2020|前進半馬破百週記EP05|馬拉松|半馬課表|半馬訓練|半馬配速|間歇訓練|跑步姿勢
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- 三帥媽雖然每次都抱怨課表
每次練習都任性
但是還是都默默的吃下課表
本週期加入了上坡訓練來訓練三帥媽的跑姿
800間歇4'35的配速
長跑21k的練習也默默的跑進2小時內
看起來三帥媽為了下次的5000公尺測驗拚了啊~~
影片內容有:
1.第5週訓練週記
2.短上坡衝刺練法及效用
3.三帥爸數學小教室_如何計算坡度
4.第6週課表
三帥媽跑姿部份我放了很多慢動作給大家觀看
主要是希望大家給三帥媽一些建議喔.
#短上坡衝刺法參考自youtube:山雨小月
前進半馬破百週記EP01
• 2020前進半馬破百週記EP01|半馬|10...
前進半馬破百週記EP02
• 2020前進半馬週記EP02|間歇訓練|跑姿...
前進半馬破百週記EP03
• 2020前進半馬破百週記EP03|半馬訓練|...
前進半馬破百調記EP04
• 2020前進半馬破百週記|5k測驗|半馬訓練...
前進半馬破百週記EP05
• 2020|前進半馬破百週記EP05|馬拉松|...
拍攝器材:gopro 8
剪輯軟體:adobe premiere pro cc 2020
音樂授權:artlist.io
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
側面觀察:影片中奮力抬腿衝刺時腳尖也同時抬起造成延後落地.影響是著地點容易落在身體前方造成煞車.連上坡都是偏腳跟落地.建議.即使是做上坡衝刺也要專注在放鬆(例如避免腳板刻意抬起)以及高步頻想像讓腳儘早落地.正面觀察:腳的落點可以再往身體中線靠來減少身體重心左右搖晃.讓慣行集中維持前進.如此腳底應該是外側會先著地.接著由腳拇指縫前方離地.**永遠要讓身體慣性帶著我們愉悅輕鬆的跑.腳的工作只是尋找一個阻力少回彈大的落點讓身體重心往下一步想去的地方倒過而已-左轉彎腳掉到右邊.右轉彎腳掉到左邊.加速時腳掉到身後.減速時腳掉到身前-慣性操控熟練後不管是跑步還是做其他運動都會大幅增加效率減少受傷機會**
Tachun hung 的建議很受用，今天有幫忙提醒^^
跑完馬上蹲下對心臟不好
三帥爸很久前就建議過三帥媽，但三帥媽完全沒在管建議的啊！還是感謝提醒^^
這個是蹲下來也沒用 不然蹲蹲看好了🤣 這句真的很好笑耶🤣
各種三帥媽style
给这个教练爸爸个赞👍
感謝支持^^
雖然我的800m間歇用這種速度可以跑到6趟
但是長跑的耐力和平均速度我比不過三帥媽
三帥媽真厲害
長跑還是要靠跑量撐起。課表中長中短距離都要兼顧，加油。
肩膀似乎沒放鬆，跑起來會蠻累的。
跑800間歇甚至以後的1200,1600,2400等的長間歇對耐力的提升會有很大的幫助，尤其是在比賽最後5~3公里最明顯，跑的好的話，最後還會有餘力可以加速喔！
加油，堅持下去就會變強
真的，課表的用意就是如此，感謝hu fang 的鼓勵與建議，三帥媽持續吃課表中！
三帥媽進步好多，跑姿改換後，整個跑步推進協調性看起來很順暢，很優雅，速度感也有起來，看起來沒那麼費力，不會像以前那樣為了跑快整個姿勢跑掉變形，相信這陣子一定會有很大進步，五千公尺25分內絕對沒問題
今天練習狀況還好，5000進25分內對女生蠻難的，真的要加強肌力才比較容易。
@@mysunshinelife 加油，你們好認真執著，認真的跑者最帥最美😘😘😘
加油!!
上坡的跑姿比操場的好很多，平路的跑姿，還是有點太垂直...
今天練習時持續提醒，感謝建議^^
看起來進步很大，下次5K相信可以快很多！上半身如果可以更放鬆和穩定就更好了！
這二天都在幫忙提醒,速度一快也是全都忘了.我發現要到達5k 25分內是一個門檻耶.
這麼多休息日喔...一週兩天
一週兩天已經被三帥媽抱怨了,再少一天還得了@@
三帥爸My Sunshine Life 一週休兩天...半馬要破百！如果破了，那真是厲害了👍
@@hsusteven7221 其實這個問題貼近生活,除了真的是想休息外,每多一天就要調整全家的作息,難度上也是有,另外就是科學化訓練即是用較少的時間換取較大效率.我身邊的半馬百傑實力女跑友,月跑200k左右,(月休2~3天)半馬90分內啊....p.s她的課表比這個可怕太多
三帥媽着地的腳有很強的扒地意識，這樣跑，會特別吃力
很認真的在提醒她修正,感謝提醒^^
核心太鬆散了
三帥媽跑long run的帽子很好看!!
連三帥爸都不知道三帥媽有多少帽子啊~
核心需要锻炼 脚后跟着地需要克服
感謝提醒,持續修正中
我覺得這樣21K均速控制已經很好了,從六分速要提升到五分半速可能需要速度提升的要素比較大,如果要再從五分半速提升到五分速或4:50速,可能要加一些重訓,因為跑進5分速以內需要的肌肉力量大很多,而且速度加快受傷的機率也會伴隨著增加,如果跑步以前有做熱身也會減少運動傷害但相對的也會耗損體力(我跑步前現在都不熱身),所以做一些重訓可能會有幫助.請參考.PS女生跑這樣已經很利害了!!!
感謝建議，準備要加入肌力訓練了^^，wu James 的建議很受用。
期待看肌力訓練菜單
然後三帥媽又罵你都亂排課表XD
@@黃志明-x2v XD
加油破百5公里要23分左右
差不多是這個配速,朝目標前進中.感謝支持
400公尺55秒？也太快了吧～
是200m的操場喔XD
來猜一下下週五公里PB⋯⋯24:45！
三帥媽都很有信心^^
你太太800m 都快過我, 她好強
這個很複雜XD, 三帥爸都是冒著生命危險叫三帥媽吃課表啊~
感覺三帥爸的信用額度快用完了
早就沒有額度了XD，現在什麼課表都會被懷疑偷加
半馬破百是跑100分鐘內嗎？如果是真的太強了
目前的課表是為了能達到半馬100分內的配速所做的訓練,還沒有跑真正的半馬破百課表@@
加油💪！三帥媽，5千24分30秒，再進入半馬破百課表。當然三帥爸要加課表喔。
@@Gogohigh-l6k
課表是一定要加的,感謝支持^^
太猛啦 三帥爸媽 +U
感謝支持,持續加油中^^
這教練好
讚^^
很強！
感謝支持^^