افضل جدول تمرين لتسريع بناء العضلات (لا ترتكب هذه الغلطة)
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- افضل جدول تمرين هو اللي يكون بشكل علمي و مدروس لمستواك. و هذا الشيء مهم لانه جدول التمرين العلمي بهذه الطريقة ممكن يكون افضل جدول تمرين تبدأ تتبعه اليوم عشان تسرع بناء . عضلاتك. و في هذا الفيديو بخبرك الطريقة اللي ممكن تصمم فيها افضل جدول تمرين لنفسك.
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitco...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitco...
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
/ macrofit_co. .
.
الدراسات
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن و حرق_الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد_الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching
هنالك شيء لا يحدثوك عنه احذر التدريب لمدة طويلة في الجيم احذر أن تصل لمرحلة الكورتيزول لأنك ستهدم ما قمت ببنائه
مرتين في الاسبوع للذي يوفر احتياجاته اليومية ...يومين في الاسبوع لكل عظلة راك يزيد الاجهاد وقلة استشفاء
صلو على النبي ❤️❤️❤️
عليه أفضل الصلاة والسلام ❤️❤️❤️
معلوماتك ناقصة العضلة بعد الإجهاد تحتاج للراحة لكي تقوم بالاستشفاء العضلي زيادة على ذلك لا تنسى أن مدة التمرين من 45-60 دقيقة و اي زيادة عن هذه المدة تدخلك في هدم للعضلات
😮
انت هجاص في حته ٦٠ دقيقه دي بطل هبد
انت لن تمرن عضلة واحدة لمدة 45-60 دقيقة لكي تصل للهدم العضلي... يمكن تقسم 60 دقيقة لجميع العضلات
هات بحس بياكد كلامك ده و بلاش اي كلام و خلاص
كلام ذكي@@rampool4578
يعطيك العافية.... شغل عالي يا كابتن
محتاجين بقي نموذج تدريب شامل بالبيت بوزن الجسم او بدانات المقاومة نمشي عليه 🌹🌹🌹🌹🌹🌹
بعض الاحيان لازم تلعب عضله وحده كل يوم لان جسمك حرقه عالي انا من الناس اللي لو لعبت عضلتين مستحيل اكمل اتعب جدا لاكن العب عضله لين تتكون عندك كتله عضليه بعدين خش على تمرين عضلتين .
معلومات قيمه الله يعطيك العافية كابتن واستفدت كثير منك بس ممكن ترسل لي جدولين للتمارين خمس ايام وست ايام نوع التمارين مثلاً لتوضح عندي الصورة اكبر وعلشان اعرف اقسم الجولات بينهم وفقك الله 🌹
ان شاء الله احاول اعمل مثال عليه في فيديو خاص
أنا أتبع هذا البرنامج نتائجه سريعة ورائعة مارأيك فيه
الخميس=صدر+كتف+تريسابس
الجمعة=ظهر+ترابيز+بيسابس
السبت=راحة
الأحد=رجلين + ساعد
الاثنين=صدر+كتف+تريسابس
الثلاثاء=ظهر+ترابيز+بيسابس
االاربعاء=راحة
فعلا برنامج جميل ولكن في حصة الأرجل تدخل معهم الترايسبس وحصة الأكتاف مع الصدر تمرن الساعد
كبتن شرح إكثر لطريقه التغذيه مستجد رحم الله والديك
واحد من ثنين اذا تبي جسم رياضي ( العب ولا يهم تزيد العضلات او لا اهم شي صحتك ) واذا تبي بطولات لازم هرمونات وتاخذ كل شي علشان التضخيم ، بدون فلسفه
عن تجربة هذه افضل طريقة
كلن يجي يفتي هل عندك عضل ع شان تفتي ..؟
تمرين كل يوم عضلة تعطي نتيجة سريعة و من بعد بعد التوقف ترجع العضلة لحجمها الطبيعي،، يجب أن تموه العضلات و تحاول تمرين أغلب العضلات في الحصة ليبقى جسمك دائما مستعد لاجهاد العضلاة كلها وبهاذا سيبقى الجسم قوي لمدة أطول حتى بعد التوقف عن التمرين
اروع جدول حمشي عليه شهر وبرجع بعد شهر
ها طمنينا؟
في حالتك يجب التركيز على الأكتاف و الصدر العلوي
نموذج لحجم التمرين الشامل، التكرارات والمجموعات ووو..
طيب الحين أنا توني بادي فالبيت تمارين متواضعه تناسب عمري وبأشياء محدوده نبيك تعطينا أشياء قليلة التكلفه عشان نستمر بيها فالبيت
مادخل أوزان بدك تاكل ٤ وجبات في اليوم جاج منهم مع رز او تزيد لآخر وجبة لحم وبطاطس مسلوقة هيك بيطلع عضل مع تمرين الغزاء
لو ستمريت شهرين بتضهر معاي نتيجة
شو شامل والله لو ايش ما حد يتحمل يلعب كل عضلات جسمه بيوم و بأداء جيد افضل نظام هو ppl خمس ايام او سته لو بدك تلعب رجلين مرتين بالاسبوع
ممكن تتكلم الافضل عن تمارين الkattelbell هل يكتفي الشخص عن القيام بها في المنزل عن النادي للاسخاص اللي اوقاتهم جدا صعب بالاظافة تمارين ال katelbell لا يوجد اشخاص يسجلو فيديوهات عنها ولا يحددو العضلة المستهدفه لانه شامل ولا يمكن تحديد او تقسيم الاهداف للعضله يوم عن الاخر في الاسبوع
دايما الجديد و الافادة مضمونة سواء بالانستغرام او باليوتيوب 🤜
🙏🏼 مقدر لك متابعتك
ياكبتن. لو سمحت. نزل برنامج مبتدين. بدامبل والبار. في البيت
شنو نصيحتك الي انه عندي وكاتب لكورس كابتن خالد وليد
يوم الاول صدر وباي
واليوم الثاني ضهر واكتاف
اليوم الثالث رجل وتراي سيبس
استمر عليه لو اغيره
ابدعت كوتش محمود
ممكن توضيح بعدد التكرارات المقصود يعني بتكرار ١٥ جوله هي تلعب ١٥ جوله كا سيت ولا تلعب ١٥ سيت في الاسبوع. وشكرا🌼
تلعب 15 مره
يعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ،
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠
كمبتدئ ما يمديك تستمر على ذا الجدول لان ما تملك الطاقة اللي تخليك تمرن جميع العضلات 👍
وين عضلاتك كبتن
سؤال وجيه 👍👍
@@IBAA151مخفية باطنية
😂😂😂😂
وفيت وكفيت تسلم انا استفدت كثير
الصراحة انا امرن العضله مرتين بالاسبوع من بديت بالتمرين صارلي ٦ اشهر بالبيت استخدم سيور المقاومة بس والله التطور خرافي
كيف مرتين بلسبوع انا ايضاً عندي حبال مقاومة
ممكن جدول تمرين مرتين بالاسبوع
@@Ali-nn3vp
الاثنين UPPER
الثلاثاء LOWER
الاربعاء REST
الخميس UPPER
الجمعة LOWER
السبت REST
الاحد
@@Spice_dash مشكوور ياغالي ❤
شكرا
يعطيك العافية يا احسن كوتش
الله يعافيك 🌷🙏🏼
ببدأ ان شاء الله من اليوم وبرجع بعد ٣ أشهر
ها بشر
اداء تمرين سكوات بشكل صحيح لانه احس ب آلام ف الركبة
open ur legs more and you will be fine
افتح رجليك
وقف !!!!
روح لطبيب
افتح رجليك اكتر ومتنزلش للاخر ولو عندك اصلا مشكله في المفاصل حاول تاخد كولاجين من الصيدليه
الف شكر ياكابتن
العفو حبيبي 🙏🏼
بدي نضام تمرين لي 3 أيام في الاسبوع
السلام عليكم كابتن لوسمحت انا مبتداء وبتمرن منذ شهرين لبناء عضلى و عندى زياده دهون .هل لو ممكن نعمل جدول تدريبى كمثال
انا اشوف الاصح انك تتمرن كل شيء الا الرجل والظهر تخليها يومين ف الاسبوع
كابتن ممكن تنزل جدول ٦ايام المتوسط
طب اللي عايزه جدول لزياده الجسم بس التركيز اكتر علي الجسم السفلي
معلومات جملية جداً
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك).....
السلام عليكم كابتن
شكرا لك من القلب على معلوماتك القيمة
بس حاب أستفسر عن شيء
انا نظامي في النادي أن أتمرن كل يوم وكل يوم العب حديد 40 دقيقة و بعدها ألعب كادريو 20 دقيقة
هل تشوف النظام هذا صحيح أو أغيره
وهل هذا النظام يعطيني ضخامة ولا لا
وشكرا
و عليكم السلام اخوي. يعتمد على حجم تمرينك. انصحك بقوة تشوف الفيديو اللي نزلته امس 🌷
طيب كلشي كان تمام بس طريقت توضيح البرنامج وضح اكتر بيكون افضل . يعني دفع و سحب ما بعرف قصدك
بس يا اخي هيك. بنضر ناهد وقت. اكثر من ساعه. بالنادي. وساعتها الكورتزون. رح يزيد. ويأثر على هرمون التسترون
جزاك الله خير يا كووتش
اذا لعبة شامل جم جوله لكل عظله ؟!
هل هادا الجدول صالح لأصحاب التضخيم أرجوك رد علي💗
ياليت تجاوبني اذا لعبة شامل جم جوله لكل عضله ؟؟
الراحة ضرورية
مرات بلعب عضلة البايسبس و الترايسبس 4 مرات في الاسبوع يعني عادي ولالالا
انا اتمرن 6 ايام في الاسبوع اول يوم صدر الثاني ظهر والثالث رجل اخذ استراحه وارجع اعيد نفسه صارلي سنتين عليه نتائجه رهيييييبه
ممكن ترسل لي الكورس لو سمحت؟
بس تمرن الصدر والظهر والارجل ؟ في الاسبوع
انا اتمرن يوميا لكن بالبيت هل كويس ولا مضر ؟
عادي تتكلم عن طريقة الوصول لسعرات المحافظة؟
خمسة شهور جربت برنامج ppl مع أكل منتضم و ما شفت أي نتائج بس لما جربت مرة في الأسبوع نتائج هائلة و إنك ما تبني العضل بسبب جيناتك الضعيفة لأن باين في شكلك و ما تطور أوزانك أيضا سبب
انا صاير لي شهر اروح و اتدرب يوم ايه و يوم لا كل شي
نبي زبدة ليش طولت لموضوع بزيادة يالغالي
شكرا
احبكك يوم تشرح طب اذا اخذنا مكمل الواي بروتين هل يساعد بتكبير العضلات ولا مامنه فايده؟
انا العب push
Pull
Legs
راحة
Upper
Lower
ازاي انت كده بتلعب نظامين
ممكن جدول تمارين للنساء
كلامك ضبط عدي علات حديد😂 و كبرن و صرة قوي و اكل ايشي لين تمارين قويه بلا راحه الجمعه استراحه😂
سويت بلانك 4 دقايق كل دقيقه صبح ضهر عصر و قبل النوب
تمرين الضخط 120 50بعد صلاة الفجر 50 بعد صلاة الضهر 20 قبل النوب
تمرين ضغط 150 50 بعد صلاة الفجر 50 بعد صلاة الضهر 50 قبل النوب
و تمرين سكوات 30 مره لمدة 5ثواني 10 نفس البقيه
ليتك تشوف مدرب عندنا في النادي مجتهد بس اجتهاد غلط حتى نص تكنيك التمرين مايعطيك مظبوط
للاسف
وانا معاك ههه
كابتن بس انت جسمك عادي دي بنسبالك عضلات اومال كنت ازاي الاول
صراحة انت محتاج نصائح اكثر منا يا كوتش
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ياليت ياكوتش تشرحلنا جدول سفلي علوي كيف طريقته بتفاصيل
بدي فيديو عن تمارين السيدات بالجيم والاوزان واذا هنن نفس تمارين الرجال أو بيختلف
نفسهم
كلامك ي كوتش قيم ومفيد ومنطقي لكن دائما في المثال بتضح المقال 😁
وحسيتك ي كابتن بتحكي بسرعة حاول تهدي شوي في الكلام 😉😅
كل الحب والاحترام الك ي كابتن 💙
كابتن نوع جسمي اكتومورف يصير استخدم نظام بوش بول ليكز لو استخدم نظام كل يوم عضله
احسنت كابتن شرح سهل وممتع 👍🏻
سعيد باستفادتك و شكرا على رأيك الطيب 🙏🏼
كيف النتيجه؟
كيف النتيجه؟
انا اتمرن شامل 3 ايام ويوم راحة
كوتش تكلم عن التمرن مرتين في اليوم.
ان شاء الله. اي نقطة فيه حاب تعرف اكثر عنها؟
@@MacrofitCoaching بناء عضل والكارديو، بكل بساطة( هل يمكنني ان العب نفس العضلة مرتين بنفس اليوم لبناء عضل؟) وشكرا.
طب وين العضلات عندك بلموضوع
برنامج تدريبي ب100 دولار حتى اذا كان عندي هالمبلغ ما اشترك عندك اناتولي بشحمو بلحمو مسوي برنامج ب50 دولار
الله يعطيك العافية
الله يعافيك 🙏🏼
انا لي عضلات مو كاملا نصف ظخم ونصف صغير
يابويا مافهمت شي انا مبتدئ لعبت لياقه لمده اسبوعين تقريبا بس ماني عارف كيف ابدا في الحديد او شلون ابدا 😅
كوتش . انا ملاحظ اني احمل نفس الأوزان والكتلة العضلية هي نفسها ما زادت. للعلم اني اتدرب قرابة ال ٦ أشهر
حبيبي اذه تتدرب شامل متا يسوي جسمك ريكافري
ليش ماتجرب تلعب بوش بول ليج وتعيدو اليوم السابع راحه هيك تدرب العضله مرتين وذه نضرتي غلط اتمنه تصححلي
وبليز ممكن تحكي لنا كل عضلة كم جهاز نستخدم في كل صحة
لاتهمل الاستشفاء والسن
كل احترام لك كلام 100% بس عندي سؤال انا الي 8 اشهر راجع لتدريب بعد ما تركته 4 سنوات بسبب اصابة . ليش انا عندي عضلات اكبر من عضلاتك ؟؟!
يمكن انت وحش كبتن 💪🏼
@@MacrofitCoaching انت كبير 👍👍
ياخي والله قناتك روعة ماشاء الله استمر يابطل فيديوهاتك عجيبة
افضل جدول تمرين هوه يوم تمرين وثاني يوم راحه لان باليوم الي ترتاح فيه العضله تستشفي وتكبر
وإذا يومين تمريين ويوم راحة؟
@@mohfares20 هذا الي يريد ينشف
مشكووووور يا مان
اخي التمرين الشامل راح يحتاج وقت اقل شي ساعه ونص والدراسات ماتنصح بهذا الوقت ممكن توضيح
انا لدي سنتين بالجيم لا كين رجليا مابدهااا تطور وبحسب سعرات الحرارية وباكل اكثر من احتياجييي في عام 2018كان وزني 45klولم استعمل اي مكمل فقط الارادا رالاستنراريةةة وصلت ل 74kl في 2021 لكن لوو ستعملت مكمل سوف كون اكثر من 80kl بس بدي شي اعمالنا فيديو سبب بطيء عضلت اللفخاض الامامية
ماهو برنامج هايلو
Thank you brother😻😻😻😻❤❤❤❤❤❤❤❤❤
يالطيب كيف 6 ايام شاملة ؟
هولک ما قد سواها
هل EAA ضروري لبناء العضل و هل ممكن تناوله في نفس الوقت مع ال واي بروتين و شكرًا
لا
شورايك فالجاين 7
طيب ليش هاي الحكي الكثير اشتري c4 راح تشوف شنو يعني زيادة في القوة و العضلة مع اكل صحي غني بالبروتين .تحياتي
هل تغير التمارين ينفع تغير أداء التمرين كل أسبوع مثلا تغير طريقه التمرين
سوال انا طبيعي ما اخذ هرمون ينفع اتمرن باليوم مرتين يعني الصبح عضله والمسا عضله ؟
ينفع بس ابدا ابدا ماله داعي
@@MacrofitCoaching طيب قولنا ميف نتمرن ؟ يعني العظله مرتين بالاسبوه اوكيه كم تكرار هل لازم اوزان عاليه جدا او تكرارات اكثر ؟ وكذا فيدنا
يعطيك العافية يكوتش بس عندي سؤال عدد الجولات للعضلة بالاجمال مثل الصدر كامل ولا لكل عضلة لوحدها مثل الصدر العلوي والسفلي والوسط؟
كامل .. و اذا مثلا مطلوب منك ١٥ جولة للصدر اسبوعيا بس الصدر العلوي يبيله شغل اكثر من المتوسط، ف خلي ٦٠٪ من الجولات للصدر العلوي و الباقي للمتوسط و اللي يشمل السفلي
طب انا بقالي شهر وانا مبتدا بمرن العضله مره واحده اكمل ولا العب بوش بول ليج
كمل اذا انت مبتدىء و توك بادي 💪🏼
والله ماتقدر تلعب تمرينين بالاسبوع اذا تمرينك صح وقوي وباوزان عالية
يصير ٥ ايام او ٤ ايام شامل
ماراح ياثر علي الاستشفاء وراحه العضلات
سلام عليكم كوتش انا صراحه بتابعك وجدا معجب من كمية المعلومات ودقتها الموجوده عندك عندي استفسار عن بيكون جدول تمارين العلوي والسفلي من حيث عدد التمارين والجولات ، وبإيش ابدأ للحصول لاكبر فايده ، وكيف توزيع تمارين يوم الشامل لان اكيد اول تمرين هوا اكتر شي تشيل في اوزان ثقيله من ناحيت الطاقه ، فكيف توزيعت ٢٥/٧٥ ٪ في يوم الي تلعب في شامل .
شكراااا❤️❤️❤️❤️❤️