@@사랑가로 감사합니다.근육생성에만 욕심내어 과욕을 했는듯 합니다.나이와 체력에 비해 너무많은 운동으로 체력이 고갈되고 면역력이 떨어진 상태인줄도 모르고 무리하게 매일 억지로 운동하다보니 어느날 새벽에 잠을 깨 눈을 뜨려는데 눈거풀이 뜨지질 않아 손가락으로 눈꺼풀을 여니 눈물이 솓아지면서 눈알이 너무나 아파 평생 그렇게 고통스런 것은 처음 이었습니다.안과에 가니 헤르페스로 진단 약을 먹고도 염증이 낫지를 그 세달사이 조금 붙은 근육은 다 녹아내렸는지 사라지고 이후 항상 다리가 뻐근하고 조금만 경사로를 올라도 이제 다리가 무겁고 피로 증세가 있어 세달을 운동도 못하고 고생을 한적이 있는데,그 사이 몸과 근육은 본래되로 되버렸습니다.
근신경이 발달이 안돼서 관절과 인대를 혹사하는 운동을 하기 때문이죠. 근육 위주로 근력운동을 하는 걸 보디빌딩에서는 고립과 자극이라는 말로 설명합니다. 일반인의 100배나 1000배 이상의 운동 강도로 하는 보디빌더들은 님 말대로라면 관절 다 부셔졌겠지만, 오히려 일반인들보더 더 강합니다.
축구 박지성 선수, 스피드 스케이트 이상화 같은 운동선수들 무릎관절은 이미 노인관절처럼 되어 있습니다. 특히 역도선수들은 관절 엉망됩니다. 근육이 커지는 만큼 관절은 닳게되어 있습니다. 관절주위에 염증도 생기고요. 물론 특이한 예외는 있지만요. 뭐든 적당하게가 좋죠.. 노인은 노인답게 살게 됩니다 . 벗어나는 행동은 댓가를 치루게 되어 있죠.
근력 운동은 고통과의 싸움인데, 근력 운동을 아주 쉽게 보는 사람들이 많군요.
정희원교수님 늘 감사드립니다
근력운동 좋은정보 입니다 고맙습니다 수고하세요
근력운동을 꼭 해야겠어요
@@mimipark6350
꼭 하세요 ^^
걷기는. 탄탄한. 하체가되는겁니다
와 드디어 발견!!! 새앵님 웃는영상이 있었어😊
죽는줄 알지만 죽지 않는
플랭크 하기&
스쿼드 합니다
종아리와 팔이 단단해 졌어요..
허벅지도 단단해 졌어요
60세입니다
줌바,요가에서 에서도 근육이 생겨요,,,♡♡
저도 플랭크 스쿼드 시작했는데 몸이 좋아지는걸 느낍니다
@@대기만성-w2x 넵 ㅡ 힘들게 하는거가 운동 이더라구요...
걷기는 수술한 환자한테 하는 말이래요 ㅠ
감사합니다 선생님......
내나이57여성
저중량 고반복으로
일주일 네번~5번
헬쓰장 에서 웨이트1시간이상
유산소30분
스트레칭10분이상
꾸준히 하고있읍니다
근육이 안생긴다는분은
꾸준히 안하시는거에요
하체 (허벅지앞 뒤쪽 햄스트링 늘려주시고)
저중량 10키로 정도로 바벨 스퀏트 런지 꾸준히 해보세요
어깨운동 등운동도 해주시고요 노년을 위한 근태크 중입니다
한발 스쿼트를 한세트에 10개, 푸쉬업 정자세로 30개, 턱걸이 10개 정도는 해야 관절, 인대가 강한겁니다
남자는 한손 풀업 3개 추가구요
중량 운동 오래한 사람중에 이거 하는 사람이 극히 드물다는게 많은걸 의미하죠
사연자는 걷기만 하고 다른 웨이트 트래이닝을 안하니 근육이 안생기다는 이야기인데 엉뚱한 말씀하시네요
넵 명심 또명심할께요😅
69세로 등산을 매일 4시간 산에 오르면 쉬는 의자가 있어 큐샵을 150개 오를 때 5번 내려올 때 5번 매일 총합 1500개를 수년을 해도 근육이 거의 하나도 늘지 않았다.실망하여 지금은 100개씩 8번만 합니다.
쉬는날없이 하면 근육 안큽니다ㆍ
근육이 커질수 있도록 쉬어야됩니다
격일로 하시던지
이틀하고 하루 쉬시던지
단백질섭취없이 강도있는 운동은 독입니다ㆍ
단백질섭취 하시고
푸시업은 격일로 하세요
계단 오르기는 어떤가요?
등산은 관절에 안좋아요... 정형외과 채널 보세요..
단백질 섭취를 잘 하셔야 합니다.
@@사랑가로 감사합니다.근육생성에만 욕심내어 과욕을 했는듯 합니다.나이와 체력에 비해 너무많은 운동으로 체력이 고갈되고 면역력이 떨어진 상태인줄도 모르고 무리하게 매일 억지로 운동하다보니 어느날 새벽에 잠을 깨 눈을 뜨려는데 눈거풀이 뜨지질 않아 손가락으로 눈꺼풀을 여니 눈물이 솓아지면서 눈알이 너무나 아파 평생 그렇게 고통스런 것은 처음 이었습니다.안과에 가니 헤르페스로 진단 약을 먹고도 염증이 낫지를 그 세달사이 조금 붙은 근육은 다 녹아내렸는지 사라지고 이후 항상 다리가 뻐근하고 조금만 경사로를 올라도 이제 다리가 무겁고 피로 증세가 있어 세달을 운동도 못하고 고생을 한적이 있는데,그 사이 몸과 근육은 본래되로 되버렸습니다.
예ᆢ감사합니다😅
걷기는 일상생활입니다.
보폭을 넓게 넓게 걸어보세요
일반걸음은 운동이 안됩니다
그만큼탄탄해집니다
좋은정보 감사합니다
울 마미랑 똑같네요ㅋ 근력운동해야한다고하는데 😢😢😊😅
울 마미도 맨날 걸어댕기고 힘없다해요
근력운동은 필히 관절과 그 주위 조직의 염증을 동반합니다 근육을 얻는대신 관절을 손해보죠. 노인들이 근력운동이 안되는 이유는 관절이 아파져 그만두기 때문입니다
앗 그럼 근력운동하시는 분들은 다들 염증을 달고사는건가요?😂
근력과 걷기 적당한 비율로 하라는것
한가지만 하지 말라는거
근신경이 발달이 안돼서 관절과 인대를 혹사하는 운동을 하기 때문이죠. 근육 위주로 근력운동을 하는 걸 보디빌딩에서는 고립과 자극이라는 말로 설명합니다. 일반인의 100배나 1000배 이상의 운동 강도로 하는 보디빌더들은 님 말대로라면 관절 다 부셔졌겠지만, 오히려 일반인들보더 더 강합니다.
근육으로 집중못해서 지맘대로 하니까 관절이 아픈걸 . 알지도 못하면서
10~20대때 운동하는게 중요 그 시절에 다른운동은 안하고 항상 팔굽혀펴기는 꾸준하게 했는데 나이들어서 갑바는 안빠집니다 조금 빠지는듯해도 운동 조금만 해도 다시 펌핑 쉽게 되구요 나이들어서 하는 운동은 말이 쉽지 생각보다 어려워요
청취자들과 근력운동을 같이할수 있는 강연이 필요합니다
강력히 희망합니다. \^0^/
노인들이 근력운동하기 힘들어요..
노인을 제대로 가르칠 트레이너가 거의 없어요...
관절은 안아프되 강도는 있어야하는데...
힘들죠... 그래서 헬스장을 안가는거에요..
타고난 관절강골아니면..
피티받다가 관절만 나가서 안하는것...
소 잃고 외양간이죠ㅎ 다음 생엔 젊을때부터 하세요
유튜브 보시고 밴드운동과 생수병500ml들기 하시면 좋아요.
@@베제크 전 생수벼 들고 운동 하다가 테니스엘보우 왔어요
전 복지관에서 어르신들을
가르치고 있습니다
님께서 말씀하신거 맞습니다
어르신들을 잘 가르치는
강사들이 없다고 봅니다
제자리 걷기를 해보세요
배에 힘을주고
고관절이 접고 90도 각도까지
다리를 올리고
피트를 올리면서 계속 걸어보세요
다리에 힘을 느끼실꺼예요
저희 아버지 78세 신데 피티 처음에 받았고 지금은 헬스장가서 기구로 혼자하세요.헬스장운동기구 사용법이라도 배우시라는거예요.그래서 본인에 상황에 맞게 하시면 됩니다.
방송에서 몇십년동안 걷기가 운동
이라고 했기 때문입니다.
무책임한 의사와 트레이너들 반성하시길
바랍니다.
유산소운동하고 근력운동 으로 하나요?
@@복더미 나이마다 다릅니다
@@경림남-s6w 65세 입니다^^
@@복더미 근력운동 하세요
전 내년에 60이 되는
건강체조 강사입니다
나이는 숫자에 불과하죠
지금부터라도 꾸준히 하시면
70대 80대에도
저장한 근력을 잘 쓸수있습니다 65세는 아직 짱짱한 나입니다^^
화이팅요 !!
@@경림남-s6w 감사해요 유산소 운동 하고 근력운동 으로 들어가나요? 순서가요?
@@복더미
혼자서 하지마시고
전문가 쌤한테 가셔서 배우세요
혼자서 하다가
더 몸에 안좋은 영향을 끼칩니다
주민센터나 복지관에 등록하셔서
배우세요 ^^
가르치는 강사들도 문제가 많아요
실버들을 가르칠수 있는 실력있는 강사들이 모자라요
노인분들도 근력운동 하고 싶어하는데
그렇게 안가르 치는게 문제입니다
걷는건 운동이 안됩니다
잘못 걷는 자세는 더 무릎과 허리에
안좋다고 봅니다
아휴 ㅡ 대충살다 곡기를 끊어요
젊은 사람들 보다 늙은이들이
이땅을 차지하면.. ㅠㅠ
손많이지압하고근육늘리면 온몸에도근육이생긴다더라구요
손지압 어떻게 해요?
노인들은 2일만 근력운동 안하면 근육이 녹는 느낌이 들어요
@@할매-i6h
팔쭉~펴서 잼잼 동작 아시죠 ? 어르신들은 30번 매일 해보세요 악력이 많이 생깁니다
정희원 교수님!! 😅
운동이라곤 평생 1도 안해본 내 지인같네 ㅋㅋ 제발 푸시업 한개라도 하래도 내 스타일은 유산소야 천천히 걷는게 몸에 제일좋아 이러구 걷는건 운동아니라고 하면 겁나게 지랄함 남들 운동얘기 할때 괜히 딴지걸고 비아냥 댐 ㅋㅋ
운동과 육식위주의 식사가 최고
우리나라 노인들은 걷는것만 하세요
주의 지인들도 근력 운동 해야 한다고 이야기 해도 소귀에 경일기 살찐다고 음식도 제한하고
아침 저녁으로
죽기 살기로 몆시간씩 걸어서 살이 빠지면서 얼굴도 확 늙어 버리는걸 봤어요
노인이 살이 빠지는건 위험 합니다
근육운동을가르처주시게읍니까😊
※ 근력운동
● 아령운동
● 스쾃
우리들은 운동선수처럼 관절 나갈 정도로 운동 안합니다 그정도로 할 이유도 없고 하지도 못합니다 . 걱정이나 말고 운동하세요.
저는61년생 62살 3년전에 몸무게72키로
키175 현재 몸무게80키로(근육늘고
딱 2개한다 몸상태 엄청좋음
주2~3회 하루 40분 무게운동
@스쾃 1세트5회 5세트 (총25회)
1세트70키로시작 5키로추가
마지막 5세트 90키로
휴식30초이내
@땅대드리프트
1세트 2회 5세트(총10회)
1세트 90키로
마지막 5세틍110키로
휴식 30초 이내
@딱2개만 해라 좆지 벌떡선다
몸상태가 40대초반이다
딱 2개 무게운동 해라
아침마다 자위하면 좆물이 한슷가락
팍 솟아진다
계단오리기는요?
노인분들 고집이 세서 알려드려도 안하거나 약수터나 헬스장에서 본인이 평생 해온 이상한 동작 다치기 쉬운 희한한 자세들만 하세요.
저 노인분께 공감이되는게 30후반인데 1시간받 걸으면 골반부터 발목까지 삐그덕됨..
저는 나이들어 수영을 배우는데 늘지도 않고 힘듭니다.
늘지 않고 힘들 때 운동이 되는것 같아요~ 나중에 잘되면 힘을 조절할 줄 알아서 그런지 힘도 안들고, 좀 더 잘하게 되면 지루해지더라구요~^^ 그래서 다른 운동으로 갈아 탔어요😂 요즘 새로 배우는 운동이 힘들고 잘 안되지만 도전의식도 생기고 재밌어요😊
운동하면 짧고 굵게 살수 있죠.
운동하는 사람들은 안하는 사람들 보다 더 일찍 세상 뜸
걷기도 속도 7정도로 걸으면 발목부터 하체근육운동 되는듯해요 100일정도하고 인바디 재봤는데 근육이 증가.. 속도7로 하루1시간 거르지 않았습니다
아령이라도 들어라
그냥 자전거를 타는데 나을것 같네요.
솔직히 걷는게 운동이라는 분 이해가 안가요
@@이루고-b2h
걷는것도 산책하는것처럼 걸으면 그건 운동이 아니지만
정확하게 바른 자세에서
걸으면 운동이 됩니다
저는 그렇게 가르치고 있습니다
@@경림남-s6w 이건 제입장에서요
저는 주로 뛰는 사람이라서요
매일 5km~10km뛰는 저는
걷는걸로 시간을 2시간씩 쏟아붓는 사람이 효율성이 떨어져서 시간 아깝다고 생각해요
근력운동에 대한 정보 부족
60넘은노친들은(근력)이무슨뜻인지도모른다.알려고도안하고고집만세다!
그러니이런전문가가아무리외쳐도도루묵!
이것이문제다!!
@@송주현-c2p
이나이에 무슨 운동
그런분들은 병원과 친하죠
체조를 가르치는 강사로써
한심하고 안타깝네요
근데 60대라고 다 그러진 않습니다 ^^
근육운동 잘못하다 근육나가요
어르신들을 잘 가르칠수 있는 실력있는 강사를 찾아야 합니다
나갈만큼 빡세게하시나요?연령대에맞게 하세요😅
근육운동 조심하면사 해야죠 근력운동 필수입니다
@@limikang6423
맞아요 그리고 혼자 하시마시고
전문가에게 배우십시요
근육이 나가는 게 아니라, 관절과 인대나 건 같은 부위가 나가는 거에요. 근육은 전자와 달리 늙어서도 회복이 잘 되는 편이에요. 보디빌딩에서 하는 근육을 만드는 원리 자체가 근육에 미세 파열을 일으켜서 손상 시킨 다음에 초과 회복을 하는 거에요.
축구 박지성 선수, 스피드 스케이트 이상화 같은 운동선수들 무릎관절은 이미 노인관절처럼 되어 있습니다. 특히 역도선수들은 관절 엉망됩니다. 근육이 커지는 만큼 관절은 닳게되어 있습니다. 관절주위에 염증도 생기고요. 물론 특이한 예외는 있지만요. 뭐든 적당하게가 좋죠.. 노인은 노인답게 살게 됩니다 . 벗어나는 행동은 댓가를 치루게 되어 있죠.
전에 야구선수 이만수포수 잘나갈때 무릎은 70대라고 했는데
노인분께 하는 말투부터 배워라
"노인(분)께 (여쭤)봤습니다." 라고...
매우 공손한 말씀의 교수님이십니다.
걷기는 신쳬활동