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母親節快樂，進步很大，訓練辛苦，就是看到目標近了，給你加油，加油
如果覺得很苦很累就是在正確的道路上.
三帥媽加油，母親節快樂
^^
謝謝分享
強！跑姿也很好了！比我還好。
跑姿帥氣！好厲害的三帥媽！
越來越帥了,感謝支持
加油加油 這週的跑姿看起來真的穩定很多！ 三帥爸媽 天氣熱要注意身體！
感謝支持,原來不是只有三帥爸三帥媽覺得.
三帅妈的帽子好漂亮！
太強了 偶像！
感謝支持^^
這跑姿真心不錯👍
有進步,哈哈.
太厉害了，加油
以你們的年紀心率193很高呀！20多歲年輕人也不過如此
現在南方的天氣確實很影響跑步，也只有跑的人才知道。同樣的配速會比氣溫低的時候辛苦很多，加上汗水不斷留入眼睛之類的。三帥媽加油！
現在跑步,汗真的用噴的,眼睛都張不開啊~~夏天跑步真的考驗意志力~.~
我覺得市民跑者肯吃課表真的很了不起，我都只有輕鬆跑隨意跑，一直都不敢吃課表，替三帥媽喝采加油，也替一直從旁鼓勵的三帥爸加油，另外教練也很棒配得很準
感謝支持,你們的支持也是我們前進的動力,一起加油.GOGOGO^^
看了之前的留言都沒有提到新耳環新衣新包包的事，😁😁我是這樣的，新買的東西一定藏一陣子，再拿出來用，先生問時就回答，都過時了怎麼會是新的。
哈哈,三帥爸中招太多次了,學乖了
請問三帥爸 我建議可以把三帥媽 每次跑完跪地的經典姿勢做成 T-SHIRT嗎? 一定很棒 我會想買
起棒的建議，認真考慮中XD
三帥媽推蹬蠻好看的耶
加油加油。会慢慢进步的💪💪
感謝支持,照這個進度估計還要六個月才能破百,哈哈
三帥媽讚
三帥媽 加油
感謝支持
加油 先享受痛苦 才有後面甜美的成績
常常提醒自己,感謝
我的5k PB 還沒有三帥媽好~真的好厲害!
三帥媽5k PB是25分39的樣子,吃課表練來的,一起加油^^
看到後面 右左手的擺手不平衡 可以試著去調整一下
跑姿有hold 住就是大進步，從四月底來氣溫已經上昇很多，那天其實又很悶，整個跑道完全沒遮蔽物，對任何跑友都會有很大影響，暫時放下成績吧，繼續堅持....六月會再熱一點
最近真的都把重心擺在跑姿上,跑者間流傳,若是六七八九月堅持訓練,年底的成績會大爆發,最近為了天氣熱也把練習改成一大早,也期望能堅持下去練習,不受傷熬過夏天.感謝支持,持續努力.^^
加油三帥媽~ 很棒很努力!! (雖然我猜24:30 失策.. 沒考慮到台灣燥熱的天氣), 相信持之以𢗝會再進步~ 加油!
最近真的熱翻了...
@@mysunshinelife 我覺的三帥爸講到天氣的部份心有戚戚焉, 我在台灣僅跑過2次台北半馬, 在對岸 (工作關係) 跑了20多場半馬而最好的成績也是在這裡跑出來的, 在台灣的成績易受地形限制(跑上跑下、折返)、氣候影響,很難出成績, 在對岸則路平、少橋、少折返, 較容易出成績是真的,尤其江蘇、上海這附近的溫度,秋冬在5~15度 (10~12月) 是很棒的溫度,溼度也不高, 相對是容易出成績的, 最明顯例子: 真男人-張嘉哲在2018年跑蘇州太湖馬2:18、2019年廣馬2:15 也是近年來的好成績都在對岸跑可以參考看看.
現在手的姿勢改善很多，只有前抬手還抬高了點，後擺還不太夠，導致後抬腿不夠高，臀大肌肌力不足，導致效率較低，尤其是後3公里姿勢就稍微細的跑掉了
施兄分析的超透徹,下週來修正一下^^
@@mysunshinelife 您可以把影片並列，用線畫一下手高和後擺後抬腿的距離和高度，另外再看每步的秒數差，就可知其微量差
剛跑完真的不要馬上停下來看你剛跑完時候的呼吸都很淺 可以試著做幾次深呼吸可以讓心跳降的快一點也能比較不會喘
跑间隙中间千万别坐，甚至都不要停下来，否则腿很容易就僵了。慢慢走，重点把呼吸、心率调匀。
有提醒帥媽好多次,感謝建議^^
@@mysunshinelife 上周三12个四百米间歇，中间休息90秒，试过蹲下、扶着腿弯腰站、操场慢走等各种，最后发现在草坪上慢走最舒服。可以试试。
@@diduvirtualrun2285 哇,超棒的建議,這週試試^^
剛好昨天早上和下午我也分別跑了兩趟5K 也模擬用5分速去跑 結果 早上7:35起跑成績 24:38 每公里速度4:58/4:58/5:05/4:47/4:50 下午 17:30起跑 24:45 每公里速度 5:10/4:49/5:01/4:47/4:48 好像這種天氣跑一半的時候因為陽光曬會影響我們跑者的有氧耐力,所以在一半的時候速度會突然就變慢了,所以在當下我調整自己呼吸的節奏,我都是先吐三口再吸三口,但是跑一半時吸的口數因為呼吸急促變二口,所以調整以後呼吸恢復順暢速度也調整回來,這是我個人昨天的實際經驗,但三帥媽可能還有腳痠痛的問題(乳酸),我覺得他的有氧耐力均速5分速應該可以達標,繼續練習這是累積而來的成果,加油!
james大跟帥爸所見略同,三帥媽有這個實力,還不夠穩定,受外力影響很大,接下來就是持續練習至穩定,一起加油,感謝建議^^
其實這樣測試有點辛苦，以三帥媽的現況休息不夠，所以，要測之前休息一定要夠，不然身體一直累積疲勞，雖然我不跑課表，只累積跑量，也是會做適當休息。小小建議
感謝柯大的建議,測驗前有讓帥媽完全休跑1天,上坡衝刺是在測驗完去練習的,但剪輯的關係放到測驗前,但累積疲勞有好有壞,好處是可以模擬較高強度的狀況,壞處是容易受傷,三帥媽這週就休跑了XD
三帥媽 可以改成ORZ媽了 哈哈哈哈哈 或是你不要管我媽 XD看了你們的影片 都會支持我去慢跑一下雖然差距很大~~但是對我來說蠻激勵的三帥爸 快去買上一次三帥媽說的那一件外套她就一定能吃完整個課表...哈哈哈哈哈
哈哈,很開心有激勵到你,每次都要想辦法讓三帥媽吃課表,也是很頭痛XD
加油，加油
測五千後面跑姿跑掉了...不過天氣真心太熱！
後面 3~4k有跑掉,帥爸現在不用提醒帥媽就會自己想起來了.三帥爸平日的囉唆果然有用XD
跑姿进步很大
上身擺手不夠放鬆！太硬大腿提腿不夠高，所以步幅不夠大 心肺仍然有進步空間！
感謝建議,很實用^^
覺得三帥媽進步很多，在接近跑完時和前幾個禮拜相比表情輕鬆多了，想請教在練上坡時步伐也是要跨這麼大步嗎?
上坡是衝刺跑，身體前傾用力收腿，腳落地在身體下方，前腳掌先著地，會看起來大步是因為用力收腿，實際上腳不會踩到身體前方去。
這次測5000因為天熱.成績反而比上次退了一點.請千萬不要擔心跟沮喪!.從視頻仔細看了2-9周的課表.帥爸應該是想把週期化跟各種能力的訓練都結合在課表裏.前期著重速度.之後再延長速度....所以如果帥媽現在測100.200.400.800.應該都會有明顯進步.5000到半馬則持平.目前只是速度還未接上.當成是其中一次練習就好.課表繼續RUN下去終究還是會進步的.倒是帥媽能維持這種心率這麼久.意志力真是令人佩服!不知道這次整個破百訓練計畫是多久呢? 如同改善跑姿來增進跑步效率.課表效率的提高(降低壓力跟受傷風險同時享受跑步和提高成績)也要根據運動生理心理考慮幾個不同的重點.特別是年紀愈大課表愈要精密建構成績才會有明顯進步!例如:超補償的促進跟目標能力訓練的執行Timing.週期化.不同能力之間的支持銜接到目標能力的強化.賽前調整等等...一直覺得好的教練像是一流設計的建築師和協調執行力強的工地主任的結合體.
感謝tachun hung專業的建議,課表前期是著重速度,後期加長距離,目前課表只把目標配速拉到5'05左右,因為速度一快,很多問題就會跑出來,照這個進度約還需要6個月才能完整到達半馬破百的目標.當然這其中出現的問題都得一個一個克服.最令人頭痛的跑姿已獲得改善,長期來看,對後期的訓練幫助很大,今年的目標是年底全馬穩定破4,半馬105分,所以半馬的課表這個月跑完只會再進行1個12週的完整課表,目標配速4'55,後面會再接續後12週的全馬課表,預計真正的半馬破百課表應該在明年的2月後了XD.真心覺得當老婆的教練真的好難@@.但是這個過程三帥爸媽都收穫很多.
@@mysunshinelife 所以這個月的課表會以測一次半馬結尾喽?
@@TACHUNHUNG 應該是要測一次半馬,看看三帥媽想測半馬還是5000,我有時無法控制她,哈哈,之後讓她休息完再跑下一個12週的課表,但是跑量增加,配速加快.
@@mysunshinelife 關於課表跟訓練有幾個常被忽略卻會大幅的影響效率的重點跟觀念很想跟帥爸交流一下.我也住新竹.是否方便有空喝杯咖啡認識一下?
@@TACHUNHUNG 感謝Tachun hung大的建議,我在竹市上班,可至臉書 my sunshine三帥 私訊給我 我們來約約看XD
三帥媽的跑步短褲都什麼牌子啊？都很好看
Zepro Nike adidas 都有，三帥媽之後有想到會介紹裝備XD
三帥爸My Sunshine Life 期待影片
天氣熱要繼續進步真的很難我冬天的800間歇可以跑完6趟沒問題夏天的800間歇頂多5趟就沒力了，汗流的太快體力不夠長跑的話距離不變但是速度到後面就上不去了(整體成績也比較差一點)
天氣熱真的很辛苦,夏天訓練要多這個問題考量,跑者寧願下雨也不要出太陽啊...
我都是早上八點多去跑~夏天600間歇2燙就GG了...冬天6燙
你們兩個都好強, 三帥爸以前是否是跑手, 其實訓練自己女友或太太是十分困難
三帥爸以前不是跑手喔,訓練女友或太太真的超級困難,因為完全不聽指示啊XD
東馬的衣服😍😍
很好看耶^^
三帥爸My Sunshine Life 超帥！
有機會能一起跑啊~
為甚麼平均心.率可以達193，，我50歲，心率150就受不了了，跑久了最大心率會提高嗎??
每個人最大心率不同，也是固定的
不好意思請教三帥爸，1:47 這首你們招牌主題配樂在artlist.io關鍵字要收尋什麼?因為我翻了好多次運氣真不好，都找不到>
就在剛剛幸運找到了!三帥爸不用回我了，很喜歡你們這首歌搭配跑步ruclips.net/video/BEGjVzvQkg8/видео.html
@@韓柯茂家軍 真是太好了^^,這首歌很好聽
追求目標，是有代價，被看很操，不合理操，就是達成目標，三帥爸以前當兵有被操練過，哈哈，共勉之
三帥爸以前是空軍儀隊,操到爆啊~~~共勉+1^^
@@mysunshinelife ❤️
三帥爸不了解女生唷！因為喜歡先買起來放等到自己覺得適合搭配、自然就出現了😂
哈哈
每800米應該休息多長時間？
用時間來算跑多久就休多久，用距離算就緩跑400m, 個人建議僅供參考
這後段踏地時候已經怪怪的了，受傷了嗎？
目前受傷中
三帥爸 有瘦嗎？
瘦不了 XD
當兵的時候5000都跑18分，真不知是如何辦到的…我是說別人啦~~
體幹班嗎,那個訓練很可怕XD
我倒是很喜歡間歇，不喜歡配速跑😅
三帥爸表示,二個都不喜歡XD
三帥爸要不要準備水槍幫三帥媽降溫？
身為一位專業的攝影師,在5'00/km的速度下,左手拿gopro右手拿水槍是再正常不過的事了~~~~
間歇1200休400是什麼意思？
跑1200m然後慢跑400m當休息
三帥爸My Sunshine Life 那慢跑的400可以多慢？
@@stanbear15 可以讓你心率降下來的慢(算是一種休息)
三帥爸My Sunshine Life 了解，謝謝你們唷，看完你們的影片讓我也開始認真排課表，希望能順利破百！
@@stanbear15 加油加油^^
你們都不會熱嗎
很熱XD
會不會是訓練過度，三帥媽可以考慮自己排自己課表XD
課表週期都有休息,應該不至於,但是適當休息是必需的,三帥媽很喜歡自己排自己課表這句XD.
三帥媽:我的課表就是沒有課表沒有達標又怎樣，你不要管我每天都排輕鬆跑
@@黃志明-x2v 完全中XD
母親節快樂，進步很大，訓練辛苦，就是看到目標近了，給你加油，加油
如果覺得很苦很累就是在正確的道路上.
三帥媽加油，母親節快樂
^^
謝謝分享
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跑姿帥氣！好厲害的三帥媽！
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加油加油 這週的跑姿看起來真的穩定很多！ 三帥爸媽 天氣熱要注意身體！
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哈哈,三帥爸中招太多次了,學乖了
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三帥媽推蹬蠻好看的耶
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三帥媽 加油
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常常提醒自己,感謝
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加油三帥媽~ 很棒很努力!! (雖然我猜24:30 失策.. 沒考慮到台灣燥熱的天氣), 相信持之以𢗝會再進步~ 加油!
最近真的熱翻了...
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三帥媽 可以改成ORZ媽了 哈哈哈哈哈 或是你不要管我媽 XD
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間歇1200休400是什麼意思？
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課表週期都有休息,應該不至於,但是適當休息是必需的,三帥媽很喜歡自己排自己課表這句XD.
三帥媽:我的課表就是沒有課表
沒有達標又怎樣，你不要管我
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@@黃志明-x2v 完全中XD