일주일에 4번만 운동해도 몸짱이 되는 운동법?!
HTML-код
- Опубликовано: 18 янв 2025
- *미트리(다이어트식품,소고기,볶음밥등등
네이버 최저가 보다 저렴한 정회원제 할인!)
metree.co.kr/i...
링크 클릭후 회원가입하시면
자동적으로 운지기코드 입렵됩니다!
------------------------------------------------------------------------
*마이프로틴링크 (보충제,의류,프로틴간식 등등)
tidd.ly/4768f38d 링크클릭후!
최종결제란 UJGTV 입력하면 추가 35%이상할인 받으실수있습니다!
(회원가입시추천인:DONGKYU-R6)
------------------------------------------------------------------------
운지기가 추천하는 간편한떡 '누구나할수있떡!'
착한기업과 함께 수익금일부를 기부형식으로 하는 캠페인입니다^^
m.smartstore.n...
*스폰.문의.광고) 운지기이메일 : dirrnrdlqek@gmail.com
(약국입다@쥐메일)
SNS/인스타그램(운지기)
/ unjigi_91
SNS/인스타그램(미녀게스트)
...
*투네이션후원) toon.at/donate...
(영상제작에 사용됩니다!)
#네추럴 #길브로 #정봉길
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
사실 분할운동법 이란건 정답은 없다고 생각합니다!
앞으로 다양한 운동법/분할법 을 소개하면서
구독자분들이 골고루 해보시고 본인에 상황에 맞게
선택하실수있게 좋은영상 제작해보겠습니다!
*마이프로틴 오늘밤까지 할인중!
(보충제,의류,프로틴간식 등등)
tidd.ly/4768f38d 링크클릭후!
최종결제란 UJGTV 입력하면 추가 42%할인 받으실수있습니다!
(회원가입시추천인:DONGKYU-R6)
운직님 요즘 벌크업 하시나여? 덩치 더 커지신거 같은데
운지기님 혹시 바지 정보 알 수 있을까요??
@@에구구-y2u 컷팅하신거 아님? 15kg정도
맨날 가는 헬스장.. 뭐하러 상체 힘들게...
저는4분할...
You prolly dont give a damn but does anybody know of a trick to log back into an instagram account??
I somehow forgot the password. I love any tips you can give me!
많이 배우는 계기가 되었습니다!^^ 앞으로도 승승장구하시고 다음에 기회되면 또 같이 운동해요^^
길브로Natural pro 제일 좋아하는 세분 중 두분이 같이 운동영상....재밋게봤습니다!!
길브로Natural pro 봉길이형 형 영상두 운동 루틴 AB 다 볼수있게 루틴 설명이나 1주 운동영상 가능할까요
선한 분들의 멋진 콜라보 잘 봤습니다. 인성갑 봉길님 만세! ^^
감사합니다 또 뵙겠습니다^^
항상 느끼는거지만, 네츄럴 몸이 뭔가 가장 깔끔해보이는듯.
약 오픈하고 운동하는 사람들 보면 뭔가 속이 니글니글거린다고 해야되나?? 피부에 뭐 막 우둘투둘올라와있고 ,
우욱... 몸이 저렇게까지 될수 있어?? ㄷㄷ 이런느낌인데,
네츄럴은 몸이 아무리 뻠삥되어도 편-안함
팬티 세장 챙기고봤습니다.
빤스 3분할 오져따.....
ND ND ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아! 역시 지피티님은 앞서 가시네요. 저는 2분할이래서 2장만 챙겼다가 낭패봤네요 ㅠㅠㅋ
그짓말
빨간다마 틀니 압수다
봉길님 운동하는거 보면 진짜 깔끔함..
절대 안다칠거같은 움직임
ㄹㅇ얼마나 많은 부상을 겪어왔는지 감도 안잡힘
6:34 봉길이형 팔뚝보소
찐과 찐이 만났다...
봉길이형 OHP 할때마다 맷 오거스 느낌이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 예전에 맷 오거스 언급 한 적 있는거 같은데 굿👍👍
유익해서 좋아요 누를수밖에없자나
벤치프레스 2:12
풀업 3:53
바벨드프레스 5:30
덤벨로우 7:20
인클라인 7:56
사레레 8:20
슈퍼세트 9:20
운동 중간중간에 계속 운지기님이 궁금한 점을 질문을 해줘서 보기 편하네요 ㅎㅎㅎ나이스
최대한 많은분들이 궁금해하실것 같은걸 저도궁금해서 질문했습니다ㅎㅎㅎ
제이커틀러님이 여기에 댓글을 달아주시네요
그러게여 약간 정봉길선수가 귀찬아 할 수도 있어서 눈치보이기도 하는데 다물어봐줘서 너무 시원했습니다
이 조합이 제일 보기 편하다. 지기님도 굉장히 순하고, 길브로님도 순해서 서로 덕담하고 궁금한 거 물어보고, 난 이런 조합이 좋당.
3:20
5:22
5:47
6:40
길브로님 갑툭 오리?
운지기님 몸이 점점 더 아트가 되어가네요. ^^ 봉길님 옆에 있는데 전혀 안밀림 ㅎㅎ 몸 진짜 좋습니다.
운지기님 정봉길선수님 옆에서도 안 꿀리시네...두 분 다 멋지십니다👍
9:42 촬영하는사람도 몸엄청 좋으시네요 ㅎㄷㄷ 부럽당~~
운지기님 등이 좋으신이유가 풀업하실때 설명이되는듯..
길브로님 영상에서는 조용조용하게 운동만 하신줄 알았는데 운지기님 질문봇이였어ㅋㅋㅋㅋ 덕분에 저도 궁금한거 많이 알아가요
운지기님 등 정말 좋으시네요
8:22 이게맞지 ㅋㅋ
ㅋㅋ이맛에 운동하죠ㅋㅋ
자세히 보면 알겠지만, 길브로님의 벤치프레스와 운지기님의 벤치프레스 스킬이 다릅니다. 운지기님은 전형적인 보디빌딩식의 벤치프레스이고 길브로님은 리프팅식의 삼두 개입이 많이 되는 기술을 쓰십니다. 밀리터리 프레스의 경우에도 가슴과 삼두를 모두 개입시키는 전통적인 리프팅식으로 운동으로 하시네요. "내츄럴=2분할" 을 주장하시는 분들의 공통점은 동시의 여러 근육을 끌어다 써서 최대한 많은 무게를 들어올리는 리프팅 스타일의 운동을 많이 하신다는 것 입니다. 그럴 경우 2분할이 더 효율적일 수 있습니다. 그러나, 보디빌딩식 고립운동을 주로 하시는 분들은 초급자가 아닌 이상 3분할 이상의 분할운동이 더 효율적 일 것 입니다. 리프팅식 운동은 보디빌딩식 고립운동 보다는 기능적 트레이닝에 가깝기 때문에, 협응력의 발달로 신체 능력의 발달에 장점이 있으나, 근비대를 위해 상대적으로 보디빌딩식 고립운동보다 훨씬 더 무거운 중량을 들어야 하고, 보디빌딩식 고립운동은 상대적으로 낮은 중량으로 타겟 근육의 발달을 성취할수 있다는 효율성과 근육의 분리도 발달에 좋지만, 신체능력을 발달 시켜주지는 못합니다. 자신의 목적에 맞게 운동 스타일을 설정하고, 그 운동스타일과 본인의 라이프 스타일에 맞춰서 분할을 설정하시는 것이 좋다고 생각합니다.
이거 보니까 몇년전에 운지기님이 세미나에서 정봉길 선수 봤다고 영상 올린거 생각나네요 ㅋㅋㅋ
둘다 몸이 너무 좋은데 정봉길선수가 팔이 훨좋네요 근데 뭔가 운지기님은 팔이얇으니깐 더 피지크모델같은느낌이 나서 더이쁜거같기도하구 ㅎㅎ 둘다 최고
운지기 형님 몸진짜 이쁘네여ㅎㅎ 항상 응원합니다!
감사합니다^^
운지기형 진짜 운터뷰 타고난거같음.
구독자들의 궁금증을 겁나 포포폭 찔러줌.
근데 형 부스터 이런거 홍보는 좀 꾸러기스럽게 더 열심히해보라규
레게노 영상...
까로♡
미니국종이형 사랑해
국대 파트너가 왔다
너도 레전드야 까로띠
길브로님 보고 3분할에서 2분할로 바꿈
최고임 현실적인 직장인 분할 운동임
내가 제일 좋아하는 2분이서 하니까 행복하드아
뭔가 어색해서 영상 보는 내내 찜찜했는데
형이 헬스장에서 운동하는게 이렇게 어색할 줄 몰랐어.. 그러니까 떼아 데려오세요
ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋ홈짐전문가..
운지기tv엔 역시 미녀게스트 떼아..........떼아보고싶다
두 분 다 너무 멋있어요
그리고 운지기형 겸손한모습이랑 막 귀욤귀욤한모습 넘나 서윗하고
정봉길 존나 쎈듯
이 운동루틴도 셋트수보니깐 트리거님 내추럴 운동법이랑 상당히 비슷하네요
선수는 선수구만 4:06 쯤 하체 나올때 다리가..저는 멸치라 선수님 하체 너무 부럽습니다..
지기형 구독자 2만 이럴때부터봤는데 몸이 나날이 더 좋아지시는게...후 자극받고갑니다ㅜㅜ
와 운지기님은 몸 프레임이 진짜 타고났구나..
근육 발달도 등이 제일 이쁘신거같네요 ㄷㄷ이쁘다
봉길형님따라하고 몸이 엄청 좋아졌어요!! 믿고봅니당👏👏👏☺️
사이즈측면에서 잘 커집니까?
운지기님 어떻게 이렇게 풍부한 컨텐츠를 제공하시는지 참 놀랍습니다. 정말 부지런하신거 같고 또 우리 떼아도 잘보시는게 존경스럽기까지합니다. 다만 건강도 잘 챙기셔서 이쁜 떼아 언제까지나 잘 지켜주시면 좋겠습니다. 항상 감사합니다🙏🙏
좋게봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
아이디가.. 임펙트있네요..ㅅㅎ
운지기님 과소평가했네요 봉길님 옆에 서있는데 밀리는 거 같지가 않아요
많이 부족한데 좋게봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
설기관선수와 운동하셨을때를 봐서 그런듯 ㅋㅋㅋ
@@sgsong1899 ?감스트?
내가쓸려던댓글이역시..몸전체 두께감은 봉길선수가좋으나 운지기님은 프레임이 좋아서 그런지 같이 서잇어도 하나도안꿀리네여..
운지기님 더 커진 것 같아요
와 두분다 지린다...
진짜 괜히 네츄럴 프로가 아니네 봉길이형 덩치 엄청 크다 생각하는데 다이어트 된 상태로 사이즈가 안밀리네 ㄷㄷ
와 길브로님 운동능력 진짜 좋으시다
특히 밀프하실때 저렇게 중량많이치시는데 가동범위가 ㄷㄷㄷㄷ
길브로님이 경력이 더 긴데도 불구하고 운지기님도 그에 못지 않게 몸이 이쁘고 크네요
5천명때부터 봤는데 어느새 30만이시네요
잘되셔서 좋고 왠지 뿌듯합니다
감사합니다ㅜㅠ
운지기님 괜히 그랑프리 한게 아니구나 느껴지네요 골격이랑 라인이 타고 나신듯..
운지기님 나시 어느 브랜드꺼인지 아시는분
정보 좀 부탁드려요ㅠㅠ!
교과서적인 2분할 운동 ㅎㅎ
너무 좋습니다
운지니 행님 잘봤습니다
너무 깔끔하네요
그런데.. 혹시 하체 루틴해주실 생각은 없나용😢
캐미 너무 잘 맞네 ㅋㅋ 운동 가기 싫어서 늦장 부리다가도 이 영상 보면 가게 되노
8:12 힘큐 ㅋㅋㅋ
운지기님 몸이 굵빵해지신듯
화이팅입니다
일반인 입장에서 세세하게 물어봐주시면서 해주셔서 덕분에 많이 배워갑니다 ㅎㅎ 감사합니다~
워너비 몸 ㅠㅠ 멋집니다
본인에 상황에 맞게 본인이 재밋는고 부상위험이 낮은 운동법으로 운동하는게 제일 좋은거 같습니다.
솔직히 직장인이 칼퇴근 한다면 2시간은 크게 부담은 안되지만 만약 9시까지 야근한 경우 2시간을 운동에 투자해라는거는 솔직히 힘들죠.
이분할이 답이니 야근해도 이분할을 무조건 해야 되니 두시간 다 때려부어서 운동 해야 된다.
이렇게 말하는 사람은 없지만 이 의미없는 분할 수 싸움이 끝났으면 좋겠습니다.
어차피 대부분 헬스 운동 하는 사람들 중에 프로바디빌딩 준비하는 사람이 몇명이나 있겠습니까.
항상 재밌게 보고 있습니자 !!손목보호대 어디껀가요???
중량이 크게 중요하지 않다는걸 보여주네 지기님 몸이
오른쪽우에 글로 정리가되어 있어 좋았어요
운지기님 새삼스럽긴 한데 광배 정말 잘 만드신거 같아요....
잘 보고 있습니다.
초보들을 위한 식단도 좀 공유해주세여~~~~~~ ㅠㅠㅠ
넵 차근차근 업로드하겠습니다!
@@jigi 감사합니다!!
확실히 내츄럴이니까 운동능력이 ㄷㄷ
밀프60으로 근비대 가져가는거 쩐다...
네추럴 이니깐 운동능력이 좋다는거임?? 케미컬보다 운동수행능력은 떨어지는데;;
@@김재현-s3j5l 케미컬중에 저정도 되는 사람들보면 무게 치는거보면 답나오지ㅋㅋ
봉길님이 밀프로 하는 무게를 스미스에서 앉아서 하던데
이건 또 무슨 소린지...
제발 이런글에 좋아요좀 누르지마세요 왜 반대로 얘기하는거에 맞다고 하는건지참 케미컬하는이유가 힘도 더쌔지고 휴식시 근육회복속도도 빨라서 운동능력이 네츄럴보다 좋은게 정상입니다 괜히 운동선수들 파워리프터들이 약물을 하겟습니까? 운동능력 상승시킬려고하죠.... 마찬가지로 보디빌더도 로이더들이 수행능력 더 좋습니다
지기형님 형님 유튜버 초반에 정봉길선수 포징세미나 가서 사진 찍고 좋아하셨던게 기억나네요 이제는 같이 운동 영상 찍으시네 ㅎㅎㅎ 좋습니다 ㅎㅎ 정봉길선수도 그때 사진찍으신거 기억하셨아요??
와 잘보고 갑니다~ 두분 다 대단하세요☺
좋게봐주셔서 감사합니다 ^^
영상 잘 봤습니다ㅎ
저도 운동한지 오래되긴했지만 스트렝스부분이 잘 안되는부분이 있는 사람입니다^^;
운지기님과 운동해볼수 있는 기회가 있다면 참 좋을거같은데ㅎㅎ
유형 B도 배울 수 있었으면 좋겠어요! 오늘 영상 너무 감사히 잘 배우고 갑니다!~
오늘 이 루틴으로 운동 해야징
편집 깰끔👍🏼
4:51 바벨 잘못 잡았어요
운지기형님 내가 궁금한것만 질문해줘서 감사합니다!
저는 항상 일반인 마인드!!
하체편 올라오나요!? 기다리고있게씀다
2분할러로서 도움 많이 되네요 ㅋㅋ
가동범위 최대로~ 치팅없이 할 수 있는 갯수만!!
잘 배우고 갑니다.
우와~ 운지기님 몸이 더욱 좋아졌네오.
제가 요새 회사일이 바빠서 운동도 유튜브도 볼 시간이 없어서 간만에 보니 운지기님 몸이 눈에 띄게 좋아졌네요~ 특히 어깨쪽이 엄청 커진거 같아요.
그간 무슨일이 있었던거죠?~^^
끝나고 샤워도 같이했나요??
그건 왜 물어봐욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일 출근 못하는 운동법!
역시 네츄럴 몸이 이뻐
와 역시 차이 많이 나네. 네추럴로는 정봉길 선수 넘사벽...👍🏻
몸도 그래보이는가요??
몸도 엄청차이남ㅋ
난 왜 별로 안나보이지ㅠ
박동영 몸 차이부터 마니남...
ᅵᅵ 누가봐도 글쵸 ㅋㅋㅋ
유산소도 따로 하시는지 궁금하네요
오른쪽 위정리 굿.
헐 반년 전엔 이런 영상도 찍으셨구나.......(?) 몸좋은 수다쟁이 아재가 아니셨네..!!
2분할 굿
2분할이 직장인들이 하기에는 편한가같음,,, 뭔가 운동 하다가 덜 한 느낌?은 나지만 적응하면 진짜 온몸이 펌핑되는 느낌이라 오히려 개운함
정봉길 선수는 확실히 구력이 있으셔서 전체적으로 두께가 진짜 크시네요 ㅎㅎ
운지기님 1년전쯤인가 봉길이 채널에 팬이라고 댓글단거 봤는데, 합방까지하다니 감격입니다ㅠㅠ
맞아요 ㅎㅎ팬입니다^^
너무 늦은 감이 있지만 운동시 입고 계신 운동복 브랜드를 좀 알 수 있을까요? 너무 예쁩니다.
하체 루틴 영상은요?-?ㅜㅜ
안녕하세요. 죄송하지만 혹시 트레이닝복 어디 제품인지 알수 있을까요?
05:10 가동범위를 길게하면 가동범위를 짧게 하는거 보다 중량을 적게 가져가는건데 자막을 잘못넣으신건가요?
와...풀업을 그냥 아무렇지도 않게 해 중량까지해 미쳤어
지기지기 쌉고수들한테 배우고 다녀서 그런지 비비식 고립 개잘하누
그건 그렇고 바지 정보 좀요~~
정말 많이 배웠어요ㅎㅎ
다이빙스팟입니다ㅎ
두사람이 쓰는 손목 보호대 어디 제품인가요??
트레이너들 하나같이 조교말투 쓰는데
봉길형은 본인 목소리로 카운팅 하네요
오히려 듣기 편합니다ㅎㅎ
구독자 천일때부터 봤는데 벌써 최상유튜버,,,,, 저도 언젠간 꼭 성공할게요 운지기형!!
멋지고 응원합니다아아😍
운지기님 골격이 진짜 크시긴 하네요. 근 매스 자체는 정봉길님이 더 큰데 운지기님 골격이 더 크니까 밀리지 않는 느낌 ㄷㄷ
2분할은 초급자보다는 중급자에게 더 맞는 운동일것 같다(물론 무조건은x) 제 생각이지만 초급자라면 첨엔 근성장도 빠르고 2분할로하면 월욜날했던 부위를 수욜날도 할 수 있으니 좋긴한데 피티안받는 초급자가 자세도모르는상태에서 팔 가슴 등 (어깨)를 하루만에 다할려고하면 시간도 많이쓰이고 배우지않다보니 큰효과도 없고 pt를 배운다고 해도 물론 사람마다 달라서 빨리 숙달하는 사람도 있겟지만! 자세배우느라고 팔 등 가슴 (어깨)에 임팩트 주기어려운데 자세잡고 임팩트 잡느라고 그것또한 시간이 걸릴것 같아서 초보자에겐 처음엔 2분할보다는 3분할이 더 낫다는 생각이 드는데 다른분들은 어떤 생각이실지 궁금하네요
저는 개인적으로 초급자는 4분할정도가 좋다고 생각하는데 사람마다 생각은 다 다른것 같습니다ㅎㅎ
@@jigi 감사합니당ㅎㅎ!
조준님의 개구리 풀업 진행 중이군여!
역삼각의 표본같은 느낌👍
둘다 팬아닌입장에서 봤을때 운지기가 몸이더 좋아보이는데 저만그런가요? 데피는 당연히 운지기님이 더 나아보이고 그런와중에도 매스가 비슷한거같은데
내가 이상한건가 길브로가 좋은데...
특히 어깨에서 ....
프레임도 길브로가 더 크고...
운지기님은 프레임이 커지는 않은데...
진짜 궁금한거 많았나봐요 ㅋㅋㅋ
봉길님 까시는분이 많으시네 ㄷㄷ
그러게요..운지기님 채널이라 그런듯요..
두분다 좋으신데
.
@@iij-6992 봉길님 체널도 까시는분 많아요... 길브로 팬인데 슬프네요ㅠㅠ
@@user-qy6ob4uo7x 봉길님 채널에서도 까이시나요. ㄷ??
@@iij-6992 네.... 등이안좋디는이유로
둘다 좋습니다. 그건 맞습니다.
근데 보디빌딩 자체를 두고 잘하냐 못하냐를 나눈다면 잘한다고는 못합니다.
영상을 예로 든다면 풀업이나 로우의 경우 봉길님이 무게를 더치시는데 더 안좋아요. 왜냐? 타겟머슬에 집중을 제대로 못하기 때문입니다. 이게 보디빌딩의 핵심이고 자극이 중요한 이유입니다.
물론 정자세일수록 타겟머슬에 집중되는 확률이 올라가기에 정자세가 중요한거지 정자세만 되면 만사오케이가 아닙니다. 자극이 따라와야죠.
봉길님 힘 진짜 좋으신데 걸고 조지는 스킬은 부족한거 같아요. 무게만큼 몸이 안나와요. 이건 누구보다 본인이 잘알겁니다.
운지기님 진짜 스트렝스까지 하면 완벽한 몸이 되겠네요 체지방 좀 늘리고 비시즌에는 도전가시죠 3대500
관절이 약해요 ㅠㅠㅋㅋ
운지기님 머리스타일 뭐예요~? 박새로이컷인가요
다이어트할때도 똑같이 진행하나요?
멋져ㄷㄷ