📌 자세한 호흡법은 본문에 🙋♂️What! 섭쿠! ❓벨트 왜 차는건데? 벨트에 관해선 의견이 엇갈립니다 1. 🔹벨트를 차야 안다친다 VS 2. ♦️벨트를 쓰면 오히려 허리가 점점 약해진다 논점은 벨트가 🔹좋냐? ♦️안좋냐? 인데 이는 헛점이 있습니다 📌벨트는 ‘도구’입니다 📌인간은 도구를 ‘이용’합니다 🚗 자동차는 좋은 ‘도구’지만 너무 ‘의존’한다면 기초체력이 약해지는 것 처럼 벨트 역시 ‘이용’이 아닌 ‘의존’ 한다면 우리를 더 약하게 할 수 도 있습니다 그럼 벨트를 도구로 적절히 💡[이용]하는 법’을 알아야 합니다 저는 그 방법을 💡호흡에서 찾았습니다 보통 중량을 다루는 하체운동에선 🌬️[발살바]🌬️ 라는 호흡을 씁니다 💡발살바호흡법 💡 ✅1. 공기를 마시고 ✅2. 그공기를 아랫배에 넣는다고 상상하며 ✅3. 숨을 참고 ✅4. 갈비뼈가 뜨지 않게끔 복근과 주변근을 수축하며 ✅5. 압력을 만들어 허리의 앞옆뒤를 밀어냅니다 ✅6-A 동작이 완전히 끝난후 뱉는다. (저반복 고중량) 6-B 동작을 끝내며 30~50%를 뱉는다. (고반복 중중량) 이 호흡은 몸통에 강한 압력을 만들어 허리를 보호해줍니다 이 호흡을 더 강하게 하기위해 앞쪽배, 옆구리, 허리뒤까지 사방을 부풀려 ‘밀어내듯’ 호흡을 하라고 지도하는데 이 ‘밀어내듯’ 이라는 말이 굉장히 추상적이고 감각적이라 초보자가 쉽게 터득하기 어렵습니다 이 때 벨트는 밀어낼 ‘대상’의 역할을 하기에 보다 쉽게 감각을 터득할수 있으며 벨트(밀어낼대상)이 없을 때 보다 압력을 더 크게 만들수 있기에 호흡을 제대로, 더 강화할수 있는겁니다. 그래서 이런 원리와 호흡을 모르고 벨트를 쓰는건 정말 순수한 허리 졸라매기 이기에 급성 허리통증환자가 아니라면 오래 쓸수록 점점 허리가 더 약해지는 퇴보의 부작용이 생길수 있습니다. 다만 이 호흡방법이 무조건적으로 쓰이진 않는이유가 상체운동에서 특히… - 상의 @hugvone_kr 손미는역 @cary_lift #신림pt #보라매pt #당곡pt #관악구pt #짐인더하우스 #짐인더하우스 #편측운동 #좌우비대칭 #헬스호흡 #호흡법 #발살바 #리프팅벨트 #허리보호대 #헬스벨트 #중량벨트
📌 자세한 호흡법은 본문에
🙋♂️What! 섭쿠!
❓벨트 왜 차는건데?
벨트에 관해선
의견이 엇갈립니다
1. 🔹벨트를 차야 안다친다
VS
2. ♦️벨트를 쓰면 오히려 허리가 점점 약해진다
논점은 벨트가
🔹좋냐?
♦️안좋냐?
인데
이는 헛점이 있습니다
📌벨트는 ‘도구’입니다
📌인간은 도구를 ‘이용’합니다
🚗
자동차는 좋은 ‘도구’지만
너무 ‘의존’한다면
기초체력이 약해지는 것 처럼
벨트 역시
‘이용’이 아닌
‘의존’ 한다면 우리를
더 약하게 할 수 도 있습니다
그럼
벨트를 도구로
적절히
💡[이용]하는 법’을 알아야 합니다
저는 그 방법을
💡호흡에서 찾았습니다
보통 중량을 다루는 하체운동에선
🌬️[발살바]🌬️
라는 호흡을 씁니다
💡발살바호흡법 💡
✅1. 공기를 마시고
✅2. 그공기를 아랫배에 넣는다고 상상하며
✅3. 숨을 참고
✅4. 갈비뼈가 뜨지 않게끔 복근과 주변근을 수축하며
✅5. 압력을 만들어 허리의 앞옆뒤를 밀어냅니다
✅6-A 동작이 완전히 끝난후 뱉는다. (저반복 고중량)
6-B 동작을 끝내며 30~50%를 뱉는다. (고반복 중중량)
이 호흡은
몸통에 강한 압력을 만들어
허리를 보호해줍니다
이 호흡을 더 강하게 하기위해
앞쪽배, 옆구리, 허리뒤까지
사방을 부풀려 ‘밀어내듯’
호흡을 하라고 지도하는데
이
‘밀어내듯’
이라는 말이
굉장히 추상적이고
감각적이라
초보자가 쉽게 터득하기 어렵습니다
이 때 벨트는
밀어낼 ‘대상’의 역할을 하기에
보다 쉽게 감각을 터득할수 있으며
벨트(밀어낼대상)이 없을 때 보다
압력을 더 크게 만들수 있기에
호흡을 제대로, 더 강화할수 있는겁니다.
그래서
이런 원리와 호흡을 모르고
벨트를 쓰는건
정말 순수한
허리 졸라매기
이기에
급성 허리통증환자가 아니라면
오래 쓸수록
점점 허리가 더 약해지는
퇴보의 부작용이 생길수 있습니다.
다만 이 호흡방법이
무조건적으로 쓰이진 않는이유가
상체운동에서 특히…
-
상의 @hugvone_kr
손미는역 @cary_lift
#신림pt #보라매pt #당곡pt #관악구pt #짐인더하우스 #짐인더하우스 #편측운동 #좌우비대칭 #헬스호흡
#호흡법 #발살바 #리프팅벨트 #허리보호대 #헬스벨트 #중량벨트
아니 이생퀴야 여기는 끝까지 써줘야지 어디서 보는데
상체운동은 복압보다 흉압쓰는 경우가 종종있죠
벨트제품 정보좀 알려주세요
인섭이 원하던 운동으로 잘나가고 있구나~^^
그래서 상체는요 ..
제로투랑 연계한 설명은 진짜 복압에 대한 원리와 재미까지 잡은 개미친 설명이네요..
ㄹㅇㅋㅋ 조금 흥미가 떨어질라다가 어?
@@user-ku9rz3co9s일반적인 설명은 아니었기에 흥미가 가는건 사실이었다 생각합니다 ㅎㅎ 더 나아가서 세상 모두가 제로투로 복압의 원리를 설명했다면 이런 댓글도 없었을 거 같습니다.
@@user-ku9rz3co9s아오 진짜 ㅋㅋㅋ
@@user-ku9rz3co9s찐따세요...???
제로투 추고싶어서 벨트설명해주는 섭쿠면 개추
ㅋㅋㅋ 가만보면 이형은 운동알려주면서 자기 개그욕심 채우는거 같앜ㅋㅋ
와 근데 제로투설명 기가막히네 상체 상부 중부 연결되는거 대박이다
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 운동 어느정도 하셔서 복압 잡는 이유랑 잡는법 아시는분들은 몰라도
저처럼 트레이너분이 복압잡으면 자세가 안정적이게 된다 라던가 막상 잡더라고 뭐가 다른지 모르는 저같은 헬린이들에겐 진짜로 '제로투 춤'덕분에 단박에 이해할수있었습니다 ㅋㅋㅋ
필요하다면 뭐든 하겟읍..
@@Subkoo 좋아서 춘거자나요
살명은 기가 맥힌데 가끔 똘끼가 넘쳐버림 ㅋㅋㅋㅋㅋ
설명도 설명인데 바벨 승모에 걸치고 손내리고 허리잡으면서 설명하는게 ......믓지다...존경합니다
이 형만큼 제대로 잘 정확하게 알려주는 사람 진짜 못본듯..
설명도 잘하는데 잘생겨서 눈호강❤
별풍선 쏴줘야할거 같은데......
진짜 모든 트레이너가 이렇게 설명해주면 진짜 이해도 쏙쏙 잘 되고 운동할 맛 나겠다 ㅎㅎ
매력있는 설명❤ 똘똘이님^^
정주행할 수밖에 없게 만드는 영상들이네요. 강추👍
와 밸트 왜차는걸까 항상 아리송했는데 단박에 이해되네... 밀어내는 벽을 만들어준다는
표현👍👍👍
헐... 아리송까지 할일이야?
나 진심 운동 X도 모르는데 이사람 설명 맛집임 일단 듣자마자 아~그렇구나 정도는 육성으로 나옴
최근 구독 누른 유튜버중 만족도 최상
다음화 예상해보기) 하체운동할 때 벨트는 허리 보호 목적이 강하지만 너무 조이면 허리보호가 어려워지기 때문에 조금 널널하게 조여야하고, 반대로 상체 운동할 때의 벨트는 숨을 가두는 목적성이 강하기 때문에 비교적 타이트하게 조여도 된다?
저도, 뭔가 설명을 무척 잘하는 편인데
이양반... 진짜 설명을 엄청 잘합니다 덜덜...ㅋㅋㅋ
이 형 설명 진짜 이해 쉽게 잘해🤩
항상 잘 설명한다고 생각했는데, 이번 영상 보니깐 어떻게 설명하면 쉽게 이해를 도울지 궁리 엄청 많이할거같다
와 이분 설명 미쳤다 머리에 쏙 들어오네요!!
설명을 왜케 잘하시는거에요….
이 와중에 제로 투 너무 잘춤 😂
와 복압 아무도 안알려주고 혼자 알게될때까지 오래 걸렸었는데 진짜 헬린이들한테는 헬스의 정석인듯 다른 팁들도 많이 알려주시면 감사하겠습니다
벨트는 허리를 꽉 채워주는게 아닌 보조 역할입니다. 한주먹 정도의 공간을 남겨주고 프레스를 들때 배의 힘이 보조되어질수 있게 도와주는게 벨트입니다
넵
@@Subkoo 아니...전 청자분들께 덧붙여서 설명드린겁니다..!영상 속 설명도 맞습니다!
ㅋㅋㅋ아니아니 실제로 넵입니다
수업중이어서 쓰다 그냥 댓글 달아버린거같네요
이미 그걸 아신다면 엄청난 고급자시겠군요😎
맞습니당!
벨트사용시 복식호흡법 연습하시면 좋아요
진짜 도른자인가..? 제로투로 설명하니까 ㅈㄴ 쉽네
그냥 컵에 빨대꼽고 컵까지 들어주네 이게 헬스트레이너지
아 다음 영상 기다리기 현기증나요
다음 영상 올라올때까지 숨참는다 쓰흡!
제로투 추다가 갑자기 단단해지는 청년.
뭐야 설명 너무 잘해
이분 재밋네!ㅋㅋ 중요한 부분만 재밋는 장면을 연출하고 있어!
설명이 진짜 야무지네요
웨이트 벨트를 단순히 허리 보호용이라고 생각하고 그냥 꽉 조이는 사람들도 있음.
웨이트 벨트 자체의 용도를 모르는 것
IAP 전략 중 bracing 호흡법에 대한 설명이네요. 호흡 정말 중요합니다
맨처음일어났을때 얼굴에 유리막까지있으면 천룡인이시네
그래서 벨트를 찰 때 꽉 매면 안됨 부풀 수 있는 공간 정도는 남겨둬야함
형은 최고야
복압이 무게를 버티는것은 식물의 팽압이 몇톤의 무게를 지지하는 원리와 동일하군요
어우 몸 ㅈㄴ좋다.. 부럽네여
나중에 숏츠말고 영상으로 만드실 생각은 없으신가요??😮
그 와중에 잘생기셨다 ㅋㅋㅋ
제로투 춤 자알 봤습니다. 형님.
숨 들이마실때 코로 마셔요 ? 아니면 입으로 마셔요?
지금까지 봤던 제로투중 가장 쌈뽕 쓰무스합니다
난 진짜ㅜ벨트 차나 안 차나 똑같던데.. 스트랩 쓸때는 진짜 어나더 세상이였는데ㅜ벨트는 아직 모르겠음
아니 제로투 왤캐 잘춤?
아니 근데 초반에 대체 몇키로를 드신건가요??!
일타강사 미쳐따
진짜 내 트도 이렇게 설명 좀 해줬으면 좋겠다..
제목에 제로투라길래 오 피피엘 들어왔나 했드만 제로투 추고 앉았네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
손석구 폼 미쳤다
첨 제대로 스쿼트 할땐 밸트차고 했지만
차기 귀찮아서 복압만 잡는걸 연습하고
밸트없이 해보니
저는 거창하게 밸트까지 필요한 무게는 못든다는걸 알았습니다.
벨트 어디꺼죠~~
예전 비싸서 지금 싼거 쓰고있는데,
고 벨트가 좋은거 같아요^^
가뭄에 단비같은 존재..!!
근육남의 제로투라.. 이거 귀하군요..
춤 왜이리ㅜ잘춰
제로투 왤케 잘 춤?
진짜 영상하나로 사람잡기 쉽지않는데
제로투 추고 싶어서 영상 찍은게 학계의 정설
팔좀 빠르게 두꺼워지는법도 알려주세요 팔이잘안두꺼워져요 손목개입이마니되는건지...ㅠ
벨트는 스쿼트랑 데드 할때만 쓰는건가용
ohp나 벤치나 복압이 필요한 운동 할때 차도 좋음 근데 매번 차고 운동 하면 코어 다루는 힘이 딸릴 수도 있어서 고려 하면서 착용하면 좋음
@@박상우-q4y 감사합니당 ㅎ
남자가봐도 존나멋진데;;
초반에 벨트때문에 가슴 빵빵한거 오우야..
이형도 슬슬 말왕테크 타는건가?
스쿼트의 호흡 제 1형..
개그코드가 상당히 유잼이시네요
요리하시는 저쪽 왕자님이랑 닮으셨여요
저는 아랫배에 힘안주고 윗배에 공기를 가득 모아서 복압을만드는데요 아랫배에 힘주는거보다 더 복압이잡히네요
와 설명 개미텼다 ㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
전에 한번 벨트차고 데드하다가 복압을 잘못 잡았는지 전립선인지 방광쪽인지 그쪽 부분이 찌릿하는 느낌이 있었는데 이 경우는 뭔지 알 수 있을까요?
그래서 번개의 호흡은 강의는 언제...
결론:복압 잡을려고
매드맥스의 시대는 반드시 도래하니까...치장용품을 준비하는 건 당연한 일이지
바벨 로우 가르쳐주세요!
지치지 않는 호흡법이 있단다
복압잡을때 배 앞쪽,옆쪽,뒷쪽 360°모두 벨트를 밀어내듯이 호흡을 잡아야하나요?
호흡의 중요성!!
뒷내용은 어딧어요ㅜㅜ
상체운동은 어케 달라지나요!?
다음숏츠에 또 나옵니다 ㅋㅋ 구독하고 걍 기다리다보면 올라옴
매드맥스 운동 설명 지렸다
기억해줘!!! 기억할게~~~
팁) 사타구니에 바람넣는다고 생각해야 아랫배에 바람드감ㅋ
목 깁스한 로보캅폼 미쳤다
형님 정말죄송하지만 바지정보좀 부탁드립니다
키가 몇인가요
존잘이 운동에 유머까지 챙기면서 제로투로 다 내려놓으면 우린 다 뒤지라는거나? 차은우도 양심있게 유머는 안챙겼다.
형 다음에는 제로투 추는 법 알려주세요!
아 귀칼짤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 가격에 구찌벨트를 찰 수 있다고?
상체는 호흡을 배가 아니라 가슴으로 해야하기 때문이지 ㅋㅋㅋㅋ
죄송해요 제로투에서 항마력이 부족하여 영상을 끝까지 볼수가 없네요....
유익한데 재밌기까지
아뇨아뇨아뇨 목에 벨트 왜 차셨냐구요..
이래서 전집중호흡을 배우는 구나
제로투 미쳤다....
근데 비싼 벨트를 차는 이유는 뭔가요
ㅠㅠ징챠 개존잘
뒤에 내용은 어디서 확인하나요
이형님 피티가격 얼만지 아시는분?
순간 가슴큰 여성분으로 착각했음
가슴근육 개크다
제로투 때문에 다른 설명이 안들려요