Herzratenvariabilität (HRV) bei einer ketogenen Ernährung
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- In diesem Video stelle ich meine Erfahrung vor, die ich in zwei Perioden strenger ketogener Ernähung (unter 10g Kohlenhydrate am Tag) gemacht habe. Sobald ich mehr Informationen zu diesem Thema habe, werde ich diese auch vorstellen.
Weitere Informationen zu meiner Arbeit: www.robertkrug.com
Sehr interessant!
bin seit drei Wochen nun Ketogen, beobachte genau das gleiche… gleicher Pace aber ~10bpm mehr…
Interessant! Ich esse aktuell nur ca. 60g KH am Tag...das reicht bei mir vollkommen aus. Aber ich darf nicht unter 20g gehen. Das mag mein Körper nicht...das stress ihn, siehe auch das Thema HRV!
Moin Robert, bin begeistert, klingt nicht nur, sondern ist es: plausibel...Wohlbefinden stellt sich ein! Gibt's auch was zu hashimoto?? Danke für deine mühe , LG michael schwabe, dr med.
Hallo Michael, vor Hashimoto bin ich zum Glück verschont geblieben. Ich schreibe in meinem großen Buch (Zucker, Blut und Brötchen) ein bisschen was dazu, was ich bei anderen HP und Ärzten gelesen habe; also Thema Jod, Selen und Gluten. Aber ich selbst kann zum Glück keine eigene Erfahrung beisteuern. LG, Robert PS: Ich bin übrigens nicht der Einzige, der mit einer strengen ketogenen Ernährung nicht so gut klar kommt. Es gibt einige andere in der Community, die auch so ca. 80g KH am Tag brauchen.
Hi Robert, ich war grade auf der Suche nach genau dem gleichen Problem und bin auf dein Video gestoßen.
Mein Oura Ring zeigt eine schlechtere Gesamttagesform als sonst an (77~)
Schlaf ist weiterhin sehr gut. 86+ Jedoch ist mein Ruhepuls gestiegen von 42 auf 50 ca. Und die HFV ist von 80-120 auf 60-80 gefallen.
Meine Ernährung ist seit einem Monat unter 50g Kohlenhydrate. Und die kommen nur aus Brokkoli und grünen Bohnen.
Keine stärkehaltigen Lebensmittel.
Ich esse 5 Mahlzeiten am Tag, alle 2.5-3h. Ich dachte eigentlich es liegt daran das mein Herzschlag erhöht ist, da ich sehr spät esse wegen der erhöhten Mahlzeitenfrequenz (19-20:30. sonst ab 18 Uhr nichts mehr gegessen.) Wie war deine Mahlzeitenfrequenz? An meinem Cheatmeal einmal die Woche habe ich wieder bessere Werte. Kann es mir auch nicht erklären. Ich fühle mich besser. Jedoch mit schlechteren Werten. Hast du etwas dazu gefunden ?
Ja, dazu werde ich neue Videos machen. Ich tippe darauf, dass Du auch nicht genug Glukose im Rahmen einer ketogenen Ernährung hersellst. Wie ich eben auch nicht. Du kannst mal Dein Cortisol messen (Spucke). Wahrscheinlich ist das jetzt zu hoch. Ich esse aus diesem Grund 100g KH am Tag. Dann habe ich das Problem nicht. Denn man kann wohl so durchaus die Streßachse belasten und das muss nicht gut gehen auf Dauer. Warum das bei anderen sehr gut klappt? Mein Verdacht ist: Die können ggf. mehr Cortisol bilden bzw. haben weniger Stressoren im Körper, wie zB. eine EBV-Reaktivierung (auch die kann man messen). VG, Robert
Interessant wäre zu wissen, ob das bei anderen Leuten auch so ist.
Was ich dazu sagen kann, aber nur aus 2. Hand. Ich hatte ein Meeting mit Mike Mutzel und er meint, dass viele Frauen Probleme mit der Carnivore-Ernährung haben, die ja dann auch bei ca. 0g Kohlenhydraten landet. Männer aber wohl eher nicht. Leider hatte Mike auch keine Erklärung für meine Erfahrung. Ich probiere das im Februar oder so nochmal aus und ggf. über 4 Wochen. VG, Robert
@@robertkrug8896 Also ich bin ja weiblich und ernähre mich seit über 3 Jahren Ketogen und immer mehr Richtung Carnivore. Mir geht es sehr gut damit. Ein paar Kohlenhydrate sind immer dabei; das läßt sich nicht vermeiden.
@@itritsch1 Ja es klappt ja auch bei vielen. Mike meinte nur, dass es eher Frauen sind, die bei Carnivore Probleme bekommen. Habe ich wohl eine starke weibliche Seite ;-) ...ich brauche auch tatsächlich nicht viel an KH, so ca. 50g Glukose zum Frühstück. Mehr KH esse ich dann auch selten. Aber wie geschrieben, ich probiere das nochmal im neuen Jahr aus.
@@robertkrug8896 Ach ja, ich wünsch dir ein noch gesünderes Neues Jahr, Robert. Gruß, Ingrid
@@itritsch1 Vielen Dank Ingrid, das wünsche ich Dir auch! VG, Robert
Ja, die Umstellung belastet den Körper, aber das renkt sich wieder ein. Die ersten 3 Wochen hast du vorallem auf den Intervallen/Tempodauerläufen massiv einbussen. Dein Körper ist in dieser Zeit mit anderen Themen beschäftigt. Nach 3 Monaten bringst du wieder diesselbe Leistung, nach 6-9 Monaten ketogener Ernährung senkt sich dein Ketonlevel (mmol drastisch und pendelt sich weiter unten ein). Dann ist es Zeit um auch die Enzyme im Körper wieder uu aktivieren, dass du auch Carbs verbrennen kannst und ab diesem Zeitpunkt hast du dann auch das erreicht, was du wolltest - nämlich einen Körper, der sämtliche Formen von Energie nutzen kann.
Danke für Deine Anmerkung. Nur ist es so, dass ich ja seit Anfang/ Mitte 2017 in Ketose bin...und auch schon Halbmarathon mit für mich Superzeiten gelaufen habe...alles eben mit LowCarb, d.h. ca. 80-100g KH am Tag. Nur wenn ich
@@robertkrug8896 Das ist doch sehr speziell... ich ebenso. Halbmarathon, Marathon, Ultras... bin an den meisten Tagen mit ca. 20g KH zugegend - nen Tick jünger als du, aber auch keine 27ig mehr :-) Das sind ehrlich gesagt sehr hohe Werte, welche bei dauerhaften Ketose eigentlich nicht erreicht werden (klar, mal ein harter Sportblock und danach messen oder solche Spiele... aber zumindest nicht am Morgen nüchtern).
@@fatburningbeast9998 Exakt...morgens nüchtern habe ich zwischen 0.3 und 0.6 ...seit ca. 3 Jahren. Die 4.5 habe ich, wenn ich unter 20 g KH esse und dann mittags eine gute Fettportion (fetten Speck)...dann habe ich gegen 16:00 Uhr solche Werte von 3.0 bis 4.5. VG, Robert ...aber eben auch eine schlechte HRV
Äußert interessant, Robert! Hast Du dabei mal an die genetische Seite gedacht? Dass evtl. Fette nicht gut verwertet können? Letztendlich dannGewichtszunahme fördern können?!??
Hallo Simone, auf mich bezogen: Ich kann Fett sehr gut verwerten. Bei mir wird es nur kritisch, wenn ich dauerhaft unter 50g KH gehe...da scheint dann mein Körper irgendwie mit Hormonen zu reagieren...was auf die HRV geht. Aber ich war jetzt häufig bei 50g am Tag und das geht gut.
@@robertkrug8896 Oh, das finde ich interessant, weniger als 50 g KH und eine hormonelle Reaktion...in Verbindung mit der HRV. Kannst Du mir dazu etwas näher schildern? Hormonelle Reaktion...? Gern auch als email oder "Signal". Sonniges Frühlingsgrüßchen
@@lotteisthier Hallo Simone, damit meine ich Cortisolausstoss. Denn der Körper braucht individuell verschieden ein paar wenige Gramm Glukose...und die baut er notfalls über Eiweiß, was man eigentlich vermeiden möchte. Es ist auch nur eine Vermutung von mir. Ich habe das lediglich festgestellt. Da passiert etwas, was den Körper (ggf. die Leber) belastet. Und zwar so sehr, dass die HRV deutlich runter geht und die Herzfrequenz auch signifikant hoch geht. VG, Robert