افضل جدول تمرين لتسريع بناء العضلات (لا ترتكب هذه الغلطة)
HTML-код
- Опубликовано: 19 апр 2021
- افضل جدول تمرين هو اللي يكون بشكل علمي و مدروس لمستواك. و هذا الشيء مهم لانه جدول التمرين العلمي بهذه الطريقة ممكن يكون افضل جدول تمرين تبدأ تتبعه اليوم عشان تسرع بناء . عضلاتك. و في هذا الفيديو بخبرك الطريقة اللي ممكن تصمم فيها افضل جدول تمرين لنفسك.
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitcoaching.com/copy...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitcoaching.com/copy...
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
/ macrofit_co. .
.
الدراسات
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29216...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25932...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن و حرق_الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد_الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching 
Хобби
هنالك شيء لا يحدثوك عنه احذر التدريب لمدة طويلة في الجيم احذر أن تصل لمرحلة الكورتيزول لأنك ستهدم ما قمت ببنائه
يعطيك العافية.... شغل عالي يا كابتن
محتاجين بقي نموذج تدريب شامل بالبيت بوزن الجسم او بدانات المقاومة نمشي عليه 🌹🌹🌹🌹🌹🌹
وفيت وكفيت تسلم انا استفدت كثير
عن تجربة هذه افضل طريقة
جزاك الله خير يا كووتش
كبتن شرح إكثر لطريقه التغذيه مستجد رحم الله والديك
معلومات جملية جداً
يعطيك العافية يا احسن كوتش
الله يعافيك 🌷🙏🏼
صلو على النبي ❤️❤️❤️
عليه أفضل الصلاة والسلام ❤️❤️❤️
مشكووووور يا مان
الله يبارك فيك يا كابتن
الف شكر ياكابتن
العفو حبيبي 🙏🏼
ياخي والله قناتك روعة ماشاء الله استمر يابطل فيديوهاتك عجيبة
شكراااا❤️❤️❤️❤️❤️
بعض الاحيان لازم تلعب عضله وحده كل يوم لان جسمك حرقه عالي انا من الناس اللي لو لعبت عضلتين مستحيل اكمل اتعب جدا لاكن العب عضله لين تتكون عندك كتله عضليه بعدين خش على تمرين عضلتين .
نموذج لحجم التمرين الشامل، التكرارات والمجموعات ووو..
الله يعطيك العافية
الله يعافيك 🙏🏼
Thank you brother😻😻😻😻❤❤❤❤❤❤❤❤❤
اروع جدول حمشي عليه شهر وبرجع بعد شهر
ها طمنينا؟
دايما الجديد و الافادة مضمونة سواء بالانستغرام او باليوتيوب 🤜
🙏🏼 مقدر لك متابعتك
ياليت ياكوتش تشرحلنا جدول سفلي علوي كيف طريقته بتفاصيل
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك).....
عادي تتكلم عن طريقة الوصول لسعرات المحافظة؟
معلوماتك ناقصة العضلة بعد الإجهاد تحتاج للراحة لكي تقوم بالاستشفاء العضلي زيادة على ذلك لا تنسى أن مدة التمرين من 45-60 دقيقة و اي زيادة عن هذه المدة تدخلك في هدم للعضلات
😮
انت هجاص في حته ٦٠ دقيقه دي بطل هبد
انت لن تمرن عضلة واحدة لمدة 45-60 دقيقة لكي تصل للهدم العضلي... يمكن تقسم 60 دقيقة لجميع العضلات
هات بحس بياكد كلامك ده و بلاش اي كلام و خلاص
شكرا
مادخل أوزان بدك تاكل ٤ وجبات في اليوم جاج منهم مع رز او تزيد لآخر وجبة لحم وبطاطس مسلوقة هيك بيطلع عضل مع تمرين الغزاء
احبكك يوم تشرح طب اذا اخذنا مكمل الواي بروتين هل يساعد بتكبير العضلات ولا مامنه فايده؟
ممكن تتكلم الافضل عن تمارين الkattelbell هل يكتفي الشخص عن القيام بها في المنزل عن النادي للاسخاص اللي اوقاتهم جدا صعب بالاظافة تمارين ال katelbell لا يوجد اشخاص يسجلو فيديوهات عنها ولا يحددو العضلة المستهدفه لانه شامل ولا يمكن تحديد او تقسيم الاهداف للعضله يوم عن الاخر في الاسبوع
السلام عليكم كابتن لوسمحت انا مبتداء وبتمرن منذ شهرين لبناء عضلى و عندى زياده دهون .هل لو ممكن نعمل جدول تدريبى كمثال
معلومات قيمه الله يعطيك العافية كابتن واستفدت كثير منك بس ممكن ترسل لي جدولين للتمارين خمس ايام وست ايام نوع التمارين مثلاً لتوضح عندي الصورة اكبر وعلشان اعرف اقسم الجولات بينهم وفقك الله 🌹
ان شاء الله احاول اعمل مثال عليه في فيديو خاص
وبليز ممكن تحكي لنا كل عضلة كم جهاز نستخدم في كل صحة
جميل
الراحة ضرورية
واحد من ثنين اذا تبي جسم رياضي ( العب ولا يهم تزيد العضلات او لا اهم شي صحتك ) واذا تبي بطولات لازم هرمونات وتاخذ كل شي علشان التضخيم ، بدون فلسفه
كابتن ممكن تنزل جدول ٦ايام المتوسط
شنو نصيحتك الي انه عندي وكاتب لكورس كابتن خالد وليد
يوم الاول صدر وباي
واليوم الثاني ضهر واكتاف
اليوم الثالث رجل وتراي سيبس
استمر عليه لو اغيره
ببدأ ان شاء الله من اليوم وبرجع بعد ٣ أشهر
ها بشر
طيب كلشي كان تمام بس طريقت توضيح البرنامج وضح اكتر بيكون افضل . يعني دفع و سحب ما بعرف قصدك
ياكبتن. لو سمحت. نزل برنامج مبتدين. بدامبل والبار. في البيت
كلن يجي يفتي هل عندك عضل ع شان تفتي ..؟
اذا لعبة شامل جم جوله لكل عظله ؟!
طيب الحين أنا توني بادي فالبيت تمارين متواضعه تناسب عمري وبأشياء محدوده نبيك تعطينا أشياء قليلة التكلفه عشان نستمر بيها فالبيت
احسنت كابتن شرح سهل وممتع 👍🏻
سعيد باستفادتك و شكرا على رأيك الطيب 🙏🏼
كيف النتيجه؟
كيف النتيجه؟
هل هادا الجدول صالح لأصحاب التضخيم أرجوك رد علي💗
كابتن نوع جسمي اكتومورف يصير استخدم نظام بوش بول ليكز لو استخدم نظام كل يوم عضله
هل push pull legs مساعد لتضخيم؟؟
ياليت تجاوبني اذا لعبة شامل جم جوله لكل عضله ؟؟
يعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ،
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠
بس يا اخي هيك. بنضر ناهد وقت. اكثر من ساعه. بالنادي. وساعتها الكورتزون. رح يزيد. ويأثر على هرمون التسترون
طب اللي عايزه جدول لزياده الجسم بس التركيز اكتر علي الجسم السفلي
ابدعت كوتش محمود
ممكن توضيح بعدد التكرارات المقصود يعني بتكرار ١٥ جوله هي تلعب ١٥ جوله كا سيت ولا تلعب ١٥ سيت في الاسبوع. وشكرا🌼
تلعب 15 مره
لو ستمريت شهرين بتضهر معاي نتيجة
ماهو برنامج هايلو
هل تغير التمارين ينفع تغير أداء التمرين كل أسبوع مثلا تغير طريقه التمرين
كلامك ي كوتش قيم ومفيد ومنطقي لكن دائما في المثال بتضح المقال 😁
وحسيتك ي كابتن بتحكي بسرعة حاول تهدي شوي في الكلام 😉😅
كل الحب والاحترام الك ي كابتن 💙
ممكن جدول تمارين للنساء
كيف انوع في زوايا التمرين
انا صاير لي شهر اروح و اتدرب يوم ايه و يوم لا كل شي
انا اشوف الاصح انك تتمرن كل شيء الا الرجل والظهر تخليها يومين ف الاسبوع
مرات بلعب عضلة البايسبس و الترايسبس 4 مرات في الاسبوع يعني عادي ولالالا
خمسة شهور جربت برنامج ppl مع أكل منتضم و ما شفت أي نتائج بس لما جربت مرة في الأسبوع نتائج هائلة و إنك ما تبني العضل بسبب جيناتك الضعيفة لأن باين في شكلك و ما تطور أوزانك أيضا سبب
كيف شامل ست ايام هدم للعضله
حبيبي اذه تتدرب شامل متا يسوي جسمك ريكافري
ليش ماتجرب تلعب بوش بول ليج وتعيدو اليوم السابع راحه هيك تدرب العضله مرتين وذه نضرتي غلط اتمنه تصححلي
كمبتدئ ما يمديك تستمر على ذا الجدول لان ما تملك الطاقة اللي تخليك تمرن جميع العضلات 👍
إني اخد يوم أول صدر و يوم تاني ضهر و يوم التالت رجلين و راحه فالعب بالأسبوع 6 ايام و اكو فرق كبير
كوتش . انا ملاحظ اني احمل نفس الأوزان والكتلة العضلية هي نفسها ما زادت. للعلم اني اتدرب قرابة ال ٦ أشهر
يصير ٥ ايام او ٤ ايام شامل
ماراح ياثر علي الاستشفاء وراحه العضلات
حتى انا اتمرن 5 شهور تطور جسمي ولاكن الاربع شهور الاخيرة توقف البناء العضلي
شورايك فالجاين 7
السلام عليكم انا داخل في الجيم وكل شهر ونص المدرب يعطيني جدول جديد
انا اتمرن يوميا لكن بالبيت هل كويس ولا مضر ؟
اعتقد للنحيف يومين تمارين يقمسمها المتدرب ويوم راحه وسمين ٣ ايام وراحه يوم
والله ماتقدر تلعب تمرينين بالاسبوع اذا تمرينك صح وقوي وباوزان عالية
انا اتمرن شامل 3 ايام ويوم راحة
برنامج تدريبي ب100 دولار حتى اذا كان عندي هالمبلغ ما اشترك عندك اناتولي بشحمو بلحمو مسوي برنامج ب50 دولار
طب وين العضلات عندك بلموضوع
نبي زبدة ليش طولت لموضوع بزيادة يالغالي
انا لي عضلات مو كاملا نصف ظخم ونصف صغير
بوش بول ليج احسن برنامج للتدريب مرتين
إعطنا أهم التمارين اللي نسويها فالبيت وكيفية أدائها أقصد الوضعيات اللي بنتخدها
يالطيب كيف 6 ايام شاملة ؟
هولک ما قد سواها
السلام عليكم كابتن
شكرا لك من القلب على معلوماتك القيمة
بس حاب أستفسر عن شيء
انا نظامي في النادي أن أتمرن كل يوم وكل يوم العب حديد 40 دقيقة و بعدها ألعب كادريو 20 دقيقة
هل تشوف النظام هذا صحيح أو أغيره
وهل هذا النظام يعطيني ضخامة ولا لا
وشكرا
و عليكم السلام اخوي. يعتمد على حجم تمرينك. انصحك بقوة تشوف الفيديو اللي نزلته امس 🌷
هل EAA ضروري لبناء العضل و هل ممكن تناوله في نفس الوقت مع ال واي بروتين و شكرًا
لا
اخي التمرين الشامل راح يحتاج وقت اقل شي ساعه ونص والدراسات ماتنصح بهذا الوقت ممكن توضيح
اداء تمرين سكوات بشكل صحيح لانه احس ب آلام ف الركبة
open ur legs more and you will be fine
افتح رجليك
وقف !!!!
روح لطبيب
افتح رجليك اكتر ومتنزلش للاخر ولو عندك اصلا مشكله في المفاصل حاول تاخد كولاجين من الصيدليه
انا العب push
Pull
Legs
راحة
Upper
Lower
ازاي انت كده بتلعب نظامين
يابويا مافهمت شي انا مبتدئ لعبت لياقه لمده اسبوعين تقريبا بس ماني عارف كيف ابدا في الحديد او شلون ابدا 😅
انا لدي سنتين بالجيم لا كين رجليا مابدهااا تطور وبحسب سعرات الحرارية وباكل اكثر من احتياجييي في عام 2018كان وزني 45klولم استعمل اي مكمل فقط الارادا رالاستنراريةةة وصلت ل 74kl في 2021 لكن لوو ستعملت مكمل سوف كون اكثر من 80kl بس بدي شي اعمالنا فيديو سبب بطيء عضلت اللفخاض الامامية
بدي فيديو عن تمارين السيدات بالجيم والاوزان واذا هنن نفس تمارين الرجال أو بيختلف
نفسهم
يعطيك العافية يكوتش بس عندي سؤال عدد الجولات للعضلة بالاجمال مثل الصدر كامل ولا لكل عضلة لوحدها مثل الصدر العلوي والسفلي والوسط؟
كامل .. و اذا مثلا مطلوب منك ١٥ جولة للصدر اسبوعيا بس الصدر العلوي يبيله شغل اكثر من المتوسط، ف خلي ٦٠٪ من الجولات للصدر العلوي و الباقي للمتوسط و اللي يشمل السفلي
صراحة انت محتاج نصائح اكثر منا يا كوتش
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ايه انا كمان
طيب انا عايز اتمرن 5 ايام
الصراحة انا امرن العضله مرتين بالاسبوع من بديت بالتمرين صارلي ٦ اشهر بالبيت استخدم سيور المقاومة بس والله التطور خرافي
كيف مرتين بلسبوع انا ايضاً عندي حبال مقاومة
ممكن جدول تمرين مرتين بالاسبوع
@@Ali-nn3vp
الاثنين UPPER
الثلاثاء LOWER
الاربعاء REST
الخميس UPPER
الجمعة LOWER
السبت REST
الاحد
@@ICT_SHADOW مشكوور ياغالي ❤
شكرا
وضح ي كوتش الشامل كم تمرين وكم عضلة وكم جولة في كل تمرين
العلوي كم عضلة وكم تمرين وكم جولة لكل تمرين
السفلي ايضا
والسحب وللدفع وضح التمارين والعضلات 👍🏽👍🏽😅
لاتهمل الاستشفاء والسن
الفكرة ما وضحت علوي سفلي؟؟؟ وضح
لك كم سنه تتمرن وكذا جسمك؟
كابتن بالنسبة للاوزان
اني اشتغل نظام 1Rm
واني الصراحة ما شفت منك كلام بخصوص هذا الموضوع
نظام ال 1rm و نظام ال RPE نظامين لنفس الهدف و هو تحديد الوزن اللي تتمرن عليه. بالعادة ال 1 RM مناسب جدا لاختيار الوزن المناسب في الديدلفت و السكوات و البنج برس و دفع بار عمودي للاكتاف و ال rpe لباقي التمارين
كم طولك