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教練的跑姿真好看！
謝謝分享。看完後我發現姿勢跑法本身的道理和思維沒什麼問題，很多馬拉松破3的大神跑姿就是這樣，不過這技巧必須要先培養快跑速度和耐力才有辦法有效實現，並不是從慢跑用該技術就可以直接跑出去，因為肌肉發力本身自己要控制，若跑者本身肌力和配速沒有辦法提高，步頻沒有很快的情況下，那個拉腿拉得太貼近屁股的話否而會需要跑者給予更多的能量輸出，而前腿會因為身體的前傾負重會加大，所以後腿快速落下是關鍵，所以理論上後腿勾得越高越貼近屁股時，後腿落下至前面的距離離身體就會越遠，但是相對的前小腿壓力會變大，所以在長跑時，後腿會有夾腿的感覺，但不宜夾得過高，不宜貼近屁股，是提腿快速向前壓腿，不是刻意使後腳勾腿，影片的姿勢跑法是衝刺跑的自然有效益的跑姿，所以在長跑時要適度弱化減少身體前傾的角度和勾腿的幅度才對。我對於姿勢跑法的體認其實和馬克操是一樣的，差別是姿勢跑法提倡身體前傾和後腿夾腿的幅度罷了，但因為每個跑者的配速不一樣，本身體態和痼疾不一樣，所以不一定適合每位跑者，因為比賽中需要步幅，需要3分速，所以才會需要適應姿勢跑法，但這技術如其他分享看法的跑友所講的一樣，跑步最重要的還是要自己去融會，技巧能使跑步有更好的改善，但也要注重身體的反饋才行。以上分享。
对呀，我觉得刻意拉腿反而不好，最好随着速度和脚底着地后的反弹自然拉腿就好
很認同你的見解,我是50+的跑者跑齡約3年,5分配跑10K是我極限,嘗試過用姿勢跑法,的確前小腿落地壓力很大,像我跑速不快跑久了便會很吃力,所以姿勢跑法都要有一定的肌力要求
讲得非常好，教练的肌肉形态很美，是我所向往的，谢谢分享~
非常感謝你的分享~
姿勢跑髮我本身有練是非常高技術 而且需要長期追蹤的練習(確認姿勢無誤)有很多人以為練會了就沒有持續檢討自己的動作 導致受傷不建議這種大班制上課 姿勢跑法最好長期一對一教學...
👍👍👍👍好方法
背景音樂應該關掉才好聽清楚說話。
身体往前倾，脚往后抬这个和chirunning很像。主要不同的是，老师膝盖抬得挺高，chirunning是要低抬腿，不然高抬腿会伤膝盖。
不會，姿勢跑法是吃肌肉，就是要解決腳部受傷的問題，但前提是肌肉要訓練到，姿勢要對
看了很多跑步影片，很驚訝自己居然是覺得這部10年前的影片內容最好，只可惜當年收音不好，部分內容聽不清楚，感謝分享
很棒的影片!!
當拋射的仰角θ=45度時，水平射程會有最大值。
好想上他的課喔
没有学会跑姿，跑步是我的业务爱好，一般是怎么舒服怎么跑而已。
很實用...真的很厲害 感謝>_<
點開這隻影片有點痛苦，開靜音也不知道在說什麼，打開音源又聽到莫名其妙的背景音樂，音樂還比講解者的聲音大而且更完整，終於搜尋到其他上傳者的謝國峰姿勢跑法影片
Awesome !
其實我之前看過 如果沒有整隻腳掌著地其實很容易小腿發炎的影片我也還在找尋跑步方法但我提醒各位跑步姿勢這東西 不要只聽一種說法一定要多方攝取 並且自己親自思考
跳绳+负重踮脚（动态和静态），增强小腿力量。我现在可以跑半马脚跟不落地。
詰琳李 ，
我的同學鄒哥也很會跑
建議去看NHK介紹馬拉松世界紀錄者的研究，理論跟實際還是差很多的，因為最終原因是肯亞小孩沒鞋穿，一天上學就要跑上7公里到13公里，所以才用腳掌著地？如果成人再學應該很難學人家跑完，日本記錄保持者也是腳跟著地跑
是長期以往的訓練造成的跟腱的差異，人家肯亞的多粗你曉得嗎？跟腱的差異是延伸到小腿那。
背景音樂狠惱人~有時會聽不太清楚教練說什麼 >"
在看一次；但這次要認真聽
這配樂是怎麼回事？
跑步會不會傷膝蓋?關鍵在"熱身"~沒有潤滑的工具 當然會磨傷~
哇 10㎞ 30分鐘 對於我來說簡直就是神話 自己一定做不到 自己五六公里都要一個鐘 還是咬緊牙關堅持下來的
這世上沒有完美的跑姿只有適合自己的跑姿,前頃太多跑久了下背肯定疼痛
每個人腿長身高體重都不一樣.適合自己才能跑得長久
我在誠品敗了一本，教練的運動訓練用書﹏﹏！希望從此走上運動這條不龜路？？
看看就好
我也要學 如何參加呢?
之前田徑的朋友跟我說跑步是靠大腿的~~我想就是這個意思吧!!用大腿將腳抬高才跑的輕鬆
+chris70211 跑步确实是靠大腿，转髋，很多时候跑步膝盖疼是因为靠小腿和膝盖发力了
片頭這示範也有蹬吧，沒蹬只靠抬腿速度練不上去的
跑起來弧度蠻好看的
我只希望先破十公里在一小時內跑玩！@_@
配樂睡著
感覺像是摺疊腿和送髖
哥本哈根跑步法
感謝分享 請問……若膝蓋有過水腫 是否以後不可以再跑步？自從之前膝蓋水腫恢復後 再跑步 每次都是跑三天下來 膝蓋原病發位置 就又開始疼痛 這種情況下 是不是就不適宜再跑呢？我是跑跑步機的 之前的確是跑步落地步伐不正確 我想 這個應該是導致我膝蓋水腫的主要因素
腳落地時，膝蓋要彎曲。如果伸直，膝蓋就要承受地面的反做用力，跑久了會非常痛。
姿勢跑法 有點溜直排輪的感覺
为甚麼背景音樂要那麼悲哀呢？不理解！
Muk Shing Chan 因為連跑步都要學的人肢體協調很可悲
@@GG-ww3lu 雖然沒有一定，但跑步需要正確的知識，我覺得你比較可悲。
這看看就好，就算是奧運頂尖馬拉松選手每個人跑姿也都不一樣，但重點是頂尖選手能跑的輕鬆流暢，也就是俗稱的跑步經濟性，且姿勢跑法有點像蛋生雞雞生蛋的邏輯問題，是身體素質先達到破三的程度後，自然而然產生姿勢跑法或者流暢跑姿，還是先學姿勢跑法然後就破三了？大家不妨思考看看😂😂⋯⋯就像棒球投手ㄧ樣，每個大聯盟投手姿勢都不同，但共通點是，他們都壯的跟牛一樣，動作也很流暢，難道會因為模仿他們的投球動作就能投出150公里以上的球速嗎？😂😅
並不會喔!腳尖前面著地就不會受傷,但是這需要練習,因為小腿會很痠.腳尖著地這個是很多跑法的共識
+蕭智文 剛練習，感覺小腿肚特別痛。是不是姿勢不對呢？
@@shuxinliu1677 前掌先觸地, 然後腳跟輕碰地面, 不要蓄力在小腿和落下對抗, 輕鬆自然就行
说话声音这么小还加音乐干嘛
蠻實用的教學，馬上就感覺速度跑的有差...
就是這樣跑才會保護膝蓋阿
我腿上肌肉太大了
可是太高了腳會越遠可是就會後勾了？？
上下起伏太多
10公里跑进30分钟？？？。。。 女子世界纪录都没跑进
這跑法 膝蓋會不會40歲就不行了 要準備換一個
跑姿我覺得見仁見智 因為我常去跑的地方的跑友 年紀大概都40-60左右 都是跑半 全馬的他們的跑姿 也都是一般人的跑姿 有些甚至只能說跑姿很怪XD 沒看到很完美的跑姿過只能說找到適合自己舒適的跑姿就可以了吧
下意識上拉不好看，因為很不自然。姿勢跑法是參考了大量高手的跑姿數據的產物，刻意上拉是其核心技術之一，也是最為東施效顰的一環。因為創始人羅曼諾夫只看到數據呈現的表象，根本看不到數據背後的本質，沒辦法，羅本身欠缺高手應有的天賦，無論他怎麼努力，都只能瞎子摸象，再將其心得賣出去誤人子弟。
3:39 有些人說不能勾腳後跟 但我看不出差別在哪裡
教練的跑姿真好看！
謝謝分享。看完後我發現姿勢跑法本身的道理和思維沒什麼問題，很多馬拉松破3的大神跑姿就是這樣，不過這技巧必須要先培養快跑速度和耐力才有辦法有效實現，並不是從慢跑用該技術就可以直接跑出去，因為肌肉發力本身自己要控制，若跑者本身肌力和配速沒有辦法提高，步頻沒有很快的情況下，那個拉腿拉得太貼近屁股的話否而會需要跑者給予更多的能量輸出，而前腿會因為身體的前傾負重會加大，所以後腿快速落下是關鍵，所以理論上後腿勾得越高越貼近屁股時，後腿落下至前面的距離離身體就會越遠，但是相對的前小腿壓力會變大，所以在長跑時，後腿會有夾腿的感覺，但不宜夾得過高，不宜貼近屁股，是提腿快速向前壓腿，不是刻意使後腳勾腿，影片的姿勢跑法是衝刺跑的自然有效益的跑姿，所以在長跑時要適度弱化減少身體前傾的角度和勾腿的幅度才對。
我對於姿勢跑法的體認其實和馬克操是一樣的，差別是姿勢跑法提倡身體前傾和後腿夾腿的幅度罷了，但因為每個跑者的配速不一樣，本身體態和痼疾不一樣，所以不一定適合每位跑者，因為比賽中需要步幅，需要3分速，所以才會需要適應姿勢跑法，但這技術如其他分享看法的跑友所講的一樣，跑步最重要的還是要自己去融會，技巧能使跑步有更好的改善，但也要注重身體的反饋才行。以上分享。
对呀，我觉得刻意拉腿反而不好，最好随着速度和脚底着地后的反弹自然拉腿就好
很認同你的見解,我是50+的跑者跑齡約3年,5分配跑10K是我極限,嘗試過用姿勢跑法,的確前小腿落地壓力很大,像我跑速不快跑久了便會很吃力,所以姿勢跑法都要有一定的肌力要求
讲得非常好，教练的肌肉形态很美，是我所向往的，谢谢分享~
非常感謝你的分享~
姿勢跑髮我本身有練
是非常高技術 而且需要長期追蹤的練習(確認姿勢無誤)
有很多人以為練會了就沒有持續檢討自己的動作 導致受傷
不建議這種大班制上課 姿勢跑法最好長期一對一教學...
👍👍👍👍好方法
背景音樂應該關掉才好聽清楚說話。
身体往前倾，脚往后抬这个和chirunning很像。主要不同的是，老师膝盖抬得挺高，chirunning是要低抬腿，不然高抬腿会伤膝盖。
不會，姿勢跑法是吃肌肉，就是要解決腳部受傷的問題，但前提是肌肉要訓練到，姿勢要對
看了很多跑步影片，很驚訝自己居然是覺得這部10年前的影片內容最好，只可惜當年收音不好，部分內容聽不清楚，感謝分享
很棒的影片!!
當拋射的仰角θ=45度時，水平射程會有最大值。
好想上他的課喔
没有学会跑姿，跑步是我的业务爱好，一般是怎么舒服怎么跑而已。
很實用...真的很厲害 感謝>_<
點開這隻影片有點痛苦，開靜音也不知道在說什麼，打開音源又聽到莫名其妙的背景音樂，音樂還比講解者的聲音大而且更完整，終於搜尋到其他上傳者的謝國峰姿勢跑法影片
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其實我之前看過 如果沒有整隻腳掌著地其實很容易小腿發炎的影片
我也還在找尋跑步方法
但我提醒各位
跑步姿勢這東西 不要只聽一種說法
一定要多方攝取 並且自己親自思考
跳绳+负重踮脚（动态和静态），增强小腿力量。我现在可以跑半马脚跟不落地。
詰琳李 ，
我的同學鄒哥也很會跑
建議去看NHK介紹馬拉松世界紀錄者的研究，理論跟實際還是差很多的，因為最終原因是肯亞小孩沒鞋穿，一天上學就要跑上7公里到13公里，所以才用腳掌著地？如果成人再學應該很難學人家跑完，日本記錄保持者也是腳跟著地跑
是長期以往的訓練造成的跟腱的差異，人家肯亞的多粗你曉得嗎？
跟腱的差異是延伸到小腿那。
背景音樂狠惱人~有時會聽不太清楚教練說什麼 >"
在看一次；但這次要認真聽
這配樂是怎麼回事？
跑步會不會傷膝蓋?
關鍵在"熱身"~沒有潤滑的工具 當然會磨傷~
哇 10㎞ 30分鐘 對於我來說簡直就是神話 自己一定做不到 自己五六公里都要一個鐘 還是咬緊牙關堅持下來的
這世上沒有完美的跑姿只有適合自己的跑姿,前頃太多跑久了下背肯定疼痛
每個人腿長身高體重都不一樣.適合自己才能跑得長久
我在誠品敗了一本，教練的運動訓練用書﹏﹏！希望從此走上運動這條不龜路？？
看看就好
我也要學 如何參加呢?
之前田徑的朋友跟我說跑步是靠大腿的~~我想就是這個意思吧!!用大腿將腳抬高才跑的輕鬆
+chris70211 跑步确实是靠大腿，转髋，很多时候跑步膝盖疼是因为靠小腿和膝盖发力了
片頭這示範也有蹬吧，沒蹬只靠抬腿速度練不上去的
跑起來弧度蠻好看的
我只希望先破十公里在一小時內跑玩！@_@
配樂睡著
感覺像是摺疊腿和送髖
哥本哈根跑步法
感謝分享 請問……若膝蓋有過水腫 是否以後不可以再跑步？自從之前膝蓋水腫恢復後 再跑步 每次都是跑三天下來 膝蓋原病發位置 就又開始疼痛 這種情況下 是不是就不適宜再跑呢？我是跑跑步機的 之前的確是跑步落地步伐不正確 我想 這個應該是導致我膝蓋水腫的主要因素
腳落地時，膝蓋要彎曲。如果伸直，膝蓋就要承受地面的反做用力，跑久了會非常痛。
姿勢跑法 有點溜直排輪的感覺
为甚麼背景音樂要那麼悲哀呢？不理解！
Muk Shing Chan 因為連跑步都要學的人肢體協調很可悲
@@GG-ww3lu 雖然沒有一定，但跑步需要正確的知識，我覺得你比較可悲。
這看看就好，就算是奧運頂尖馬拉松選手每個人跑姿也都不一樣，但重點是頂尖選手能跑的輕鬆流暢，也就是俗稱的跑步經濟性，且姿勢跑法有點像蛋生雞雞生蛋的邏輯問題，是身體素質先達到破三的程度後，自然而然產生姿勢跑法或者流暢跑姿，還是先學姿勢跑法然後就破三了？大家不妨思考看看😂😂⋯⋯就像棒球投手ㄧ樣，每個大聯盟投手姿勢都不同，但共通點是，他們都壯的跟牛一樣，動作也很流暢，難道會因為模仿他們的投球動作就能投出150公里以上的球速嗎？😂😅
並不會喔!腳尖前面著地就不會受傷,但是這需要練習,因為小腿會很痠.腳尖著地這個是很多跑法的共識
+蕭智文 剛練習，感覺小腿肚特別痛。是不是姿勢不對呢？
@@shuxinliu1677 前掌先觸地, 然後腳跟輕碰地面, 不要蓄力在小腿和落下對抗, 輕鬆自然就行
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蠻實用的教學，馬上就感覺速度跑的有差...
就是這樣跑才會保護膝蓋阿
我腿上肌肉太大了
可是太高了腳會越遠可是就會後勾了？？
上下起伏太多
10公里跑进30分钟？？？。。。 女子世界纪录都没跑进
這跑法 膝蓋會不會40歲就不行了 要準備換一個
跑姿我覺得見仁見智 因為我常去跑的地方的跑友 年紀大概都40-60左右 都是跑半 全馬的
他們的跑姿 也都是一般人的跑姿 有些甚至只能說跑姿很怪XD 沒看到很完美的跑姿過
只能說找到適合自己舒適的跑姿就可以了吧
下意識上拉不好看，因為很不自然。姿勢跑法是參考了大量高手的跑姿數據的產物，刻意上拉是其核心技術之一，也是最為東施效顰的一環。因為創始人羅曼諾夫只看到數據呈現的表象，根本看不到數據背後的本質，沒辦法，羅本身欠缺高手應有的天賦，無論他怎麼努力，都只能瞎子摸象，再將其心得賣出去誤人子弟。
3:39 有些人說不能勾腳後跟 但我看不出差別在哪裡