러닝머신 충분히 좋고, 로드랑 크게 차이나지도 않아요. 그냥 건강 위해서 운동하시는 분들 그냥 런닝 머신 뛰세요. 마라톤 하시는 분 중에 런닝머신만 하는 분도 계세요. 그리고, 애당초 댓글중에 런닝머신에서 뛰어서 아픈사람은 로드에서 뛰어도 아픈건 마찬가지예요. 오히려 더 심하게 통증 올거라 봅니다.
@@어저버보 속도랑 체력 늘려주는건 런닝머신이 아니고 님 독기임 운동 좋아하는 사람중에 런닝안하는사람들 왜 안하냐 물어보면 뭐라대답하는지앎? 십중팔구도 아니고 십중십 힘들고 재미없어서라고한다 그만큼 가장 접근하기 쉽지만 할수록 힘든운동이지 런닝이라는게. 오로지 내 근성만이 속도랑 체력을 늘려줌. 다른방법? 없음 내 근성 독기만이 방법임
안뛰는 것보단 트레드밀 위에서 뛰는 게 낫습니다. 꾸준히 달려야하는데 겨울이다, 비온다, 눈온다 그렇다 하더라도 뛰는 게 건강에 좋습니다. 프로페셔널분들도 트레드밀 적극적으로 하시죠. 이 영상의 취지는 트레드밀에서 걷지말고 뛰어라, 올바른 자세를 취하고 뛰어라이지 트레드밀에서 뛰지말라 그 자체가 아닙니다. 어제 한강공원에서 강풍 맞고 뛰어봤는데 속도 자체가 안나오더라구요 겨울에 좋은 대안일 순 있겠지만 사람마다 취향이 달라요. 일단 운동 안하는 것보단 이런 기계 도움으로 운동하는 것이 정말 좋습니다. 운동 좀 하시다보면 본인 시행착오로 본인에 맞는 달리기 방법을 직접 고르시고 하실 거라 봅니다. 그리고 겨울철엔 스피드 트레이닝 말고 오르막달리기, 계단 오르기, 하체 웨이트 트레이닝이 더욱 좋습니다.
죽을때까지 런닝머신에서만 운동해도 정말 유의미한 하체불균형이 오기는 쉽지 않습니다. 러닝머신 뛰어도 하체 뒤 근육이 전혀 안쓰이는건 아니고 하루 30분 정도 시간을 매일 러닝머신에서 뛰어도 하체 앞 근육이 마동석, 드웨인 존슨 처럼 커지진 않죠. 하체 앞 근육이 불균형적으로 커지려면 하제 앞근육 근력운동만 미친듯이 웨이트 트레이닝으로 따로 해야 걱정할까 말까합니다. 미국 스포츠의학회, 정형, 재활의학과 의사회 모두 러닝머신을 비추하는곳은 없습니다. 오히려 적극 권장하지요. 게다가 심폐지구력 향상 등 이점이 훨씬 더 많습니다. 이건 얼마전 유투브상 논란이 되었던 스쿼트 하다가 엉덩이 근육 모양 이상하게 발달할까봐 힙에 힘주지 말라는 것과 비슷하네요. 99%의 입장에서는 전혀 신경쓸필요 없습니다. 런닝머신이 2-3년전 개발된것도 아니고 이미 수십년전 개발되었고 평생한 사람 많은데 하체 불균형에 시달리다 죽은 사람 없습니다.
마라톤 330 기록자입니다. 3년 뛰었습니다. 매주 5회 10km이상 뛰었습니다. 최근 코로나 때문에 헬스크럽도 못가고 해서 런닝머신 최고급으로 구매했습니다. 주로 야외외서 뛰지만 런닝머신 필요합니다. 겨울 여름 우기 그리고 요즘 코로나 때문에 마스크 안쓰고 뛰면 욕먹습니다. 마스크 쓰고 뛰기 엄청 힘듭니다. 문지방을 넘는게 운동의 가장 넘기 힘든 산입니다. 특히 겨울에는 런닝머신이 아주 좋습니다.
런닝머신과 맨땅에서 병행하여 운동을 하는 사람입니다. 실제로 제가 운동하면서 몸소 느낀점은 런닝머신의 속도는 기계에 따라 제각기 다르기도 하지만 대개 땅에서 뛰는 속도 보다 높게 셋팅되어 있는 듯 합니다. 제가 보통 30분에서 40분 정도 뛰는데 런닝머신에서는 30분이면 5.5k에서 6k정도 땅에서는 6k를 25~29분 정도의 기록이 나오더군요 게다가 런닝머신에서는 6k를 뛰면 매우 숨이 차고 힘든게 100이라고 한다면 땅에서의 6k는 80정도의 강도를 느낍니다.
뇌과학적으로 우리 뇌는 몸이 뛰면 몸리 앞으로 간다고 인식하고 그에 따라 몸의 균형을 맞추는것에 적응되어 있는데 런닝머신에서 뛰면 몸은 뛰는데 제자리에 있으니 뇌가 평소와 다른 상태에 맞춰 계속 보정함으로써 이로 인해 피로도가 더 쌓이는걸로 알고 있습니다. 결국 같은 운동량이지만 런닝머신은 피로감이 더 쌓이는 겁니다.
집안에서 달리기를 할수있는 유일한 방법이라 늘 애용하고 있습니다. 걷는것은 아무 도움이 안된다고 하셨는데 전혀 아니라고 생각합니다. 근육의 관점에서 보면 그럴지도 모르지만 몸의 여러가지 호르몬 변화등의 효과가 있다고 봅니다. 의학적으로도 하루 30분이상의 걷기는 많은 효과가 있죠. 어린시절 부터 애용하던 러닝머신에 대한 애착이 많은것 같습니다 저는 ㅋ
요즘 미세먼지 진짜 엄청 청정하고 좋아요 요즘 같은 날에는 사람들 많이 있는 헬스장 가는 것 보다 밖에서 야외운동 하는 게 훨씬 좋을수도 있어요. 중국이 코로나때문에 공장같은거? 막아나서 요즘 공기 진짜 좋아졌데요 심지어 마스크 쓰고 다니는 게 억울할 정도라고 하는 군요.
제가두개다 해본결과는 이러 합니다 밖에서 뛰는게 훨씬 피로감이듭니다 똑같은 10키로 를 뛰더라도 러닝머신에서 뛰는것보다 밖에서 뛰는것이 더힘듭니다 처음에는 10년 정도 러닝 머신에서 운동 해왔습니다 10정도 놓고 10키로 뛰었죠 하지만 코로나 때문에 헬스장에서 마스크 쓰고 운동하기 싫어 야외운동 으로 바꿨습니다 어플 켜서 거리 측정 하며 뛰었는데 처음에는 속도와 시간이 비슷 했는데 하면 할수록 야외운동 이 더힘들었습니다 나이가 먹어서 체력이 떨어 졌나 싶어 슬럼프에 빠져서 유튜브 검색해본 결과 코치님이 올리신 이영상 보고 이유를 알았습니다 결론은 야외운동 이 약 1.5배 힘들었고 이영상으로 저에게 맞는 달리기를 찾게 해준 유튜버님께 감사 드립니다
러닝을 전문적으로 하는 사람이 아니거나 마라톤같은 장거리달리기는 해본적이 없는 사람같네요. 물론 달리기를 할때 지면을 밀어주는건 후면근육이 사용되긴 합니다. 그런데 마라톤같은 장거리달리기에서는 특히나 운동선수가 아닌 일반인들은 후면근육사용을 자제해주는게 좋고 키로당 5분 6분 페이스러너라면 그럴필요도 없습니다.결국 이 영상을 시청하는 대부분의 사용자들은 첫번째 단점은 고려사항이 아니라는거죠.
마라톤이 아니라 하프나 10k종목같은 대회를 준비하더라도 한달 마일리지가 150k가 넘어가면 그런 훈련상태를 몇달간 지속하면 바닥을 햄스트링으로 밀어주는 주법으로는 햄스트링 부상을 당할수가 있죠. 결국 러닝머신이냐 야외훈련이냐가 중요한게 아니라 정확한 주법이 중요한겁니다. 물론 마라톤대회에서 풀코스나 하프 혹은 못해도 10k를 준비하는 사람이라면 야외훈련을 추천하겠습니다. 러닝머신만 뛰다보면 페이스조절의 어려움때문에 실제대회에서 고전할 수도 있고 러닝머신과 야외달리기는 지면에서 올라오는 충격이 다르기때문에 야외달리기가 훨씬 더 강도높은 훈련이거든요. 그렇지 않고 나는 건강을 위해서 달리고 월 마일리지가 무리하지 않고 50k에서 100k정도로만 유지하겠다는 생각이라면 러닝머신도 좋은 선택지중에 하나일 수 있죠
승마운동기구 중심 코어에는 도움 그외에는 별 싸이클 보디빌더 선수들은 평균60-90분 2번 탑니다 오전 공복 트레이닝 후 한번더 관절에 부담을줄이고 복무에 타격을 줌 런닝머신은 가장 잘 빠지는 속도 8.5~9.5km 지속적 45-60분 풀로 뛰면 가장 빨리 잘 빠집니다(해외 체대생 논문 인용) 저는 헬린이 선수 27년차 중년입니다 고딩부터 지금까지
굳이 안좋은점을 찾자면,, 맨날 먹는 쌀이나 김치도 문제가 많을듯.. 완벽한건 없음. 러닝은 사실상 근육 보다는 땀흘리고 심폐기능을 위한 유산소 운동이기때문에,, 시간절약. 환경적 제약을 탈피하고 운동할수 있는 좋은 머신.. 겨울철이나 한여름 못나갈때 집에서 뛰는게 최고..
어떤 사람이 지구력이 좋은지 근력이 좋은지는 선천적으로 타고나는 부분이 큽니다ㅜ (물론 키울 수 없다는 건 아닙니다) 어떤 종목을 하시는진 모르겠지만, 경기에서 뛰고 쉬고 하는 것과 비슷한 패턴으로 인터벌 달리기를 하시는 게 좋을 것 같네요~ 가끔씩 장거리 달리기도 해주시구요
이분...센터 운영하시는분 같은데 이런식으로 설명하시면 안되죠. 운동지속시간 및 템포를 어떻게 설정하느냐에 따라서 런닝머신에서도 충분히 인터벌 트레이닝이 가능합니다. 그리고 중간에 근육량 증가라는 말을 했는데 런닝 자체가 유산소 운동으로 밖에서 런을 하던 런닝머신을 이용하건 둘다 상관없이 근육량 증가에는 아무런 효과는 없습니다. 물론 소량 지근의 증가는 있을 수 있겠지만 실질적인 근육량 증가는 없지요. 오히려 유산소적 지구력운동은 근력,순발력 능력에 악영향을 끼칩니다. 제대로 알고 설명하시기를...
군장 메고 산악행군 하다가 내려갈 때 다리 풀려본 개인 경험상 트레드밀에 비해 야외 러닝이 후면 근육 그렇게 많이 쓰는지는 잘 모르겠어요 다리 풀리면 앞으로 내려갈 수 없어서 뒤로 돌아서 후면근육 쓰면서 내려가거든요 공기저항이야 요즘 트레드밀 인클라인 기능도 있어서 충분히 커버 가능하고
일단 집근처 로드런만 해도..바뀌는 경사에 지면굴독등 신경 쓰면 뛰다보면 여러 근육을 쓰게 되고 진짜 헐떡이게 됨. 트레드밀 쓴다면 구배를 조절하거나 미리 짜여진 싸이클을 쓰는게 비슷한 환경을 만들어주죠..하지만 중요한건 뭐라도 하면 안하는 것 보다는 훨씬 도움이 됩니다.
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러닝머신 충분히 좋고, 로드랑 크게 차이나지도 않아요. 그냥 건강 위해서 운동하시는 분들 그냥 런닝 머신 뛰세요. 마라톤 하시는 분 중에 런닝머신만 하는 분도 계세요. 그리고, 애당초 댓글중에 런닝머신에서 뛰어서 아픈사람은 로드에서 뛰어도 아픈건 마찬가지예요. 오히려 더 심하게 통증 올거라 봅니다.
달리기 속도와 달리기 체력을 늘리고 싶은데 이건 런닝머신만 가능하죠?
저는 솔직히 체력늘리는건 런닝머신이 좋다고 생각하는데 속도 늘리려면 트랙에서 질주하는게 속도가 잘 늘어나는것같습니다
저도 시험 준비하는 입장인데 런닝머신 도움 많이 됐어요. 트랙에서 뛰는 속도보다 더 높게 설정해서 뛰니까 체력향상에는 도움이 되더라고요.
@@어저버보 속도랑 체력 늘려주는건 런닝머신이 아니고 님 독기임 운동 좋아하는 사람중에 런닝안하는사람들 왜 안하냐 물어보면 뭐라대답하는지앎? 십중팔구도 아니고 십중십 힘들고 재미없어서라고한다 그만큼 가장 접근하기 쉽지만 할수록 힘든운동이지 런닝이라는게. 오로지 내 근성만이 속도랑 체력을 늘려줌. 다른방법? 없음 내 근성 독기만이 방법임
런닝 머신이라도 하는게 어딥니까 ㅋㅋㅋ
안뛰는 것보단 트레드밀 위에서 뛰는 게 낫습니다. 꾸준히 달려야하는데 겨울이다, 비온다, 눈온다 그렇다 하더라도 뛰는 게 건강에 좋습니다.
프로페셔널분들도 트레드밀 적극적으로 하시죠.
이 영상의 취지는 트레드밀에서 걷지말고 뛰어라,
올바른 자세를 취하고 뛰어라이지
트레드밀에서 뛰지말라 그 자체가 아닙니다.
어제 한강공원에서 강풍 맞고 뛰어봤는데 속도 자체가 안나오더라구요
겨울에 좋은 대안일 순 있겠지만 사람마다 취향이 달라요.
일단 운동 안하는 것보단 이런 기계 도움으로 운동하는 것이 정말 좋습니다.
운동 좀 하시다보면 본인 시행착오로 본인에 맞는 달리기 방법을 직접 고르시고 하실 거라 봅니다.
그리고 겨울철엔 스피드 트레이닝 말고 오르막달리기, 계단 오르기, 하체 웨이트 트레이닝이 더욱 좋습니다.
죽을때까지 런닝머신에서만 운동해도 정말 유의미한 하체불균형이 오기는 쉽지 않습니다. 러닝머신 뛰어도 하체 뒤 근육이 전혀 안쓰이는건 아니고 하루 30분 정도 시간을 매일 러닝머신에서 뛰어도 하체 앞 근육이 마동석, 드웨인 존슨 처럼 커지진 않죠. 하체 앞 근육이 불균형적으로 커지려면 하제 앞근육 근력운동만 미친듯이 웨이트 트레이닝으로 따로 해야 걱정할까 말까합니다. 미국 스포츠의학회, 정형, 재활의학과 의사회 모두 러닝머신을 비추하는곳은 없습니다. 오히려 적극 권장하지요. 게다가 심폐지구력 향상 등 이점이 훨씬 더 많습니다. 이건 얼마전 유투브상 논란이 되었던 스쿼트 하다가 엉덩이 근육 모양 이상하게 발달할까봐 힙에 힘주지 말라는 것과 비슷하네요. 99%의 입장에서는 전혀 신경쓸필요 없습니다. 런닝머신이 2-3년전 개발된것도 아니고 이미 수십년전 개발되었고 평생한 사람 많은데 하체 불균형에 시달리다 죽은 사람 없습니다.
맞습니다. 야외 달리기와 비교해서 단점을 설명했을 뿐 운동을 안하는 것보다는 훨씬 낫습니다
travel K 제목이 ‘러닝머신이 안좋은 이유’지 않습니까? 그냥 ‘러닝머신과 트랙달리기의 차이’. 라고 달린 제목이면 저도 쉐도우 복싱안하고 갑니다. 이 영상 제목은 조회수 끄는 최악의 제목입니다.
동감합니다
@@chaegym 제목을바꾸세요 그럼
물론 제목이 약간 어그로가있지만 영상내용이 러닝머신 타지마세요!도 아니고 영상후반부에 러닝머신의 장점과 러닝머신에서 뛰는걸 추천한다고 하셨는데 댓글에서 너무 공격적으로 반응하시는것 같네요...
마라톤 330 기록자입니다. 3년 뛰었습니다. 매주 5회 10km이상 뛰었습니다. 최근 코로나 때문에 헬스크럽도 못가고 해서 런닝머신 최고급으로 구매했습니다. 주로 야외외서 뛰지만 런닝머신 필요합니다. 겨울 여름 우기 그리고 요즘 코로나 때문에 마스크 안쓰고 뛰면 욕먹습니다. 마스크 쓰고 뛰기 엄청 힘듭니다. 문지방을 넘는게 운동의 가장 넘기 힘든 산입니다. 특히 겨울에는 런닝머신이 아주 좋습니다.
런닝머신과 맨땅에서 병행하여 운동을 하는 사람입니다. 실제로 제가 운동하면서 몸소 느낀점은 런닝머신의 속도는 기계에 따라 제각기 다르기도 하지만 대개 땅에서 뛰는 속도 보다 높게 셋팅되어 있는 듯 합니다. 제가 보통 30분에서 40분 정도 뛰는데 런닝머신에서는 30분이면 5.5k에서 6k정도 땅에서는 6k를 25~29분 정도의 기록이 나오더군요 게다가 런닝머신에서는 6k를 뛰면 매우 숨이 차고 힘든게 100이라고 한다면 땅에서의 6k는 80정도의 강도를 느낍니다.
저랑비슷하시네요 저도 땅이더쉬워요
저같은 경우도 맨땅이 훨씬 쉽습니다. 러닝머신은 진짜 고문도구가 맞는듯....
뇌과학적으로 우리 뇌는 몸이 뛰면 몸리 앞으로 간다고 인식하고 그에 따라 몸의 균형을 맞추는것에 적응되어 있는데 런닝머신에서 뛰면 몸은 뛰는데 제자리에 있으니 뇌가 평소와 다른 상태에 맞춰 계속 보정함으로써 이로 인해 피로도가 더 쌓이는걸로 알고 있습니다. 결국 같은 운동량이지만 런닝머신은 피로감이 더 쌓이는 겁니다.
하프, 풀, 10km 마라톤 10년 경력. 12에 놓고 1시간 뛸 수 있는 연습되면 10km 기록 가능. 인터벌도 가능. 안 뛰고 조금 숨차게 걸어도 유산소 효과 좋아요. 규칙성, 좋은 습관 가지기도 좋아용.
런닝머신 두지 않은건 비싸서 아닐까 예측해봅니다..커서 공간만 차지하니..런닝머신 효과 좋습니다.국대도 런닝머신으로 운동해요..프로 보디빌더도 런닝머신으로 뛰어요...
우리엄마가 사다 놓고 몇번 뛰다가..
옷가지들 널어놓고 안쓰는 이유가 이거구나... 그랬구나...
조깅어플에서도 설명이 걷는거랑 뛰는건 다르다고 느리더라도 뛰는 자세와 뛰는 동작을 유지하라고 하더라고요
네넵 맞습니다~
오오
런닝머신에서 뛸때랑 밖에서 뛸때 느낌이 전혀 달라, 사용되는 근육의 차이가 궁금했는데 확실히 알게됐네요. 좋은 정보 감사합니다!
도움됐다니 다행이네요. 좋은 댓글 감사합니다!
런닝머신 살려고 유튜브에 런닝머신 첬는데 이 영상이 떠서 참 다행이다 런닝머신 절대 안사야지 근처에 공원도 있는데 운동 다시할때 되면 예전처럼 공원가서 1바뀌 뛰고 와야겠디
러닝머신이 다른 운동보다 절대적으로 좋은거 하나가 있죠! 심폐지구력!
심폐지구력을 기르는데 공간효율은 그 무엇도 따라올 수 없죠ㅎ
집안에서 달리기를 할수있는 유일한 방법이라 늘 애용하고 있습니다. 걷는것은 아무 도움이 안된다고 하셨는데 전혀 아니라고 생각합니다. 근육의 관점에서 보면 그럴지도 모르지만 몸의 여러가지 호르몬 변화등의 효과가 있다고 봅니다. 의학적으로도 하루 30분이상의 걷기는 많은 효과가 있죠.
어린시절 부터 애용하던 러닝머신에 대한 애착이 많은것 같습니다 저는 ㅋ
아무 도움이 안된다는 표현은 조금 과하기는 했습니다;; ㅠ
목표는 높은데 현실은 걷기 정도로 만족하시는 분들이 많아서요...
걷기도 정말 좋은 운동입니다~
@@chaegym 비판하려는건 아니었고 충분히 어떤 의도였는지 느낄수 있었습니다ㅋ 영상 재밋게 보겠습니다! 홧팅
과학적으로 증명된걸 명료하게 이야기 해주시네요👍
러닝머신은 골반으로 걷는데 아주 유용함...즉 뱃살빼고싶은 사람은 러닝머신으로 골반을 써서 빠르게 걸으세요 뱃살 깎입니다
뱃살만 빼는 운동은 없다?
골반으로 걸으면 뱃살이 빠집니다
아.. 역시 그래서 복서들이 좋은 런닝머신 놔두고 새벽아침부터 수십키로 달리는 이유가있었구나.. 비가오나 눈이오나..
음 ㅋㅋ 야외 달리기의 감성이 또 중요하지요
복서도 런닝머신 써요
궁금했던 내용이에요! 감사합니다
마라톤 풀코스 여러번 완주한 저나 주변 달림이도 아직 논쟁이 많은 주제입니다 쓰는 근육은 약간 다르지만 운동효과는 비슷합니다
그냥 해도 되겠죠?ㅠㅠㅠㅠㅠ 런닝머신이요,,,
@@성이름-z5o 안 하는 것보단 나아요
그 모든 단점을 커버하는 장점은 날씨의 영향을 받지 않는거죠. 솔직히 한국에서 어떻게 야외 달리기를 합니까 미세먼지때매..
망할 미세먼지 ㅠㅠ
@@chaegym 그것도 요즘은 코로나...
요즘 미세먼지 진짜 엄청 청정하고 좋아요 요즘 같은 날에는 사람들 많이 있는 헬스장 가는 것 보다 밖에서 야외운동 하는 게 훨씬 좋을수도 있어요. 중국이 코로나때문에 공장같은거? 막아나서 요즘 공기 진짜 좋아졌데요 심지어 마스크 쓰고 다니는 게 억울할 정도라고 하는 군요.
요즘엔 코로나땜에 공장멈춰서 꽤 깨끗해요 ㅋㅋ
어플 깔고 매일 확인하셔염 한국이 중국 속국인데 어쩔 수 없져ㅠ
영향 0.1%도 없습니다.... 지방제거목적이라면 야외달리기보다 러닝머신이 효과적입니다. 일정속도를 유지할 수 있고 인터벌을 정확하게 가져갈 수 있어서 그렇습니다. 하지만 그냥 제발 둘 중에 뭐라도 일단 하면 운동이 됩니다.
65세 아저씨
매일 12km 90-120분 1년 뛰시니까 왕짜가 완전뚜렷함 같은 체육관 다녔는데
아주 건강해지셨음
80kg에서 65kg 근육맨으로 체인지업
제가두개다 해본결과는 이러 합니다 밖에서 뛰는게 훨씬 피로감이듭니다 똑같은 10키로 를 뛰더라도 러닝머신에서 뛰는것보다 밖에서 뛰는것이 더힘듭니다
처음에는 10년 정도 러닝 머신에서 운동 해왔습니다 10정도 놓고 10키로 뛰었죠 하지만 코로나 때문에 헬스장에서 마스크 쓰고 운동하기 싫어 야외운동 으로 바꿨습니다 어플 켜서 거리 측정 하며 뛰었는데 처음에는 속도와 시간이 비슷 했는데 하면 할수록 야외운동 이 더힘들었습니다 나이가 먹어서 체력이 떨어 졌나 싶어 슬럼프에 빠져서 유튜브 검색해본 결과 코치님이 올리신 이영상 보고 이유를 알았습니다 결론은 야외운동 이 약 1.5배 힘들었고 이영상으로 저에게 맞는 달리기를 찾게 해준 유튜버님께 감사 드립니다
지면에서 뛰는거나 런닝머신이나 어차피 그게그거 아닌가? 하고 생각했었는데 초반부 설명 보고 바로 이해했네요ㅋㅋㅋ 이왕 뛸거 밖에서 뛰어야겠네요
좋습니다 ㅎㅎ 추우니까 보온에 신경쓰시고 부상 조심하세요~
저는헬스장에서 걷는것이조타고하여 일주일에3일정도는 꼭 한시간씩~한달을 했는데 발족조염이란 병이생겨 얼마나고생을 했는지모릅니다~발바닥 뒤꿈치부터 또는엄지발쪽부터 전기가 감전된것처럼 스파크 일어나 무척고생했고 병원한의원 다 돌아다닌면서 치료했던기억이나서 러닝머신하신분계시면 말리고싶습니다 ~집앞근처 나지막한 산이나 올레길 정도 평지에서 걸으니 넘 좋아요~2시간넘께 걸어도 아무일없습니다~전 누가 200만원꽁짜로준다고해도 노노노 ~1년넘께 넘나고생해서 러닝머신노노~러닝머신에 (기계)에의존하지말고 걷는거만큼은 받깥에 나가서 걷는것을 추천강력하게 추천합니다~온 몸이 좋았졌답니다~
런닝 머신 기울기 5도이상 해놓고 뛰어야함
러닝을 전문적으로 하는 사람이 아니거나 마라톤같은 장거리달리기는 해본적이 없는 사람같네요. 물론 달리기를 할때 지면을 밀어주는건 후면근육이 사용되긴 합니다. 그런데 마라톤같은 장거리달리기에서는 특히나 운동선수가 아닌 일반인들은 후면근육사용을 자제해주는게 좋고 키로당 5분 6분 페이스러너라면 그럴필요도 없습니다.결국 이 영상을 시청하는 대부분의 사용자들은 첫번째 단점은 고려사항이 아니라는거죠.
마라톤이 아니라 하프나 10k종목같은 대회를 준비하더라도 한달 마일리지가 150k가 넘어가면 그런 훈련상태를 몇달간 지속하면 바닥을 햄스트링으로 밀어주는 주법으로는 햄스트링 부상을 당할수가 있죠. 결국 러닝머신이냐 야외훈련이냐가 중요한게 아니라 정확한 주법이 중요한겁니다. 물론 마라톤대회에서 풀코스나 하프 혹은 못해도 10k를 준비하는 사람이라면 야외훈련을 추천하겠습니다. 러닝머신만 뛰다보면 페이스조절의 어려움때문에 실제대회에서 고전할 수도 있고 러닝머신과 야외달리기는 지면에서 올라오는 충격이 다르기때문에 야외달리기가 훨씬 더 강도높은 훈련이거든요. 그렇지 않고 나는 건강을 위해서 달리고 월 마일리지가 무리하지 않고 50k에서 100k정도로만 유지하겠다는 생각이라면 러닝머신도 좋은 선택지중에 하나일 수 있죠
재활운동으로 런닝머신 만큼 좋은게 없습니다 사놓고 활용을 제대로 안하는게 문제죠
뒷근육을 안쓴다고 하셨지만 런닝머신을 앞으로만 해야한다는 상식을 깨세요 뒤로, 옆으로 걷고 달리는거 가능합니다
쪼그려 걷기도 가능할듯 ㅋㅋㅋ 오르막, 평지(내리막은 안되는군...비싼건 되려나?) .... 런닝머신에서라도 매일꾸준히 걷는게 몸건강에 엄청 도움되는데....
걷기,뛰기 대체용으로 실내에서 런닝머신 하고 야외 걷기,뛰기 같이 병행하면 더욱 좋은거죠.
실내런닝 , 야외런닝 한가지만 선택할수있는게 아닌데 런닝머신(트레드밀) 장점 단점 따질 이유가 있을까요?
런닝머신까지 갖추면 더 좋은겁니다 여유 되시면 꼭사시고 운동 의지없으면 사지마세요
어쩐지.. 트레드밀에서 뛰면 삼십분-한시간도 거뜬해서 내가 심폐지구력이 늘었구나 생각했는데 오늘 야외에서 운동하는데 삼십분도 안됐는데 진짜 숨차고 힘들더라니.. 저 차이땜에 그랬군여.
야외에서도 가끔씩 달려주세요 ㅎㅎ
다른건 차이가 나지만 런닝머신 장점은 혼자서 편하게 운동 할 수 있는 장점 영상에 나온 말그대로 경상 높이면서 하면 좋을 것 같네요!
뭘 어쨌든 안하는거랑은 천지차이라는거
할꺼면 제대로 해야죠
설명을 깔끔하고 간단명료하게 잘 해주시네요, 혹시 헬스사이클이나 승마운동기구 등의 운동효과도 설명해주실 수 있을까요?
승마운동기구 중심 코어에는 도움
그외에는 별 싸이클 보디빌더 선수들은
평균60-90분 2번 탑니다
오전 공복 트레이닝 후 한번더
관절에 부담을줄이고 복무에 타격을 줌
런닝머신은 가장 잘 빠지는 속도
8.5~9.5km 지속적 45-60분 풀로 뛰면
가장 빨리 잘 빠집니다(해외 체대생 논문 인용) 저는 헬린이 선수 27년차
중년입니다 고딩부터 지금까지
오 상당히 신뢰적인 사실이네 어쩐지 런닝머신에서 뛰면 아킬레스건이 아프던데
틀린 설명입니다.
와..진짜... 무식한사람들 많다.. 유튜버분이 기본적인 보행주기부터 설명해주셔야 '모르시는듯' 이런소리가 안나오려나. 트레드밀보다 안뛰는게 낫다고도 영상에서 말했고, 그것보다 야외에서 내 몸으로 땅을 박차는게 필요하다고도 얘기했는데. 그저 심박수가 올라가면 전부인가? 나도 방구석침대에있는것보다 트레드밀위에서라도 걷는게 100배낫다고 생각함. 근데 그걸 과연 걷거나 뛴다고 말할 수 있을까. 속도를 15로 맞춘다한들 내 케이던스와 보폭을 맞출 수 있을까? 그저 헉헉대면 끝일까 정말? 나도 러닝머신에서 12로, 15로 놓고 뛰던적있었는데 러닝에 관심가지고 나서부터 러닝머신은 내 페이스이상뛸거아니면 지양함. 러닝에 익숙하거나, 아마추어를 넘어선 사람들 아니라면 그냥 바깥에서 구르는게 낫다.
예전에 논문을 인용한 기사에서
런닝머신에서 경사 1로 두고 뛰면 야외 달리기랑 효과 비슷하다네요
논문도 개허접한 논문 많습니다
솔직히 야외 달리기보다 런닝머신이 훨씬 더 힘듬....
창 밖 보면서 뛰는건 그냥 고문수준임..
러닝머신에서 뛸 때 편한 이유가 그저 땅의 컨디션이 일정해서 인 줄 알았는데 공기저항이 없고 후면 근육을 사용하지 않아서 였군요
후면 근육 발달 미비한거 인정합니다. 다만 레그컬로 보강을 할수 있으나 이왕 야외에서 뛰는기 낫겠네요
춥지만 않으면 야외에서 뛰는 게 제일 낫긴 하죠 ㅎㅎ
런닝머신 살려고 했는데 고마워요
런닝머신 구매할까 고민중이었는데 해답이 나왔습니다 감사합니다
신발밑창이 닳으면서 그게 먼지가 되어 폐에 들어가면 심각합니다 직접 확인해보세요 밑창에서 떨어져 나간 가루가 엄청나요 진짜 러닝머신겁나요
코치님 무동력 트레드밀은 괜챃나요?
저기서 발가락이랑 근육을 못쓴다 했지만 헬스로 상급자 찍은 사람들은 진짜 막말로 둔근만 가지고 걷기도 가능할 만큼 원하는 근육에 집중하고 거기에 부하를 더 줄 수 있어서 근육은 물론이거니와 발가락도 쓰고자하면 충분히 씁니다
헬린이인데 집중하면 됩니다. 뛰는데 고립하는건 에바같구요
정선근 교수님 말씀들어보면 시속 5km정도로만 걸어도 중강도유산소 운동이고 그 이상 올릴수록 고강도라고 하시던데
그냥 건강을 위해서 런닝뛰는 사람들은 런닝머신으로도 충분할것같네요. 하체후면은 웨이트할때 하는 부위니 별 신경안써도 될것같아요ㅎㅎ
과체중은 달리면 관절 안좋아 진다고 하던데 무작정 뛰라고 하는것도 아니지않나요?
굳이 안좋은점을 찾자면,, 맨날 먹는 쌀이나 김치도 문제가 많을듯.. 완벽한건 없음. 러닝은 사실상 근육 보다는 땀흘리고 심폐기능을 위한 유산소 운동이기때문에,, 시간절약. 환경적 제약을 탈피하고 운동할수 있는 좋은 머신.. 겨울철이나 한여름 못나갈때 집에서 뛰는게 최고..
그래도 강제로 운동시켜 땀흘리게 해줘서 쓰렵니다 ㅎㅎ. 근처에 강변따라 뛸수있어도 날씨에 따라 안하고, 제가 의지로 뛰려고 하면 금방 쉬는 걸 우째요 ㅎㅎ.
짧은 시간에 유용한 정보가 많네요. 그러면 러닝 머신만 하는 것보다 실내 자전거랑 같이 하면 더 좋겠네요.
태생적으로 지구력이 많이 부족합니다. 예로, 단거리 달리기에는 아주 강한데, 장거리는 거의 꼴찌예요. 또, 구기 종목을 취미로 하고 있는데 경기가 조금만 길게 진행되면 체력이 후달리네요. 지구력을 키우는 방법에 대해 채코치님의 의견 궁금합니다.
어떤 사람이 지구력이 좋은지 근력이 좋은지는 선천적으로 타고나는 부분이 큽니다ㅜ (물론 키울 수 없다는 건 아닙니다)
어떤 종목을 하시는진 모르겠지만, 경기에서 뛰고 쉬고 하는 것과 비슷한 패턴으로 인터벌 달리기를 하시는 게 좋을 것 같네요~
가끔씩 장거리 달리기도 해주시구요
무중력 트레드밀은 어떤가요? 제가 뒤로 밀면서 걷는건데
하 .. 런닝머신으로 인터벌 열심히 하고 있었는데 어쩐지 쉽더라니 .... ㅎ 열공 하고 갑니다
크으 감사염 ㅎㅎㅎ
이런거 보고 또 런닝은 좋지 않아 하면서 안타지말고 그냥 무조건 타세요 운동됩니다
스퀏 중량올리니 토할거같아 심폐가 딸려서 그런가 하고 최근에 야외 트랙에서 400m 인터벌 시작했는데 일부러 앞꿈치만 쓴다고 발가락쓰니 종아리 통증이 극심하더라구요 웨이트 소홀히 한것도 아닌데 근육통이 왜이리 심하지 생각했는데 영상보니 조금 이해가 되네요 야외에서 자주 뛰어야겠어요 감사합니다
안쓰던 근육이라 그럴거에요 아마 ㅎㅎ 자주 뛰시면 괜찮을 겁니다~
무동력 트레드밀은 어떤가요? 자기가 직접밀어서 영향없지않나요?
러닝머신에선 오래 잘 뛰었는데 그냥 생으로 뛰니 많이 못 뛰고 더 힘들고 종아리가 아팠던게 이것 때문이였군요..
실내에서 뛰면 진짜 핵노잼이던데. 실내에서 뛰면 정신이 힘들고. 야외에서 뛰면 몸이 더 힘들어요ㅋㅋ
딱 맞는 말씀
무동력 트레드밀인가? 어째든 전기 없이 밀면서 하는 런닝머신은 괜찮은건가요?
런닝머신은 제자리 달리기야 진짜 달리기는 체중과 공기저항을 밀어내면서 앞으로 나가야하는데 런닝은 바닥이 알아서 움직여서 내체중을 밀어낼 필요가없음 그냥 제자리 달리기 특성상 보폭을 크게 벌리기 힘든데 그걸 가능하게 해줄뿐 진짜 달리기가 아님
아무 것도 안 하는 것보다는 낫습니다. 일단 러닝머신에서라도 뛰세요
트레이드밀에서 두달 간
매일 1~2시간 달리고 마라톤 첫 풀코스 서브-4 했네요. ^^
축하합니다 ^^
런닝머신으로 1시간씩 뛰는데 단점은 존ㅡ나 지루함 그리고 똥꼬에 팬티껴서 불편함
뭐 ㅅㄲ야
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 전 휴대폰에 영화 다운받고 보면서 뛰어요
저는 좋아하는 노래 들으면서 지루함을 이겨내고 있습니다.
@@dkfdk231 너같이 천천히 걷는수준으로 타는게 아니니까ㅋㅋㅋㅋ십키로 속도13으로 매일 뛰어봐라
경사를 높일꺼라면 무반동 트레드밀은 어떤가요? 살까말까 고민중인데요ㅜ
이분...센터 운영하시는분 같은데 이런식으로 설명하시면 안되죠. 운동지속시간 및 템포를 어떻게 설정하느냐에 따라서 런닝머신에서도 충분히 인터벌 트레이닝이 가능합니다. 그리고 중간에 근육량 증가라는 말을 했는데 런닝 자체가 유산소 운동으로 밖에서 런을 하던 런닝머신을 이용하건 둘다 상관없이 근육량 증가에는 아무런 효과는 없습니다. 물론 소량 지근의 증가는 있을 수 있겠지만 실질적인 근육량 증가는 없지요. 오히려 유산소적 지구력운동은 근력,순발력 능력에 악영향을 끼칩니다.
제대로 알고 설명하시기를...
오.. 굉장히 유익한 영상 감사합니다.
이론이 아닌 런닝머신 일정기간 사용 후와 실제 운동 후 비교자료가 있나요?
그런 연구는 없을 것 같긴 하네요
런닝머신 세달 하고나서 아킬레스건계속아파서 싸이클탑니다..
평소에 발목, 종아리 운동을 꾸준히 하시면 뛸 때 좀 나아질 것 같습니다~
런닝 즐겨하는 사람으로써 그닥 공감을 할수가없네요. 런닝머신으로도 충분히 운동효과를 누릴수가있습니다. 특히나 야외달리기랑 비교해도 그다지 차이가없습니다. 전 야외달리기보다 런닝머신으로 더 훈련을 많이하지만 10km34 분대로 달립니다.
본인에게는 런닝머신이 잘 맞는다면 하시던대로 하면 됩니다
그래도 안하는것 보다 하는게 낫지요?
훨씬 쉬울것으로 생각되는데....가속도가 없기 때문에 더 힘이듭니다 ....
실제로 뛰어본사람만 알지요
러닝머신에서도 안뛰고 걷는 사람들이 대부분이던데 과연 야외에서 운동을 할까요? ㅋ
안하죠 ㅋㅋㅋ 그냥 런닝머신에서라도 좀 뛰라는 의미에서 만들어봤습니다
전체적인살빼려면 어떤운동이좋은가요? 특히뱃살요...
군장 메고 산악행군 하다가 내려갈 때 다리 풀려본 개인 경험상
트레드밀에 비해 야외 러닝이 후면 근육 그렇게 많이 쓰는지는 잘 모르겠어요
다리 풀리면 앞으로 내려갈 수 없어서 뒤로 돌아서 후면근육 쓰면서 내려가거든요
공기저항이야 요즘 트레드밀 인클라인 기능도 있어서 충분히 커버 가능하고
일단 집근처 로드런만 해도..바뀌는 경사에 지면굴독등 신경 쓰면 뛰다보면 여러 근육을 쓰게 되고 진짜 헐떡이게 됨. 트레드밀 쓴다면 구배를 조절하거나 미리 짜여진 싸이클을 쓰는게 비슷한 환경을 만들어주죠..하지만 중요한건 뭐라도 하면 안하는 것 보다는 훨씬 도움이 됩니다.
아 그래서 자동이 아니라 집접 미는 런닝머신이 있군아
전자파는 없나요?
지난 여름에 달리기하다가 발목 인대가 삐끗해서 고생했는데, 제 달리기 자세가 뭔가 이상한가봐요. 올바른 달리기 자세 영상도 기대하겠습니다!
달리기는 자세하게 잘 모르기는 한데, 공부해서 올려보도록 할게요~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사람들이 런닝머신에서 웜업될 정도만 하라해서 뛰면 안되나..? 하고있는데 오히려 뛰라하네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
워캉 머신은요???
호히려 후면근육 비활성화 하고 싶은분들은 런닝머신을 뛰면 더욱 효과적이겠네요
밖에서 뛰면 미세먼지가...
ㅠㅠㅠ 그니까요...
밖에서 뛰면 코로나로 마스크 써야해서 호흡곤란..
나 허리 안좋아서 러닝머신 최고 길게 해본게 3개월인데 허리에 효과 1도 없음 그 정도 했으면 조금이라도 나아질법도 한데 걍 똑같아 스트레칭이 훨 나음
힘으로미는 런닝머신은 제외 인가요?
네 무동력트레드밀은 결국 사람이 밀어야하니까요.
무동력 트레드밀도 후면 근육이 쓰이지 않나요?
런닝머신보다는 좀 더 쓰일 것 같습니다
당신의 무릎이 아픈이유
저는 이상하게 런닝머신에서 뛰는게 밖에서 뛰는것보다 더 힘들던데요...^^;;;
밖에서 뛰는 건 풍경이 바뀌기 때문에 안 지루해서 덜 힘들 수도 있어요.. ㅎㅎ
저도그럼 ㅠ
런닝머신 좋아요. 다만 기울기를 8도 정도로 높여봐요... 근육 장난아니게 씁니다. ㅎㅎ
그럼 수동 런닝 머신은 어떤가요???
수동이 더 좋죠 근데 전문가/선수용이라 엄청 비쌉니다
무동력은 매장에서 한 300만원 부르는거 봤음
연예인 션이 리뷰 하는 영상 있어요
웬만큼 코어 단련 된 사람 아니면 제대로 운동하기 힘들어요
안하는거 보다는 100배 낫습니다...비오거나 심하게 춥거나 덥거나 할때는 운동 의욕자체가 안생기니까요 헬스장에서 러닝 머신 뛰면 운동 효율이 올라가죠 ...
7 속도로 1시간 30분 뛰는데 다리 아작나나요
속도를 올려서 좀 짧은 시간 뛰는게 나을 것 같네요
저는 속도 10.5에서 12정도 유지하면서 1시간동안 뛰는데 괜찮은건가요??
@@아아-o6z 본인 체력에 맞게 뛰시되, 최대 페이스에서 80% 대 유지하시면서 심박수 160 이하로 유지하시고 뛰는 게 좋습니다.
코로나 때메 집에서 운동하려는데 목적이 심폐지구력 키우려는건데 별로인가요..
아뇨 안하는 것보단 훨씬 좋습니다~
그럼 밀어가는 머신이 좋은건까요?
경사3에놓고 스피드6에놓고 40분 매일하면 뱃살이 좀 빠질까요?
자기 스타일
난 걷는게 좋아 꾸준히가 중요한거지
걸어서 20kg이상 뺐어
뛸사람은 뛰고 걸을사람은 걷고
나갈사람은 나가고
집에서 할사람은 런닝 머신사고
꾸준히가 중요한거
제가 하루에 헬스장에서시속 10km로 3km정도를 뛰고 있는데 하체 근육 불균형이 심각해질까요?
혹시 심각해진다면 어떤 증상이 나타날까요?
또 헬스장에서 집까지 500m 의 거리를 왕복해서 걷는데 이걸로 괜찮을까요?
잠깐 뛴다고 불균형이 심각해지진 않습니다
대신 근력운동을 할 때라도 하체 후면에 소홀하지 않도록 주의해주세요~
감사합니다
데드리프트 해주세요
시속 30km로 3키로 뛰면 심하겠지만 그런거 아니면 괜찮으니 걱정 안해도 됩니다.(그 전에 우사인 볼트도 못할...)
셔틀런20미터 78개 해야 하는데
현재 런닝머신 1.5km 7분 이하로 달립니다
실전에서 무리있을까요?
셔틀런을 잘하려면 런닝머신보다는 셔틀런을 많이 해보시는게 좋을 것 같습니다
바람에 저항이 없어서 더쉬운건 알겠는데
트레드밀은 스스로 밀리기때문에 근육에 불균형을 발생시킬수 있다는말은 공감할수가없네요. 트레드밀이 뒤로 밀기때문에 우리가 제자리에서 달리기위해선 트레드밀을 밀어야만합니다.
물론 뒤로 약간은 밀어야 하지만, 위로 뛰어오르면 레일이 뒤로 가기 때문에, 야외 달리기보다는 뒤로 미는 동작이 덜 필요합니다.
물리공부 해보시면 "일" 이라는것에 대해 설명이 나와요
달리게되면 당연히 땅을 뒤로 밀게되죠
근데 두발이 떠있는 동안에 트레드밀 바닥은 저절로 뒤로 이동하기 때문에 보폭이 훨씬 잘나옴
같은 힘을 쓰고 달릴때
길에서 시속 10km 뛰는거보다
트레드밀에서 시속 12km 뛰는게 더 쉬움
@@daehunpark33 그래서 기계가 그것까지 보완해사 계산해중
밖에서3키로 11분대 나오는데
런닝머신에서 3키로는 12분 후반 나와요
런닝머신이 더 힘든건 저밖에없음?
허벅지하고 엉덩이 살 뺄려고 런닝머신 살려고하는데 효과 좋을까요...
안하는 것보다는 훨씬 낫습니다..
러닝머신 사고싶은데 아파트라 층간소음 유발할까봐 안사고 있는데 아파트 사시는분들중 러닝머신 쓰시는분 있나요?
안녕하세요 질문 있어요
1.런닝머신 30분,야외 달리기 30분
그리고 같은 속도로 봐도 야외달리기가 살빠지는 효과가 더 큰가요?
2.런닝머신에서 경사를 올리건 안올리건 어떻하든 30분을 달리면
땀 엄청나고 샤워하듯이 그건 아무 의미없는건가요?
1. 똑같은 시간, 똑같은 속도라면 야외 달리기가 훨씬 힘듭니다
2. 집에서 가만히 누워있는 것보다는 훨씬 낫습니다
똑같은 시간과 강도라면 같은데 트랙이 야외가 포장도로가 아닌이상 더 힘듭니다.
런닝 경사 15도만 올려서 해보면 같은 속도일때 죽습니다
세계적인 석학들 vs 헬스 유튜버
당장 전문의들이나 논문들 봐도 대부분 러닝머신 적극 권장합니다. 판단은 여러분들 몫
혹시 런닝머신하면 키클수 있나요?
음....
키는 팔자입니다