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매일 먹으면 살 안 찌는 체질로 몸을 바꾸는 음식 (체지방축적기능 OFF)
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- Опубликовано: 16 янв 2022
- ※ 필독!! 1회섭취량 90g은 미국 FDA에서 여러 건강효과를 종합적으로 고려해서 고지하고 있는 용량이며, 체중감량에 포커스를 맞춘다면 당연히 더 적은 게 좋습니다. 체중조절 목적에서는 그냥 저 용량은 넘지 않으면 된다 정도로 참고하시면 되겠습니다.
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괴팍한 박사님과 코믹한 펭귄이 쉽고 재미있게 전해주는 의학/건강/다이어트 전문 애니메이션 채널.
아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
*본 채널은 대한민국 식약처/FDA/WHO의 표준가이드를 준수합니다.
*본 채널은 국제기관의 인증이 이루어지지 않은 기업펀딩논문은 채택하지 않는 것을 원칙으로 하고 있습니다.
*본 영상은 불특성 다수를 대상으로 하는 만큼 일반적인 정보를 제공하고 있습니다. 특이체질/알레르기/관련질환 등이 있는 경우에는 의사 또는 전문가와 별도의 상담이 필요할 수 있습니다.
#굿닥터
#다이어트
#살안찌는체질
#귀리
#오트밀
🎶Music by Kevin MacLeod
![Mary J. Blige - Breathing (feat. Fabolous) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/snMHObq-6E0/mqdefault.jpg)
※ 필독 요망!! 몇 가지 추가설명
*영상에서 부연설명이 빠졌는데, 1회섭취량 90~210g은 미국 FDA에서 여러 건강효과를 종합적으로 고려해서 고지하고 있는 용량입니다. 체중감량 목적에서는 저만큼 다 드실 필요가 없고 그냥 저 용량은 넘지 않으면 된다 정도로 참고하시면 되겠습니다.
*귀리밥의 혈당지수를 55라고 소개하는 곳들이 많이 있는데 이는 귀리의 혈당지수와 혼동해서 잘못 소개한 것입니다. 귀리가 55이며, 귀리밥은 60~69입니다. 당뇨환자분들은 귀리밥 먹으면 생각보다 혈당이 제법 올라가는 것을 많이들 경험하셨을 텐데 그것도 이 때문입니다.
*귀리를 물에 불려 전자레인지에 데우거나 할 경우에도 보통 혈당지수가 60~69정도로 됩니다.
*귀리가공품의 혈당지수는 분말형(+분말 후 가공)은 보통 70~80 정도, 액상형이 보통 80~90 정도입니다.
*밥으로 드실 때는 귀리밥(혈당지수 60~69)보다는 현미밥(혈당지수 54~55)이 더 낫습니다. 체질 바꾸는 효능 역시 현미밥에도 있습니다(굿닥터 현미밥편 참고 - ruclips.net/video/fJRbKhCZP8o/видео.html). 물론, 그래도 귀리밥 역시 현미밥 다음으로 좋은 밥이라고 할 수가 있고, 쌀밥(혈당지수 90)에 비하면 비교도 안 될 정도로 월등합니다. 밥과 관련해서는 추후 여러 가지 밥들을 모아서 종류별로 한 번 비교해 드리겠습니다.
*귀리의 글루텐 검출이슈는 주로 미국/캐나다 업체들에서 있는 일이며 제가 아는 한 국내에서는 딱히 관련이슈가 없습니다. 하지만 어차피 FDA에 의하면 해당국가에서 검출된 제품들도 인체에는 영향을 못 끼치는 극미량으로 확인되었으니 관련질환이 있는 분이 아니라면 신경 안 쓰셔도 되겠습니다.
*아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
귀리밥 먹고 살이 꽤 빠졌는데, 현미로 바꾸면 효과는 더 늘어나는 거겠죠...?
@@egon7273 저도그것이궁금하네요 저는귀리밥먹는중인데 망한건아니겠죠?
오전에오트밀 +우유 점심귀리밥100그램 반찬 저녁 두부김치 이런식단 입니다
좋아요를 한 번 밖에 못 누르는아쉬움~~^^
아주그냥 좋아요를 수천만번 눌러드리고싶다 그냥~♡ 현미밥 7개월차 14 킬로 감량중입니당 항상 감사드려요
귀리밥 먹으면 좋다는건지
안좋다는건지
찾아와서 보려고 정리해놓은 굿닥터님 댓글들
귀리 가루를 물에 타먹는건 혈당지수가 너무 높겠죠..?
>> 네. 그렇게 드시면 혈당지수 70~80 정도, 라면이랑 비슷하게 나올 겁니다.
그냥귀리가 아니라 압착귀리여도 90g이상 먹어야하는걸까요??? 먹다보니 꽤 많아서 궁금합니다..!!
>> 1회 90g 이상은 미국 FDA 가이드에 의한 권장량입니다. 이 기준은 다이어트나 다른 건강측면의 효능을 종합적으로 고려하여 책정된 것인데, 이보다 적게 드시면 다이어트에는 당연히 더 좋습니다. 다만, 이보다 적게 드실 경우 하루 탄수화물 섭취량이 총 100~120g 이상*을 충족하는지는 체크해주시기 바랍니다. (*미국 보건복지부 가이드기준, 체중에 따른 범위)
퀵오트는 어떤가욥..ㅠㅠㅜ
>> 혈당지수 70정도 나옵니다. 라면이 75니까 그래도 라면보단 좀 낫네요.
스틸컷이라고 3등분되서 나오는것도 ㅇ있던대 먹어두됨 ?
>> 스틸컷도 드셔도 됩니다.
귀리 물에 끓여서 누룽지처럼 아니면 죽처럼 먹어도 돼요…??
>> 귀리를 끓여서 누룽지처럼 만들어 드시면 라면 드신 거랑 비슷한 증량효과를 얻으실 수 있고(혈당지수 75 정도), 죽으로 만들어 드시면 빵 드신 거랑 비슷한 증량효과를 얻으실 수 있습니다(혈당지수 90 정도)... 귀리는 칼로리가 높지만 흡수속도가 느린 덕에 혈당지수가 낮은 식품이라가지고 흡수속도 빨라지게 건드렸다간 아주 난리가 납니다.
귀리'만'먹어야 하는건 아이죠? 하루 3끼 다 우유에 구리말아먹나요?
>> 한 끼 기준입니다. 점심이나 저녁 한 끼 정도만 드시고 나머지 식단은 다른 걸로 적정량 섭취하시면 됩니다.
아침에 오이2개,방울토마토20개 점심에 오트밀 100g, 아몬드브리즈, 오이2개 저녁에 두부 500g,오이2개로 먹으면 요요 안 올까요..??
>> 사람마다 다르지만 그 정도면 미국 보건복지부지침기준 탄수화물 권장량보다 부족하진 않아서 요요가 올 가능성이 높진 않습니다. 다만, 채소를 골고루 드시지 않으면 비타민/무기질 균형이 깨져서 정체기가 올 확률은 높습니다.
선생님 그럼 오트밀을 물보다 저지방우유에 섞어먹는 게 낫다는 말씀이세요?
결국 둘다 죽처럼 되지 않나요?
>> 물에 타거나 저지방우유에 타는 건 아무거나 타도 상관이 없습니다. 단, 오래 넣어두거나 열을 가해서 불리거나 하면 안 됩니다. 소화흡수가 잘 되게 만들면 그만큼 혈당지수가 상승하게 됩니다. 귀리의 경우 그 정도가 다른 곡물들보다 더 심한 편이구요.
하루에 아침 한끼만 오트밀로만 먹어도 효과가 있을까요??
>> 아침을 많이 드시고 계셨다면 어느 정도 효과를 보실 수 있습니다. 다만, 체중감량 및 체질개선효과는 기존 식사를 대체함으로써 크게 이루어지기 때문에 보통은 점심/저녁 중 한 끼를 대체하는 쪽이 효과가 더 좋습니다.
압착귀리를 구매해서 에어프라이어나 오븐에 구워서 바삭하게 먹으려고 하는데
효과가 동일할까요?^^
>> 네. 그냥 열만 가하는 건 똑같습니다.
이거 보구 바로 100%압착 귀리 주문했는데요, 오트밀이 원래 "껍질 벗겨 쪄낸 후 납작히 눌러 먹게좋게 만든 곡류가공품"이 맞나요? 주문한 오트밀 설명이 그렇게 되어있는데 ㅠㅠ 정제한 거면 GI지수 높은걸로 잘못 산걸까봐 걱정되서요. 원재료 및 함량에는 압착귀리(미국산)100%라고 쓰여있긴 해요
>> 제대로 구입하신 거 맞습니다. 압착하는 가공은 필요하니까요. 그게 혈당지수 55짜리 맞고, 영상에서 말한 가공식품은 식품종류가 가공식품인 것을 의미합니다.
압착귀리 말고 구운귀리(크리스피 오트)는 어떨까요?? 크리스피 오트가 씹는 맛이 있어서 더 즐겨먹고 있었거든요ㅠㅠㅠ
>> 내추럴 100%면 크리스피도 혈당지수는 동일합니다. 그렇게 드셔도 됩니다.
하루 섭취 권장량이 따로 있나요? 이 영상보고 압착귀리 구매하려고 보니까 1일 1회 30-40g섭취 권장한다고 적혀있어서요
>> 그건 그냥 해당업체에서 제품을 식약처에 등록할 때 마음대로 기재한 정보고 영양학적으로는 아무런 상관이 없습니다. 그게 사실 식품회사들이 많이 쓰는 꼼수인데, 식품에 표기/등록하는 영양정보기준이 1회 섭취량 기준이기 때문에 칼로리 등이 낮게 보이고 싶어서 1회 섭취량을 그렇게 잡는 게 대부분이고, 또 주기적으로 받아야 하는 식품검사 시 비용을 줄이기 위해 그러는 경우도 있습니다. 그 외에는 그냥 다른 업체에서 그렇게 해 놓은 걸 보고 허가를 최대한 쉽게 받으려고 똑같이 따라한 경우도 많습니다. 어쨌든 실제 섭취량과는 전혀 상관 없으니 신경 안 쓰셔도 되고, 오트밀로 밥을 대신해서 섭취하실 경우 90~210g 중 원하는 감량강도에 맞게 드시면 됩니다. 참고로, 1회 90g 미만으로 드실 경우 베타글루칸의 효능은 보기가 어렵습니다.
오나오로도 먹으면 안되겠네요…
0:32 쉬익쉬익! 박사님 말넘심 우씌
귀리이~~~~~~~~
펭귄이 오리 소리를 내어도 자연스러운 ㅋㅋ
아주그냥, 찰떡이지 그냥!
펭귄 화난눈썹에 꽥꽥하면 너무 귀엽고 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤️
꼭 박사님말대로 먹어보세요. 평소 몸관리하고 운동하는거 좋아해서 체지방률 10프로에 체중대비 골격근량 50프로이상 정도로 유지해왔었는데, 옛날에는 술자리 한번만 가져도 복근 사라지는게 눈에보일정도엿거든요. 체지방률 낮게 유지해보신 분들이면 과장이아닌걸 공감하실겁니다.
그래서 이대론 못살겠다싶어서 이것저것 찾아보다가,
이 영상보고 첨에는 유사과학인거같아서 긴가민가하다가 속는셈치고 따라해보자고해서 따라한지 3개월정도됐습니다.
식단 구성은 귀리85g+저지방우유200ml+사카린섞어서(사카린안넣으면 개맛없음) 탄수먹고 단백질과 지방은 닭가슴살한덩이를 올리브오일에구워서 같이먹는식으로하고 야채는 너무맛없어서 걍 브로콜리 당근 양배추 삶아서 갈아마셧습니다. 이렇게가 1끼 식사고, 하루 한번 이상은 꼭 이 식단대로 하려고했습니다.
결과는 정말 놀라워요. 이 식단대로 어느정도 먹은 후, 이제 몸이 살이안찌는 체질이 된 것 같다고 어느순간 느낌이 오더라고요?
그때부터 1주에 3~4일은 저녁으로 치킨을 최소 반마리 이상 먹는데도 체지방이 안붙어요. 너무 신기합니다.
저번주에는 너무 스트레스받는일이 많아서 귀리도 하나도안먹고 일반식과 배달음식만 먹었는데도, 이번주 인바디, 눈바디 체크 결과 체지방률 변화가 거의 없는걸 보고 정말 살이 안찌는 체질이 된게 느껴져서 너무 감사해서 댓글남깁니다.
체질 변화하는데 6개월까지도 필요없는것같습니다. 제 체감상으로는 빡세게 2~3개월정도면 살안찌는 체질이 되는것같아요. 무엇보다 살안찌는체질이되고나서부턴 몸이 속이 너무편하고 배변 및 소화기능이 엄청 좋아진게 느껴져요. 영상 계속 챙겨볼게요. 감사합니다.
안녕하세요! 올드패션드 귀리 찾는게 너무 어려워서요ㅜㅜ 후기 써주신거 보고 너무 궁금해져서 그러는데 혹시 어떤 제품 드셨는지 알려주실 수 있나요!!
@@user-mn6gp8rw3q 저는 우리가스토리 압착귀리먹어요 그나마여기가 부드러운데 처음입문하실땐 1시간이상불려서드세요
@@user-xl1fq3iw7b 와!! ㅠㅠ 네!!! 정말 감사합니다!!!🥹🥹❤️
삼시세끼 모두 식전에 흔히들 해독쥬스라고하는 브로콜리,당근,토마토,양배추간걸 먹어서 혈당스파이크잡고 귀리는 맛없으니 한끼정도만 섭취했습니다. 두개를 같이지키면 확실할겁니다.
다이어트 할 때 오트밀은 100%압착귀리로 선택 해야겠네요ㅋㅋ 굿닥터 영상 넘 쉽고 재밌어요👏👏
내용도 아~~주 유익하고요. 박사님 구수한 나레이션을 듣다가 웃는 것까지 건강에 도움이 되네요. 구독자 백만명 가도록 힘차게 응원합니다!!!
펭귄 너무 귀엽고 의사님 말투 개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 유튜브 알고리즘이 오랜만에 제대로 일해서 좋은 유튜버 추천해줬네
영상 두 개 보고 바로 구독 박고 갑니다 이쯤되면 채널주 굿닥터님의 정체가 궁금해지는데요 특히 대단히 정교한 그림이 아닌 것 같아 보여도 매 영상을 애니메이션 한편으로 제작한다는 게 굉장한 노가다일텐데 말이죠 귀여운 그림 닥분에 저 같은 건강알못이 보기에도 접근성이 좋고 이해도 쏙쏙 돼서 매우 유용합니다 감사해요 올라오는 영상마다 챙겨볼게요❣️
감사합니다. 저는 그냥 의사나부랭탱이고, 애니메이션 작업은 PD가 합니다. 그래서 이런 애니메이션 노가다 알아주는 글 올라오면 엄청 좋아합니다.
감사하게 여겨주시는 구독자님도 노가다하시는 피디님도 또 정보주시는 굿닥터님도 너무 아름다운 분들이시네요^^
덩달아 감사히 잘 보겠습니다 ♡ ❤ 건강하세요 ~~
@@gooddoctor1004 본인을 의사나부랭탱이라고 털털하게 얘기하는 이 자세....넘나 멋지고 더 고결하게 느껴지는 것🙏
굿닥터님! 오트밀을 많이 섭취하면 식이섬유 과량 섭취로 소화기 증상이 나타날 수 있어서 30~80g 혹은 30~50g 정도로 섭취하는 게 좋다는데, 굿닥터님이 제공해주신 정보랑 틀려서 어떤 게 옳은 정보인지 잘 모르겠습니다
2년 전 댓글인데 이젠 답을 찾으셨으려나... 식이섬유는 성인 남성 기준으로 25g이고 이는 오트밀 200~250g 정도입니다 근데 식이섬유를 40g정도로 초과해서 먹어도 그정도까진 괜찮아요
ㅋㅋㅋ어쩐지 제가 집에 햄프씨드가 있길래 단백질 보충 할겸 일반식에 40g씩 퍼먹었거든요 그랬더니 살도 눈에 뛰게 빠지기 시작했드만 나중에 알고보니까 엄마가 그 햄프씨드 통에 귀리를 넣어둔거 아닙니까,, 근데 그 먹었을때 당시 살이 잘 빠졌었던 기억이...
귀리도 생으로 씹을만 해요??
@@kang910526 물에 담궈서 1시간정도 불린다음에 후라이팬에 낮은불에서 슬슬 덖어서 먹으면 고소하고 맛있어요!!
눈에 띄게
@@kang910526 녹차에 오트밀 넣어서 먹으면 오챠즈케마냥 약간 흐물흐물하면서 먹기 좋습니다
@@rrimi8814 앗 저는 귀리 가루 비추합니다!ㅜㅜ 많이 정제되다 보니까 포만감도 없고 쉽게 GI가 높아질 수 있어요 차라리 쌀밥이 더 나을 수 있습니다,,ㅜ
이 영상 보고 현재 4개월째 저녁에 훈제 닭가슴살, 양상추, 토마토, 우유에 만 귀리 이렇게 식단을 유지중입니다!
아침, 점심에 먹고싶은걸 먹어도 계속 살이 빠지더라구요! 대신 양조절은 했습니다ㅎㅎ
식단 시작하고 5~6키로 빠졌고 현재도 계속 빠지는 중입니다ㅎㅎ 굿닥터님 덕분에 좋은 식단 알게 되어서 다이어트 잘 하고 있어요 감사합니다!
바로 먹을 수 있게 압착가공된, 일반적으로 마트에서 파는 오트밀은 설탕같은 부재료가 들어있지 않아도 GI지수가 70이 넘는다고 하니 구매시 조심해야할 것 같습니다.
인터넷에서 파는 압착귀리도 그런가요? 그냥 압착100%라고 다 파니까 그럼 구분이 안되서요.
맞아요. 다 압착귀리라고 해서 어떤 제품을 골라야 할지 모르겠어여 ㅠ
퀘이커 오트밀도 먹으면 안되는건가용???..
오트밀 시리얼 말씀하시는 건가요?
퀘이커 롤드오트, 스코티쉬, 올드패션드 사면 괜찮습니다
거짓말안하고 아침마다 오트밀먹었더니 먹으면 바로 화장실을 가야할것같은 체질로 바뀜 쾌변이 너무 잘됨 모든게 쥐어짜내지는 느낌일정도로
45키로까지빠짐
박사님 !!! 영상보고 오트밀 주문해서 먹고있습니당 ㅎㅎ 오트밀로 많이 해먹는 오버나이트 오트밀은 오트밀이 불려져서 혈당을 급격하게 올리신다고 하셨는데 불리지않고 오트밀+아몬드브리즈(언스위트)에 바로 부어서 알룰로스 조금 첨가해서 먹는건 상관없을까요? 추가로 이렇게만 먹기엔 배가 살짝 안차서 간식으로 단백질 함량이 높고 탄수, 당함량이 낮은 그릭요거트에 그래놀라 조금 넣어서 먹는것도 큰 상관없을까요?!
박사님 영상은 유익도 유익인데 우선 그냥 재밌음 ㅋㅋㅋㅋㅋ말투랑 박사님이랑 펭귄 케미 멍웃김
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우리 선생님이 자꾸 "제삿밥"드립칠때 웃겨 죽겠넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 취향 저격ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살 안찌는 체질을 만들수 있다니..^^; 당장 귀리현미밥으로 바꿔야겠..ㅎㅎ재미도 있고 귀에 쏙쏙 들어오네요~구독합니다~^^
박사님~ 어려운 다이어트를 쉽고 재미있는 내용으로 만들어주셔서 감사합니다^^ 넘나도 유용한 정보가 많아요!! 이제 실천하면 땡인데 그게 어렵네요 ^^;;
팽귀니도 넘 귀여워용 ㅋㅋ 꿱 꿱 ㅋㅋ
굿닥터님 설명이 진짜 너무 잘되어있어서 좋음
펭귄이 너무 귀여워서 끝까지 보게됩니당....넘 귀여워ㅠ
알고리즘에 떠서 들어왔는데 내용도 도움되고 펭귄도 넘 귀여워요ㅋㅋㅋㅋ
일주일 동안 한끼만 귀리 물부어서 밥 대신 다른 반찬이랑 먹었는데 2키로 빠졌습니다!! 집에 있는 체성분측정기로 채봤는데 3개월 전보다 체지방은 0.8퍼 줄고 내장지방은 5에서 4.5(단위 모름)로 줄었네요! 귀리먹기 전에 잰게 아니라 다 귀리덕인지는 모르지만 그간 따로 다이어트나 운동한게 전혀 없어서 상당 부분 귀리 덕인 것 같습니다. 여튼 2키로는 귀리덕인게 확실하니까요. 감사합니다!!
우와 곤약밥 잔뜩 사다놧는데ㅠㅠ
@@user-cb5oc6cb9k 지금은 3키로 빠졌는데 지난주 건강검진에서 근육 1.6키로 증가, 체지방은 4키로 정도 빠진걸로 나왔어요! 중성지방은 거의 부족 수준이고 고밀도 콜레스테롤은 엄청 증가, 저밀도 콜레스테롤은 감소해서 완전 건강체네요. 곤약밥도 효능이 있겠지만 전 압착귀리 전도삽니다!
@@seung-hyunyang2002 우유에 안타드시고 물에 드신거에요?
@@user-jk1pd2qi5o 네, 전 한식 집밥파라서 찬물 조금 붓거나 국있으면 국물 조금 부어먹습니다
@@seung-hyunyang2002 압착귀리 구매주소좀 부탁드려요
아ㅋㅋㅋㅋㅋ펭귄이😂 너무 귀엽고 유익한내용이네요~!!
귀리 좋은 이야기 들었는데 자세히 가르처 주셔서 고맙습 니다.
먹어도 살안찌는 나쁜사람들 ... ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:34
이거 보고 그냥 호기심에 압착귀리 시켜봤습니다. 사실 주변에서 오트밀 맛없다는 얘기 너무 많이 들어가지고 나름 각오를 했거든요.
먹어보니 그들이 왜 맛없다 했는지 너무 잘 알겠는데도, 그런데도! 이건 내가 좋아하는 맛이었어요! 이 두꺼운 종이같은 질감도 꼭꼭 씹을 수록 올라오는 고소함도 전 너무 좋았습니다.
저지방 플레인 요거트에 한번 타먹었다가 앉은 자리에서 한그릇 더 해먹고 밤에 생각나서 또 야식으로 한번 더...; 귀리때매 살찌겠다 싶더군요;;
지금은 절제해서 플레인 저지방 요거트에 아몬드 5~6알과 볶은 병아리콩 약간 오트밀 50그램 정도로 끼니를 삼고, 또 식탁 위 간식접시에 놓고 심심하면 집어먹고 있어요. 하루에 권장량 이상은 안 먹으려고 노력 중입니다.
그리하여 굿닥터님, 이렇게 맛있는걸 알려주셔서 감사합니다..ㅠ
무엇보다 죄책감없이 먹을 수 있다는 점이 베스트!!!
어떤제품 사셨어요?
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 나 절망스럽다.. 영상 끝까지 봤어야하는데... 귀리 좋다고 마시는 귀리 제품 개많이 사서 다이어트 용으로 먹었는데 살이 안빠지는 거임!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 지금봄 뒷부분;;;;;
펭이 너무너무 귀여워요
귀리를 간식으로 먹지 말라고 했지만,, 밥+귀리 간식으로 먹던 때가 배달음식 오지게 시켜먹고 뒤늦게 다이어트 아등바등하는 지금보다 더 날씬했다는 거,,,,, 물론 그때는 과제하고 시험 보느라 바빠서 걍 귀리를 주식처럼 먹던 날도 꽤 됨.. 암튼 내일 다시 귀리 볶겠습니다..!
와 진짜 많이 배워가여 귀리 먹는거 조심해야겟네여ㅜㅜ
아침 50g + 저녁 40g 이렇게 나눠서 섭취해도 살 안찌는 체질로의 변화와 건강상의 이점을 기대할 수 있을까요?
제사밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하....진짜 이거는 공익방송으로 내보내야 하는거 아닌가요? 귀리가루 넣어넣고 다이어트 식품이라고 파는거 볼 때마다 속이 뒤집어 집니다. 정리 정말정말 감사합니다.
예전에 이른새벽에 복싱가기전에 밥먹기눈 그렇고 다른 에너지바 먹기는 너무 달아서 작은양 오트밀 먹고 간적이 있는데 진짜 에너지 만땅이에요!
아무것도 안먹으면 진짜 힘이안나서ㅠ
근데 복싱짐이 한시간 가까이 걸려서 도착하면 배도 고프지도 않고 에너지를 쓸수있었어요!!
요새 복싱도 안하고 오트밀도 맛없어서 안먹는데 다시 오트밀 아침대신 먹어야겠어요!!
할부지 이번영상도 감사해요!
진짜 내 건강박사님 ㅠ 오랫동안 유툽해주세요
그래요. 그대도 오랫동안 유튜브 시청해서 할머니 되슈~!!~!
결국 오트밀을 계속 먹어야 하는거라는 오류에 빠지네요. 오트밀 섭취를 중단하고 다시 기존 식단을 유지하면 다시 살찌는 체질이 되고 다시 오트밀을 먹어야 하고ㅋ 아니면 6개월 이후 약속이나 외식을 할때 외에는 오트밀을 먹어야할지.
하루 한끼(아침이 가장 좋음)만 오트밀 먹는거에요
넘 좋은 채널 지식전달이 쉽고 구성이 넘 귀여워요
❗️❗️❗️답변부탁드립니다ㅜㅜ
댓글이나 다른 분들 영상도 보고 공통된 궁금점이 생겨서 댓글 달았습니다.
1. 오트밀 가루로 만든건 안좋다고 하셨는데 이건 가루로 만들면 흡수율이 높아서 안좋다. 맞나요?
2. 오트밀 죽이나 물 넣어 오트밀 밥으로 만드는 것도 혈당 올린다고 하셨는데 통 압착 귀리 같은 경우 갈려있지 않아도 문제가 될까요?
3. 다이어트 오트밀 죽 레시피가 많은데 보통 통오트밀을 사용하더라구요
꼭 우유에만 말아먹어야 다이어트에 효과가 있나요?
1. 가루는 그 자체로도 흡수속도가 조금 높기도 하지만 특히 대부분 물이나 우유 등에 타먹기 때문에 더 더욱 흡수속도가 높아지게 됩니다. 이로 인해 혈당을 더 빠르게 높이고 체지방 전환율이 높아지게 됩니다.
2. 갈려 있지 않아도 불려 먹으면 흡수속도가 빨라져서 혈당지수를 높이게 됩니다.
3. 통오트밀이란 표현은 그냥 마케팅용어입니다. 귀리는 전부 도정과정이 똑같기 때문에 원래 전부 통오트밀이고 따로 정제오트밀같은 건 없습니다. 우유에 말아 드시지 않아도 됩니다. 불리거나 갈지 않는다면 아무렇게나 드셔도 상관 없습니다.
귀리100프로인 압착 오트밀에 물 자작하게 넣고 전자렌지에 3분 돌리면 현미밥?귀리밥?같은 느낌이 나요. 밥대신 먹으면 좋습니다! 그렇게 먹고있었는데 오트밀이 다이어트에도 좋다니 좋네요!
저도 해봐야겠어요~ 3분!!
굿닥터님이 달아주신 답글을 보니
오트밀을 불려먹거나 죽형태로 만들어먹는 경우도 소화가 쉬워져서 가공식품과 마찬가지로 혈당지수가 팍 오른다고 합니다 ㅠㅠ..
걍~오트밀그데로먹으라는것같은데요
그렇게 먹지말라는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ
악 알겠어요 그냥 이렇게도 먹어보고 싶었어요ㅠ
이 영상보고서 바로 압착귀리 주문했는데 오늘 배송이 왔어요. 이제 하루 한 끼 귀리로 바꿔보려고 합니다.
1-2년 사이에 갑자기 체중이 불어서 갑상선 검사까지 받고 그랬는데
호르몬에도 문제가 없다 그래서 도대체 왜 이렇게 찐 건지 그동안 원인을 잘 몰랐는데
굿닥터 채널 영상들 정주행하면서 원인을 알게 되었어요.
재택근무로 전환하고서 식사를 정해진 시간에 먹는게 아니라
집에서 야금 야금 계속 뭔가 집어먹는 습관으로 바뀌다보니 인슐린 관리가 안되어서
체지방 축적을 가속시킨 꼴이 되었나봅니다.
이제 굿닥터에서 알려준 방법대로 인슐린 저항성 관리도 하면서
식습관도 건강하게 바꿔서 건강한 다이어트 해볼게요. 감사합니다.
ㅋㅋㅋ 죽어서 제삿밥 ..걸걸하고 구수한 목소리에 펭귄도 넘 귀여워요
이채널 최고입니다 진짜
박사님 저는 왜 이제 이 채널을 알았을까요? 건강채널 덕후인데 구독하는 채널 중에서 제일 재밌고 정보의 질도 높네요🙌🏻🙌🏻 제가 다른데는 그럭저럭 봐줄만 하면서 배만… 좀 있어서 고민이었는데 오늘부터 바로 오트를 먹어야겠어요!! 먹는법까지 올려주셔서 너무너무 감사해요🖤
귀리밥 먹어야겠다! 하다가 영상 끝까지 보고 그냥 압착귀리로 주문합니다! 저는 올려놓으신 영상 하나하나 격파하러 갑니다🔥🔥
와ㅋㅋㅋ레드썬..ㅋㅋ 너무재밌어요 그냥 애니메이션 본 기분*^-^*
0:38 펭귄너무귀여움ㅋㅋㅋㅋ
평소 잡곡밥 위주로 먹고 있지만 귀리가 이렇게 다이어트에 좋은 음식인지는 다시 알게 되었어요! 좋은 정보 감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ펭귄개귀엽다
으사선생님 … 이번편 숨은 잘 쉬고 말씀허신건지요… ㅎㅎㅎ 듣는데도 내가 속도 올렸나? 하고 확인해봄. 선상님. 발음이 이리 그냥좋았나 이제 알았습니다요
안 그래도 뒷골 땡깁니다 그냥..
@@gooddoctor1004 ㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 이제 봤을까요ㅋㅋㅋㅋ어제 떡이 너무 먹고싶어서 현미귀리떡 먹었는데....갈아버리면 혈당올린다니ㅠㅠㅠ
펭귄때문에 구독을안누를수가없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠ펭귄 너무 귀엽다
선생님 댓글 다신걸 쭉 봤는데 궁금한점이 한가지 있습니다. 불려먹거나 하면 흡수가 용이해져서 혈당지수가 올라간다고 하셨는데
그러면 우유에 타먹을때도 빠르게 먹어야 하는걸까요? 제가 집에서 밥을 먹게되면 식사시간이 짧으면 30분 길면 1시간까지 밥을 먹어서 .. 한끼 100g정도씩 먹는다면 몇분동안 먹는게 제일 좋을까요?
굿닥터 할배 정말 고맙소 그냥 구독좋아요 눌러주겠소 그냥
아.. 귀여워서 웃으면서 봤네요ㅎ 목소리도 잼있으셔요~~^-^ 잘 보고갑니당..
선생님!!! 제가 다이어트 하면서 (아침x 점식 일반식-밥 반공기 저녁 단백질 .채소/운동병행) 이렇게 1달째 진행중인데 점심밥을 우유&오트밀 로 바꿔서 반찬과 식사하면 체질변화 효과를 기대할수있을까요?!
오트밀 구매완료♡
정보감사합니당
ㅎㅎ 레드썬에 눈감을때 넘 귀엽.ㅎㅎ
선생님 오트밀을 불려서 죽으로 해먹으면 안좋은가요? 닭가슴살을 넣어서 오트밀 닭죽으로 해먹는데 효과가 있을까요?
굿닥터님 영상보고 앞으로 저녁은 무가당요거트에 서리태가루타고 오트밀 섞어서 먹으려고요. 점심은 일반식을 먹다보니 ㅎㅎ
오늘 처음으로 먹어봤는데 오트밀도 너무 맛있고 서리태가루도 맛있어서 저녁으로 먹기도 너무 좋을거같아요!! 영상 잘 보고있습니다😊
박사님 개그 취저ㅋㅋㅋ죽어서 제삿밥ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 박사님, 귀리에 포함되어있다는 베타글루칸이 따로 약으로도 나오던데 귀리가 아닌 약으로 섭취해도 체질개선이 가능할까요?
이상하게 귀리밥만 먹으면 소화가 잘 안 되더라구요 ㅠㅠ 압착 귀리가 있는 건 처음 알았네요!! 한번 먹어봐야겠어요! 좋은 영상 감사힙니다!
진짜로 아침 요거트+오트밀+씨앗견과
저녘 오트밀크+오트밀
점심 자유식
살 쓕쓕 빠져유~배도 안고프고,
심지어 40대임
4:25
5:01
감사합니다!
선생님 너무 좋아요 말씀 하시는것도 뭐나 너무 상세하게 얘기해주네요 저는 가루 귀리를 먹엇는데 이제 알겟네요 감사합니다 앞으로도 많은 정보 부탁드립니다 특별히 다이어트 음식에 관해서요
100만구독가야할 좋은 채널이네요.. 기대합니다..^^
유익하고 펭귄 너무귀엽고 ㅋㅋㅋㅋ
헉 그래놀라 먹으려고 검색했다가..!! 오트밀 먹겠습니다
말씀이 빨라서 넘 좋아요!!! 방울토마토보다가 여기까지 왔네요 오늘은 오트밀 먹을께요 구독!!
에효~~ 결국 구독 버튼 누르네요^^매번 유용한 정보와 웃음을 주셔서 감사합니다^^
현미밥을 먹는데 쌀은 아예 안넣고 귀리랑 현미 콩만 넣어서 밥을 지어서 먹고 있는데 그것도 혈당지수가 높나요?
아니면 현미로만 밥을 지어서 먹는게 더 살이 잘 빠질까요?
콩 양에 따라 많이 달라질 수 있겠는데 대충 따진다면 혈당지수는 비슷하다고 봐도 무방하겠고, 건강까지 전체적으로 고려한다면 현미+귀리+콩 쪽이 월등하다고 할 수 있습니다. 콩도 조만간 다뤄 드릴 예정인데 밥에 넣어 드시면 아주 좋은 놈입니다.
박사님! 친구 추천으로 구독 누르고 영상 보고 있어요! 댓글들 한참 찾아보다가 질문 남겨요ㅠㅠ..! 저지방우유와 저지방요거트를 많이 강조하셨는데 혹시 그냥 일반 우유나 요거트로 대처는 안됄까요?
동물성지방이 혈관이랑안좋다고 되도록 지방이 적은 저지방으로 드시는게 더 좋다고함
굿닥터 병원밥다이어트 편에 내용나와용
굿닥터님 최고입니다👍👍
다이어트 건강에 좋은 정보 감사드립니다👍👏👏💯
밥지어먹는 생 귀리를 불려서 후라이팬 또는 에어프라이어에 덖어서 섭취하고 있어요.
이렇게 에어프라이어에 생귀리를 덖어서 먹는것도 압착오트밀을 먹는것과 동일한 효과를 낼 수 있을까요??
직접볶아먹는 생귀리 vs 올드패션드 오트 중 어떤걸 더 추천하시나요?
답변꼭꼭 부탁드립니다 ㅠ
좋았어!
안녕하세요 ! 늘 잘보고 있습니다. 궁금한게 있는데 귀리로만 밥을 지어 먹는건 괜찮다고 댓글 달아주신걸 봤는데 귀리로 밥 짓는건 괜찮고 오트밀을 전자렌지에 돌려 먹는것은 왜 추천하지 않으시나요?
일반식 반찬을 먹고 밥 대신에 오트밀종이컵 한컵을 먹고있습니다. 체중감량이 목표가 아닌 체질 개선이 목표인데 가능할까요?
헉 어쩐지 귀리밥혈당 낮은건줄알고 맨날 먹었는데 먹고나서 잠이 너무 오더라구요 이젠 압착귀리를 사야겠구만..
첫 영상 시청 후 바로 구독 박아버귀리~
영상 잘보고갑니다^-^
스틸컷 오트밀을 샀는데요~다들 불려놓고 먹으라고 하던데 불리는 시간없이 우유나 요거트에 먹는게 좋다는거죠? 그 혹시 그래놀라처럼 다른 견과류들이랑 알룰로스넣어서 볶아서 먹어도 될까요?
불려 먹으라는 건 식감이나 소화 때문에 그런 건데, 불리는 만큼 혈당지수도 함께 상승하게 되기 때문에 다이어트나 체질개선을 위해서는 바로 드시는 게 제일 좋습니다. + 다른 견과나 알룰로스와 함께 볶아 드셔도 됩니다.
호영님, 불리지 않고 바로 드시려면 오트브랜, 롤드오트, 올드패션드오트 등의 형태로 드세요. 스틸컷 오트는 끓여서 먹는 거라 생으로 먹거나 볶아먹을 수 없는 형태에요 :)
@@eunjiyoon7719 헉 친절한 답변 감사드려요🥰🥰 어쩐지 후기에 그냥 섞어먹었다는게 안보이더라구요! 롤드 오트도 하나 사야겠네요!!
저는 씹기가 불편해서 불리고는 싶지만 시간이 없을때는 눈뜨자마자 우유나 물을 붓고 전자레인지에 살짝 돌려놓고 씻고 와서 먹으면 딱 참하게 불어 있더군요.
@@hjungku 전자렌지 몇분정도 돌리시나요??
귀리를 쌀과 씻어 안불리고 바로 밥을 해도 머털머털하지도 않고 톡톡 씹히는 식감이 아주 맛이 좋지요 그냥.
근데 귀리를 섞어 먹기 시작하면서 점점 포만감이 더 오래가는걸 느끼네요 오늘 귀리에 대해 배워갑니다
길쭉하게 맛대가리 없게 생겼는데 앞으로 더 많이 섞어 먹기로 ~!
안녕하세요. 영상 보기만 하다가 요즘 살이 너무 쪄서 이걸보고 다이어트를 해보려고 합니다. 압착귀리를 사려고 보니 궁금한게 생겨 질문합니다.
1. 압착귀리 100%이지만 가공식품이라고 되있는게 있더라고요 꼭 튀긴것? 구운것? 처럼 생긴게 있고
2.압착귀리 100%이지만 가공하지 않은것이니 꼭 가열해서 먹으라고 되있는게 있고,
3. 국산과 미국산 어떤게 더 좋을지
4. 껍질째 압축한것 껍질까고 압축한것
어떤걸 선택해야할지 모르겠어요.
선생님~ 콜리플라워밥도 부탁드려요!!
그리고 귀리밥이란게 쌀대신 귀리를 섞는 건가요 아니면 귀리랑 쌀이랑 섞은 건가요?
영상 감사히 잘봤습니다!
우왕 ㅋㅋㅋ 오늘 처음 봤는데 완전 귀엽고 생활에 도움되고 짱입니다!!!
아 그림 너무 귀여워
시작할때 제삿밥 드립부터 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋ 펭귄 넘 기여워..
우와~ 몸에 좋다는, 슈퍼푸드 귀리 시리얼, 귀리뻥튀기, 귀리칩 겁나 배불리 걱정없이 먹었는뒈~~~~ 어쩐지.... ㅠ.ㅠ 며칠전부터는 김으로 배채우고 있어요.
기다리던 굿닥터! 오늘도 좋은 내용 감사합니다!!
하 오트밀죽 괜히먹고살았네요 그냥 현미밥 먹어야겠아요 박사님 감사합니다 ㅠㅠ
너무 귀엽고 재밌고 유익하고 다 하네...ㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 알게된 채널인데 왜 이제 알았을까 흥해라 굿닥터!!!!
장류에 대해서 다뤄주심 좋을것같아요!! 특히 간장에 설탕이 들어가는지도 궁금하고ㅠㅠ 나트륨보단 당이 더 걱정되네요
국간장은 당이 적어요. 짠만 위주에요. 진간장이 좀 달아요.
네. 한 번 다뤄 드리겠습니다.
장 중엔 간장이 제일 낫고 고추장에 당이 생각보다 진짜 많다던데 된장이 좀 더 낫지만 그래도 자제하는 게 좋다더라구요 다이어트 하려다가 여러 지식들을 알게되고 다이어트는 그만두고 그냥 평생 건강을 위한 생활을 해보자 해서 고민이 많은데 그런 부분도 다뤄주심 감사하겠습니다 영양성분표에서 무조건 당류랑 포화지방만 낮으면 다 좋은 건지도 궁금해요 원재료는 밀가루 98% 이러면서 당류는 1~2g 이런 건 어째야 좋을 지 모르겠어요 괜찮은 건지..ㅠㅠ
*100%압착귀리로 먹을 것
*90~210g의 양으로 먹을 것
(90g: 다이어트 강도⬆️)
*저지방 우유•요거트와 같이 먹을 것
*간식X. 꼭 주식으로 먹을 것
진짜 알기쉽고 유익하다!
너무좋다 귀리♡♡♡
오트밀.. 국내에는 건강한 오트밀이라고 할 수 있는 제품이 없네요.ㅠㅠ
다 인스턴트 또는 퀵.. 다 오트밀에 덱스트린 넣구.. 가공도가 높은 제품들 같아요. ㅠㅠ 아무래도 소비자들이 익숙하지 않아 그런가봐요.
이리저리 찾다 없어서 해외 구매로 엑스트라 띡 제품으로 구매했어요.
굿닥터님 감사해요~! 쌀밥 대신 압착오트밀 50~100g으로만 바꿧을뿐인데 살이 저절로 빠지네요 화장실도 너무 잘가요 좋은정보 너무 감사합니다!😄
선생님 영상 잘 보았습니다. 덕분에 지금 압착귀리로 다이어트를 진행하고 있는데요, 대부분의 레시피에서 이 오트밀을 끓여서 먹더라구요. 그런 경우에도 귀리로 밥을 지었을때처럼 gi지수가 높을까요???
펭귄 귀리시리얼먹고 김먹는거 넘 웃기다요ㅎㅎ 6개월뒤 이 영상에 감사해하길!