댓글 감사합니다 ㅎㅎ 제가 추천드리는 코어 운동은 3가지입니다 1. 플랭크 롤오버(플랭크 자세에서 회전을 더하는 동작) 신체 전면 체인들(복부, 장요근, 대퇴사두근, 내전근, 전거근)을 활성화시킬 뿐만 아니라 회전 안정성까지 강화할 수 있어 시간 투자대비 아주 효율적인 운동이구요! 2. 본 영상의 사이드 플랭크or사이드 브릿지 측면의 안정성을 담당하는 중둔근, 소둔근, 요방형근, 복횡근, 다열근 어깨 안정성까지 강화할 수 있는 측면 담당 운동입니다 3. 한 발 브릿지 전면과 측면을 강화하는 코어 운동을 했다면 후면의 대둔근, 햄스트링, 심부척추기립근, 다열근 등을 활용할 수 있는 운동까지 추가해주신다면 완벽하다고 봅니다!! 위의 운동들은 각각 전면, 측면, 후면의 코어근육들과 그 근육들 간의 협응성을 강화하기에 특화되어 있구요! 코어의 기능이 좋은 분들은 저 동작들을 쉽게 해낼 수 있지만 꽤 높은 난이도의 운동들이기에 좀 더 낮은 난이도의 운동들부터 선행할 필요가 있습니다. 제 채널에는 아직 사이드 플랭크에 대한 영상 밖에 없어서 차차 업로드할 예정이구요! 타 채널에서 해당 운동들을 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 운동 쉬운 설명 감사합니다
감사합니다 김성찬님😄🥰
한쪽 코어가 약해서 스쿼트할 때 몸이 돌아가고 측만이 있어 굴곡이 진 쪽 코어가 상당히 약해서 사이드 플랭크를 하고 있는데 재밌게 봤습니다.
시청해 주셔서 감사합니다☺️
도움되는 유익한 영상들 올려주셔서 감사합니다.!
감사합니다!😀
정말 훌륭한 자료입니다. 보디빌딩 관점이 아닌 건강 관점에서 단계별 코어 운동을 만들어주시다니 감사 인사를 안드릴 수가 없습니다! 좋은 하루되십쇼 정말
과찬이십니다 ㅎㅎ 감사합니다! 편히 주무세요😃
좋은영상감사드립니다! 궁금한점이 있는데요 코어를 강화하기 위한 운동들이 굉장히 많더군요.. 많은 종류의 운동을 하면 그만큼 코어가 강화되는 것인가요? 마음같아선 한가지 종류의 코어운동만 하고 싶어서요...(코어운동 귀찮아서ㅠ)
댓글 감사합니다 ㅎㅎ
제가 추천드리는 코어 운동은 3가지입니다
1. 플랭크 롤오버(플랭크 자세에서 회전을 더하는 동작)
신체 전면 체인들(복부, 장요근, 대퇴사두근, 내전근, 전거근)을 활성화시킬 뿐만 아니라
회전 안정성까지 강화할 수 있어 시간 투자대비 아주 효율적인 운동이구요!
2. 본 영상의 사이드 플랭크or사이드 브릿지
측면의 안정성을 담당하는 중둔근, 소둔근, 요방형근, 복횡근, 다열근 어깨 안정성까지 강화할 수 있는 측면 담당 운동입니다
3. 한 발 브릿지
전면과 측면을 강화하는 코어 운동을 했다면 후면의 대둔근, 햄스트링, 심부척추기립근, 다열근 등을 활용할 수 있는 운동까지 추가해주신다면 완벽하다고 봅니다!!
위의 운동들은
각각 전면, 측면, 후면의 코어근육들과 그 근육들 간의 협응성을 강화하기에 특화되어 있구요! 코어의 기능이 좋은 분들은 저 동작들을 쉽게 해낼 수 있지만 꽤 높은 난이도의 운동들이기에 좀 더 낮은 난이도의 운동들부터 선행할 필요가 있습니다.
제 채널에는 아직 사이드 플랭크에 대한 영상 밖에 없어서 차차 업로드할 예정이구요! 타 채널에서 해당 운동들을 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ
@@TV-me1gt매번 친절한 답변 감사드립니다..ㅠ 추천해주신 운동들 다 해보겠습니다!!!
아니요 ㅎㅎ 많이 아는 건 아니지만 물어봐주신다면 아는 선 내에서 최대한 답변드리도록 하겠습니다!!
솔직히 코어운동 너무 귀찮죠... 인정합니다ㅋㅋㅋ 그나마 종류를 줄여서 3가지로 엄선한 좋은 운동들임을 알아주시면 좋을 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!
궁금한데 플랭크 할때 어깨통증이 있는게 정상일까여?
어깨라면 어깨 관절 쪽 말씀이실까요 승모근 쪽 말씀이실까요???
오…..0
오... 왜 그러시죠 ㅎㅎ