WĘGLOWODANY - NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA W DIECIE TRENUJĄCYCH
HTML-код
- Опубликовано: 16 дек 2019
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitness.com.pl/tren... 
Спорт
Chciecie odcinek o tłuszczach? Piszcie :)
Jestem ciekaw waszej opinii na temat diet wysokotłuszczowych jak np keto :)
Właśnie miałem napisać byś zrobił odcinek o tłuszczach a tu takie pytanie.
Zrób dobry odcinek o tłuszczach, keto diecie, różnice miedzy cukrami a tłuszczami wszak wiadomo że tłuszcze nasycone są lepszymi paliwami ?! Więc czekam.
Pozdrawiam
Tak
Oczywiście, jak najszybciej!
tak czy siak i tak będzie 😁
Kacper Sylwetkowicz - zawodnik sportów bąkowych
To jest takie głupie, że aż śmieszne 😂😂😂😂
juz ponad rok a za kazdym razem jak on go przedstawia mam w glowie ten komentarz haha
Xddd dobre
Dalej z tego cisnę XDDD
Słabe
Uwielbiam wasze filmy ;)
A teraz do rzeczy:
1. Trzeba jeść białko, trzeba jeść tłuszcz, węglowodany są jedynym składnikiem którego nie musimy jeść.
2. Glikogen jest wytwarzany przez organizm i nie potrzebuje do tego węgli.
3. Ilość cukru jaki można uznać za normę do spożycia dziennego mieści się na małej łyżeczce. Więcej może trafić jako tłuszcz.
4. Węgle aktywują insulinę. Ta blokuje tłuszcze, testosteron i hormon wzrostu.
5. Częste jedzenie (co kilka godzin) powoduje, że insulina jest permanentnie na wysokim poziomie, co z kolei może doprowadzić do insulinooporności.
Dodatkowo wybraliście najgorsze węglowodany czyli skrobię, która charakteryzuje się najwyższym indeksem glikemicznym. Skrobia jest gorsza od zwykłego białego cukru.
Dlaczego to jest złe. Ponieważ może doprowadzić do tzw. huśtawki. Niby dużo jesz ale po godzinie, dwóch masz zejście czyli głód, osłabienie itd. Może to doprowadzić do Hipoglikemii.
Węgle są bardzo mało stabilne. Szybko wchłaniane i używane ale powodują duże wahania insuliny co powoduje dalsze konsekwencje.
Dlatego tak się ludziom wmawia jedzenie co kilka godzin, co jest bzdurą. Zgadza się, potrzebujemy jedzenia ale nie jesteśmy maszyną do jedzenia. To tak jakby wziąć te wasze golfy i pałować je na odcięciu cały czas. Jak myślicie, że co się stanie?
Węgle dają kopa, zgadza się ale koszty są wysokie.
Tłuszcz jest dużo lepszy. Oczywiście trzeba wybrać właściwe.
1. Jest sycący, dużo bardziej niż węgle.
2. wszystko smakuje lepiej
3. Nie występuje efekt Hipoglikemii, czyli nie daje kopa aje nie ma też tego doła.
4. NIe aktywuje insuliny
5. Nie trzeba tyle żreć non stop.
itd, itd.
Węglowodany w żaden sposób nie hamują hormon wzrostu
Uuuoo Poszedł z nimi szerzej:: trenuje A co jak jem słodycze na noc?
Czy ten Pan po lewej to ten słynny Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych???
a gdzie tam to ten typ spod zabki
Z wrocka klocka
To Kacper Sylwetkowicz, zawodnik sportów bąkowych.
@@LukWierzba :D
Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych ;D;D;D
Panowie szacuneczek PELNA PROFESKA uwielbiam wasze porady.Kazdy filmik w punkt no i swietna wspolpraca miedzy wami.Tylko tak dalej
Swietnie wam to wychodzi , ogladam was od 2 dni i nie wiem ktory film mam wlaczyc następny mega pozytywnie przejrzyście i konkretnie tak trzymac 👍🔥👊
Kanał subskrybuję już ponad rok! Nie znam na RUclips lepszych i tak mądrej osoby jak Szymon. Tak trzymać 😀 a cennych wskazówek używam na codzień!
Panowie świetna robota, nagrajcie o tłuszczach :) i materiały o dietach różnych, bardzo fajnie opowiedziana wiedza tylko słuchać i zapamiętywać :D
szymon, może odcinek o opinii na temat diet (wege, keto itp)
Było o białku, teraz o węglach. .... czas na tłuszcze .Nagrywajcie a łapy pójdą w górę. 👍
Dlaczego ten kanal ma tak malo subskrybcji!? Szacunek za wiedze i dzielenie sie nia!
PS odcinek z pompowaniem klaty jest kozak!
Świetnie was oglądać bo mega przyjemnie się tego słucha. Duza porcja przydatnej wiedzy. Szymon należy do tych osób które można słuchac godzinami POZDRO👊
Szymon, super że trafiłem na Twój kanał, mega dużo się dowiedziałem, szczególnie że zacząłem treningi siłowe, oczywiście subskrybuję kanał, dzięki.
Bardzo podziwiam profesjonalizm i wiedzę wasza jesteście najlepsi !!!!
Jestem w szoku, nie wiedziałem tego, szacun za posiadaną wiedzę i podziękowanie za dzielenie się nią :D
najlepszy kanał na yt najlepsze patenty zywieniowo treningowe
Merytorycznie i pozytywnie, Piona! :D
Ale czad, właśnie chciałem sobie poczytać na ten temat jakieś artykuły na necie dlaczego dostarczenie glikogenu po treningu jest tak istotne a tu ciach. Szymon wjeżdża z nowym odcinkiem 😄. Super materiał i dzięki za wyłożenie w przystępny sposób tego zagadnienia. Zaoszczędziłem masę czasu 😉
Odcinek o planie push-pull. Sporo naturali ma na nim najwieksze przyrosty.
Jak najbardziej łyknę wiedzy o zdrowym spożywaniu tłuszczy, pozdrawiam Panowie 💪👈
Świetnie podana wiedza w pigułce, naprawdę dobrze i przyjemnie się Was słucha. Proszę o jeszcze wesołe mordeczki :D pozdrawiam
A węglach to jedynie można opuchlizny dostać i szybki spadek energii bez ładowania a tłuszcze to jest moc jak już organizm potrafi z nich czerpać energię..pozdrawiam
Dobra robota panowie jak zawsze 💪
Nagrajcie film jak poprawnie przeprowadzać redukcję, co jeść, czy trenować tak samo czy inaczej , jak zejść do tej redukcji, czy powoli, czy drastycznie zmniejszyć kalorie, itp.
Panowie kawał dobrej roboty. Nagrywajcie o tłuszczach
Najlepsza seria
Jesteście niesamowici Panowie 💪
Siła Żubra.💪
ale wy jesteście śliczni
Super chłopaki dobra robota, luźna pogawędka, fajnie się Was słucha. Nie jednak miałbym jedną uwagę/propozycje co do następnego filmu o tłuszczach ( z góry zakładam, że się pojawi :D ), jakbyście na koniec robili krótkie podsumowanie, zbierali wszystkie najistotniejsze informacje w kupe. Piona !
Podoba, podoba, Jak zawsze 👌
Wartościowy materiał panowie. Proszę o więcej; tłuszcze, białka. Pozdrawiam.
Fajnie tak patrzec jak wasz kanał sie rozwija od poczatku! Pozdrawiam, lecicie chlopaki po Milion subkow! Powinno byc wiecej takiego kontentu na polskim yt a nie jakies rzucanie minimajkiem do basenu xD
Swietny material. Ja to bym chcial byscie nagrali cala serie filmow o odzywianiu i przygotowywaniu posilkow. Temat rzeka. Pomyslcie o tym. Mysle ze duzo osob czeka na to. Pozdro Panowie.
Nie wierze wygrałem coś pierwszy raz XD
Ja też, piąteczka :)
Gratulacje
Gratulacje ! 💪
Widać widz Parisa
Dobra chuj poddaje sie....
Co ważniejsze po treningu, dużo białka do wzrostu czy węgla do odbudowy siły ?
Dużo ludzi ma nowe postanowienia noworoczne. A zaś duża część z tych co mają postanowienia, postanawia sobie że "wezmą się za siebie". Kupują diety, treningi, czytają co się da, kupują karnety (dlatego kiedyś innymi w styczniu nie ma jak się ruszyć na siłowni A w lutym już jest 40% mniej ludnosci). Dlatego wpadłem na pomysł żeby zrobić odcinek jak się za to zabrać. Wyjaśnienia jak jeść przed, po, około treningowo i jak trenować. Może się przyjąć taki odcinek i mam nadzieję że pomogłem 😉👍❤
Ale fajne i miłe chłopaki :) przyjemnie się to ogląda!
Świetny film
Możecie nagrać o żywieniu i suplementacji przy cukrzycy typu pierwszego?
Fazy opuszczania/podnoszenia cieżaru?Jakies własne doświadczenia w tym temacie? =) pozdrawiam!
6:02 czy dniem nietreningowym jest 20 minutowy interwał i mogę trochę więcej tłuszczów względem węgli zjeść, czy chodzi stricte o dzień bez siłowni? Pozdrawiam
Mogli byście nagrać odcinek o diecie Keto? Pozdrawiam
Hejka
Moze odcinek o tluszczach
Bo ja to tylko jeden stosuje oliwa z oliwek hehe
No i jak to jest przed treningiem i po tłuszcze dodajemy do posilku czy nie?
Pozdrawiam serdecznie😀
Moje pytanie czy godzina treningu ma wpływ na ilość tych węgli np jeśli pracuję i aktualnie ćwiczę o 22-23 i idę spać 1-2 to czy jednak spożywać mniejszą ilość węgli niz np po treningu który bym odbył o godzinie 18. Czy to na redukcji czy masie.
Nagrajcie dzień z redu i dzień z masy, jeżeli chodzi o jedzenie, ewentualnie podzielić odcinki na ilości kalorii.
Dodatkowo może jakieś tipy na masę, jak można nabić kalorie, przy małej ilości czasu (praca itd)
czy bolki pelnoziarniste i makaron pelnoziarnisty to dobre zrodla wegli
?
Hejka, ale czy chcąc redukować tez należy zaraz po treningu (siłowym) uzupełniać ten glikogen? Bo na chłopski rozum jak go nie dostarczymy to organizm powinien sięgnąć do rezerw, które właśnie chcemy zredukować. Czy bredzę?
Czesc, pytanie w kwestii diety dla trenujących ale uwaga osoba ma problem z podwyższonym poziomem cukru. Jakieś rady dietetyczne w tej sprawie są możliwe? Z góry dziękuje za komentarz
Co uważacie o jedzeniu banana przed treningiem? Dobre rozwiązanie?
Chętnie bym usłyszał twoja opinie na temat spięcia w mostku i bólu przy skręcie tlowia i co może być przyczyna ?
Witam mnie interesuje kawa czy szkodzi przed po czy można nie można? itd. bo pije 5-7 dziennie tylko dobre ziarno nie tam jakiś syf.
Panowie, Czyli jak po? treningu węglowodany i zaraz po tym odżywka białkowa?czy posiłek białkowy? jakie odstępy czasu ?
Wiecej na temat jedzenia bardzo ciekawie sie was ogląda. Pozdro
A co jeśli ktoś trenuje późno wieczorem.? Taki posiłek przed snem to jaki powinien być czy to zdrowo spać z pełnym żołądkiem ? Czy lepiej zjeść więcej na śniadanie?
Pytanie czy spożywając np. Białko zaraz po treningu organizm zamienia na węglowodany, bo mu ich najbardziej potrzeba? Kolega ostatnio mi tak powiedział, chciałbym się dowiedzieć, bo ostatnio Kacper mówił że je białko od razu po treningu, tylko pytanie czy pierw jakieś wegle przed białkiem?
Jak wygląda sprawa z płatkami kukurydzianymi? Traktować je jako „rekreacyjne” źródło węglowodanów?
Pozdrawiam.
Panowie, czy jesteście w stanie powiedzieć coś więcej na temat żywienia i treningu podczas nadczynności tarczycy w chorobie gravesa-basedowa? Z tego co czytam trening jest niewskazany z powodu wysokiego metabolizmu co powoduje katabolizm mięśni. Pozdrawiam was serdecznie.
Hej nagrajcie film 🎥 o kteozie i diecie low carb co o tym sądzicie ?
Co powiecie o ładowaniu insuliny, przed i po treningu w ramach przyspieszenia regeneracji, wiele osób tak robi. Jak to jest u spodenkowców ?
Pozdrawiam
Witam Panie Szymonie mam pytanie czy sis czaiczy silowo mozna pic alkochol prosze o szczdrom odpowiec zalezy mi
a co z glikogenem jak ktoś jest w ketozie ?
Czy ta odżywka to jest to samo co carbonox?
Witam was to ile węglowodanów
Na redukcji
Na utrzymaniu
Na mase
Waze 94kg
Ile na kg masy ciała
Czy taką odrzywke węglowodanową przed treningiem można stosować na redukcji ? Oczywiście wliczając ją w makro i w dzienne zapotrzebowanie na węgle
Chłopaki a jaka jest wasza opinia o płatkach owsianych błyskawicznych po treningu silowym? Z dodatkiem np. owoców albo jakichś płatków z małą ilością fatu (max 3g). Ciekawi mnie wasza opinia, bo wiele już słyszałem na ten temat 🥴
8:18 Szymon, jeśli sam powiedziałeś, że nie ma znaczenia jakie węgle dostarczymy po treningu, to czemu nie może być to ta przytoczona przez Ciebie bułka z serem? Bułka to przecież węgle i to złożone, bo skrobia, co prawda podczas produkcji pieczywa (a dokładniej wypieku ciasta) dochodzi do skleikowania tej skrobii i lekkiego jej rozłożenia na mniejsze fragmenty, przez co jest łatwiej i szybciej strawna przez nasze enzymy, jednak to samo dzieje się ze skrobią z kasz, czy ziemniaków, więc nie rozumiem tej demonizacji pieczywa a konkretnie bułki. Pozdrawiam Was i mam nadzieje że ustosunkujesz się do mojej wypowiedzi ;)
Chciałem zapytać o warzywa mrożone te na patelnię. Smażę je na minimalnej ilosci oleju ale, nie ufam im do końca ze posiadają jakieś właściwości odżywcze. Jak to z nimi jest?
Co sądzicie o diecie keto?
A jak sie ma sprawa z treningiem rano naczczo?? Czy tutaj mozna zjesc ciut wiecej wegli w ostatnim posilku wieczornym???
Czy można używać glikomaize na czczo (trening 5.15) jeśli tak to na ile przed treningiem. Pozdrawiam 🔥💪🔥
Mam temat, choć może być bardzo szeroki.
W jaki sposób łączyć trening siłowy (siła lub masa mięśniowa - co wygodniej wam przygotować) z wysiłkiem wytrzymałościowym (Cardio lub intensywny - również co wolicie nagrać w zestawieniu).
Ewentualnie najfajniej byłoby zobaczyć Wasz punkt widzenia na łączenie powyższych w różnych konfiguracjach np. Siła i intensywna wytrzymałość (ile czego najlepiej w tygodniu, jak uzupełniać jeden trening drugim w zależności od celu itp.)
Z tego można byłoby zrobić kilka nawet dość obszernych nagrań, a jeśli spodoba Wam się pomysł, to byłbym zaszczycony, gdybym mógł w nagrodę wpaść w gości, pogadać, może zrobić wspólny trening :)
Od stycznia wchodzę w świat MMA, byłem kiedyś zawodnikiem dwuboju siłowego, grałem trochę w piłkę nożną, zawsze interesowała mnie wszechstronność, stąd takie połączenia treningów wzbudzają we mnie mega pozytywne emocje.
Pozdrawiam ;)
Jestem ciekaw waszego zdania na temat tłuszczów(Diet Wysokotłuszczowych m.in Ketogeniczna). Nie ukrywam, że jestem na tej diecie trochę czasu, to rozwiązała sporo ilość moich problemów.
Ja jestem 7 miesiąc i przy utracie 7 kg wagi na każdym ćwiczeniu dam radę zrobić większy ciężar i więcej powtórzeń. Dla mnie np o wiele lepiej się ćwiczy na tłuszczach niż na węglach.
@@MacioM4n Masę szybciej zrobisz na węglach(wiem z własnego doświadczenia), ale na tłuszczach również udało mi się to zrobić. Też wiele to zależy od aspektów indywidualnych.
Moja zona jest na keto ja wegle,czasami jem jej posilki ,bardzo smaczne,moze od nowego Roku sproboje czy dam rade cos osiagnac na tej diecie
@@piotrszymanski246 Tylko nie zniechęcaj się przez adaptacje. Pierwsze dni są najgorsze, później olśnienie. Powodzenia! ;)
@@piotrszymanski246 Polecam Ketokocura. Jestem ponad dwa lata w ketozie. Jest super.
Muszę odkładać ciężar na ziemię jak robię martwy ciąg, czy mogę zejść ciężarem tak 10cm nad ziemią i do góry?
po treningu same weglowodany, w obu posilkach bylo bardzo malo bialka a jak wiadome po treningu te 25-30g to minimum
Fajny kanał, stale oglądam, ale rzadko komentuję, ale teraz, aż mnie naszło:) po oglądaniu filmików Szymona i Kacpra nie umiem już oglądać innych o tej tematyce ;) Pozdrawiam.
Witajcie chłopaki. Mam kilka pytań, które mam nadzieję zostaną poruszone w kolejnym Q&A.
Wpadłem w pewien wir treningowy... Stało się to jak uzależnienie. MUSZĘ! dokładać ciężar z treningu na trening. Ostatnio na treningu poczułem ból miesnia. Zlekceważyłem to i na kolejnym treningu znowu dołożyłem obciążenia. (Postawiłem sobie za cel 200kg w martwym do końca tej "masy"). Jak można się domyśleć, na kolejnym treningu ból nasilił się do tego stopnia, że nie potrafiłem w pracy funkcjonować- mimo, że pracę mam siedząca. Do rzeczy... Czy na następny raz, jak poczuję ból i zrobię asekuracyjnie tydzień lusu- powiedzmy taki deload, to czy utrzymując dobrą michę będą jakieś zauważalne spadki masy mięśniowej? Czy na deloadzie, kiedy trening jest mniej intensywny należy zmniejszyć podać kalorii?
Następne pytanie dotyczy odżywek białkowych. Mówi się dużo, że to po prostu naturalny produkt spożywczy. Dlaczego w takim razie zalecana dawka dzienna jest około 60-90g oraz dlaczego ten produkt spożywczy nie jest polecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią?
Kolejne: Aktualnie moje zapotrzebowanie na białko to około 170g. Bywają dni w tygodniu, że zjadam go nawet 240. Prawdę mówiąc, to ciężko mi utrzymać białko poniżej 200 przy aktualnych kaloriach. Czy jest to ok na dłuższą metę? Czy jednak walczyć o to, aby obniżyć to białko do minimum 170g czyli do 2g/kg?
Następne: kiedyś, kiedy moje pojęcie było zerowe i nie układałem diety sam, tylko słuchałem się "trenerów-dietetykow" i robiłem redukcję... Mówili oni: warzyw jedz ile chcesz. Aktualnie, kiedy sam układam michę i wliczam warzywa, to widzę, że z samego "zielska" jestem w stanie dobic 500kcal w dzień. Dlaczego więc się utarło, że warzyw nie trzeba liczyć?
Ostatnie: jeśli brakuje mi 300g węgli i chcę je dobic, to czy zjedzenie posiłku z samych węglowodanów jest ok?
Z góry dzięki, jeśli odpowiecie na moje pytania.
Rosnijcie zdrowo Panowie!
Edycja: zapomniałem o jednym... pytanie odnośnie wody. Czy wodę dodawaną do posiłków dodajemy do ilości spożytej wody? Na śniadanie zalewam kaszę kuskus, później ryż wpija dużo wody i na koniec dnia robię przeważnie kaszę manną. Każda z potraw po przygotowaniu ma w sobie dużo wody. Do tego wypijam 1,5-2,0 litry czystej wody oraz 0,5 kawy. Zastanawiam się czy jest to wystarczające nawodnienie.
Szymon, a co się dzieje z organizmem, gdy w okresie redukcji po cardio nie dostarczy się węglowodanów? Do tej pory tak robiłem, że oczywiście godzinę przed treningiem jadłem główny posiłek, ale po treningu nic już nie jadłem aż do następnego dnia. To że czułem się przymulony to wiadomo, ale jak sobie organizm radzi z brakiem glikogenu w mięśniach? I czy takie zachowanie jest korzystne dla redukcji czy też nie? Zawsze rozumowałem w ten sposób, że na trening potrzebuję energii, więc jadłem przed, natomiast przykręcałem śrubę organizmowi po treningu nic nie jedząc, tak żeby organizm sam wykombinował glikogen z własnych zasobów. Takie myślenie wziąłem stąd, że wiele razy słyszałem, że w czasie treningu spalamy glikogen z mięśni, a tkankę tłuszczową przez następną dobę po treningu a najwięcej w czasie snu, więc myślałem, że jeżeli uzupełnię węgle po treningu, to organizm gorzej będzie spalał tkankę tłuszczową. Bardzo mi pomożesz, jeśli odpowiesz na moje pytanie - znowu się zapuściłem i przygotowuję się mentalnie i merytorycznie do kolejnej kampanii redukcyjnej :)
Cześć. Mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce prostej, czy skośne. Wg filmów w necie powinienem zrobić mostek. Gdy go robię strasznie bolą mnie ledzwia po treningu. Z kolei moja żona też jest fizjoterapeuta i mówi żebym przyklejal odcinek ledzeiowy do ławki żeby była lepsza stabilizacja itp. I ciągle jestem w kropce. Wszędzie progresuje a na ławeczce nawet spadek. Możecie zrobić odcinek o tych ledzwiach albo o tym wyciskaniu czy robić mostek czy nie. Pozdrawiam
Generalnie fajne byłoby porównanie dwóch diet - z tego co wiem jest pewna zasada: jak się je węgle to nie przesadza się z tłuszczami, jak je się tłuszcze to nie przesadza się z węglami. nie jestem specjalistą w tej dziedzinie ale zagadnienia dietetyczne dość mocno mnie interesują gdyż 3/4 sukcesu to dieta. Także Szymon jakbyś mógł w którymś z odcinków porównać te diety: tłuszczową i węglowodanową. Czy to w zasadzie ma jakieś znaczenie? Czy można mówić, że któraś jest lepsza?
Najslynniejszy zawodnik sportow sylwetkowych w Polsce
Conor Conorus cześć 😂
Jaka jest Wasza opinia o stosowaniu maltodekstryny podczas treningu?
Witam. Juz rok minął od nagrania tego odcinka. Nie wiem czy ktoś mnie zauważy. Mam do Was pytanie (Krzychu i Kacper) czy możecie nagrać odcinek o odżywianiu i treningach dla osób z Cukrzycą Typu 1?
To jeśli rano mam aeroby, a później trening siłowy, to nigdy mi się glikogen nie odbudowuje na 100%?
W trening bez posiłku z węglami tylko cytrulina i Kofeina? Jest pompa i jest siła
Witam. Czy macie jakieś rady jak jesc mniej słodyczy i słonych przekąsek??
Co najlepiej zjeść przed treningiem o 6 rano?
A co byś powiedział o płatkach owsianych, różnie czytam na ten temat... a czasem robię takiego gainera: bialko, zmielone na mąkę platki owsiane i oliwa z oliwek lub olej liniany. Pozdrawiam
A gdzie można znaleźć ten e-book o przepisach 😀?
I to ma być pyszny posiłek? A co ze schabowym albo zrazikiem wołowym?
Sztos
Procentowo ratio dieta versus ćwiczenia?Wpływ testosteronu w tabletkach na ćwidzenia cardio .
Wy jesteś na bombie czy suchary ? Pozdrawiam
Witam proszę o radę jestem kierowco więc mam mało czasu na siłownię tylko weked mogę się wybrać ćwiczę tak już 3 lata i stanolem jakoś w miejscu no i 46 latek na karku może jakieś rady no chciał bym troszkę bardziej urosnoc dzięki z gury
Panie Szymonie All I want for Christmas is Pańska opinia o diecie Keto. Trzymam kciuki ✌️
A ja bym chciał dowiedzieć się jak prawidłowo dobrać ciężar żeby trening dal efekt i jednocześnie nie kaleczyć techniki ☺
No i sam sobie odpowiedziałeś. Masz tak dobrać ciężar, żeby nie kaleczyć techniki
Kolejny ciekawy odcinek. Gdzie można dorwać tego e-booka z przepisami? Bardzo by mi się przydał bo już kończą się pomysły...
tutaj: physiofitness.pl/oferta/7
Paris Platynov chodził na siłownię na czczo i zrobił mega sylwetke, mlody ninja 24 z rana je kaszkę dla dzieci i głównie same węgle i wygląda mega, każdy organizm jest inny i każdy potrzebuje czegoś innego
A co gdy posiłek po treningowy to kolacja? Ja najczęściej kończy trenigi po 21. I co wtedy? Paczka ryżu z owocami i jogurtem czy białkiem np to dobra opcja? Najbardziej mi chodzi o walory zdrowotne, czy choćby na noc to nie za duże obciążenie dla żołądka?
Ten sam problem...
Też chciałbym wiedzieć
Jeżeli będziesz jeszcze na nogach do ok godz 23 to nie ma problemu takie jest moje zdanie. Pozdrawiam
A co ci sie z żołądkiem ma stać
@@AndashPechowiec choćby reflux.
Weglowodany wiadomo ważne przy budowie sylwetki ale co w przypadku osób z nieprawidłową glikemią które powinny ograniczać węglowodany w diecie? Jak budować mięśnie bez odpowiedniej podaży cukrów dodatkowo w przypadku szczupłego ektomorfika jak ja