzie i do 500 a w weekendy bywam na plusie po obiedzie u mamy czy kolacji z dziewczyną. Od tego tygodnia zaczynam prowadzic sobie zeszycik by wychodzić na ujemnym bilansie kalorycznym zawsze -200, -250 kcal, oraz zacząłem trenować splitem.
To w zasadzie teraz się cieszę, że jestem początkująca :D
Cześć....myślę że nie do końca....mam 45 lat....ćwiczyłem kiedyś... I przestałem obrastając w tłuszcz...ale....inspiracją dla mnie był kanał M.Kanceaża...który natchnoł mnie do rekompozcji na bazowych zasadach bez cudu w 3-6 miesięcy...
Z dietą którą da się wytrzymać...
Rezultaty...powyżej moich oczekiwań....z miejscem na ulubiony browar..zamiast pizzy *dla Michała
Bardzo się cieszę, że trafiłam na Pańskie filmiki, petarda ;)
Bardzo pomocne porady są na pana kanale... Pozdrawiam.
super filmik, uwielbiam twój kanal, wlasne zaczynam trening po 5 latach siedzenia na kanapie, bardzo bym chciała, żeby rekompozycja mi sie udala. Tkank tluszczowa 25% przy lekkiej niedowadze, wiec myślę, ze idealnie sie nadaję :)
Ostatnie 4lata cwiczac bez jakich kolwiek saa i nie trzymajac diety(wczesniej bylo duuzoo saa) zauwazam ze czesto bywa tak ze tluszczu ubywa-brzuch sie zarysowuje, a jednoczesnie np. Obwod bicepsa lub wielkosc naramiennych sie zwieksza :) cialo to zrodlo niespodzianek ;)
Witam.Mam 39 lat ćwiczę od stycznia 2016 jestem samoukiem jak i w diecie tak i w ćwiczeniach, powiem że jest możliwe budowanie mięśni i spalanie tłuszczu wiem to na swoim przykładzie. Wszystko zależy od ćwiczeń i od diety.
Świetnie wyjaśnione prosto i do sedna
Trenuje na siłowni półtora roku. Od około dwóch miesięcy zacząłem robić brzuch ze średnia a nawet okresowo mniejszą intensywnością bez deficytu kalorycznego. Oponka na brzuchu widocznie się zmniejszyła. Myślę, że poćwiczę go jeszcze do pół roku to zamiast oponki będzie koloryfer. Wnioski sami wyciągnijcie jeśli potraficie. Trenerzy personalni służą chyba tylko do motywacji na siłowni. Wystarczy ochoty do ćwiczeń i żaden trener nie jest potrzebny.
u mnie rekompozycja działa, siłowo ćwiczę jak ćwiczyłem, wrzuciłem do treningów interwały(bieżnia) i obniżyłem trochę kaloryczność i... działa :) ćwiczę łącznie od 13 lat, jednak kilka przerw było i obecnie od 2lat po ostatniej przerwie a rok od wrzucenia interwałów
Spotkałem się z trochę inną teorią która mówi iż zachowując ujemny bilans kaloryczny na poziomie 200-300 kcal od przewidzianej normy 0, lecz w diecie utrzymując poziom białka na poziomie 1.6-2.2 g \ kg masy ciała rekompozycja jest możliwa na każdym etapie zaawansowania. Możesz się do tego ustosunkować? Jest to pogląd propagowany przez TrenerTV - Michał Kanclerz.
Szymon ćwiczyłem jak wariat żeby spalić tłuszcz idąc w różnych wariantach tj.redukcja,budowa masy,duże i małe ciężary seriami przez rok trzy, cztery razy w tygodniu ,trening około 1 godz do 1.5 godz. i efekt jojo
Czesz Szymon. Świetne masz te filmy. Bardzo cenię je sobie ze względu na bardzo wysoki poziom merytoryczny + mnóstwo praktycznych wskazówek. Trener personalny w telefonie :).
Mam pytanie i temat (być może już poruszany): jak ćwiczyć i pogodzić intermittent fasting? I czy w ogóle jest sens? A jeśli tak, to jak do tego podejść. I który wariant stosować ;). IF od zeszłego roku jest dość "modny" - może warto by poruszyć ten temat dla szerszego grona odbiorców.
Wg mnie rekompozycja jest możliwa u każdego pod warunkiem ze będzie jadł wiecej białka niz jest jego zapotrzebowanie a zmniejszył ilość jedzonych kalori a jego objętość treningowa pozostaje niezmienna, tylko u bardziej zawaansowanych jest to coraz mniej widoczne .
ruclips.net/video/f-gQqKzs5Vw/видео.html
Już w 2017 roku były badania potwierdzające możliwość rekompozycji u każdego.
1:34 trudne dla osób niedoedukowanych. Rekompozucja jest mozliwa dka każdego. Zeby spalac tluszcz potrzebny jest deficyt kaloryczny, ale do budowania masy jestbpotrzebny dodatni bilans azatowy i duza podaz białka, co (uwaga) jest możliwe przy dobrz ogarniętej diecie.
Jest napisane
Cześć, sama prawda, ćwiczę od 3 tygodni, tłuszcz w dół, mięśnie rosną
dobrze gadasz Szymonie!
Umnie jest ciekawy efekt zminimalizowalem weglowodany rzucilem alkohol w poltorej miesiaca zgubilem 9 kg przy zachowaniu masy miesniowej plus cwiczenia
Profesor Szymon !!
Hmmm... Coś dla mnie pora, się brać za siebie 191 cm 154 kg. Pora zredukować tkankę tłuszczową i odzyskać utraconą siłę.
A ja rekompozycje robie juz pare msc i sie dziwie ze w miejscu stoje
Pierw zrob redykcje zas budowe.. a nie jakies teoretyczne zasady
Mi się podoba jest nadzieja dla początkującego jak ja
Proszę zapoznaj się z badaniami gościa : Stuart M Phillips. To jest naprawdę ogarnięty gość jeśli chodzi o te sprawy. Jego badania dowodzą że rekompozycja to nie problem
Okay a jak np. W dni kiedy trenuje cardio jestem na deficycie kalorycznym a w dni kiedy trenuje siłowo zjdam więcej kalorii?
Hahahah to ja tak szybciutko tylko dodam warunek trzeci TRENBOLON.
🙈🙉🙊
z podkładem z testa oczywiście
Widze, że mam do czynienia z koneserami ;-)
Heh i hormon i leci smalec ale wszystko ma swoją cenę ; )
Jakieś 3 lata temu był straszliwy bum na diety tłuszczowo białkowe (którą to dietę zresztą bardzo lubię btw). Jednym z najpopularniejszych sloganów reklamujących tą dietę było to, że rzekomo pozwala ona właśnie na rekompozycję- miało to mniej więcej działać tak, że jeśli organizm traktuje tłuszcz jako główne źródło energii, to nie ma tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej nawet przy dodatnim bilansie kalorycznym (mówimy tu oczywiście o bardzo rygorystycznych i drogich dietach, gdzie podaż węglowodanów nie przekraczała 50g na dzień). Mit?
Jestem na diecie Keto gdzie nie mam wiecej niz 50 gram węgli. I jest to bardzo tanie :D wiec nie wiem skad pomysł ze może to byc drogie ;)
1 awokado- 5zł. 1 kg ryb-20-40zł (chyba że masz szczęście mieszkać nad morzem). 1 kg wołowiny 20-50zł. W porównaniu z dietą węglowo-białkową gdzie zapychasz się kurczakiem (max do 16zł/kg), ryżem (2zł/kg) i owsianką (2zł/kg) wychodzi jednak drogo. Chyba że jedziesz cały czas tylko na tanim mięsie typu łopatka.
Rekompozycje można robić po przerwie treningowej 5-6 miesięcznej, ale trwa to tylko 3-4 miesiące. Potem pozostaje normalna orka.
jestem szczupły (typ sylwetki chudo-tłusta) i ćwiczę (30min) co drugi dzień siłowo progresywnie, cały czas dbam o płaski brzuch biegając co drugi dzień po 30min lub zamiennie wykonując ćwiczenia interwałowe
wynik: zawsze mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, ale mięśnie brzucha są wyraźnie widoczne, mięśnie przyrastają na tyle szybko że muszę je smarować olejkiem na rozstępy
Witam, a jaki olejek na te rozstępy stosujesz i czy działa?
Ja utrzymuje ujemny bilans kaloryczny, a miesnie ładnie mi urosły.
A gdyby tak 2 - 3 dni z rzędu ciąć do 500 kcal a pozniej jeść normalnie i ćwiczyć?
Jeśli chodzi o redukcję i budowanie siły to idzie to w parze ? Zależy mi zrzucenia około 8kg i zbudowaniu,głównie, siły nóg pod kolarstwo.
Wszystko ok. Ale jako osoba która zaczyna trening na siłowni plus bieganie i basen jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby spalić tłuszcz i jednocześnie budować miesnie ? Pzdr
Zgadzam się w pełni 👍💪
Zgadzasz
Przydał by się filmik o genetyce w sporcie
Witam znów mam pytanie odnośnie rekompozycji mianowicie chciałem zapytać czy nie jest tak właśnie że podczas redukcji w pierwszej kolejności organizm zużywa białka i redukuje mięśnie gdyż jest głównie nastawiony na przeżycie i uznaje mięśnie za mniej wartościowe dla przeżycia a tłuszcz pali w ostatnim etapie? A gdy podczas redukcji trenujemy siłowo to czyli zmuszamy go do pracy mięśniami i dajemy mu sygnał że jednak mięśnie są mu potrzebne to w większym stopniu je ocalimy podczas redukcji? Nie jestem profesjonalista tylko hobbystycznie się interesuje tematem i kiedyś spotkałem się z takim właśnie podejściem i że tak kolokwialnie powiem "na chłopski rozum" wydaje mi się że ma to sens, czy mógł bym usłyszeć Pana opinie?
nie wiem czy sie zgadzam bo nie mam na ten temat pojecia lecz mysle ,ze chiałbym wgłebic sie w temat. Spoko kanał. Pozdrawiam.
super przedstawione
A co z osobami z bardzo dużą nadwagą, załóżmy z osobami które mają ponad 30% masy tłuszczowej. Czy one też nie mogą przeprowadzić rekompozycji?
Witam,
Ciekawi mnie czy przy rekom-pozycji jest warto używać również przed treningowek, białka i baca/eaa?
Ale masz wiedza naprawdę 😊
1:20 szukalem i szukalem i znalazlem błąd,powinienes powiedziec jest napisane
Mój kolega "polonista" z zamiłowania jebnął by śmiechem, no chyba że chciałby Szymonowi coś sprzedać :)
@@zbigniewkujawa221 haters gonna hate. Szymon powiedział: "(...) w książkach od dawna pisze (...)" , co jest poprawne, bo w mowie potocznej nie jest zobligowany do używania strony biernej. Nie macie innych problemów???? Matko co za podludzie!
@@justinef2935 Gdyby powiedział "w książkach od dawna piszą (autorzy)" to byłoby poprawnie, taka forma jaką użył Szymon jest niepoprawna.
@@ariens70 a gdy pisze jeden autor? W książkach pisze (czyli jeden), a piszą (gdyby było ich wielu).
Jak gówno leży na ulicy to mówisz tu sra czy jest nasrane?
Czyli, żeby budować mięśnie trzeba żreć 2x więcej niż spalasz, czy być na zero z kaloriami czy na lekkim plusie?
Jesteś najlepszy 👌
To znaczy że u osoby otyłej po pewnym czasie, przy coraz większym wysiłku nie będą się rozbudowywać mięśnie?
Czyli jak tam kiedyś ćwiczyłem z 2 lata temu ale sie zrobiłem leniwy i wolałem żreć, no i po tych 2 latach przybrała 20kg I waże teraz 100kg chociaz nie wyglądam jak typowe 100kg bo pod tłuszczem mam swoje mięśnie oczywiście mam 176cm wzrostu nie jestem wysoki, ale wróciłem teraz na silownie I zacząłem dieta i chce schudnąć I zrobic mięśnie to jest możliwe w moim przypadku zeby palić i budować I czy bcaa jest dobre w takiej sytuacji. Dziękuję
Według tego co mówi na filmie to tak. Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę to już tam masz wystarczającą ilość aminokwasów, dostarczanie ich w odżywce jest bez sensu i strata kasy.
@Amadey ale ja nadal mówię o BCAA czyli aminokwasach, nie wspominałem o innych odżywkach które są zasadne i faktycznie potrzebne. BCAA jest bez sensu jeśli dieta jest dobrze ogarnięta.
Mariano zacznij sie ruszac, bez odzywek I mniej jedz
No to ja nie rozumiem, nie jestem osobą początkująca, jestem szczupła, dużo trenuje od 1.5 r i na pomiarach u dietetyka zawsze mam wzrost tkanki mięśniowej i spadek tłuszczowej..
No troszeczkę się nie zgadzam rekompozycja może trwać nawet rok w zależności od wielu czynników. Zjawisko rekompozycji - jednoczesnego spalania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej najmocniej wystąpi u osób grubych/otyłych. Wtedy trening oporowy powoduje zwiększenie masy mięśniowej, a mimo jakiegoś deficytu kalorycznego część naszej energii spożytkowanej w ciągu dnia będzie pobierana z tkanki tłuszczowej. Wtedy tylko należy pamiętać dość wysokiej podaży białka i tłuszczy a niskiej węglowodanów i oczywiście deficycie kalorycznym. W teorii będziemy w deficycie ale braki energetyczne uzupełni nasz własny tłuszcz. Jest to możliwe, jednakże u wielu osób początkujących którzy nie są prowadzeni nie dochodzi do tego właśnie przez braki wiedzy jak prowadzić dietę i jak wykonywać trening żeby prawidłowo i mocno stymulować mięśnie.
Zapodałbyś zarys planu dla dziewczyn po trzydziestce. (Dla żony ;)
Niech napierdala :) tak po krótce :)
Pewnie jest możliwe. Trenuje na siłowni i jestem triathlonista. Przybieram na masie mięśniowej a nie przybywa tłuszczu 💪
Chyba nie zrozumiałeś zagadnienia. Chodzi o redukowania wagi (masy) przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Ty natomiast piszesz o budowaniu mięśni i braku przyrostów tłuszczu. Czyli wynika że masa ogólnie się podnosi, a nie spada.
Zgadzam sie
Mam nadzieję że dobrze zrozumiałam jeśli nie to proszę mnie popraw jeśli jestem większą dziewczyną i mam trochę tłuszczyku i chce zamienić ten tłuszczyk na masę mięśniową moich pośladków i jeszcze przy tym schudnąć np. z brzucha i innych miejsc a nigdy za bardzo nie ćwiczyłam to to jest możliwe dla mnie
Anapolon do tego nadaje się idealnie
Bierz bierz te gowno a bezplodnosc gwarantowana.
@@failnewstv1209 pierdolenie
Budowa masy mięśniowej młodego ektomorfika
A co ma zrobić chudzina, która chce przytyć?
To jest prawda
w książkach jest napisane 1:21
Nie wiem ale sie wypowiem;) hehehe nie no żartuje. W sumie nie ma nic zlego w stagnacji kiedy chcemy spalic tluszcz. Lepiej cwiczyc, jesc z deficytem ale odpowiednia ilosc bialek i niech masa miesniowa sie utrzymuje na tym samy poziome a tluszcz niech leci... Trzeba tez powiedziec wprost ze nie ma w tym nic zlego i tak naprawde smieszy mnie jak ktos przychodzi na silownie i mowi ze bedzie budowal.mase i na dzien dobry zalewa sie tluszczem bo wlewa w siebie gajnera bialko i kreatyne a przez pierwsze trzy miesiace to mogl by nic nie brac i tak by urósł...btw super odcinek z Simonte dzis zastosowalem jedno z cwiczen na wzmocnienie barkow i bede je dodawal do treningow. Nie mialem nigdy problemow z barkami a trenuje juz jakies 10 lat. Ale nie znalem cwiczen ktore pokazaliscie. Pozdro!
benekjaga taka osoba zalewa sie tluszczem od duzej nadwyzki kcal przy malej objetosci treningowej(slaba sila totez ciezko o dobra objetosc) :) kreatyna, gainer nie maja nic do tego a co do kreatyny to na pewno takiej osobie poczatkujacej nie zaszkodzi a wrecz przeciwnie. Kreatyna=Wieksza sila=wieksza objetosc treningowa=lepsze przyrosty pozdro :)
prawda
Jak będę jesc mniej i chce schudnąć w nóg i ramion ale chce powiększyć pupę i brzuch jest to możliwe? Czy ćwiczenie na umięśnienie tych części nie ma sensu?
Umięśnić brzuch*
przy metce z omką jest rekompozycja zjawiskiem osiągalnym ?
Metka cebulowa z pasztetem i masz rekompozycję murowaną.
Jak ci wywali estrogen to zapomnij o utracie fatu
a co jak jestem od świąt na redukcji, waga spadała z tygodnia na tydzień potem zacząłem dźwigać ciężary i waga leci do góry?
Prawdopodobnie mięśnie wypełniają Ci się się wodą i glikogenem, a to dobrze, więc się nie przejmuj, ale jeśli waga będzie iść dalej do góry (a chcesz redukować) to nie ma innej rady jak zmniejszenie podaży kalorii. Pozdro.
Dobrze, zostawię komentarz.
Jeśli celem jest rekompozycja to ustawić bilans na 0 czy lekki deficyt ? A jeśli bf jest duży to może być np -500-800kcal ?
-800 to redukcja i to dosyć mocna
szczerze to nic nie jest wyjaśnione. ani przykładów jak do tego dochodzi...
Elegancko !
Witam często ćwiczę w domu posiadam pasy TRX jak i kółko i sztangę. Mam teraz pytanie czy jesteś zdania czy można przeplatać ćwiczenia siłowe z pasami. Czy lepiej jednego dnia wzmacniać organizm na pasach i kółkiem a następnego dnia ćwiczyć sztangą. Po za tym mam boczki staram się spalić tłuszcz z brzucha a mam tendencję do tycia...w związku z tym że dosyć długo pracuję więc ćwiczę co drugi dzień
Dla czego mogą boleć mnie kości w przedramionach kiedy ćwiczę pompki ze złączonymi dłońmi?
Niezdrowe ustawienie dłoni :) zbyt duże obciążenie spoczywa na przedramionach, a za małe na klatce.
I tak w ogóle jak to dokładnie wygląda? Złączone dłonie jak do modlitwy i na małych palcach się opierasz? :)
@@kotkawmuszce4433 dłonie złączone ale w pozycji poziomej kciuk do kciuka
@@mariuszmakowski4367 no pewnie zbyt wąsko, spróbuj ustawić dłonie na szerokość barków to nie powinno boleć. Wąsko gdy robisz to triceps mocniej pracuje
Eee tam trudne Kevin Levrone dał radę ^😉
a czym jest koktajl hormonalny? w sensie co dokładnie masz na myśli
Tade usz tzw."bomba"
Sterydy
Jak to Tomczuk mówi, turbina hahaha :D
Można budować i spalać tłuszcz używając postów leczniczych. I nie jeść zwirzęcych trupów a także nabiału :-)
Lepiej trupy roślinne.Rośliny tez mają uczucia :-)
Czy w przypadku wysokiej osoby początkującej będącej ektomorfikiem z poziomem tłuszczu ok 18% i z niewielką "oponką" lepszy będzie trening pod masę czy redukcję? Pozdrawiam
Łukasz Stanek Masa. Jeśli teraz zaczniesz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie.
NarodowoSocjalny Dzięki za odpowiedź tylko martwi mnie ten lekki brzuszek ^^
Łukasz Stanek Nabierz masy jedząc czysto i trenując a później zrób redukuje.
Dzięki za pomoc! :)
Nie w książkach pisze tylko jest napisane.
wracam do ćwiczenia wchodze na bombe 😉😉😉
Właściwy człowiek, na właściwym miejscu.
Koktajl hormonalny...trenbolon, testosteron, hormon wzrostu, insulina niam, niam.
Szymonie czy możliwe jest po rzuceniu palenia i nabierania masy tłuszczowej przerabiać to nabierzaco na mięso....takie dziwne pytanie czy umiecie mi odpowiedzieć
czyli nie mozna przytyć jednoczenie zgubić tkanki ?
Czy w pierwszym przypadku, o którym wspomniałeś, czyli rekompozycja u początkujących, należy wprowadzić dodatni bilans kaloryczny w diecie, tak jak jest to robione podczas budowania masy mięśniowej?
No nie, dodatni bilans kaloryczny = wzrost wagi.
Ważne jest aby dieta była bogata w białkotrzebne jako budulec, odpowiednią ilość tłuszczy niezbędnych dla procesów zachodzących w organizmie + reszta węgli.
Zgadzam się w 100%
Szymon Moszny spełni te 2 warunki
"w książkach od dawna jest napisane" a nie "w książkach od dawna pisze"
Każdy jest napisane jak umie
Bezwzględna racja. Szymon wyraził się nie gramatycznie, ale jak zawsze merytorycznie.
Od dawna obie formy sa poprawne
Chyba ty
Dobrze ze nie moszna bo to by bylo za smieszne
HEJ ja
Chcecie rekompozycji to tylko hormon
Zagazam się modrze powiedziane
a np na ketozie ?
XD XD XD
XD
Jak spełniasz inne warunki.
Spoko gość zna się na rzeczy
Mezomorfik, ektomorfik, endomorfik rozwiń ten temat i powiedz jak to rozpoznać oraz jak można im pomóc jeżeli chcą zacząć swoją przygodę z siłownia :D super fajne filmiki :D
Już wiesz czy podpowiedzieć ?
Błędne dane Panie Szymonie
Trzeba wejść na bombę plus deficyt kaloryczny i lecimy
1:20 - W książkach jest napisane. ;p