انواع الدايت وايش الفرق بينهم ؟؟

برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit

[@user-cn9oj2ci8i]

في الجنة لن نفترق ولن نخاف البُعد ولا الموت ولا الظروف ولا السفر، لن نغار ولن ننام ولن نتعب.
في الجنة لا بكاء ولا جروح ولا دموع ولا ألم ولا إبتلاء.
ستموت هناك خُصيلات الشّيب وهالات العين وإجهاد السهر ودموع الحنين.
في الجنة سنرى اللّهَ ورسوله ﷺ.

[@user-hp6nw9ug7u]

انمار اشكرك على مجهودك اللي جالس تبذلته معانا❤

[@user-in8zs7ks2p]

انت نظيف من جوا ياكابتن وعندك معلومات قيمة والله

[@albaraasindi2977]

حلقة جدا جميلة طرحت فيها الأنظمة بدون تعصب ، أعطيت توصيتك وتركت الخيار للمتابعين.. تقديم هادف واسلوب واعي . شكرا كابتن انمار

[@binali1657]

كلام شافي ياكوتش بصراحه سمعت ناس كثير في اليوتيوب بس معقدين الامر ومصعبينها بس انت عكس بصراحه تعطي للواحد تفايل وتبسط الامور تحياتي لك

[@user-rg6mx3jc7i]

نعم افضل شي النظام الثالث ميه ميه ودمت بحفظ الله🌹

[@night8656]

الله يسعدك والله قاعد ابحث على فديو عشان افهم وطلعلي الفديو حقك

[@mhmds1]

شرح بسيط ومفيد ، شكرا 🙏

[@youtaheer]

كيتو وصيام متقطع من انجح البرامج ادمجهم مع بعض وراح تدعيلي كوني انا مستمر في النشاط جري 11 كيلو مستمر الي مايقدر يجري او يمشي لمدة من 40 دقيقه الى 50 دقيقه بشكل يومي وراح تلاحض الفرق من اول اسبوع

[@user-up7nm5xo1v]

جربت نظام الصيام المتقطع مررررة رهيب والحمدلله نزل وزني وتحسنت صحتي بشكل ممتاز
كل اسبوع ينزل وزني كيلو ونص تقريباً
طبعاً اسوي رياضة اثناء الصيام

[@user-uh6yk5ww2c]

افضل شي لنزول الوزن لاتاكل الا وانت جوعان واذا اكلت كل خفيف وهذا افضل نظام عندي فكره الصيام المتقطع ماعجبتني احس انها غلط تصوم ١٤ ساعه اكبر غلط راح تمل منها وتطفش اما من ناحيه تاكل وقت الجوع وتاكل اكل خفيف راح تستمتع وتستمر للابد

[@user-by1ei6pp7t]

وقت الجوع هتتقض على الأكل يمكن حتى الصحن تأكله. خطا أشوف

[@maryamalmutabbaq]

أنا جربت الصيام المتقطع مع المعالج بالطب البديل " أبو ضاري " كان نظام ممتاز جداً واستفدت منه كثير .. شُكراً لك

[@RakanWD]

الحمد لله خسرت ٢٩ كيلو نظامي انوّع كل انواع الدايت بس اهم شيء اكون في عجز سعرات والصيام المتقطع هو الافضل + اكل بس وجبه وحده باليوم + سناكات و قهوه وماء
وسويت لي وجبه تعجبني وعدّلت عليها اخليها تشبّع وسعراتها منخفضه وفيها تقريبا ٦٠ جرام بروتين غير الزبادي اليوناني فيه ١٦ جرام بروتين
دايم عندي الثلاجه مليانه زبادي يوناني عشان لو يدي فتحت هنقرستيشن اقفل الهرجه بعلبة زبادي وبعدها اشرب قهوه اسد الجوع مع الوقت شعور الجوع صار ضعيف الحمد لله وما صرت اتحمس للاكل لكن البدايات كانت صعبه جدا تحتاج قوه اصرار واستمرار
ألغيت وجبة الفطور والغداء واكتفيت بوجبة عشاء تكون العصر/المغرب دسمه مشبعه كان افضل قرار لي

[@elanansour3299]

ما شاء الله... ياريت لو تشاركنا تفاصيل أكثر.. نستفيد من شخص طبيعي مثلنا...شو مكونات الوجبة و السناكات

[@RakanWD]

@@elanansour3299 هذي مو اول محاوله لي انحف، سبب فشلي المستمر هو الاكل، ياخي سلطه تونه ودجاج وهالكلام ماهو حاجه اصمل معها وزبادي وقت العشاء ما يمشي معي
وما بديت اخسر 29 فجأه، الحرب النفسيه كانت اكثر من الجسديه وما زالت اكثر لكن الاصرار يكتمها
والبدايه كانت تحدي مع اخواني، والاستمرار كان لاني قلت لنفسي بسوي رياضه مشيء واكل اللي ابيه، استمريت تقريبا شهر امشي ووزني صار ينزل
ومع ذلك اكل اللي ابي، حبه حبه تقريبا بعد شهر ونص صرت اخفف شوي بدون أي تغيير بنوع الاكل، ثم بعدها قلت اعدّل على نفس الوجبه واضبّطها وابدأ احسب السعرات واتثقّف مع قوقل
انا مدمن بيض مقلي، عدّلت عالوجبه، احط بيضه كامله واحده + 200 مللتر بياض بيض + 80~90 جرام دجاج مشوي مقطّع مكعبات + كميه كبيره جدا فلفل بارد + زيت 1 جرام وامسح بمنديل كامل المقلاه يعني تقريبا الزيت شبه معدوم
المقلاه لازم تكون خاصه فيك محد يستخدمها عشان السطح الغير لاصق ما يخرب + شريحة خبزه اسمها (خبز تنور صحي - خبز الياف بلس) فيها 120 سعره مجموع سعرات الوجبه هذي تقريبا 500 سعره فيها 60 جرام بروتين
والزبادي اليوناني انصحك بشركة ندى اقلهم سعرات خالي من الدهون فيه 16 جرام بروتين وسعراته 100 ولو تاخذ التوت المشكل يصير سعراته 150 بس فيه سكر انا اخذ توت مشكل وافكر احوّل للساده اخفض السعرات واكل كميه اكبر
للاسف الشديد عندي عادة سيئه وهي الشراهه بالاكل ياخي ما يكفيني حبه او حبتين فصرت اقلل اصناف اكلي واكثّر من نفس الصنف، سعراتي اللي اكلها يوميا تقريبا 1500 سعره، من ضمنها كوبين الى ثلاثه لاتيه (الواحد فيه 100 سعره)
واكل تمر + قشطه، ما اتعدا 9 تمرات تقريبا سعراتها 350 مع قهوه عربيه، بكذا وصلنا 1350 سعره يوميا مرات ازود علبه ثانيه زبادي يوناني، مرات اقلل لاتيه وازود تمر، احاول قدر الامكان اذا كثرت هنا اخفف من هناك
مرات اخفف كل السناكات والمشروب واضيف وجبه محترمه صرت اعرف اشوي ستيك و سالمون مع خضار كميه كبيره على جنب والمشروب غالبا ماء ونادرا يكون سيفن او بيبسي دايت
اعرف والله اعرف نظامي الغذائي شوي مُحزن لكني تعودت واستمريت وهذا المهم، للعلم بدأت قبل 10 شهوركان وزني 118 كيلو، قبل شهرين وصلت الحمد لله 89 كيلو، اخذت بريك وحافظة على وزني زاد شوي إلى 92، والآن لي تقريبا 3 اسابيع رجعت بقوه ووزني الآن 89 وقاعد ينزل ناوي إلى 80 او 75 واوقف واهتم ببناء العضل الصافي بوجبات محسوبه صح عشان لا اكسب دهون او اقلل كسب الدهون قدر الامكان
للعلم العب حديد دنابل بالبيت 3 الى 4 مرات بالاسبوع + مشي شبه يومي 30 إلى 45 دقيقه، احاول قدر الامكان ما اقل عن 100 جرام بروتين باليوم فلو ما قدرت اقفله على نهاية اليوم اخذ لي علبه زبادي يوناني اضافيه او بروتين بار او اشرب بروتين
كان الافضل اني بديت حديد بدري لان اكلك للبروتين لا يعني بناء عضل ولا يعني محافظه على العضل، لازم تجلد عضلاتك ولا جسمك راح يطيرها، كل ما نقص كميه العضل اصبح احتياجك اليومي للسعرات اقل، يعني لو تخربها مطاعم بالويكند ترجعك 3 اسابيع عشان كذا مهم تبني عضلات تخلي جسمك سعراتها المحافظه مرتفع وتقدر تاكل بدون ما تكسب دهون بسرعه، لان اذا وصلت لوزنك المطلوب رجعتك لوزنك القديم صدقني اسهل مما تتخيلّ!!!!! ابن عضلات وانبسط بالاكل
شوف الاشياء اللي انت تحبها عشان تستمر خصوصا لو رحلتك طويله، عندك صيام متقطع، عندك حساب سعرات، لازم تعرف ان الرياضه لن تخفض وزنك بحد ذاتها، لازم تكون في عجز سعرات لازم لازم لازم، تاكل اللي تبي وتسوي رياضه هذا للصحه العامه، لكن خسارة الوزن يجب يجب تكون في عجز سعرات، وعشان تحافظ على عضلاتك ما ينخفض حجمها (وزنها) لازم تلعب تمارين مقاومه
الرحله ليست سهله، الصعب هو الحاله النفسيه، لازم تكون قوي، تتضايق تزعل من احد/ظروف/دوام وتخرب كل جهدك ما ينفع، خلك رزين وثقيل نفسيًا عشان لا تنسحب، وركز باهدافك، دائمًا خل ثلاجتك مليانه اكل منخفض سعرات عشان ما تخربها
وانا مرات لو بخربها اكل ساندويتش البيض مرتين وثلاثه احسن لي من افجرها بوجبه من مطعم فيها 2000 سعره وما اشبع بينما ساندويتش البيض اللي اسويه ينفخ البطن مضبوط واصلا نصه بروتين اقفل احتياجي اليومي اسرع
هالايام صاير احط وجبتين سالمون بالاسبوع + كل اسبوع ستيك لحم + ويوميًا ساندويتش البيض هو الاساس، اي صح ترا وقفت الرز نهائي لان الرز يا تضرب بالخمس او تتركه ما ينفع حركات 5 ملاعق و 10 ملاعق، وقفته نهائي وريحت راسي
وبالنسبه للعزايم اطب معهم بس اكل لحم وسلطه او دجاج وسلطه بدون رز، ولو السلطه فيها صوص ما اكلها، ومرات كثيره اعتذر بالحميه ومع الوقت الناس خلاص فهمو،
سالفة تسوي رياضه وتكافئ نفسك او يجي الجمعه او السبت وتكافئ نفسك بمطعم، هذا كلام فاضي، كل وجبة مطعم تاكلها بدون دفع الثمن، معناته انت ترجع للخلف 3~5 ايام تعبتها راحت عالفاضي، عامل الموضوع بالكيلو، كل 3 او 5 كيلو تنزله، احتفل بوجبتك المفضله، وكثر رياضه عشان تدفع الثمن وتكمل انطلاقتك، انا اكل مطعم مرتين بالشهر تقريبا، هذا الكلام لاني ما اعترف اطلب وجبه قليله سعراتها من مطعم، اذا طلبت نزلت المنيو كامل وافلها، لا تتوقع رحلتي كانت ورديه، ابدًا ما كانت، راح 29 كيلو كيلو والآن باقي لي 9 كيلو!!! اللهم لك الحمد باذن الله 9 اسابيع اقفلها

[@hananmuhameed918]

@@RakanWD ماشاء الله عليك برافو والله 👏🏽 الله يعطيني عزيمتك واصرارك

[@gfd8234]

عجبني نظام انمار لاني كثير امشي على الدايت واخرب ...❤❤

[@Asbb-j3w]

اتبعت دايت المرونه ماكنت احرم نفسي من شي بس احسب اكلي والكل الغير صحي جداً تقلل منه بس عشان ايذاء خلصت دايت ورحت الاكل الطبيعي يكون جسمي متقبله

[@pcgames5771]

نظام الصيام المتقطع ممتاز صراحه

[@ahmedalbadry1320]

اني امشي عل صيام المتقطع وجبة غدا و في الليل فواكه و رياضة همين ماشاء الله النزول سريع

[@mshari880]

صيام متقطع مريح وجربته وممتاز

[@King7r]

الصيام المتقطع تصوم ١٤ ساعة -١٦ ساعة و تبقى بس تشرب ماي ويندمج مع نظام المرونة 80% اكل صحي %20 اكل غير صحي
مبين شي جيد
و شكرا لك استمر انمارو

[@asirii]

ينفع اكل خيار بالليل بصيام المتقطع

[@abdulazizalshamrani348]

@@asirii لاما ينفع لأنه النظام يعتمد على عدم ادخال السعرات للجسم في فترة الصيام والخيار فيه سعرات ولو بنسبه قليلة

[@zizo9673]

احسن كابتن❤

[@user-wy9pm1by1j]

انت اسطورة

[@user-ti1lh8me8v]

صارلي سنتين متبع صيام ١٤ ساعة يوميا من الفوائد ثبات الوزن رغم الاكل وحرق الدهون

[@user-qn9un1zy6u]

سنتين ليش😮😮

[@rehamabdulrahem1183]

السلام عليكم
نظام الصايام المتقطع مشيت عليه ليا تقريبا سنة و للأمانه هو الوحيد الي ناسبني ... بس انصح تبدأ صيامك قبل النوم ب4 او 3 ساعات اشوف انو افضل

[@user-sn2nx7ir6n]

كم تاكل سعرات ولا ماتحسب

[@A7MED2]

نظام المرونة ماشي عليه صارلي 26 يوم بالضبط بصراحة نظام رهيب

[@user-pt3sx5qb2f]

انا جربت نظام المرونه اللي هو نظام السعرات الحراريه ممتاز جداً في شهر نزلت ٦ كيلو

[@sheoomho8142]

يمكن تكلم عن نظام نقاط

[@exd1278]

الصراحه بديت صيام متقطع من ثلاث ايام تقريبا والوضع الحمد لله جدا ممتاز اصحى الصباح الساعه 6او 7 امشي ساعه كامله الفطور اخليه الساعه 11 تقريبا بعدين الغداء يكون الساعه 4 الى 5 وخلاص الى الساعه 11 او 12 مايكون فيني جوع انام وشكرا

[@MR-pu6wg]

بشر صار لك ١٠ ايام شو تغير معك وهل قست وزنك

[@minato4343]

@@MR-pu6wg نظام الصيام المتقطع ليس فقط لانقاص الوزن بامكانك استخدامه في زيادة الوزن او الثبات بالوزن

[@legendsss4442]

@@MR-pu6wgانا سويت دايت تقريبا الحين لي ٦ شهور وباقي لي ٨كيلوا كان وزني ١١٣ و الحين ٧٨ الحمدلله جربت كلهم الكيتو و الصيام المتقطع و السعرات

[@Uyagi]

حي السمي

[@7amood_cr7]

​@@Uyagiنزلت؟

[@kingOmemoO2005]

أتكلم عن نظام PSMF لو سمحت

[@afrah7076]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد

[@bvdbxhdbzsjhdhshsddh]

نظام حساب السعرات الحرارية افضل رجيم مريح جدا

[@sebastianpedro8833]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Safa19802]

نظام ((المرونه)) تبعاته و اثاره تظهر على المدى البعيد ....
الاكل الصحي لذيذ !
وممكن أن يكون ألذ إذا طبخ بطرق و اضافات معينه

[@abdullaha6359]

ياليت لو تسوي مقطع عن رجيم المويا

[@2.20.80]

تكلم عن الomad و ال2mad

[@user-nv1wd1lt3q]

🔵🌟احلي قناه

[@Bl636_]

مفيد وممتع نظام المرونة والايف ستايل الصحي يفوز بالنهايه

[@user-jb2ul6kg2m]

شلون يعني نظام مرونه

[@Bl636_]

@@user-jb2ul6kg2m تكلم عنها بالمقطع

[@m1elneaimi254]

هادي المقاطع الي نحتاجها وكثر من السوبر ماركت 😂 لأنه تعبنا سنتين نشافي 😂😂

[@wejdan517]

انمار لو سمحت مسجلة بالموقع على برنامج التنشيف وبعد صيانة الموقع امس لما جيت اسجل دخول اليوم يطلع لي ان البيانات مو مسجلة عندكم ومو راضي يدخلني ابدا ؟

[@alawe_lq741]

ماهوة النضام المناسب للاعب كرة قدم

[@jawadminecraft7331]

احبك

[@odyjameel7993]

ليش م تسوي فقرة استشارات واتصالات المتابعين؟

[@abdohariri5205]

تصحيح* المحليات البديلة للسكر تقطع الصيام

[@user-hi7qn2hc8m]

الصيام المتقطع احسن شي

[@Gsjd6gsjis]

نشر الموسيقى ذنوب جارية عليك إلى يوم القيامة الله يهديك، قال الله تعالى (وَاتَّقُوا يَوْمًا تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللَّهِ ثُمَّ تُوَفَّى كُلُّ نَفْسٍ مَا كَسَبَتْ وَهُمْ لا يُظْلَمُونَ) [سورة البقرة: ٢٨١].

[@user-gk6ng6hb8f]

اني اصوم ٢٤ ساعه جدآ جدآ مفيد بس اخر ٥ ساعات شوي صداع و انخفاض بل طاقه ولكان معدتي صغرت يعني كمت اكل علبت تونه و خضار معدتي تمتلئ اكلي انخفض ٦٠% تقريبا ونزلت خلال أسبوع ٤ كيلو و جربت نضام مرونه ولكيتو المرونه الصراحه ما استمريت عليه علمود ما احس يشبع ولكيتو حرمان مو طبيعي وزياده مكلف جدآ برأي الصيام متقطع احسن شي+ قطعت الخبز والسكريات و رز اقل ٧٠%

[@ahahahahah6631]

طيب ايش الوجبات اللي تاكلها في اليوم

[@user-gk6ng6hb8f]

@@ahahahahah6631 هيه وجبه وحده بس وكل تالي ٢٠٠ غرام جزر و ٢٠٠ غرام خيار و اذا اردت فواكه اكل خوخ لان السعرات قليله و علبت تونه او صدر دجاج مشوي او مسلوق و روبه (لبن) اذا كلت تونه لا تأكل لبن لان ممكن يصير لك تسمم + ممكن تاكل رز ولاكن لاتكثر اكثر من ١٥٠ غرام

[@tiger_mfaar]

ثاني ❤❤❤

[@user-wk5rg9pp4i]

ضد الكيتو مع الصيام المتقطع

[@FALCONlowdata]

طيب ايش النضام الي فيه الوجبة المفتوحة؟

[@mr.azoz999]

لا غلط الدايت اكبر من كذا الدايت مو بس تغيير في شكل الجسم وانما تغيير في صحتك تغيير في رياضه معينه واكثر لكن اللي الكل متفق عليه ان الانسان يبحث دائما عن الدايت الصحي الموضوع مو بس تنزل وزنك او ترفعه

[@abu3ashaq]

انا لي اسبوع دامج بين الصيام والسعرات .. وزني ٩٥ اصوم ١٦ واكل ١٨٠٠ سعره فاليوم .. نزلت خلال الاسبوع ٢ كيلو وبكمل اسبوعين ثانيه .. طبعا اتمرن يوميا ساعه

[@i_m_the_one]

لا تضر نفسك
انت داخل في عجز سعرات مبالغ فيه

[@ansan759]

​@@i_m_the_oneليه المفروض السعرات تكون كام؟

[@ill_xx7844]

​@@i_m_the_oneعادي 1800

[@u7_]

​@@ansan759 غالبا بعد ماتحسب سعراتك من موقع calories calculator تنقص منها 500

[@i_m_the_one]

@@ill_xx7844 هو سعرات المحافظة عنده اكثر من ٢٥٠٠ بالراحة
زيد عليه انه بيتمرن بشكل يومي
لازم ينتبه

[@motazalmobarak1826]

افضل شيء الانسان لا. يأكل وإن جاع يبدأ صيامه حتى يستكين جوعه وعندما لا يشعر بالجوع. لا يأكل، ،،،،

[@aliemperor8132]

هل في طريقه اثبت وزن وبنفس الوقت احرق دهون

[@Phattoush1]

nice pro

[@sirwahab7440]

يا اخوي شوضع الموقع متى بيشتغل

[@basem-sal-alharbi]

الموقع له ثلاث ايام عطلان ي كبتن انمار ايش المشكلة ومتى يرجع ؟

[@rexvins3685]

انا اتبعت نظام الصيام المتقطع لمدة شهر الى شهرين مو متاكد صراحة، المهم كنت في البداية ٨٩ ،نزلت الين ٧٨ وبعدها قلت وزني كويس بسحب على النظام والحين صرت ٨٥ والحين برجعله وبنزل ل٧٠ ان شاء الله ، طبعاً نظامي غريب شوية كنت اصوم ٢٣ ساعة وساعة اكل فيها الي ابغى وحرفيا اي شي تقدر تاكله. مع مرور الوقت صار بعد مرور يوم كامل ما اجوع لكن وربي يا اني احس بنشاط مو طبيعي واتخيلوا لو دخلت عليها كارديو نص ساعه باليوم مره بيفرق فا من تجربة انصحكم بنظام الصيام المتقطع لكن زي ما قال انمار وجبتين وسناك كويس واذا تحب تخربها خليها وجبة وكل الي بخاطرك ، علئ فكرة فترة لما سويت النظام وفرت فلوس مرة لاني اكل مره باليوم 😂

[@شاورمااع]

افطر كثير وتغداء غداء عادي ولا تتعشى وهالله هاالله بالمشي نص ساعه راح تنقص2 كيلو بالسبوع

[@TIGER-lv2ci]

تشرب ماي؟

[@asmaazm3817]

انا اصوم ١٦ اكل ١١ بليل انام افطر ٧ وابدا صيام يعني ماخذ ٨ ساعات اكل لان كلها بقضيها بالنوم افضل وقت

[@rawandalashie2428]

ما يصير استعمال محليات بفترة الصيام

[@naavTV]

كيف تأكل في الليل وتنام يقلل من الحرق ويسبب عسر هضم

[@aliahmed9327]

السلام عليكم انه طالب مدرسه و أريد افضل نضام يناسبني لان حاليآ قربت فترة امتحانات واريد طاقه وتركيز عالي وانه اصلآ ما اتمرن بس امشي نص ساعه او اقل ❤

[@Xi_85]

انا احرب الصيام من زمان وممتاز بس اول مع اصحى مع القهوه السوداء تمر حبيتين وبعدين عندي سناك وبعدها عشاء وخلاص يضر؟

[@asmaa3176]

انا اسوي صيام متقطع مع مرونة وخلال 40 يوم نقصت 9 كيلو

[@user-oh4fc3xk3t]

الصيام المتقطع مايعمل شراهه للاكل؟

[@mohammadal-attiyah4356]

كبتن إيش هو الكموج ؟

[@GHmoHMD]

انمار نحتاج مدافعين بالاتحاد
ونحتاج وسط عالمي 🙂💕

[@2277b053b]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@user-oe9gc2wi7q]

أنمار نبغي بدائل اكثر مافيها سعرات حراريه واكل يكون مشبع عشان مانخرب الدايت

[@F150fan]

كل الاشياء الي تحسها ثقيله وتشبع وابرزها الزبادي

[@deev.nesnas]

انمار نبي جدول تمارين في البيت

[@user-im4il1li1s]

هل اغير جدول تمريني خلال شهرين

[@nacernacerbey2106]

سؤال بليز
ليش جسمك مو معضل أو مو متقطع مثل باقي الرياضيين الي يعملو رياضة كمال الأجسام

[@user-oe6lp9ow4w]

نظام المرونة احسن شيء يناسب الناس اللي ماتقدر تلتزم

[@user-lv3kx1qm5f]

انا اكل وجبة و احده الساعة ٣ فقط و وزني ٥٩

[@user-tn2ns5gc9t]

‏‪6:30
صراحة كلامك صحيح لكن السبب الاساسي للفشل مافي خطة بعد الكيتو كيف انت خلاص وصلت للوزن المطلوب ودخلت كارب وجسمك خزن كارب إيش الخطة لسنة قدام الجواب مافي

[@yousifkhaled7609]

انا نظام المرونه و باكل 1450 سعره صحي و 550 سعره غير صحي

[@anasahmed8559]

لييش اغلب الرياضيين والمعضليين شعرهم طايح ! ؟

[@lenaleelee113]

انا حاليا اتبع دايت تقريبا لو كارب بس بدايه ما بدأت الدايت بدأت كيتو لدرجة اني وانا بدايت اللو كارب اسوي ايام خارج اللو كارب كيتو دايت عشان دهون 😂 صار عندي الكيتو إدمان 😂😂 وصراحة الوزن اللي خسرتو في الكيتو ما رجعتو ابدا ليا 4 سنوات ولله الحمد واصلا ما تقدرو ترجعوا تاكلو زي زمان بس اهم شي تستمرو في الكيتو فتره طويله عشان الرغبه في الأكل المصر تموت عندكم

[@ahmedalmousli4400]

ياجماعة اسهل دايت دايت مرونة يعني بتشرب موي كتير ظهر وبتخلي وجبنة فطور خفيفة ووجبة غذاء تأكل عادي بس حاول إذا في رز لاتكتر وفي خبز كمان قلل لاتاكل لحتى تنفجر بتكون اكلت فوق احتياجاتك اعتدل كن وسطي بالاكل وبالنسبة الشوكلاتة حبة اوحبتين بس وحاول تمشي نص ساعة باليوم وامورك تمام وبعد عن مشروبات غازية

[@vjnd]

ليش تقولون للي يسوون دايت يبعدون عن الغازيات ما ينفع يشربون مشروب غازي دايت؟

[@ahmedalmousli4400]

@@vjnd مشروب غازي دايت خالي سعرات حرارية عادي اشتري واشرب بس مشروبات غازية يلي فيها سعرات بكون فيها كميات سكر كتير ويزيد وزن وكرش

[@nourjamous947]

الصيام المقطع رائع و يأكل الواحد بعقل.. أنا نزلت عليه ١٦ كيلو

[@user-tg3li9wl6n]

كنت احسب انها لصيام المقطع لازم تحرم نفسك منا لسكر
بس انت نحفت 16 في كم يوم ؟

[@user-fk1mg8yj4d]

كم جلست عشان تخسر ١٦ كيلو ؟

[@user-tg3li9wl6n]

واحد خسر 8 كيلو بشهر عشان كان يمشي على الريق@@user-fk1mg8yj4d

[@iGTi]

انا كنت اطبقه قبل ٣ سنوات ونزلت من ١٢٠ الى ٧٥

[@naavTV]

ابغا كود خصم للموقع

[@user-sg2zo1er4w]

السلام عليكم كيف يمكننا التواصل معاك كابتن

[@user-ju6mw5od1e]

هل نص ساعة مقاومة كافي باليوم ؟

[@Reda_Hassan]

👍👍👍

[@RamyAbdulatif]

ماينفع ابدا البيبسي والسكر الدايت خلال فترة الصيام ، كدة الانسولين بيعلي والحرق بيقف

[@hichemhichem5154]

نظام الكيتو مناف للسنة و مناف للفطرة الأصل أن تأكل كل شيء بكميات معقولة إلى قليلة

[@Tota-gw2tc]

طيب لما تصوم بتمنع نفسك من كل ذولا

[@hichemhichem5154]

@@Tota-gw2tc كانوا ياكلون كل شيء لا يشبعون ، أما السكر فلم يكن عندهم إلا قليلا جدا ، كانوا يأكلون التمر

[@Ahmed.86.]

بصراحه من تجربه اشوف الاكل الصحي مع مشي ساعه باليوم مناسب ومع الوقت الوزن راح ينزل لكن اذا الشخص مستعجل راح يتعب حتى ينزل وزنه خاصه الي متعود ع اكل المطاعم من وجبات سريعه ومعجنات لكن قوة الاراده هي الاهم

[@legendsss4442]

جربت كل الدايت و افضل واحد هوه السعرات الحراريه لانك تنوع ومستحيل تمل

[@Amir-zq9lj]

كم الاشتراك من مصر

[@abdulaziz1459]

انمار انا وزني ٩١ ومنقص سعرات الي ١٧٥٠ يعني الاف سعره في اليوم واسوي رياضه مشي ١٠ الاف خطوه مضر سمعت انه الافضل يكون تخفيض فقط ٥٠٠ سعره من الاجمالي الكلي من سعرات

[@user-ip4dh2qs3g]

انا منزل 1000 سعره مثلك

[@abdulaziz1459]

@@user-ip4dh2qs3g طيب هل هو صحي

[@moneeb1]

‏‪7:05‬‏
انا لو تقول اعكس الارقام ما راح اقدر😂

[@user-fl3jp2hd7v]

شباب تنصحوني اجرب ٣ ايام لكل دايت لو لا يوميا

[@user-ig7bg8oe8u]

ي اخوان اذا م اخذت حاجتي من البروتين مثلا الدايت يخترب ؟

[@F150fan]

تخسر عضلات غالبا

[@Lamia-EFM]

تخسر عضل بدل الدهون

[@user-jy2kd6dd3m]

الموقع عطلااااااااااااااااان

[@RD-oz9dj]

انا كان وزني 130 ومشيت على نظام الكيتو مع الصيام المتقطع في نفس الوقت وخسرت 30 كيلو وزني الان 100 كيلو اقدر اغير نظام الكيتو الي انا فيه الى نظام اخر بدون ما يرجع وزن ؟

[@user-xj3rn3jn9w]

لازم تدخل مع مدرب فاهم نصيحه لنه لازم يرجع لك الكارب تدريجي

[@lenaleelee113]

دخل ملعقة رز بوجبه وحده وبعد اسبوع زود الملعقه ل اثنين وبعد اسبوع خليك نفس العدد ملعقتين ودخل ملعقة في الفطور

[@maiomr3305]

ها ايش سويت اخبارك علمني؟ وفي كم شهر نزلت 30 كيلو؟

[@Lamaahmed1]

عندي سؤال الحين انا عامله calorie deficit و بسوي ٣ مرات تمارين مقاومه و٣ مرات كارديو بحاول انحف. بس خايفه اصير ضخمه انا ابغا انحف ومابغا اترهل بس مابغا اصير زي العيال

[@eww3872]

اكل احتياجك من البروتين
تقليل الكربوهيدرات والسعرات بشكل عام، الإهتمام بالإجهاد بالكارديو وتمارين مقاومة بسيطة +تمارين استطالة اهم شي هو النوم وشرب الماء 👍

[@Z1bi]

مستحيل تصيري مثل الاولاد ترى الاولاد بنفسهم يعانون بشدة عشان يطلعو عضلتين

[@F150fan]

صعب تعضلين اصلا تحتاجين تستستيرون ومكملات ودنيا شبه مستحيل بدونها تعضلين بالعكس نظامك كذا تمام

[@RangarHz]

لا مستحيل محتصيري كذا

[@mohmedahmed4334]

انا كنت دامج ما بين نظام الصيام المتقطع واللوكارب وفى خلال 3 شهور نزلت فى الوزن جدا من 100 كيلو وكرش كبير الى وزن جيد حوالى 75 كيلو ولكن بعض الناس قالو انو شكلك نحيف زياده وباين عليك الضعف

[@F150fan]

على حسب كم طولك ؟

[@mohmedahmed4334]

@@F150fan طولى 187

[@F150fan]

@@mohmedahmed4334 لو تزيد شي بسيط بيكون احسن لأن واضح انك فقدت عضل كثير

[@mohmedahmed4334]

@@F150fan اشكرك على النصيحه
عندى سؤال كيف ازيد من كتلتى العضليه

[@F150fan]

@@mohmedahmed4334 بحاول اعلمك بإختصار تحتاج تتمرن ماهو شرط في الجيم حتى في البيت عادي وتزيد من البروتين في اكلك وبكذا بتزيد وزن لكن بيكون اغلبه عضل

[@user-ne1xy7xb2l]

انا مستغربة اني قاعده انزل وزن بسرعه . هو شي مطلوب بس مو معقول اخاف اني قاعده اخسر عضل و سوائل اكثر من اني اخسر دهون في الاسبوع انزل 3 الى 4 كيلو ف مره غريب !

[@2.20.80]

واو ايش نظامك

[@shaimaayahya5526]

طيب للنساء كم عدد السعرات لليوم في نظام المرونة

[@mohi1283]

سوي حسبه عن طريق قوقل حاسبة السعرات او ما كالوريز كاكوليتر

[@F150fan]

1500 الى 1700

[@2.20.80]

اكتبي بقوقل حساب السعرات وزارة الصحة وسجلي بياناتك

[@zemkogaming959]

هوا انتا مشترك مع كابتن محمود الدره ويدربك وتريد انتا اتدرب ؟😂

[@user-ck5lv5gs7c]

لاتضع الموسيقى هداك الله

[@Hnauuoi]

انا اصوم ٢٣ ساعه ههههه واكل بساعه وحده محددتها

[@moon.face212]

انا بديت كيتو مع صيام متقطع لي شهر واسبوع نزل وزني ٧ كيلو وان شاءالله اكمل لين اوصل لوزن في بالي

[@islamlafifi2936]

يا انمار فين نتائج تخدي 90 يوم