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KK教練的講法和我慢跑的經驗吻合,慢跑就是由身體帶動往前進腿部不要出力,如果能夠在觸地時盡量無摩擦像是漂浮的狀態,可以讓腿部更輕鬆,另外我的呼吸和一般人可能都完全不一樣,我只用鼻子呼吸,盡量吐氣吸氣越長越好,口中含一口水,在跑步的過程中慢慢將水消耗,這樣就可以維持長時間比較不喘的狀態,分享經驗.
哇,感謝經驗分享,下次我也來試試看呼吸的部份^^
@@mysunshinelife 剛開始水不要喝太大口，可能會嗆到｡
@@知足是唯一真正的財富 好的^^
組間休息多久？400m 間歇100-90秒 太偷懶了吧 至少要壓在80內 怎麼拿節奏跑速度在跑間歇
不過拿攝影機跑的那位可以原諒😂
感覺三帥媽有進步了，400間歇8趟有好幾趟跑進100秒內，加油，堅持下去就會變強
這個間歇的秒數hen可以,下週又開啟新的循環了,應該會抓100~105秒了.感謝支持,一起加油
喜歡跑步嗎，跑步開心嗎，哈哈哈哈哈
覺得應該要用三帥媽自己的區間比較恰當,避免受傷
感謝建議，下週新的循環會調回真正的105秒，這次是真的XD, 不受傷才會進步，持續加油^^
幾個月前全馬325的漢森課表，400m間歇也才103秒．．．要是三帥媽真的半馬破百，不給新包包說不過去啊~~
這個間歇的速度hen可以,其實三帥媽有些小地方要修正,修正之後真的不得了XD,新包包真的有影片啊.哈哈...
為什麼膝蓋都不會痛
三帥媽的痛苦臉超好笑，謝謝你們的視頻，再三回看，助益良多，謝謝kk，三帥爸。🙌🙏🙏
能激勵到大家就是我們的初衷,一起學習一起加油
好快
三帥媽放輕鬆點，不要迫得自己太辛苦，跑步是享受不是自虐哦。還有，我看到你用力時有些地方弄反了所以跑起來特別累，腳掌下意識向後扒是不對的，因為你扒的是質量比起人體大很多的地球，想明白箇中道理就不再辛苦了。
這是三帥媽長期的習慣使然,持續努力修正中,感謝提醒^^
擺臂有稍微改進了，但甩肩膀的角度還是太大了一點，還有改善的空間。跑步的缺點偏向於腳跟著地，這樣體力消耗大，速度就變慢，跑不快。
缺點是偏向於腳跟著地，體力消耗的大，速度就會變慢。
竹北耶
影片親切又有趣，跑步已經很痛苦了，教練一定要好笑!!
說好的輕鬆跑呢??? XDDD
我是香港的朋友，剛剛學跑，可能年紀大要累積練氣，及學姿勢請問每次跑多久？因為我跑不到數分鐘就停然後再跑，是否連多啲就可以跑耐啲？
可以先練習慢跑5分鐘休息1分鐘,累積半小時以上,若隔天覺得累就休息,再隔一天跑,相同的方式,慢慢加天數或每次加時間(跑5休1五趟變六趟),過一段時間可以試試持續跑久一點,跑10分鐘休2分鐘,等到可以連續跑30分鐘時維持就很好了,跑步姿勢慢跑時注意身體要挺直,腳落地點在身體正下方,手自然擺動即可.加油喔^^
我都建議隔日跑, 步速唔好太快, 最好似急步行, 同埋唔好猛太陽去跑
好強喔~~~我是從念國中就被體育老師跟同學們笑不會跑步的人~所以跑步超級慢= =
可以請教三帥爸或KK教練，我E配速6:00，半馬1:55，全馬5:00，如果想要進步半馬1:45，全馬4:50，請問如何定間歇課表？
半馬1:45均速是5分速，要進步的話建議800m間歇應該練到4”10,一趟約200秒，給您參考。
@@mysunshinelife 感謝
三帥媽 招牌姿勢 來不及拿出來 直接跪了
三帥媽看到這段留言狂笑不止啊.是真的來不及拿就直接跪了,哈哈
間歇跑那麼快 5K 不可能跑不進25分吧??? 應該有22分才對
每次看完影片，就會很熱血，覺得自己也該去跑跑步了，加油，三帥媽！
跑起來GOgogo.感謝支持,一起加油^^
請問，為什麼跑步跑到會鼻塞 耳塞的喘不過來似的
我也是這樣的跑法，以前部隊裡練跑就這樣跑，跑步真的是常跑就會進步了三帥媽 間歇性跑 一開始步伐是不是要小一點（手擺小一點），400米100秒 這樣算下來是6分速多一點？
持續練習中，4分多速
@@mysunshinelife 好利害10幾年前跑4分就很硬很硬了現在跑健康偶爾跑 5分半左右
@@lukevin1021 跑健康是最重要的^^
KK真的是一位魔鬼教練😏😏三帥媽加油，超愛你的影片，有激勵效果喔
有激勵到妳真是太好了,這是我們影片的初衷,kk教練面善心惡,從來不照秒數跑啊XD
我们要问一下 6月 21号 星期日马来西亚运动场 你们有没有去跑马拉松
我們沒有報名馬來西亞的馬拉松喔,目前因為疫情,賽都全面停擺.要等下半季了.
可以 给我 微信吗
因为也是跑步不太正确， 然后我要问你们， 可以 给我 你们的微信吗
还是你加我的微信chiaang7692
快点信心
发现最坏的是摄影师，人都跑成那样了，他还非要问，喜欢跑步吗，跑步开心吗，显然是在幸灾乐祸嘛，话说这个仨帅妈其实停厉害的，第一个圈配速不到3分50，真心不慢了
被發現了... By 攝影師
頭香
感謝支持:)
POSe method
您好！如何跑步腿不粗能教一下吗？我最近每天跑3-5公里，大腿后侧变粗而且非常彊硬，拉伸也没用。可我不想停下来啊！怎么办？
通常跑步腿不會變粗,只會變結實,我們跑步的順序是,熱身慢跑5分鐘,動態熱身,再跑接下來要跑的主課表,最後結束再伸展,長期下來,腿會變成結實,但是是線條好看的那一種,給你參考看看喔^^
我沒辦法用嘴巴吐氣耶 會更喘
動作動作動作...語言癌末期。
講的正確 快節奏呼吸相對也會帶動雙腳動作 對長距離跑也相對穩定
我要问一下 马来西亚 6月 21号 星期日 马拉松 有没有去跑
5公里速度有變快嗎？
沒有XD
好熱血👍
請問三帥媽如果抓狂了,會先打KK教練還是先打三帥爸???
三帥爸
肩膀太緊, 搖動太大.
跑步最討厭逆向跑的人 請不要推薦別人這麼做
影片有說明要跑最外圈跟沒有人時才這麼做,感謝您的建議
因为我们是马来西亚学校的田徑
請問一下， 我習慣都用鼻子呼氣吐氣可以嗎？
如果速度沒有很快的話,沒問題的,速度快一點可以鼻子吸嘴巴吐,如果可以的話,同時鼻子吸嘴巴吐喉嚨比較不會乾,跑步時二吸二吐較佳 by 個人建議
姿勢跑法
這個跑法應該是目前最大宗XD
@@mysunshinelife 跑姿改不會一下就明顯看出來，尤其間歇這種速度的跑法，三帥媽明顯每趙還是後仰，另就是核心要加強，才能消小腹，減少負荷
@@施州 感謝施大哥的建議，核心的部分將擬課表加強，後仰部分會再提醒，持續加油^^
二吸二吐是隨腳步快慢 改變嗎？謝謝🙏
對
老师，可以具体的解释，两吸两呼的方法吗?
可以去看頻道裡最近的影片，跑者之路EP02,裡面有分享呼吸
看完只覺得他真的是教練嗎？秒數都不太穩，超出自己區間太多只會加速受傷而已，對訓練一點幫助都沒有。
感謝建議,教練表示太久沒跑這個配速不穩,另外,下一階段會降回原本區間,避免受傷.
第一趟是我的錯，體感跑掉了…從面有抓在100到105之間，以後會更小心orz
你们是哪一位国家
TAIWAN
辛苦三帥爸假日透早上傳影片...謝謝三帥爸及被荼毒的三帥媽~~
感謝支持,三帥媽在荼毒之下越來越快了XD
再練下去，三帥媽台北馬可能要上凸台了
台北馬高手很多,都是來破PB的
18分鍾跑3公里是否太慢
均速六分速還不錯喔^^
@@mysunshinelife 我是香港觀眾，請問你有10公里訓練片嗎？希望我明年可跑渣馬3公里後就没力了
@@chanmoon4026 平常只要有養成跑步的習慣，持續與累積一段時間就會進步了
@@mysunshinelife 6分鐘1公里是很慢了.....
@@chanmoon4026 睇 the running channel, 大把片, 講得清楚
三帥媽 加油💪 看見妳越跑越快 感覺自己不能再偷懶了。
跑起來.gogogogo
大概一趟完要休息多久!?
跑多久就休多久喔！
愈來愈覺得三帥媽很棒！有専業的教練調教後，相信破百指日可待。加油💪
相信可以,感謝支持,持續加油
真的是"真心不騙"阿，跑者的話能信???5K的結果呢?我没猜中???
5k的結果在星期二的影片會公告,施大哥相當接近XD
@@mysunshinelife 我覺得應該會比我預測的快個5秒，因為三帥媽不服輸，一定會硬拼了
@@施州 非常接近，哈哈
間歇每次休息多久？後腳跟收腳的角度有特別指導嗎？
400跟800的那時都是休110秒，收腳有提醒帥媽往屁股收，持續練習中
@@mysunshinelife 休那麼少 好厲害啊
三帥爸有三帥媽課表總整嗎～謝謝您
這一季新課表我再統整上來.舊的就有需要再參考XD
真心佩服三帥媽配合演出，讚！
我是馬來西亞人
跑者的話不能信！
本日最中肯XD
可以問一下休息的時間是多久嗎
跑105秒就休息105秒
其實我還比較喜歡短間歇，呼吸跟的上腳再撐一下很快就結束了，長間歇跑到後面又喘腳又痠呢
可惜的是長短都要練啊.持續加油~@@~
請問為何要練間歇跑
好處有很多,待之後的影片會再詳細介紹喔
@@mysunshinelife 太好了非常期待
能夠問手錶是哪隻嗎？
三帥爸用garmin forerunner 245,三帥媽用garmin forerunner 235
所以破百了嗎？
這個"前進半馬破百"是為了"半馬破百"課表做準備喔XD
三帥爸My Sunshine Life 開頭說要結束了...以為已經破百了！沒事，我當連續劇在看！三帥媽加油💪
@@hsusteven7221 如果當連續劇看真的要看很久,因為課表的規劃總共還有7個月的課表,包含了破百破4..真的要看很久啊~~~
三帥爸My Sunshine Life 沒事，我拿三帥媽當標竿推坑女性跑友！
三帥爸My Sunshine Life 對了，上次5k到底多快啊？我當時應該猜22:36？
怎麼記得之前許績勝教練說兩吸兩吐是兩步一吸兩步一吐
當初我是靠著紅土操場改善腳落地姿勢
三帥媽除了腳落地還有身體要修正啊.
我覺得重心調整完後，破PB是馬上的事囉！
只練一次三帥媽還沒有抓到訣竅,還要多練幾次,感謝支持:)
跑一趟休息多久時間？
休息的時候小於等於你跑的時間就可以了
新竹光武國中練習嗎？
有時會在那裡練習沒錯XD
這種間歇 多久做一次
課表每週一次喔！
@@mysunshinelife 謝謝
KK教練的講法和我慢跑的經驗吻合,慢跑就是由身體帶動往前進腿部不要出力,如果能夠在觸地時盡量無摩擦像是漂浮的狀態,可以讓腿部更輕鬆,另外我的呼吸和一般人可能都完全不一樣,我只用鼻子呼吸,盡量吐氣吸氣越長越好,口中含一口水,在跑步的過程中慢慢將水消耗,這樣就可以維持長時間比較不喘的狀態,分享經驗.
哇,感謝經驗分享,下次我也來試試看呼吸的部份^^
@@mysunshinelife 剛開始水不要喝太大口，可能會嗆到｡
@@知足是唯一真正的財富 好的^^
組間休息多久？400m 間歇100-90秒 太偷懶了吧 至少要壓在80內 怎麼拿節奏跑速度在跑間歇
不過拿攝影機跑的那位可以原諒😂
感覺三帥媽有進步了，400間歇8趟有好幾趟跑進100秒內，
加油，堅持下去就會變強
這個間歇的秒數hen可以,下週又開啟新的循環了,應該會抓100~105秒了.感謝支持,一起加油
喜歡跑步嗎，跑步開心嗎，哈哈哈哈哈
覺得應該要用三帥媽自己的區間比較恰當,避免受傷
感謝建議，下週新的循環會調回真正的105秒，這次是真的XD, 不受傷才會進步，持續加油^^
幾個月前全馬325的漢森課表，400m間歇也才103秒．．．要是三帥媽真的半馬破百，不給新包包說不過去啊~~
這個間歇的速度hen可以,其實三帥媽有些小地方要修正,修正之後真的不得了XD,新包包真的有影片啊.哈哈...
為什麼膝蓋都不會痛
三帥媽的痛苦臉超好笑，謝謝你們的視頻，再三回看，助益良多，謝謝kk，三帥爸。🙌🙏🙏
能激勵到大家就是我們的初衷,一起學習一起加油
好快
三帥媽放輕鬆點，不要迫得自己太辛苦，跑步是享受不是自虐哦。還有，我看到你用力時有些地方弄反了所以跑起來特別累，腳掌下意識向後扒是不對的，因為你扒的是質量比起人體大很多的地球，想明白箇中道理就不再辛苦了。
這是三帥媽長期的習慣使然,持續努力修正中,感謝提醒^^
擺臂有稍微改進了，但甩肩膀的角度還是太大了一點，還有改善的空間。跑步的缺點偏向於腳跟著地，這樣體力消耗大，速度就變慢，跑不快。
缺點是偏向於腳跟著地，體力消耗的大，速度就會變慢。
竹北耶
影片親切又有趣，跑步已經很痛苦了，教練一定要好笑!!
說好的輕鬆跑呢??? XDDD
我是香港的朋友，剛剛學跑，可能年紀大要累積練氣，及學姿勢請問每次跑多久？因為我跑不到數分鐘就停然後再跑，是否連多啲就可以跑耐啲？
可以先練習慢跑5分鐘休息1分鐘,累積半小時以上,若隔天覺得累就休息,再隔一天跑,相同的方式,慢慢加天數或每次加時間(跑5休1五趟變六趟),過一段時間可以試試持續跑久一點,跑10分鐘休2分鐘,等到可以連續跑30分鐘時維持就很好了,跑步姿勢慢跑時注意身體要挺直,腳落地點在身體正下方,手自然擺動即可.加油喔^^
我都建議隔日跑, 步速唔好太快, 最好似急步行, 同埋唔好猛太陽去跑
好強喔~~~我是從念國中就被體育老師跟同學們笑不會跑步的人~所以跑步超級慢= =
可以請教三帥爸或KK教練，我E配速6:00，半馬1:55，全馬5:00，如果想要進步半馬1:45，全馬
4:50，請問如何定間歇課表？
半馬1:45均速是5分速，要進步的話建議800m間歇應該練到4”10,一趟約200秒，給您參考。
@@mysunshinelife 感謝
三帥媽 招牌姿勢 來不及拿出來 直接跪了
三帥媽看到這段留言狂笑不止啊.是真的來不及拿就直接跪了,哈哈
間歇跑那麼快 5K 不可能跑不進25分吧??? 應該有22分才對
每次看完影片，就會很熱血，覺得自己也該去跑跑步了，加油，三帥媽！
跑起來GOgogo.感謝支持,一起加油^^
請問，為什麼跑步跑到會鼻塞 耳塞的喘不過來似的
我也是這樣的跑法，以前部隊裡練跑就這樣跑，跑步真的是常跑就會進步了
三帥媽 間歇性跑 一開始步伐是不是要小一點（手擺小一點），400米100秒 這樣算下來是6分速多一點？
持續練習中，4分多速
@@mysunshinelife 好利害
10幾年前跑4分就很硬很硬了
現在跑健康偶爾跑 5分半左右
@@lukevin1021 跑健康是最重要的^^
KK真的是一位魔鬼教練😏😏三帥媽加油，超愛你的影片，有激勵效果喔
有激勵到妳真是太好了,這是我們影片的初衷,kk教練面善心惡,從來不照秒數跑啊XD
我们要问一下 6月 21号 星期日马来西亚运动场 你们有没有去跑马拉松
我們沒有報名馬來西亞的馬拉松喔,目前因為疫情,賽都全面停擺.要等下半季了.
可以 给我 微信吗
因为也是跑步不太正确， 然后我要问你们， 可以 给我 你们的微信吗
还是你加我的微信chiaang7692
快点信心
发现最坏的是摄影师，人都跑成那样了，他还非要问，喜欢跑步吗，跑步开心吗，显然是在幸灾乐祸嘛，话说这个仨帅妈其实停厉害的，第一个圈配速不到3分50，真心不慢了
被發現了... By 攝影師
頭香
感謝支持:)
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您好！如何跑步腿不粗能教一下吗？我最近每天跑3-5公里，大腿后侧变粗而且非常彊硬，拉伸也没用。可我不想停下来啊！怎么办？
通常跑步腿不會變粗,只會變結實,我們跑步的順序是,熱身慢跑5分鐘,動態熱身,再跑接下來要跑的主課表,最後結束再伸展,長期下來,腿會變成結實,但是是線條好看的那一種,給你參考看看喔^^
我沒辦法用嘴巴吐氣耶 會更喘
動作動作動作...語言癌末期。
講的正確 快節奏呼吸相對也會帶動雙腳動作 對長距離跑也相對穩定
我要问一下 马来西亚 6月 21号 星期日 马拉松 有没有去跑
5公里速度有變快嗎？
沒有XD
好熱血👍
請問三帥媽如果抓狂了,會先打KK教練還是先打三帥爸???
三帥爸
肩膀太緊, 搖動太大.
跑步最討厭逆向跑的人 請不要推薦別人這麼做
影片有說明要跑最外圈跟沒有人時才這麼做,感謝您的建議
因为我们是马来西亚学校的田徑
請問一下， 我習慣都用鼻子呼氣吐氣可以嗎？
如果速度沒有很快的話,沒問題的,速度快一點可以鼻子吸嘴巴吐,如果可以的話,同時鼻子吸嘴巴吐喉嚨比較不會乾,跑步時二吸二吐較佳 by 個人建議
姿勢跑法
這個跑法應該是目前最大宗XD
@@mysunshinelife 跑姿改不會一下就明顯看出來，尤其間歇這種速度的跑法，三帥媽明顯每趙還是後仰，另就是核心要加強，才能消小腹，減少負荷
@@施州 感謝施大哥的建議，核心的部分將擬課表加強，後仰部分會再提醒，持續加油^^
二吸二吐
是隨腳步快慢 改變嗎？
謝謝🙏
對
老师，可以具体的解释，两吸两呼的方法吗?
可以去看頻道裡最近的影片，跑者之路EP02,裡面有分享呼吸
看完只覺得他真的是教練嗎？秒數都不太穩，超出自己區間太多只會加速受傷而已，對訓練一點幫助都沒有。
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第一趟是我的錯，體感跑掉了…從面有抓在100到105之間，以後會更小心orz
你们是哪一位国家
TAIWAN
辛苦三帥爸假日透早上傳影片...
謝謝三帥爸及被荼毒的三帥媽~~
感謝支持,三帥媽在荼毒之下越來越快了XD
再練下去，三帥媽台北馬可能要上凸台了
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3公里後就没力了
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@@mysunshinelife 6分鐘1公里是很慢了.....
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三帥媽 加油💪 看見妳越跑越快 感覺自己不能再偷懶了。
跑起來.gogogogo
大概一趟完要休息多久!?
跑多久就休多久喔！
愈來愈覺得三帥媽很棒！有専業的教練調教後，相信破百指日可待。加油💪
相信可以,感謝支持,持續加油
真的是"真心不騙"阿，跑者的話能信???5K的結果呢?我没猜中???
5k的結果在星期二的影片會公告,施大哥相當接近XD
@@mysunshinelife 我覺得應該會比我預測的快個5秒，因為三帥媽不服輸，一定會硬拼了
@@施州 非常接近，哈哈
間歇每次休息多久？後腳跟收腳的角度有特別指導嗎？
400跟800的那時都是休110秒，收腳有提醒帥媽往屁股收，持續練習中
@@mysunshinelife 休那麼少 好厲害啊
三帥爸有三帥媽課表總整嗎～謝謝您
這一季新課表我再統整上來.舊的就有需要再參考XD
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我是馬來西亞人
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本日最中肯XD
可以問一下休息的時間是多久嗎
跑105秒就休息105秒
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可惜的是長短都要練啊.持續加油~@@~
請問為何要練間歇跑
好處有很多,待之後的影片會再詳細介紹喔
@@mysunshinelife
太好了
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能夠問手錶是哪隻嗎？
三帥爸用garmin forerunner 245,三帥媽用garmin forerunner 235
所以破百了嗎？
這個"前進半馬破百"是為了"半馬破百"課表做準備喔XD
三帥爸My Sunshine Life 開頭說要結束了...以為已經破百了！沒事，我當連續劇在看！三帥媽加油💪
@@hsusteven7221 如果當連續劇看真的要看很久,因為課表的規劃總共還有7個月的課表,包含了破百破4..真的要看很久啊~~~
三帥爸My Sunshine Life 沒事，我拿三帥媽當標竿推坑女性跑友！
三帥爸My Sunshine Life 對了，上次5k到底多快啊？我當時應該猜22:36？
怎麼記得之前許績勝教練說兩吸兩吐是兩步一吸兩步一吐
當初我是靠著紅土操場改善腳落地姿勢
三帥媽除了腳落地還有身體要修正啊.
我覺得重心調整完後，破PB是馬上的事囉！
只練一次三帥媽還沒有抓到訣竅,還要多練幾次,感謝支持:)
跑一趟休息多久時間？
休息的時候小於等於你跑的時間就可以了
新竹光武國中練習嗎？
有時會在那裡練習沒錯XD
這種間歇 多久做一次
課表每週一次喔！
@@mysunshinelife 謝謝