Cuando les comento a mis amigos y conocidos que mi doctor de cabecera es el doctor De la Rosa y que nunca he tenido contacto con el, salvo sus maravillosos videos de RUclips, ellos quedan muy impresionados. Mi resumen es que he bajado 24 kg en 3 meses, logrando llegar a sobrepeso estando en obesidad, aumentando mi masa muscular con ejercicios de fuerza, practicando ayuno intermitente y combinado con dieta cetogénica. Todo gracias a sus consejos doctor. Le estimo en el alma 🥰💪🏼. Le saludo afectuosamente desde Chillán, Chile
Eso es lo que los haters no entienden, que el doc. La Rosa nos ayuda más que los médicos del sistema, que sólo nos llenan de remedios. Grande amiga, yo bajé 20 kg. en la pandemia gracias a estos maravillosos videos. Abrazos desde la V región 😇
Mi Dr de cabecera cada maravilloso video con información valiosa, he mejorado mi alimentación mis entrenamientos esta mas ordenado , y el broche de oro cuando tuve mucha ansiedad el video de WIM HOF, muchas gracias infinitas UN SER DE LUZ ❤
wena pollo! yo igual sigo muchas de sus recomendaciones me eh informado bastante al respecto por necesidades de salud y el ayuno intermitente es una gran herramienta
@@pedropantoja9522 Wena Pedro, que pulento que sigas al doctor La Rosa. Efectivamente, él entrega conocimiento científico de manera de optimizar nuestra salud. Saludos Pedro querido 🥰
La verdad es que yo empecé a notar que me estaba estancando cuando no tenia buen rendimiento para entrenar, estudio, trabajo y hago pesas 5 aveces en la semana pero a veces tenía dias más estresantes que otros y eso afectaba mi rendimiento y perdía los resultados empezó a ser todo lo contrario, el cuerpo me pedía descansar y cuando comencé a dar esas horas de 48 a 72 horas de descanso la verdad es impresionante el cambio, de repente volves con energía y los resultados son visibles, Graciad Doc!!
si, me paso ayer con los femorales, descanse 3 dias y empeze con un poco mas de energia pero igual hice menos de 40 min se siente el dolor especifico en la parte trabajada
Hola doctor cómo le va , mi nombre es mariano soy argentino y vivo en Simi Valley, California hace 22 años , le comento que en abril de este año un amigo uruguyo me hablo de usted y del ayuno intermitente desde ese momento comencé a seguirlo en you tube y en Instagram, desde ese momento me cambio la vida para bien !!!! Tengo 44 años y pesaba 320 libras que es algo así como 145 kilos el 14 de mayo comencé con el ayuno y con todos sus consejos al día de hoy noviembre 18 del 2022 eh perdidos 75 libras que es algo así como 35 kilos estoy muy feliz y necesito perder otras 50 libras mas ! Mi familia y mis hijos están felices y yo súper contento …… lo único que quería preguntarle es que hace unas tres semanas estoy en el mismo peso no pude seguir bajando , no se si es por acostumbramiento del cuerpo o por seguir haciendo el ayuno por tanto tiempo , estoy feliz y voy por mas muchísimas gracias Doctor
Este dr tiene mucha razón ya que después que entrenaba todos los días de la semana ahora me siento cansada sin energía y con cansancio mental mi cuerpo no se alcanza a recuperar y esto ya por 3 años todos los días no hay organismo que resista a mis 44 años. Un saludo dr Larosa desde Chile es muy asertivo y muy completa su charla felicidades
No sé por qué pero los videos cargados de información del Dr La Rosa siempre me resultan útiles, de alguna manera. A diferencia de videos menos informativos pero mejor orientados a lo que busco.
Doctor estaría súper bien que hiciera un vídeo explicando de forma detallada como entrenar ejercicios de fuerza y combinarlo con HIIT de forma correcta para recuperarnos mejor
Yo solo vengo a verlo a Ud,me relaja el sonido de su voz y de paso aprendo muchisimo y estoy cada vez mejor de salud, a mis ya 4 decadas.Gracias por tanto.Excelente semana.!!!!
El doctor la Rosa y todos los que aportan a nuestra salud aquí en RUclips deben sentirse afortunados de poseer todo ese conocimiento que ellos mismos aprendieron y utilizarlo para verse mejor que nadie, teniendo los mejores secretos para ralentizar el envejecimiento, se verán mucho mejor que las demás personas. 😁
Saludakos, Dr. De la La Rosa. Comentaré rápidamente que por circunstancias de la vida, mi cuerpo inicio todos esos procesos de los cuales usted habla en sus videos. Digamos que fue un proceso que la vida le exigió a mi cuerpo para beneficio propio. Todo es verdad. Mi proceso lleva aproximadamente unos 4 años, yo, sus videos los comencé a ver hace aproximadamente 1 año. Fue todo un descubrimiento para mí, y también, una motivación más férrea. Meditación, ayuno intermitente, las harinas y azúcares, todo es verdad. Todo lo que usted recomienda puede generar un cambio magnífico. No me gusta decir mi edad (También creo en la palabra, en la oración, en su poder), además de que también nací feo y pobre. Tengo 45 años, y me han dicho que hasta parezco de 20. Jeje. Tengo pegue con las muchachitas, pero ese es otro rollo. Sin embargo, lo comento, para testimoniar para todos aquellos escépticos de sus videos, que sus consejos valen oro Sr. Dr. De La Rosa. La información que por casualidad me ha llegado me ha servido para confirmar todo el poder de su conocimiento, para palparlo, sr. Y no solamente me veo, también se siente la fuerza, la vitalidad y la energía. Sin embargo, estoy convencido de que comprometerse a disciplinas y hábitos de salud tiene un costo social. Que muy bien vale la pena. Jajajaja. Saludos Dr y bendiciones.
Hola! Quisiera me explique con manzanas porque realmente no entiendo muy bien Si entreno 4 días a la semana, puedo hacer ejercicio 2 días seguidos con el mismo grupo muscular? Y descansar 1 día y después otros 2 días seguido puedo hacer otro grupo muscular? Y no entiendo lo de las repeticiones O sea si hago una serie de 12 repeticiones por ejercicio y la repito 3 veces tengo que hacer más por serie hasta que no pueda o aumento a una pesa más pesada
Sin escuchar ya se que es un vídeo de exelencia,y a medida q avanza lo corroboro gracias x hablar en nuestro y idioma ,se entiende perfectamente,q le digo siempre se nota el amor y compromisos, gracias x todo mis respetos querido Dr La rosa
Excelente información, como siempre.. Muchas gracias Dr! lo sigo siempre.. hago ayuno intermitente, y hago los entrenos que usted recomienda y me va bárbaro! Tengo 51 años y llevo una vida sana y saludable desde siempre, pero aprendí (y sigo haciéndolo siempre) mucho con sus videos.. Muchas gracias!!
El doc me a ayudado a seguir consejos que mejoran mi salud desde hace años, se lo agradezco mucho porue dice cosas que nadie cree pero que son ciertas y ayudan mas que aquellos que solo te venden soluciones faciles y rapidas, el mejor doctor🎉🎉❤
También es mi doctor de cabecera desde que estoy siguiendo sus videos y sus recomendaciones he estado sana en los últimos 3 años y también he practicado ejercicio de fuerza ayuno intermitente y baños de agua fría es excelente para no enfermar y sus recomendaciones de vitamina es minerales y pro y prebióticos excelente mi doctor
Creo que ya tiene uno llamado: "Cuantas veces entrenar por semana" Y enseña que tan duro y constante entrenar para resultados más especificos, espero te sirva ese.
tu sentido común debería decírtelo. tu cuerpo es el mejor consejero, él sabe cuando estás sobreentrenando y cuando es insuficiente, no? Escucha a tu cuerpo primero... y luego a los demás. ;)
Es verdad. El sobreentrenamiento y falta de sueño produjo un estancamiento en mi entrenamiento. Pero todo esta ha cambiado significativamente desde que veo y aplico la mayoria de sus consejos acerca de entrenamiento y nutricion. Gracias por su constante aporte a la sociedad @DR LA ROSA
Muchas gracias Dr. por compartir toda esta información con nosotros. Dios lo bendiga siempre y múltiple todo el bien y usted hace no se imagina la gran ayuda que ofrece a los demás ❤❤❤🥰🥰🥰
Gracias Dr. Eso me falta saber cuánto necesito para recuperarme bien, yo hago Tabata hiit y ejercicio de fuerza con peso toda la semana descanso domingo o algunas veces los sábados también, pero tengo 49 años y no se si quizás tendría que hacer menos días. Voy a esperar el siguiente video , muchas gracias.
@@carmenalbanez715 si yo reparto también los grupos musculares cómo dice el , pero no sé a veces noto que no me recupero bien y estoy tomando aminoácidos también porque hago ayuno de muchas horas.
@@jimenamolina4603 Te doy mi solución para tener una rápido y efectiva recuperación muscular.....tengo 58 y me di cuenta que mi hígado ya no procesaba los desechos metabolicos del ejercicio de Fuerza x lo que los Dolores me duraban 4 hasta 5 dias .....La solución fue : 1.- Trabajar lunes y Martes súper intenso descansar Miercoles, Reanudar Rutinas Jueves Intenso y el viernes Hacer un Full body con pesos livianos.....Sab y domingo Cero Estres o sea descanso. 2.- No debe Faltar Tu bebida Intraentreno Con: Bcaas + Arginina + Tuarina ( se pueden hacer otras combinaciones agregando carbohidratos como Dextrina o Maltodextrina ) 3.- Pero lo que marcó la diferencia fue cuando empecé a tomar NAC N-Acetil-Cisteina en ayunas y luego a media tarde después de un entreno matutino de 2 1/2- 3 hr superintenso una *cápsula de Resveratrol* que es un poderoso antioxidante más una cápsula de Ginseng o Gincobiloba, excelente ansiolítico, antes de la cena, para tener un buen descanso. Sin querer pecar de presumido, Muchos Chavales del GyM, los Coaches, varias Niñas y hasta el dueño se asombran cuando me ven 👍.....Saludos
@@joseluisarroyo6540 muchas gracias, si amino estoy tomando. Está buena tu rutina, yo entreno menos tiempo igual ,1 hora . Gracias por compartir tu experiencia
Es el canal de RUclips más infravalorado que he visto, son éste tipo de personas e información la que se debería viralizar, gracias al doctor he logrado bajar 23kilos, gracias a la información sobre el ayuno Intermitente, gracias doctor, excelente contenido.
Gracias doctor por ayudarnos a entender cosas complicadas que suceden en nstro organismo de manera sencilla, clara y entendible. Seguir sus consejos me ha ayudado a mejor mi salud y sentirme anímicamente mucho mejor 💪 👌😃 Muchas gracias
Gracias Dr La Rosa por la informacion maravillosa en tus videos. Dr me gustaria saber algo sobre la recuperacion de la ruptura de Tendon de aquiles que me sucedio recientemente jugando squash. Si hay alguna sugerencia medica. tengo repsoso por 8 semanas. pero luego para fortalecer el tendon gracias.
Resumen del video; según el doc lo que no te mata te hace más fuerte. Nuestro cuerpo está diseñado para adaptarse al daño causado por el ejercicio, siempre y cuando sea progresivo, es decir de menos a más. Dormir poco, salir mucho de fiesta, no manejar el estrés que genera tu día a día, consumir drogas y estimulantes son factores que limitan nuestra recuperación a nivel del sistema nervioso e impide que este pueda reclutar más fibras musculares, afectando nuestra performance a nivel físico. Finalmente, nuestro cuerpo requiere constante movimiento y hay estrategias que mejoran nuestra recuperación obviamente respetando el tiempo de descanso, el cardio hit es una de ellas, minuto 8:02
DEPENDERÁ DE CADA ORGANISMO, AHORA POR EJEMPLO ESTOY SUPERANDO UN INSOMNIO, DEBIDO A QUE POR MEJORAR MI SALUD DECIDÍ SER VEGANO, PERO NO TODOS LOS ORGANISMOS PUEDEN SER VEGANOS...
Ah me encantó el doctor, explícito y basto... gracias por los consejos , son muy buenos aportes, no podría ser más concreto!... O sea, dos días mínimo de descanso, dormir, comer bien y buenos hábitos...vamos bien, un solo punto a destacar, en las imágenes también podría ser equitativo en género....hay muchas mujeres que también entrenan fuerza ...👏👏👏
¡Interesante, como todos los conocimientos que nos comparte, gracias doctor, 😊; pero yo quiero la fórmula que usted está usando, 😁, cada vez se ve más joven, 🤗!
Doctor gracias nuevamente, me detectaron condromalasia hace 5 años después de 2 años haciendo de todo, entendí que lo que único que ayuda es el ejercicio y la alimentación son importantes , aún así no generaba músculo, pero llevo 2 años o más siguiéndole y vídeos como este me ha ayudado mucho a poder generar músculo y el descanso es muy importante. ESPERANDO !!!!!!Aún así estoy deseosa esperando el vídeo que prometió ahora las mujeres 🙏🏼🤗
Hola doctor, en el vídeo el ejercicio IDEAL, mencionaba que habría un vídeo especialmente para su público femenino, espero pueda concedernos el vídeo, sería maravilloso para nosotras ;((( de antemano, muchas gracias por el conocimiento.
Buenas Doctor. Yo entreno fuerza 3 días a la semana, tengo 44 años y soy mujer. Los demas días hago yoga, pilates, camino y así me recupero. La semana de regla no hago fuerza. También llevo un año y medio de ayuno intermitente de 16/8 y con suplementos como magnesio, probioticos, vitamina d3 y K2. Haber si entro de una forma mas suave a la menopausia. Un saludo desde España. Gracias por su trabajo, a mi me ha cambiado la vida.
Gracias Doc, en efecto es algo que me suceda desde hace un par de años praticando Asanas Yoga "de alto nivel". Buscando esencialmente desarrollar el máximo de flexibilidad muscular ( cardio y fuerza muscular son como la preparación) con técnicas específicas. Las micro lesiones llegan cuando se hacen varias sesiones a la semana, y es difícil recuperarse de los estiramientos intensos, que deben hacerse en una curva de entrenamiento específico para preparar los músculos. A veces incluso impactan las articulaciones y se presentan, lo que en yoga se llama, micro lesiones repetitivas, que parecieran poder degenerar en desgarramientos, tendinitis o bursitis. Todo esto es reparable entonces con el respeto adecuado del reposo y recuperación del cuerpo. Muchas gracias por sus valiosos aportes!!!
Por qué en el grupo de corredores que mientras se recuperan hicieron hiit, existió la mejora de 22% en el rendimiento, si el hiit implica esfuerzo muscular y del sistema nervioso, impidiendo la recuperación de la tanto se habla en el video?
Doctor gracias por la info que nos brinda en cada video. Agradezco si puede hacer un video hablando del síndrome de Sjögren, la alimentacion y consejos para llevar mejor esta autoinmunodeficiencia. Gracias!
hola DR buen video Podrias hacer un video sobre si es bueno tomar proteina en polvo u otros suplementos en menores de 18 años para informarme más sobre el tema
Hola Dr. La Rosa. Un cordial saludo desde la ciudad de Guadalajara Jalisco México. Soy Ąrmąndø. Práctico ayuno Intermitente desde hace 6 meses, tengo una semana cambiando a Carnívoro, para explorar otra alimentación, básicamente es igual al ayuno Intermitente o a ser Kētø , únicamente retirando ya vegetales. Podría hacer un vídeo ayudándonos a los que queremos tener un cuerpo más rocoso, con más volumen muscular, pero sin grasa y sin comer carbohidratos. Tampoco me interesa obtener hormona de crecimiento de manera externa o tradicional (me refiero a fármacos, etc.) Es posible tener un cuerpo fitness sin farmacos y dietas tradicionales comunes. Saludos.
Dr... le agradezco infinitamente sus consejos. Es usted mi referente en salud. Entreno y me alimento siguiendo sus consejos lo más posible, y es maravilloso ver lo que puede hacer la disciplina y la constancia, sumadas al conocimiento. Dios lo bendiga siempre y le de la longevidad, y salud necesaria para seguir impactando a la humanidad con su conocimiento tan certero. Éxito Doc...!!! Saludos desde Cancún, México...!!!
Me pasa que estoy constante en el gym 💪 pero al final siento que mi cuerpo destruye mis músculos …siempre me desvelo demasiado … y eso pasa factura … el sueño profundo es la clave ojalá y pronto pueda recuperarme saludos dr.
Resumen: La falta de recuperación lleva a una meseta, a mayor intensidad más daño, si se puede recuperar mejora y se vuelve más fuerte como pasa con muchas más cosas.(hormesis) tenemos más células satélite que ayudan a reparar el daño y aumentar el tamaño de la fibra muscular, en las piernas ya que son las que más se usan por tienen fibras de contraccion lenta. 2:49 Que factores limitan la reparación de músculo: 1. Restricción calórica 2. Dieta baja en grasas saludables. 3. Sobre entrenamiento. 4. Bajos niveles de hormona de crecimiento. 5. Testosterona. Mas aminoácidos aumenta el crecimiento muscular y la recuperación. 4:05 también se requiere una recuperación del sistema nervioso. 4:49 ya que si no la contracción muscular será mala. Falta de sueño, niveles de estrés elevados, consumo de drogas y alcohol afectan al sistema nervioso 6:20 a mayor entrenamiento se requiere más capacidad del cuerpo para llevar oxígeno y nutrientes a las células del músculo, gracias a la formación de nuevos vasos sanguineos. 7:21 los ejercicios de fuerza estimula la creación de osteoblastos que ayudan a los huesos, pero no descansar bien genera lo opuesto. 9:07 los ejercicios hit luego de correr ayuda a aumentar el 22% los tiempos luego de la recuperación, teniendo más enzimas oxidativas para ejercicios anaeróbicos,más glucógeno para más energía y más glóbulos rojos. 9:44 se reduce la inflamación y por tanto menos dolor después de entrenar. Aumenta la testosterona y reduce cortisol. Aumenta la hormona de crecimiento. Mas crecimiento muscular. Aumento de atp en músculo.tambien aumentando la energía en entreno. Menos riesgo de estrés oxidativo y enfermedades. Menos cambios de ánimo
Hola Doc. que buena explicación muchas gracias, consulta en calistenia solemos entrenar Tirón, empuje, piernas, descanso, un día cada uno, como lo ve en base a la recuperación? seria preferible diagramarlo de otra forma? muchas gracias
Cuando les comento a mis amigos y conocidos que mi doctor de cabecera es el doctor De la Rosa y que nunca he tenido contacto con el, salvo sus maravillosos videos de RUclips, ellos quedan muy impresionados.
Mi resumen es que he bajado 24 kg en 3 meses, logrando llegar a sobrepeso estando en obesidad, aumentando mi masa muscular con ejercicios de fuerza, practicando ayuno intermitente y combinado con dieta cetogénica. Todo gracias a sus consejos doctor.
Le estimo en el alma 🥰💪🏼.
Le saludo afectuosamente desde Chillán, Chile
Yo en 15 meses he bajado 16kilos (de 94 - 78) gracias también a estás conferencias.
Eso es lo que los haters no entienden, que el doc. La Rosa nos ayuda más que los médicos del sistema, que sólo nos llenan de remedios.
Grande amiga, yo bajé 20 kg. en la pandemia gracias a estos maravillosos videos.
Abrazos desde la V región 😇
Mi Dr de cabecera cada maravilloso video con información valiosa, he mejorado mi alimentación mis entrenamientos esta mas ordenado , y el broche de oro cuando tuve mucha ansiedad el video de WIM HOF, muchas gracias infinitas UN SER DE LUZ ❤
wena pollo! yo igual sigo muchas de sus recomendaciones me eh informado bastante al respecto por necesidades de salud y el ayuno intermitente es una gran herramienta
@@pedropantoja9522 Wena Pedro, que pulento que sigas al doctor La Rosa. Efectivamente, él entrega conocimiento científico de manera de optimizar nuestra salud. Saludos Pedro querido 🥰
El doc se está ejercitando bastante, se nota a simple vista su crecimiento en espacio 😳💪💪💪
Rejuvenecido también ,se nota un gran cambio 😍
Si. Sabe que si. Lo he notado.
Se ve cada vez mejor😊
@@robertdavidjuniormegocordo8911 quien te preguntó?
@@robertdavidjuniormegocordo8911 el alma de la fiesta jajajaja chacho pato
La verdad es que yo empecé a notar que me estaba estancando cuando no tenia buen rendimiento para entrenar, estudio, trabajo y hago pesas 5 aveces en la semana pero a veces tenía dias más estresantes que otros y eso afectaba mi rendimiento y perdía los resultados empezó a ser todo lo contrario, el cuerpo me pedía descansar y cuando comencé a dar esas horas de 48 a 72 horas de descanso la verdad es impresionante el cambio, de repente volves con energía y los resultados son visibles, Graciad Doc!!
o sea haces ejercicio un dia y luego dos dias sin nada nada de ejerceceo?
No haces ejercicio dos días??
@@pedrocarreno6889 Intermitente 👉🧠
guat?
si, me paso ayer con los femorales, descanse 3 dias y empeze con un poco mas de energia pero igual hice menos de 40 min se siente el dolor especifico en la parte trabajada
Doctor sería muy interesante que haga un video acerca de cómo cuidar la piel para tenerla así de bella como la suya
Hola doctor cómo le va , mi nombre es mariano soy argentino y vivo en Simi Valley, California hace 22 años , le comento que en abril de este año un amigo uruguyo me hablo de usted y del ayuno intermitente desde ese momento comencé a seguirlo en you tube y en Instagram, desde ese momento me cambio la vida para bien !!!! Tengo 44 años y pesaba 320 libras que es algo así como 145 kilos el 14 de mayo comencé con el ayuno y con todos sus consejos al día de hoy noviembre 18 del 2022 eh perdidos 75 libras que es algo así como 35 kilos estoy muy feliz y necesito perder otras 50 libras mas ! Mi familia y mis hijos están felices y yo súper contento …… lo único que quería preguntarle es que hace unas tres semanas estoy en el mismo peso no pude seguir bajando , no se si es por acostumbramiento del cuerpo o por seguir haciendo el ayuno por tanto tiempo , estoy feliz y voy por mas muchísimas gracias Doctor
haz cargas y descargas de carbohidratos
Este dr tiene mucha razón ya que después que entrenaba todos los días de la semana ahora me siento cansada sin energía y con cansancio mental mi cuerpo no se alcanza a recuperar y esto ya por 3 años todos los días no hay organismo que resista a mis 44 años. Un saludo dr Larosa desde Chile es muy asertivo y muy completa su charla felicidades
No sé por qué pero los videos cargados de información del Dr La Rosa siempre me resultan útiles, de alguna manera. A diferencia de videos menos informativos pero mejor orientados a lo que busco.
Doctor estaría súper bien que hiciera un vídeo explicando de forma detallada como entrenar ejercicios de fuerza y combinarlo con HIIT de forma correcta para recuperarnos mejor
Si, totalmente, estaría genial
Sí, al parecer hace fullbody
USTED ES UNA PERSONA ADMIRABLE Y SIEMPRE COMPARTO SUS VÍDEOS SON SÚPER BUENOS 🙏👍🥰🥰🥰🥰
Yo solo vengo a verlo a Ud,me relaja el sonido de su voz y de paso aprendo muchisimo y estoy cada vez mejor de salud, a mis ya 4 decadas.Gracias por tanto.Excelente semana.!!!!
Dr se nota una gran mejora en tu piel y pelo se ve que lo que aplicas a vos mismo da muy buenos resultados. Saludos.👍
Tan bello doctor me cayó súper bien desde que empecé a ver sus videos! ❤
Justo lo que nesecitaba, acabo de empezar con el Gym, siempre sigo los vídeos del Dr La Rosa pero este me vino como anillo al dedo.
El doctor la Rosa y todos los que aportan a nuestra salud aquí en RUclips deben sentirse afortunados de poseer todo ese conocimiento que ellos mismos aprendieron y utilizarlo para verse mejor que nadie, teniendo los mejores secretos para ralentizar el envejecimiento, se verán mucho mejor que las demás personas. 😁
Un gigante de la información, el tipo es más útil que cualquier instituto/escuela/universidad/preparatoria etc. Mis respetos
Dr. Que guapo esta ahora no solo voy a ver los vídeos por sus conocimientos que me encantan: también por lo bello que se esta poniendo.
Saludakos, Dr. De la La Rosa. Comentaré rápidamente que por circunstancias de la vida, mi cuerpo inicio todos esos procesos de los cuales usted habla en sus videos. Digamos que fue un proceso que la vida le exigió a mi cuerpo para beneficio propio. Todo es verdad. Mi proceso lleva aproximadamente unos 4 años, yo, sus videos los comencé a ver hace aproximadamente 1 año. Fue todo un descubrimiento para mí, y también, una motivación más férrea. Meditación, ayuno intermitente, las harinas y azúcares, todo es verdad. Todo lo que usted recomienda puede generar un cambio magnífico. No me gusta decir mi edad (También creo en la palabra, en la oración, en su poder), además de que también nací feo y pobre. Tengo 45 años, y me han dicho que hasta parezco de 20. Jeje. Tengo pegue con las muchachitas, pero ese es otro rollo. Sin embargo, lo comento, para testimoniar para todos aquellos escépticos de sus videos, que sus consejos valen oro Sr. Dr. De La Rosa. La información que por casualidad me ha llegado me ha servido para confirmar todo el poder de su conocimiento, para palparlo, sr. Y no solamente me veo, también se siente la fuerza, la vitalidad y la energía. Sin embargo, estoy convencido de que comprometerse a disciplinas y hábitos de salud tiene un costo social. Que muy bien vale la pena. Jajajaja. Saludos Dr y bendiciones.
Hola! Quisiera me explique con manzanas porque realmente no entiendo muy bien
Si entreno 4 días a la semana, puedo hacer ejercicio 2 días seguidos con el mismo grupo muscular?
Y descansar 1 día y después otros 2 días seguido puedo hacer otro grupo muscular?
Y no entiendo lo de las repeticiones
O sea si hago una serie de 12 repeticiones por ejercicio y la repito 3 veces tengo que hacer más por serie hasta que no pueda o aumento a una pesa más pesada
Gracias doctor 🗣️ 👂
Eres un groso, un capo, lo mejor que he visto, deberías estar en Netflix máquina
Sin escuchar ya se que es un vídeo de exelencia,y a medida q avanza lo corroboro gracias x hablar en nuestro y idioma ,se entiende perfectamente,q le digo siempre se nota el amor y compromisos, gracias x todo mis respetos querido Dr La rosa
Excelente información, como siempre.. Muchas gracias Dr! lo sigo siempre.. hago ayuno intermitente, y hago los entrenos que usted recomienda y me va bárbaro! Tengo 51 años y llevo una vida sana y saludable desde siempre, pero aprendí (y sigo haciéndolo siempre) mucho con sus videos.. Muchas gracias!!
El doc me a ayudado a seguir consejos que mejoran mi salud desde hace años, se lo agradezco mucho porue dice cosas que nadie cree pero que son ciertas y ayudan mas que aquellos que solo te venden soluciones faciles y rapidas, el mejor doctor🎉🎉❤
También es mi doctor de cabecera desde que estoy siguiendo sus videos y sus recomendaciones he estado sana en los últimos 3 años y también he practicado ejercicio de fuerza ayuno intermitente y baños de agua fría es excelente para no enfermar y sus recomendaciones de vitamina es minerales y pro y prebióticos excelente mi doctor
Gracias Doc, le pido un tema: LÍMITES ENTRE SOBREENTRENAR Y ENTRENAMIENTO INSUFICIENTE: Cantidad de días, sets y reps
Creo que ya tiene uno llamado: "Cuantas veces entrenar por semana" Y enseña que tan duro y constante entrenar para resultados más especificos, espero te sirva ese.
tu sentido común debería decírtelo.
tu cuerpo es el mejor consejero, él sabe cuando estás sobreentrenando y cuando es insuficiente, no?
Escucha a tu cuerpo primero... y luego a los demás. ;)
Es verdad. El sobreentrenamiento y falta de sueño produjo un estancamiento en mi entrenamiento. Pero todo esta ha cambiado significativamente desde que veo y aplico la mayoria de sus consejos acerca de entrenamiento y nutricion. Gracias por su constante aporte a la sociedad @DR LA ROSA
Sos una eminencia Doc!!! Gracias por brindarnos tus conocimientos!!!
Como siempre solo agradecerle por la información entregada❤
GRACIAS A UD DR Y A OSWALD CANDELA, PUDE ENTENDER LO QUE ES MUSCULACIÓN NUTRICION Y ÉXITO.
Me convenciste por completo. De ahora en adelante prestaré muchísima más atención a mi recuperación
Muchas gracias Dr. por compartir toda esta información con nosotros. Dios lo bendiga siempre y múltiple todo el bien y usted hace no se imagina la gran ayuda que ofrece a los demás ❤❤❤🥰🥰🥰
Muchas gracias doc, parece que escuchó mis pensamientos, estaba necesitando este video. Me siento sumamente agotada!
Gracias Dr. Eso me falta saber cuánto necesito para recuperarme bien, yo hago Tabata hiit y ejercicio de fuerza con peso toda la semana descanso domingo o algunas veces los sábados también, pero tengo 49 años y no se si quizás tendría que hacer menos días. Voy a esperar el siguiente video , muchas gracias.
Yo hago fuerza también, con resistencia 6 días. No se si será conveniente descansar cada dos días?
Puedes usar dos días descanso dando una caminata por el parque
@@carmenalbanez715 si yo reparto también los grupos musculares cómo dice el , pero no sé a veces noto que no me recupero bien y estoy tomando aminoácidos también porque hago ayuno de muchas horas.
@@jimenamolina4603 Te doy mi solución para tener una rápido y efectiva recuperación muscular.....tengo 58 y me di cuenta que mi hígado ya no procesaba los desechos metabolicos del ejercicio de Fuerza x lo que los Dolores me duraban 4 hasta 5 dias .....La solución fue :
1.- Trabajar lunes y Martes súper intenso descansar Miercoles, Reanudar Rutinas Jueves Intenso y el viernes Hacer un Full body con pesos livianos.....Sab y domingo Cero Estres o sea descanso.
2.- No debe Faltar Tu bebida Intraentreno Con: Bcaas + Arginina + Tuarina ( se pueden hacer otras combinaciones agregando carbohidratos como Dextrina o Maltodextrina )
3.- Pero lo que marcó la diferencia fue cuando empecé a tomar NAC N-Acetil-Cisteina en ayunas y luego a media tarde después de un entreno matutino de 2 1/2- 3 hr superintenso una *cápsula de Resveratrol* que es un poderoso antioxidante más una cápsula de Ginseng o Gincobiloba, excelente ansiolítico, antes de la cena, para tener un buen descanso.
Sin querer pecar de presumido, Muchos Chavales del GyM, los Coaches, varias Niñas y hasta el dueño se asombran cuando me ven 👍.....Saludos
@@joseluisarroyo6540 muchas gracias, si amino estoy tomando. Está buena tu rutina, yo entreno menos tiempo igual ,1 hora . Gracias por compartir tu experiencia
Es el canal de RUclips más infravalorado que he visto, son éste tipo de personas e información la que se debería viralizar, gracias al doctor he logrado bajar 23kilos, gracias a la información sobre el ayuno Intermitente, gracias doctor, excelente contenido.
Gracias doctor por ayudarnos a entender cosas complicadas que suceden en nstro organismo de manera sencilla, clara y entendible. Seguir sus consejos me ha ayudado a mejor mi salud y sentirme anímicamente mucho mejor 💪 👌😃 Muchas gracias
Gracias Dr La Rosa por la informacion maravillosa en tus videos. Dr me gustaria saber algo sobre la recuperacion de la ruptura de Tendon de aquiles que me sucedio recientemente jugando squash. Si hay alguna sugerencia medica. tengo repsoso por 8 semanas. pero luego para fortalecer el tendon gracias.
Fisioterapia online búscalo en RUclips tiene buenos consejos
sigue asi Dios te bendiga con todo ese conosimiento y mucho consejo para ayudar a otro. grax
Uff que bello se ha vuelto mi doctor. Lo sigo desde que empezó aquí
Resumen del video; según el doc lo que no te mata te hace más fuerte. Nuestro cuerpo está diseñado para adaptarse al daño causado por el ejercicio, siempre y cuando sea progresivo, es decir de menos a más. Dormir poco, salir mucho de fiesta, no manejar el estrés que genera tu día a día, consumir drogas y estimulantes son factores que limitan nuestra recuperación a nivel del sistema nervioso e impide que este pueda reclutar más fibras musculares, afectando nuestra performance a nivel físico. Finalmente, nuestro cuerpo requiere constante movimiento y hay estrategias que mejoran nuestra recuperación obviamente respetando el tiempo de descanso, el cardio hit es una de ellas, minuto 8:02
DEPENDERÁ DE CADA ORGANISMO, AHORA POR EJEMPLO ESTOY SUPERANDO UN INSOMNIO, DEBIDO A QUE POR MEJORAR MI SALUD DECIDÍ SER VEGANO, PERO NO TODOS LOS ORGANISMOS PUEDEN SER VEGANOS...
Gracias por el resumen
Es muy importante el tiempo de descanso....para la recuperación, y es importante la observación del mismo, así como del ejercicio
Dios me lo bendiga
Gracias por tomarte el tiempo de compartir con nosotros tan valiosa información.
Excelente....estaré a la espera del siguiente video para saber como me estoy recuperando
Tus vídeos valen oro. Muchísimas gracias Doctor 💪💪💪
Como siempre, informació muy útil y directa. Se ve en exelente condición Dr. DelaRosa, gracias por todo.
El mejor canal de youtube... Un autentico privilegio poder escuchar estos consejos...Gracias!! 🙏💗
Dr. Maravilloso video.
Excelente doctor,maestro ,me enseñó hacer ayunos intermitente en pandemia y tomar vitaminas,cosas que no hacía .
Doctor se le nota que se está cuidando mucho ...🤩🤩🤩🤩 se ve muy bien.......
Esfuércese por enviarme un mensaje directo aquí y lo asesoraré en algunas estrategias 📈
Millones de gracias doc. Esto quitó mis dudas al respecto de mi recuperación.
Guapísimo!! Me encanta todo!! Su sabiduría
Excelente mi doc 👍 👏
tan savio y buena persona que es usted doctor. gracias por darnos consejos. 🙏🙏🙏👍👍👍
Adoro este canal! 😁❤️
Sus consejos sabios y sus dichos profundos son bien sustanciosos y beneficiosos para mí. Gracias!
Usted es una eminencia, acabado de hermosura! 😘❤
Ah me encantó el doctor, explícito y basto... gracias por los consejos , son muy buenos aportes, no podría ser más concreto!... O sea, dos días mínimo de descanso, dormir, comer bien y buenos hábitos...vamos bien, un solo punto a destacar, en las imágenes también podría ser equitativo en género....hay muchas mujeres que también entrenan fuerza ...👏👏👏
¡Interesante, como todos los conocimientos que nos comparte, gracias doctor, 😊; pero yo quiero la fórmula que usted está usando, 😁, cada vez se ve más joven, 🤗!
Muchas gracias Doc te agradezco tanto la oportunidad que me diste de mejorar mi vida
Doctor gracias nuevamente, me detectaron condromalasia hace 5 años después de 2 años haciendo de todo, entendí que lo que único que ayuda es el ejercicio y la alimentación son importantes , aún así no generaba músculo, pero llevo 2 años o más siguiéndole y vídeos como este me ha ayudado mucho a poder generar músculo y el descanso es muy importante. ESPERANDO !!!!!!Aún así estoy deseosa esperando el vídeo que prometió ahora las mujeres 🙏🏼🤗
Y ¿CÓMO ESTAN TU GLUTEOS, HAN GANADO MÚSCULO?
te recomiendo leer @nutricionbasadaenlaciencia
@@MiguelAngel-ek9rm SI
Hola doctor, en el vídeo el ejercicio IDEAL, mencionaba que habría un vídeo especialmente para su público femenino, espero pueda concedernos el vídeo, sería maravilloso para nosotras ;((( de antemano, muchas gracias por el conocimiento.
No
Opino lo mismo, esperamos ese vídeo
Muchas gracias Doc, porque no sé si me recupero bien, y además no estoy comiendo como debería. Ya lo voy a solucionar.
Excelente Doctor. Muchas gracias por compartir su sabiduría.
Doctor usted es un genio muchas gracias es de mucha ayuda la información
Buenas Doctor. Yo entreno fuerza 3 días a la semana, tengo 44 años y soy mujer. Los demas días hago yoga, pilates, camino y así me recupero. La semana de regla no hago fuerza. También llevo un año y medio de ayuno intermitente de 16/8 y con suplementos como magnesio, probioticos, vitamina d3 y K2. Haber si entro de una forma mas suave a la menopausia. Un saludo desde España. Gracias por su trabajo, a mi me ha cambiado la vida.
Con todo eso ni la vas a notar cuando llegue
Doc. Gracias por brindarnos tus conocimientos. Provecho con el ejercicio.
Un vídeo muy bien explicativo y profesional. Gracias.
Gracias Doc, en efecto es algo que me suceda desde hace un par de años praticando Asanas Yoga "de alto nivel". Buscando esencialmente desarrollar el máximo de flexibilidad muscular ( cardio y fuerza muscular son como la preparación) con técnicas específicas. Las micro lesiones llegan cuando se hacen varias sesiones a la semana, y es difícil recuperarse de los estiramientos intensos, que deben hacerse en una curva de entrenamiento específico para preparar los músculos. A veces incluso impactan las articulaciones y se presentan, lo que en yoga se llama, micro lesiones repetitivas, que parecieran poder degenerar en desgarramientos, tendinitis o bursitis. Todo esto es reparable entonces con el respeto adecuado del reposo y recuperación del cuerpo. Muchas gracias por sus valiosos aportes!!!
Excelente como siempre Doc, gracias a usted baje 10kg de grasa este año!
Gracias doctor.
Al pie de la letra cada consejo , doc no somos los últimos del ayer , somos los primero del mañana .
Por qué en el grupo de corredores que mientras se recuperan hicieron hiit, existió la mejora de 22% en el rendimiento, si el hiit implica esfuerzo muscular y del sistema nervioso, impidiendo la recuperación de la tanto se habla en el video?
Apasionante y excelente exposición !!! Como siempre !!!!👏👏
Vaya, hoy aprendí algo nuevo, no sabía nada de esto, solo hacía ejercicio para tener salud y verme bien. Y me lo has hecho ver de otra forma, gracias
Doctor, por favor, necesitamos un video entero sobre los efectos de la exposición al frio.
Gracias por su video es muy inportante el Ejercicio para nuestra salud, gracias por compartir con la humabidad, es usted muy gentil, bendiciones
Muchas gracias doctor!
Doctor cada día se ve más imponente y saludable,todo un semental 💪🏽
Se le terminó la depresion al parecer XD jejejeje
Doctor gracias por la info que nos brinda en cada video. Agradezco si puede hacer un video hablando del síndrome de Sjögren, la alimentacion y consejos para llevar mejor esta autoinmunodeficiencia. Gracias!
Lo admiro mucho, me gusta como explica, saludo desde Perú 🇵🇪
Excelente Información. Muchas Gracias Doctor 👍
Gracias Doc, eres un crack!, Como siempre parece adivinas lo que estoy queriendo entender para aplicar en mi vida!! 🙏💕
Cuanta información Doctor. Tenemos tarea x hacer. Dios lo bendiga
Lluvia de bendiciones DOCTOR
hola DR buen video
Podrias hacer un video sobre si es bueno tomar proteina en polvo u otros suplementos en menores de 18 años para informarme más sobre el tema
Valiosísimo!! Gracias!!
Excelente como siempre mi Dr. La Rosa. Gracias! ♥️
Esfuércese por enviarme un mensaje directo aquí y lo asesoraré en algunas estrategias 📈
Muchas gracias por la entrega y desde ya, esperando la próxima 👍
Hola Soy Natalia! Quiero decirte que sos un crack cómo explicas todo, me encanta ver tus videos son muy interesantes y educativos.
Doc podría hablar un vídeo sobre practicar un instrumento, hay muy o casi nada de estudios de esto. Y sería interesante que usted nos ayudara.
Gracias Doctor. Feliz fin de semana. 🖐🏼☀️
Esfuércese por enviarme un mensaje directo aquí y lo asesoraré en algunas estrategias 📈
Hola Dr. La Rosa.
Un cordial saludo desde la ciudad de Guadalajara Jalisco México.
Soy Ąrmąndø.
Práctico ayuno Intermitente desde hace 6 meses, tengo una semana cambiando a Carnívoro, para explorar otra alimentación, básicamente es igual al ayuno Intermitente o a ser Kētø , únicamente retirando ya vegetales.
Podría hacer un vídeo ayudándonos a los que queremos tener un cuerpo más rocoso, con más volumen muscular, pero sin grasa y sin comer carbohidratos.
Tampoco me interesa obtener hormona de crecimiento de manera externa o tradicional (me refiero a fármacos, etc.)
Es posible tener un cuerpo fitness sin farmacos y dietas tradicionales comunes.
Saludos.
*Hola Dr La Rosa, estás muy macizo!* 💪💪💪😎😎😎🔥🔥🔥
Como siempre, una información de 10!!!!👌👌👌gracias!!
Muchas gracias doc 👏👏👏
ESPECTACULAR ESTOS VÍDEOS,MUCHAS GRACIAS 🙏🏻
Dr... le agradezco infinitamente sus consejos. Es usted mi referente en salud. Entreno y me alimento siguiendo sus consejos lo más posible, y es maravilloso ver lo que puede hacer la disciplina y la constancia, sumadas al conocimiento. Dios lo bendiga siempre y le de la longevidad, y salud necesaria para seguir impactando a la humanidad con su conocimiento tan certero. Éxito Doc...!!! Saludos desde Cancún, México...!!!
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Excelente información como siempre! Muchas gracias Doctor 👏👏👏
Me pasa que estoy constante en el gym 💪 pero al final siento que mi cuerpo destruye mis músculos …siempre me desvelo demasiado … y eso pasa factura … el sueño profundo es la clave ojalá y pronto pueda recuperarme saludos dr.
Resumen:
La falta de recuperación lleva a una meseta, a mayor intensidad más daño, si se puede recuperar mejora y se vuelve más fuerte como pasa con muchas más cosas.(hormesis) tenemos más células satélite que ayudan a reparar el daño y aumentar el tamaño de la fibra muscular, en las piernas ya que son las que más se usan por tienen fibras de contraccion lenta.
2:49 Que factores limitan la reparación de músculo:
1. Restricción calórica
2. Dieta baja en grasas saludables.
3. Sobre entrenamiento.
4. Bajos niveles de hormona de crecimiento.
5. Testosterona.
Mas aminoácidos aumenta el crecimiento muscular y la recuperación.
4:05 también se requiere una recuperación del sistema nervioso. 4:49 ya que si no la contracción muscular será mala.
Falta de sueño, niveles de estrés elevados, consumo de drogas y alcohol afectan al sistema nervioso
6:20 a mayor entrenamiento se requiere más capacidad del cuerpo para llevar oxígeno y nutrientes a las células del músculo, gracias a la formación de nuevos vasos sanguineos.
7:21 los ejercicios de fuerza estimula la creación de osteoblastos que ayudan a los huesos, pero no descansar bien genera lo opuesto.
9:07 los ejercicios hit luego de correr ayuda a aumentar el 22% los tiempos luego de la recuperación, teniendo más enzimas oxidativas para ejercicios anaeróbicos,más glucógeno para más energía y más glóbulos rojos.
9:44 se reduce la inflamación y por tanto menos dolor después de entrenar.
Aumenta la testosterona y reduce cortisol.
Aumenta la hormona de crecimiento.
Mas crecimiento muscular.
Aumento de atp en músculo.tambien aumentando la energía en entreno.
Menos riesgo de estrés oxidativo y enfermedades.
Menos cambios de ánimo
Hola Doc. que buena explicación muchas gracias, consulta en calistenia solemos entrenar Tirón, empuje, piernas, descanso, un día cada uno, como lo ve en base a la recuperación? seria preferible diagramarlo de otra forma? muchas gracias
Muy bueno el video y la información! Gracias! 🌞
Buenas tarde doc. Una pregunta para empezar a hacer ejercicio que exámenes me puedo hacer para saber los niveles de hemoglobina proteínas. Etc
Estaré esperando ese video!😊 gracias por tanto!
Gracias por tanto me ha ayudado en mi salud