팔 근육과 팔뚝을 한번에 키우는 운동 방법 ㄷㄷ

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  • Опубликовано: 5 янв 2025

Комментарии •

  • @hmad
    @hmad  10 месяцев назад +9

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  • @김만슝
    @김만슝 8 месяцев назад +4

    이거 개꿀입니다 ㄹㅇ,,

  • @불가촉천민-i8m
    @불가촉천민-i8m 10 месяцев назад +130

    안녕?!

    • @doyou_knowme
      @doyou_knowme 10 месяцев назад +13

      으이...

    • @냐찌-b2o
      @냐찌-b2o 10 месяцев назад +7

      아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목소리가 들려!!

    • @APEX_KELLY
      @APEX_KELLY 10 месяцев назад +5

      사이드 체스트

    • @bike11236
      @bike11236 10 месяцев назад +3

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ들리자너!@

    • @라이언-p9x
      @라이언-p9x 8 месяцев назад +5

      하세요?!

  • @arthurjkr
    @arthurjkr 9 месяцев назад +61

    여심은 못 얻는데....근육을 얻으면 "남심"은 확실히 얻을 수 있음

    • @zz3275
      @zz3275 6 месяцев назад +1

      낭심을 얻는법.

  • @SSIBARR
    @SSIBARR 8 месяцев назад +14

    해머컬 하다가 팔꿈치 쪽에 있는 힘줄이 늘어나서 몇 개월 동안 고생 하다가 못 참겠어서 병원에 갔더니 테니스 엘보라고 하더라고요. 완치도 안 된대요. 운동 잘못하면 평생 고생함ㅠ

    • @김정후-e5k
      @김정후-e5k 7 месяцев назад

      오잉 도대체 어떻게 해야 해머컬 하다 거기를
      다치노?

    • @SSIBARR
      @SSIBARR 7 месяцев назад +1

      @@ong2khs 과하게 무거운 중량으로 횟수 여러번 조져 보세요 ~

    • @SSIBARR
      @SSIBARR 7 месяцев назад

      @@user-hl9yt2vx6b 티났어?

    • @bongdam1
      @bongdam1 6 месяцев назад

      슈퍼세트는 무리안가는 무게로해야됨

    • @youtubejhs5150
      @youtubejhs5150 6 месяцев назад

      무리하면 탈이 나더군요.안타깝네요.

  • @맵지는않은데맛있어요
    @맵지는않은데맛있어요 10 месяцев назад +7

    여름 다가온다 운동 열심히 하자ㅋ

  • @박정현-g3y
    @박정현-g3y 9 месяцев назад +4

    헬스장 가는길인데 이게뜨네 아 ㅋㅋ 오늘 바로 조져본다

  • @sanglee4636
    @sanglee4636 10 месяцев назад +154

    슈퍼세트가 별거 아닌거 같은데 진짜 다르긴 다름 집에서 홈트하고 3연딸 쳤을때가 인생 최고 펌핑감이었는데
    헬스장가서 딱 12개 가능한 무개찾아서 하고 드랍세트로 쥐어짜면 진짜 느낌 좆댐

    • @br_arba
      @br_arba 10 месяцев назад +7

      3연딸...

    • @user-lt7fx6yz4t
      @user-lt7fx6yz4t 10 месяцев назад +98

      트레이닝하고 딸을 슈퍼세트로 묶었노

    • @MrSmomo620
      @MrSmomo620 10 месяцев назад +1

      3연딸 ㅎㄷㄷ

    • @redconfidential4365
      @redconfidential4365 10 месяцев назад

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @벤페렌츠
      @벤페렌츠 10 месяцев назад

      오우…..

  • @inf-bl-aste-r1989
    @inf-bl-aste-r1989 9 месяцев назад

    정확히는 상완요골근+장요측수근신근이긴 하겠지만요..

  • @catfood722
    @catfood722 6 месяцев назад +1

    마침 내일은 등 이두 하는 날

  • @user-lg158najptmdajg
    @user-lg158najptmdajg 8 месяцев назад +1

    그렇게 여심은 커녕 남심만 더 얻었다고 한다

  • @YP-ROKMC
    @YP-ROKMC 10 месяцев назад +23

    안녕?

    • @조니잼
      @조니잼 10 месяцев назад +2

      하세요?

  • @한달-y7j
    @한달-y7j 10 месяцев назад +12

    약 없이 영상에 나온 사람들처럼 가능할까요??
    (이두가 너무 안커서 여쭤봅니다 ㅜ)

    • @iahi6960
      @iahi6960 10 месяцев назад +31

      영상에 나온 사람들이 약 한 사람들인데
      약 안하고 저게 되겠어요?
      약 해도 안될수도있는데..

    • @TrueAndTree
      @TrueAndTree 10 месяцев назад +1

      ai가 그린 그림입니다

    • @피리-c8x
      @피리-c8x 10 месяцев назад +11

      최상위 유전자로 약 존나게 꼽아서 저 정도 근육을 얻은 건데 가능하겠냐?
      내추럴로 10년을 빡세게 해도 안됨
      약을 존나게 꼽고 해도 안됨
      10년 동안 약을 존나게 꼽으면서 빡세게 해야 가능성이 생기는 정도임

    • @user-bbogumisteak
      @user-bbogumisteak 10 месяцев назад +2

      약 없이 저게 되면 저사람들이 불쌍하지요

    • @승냥이-h4t
      @승냥이-h4t 10 месяцев назад

      덤벨컬 바벨컬 할 시간에 암컬 머신 어떻게든 중량 올리세요
      등척성 ,부분가동, 척골로 들기 척골 + 요골로 들기, 드랍세트 등등등 이두는 무조건 암컬 머신 미만 잡입니다
      저런 자극 운동은 네츄럴이 해봐야 기능성에 대한 이해만 해당되지 근비대는 절대 불가합니다
      근성장과 근비대는 다르게 보시면 됩니다

  • @bless3042
    @bless3042 8 месяцев назад +6

    펌핑할때만 커지고 다시 원래크기로 돌아가던데... 얼마나 해야 커지나요

    • @백향목-r7g
      @백향목-r7g 7 месяцев назад +2

      꾸준히 계속

    • @bfp6328
      @bfp6328 7 месяцев назад

      이두찡이 그렇더라구요ㅜ

    • @자유인33호
      @자유인33호 7 месяцев назад

      3년이상

  • @hope-sx4ot
    @hope-sx4ot 9 месяцев назад

    몸전체를 키우면 이두는 저절로 큰다.

  • @user-qy3qx9eq6b
    @user-qy3qx9eq6b 10 месяцев назад +4

    12회라고 하셨을때 한팔당 12회인가요 아니면 오른손 한번 왼손 한번해야 1회로 치는건가요

    • @강건우0526
      @강건우0526 10 месяцев назад +1

      한팔당 12회 하던 양팔 1번씩 12번 하던 갯수는 24개로 같습니당 본인에게 맞는 방법으로 하시는게 좋아요

    • @WideRoot
      @WideRoot 7 месяцев назад

      조삼모사 ㅎㅎ

    • @centupleprice
      @centupleprice 7 месяцев назад

      같은 말이잖아요...후... 질문 자체가 레전드네

  • @신신-p4p
    @신신-p4p 10 месяцев назад +10

    세상 제일 힘든건 고참근이여

  • @hanmatv
    @hanmatv 10 месяцев назад +4

    슈퍼세트라고 하는게 맞나요?
    컴바운드 세트라고 해야하지 않낭

    • @hanmatv
      @hanmatv 10 месяцев назад +2

      @@캐치티니핑_하츄핑 저도 잘 몰라요. 잘못된 지식일수도 있어요.
      잘못되었다면 알려주세요.
      제가 아는한, 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 번갈아가며 하는 훈련 방식이고
      컴바운드 세트는, 주동근과, 동일한 부위, 혹은 그의 관련된 보조근을 번갈아 가는 훈련 방식으로 알고있었요.
      예로, 슈퍼세트 = 가슴 과 등, 이두와 삼두 같은…
      컴바운드 = 이두컬과 해머컬, 벤치와 인클, 디클 벤치 같은…
      으로 알고있어요.
      그말대로, 컴바운드 라는 용어 자체를 보면 이해하기 쉽죠.
      컴바운드 자체가 따지고보면 교집합, 복합체 같은 개념이니까요.

  • @뚜아뚜현
    @뚜아뚜현 10 месяцев назад

    케미컬해줘야지 절케 커지지

  • @yyy-kv4fg
    @yyy-kv4fg 9 месяцев назад

    이 슈퍼세트 할때마다 너무 고통스러워서 짜증이남. 근데 끝나면 다음에 또하고싶어. 근데 또하면 짜증나. 그러면서 또해

  • @동주-i8n
    @동주-i8n 10 месяцев назад

    이제 덤벨도 전자식인가..

  • @지구멸망설
    @지구멸망설 10 месяцев назад

    듀개 동시에 하면 2~3세트 할때 쯤 힘 다 빠져서 못 들겠던데

  • @김제니-r7c
    @김제니-r7c 8 месяцев назад

    잘 몰라서 여쭤보는건데요.. 슈퍼세트는 주동근 길항근을 묶어서 하는 세트로 알고있는데 그럼 이두근이랑 요골근이 주동근과 길항근 역할을 하나요??

  • @KKH0427
    @KKH0427 10 месяцев назад +6

    컴파운드 세트 아닌가용??

    • @hmad
      @hmad  10 месяцев назад

      슈퍼세트는 두 개 이상의 연속된 운동을 근육 부위 또는 특정 운동 목표에 대해 연달아 수행하는 운동 방법이에요. 보통 슈퍼 세트를 두 가지 의미로 나눠서 사용하기도 합니다.

      하나는, 동일한 근육 부위를 타겟으로 하는 슈퍼세트 (Same Muscle Group Super set): 이 유형의 슈퍼세트는 동일한 근육 그룹을 대상으로 하는 두 개의 연속된 운동으로 구성됩니다. 예를 들어, 벤치 프레스와 푸시업을 슈퍼세트로 수행한다면, 이 두 운동은 모두 가슴 근육을 타겟으로 하게 됩니다. 이렇게 하면 해당 근육 부위에 대한 부하를 증가시키고 효과적인 피로감을 유발할 수 있습니다.
      다른 하나는 주동근 - 길항근을 타겟으로 하는 슈퍼세트 (Agonist - Antagonist Super set): 주동근과 길항근 관계에 있는 근육을 연속적으로 쉬지 않고 운동하는 방법이에요. 우리나라에선 통상적으로 주동근 - 길항근을 동시에 운동하는 방법을 슈퍼 세트라고 해요. 이 운동법은 휴식기간 없이 펌핑의 극대화를 얻을 수 있고, 근육 발달을 촉진하고 시간을 절약하면서 효과적인 운동을 할 수 있는 방법 중 하나이죠.

    • @KKH0427
      @KKH0427 10 месяцев назад

      @@hmad 아하~ 저는 길항되는 근육들만 묶어서 운동하는걸 슈퍼세트로 알고 있었네요. 같은 부위에 2가지 운동을 한 세트로 엮어서 하는건 컴파운드로 알고 있었는데.. 감사합니다! 🙂

    • @user-bf7rq5yx5o
      @user-bf7rq5yx5o 10 месяцев назад

      @@KKH0427저도 그렇게 알고있었는데..

    • @samssoh448
      @samssoh448 10 месяцев назад

      그게 그거여 한잔해

    • @M성실리아
      @M성실리아 10 месяцев назад +1

      컴파운셋트가 맞습니다

  • @HH-wp4ue
    @HH-wp4ue 10 месяцев назад +4

    팔 저정도 키우면 반팔만 어울리는 몸이됨

    • @근또-z8j
      @근또-z8j 8 месяцев назад +2

      반팔이라도 어울려야죠 ㅠㅠ

    • @HH-wp4ue
      @HH-wp4ue 6 месяцев назад

      @@근또-z8j .... 뭐..... ㅠㅠ

  • @굿토니
    @굿토니 10 месяцев назад +10

    혹시 한쪽씩 하는 이유는 뭘까요??

    • @유영후-r1m
      @유영후-r1m 10 месяцев назад +3

      집중하기 좋습니다

    • @느엥-c9u
      @느엥-c9u 10 месяцев назад +2

      두팔을 같이 하면 두군데에 집중을 해야해서 활동하는 올리고 내릴 수 있는 범위가 적습니다 한팔씩 하면 한쪽을 더 집중해서 할수 있어서 범위도 늘어나죠 팁을 더 준다면 왼쪽팔만 할때 왼쪽 팔을 보고 하면 더 집중되며 범위도 늘어나요

    • @light_Hyeon
      @light_Hyeon 10 месяцев назад +3

      동시에 하고 싶으시면 바벨컬 추천드립니다
      덤벨컬은 한쪽씩 번갈아가면서!

    • @퓨-e5m
      @퓨-e5m 10 месяцев назад

      ​@@느엥-c9u광배도 아니고 해머 덤벨컬은 범위차이 없을거같은데요

    • @tkfkdgksekdbstjdi
      @tkfkdgksekdbstjdi 10 месяцев назад +1

      한쪽에 자극을 많이 주기 좋은거같아요! 그래서 한쪽식 하는거같습니다

  • @jiskim-mx3oo
    @jiskim-mx3oo 8 месяцев назад

    와 45kg로 이두를 한다고? 난 15겨우하는데 라고 생각한순간 단위가 틀린걸 이해하고 그도 인간인걸 인지함

  • @다람쥐-v8q
    @다람쥐-v8q 10 месяцев назад +6

    여심은 얼굴이죠...팔ㅈㄴ키워도 남심만얻을뿐입니다ㅠㅠ

    • @user-di1vy9uf1l
      @user-di1vy9uf1l 10 месяцев назад +3

      그래.. 그렇게 핑계대면서 운동하지마

    • @다람쥐-v8q
      @다람쥐-v8q 10 месяцев назад

      @@user-di1vy9uf1l 내경험담인데 너무넘겨짚네

    • @xkrrl12
      @xkrrl12 9 месяцев назад +1

      얼굴에 몸까지 더하면 금상첨화

    • @다람쥐-v8q
      @다람쥐-v8q 9 месяцев назад

      @@xkrrl12 저같은 못나니들 생태계가파괴됩니다ㅠㅜㅠㄴ

  • @공군출-l2c
    @공군출-l2c 10 месяцев назад

    전완은 걍 매일 풀업 100개씩하면 된다

  • @짱이야짱
    @짱이야짱 10 месяцев назад +2

    팔근육키우는거말고 팔뚝 얇아지는운동 없나요ㅠ

    • @힁힁-b4k
      @힁힁-b4k 10 месяцев назад

      부분적으로 키울 순 있지만 줄어드는 건 없어요..ㅠㅠ

    • @도넛츠-k6t
      @도넛츠-k6t 10 месяцев назад

      팔뚝살만 빼는 운동은 없어요 그냥 유산소 해야해요

    • @MIKETYSON9908-u7
      @MIKETYSON9908-u7 10 месяцев назад

      웨이트를 하면 근육이 커지면 커졌지 작아지지는 않습니다
      유산소로 지방을 태우셔야 됩니다

  • @intaj.1755
    @intaj.1755 10 месяцев назад +7

    의외로 불끈불끈 한근육은 여자들이 싫어 한답니다. 적당한 근육을 더 좋아한답니다.

    • @user-di1vy9uf1l
      @user-di1vy9uf1l 10 месяцев назад +4

      적당한 근육이라도 만들어 넌 좀

    • @Jw99999
      @Jw99999 9 месяцев назад +4

      불끈불끈한 근육을 만들려는 각오로 운동해요 적당한 근육을 만들수 있을까 말까임

    • @말랑볼-v7d
      @말랑볼-v7d 9 месяцев назад +2

      일반인은 보디빌더될듯이 운동해야 보통 생각하는 적당한근육생김

    • @노래하는후니-m2v
      @노래하는후니-m2v 9 месяцев назад +3

      적당한 근육 (매일꾸준히 뒤지게 운동해야함)

    • @beyondthepinnacle5467
      @beyondthepinnacle5467 7 месяцев назад

      불끈불끈→죽었다 생각하고 운동해야 됨.
      적당한 근육→그냥 내가 보디빌더라고 생각을 하고 운동을 해야 나옴.

  • @나니누-p4l
    @나니누-p4l 8 месяцев назад

    팔힘안쓰는일 하는사람만 이운동하세요 팔나감

  • @이크라크
    @이크라크 10 месяцев назад +1

    아니 씨범이형 20kg로 하네

    • @youtubejhs5150
      @youtubejhs5150 6 месяцев назад

      45로 적힌 게 20kg가요?

    • @이크라크
      @이크라크 6 месяцев назад

      @@youtubejhs5150 파운드여서

  • @knightmare1266
    @knightmare1266 10 месяцев назад

    씨범 덤벨 지금 설마 45kg??

  • @wksjndh518
    @wksjndh518 10 месяцев назад

    하고나면 팔 잘 안움직여짐

  • @기완-c7x
    @기완-c7x 10 месяцев назад +1

    운동 열심히 했더니 남자들한테 인기많아지고 여자들은 징그럽데요.. 얼굴탓인가..

  • @w34dfkgnrirtkldfgi3user
    @w34dfkgnrirtkldfgi3user 10 месяцев назад

    다른거 다 필요없고 실내암벽이 짱임

  • @김민재-v6q
    @김민재-v6q 10 месяцев назад

    45kg... 너무 저세상 무게네

    • @meadadak
      @meadadak 7 месяцев назад

      파운드에요

  • @Jgdy1
    @Jgdy1 10 месяцев назад

    왜 중앙일두근은 단련이 안되는건가....아아 진화가 필요해

  • @흔들-o4h
    @흔들-o4h 8 месяцев назад +1

    여심?ㅋ

    • @꿈을향헤
      @꿈을향헤 7 месяцев назад

      여자도 좋아하는 근육이 있는데 그중 하나가 팔뚝...

  • @hilljun2822
    @hilljun2822 8 месяцев назад +1

    근데 저정도까지 키우면 징그럽지않나?
    오히려 여자들한테서 거부반응올듯

    • @김정환-q2u
      @김정환-q2u Месяц назад

      못생겨서 그럼 사람들이 잘모르나본데 잘생기면 얼굴때문에 근육이 묻혀버림 왜냐 근육도 잘생겨보여서

  • @탱글탱글주모뚱돼지카
    @탱글탱글주모뚱돼지카 10 месяцев назад +2

    약물근육😂😂😂😂

    • @조니잼
      @조니잼 10 месяцев назад +1

      저정도 근육은 약 꼽아도 될까말까임

    • @탱글탱글주모뚱돼지카
      @탱글탱글주모뚱돼지카 10 месяцев назад

      @@Dino-dixo74 약물먹고발부기전 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ성기능0퍼 ㅋ

  • @蔡挂东南枝
    @蔡挂东南枝 10 месяцев назад +1

    여심😂 남성들이좋아하갰지

  • @가리네
    @가리네 10 месяцев назад

    40초쉬고 슈퍼세트가 되나요?
    그것도 4세트??
    헐 힘들거같은데ㅠ
    지루함은 줄여주는게 아니고 그냥 없을듯

  • @hee8596
    @hee8596 8 месяцев назад +1

    너무 우락부락한건 여자들이 별루 안좋아함 ㅋ

  • @J_E_S09
    @J_E_S09 10 месяцев назад +1

    근육 많으면 징그럽던데

  • @형이다-x4g
    @형이다-x4g 9 месяцев назад +1

    그전에!!!!
    바늘도좀 꽂고

  • @여행자-n9v
    @여행자-n9v 9 месяцев назад

    그유명한 딸근육

  • @아백수혐오자
    @아백수혐오자 9 месяцев назад

    관상미용풍선근육 ㅉㅉ