Brauchen wir 80g Kohlenhydrate (SweetSpot)?
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- In diesem Video fasse ich mein Gespräch mit Mike Mutzel kurz zusammen und mache mir Gedanken darüber, dass ggf. nicht jeder mit nur 10g KH am Tag auskommen kann.
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Das gleiche ist mir auch aufgefallen. Ich mache zwar momentan keinen Sport, aber bei mir pendelt sich die Menge der erforderlichen Khs auch so um die 80 - 100 g ein. Weniger bedeutet weniger Energie, mehr bedeutet meist Unruhe und kribbeln am Körper.
Kann man technisch eingrenzen, wieviel das Nervensystem (wahrscheinlich hauptsächlich Gehirn, Nebenniere) tatsächlich an Kohlenhydraten benötigen?
Ansonsten sollten die Hauptkörperfunktionen über Fettstoffwechsel funktionieren.
Nein, leider gibt es dazu noch keine mir bekannten Daten. Man schätzt, dass es ca. 60 Gramm sind. Aber das wird sicherlich von vielen Faktoren abhängen...wie zB dem Cortisol- und Insulinspiegel.
@@robertkrug8896 vielen lieben Dank für die Antwort. Darum bin ich bei sehr konsequenter Keto-Ernährung wie z. B. unter 30 g KH auch skeptisch.
Allgemein LowCarb halte ich natürlich für sehr sinnvoll. Diese ganze übertriebene Kohlenhydrate-Mast kann halte ich „menschengerecht“
Was für eine Qual so ein leben ohne Kohlenhydrate. Meine Ernährung besteht bis zu 80% aus Kohlenhydrate und so wenig fett wie möglich. Probiert es doch mal damit 😉👍🏻
Keine Angst, das ist keine Qual :-) ...aber es lebt sich besser mit ca. 120g KH am Tag. Inzwischen weiß ich auch, dass 80% KH, 20% Eiweiß klappen kann, aber...das klappt auch nicht für jeden. Achten Sie darauf, dass Sie ein niedriges Insulin haben von unter 5 mIE/ml und dass HDL über 70 mg/dl liegt bzw. die Triglycerdie unter 70 mg/dl. Wenn das der Fall ist, dann prima! Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu Ernähren und die Asiaten leben 80:20 seit vielen hundert Jahren recht erfolgreich vor. Außer dass die mangels Eiweiß eher kleinwüchsig sind. Herzliche Grüße, Robert
Hi Robert. Wie bringt den Paul Saladino die 80g KH zusammen mit Meet & Organmeets? Hat er jetzt doch dem Honig nachgegeben? 😉
Exakt. Paul sagt, dass er sich die Kohlenhydrate hauptsächlich über den Honig holt. Denn Paul hat Probleme mit Gemüse...bekommt er immer sofort ein Ekzem.
@@robertkrug8896 Ja habe sein Video gesehen wo er Honig ins Spiel bringt, weil's auch tierisch in dem Sinn ist 😀
@@walker.1505 Sagen wir es so: Honig ist etwas, was wir sicherlich schon viele tausend Jahre essen...selten und wenig. Aber ab und zu mal. Normalerweise sind es eher die Wurzeln, die wir gegessen haben und Beeren. Wir werden sicherlich nicht jeden Tag 50g Honig gehabt haben ;-) ...aber normalerweise haben wir auch kein Ekzem von Süsskartoffel bekommen. Paul hat da wohl Probleme...
Ich komme mit bis zu 42 Gramm Kohlenhydrate gut klar
Das klappt auch bei vielen, vor allem bei Männern. Das bedeutet Frauen haben wohl häufiger Probleme mit streng Keto als Männer. Ich habe inzwischen auch von anderen überzeugten LowCarblern gehört, dass sie ca. 80g am Tag benötigen. Ist also eine sehr individuelle Geschichte...und mehr möchte ich auch gar nicht aussagen. Natürlich klappt das bei einigen, jahrelang mit unter 30g KH am Tag auszukomen!