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@@캐치티니핑_하츄핑 저도 잘 몰라요. 잘못된 지식일수도 있어요. 잘못되었다면 알려주세요. 제가 아는한, 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 번갈아가며 하는 훈련 방식이고 컴바운드 세트는, 주동근과, 동일한 부위, 혹은 그의 관련된 보조근을 번갈아 가는 훈련 방식으로 알고있었요. 예로, 슈퍼세트 = 가슴 과 등, 이두와 삼두 같은… 컴바운드 = 이두컬과 해머컬, 벤치와 인클, 디클 벤치 같은… 으로 알고있어요. 그말대로, 컴바운드 라는 용어 자체를 보면 이해하기 쉽죠. 컴바운드 자체가 따지고보면 교집합, 복합체 같은 개념이니까요.
슈퍼세트는 두 개 이상의 연속된 운동을 근육 부위 또는 특정 운동 목표에 대해 연달아 수행하는 운동 방법이에요. 보통 슈퍼 세트를 두 가지 의미로 나눠서 사용하기도 합니다. 하나는, 동일한 근육 부위를 타겟으로 하는 슈퍼세트 (Same Muscle Group Super set): 이 유형의 슈퍼세트는 동일한 근육 그룹을 대상으로 하는 두 개의 연속된 운동으로 구성됩니다. 예를 들어, 벤치 프레스와 푸시업을 슈퍼세트로 수행한다면, 이 두 운동은 모두 가슴 근육을 타겟으로 하게 됩니다. 이렇게 하면 해당 근육 부위에 대한 부하를 증가시키고 효과적인 피로감을 유발할 수 있습니다. 다른 하나는 주동근 - 길항근을 타겟으로 하는 슈퍼세트 (Agonist - Antagonist Super set): 주동근과 길항근 관계에 있는 근육을 연속적으로 쉬지 않고 운동하는 방법이에요. 우리나라에선 통상적으로 주동근 - 길항근을 동시에 운동하는 방법을 슈퍼 세트라고 해요. 이 운동법은 휴식기간 없이 펌핑의 극대화를 얻을 수 있고, 근육 발달을 촉진하고 시간을 절약하면서 효과적인 운동을 할 수 있는 방법 중 하나이죠.
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이거 개꿀입니다 ㄹㅇ,,
안녕?!
으이...
아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목소리가 들려!!
사이드 체스트
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ들리자너!@
하세요?!
여심은 못 얻는데....근육을 얻으면 "남심"은 확실히 얻을 수 있음
낭심을 얻는법.
해머컬 하다가 팔꿈치 쪽에 있는 힘줄이 늘어나서 몇 개월 동안 고생 하다가 못 참겠어서 병원에 갔더니 테니스 엘보라고 하더라고요. 완치도 안 된대요. 운동 잘못하면 평생 고생함ㅠ
오잉 도대체 어떻게 해야 해머컬 하다 거기를
다치노?
@@ong2khs 과하게 무거운 중량으로 횟수 여러번 조져 보세요 ~
@@user-hl9yt2vx6b 티났어?
슈퍼세트는 무리안가는 무게로해야됨
무리하면 탈이 나더군요.안타깝네요.
여름 다가온다 운동 열심히 하자ㅋ
헬스장 가는길인데 이게뜨네 아 ㅋㅋ 오늘 바로 조져본다
슈퍼세트가 별거 아닌거 같은데 진짜 다르긴 다름 집에서 홈트하고 3연딸 쳤을때가 인생 최고 펌핑감이었는데
헬스장가서 딱 12개 가능한 무개찾아서 하고 드랍세트로 쥐어짜면 진짜 느낌 좆댐
3연딸...
트레이닝하고 딸을 슈퍼세트로 묶었노
3연딸 ㅎㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오우…..
정확히는 상완요골근+장요측수근신근이긴 하겠지만요..
마침 내일은 등 이두 하는 날
그렇게 여심은 커녕 남심만 더 얻었다고 한다
안녕?
하세요?
약 없이 영상에 나온 사람들처럼 가능할까요??
(이두가 너무 안커서 여쭤봅니다 ㅜ)
영상에 나온 사람들이 약 한 사람들인데
약 안하고 저게 되겠어요?
약 해도 안될수도있는데..
ai가 그린 그림입니다
최상위 유전자로 약 존나게 꼽아서 저 정도 근육을 얻은 건데 가능하겠냐?
내추럴로 10년을 빡세게 해도 안됨
약을 존나게 꼽고 해도 안됨
10년 동안 약을 존나게 꼽으면서 빡세게 해야 가능성이 생기는 정도임
약 없이 저게 되면 저사람들이 불쌍하지요
덤벨컬 바벨컬 할 시간에 암컬 머신 어떻게든 중량 올리세요
등척성 ,부분가동, 척골로 들기 척골 + 요골로 들기, 드랍세트 등등등 이두는 무조건 암컬 머신 미만 잡입니다
저런 자극 운동은 네츄럴이 해봐야 기능성에 대한 이해만 해당되지 근비대는 절대 불가합니다
근성장과 근비대는 다르게 보시면 됩니다
펌핑할때만 커지고 다시 원래크기로 돌아가던데... 얼마나 해야 커지나요
꾸준히 계속
이두찡이 그렇더라구요ㅜ
3년이상
몸전체를 키우면 이두는 저절로 큰다.
12회라고 하셨을때 한팔당 12회인가요 아니면 오른손 한번 왼손 한번해야 1회로 치는건가요
한팔당 12회 하던 양팔 1번씩 12번 하던 갯수는 24개로 같습니당 본인에게 맞는 방법으로 하시는게 좋아요
조삼모사 ㅎㅎ
같은 말이잖아요...후... 질문 자체가 레전드네
세상 제일 힘든건 고참근이여
슈퍼세트라고 하는게 맞나요?
컴바운드 세트라고 해야하지 않낭
@@캐치티니핑_하츄핑 저도 잘 몰라요. 잘못된 지식일수도 있어요.
잘못되었다면 알려주세요.
제가 아는한, 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 번갈아가며 하는 훈련 방식이고
컴바운드 세트는, 주동근과, 동일한 부위, 혹은 그의 관련된 보조근을 번갈아 가는 훈련 방식으로 알고있었요.
예로, 슈퍼세트 = 가슴 과 등, 이두와 삼두 같은…
컴바운드 = 이두컬과 해머컬, 벤치와 인클, 디클 벤치 같은…
으로 알고있어요.
그말대로, 컴바운드 라는 용어 자체를 보면 이해하기 쉽죠.
컴바운드 자체가 따지고보면 교집합, 복합체 같은 개념이니까요.
케미컬해줘야지 절케 커지지
이 슈퍼세트 할때마다 너무 고통스러워서 짜증이남. 근데 끝나면 다음에 또하고싶어. 근데 또하면 짜증나. 그러면서 또해
낭만헬스 ㅆㅅㅌㅊ
이제 덤벨도 전자식인가..
듀개 동시에 하면 2~3세트 할때 쯤 힘 다 빠져서 못 들겠던데
잘 몰라서 여쭤보는건데요.. 슈퍼세트는 주동근 길항근을 묶어서 하는 세트로 알고있는데 그럼 이두근이랑 요골근이 주동근과 길항근 역할을 하나요??
컴파운드 세트 아닌가용??
슈퍼세트는 두 개 이상의 연속된 운동을 근육 부위 또는 특정 운동 목표에 대해 연달아 수행하는 운동 방법이에요. 보통 슈퍼 세트를 두 가지 의미로 나눠서 사용하기도 합니다.
하나는, 동일한 근육 부위를 타겟으로 하는 슈퍼세트 (Same Muscle Group Super set): 이 유형의 슈퍼세트는 동일한 근육 그룹을 대상으로 하는 두 개의 연속된 운동으로 구성됩니다. 예를 들어, 벤치 프레스와 푸시업을 슈퍼세트로 수행한다면, 이 두 운동은 모두 가슴 근육을 타겟으로 하게 됩니다. 이렇게 하면 해당 근육 부위에 대한 부하를 증가시키고 효과적인 피로감을 유발할 수 있습니다.
다른 하나는 주동근 - 길항근을 타겟으로 하는 슈퍼세트 (Agonist - Antagonist Super set): 주동근과 길항근 관계에 있는 근육을 연속적으로 쉬지 않고 운동하는 방법이에요. 우리나라에선 통상적으로 주동근 - 길항근을 동시에 운동하는 방법을 슈퍼 세트라고 해요. 이 운동법은 휴식기간 없이 펌핑의 극대화를 얻을 수 있고, 근육 발달을 촉진하고 시간을 절약하면서 효과적인 운동을 할 수 있는 방법 중 하나이죠.
@@hmad 아하~ 저는 길항되는 근육들만 묶어서 운동하는걸 슈퍼세트로 알고 있었네요. 같은 부위에 2가지 운동을 한 세트로 엮어서 하는건 컴파운드로 알고 있었는데.. 감사합니다! 🙂
@@KKH0427저도 그렇게 알고있었는데..
그게 그거여 한잔해
컴파운셋트가 맞습니다
팔 저정도 키우면 반팔만 어울리는 몸이됨
반팔이라도 어울려야죠 ㅠㅠ
@@근또-z8j .... 뭐..... ㅠㅠ
혹시 한쪽씩 하는 이유는 뭘까요??
집중하기 좋습니다
두팔을 같이 하면 두군데에 집중을 해야해서 활동하는 올리고 내릴 수 있는 범위가 적습니다 한팔씩 하면 한쪽을 더 집중해서 할수 있어서 범위도 늘어나죠 팁을 더 준다면 왼쪽팔만 할때 왼쪽 팔을 보고 하면 더 집중되며 범위도 늘어나요
동시에 하고 싶으시면 바벨컬 추천드립니다
덤벨컬은 한쪽씩 번갈아가면서!
@@느엥-c9u광배도 아니고 해머 덤벨컬은 범위차이 없을거같은데요
한쪽에 자극을 많이 주기 좋은거같아요! 그래서 한쪽식 하는거같습니다
와 45kg로 이두를 한다고? 난 15겨우하는데 라고 생각한순간 단위가 틀린걸 이해하고 그도 인간인걸 인지함
여심은 얼굴이죠...팔ㅈㄴ키워도 남심만얻을뿐입니다ㅠㅠ
그래.. 그렇게 핑계대면서 운동하지마
@@user-di1vy9uf1l 내경험담인데 너무넘겨짚네
얼굴에 몸까지 더하면 금상첨화
@@xkrrl12 저같은 못나니들 생태계가파괴됩니다ㅠㅜㅠㄴ
전완은 걍 매일 풀업 100개씩하면 된다
팔근육키우는거말고 팔뚝 얇아지는운동 없나요ㅠ
부분적으로 키울 순 있지만 줄어드는 건 없어요..ㅠㅠ
팔뚝살만 빼는 운동은 없어요 그냥 유산소 해야해요
웨이트를 하면 근육이 커지면 커졌지 작아지지는 않습니다
유산소로 지방을 태우셔야 됩니다
의외로 불끈불끈 한근육은 여자들이 싫어 한답니다. 적당한 근육을 더 좋아한답니다.
적당한 근육이라도 만들어 넌 좀
불끈불끈한 근육을 만들려는 각오로 운동해요 적당한 근육을 만들수 있을까 말까임
일반인은 보디빌더될듯이 운동해야 보통 생각하는 적당한근육생김
적당한 근육 (매일꾸준히 뒤지게 운동해야함)
불끈불끈→죽었다 생각하고 운동해야 됨.
적당한 근육→그냥 내가 보디빌더라고 생각을 하고 운동을 해야 나옴.
팔힘안쓰는일 하는사람만 이운동하세요 팔나감
아니 씨범이형 20kg로 하네
45로 적힌 게 20kg가요?
@@youtubejhs5150 파운드여서
씨범 덤벨 지금 설마 45kg??
20kg
하고나면 팔 잘 안움직여짐
운동 열심히 했더니 남자들한테 인기많아지고 여자들은 징그럽데요.. 얼굴탓인가..
다른거 다 필요없고 실내암벽이 짱임
45kg... 너무 저세상 무게네
파운드에요
왜 중앙일두근은 단련이 안되는건가....아아 진화가 필요해
여심?ㅋ
여자도 좋아하는 근육이 있는데 그중 하나가 팔뚝...
근데 저정도까지 키우면 징그럽지않나?
오히려 여자들한테서 거부반응올듯
못생겨서 그럼 사람들이 잘모르나본데 잘생기면 얼굴때문에 근육이 묻혀버림 왜냐 근육도 잘생겨보여서
약물근육😂😂😂😂
저정도 근육은 약 꼽아도 될까말까임
@@Dino-dixo74 약물먹고발부기전 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ성기능0퍼 ㅋ
여심😂 남성들이좋아하갰지
40초쉬고 슈퍼세트가 되나요?
그것도 4세트??
헐 힘들거같은데ㅠ
지루함은 줄여주는게 아니고 그냥 없을듯
너무 우락부락한건 여자들이 별루 안좋아함 ㅋ
근육 많으면 징그럽던데
그전에!!!!
바늘도좀 꽂고
그유명한 딸근육
관상미용풍선근육 ㅉㅉ