¿Los carbohidratos son malos y engordan? (y Ayuno intermitente)
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- Опубликовано: 20 окт 2020
- Índice de contenido con sus minutos respectivos:
Adecuar la dieta y el estilo de vida a la edad min.2:34
Por qué no he quitado TODOS los carbohidratos de mi dieta: min. 4:37
El mecanismo de recompensa del cerebro y su relación con los carbohidratos. Por qué las dietas muy restrictivas en carbohidratos hacen que te sientas triste: min. 7:25
Me siento mal sin carbohidratos: min. 8:54
Los carbohidratos buenos para la salud. Carbohidratos saludables: min. 10:24
Qué carbohidratos se pueden comer sin engordar: min. 12:57
La fruta, ¿es buena o mala? ¿Hay que quitarla? min. 13:04
Quinoa, avena, trigo, batata (camote), calabaza y remolacha (beterraga, betabel) min. 16:02
La quinoa tiene proteína, es un carbohidrato saludable min. 18:52
El trigo sarraceno min. 19:38
¿Los carbohidratos por la noche engordan? min. 21:04
Mi opinión sobre el ayuno intermitente min. 22:12
¿Comer fruta por la noche engorda? min. 24:47
Hoy hablamos de carbohidratos, respondo a tus dudas sobre si los como, si afectan a las hormonas, si es mejor evitarlos por la noche y mucho más. También respondo (por fin!!) cuál es mi opinión sobre el ayuno intermitente. 
Хобби
He vivido con problemas para mantener mi peso estable desde los 14 años que hice una dieta por primera vez . En aquel entonces no teníamos a la mano todo este conocimiento y la salud de muchas hoy es producto de haber dado palos de ciego por años. La información es poder, sobre todo para tomar decisiones y hacer elecciones inteligentes a nuestro favor. Muchas gracias por investigar tan a conciencia por nosotras, Martha.
Por cierto, oigo que pronuncias México como mexicana, no como española (que también me encanta cómo se oye en otros acentos, eh?).
Hola guapa genial 👍 un beso desde Barcelona 💋 💋 ❤️
Muy bueno! Podrías hacernos una semana completa de tus alimentos?
Desayuno- mediodía- cena
Impresionante toda la información que nos compartes Marta, lo haces con tanta sabiduría, que edificante verte y escucharte. Mi mejor tiempo invertido en RUclips. Gracias, gracias 😚😚😚
Hola Marta, tienes una nueva suscriptora, me encanta tu enfoque no eres extremistas, eres un ser de Luz 💡
Hola Martha!!!
Hace pocas semanas que di con tu canal, estoy feliz de escuchar todas tus recomendaciones, justo tengo 51 años y a últimas fechas, he tenido diferentes trastornos.
Voy tomando parte de tus recomendaciones.
Me encanta la dinámica de tus vídeos.
Te escribo desde Morelia, Michoacán. México.
Realmente todos los temas son de mi interés.
Tu trabajo es estupendo muchas gracias.
Me encantan tus videos Marta, son muy motivadores y enseñan como alimentarse correctamente. Te felicito y gracias por compartir tus experiencias!
Excelente video Marta, me has ayudado mucho con tu explicación. Muchisimas gracias! !!!!
Hola, muy buen programa.
Estoy muy contenta de saber que
Tu orientation tan sana programs.ha Cambiado mi vida.
Me encanta haber encontrado tu canal, todo los demás es sobre moda, tendencias etc... Pero muy poco sobre nosotras las que estamos viviendo está etapa hormonal que en mi caso me había deprimido verme más gorda, sin energía, piel opaca, sofocos tantas cosas. Me encanta verte porque tu nos entiendes porque has pasado por esto. Te sigo desde Guatemala y ya empecé con muchos cambios siguiendote y me siento, me veo bien aún me falta, pero ya empecé 👍
Tengo 53 y realmente mi cuerpo tiene cambios constantes. Me animas mucho. Comienzo el lunes a mis cambios en la alimentación!!!!! Gracias
Muy linda y bien explicadas tus recomendaciones!!!🥀🥀🥀
Magnífica explicación. Muchas gracias!
Un video muy interesante y muy bien explicado, gracias por tu tiempo y un abrazo
Excelente video...me encanta tus explicaciones referentes a los diversos temas que tratas...Gracias ...muy Didácticos.!!!
Hola,,, hago como tú adoro el desayuno y no me importa no cenar,, meriendo algo y ya está, además es algo que me ayuda a perder un poco de peso, y ademas descanso mejor. Eres una experta
Gracias de nuevo Marta, me has ilustrado muchísimo, tenía dudas con los carbohidratos, me decía "vade retro" aunque los consumía de vez en cuando, y pensaba lo mismo que tú de la remolacha. Es cierto que cada cuerpo reacciona ante ellos de diferente forma, pero en líneas generales lo has dejado meridianamente explicado. Una gozada escucharte. Sigo consumiendo (compulsivamente) tu contenido. Un saludo.
Hola Martha, soy nueva en tu canal. Encontré este espacio y me ha parecido estupendo. Tu forma de hablar de expresarte clara y concisa. Te mando muchas felicidades. Sigue haciendo este tipo de contenido. Dios te bendiga 🙏🙏🙏
hola ! soy de Argentina! y recien hoy veo tus videos!!! me encantan! muy claros! gracias! tengo 52 años y desde mi menopausia a los 47 subi 10 kilosss!!! antes de eso era muy flaca y nunca tuve que bajar de peso, ni siquiera despues de mis 4 embarazos! y ahora no puedo bajar ni un gramo!!!!
voy a poner en practica tus consejos
Excelente exposición de contenido
Me a encantado
Muchas gracias por explicarlo tan bièn
Un abrazo
Muy Buena información que pondré en práctica. Gracias 😊🙋
Muy buenos tus videos sobre alimentación saludable! Gracias Martha,abrazo desde Argentina.
Hola Marta!!! Te he descubierto hace poco y estoy encantada con tu canal. Estoy viendo todos los vídeos para ponerme al día y como eres tan maja, es todo un gustazo oírte!!! Ayudas muchooooo!!! Gracias!!!
Muchísimas gracias a ti, Daphne, da gusto hacer contenido para gente tan maja como tú. Un abrazo
Realmente me convence lo que dices y estoy lanzada a seguir tus consejos. No dejes de aportarnos cosas nuevas. Besos guapa!!
Mil gracias!! un beso también para ti
Hola!, buena explicacion👍🤗🤗🤗
Creo que es muy bueno saber que alimento elegir,la forma de prepararlo, las porciones a consumir y las horas,además tener en cuenta tu etilo de vida( lo que hace) y por supuesto hacer x lo menos una caminata,el ejercicio e muy importante para mantenr una buena salud👍
Bendiciones!!🙏🙏😘😍.
Rep. Dom.
Muchas gracias!! Me estás ayudando a comprender todo mucho mejor para ponerlo en práctica con garantías.Tomo apuntes como una colegiala.Eres muy pedagógica.
Excelente! Muchísimas gracias, Amaia. Un abrazo fuerte
Hermosa. Saludos desde Bogotá, Colombia. Gracias por tu experiencia.
Hola marta. Un vídeo muy interesante y muy instructivo. Gracias por tu trabajo y por compartir
Muchísimas gracias a ti, guapa. Besitos
Fantástico video!💜💜💜
Me encantan tus videos !!! Muchas gracias Martha 😘
Hola Marta! Soy nueva en el canal y me encantan tus consejos y a mis 41 años quiere y me merezco un cambio y tú me lo haz demostrado que si se puede. Gracias! 👍🏻👍🏻
Claro que se puede! Con mucho amor por ti misma puedes aprender a cuidarte y a estar de maravilla 😊
Gracias mi linda.. Hiciste qué pierda temor a los carbohidratos, he estado haciendo ayunos y dieta keto, pero tuve mi ciclo menstrual estancado, además de qué estaba triste y de mal humor a la vez, además qué me das ideas vegetarianas qué es lo que quiero retomar de nuevo ya fui vegana pero lo dejé por mi condición de intestino irritable pero tampoco lo toleré
Ayer te encontré hermosa ,hoy deje los carbohidratos y azúcar! Muchas gracias espero seguir así!!! Un saludo Lili de Argentina 😘❤🙋♀️🙌
Por eso es muy importante el índice glucémico para quitarnos ese tirano del azúcar en cualquiera de sus estados,pienso que es una valiosa herramienta para dejar el azúcar si sufrir yo lo hice desde 2010 y mi salud es óptima porque me memorice las índices glucemicos más bajos y me ayudó a no tener yo yo de peso y tengo 65 años. Gracias por toda esa valiosa información recién la sigo desde California usa
Gracias por los videos, aprendo mucho y son muy positivos, me encanta verlos, un placer. Gracias de nuevo
Muy interesante, gracias.Me gusta tu camiseta,muy chula.
Gracias Martha por tus vídeos! Muchas bendiciones!❤️🙏🙏🙏
Igualmente! 🙏🏻✨🤗
Gracias Martha, hace poco que te digo, me parece muy interesante todo lo que cuentas, me siento muy identificada, he engordado y no soy capaz de hacer dieta y lo que tú cuentas me parece muy razonable.
Prueba con lo que cuento, Maribel. Te va a ayudar y vas a ver cómo poco a poco vas perdiendo el peso que te sobra. Creo que es más efectivo comer correctamente que hacer dieta. Saludos!
Soy nueva en tu canal. Gracias por to tiempo para enseñarnos cosas tan importante.
Interesante información. Muchas gracias
Hola!! Tengo una duda. Qué me dirías del arroz en su versión integral/salvaje/basmati?? Gracias y enhorabuena por tu estupendo trabajo. Dios te bendiga
Muchas Gracias. Si que me ayudas mucho. Te sigo y ya casi que me he visto todos tus videos. Desde Aguascalientes México
Gracias, Tere! Un abrazo grande
Gracias Corazón Dios te bendiga siempre
Me encanta la calabaza y las semillas las horneo.
La batata me encanta.
Y no comía esos alimentos mucho porque pensaba que engordaban mucho.
Gracias por este vídeo
Gracias Martha, me aportan taaaanto tus videos!!!! Qué los veo y reveo!! Una cosa que me gustaría que explicaras qué tan buenas son las máquinas de hacer pan, porque quisiera comprarla para los tipos de pan que comemos!!!! Gracias abrazo cariñoso!!!!
Me encanta su manera de explicar
Hola a todas, este video me ha proporcionado mucha información sobre los carbohidratos de calidad...desde hace tiempo practico la dieta cetogenica y el ayuno intermitente de 18/6 pero con el teletrabajo....necesitaba esa informacion para los pocos hidratos que sean los mejores.Gracias me gusta mucho tu canal besos desde MADRID
Muchísimos besos hasta mi Madrid querido y añorado. Me encanta saber que te he aportado ideas de carbohidratos que puedes añadir, ciertamente con el teletrabajo la cosa se puede hacer más complicada. Voy a hacer un vídeo al respecto porque pienso que puede ser útil para muchas de las chicas que siguen el canal, me has dado una muy buena idea 😊😊😊😊
Buenas noches me gusta mucho como explicas como funciona nuestro cuerpo en especíal nuestro metabolismo gracias Martha felicidades soy de México
Muchas gracias! 😊 Un abrazo hasta mi México lindo
Muchas gracias guapa, por tus consejos, por compartir, porque, aprendo mucho.
Interesantes tus consejos de verdad 🙏🏼
Gracias x tu apoyo
Gracias excelente información....
Querida Martha!! Yo hace 6 meses que te encontré y te sigo, desde diciembre, aquí en Argentina era verano para esa época y no me costo para nada dejar los CHD e incorporar todas las cosas que aprendi contigo, ahora estamos en invierno y no se si es el frío o que pero en las tardes tengo hambre o tengo mas antojos de cosas que había dejado por completo como las harinas. Por eso vuelvo a rever tus vídeos para encontrar que estoy haciendo mal y corregirlo o si el frio tb tiene algo que ver..🤔🤔
Hola ,me encanta tus videos ,tengo 70 años ,sirven tambien para mi tus consejos gracias .
Gracias por tu valiosa información, me encanta verlos.
Te felicito de corazón.
Mil gracias!!
Sos una genia. Mut útil toda la información. Mil gracias ❤😊
Muy buenos días ayer te encontré tome la decisión de mejorar con los carbo y las azúcares ya q doy diabética gracias Dios te bendiga!! Saludos desde Venezuela
Gracias por tus vídeos , muy interesante el 30 de Noviembre empecé la dieta haber que tal me va ,ya se los comentaré 😀.saludos desde España 🇪🇸..
Te dejo mi último vídeo, en él hablo sobre lo que como en desayuno, comida y cena, espero que te resulte interesante y que pueda servirte un poquito de guía. Un abrazo ruclips.net/video/4MrMuflqwU0/видео.html
Es verdad te apoyo los carbohidratos también me ayudan a mí también gracias por el vídeo
Gracias!!! Me ayudó mucho este video
Hola Marta ...desde Chile 🇨🇱
Nueva suscriptora
Aquí con 45 pero con ánimo de 20 jajaja
Resistencia a la insulina y quiero sentirme mejor ...
Gracias por tus videos
Me encanta tú manera de explicar y saber que alguien siente cómo uno ...
Te mando muchos cariños y aquí me tienes pegada viendo tus videos
Besos 🌻
Muchísimas gracias, Sylvia. Es hermoso saber que el cariño con el que hago los vídeos llega hasta tan lejos... ¡Chile! Ojalá algún día pueda conocer ese país tan bonito que hasta ahora he visto solo en la tele. Te mando muchos cariños
Que buenos videos, cuanto aprendemos contigo a cuidarnos gracias por compartir. Un saludo.
Gracias a ti
Buenisimoo!! Gracias Martha!!
Muchas gracias! 😊
Gracias por todo lo que compartes Martha. Las imágenes que nos presentas como legumbres en este video, en México los llamamos leguminosas. Maravillosos tus conocimientos.
¡Ah! Por eso alguien de México me preguntaba de los garbanzos. Leguminosas!!! Tomo nota, así ya lo sé para la siguiente 😊😊😊 Mil gracias. Un abrazo!
Martita me fascina tu canal eres espléndida. Gracias x tus enseñanzas es buenísimo haberte escuchado q si hay carbohidratos buenos y q los podemos consumir en la noche .yo hago bailo terapia de noche y ya no como nada pensando q si como algo recupero lo perdido .hago ayuno 16/8 . Mido 150. Y tengo 60 kilos.q me recomiendas. Q el Sr te bendiga .mil gracias
A mí me encanta este Canal, hace poco lo encontré y aprendo mucho, muchas gracias 🙏💥 un abrazo desde New York 👍👍👍👍
Muchas gracias, Mónica. Un abrazo grande, grande!
❤ Una capa! Gracias por tanta información 😊
Excelente información, muchas gracias por todas tus explicaciones, me encanta 👍 aquí desde España
Un abrazo hasta mi España querida!
Gracias Martha!!!tome nota de los carbohidratos y comenzaré a aplicarlo. Por favor, de que manera consumir el trigo sarraceno, que no sea en pan. Espero ansiosa ese aporte, cuando tú descubras algo. GRACIAS, GRACIAS!!!!!!
Hola Martha fíjate que tus vídeos si logran frenar el consumo de alimentos procesados se van adquirirendo habitos saludables muchas gracias voy poco a poco pero no me pierdo tus vídeos un gran abrazo desde México ❤
Otro abrazo grande para ti!
Muy completos sus videos me los estoy devorando ,muchas gracias!! 🙋🙋🇨🇱
Gracias a ti. Un abrazo
Muy buen tema.
Gracias.
Como preparas tú la calabaza ?
Tienes algunas recetas por favor para que las compartas con nosotras?
Soy nueva en tu canal. Muy interesantes los temas que tocas.
Tengo 62 años y desde hace muy poco tiempo he entrado en la menopausia (ya tocaba)
Das información súper interesante.
Un beso 😘😘
Muchas gracias por tu comentario, Francisca. Bienvenida al canal. Un beso!
Me encanta ver tus videos me an ayudado mucho ya qué también entre a los 40 y cuidado mucho mi alimentación y no podría vivir sin carbs y así consumo todos los que mencionas gracias saludos desde el estado de Oregón usa
Sí, es complicado vivir sin carbohidratos cuando estás muy acostumbrada a ello, pero vale la pena hacer el cambio. Prueba con los que menciono y verás que te sientes muy bien. Un abrazo!
Gracias...valiosa informacion...saludos desde Honduras
Gracias Marta, muy interesante tus comentarios, te sigo desde Stgo de Chile.
Gracias...yo tb te sigo desde chile, concepcion🌹
Hola Martha, te felicito por tu figura, tengo cincuenta y cuatro años y subo casi treinta kilómetros de loma, para hacer estos recorridos debo consumir carbohidratos, te escribo desde Colombia
Magnifica información creo que tu canal es muy valioso besos 😘
Muchas gracias 🤗 muchos besos para ti también
Yo hago desde hace 10 meses el ayuno 16/8...y salgo a trotar durante el ayuno...tomo café ecológico con canela y aceite MCT hasta que rompo el ayuno con la primera comida, en la que incluyo proteína de calidad, verduras (crudas y al vapor), aguacate y yogurt griego con semillas y frutos secos...la cena la combino de igual forma...los fines de semana una de las comidas la hago de manera más libre( paella, fabada..."soy asturiana", cocido, un guiso...etc)...adelgacé once kilos en cuatro meses y me mantengo...Respecto al ayuno...lo llevo bien ( me creo sus beneficios, porque me lo han contado), no me canso cuando corro, aguanto perfectamente las casi dos horas sin fatigarme...tengo 66 años...no como entre horas...( porque estoy ayunando).. y cuando lo rompo, de la comida que como lleno el plato, es decir como hasta llenarme sin remordimientos lo que me mantiene saciada mucho tiempo....Os cuento mi experiencia por si le sirve a alguien..o sea...hago ayuno y además cuido mucho lo que como de manera que no me falten nutrientes.
Te felicito, que bueno todo lo que haces, ayuno, comer sano, ejercicios y aguantar 2 horas waooo eres muy admirable, pondre en practica todo lo que tu haces, y hace poco comence a hacer ayuno intermitente, y e bajado de volumen tengo menos inflamado el abdomen, lo e notado en mi ropa,solo que todavía no me e pesado, pero seguiré, y aplicare algunos de tus consejos, saluditos, desde El Salvador
Genial, Enelsita!! Un abrazo, guapa
Gracias x tu comentario, me ánima mucho, soy Nory de Veracruz, México
Pues aplicar todo lo que aprendimos, gracias Marta
Me identifico completamente contigo , aunque hace sólo un par de meses comencé lo de el ayuno intermitente ha sido una maravilla en mi vida diaria . Es importante hacerlo de bien para no caer en el grave error de descompensar algún nutriente ... bravo por el ayuno , y te felicito de todo corazón ... yo tengo 46 años , y se que con este regimen alimenticio cada día solo me sentiré mejor así como tu ... soy mexicana y radico en Estados Unidos ... hace poco me encontré con esta española guapísima y comenzó a seguirla , ya que a diferencia de muchos otros canales su canal nos aporta muy buena información , aunque cuando uno lee y se informa más a fondo en cuanto a el tema de una buena nutrición , habrá aspectos en los que no estemos muy de acuerdo ... Por ejemplo el tema de los carbohidratos , creo que es importante mencionar que si nuestro enfoque es quemar grasa , o bajar de peso , definitivamente deberíamos de reducir su consumo , o hasta evitarlo por completo ... No solo por su altísimo contenido de azúcar , etc.... claro , habría que evaluar que no téngamos ninguna deficiencia de vitaminas , minerales y demás ... saludos a todas y que viva la buena salud y nutrición. ...
Buenísimos tus consejos, gracias
Gracias a ti, Cecilia. Abrazos
Excelente me enantan sus consejos 🌹💝
Hola, muchas gracias
Gracias por la información. Investigaré más acerca del trigo sarraceno. Me gustaría saber si se pueden incluir en la dieta semillas y nueces y por supuesto a qué hora. Un abrazo desde México.
Me gusta mucho como explicas las cosas, te expresas muy bien.
Muchas gracias! 😊
Mil gracias x la información
Gracias Marta. Te acabo de conocer y me gustan mucho tus vídeos
Muchísimas gracias, Susana. Un abrazo
Gracias por la información. 🌸🌺🌷
De nada 😊
Que te ves linda y joven Marta!! Gracias eres mi inspiración
Gracias milnpor compartir tus conocimientos..!!te sigo desde Tx. Me encanta tu t-shirt!! Bendiciones y un fuerte abrazo desde aca!!
Gracias!! Frida Khalo en versión colorida, es una blusa que me trajeron de México. Un abrazo hasta Texas
Mil gracias. Muy interesante. Me gustaria que des sugerencias para señora de 64 años.
Hola Martha, cómo siempre hermosa. Me traes mucha paz cada vez que te veo y dé buenos consejos no hablemos más 😉qué conste que intento ponerlos en practica la gran mayoría y si funcionan, contigo conseguí dejar los azúcares y las harinas refinadas, por cierto intenté hacerle pan de trigo saraceno y avena al horno porque no tengo panificadora... un fiasco, no hay quien se lo coma 🤣 tendré que comprar una. Muchos besos y hasta pronto!
Efectivamente, la receta de pan en panificadora que os puse en el canal es un auténtico fiasco en horno normal y amasado a mano. Yo también lo intenté y fue un fracaso rotundo!! Tengo que encontrar la manera de hacerlo a mano pero claro, hay que estar experimentando y tirando a la basura un buen rato 🤣🤣🤣 Venden pan de trigo sarraceno, no sé si puedas conseguirlo donde vives. En Madrid es caro y aquí en Atenas de momento no he encontrado dónde comprarlo. Besos!!
Hola x si te interesa hay un canal que se llama @chef sergio Benito hace panes sin gluten con diferentes harinas entre ellas la de Sarraceno , él enseña muchos trucos para que salga bien, deseo te sirva, un saludo
Gracias por esta buena informacion. Seria bueno ver tus platos y preparacion. Bendiciones🙋🏻🇺🇸desde Indiana.
Gracias, Elsa. A partir de este miércoles voy a empezar a subir vídeos de lo que como. En Instagram también puedes ver bastante de lo que como cada día, me encuentras como Simplediosas. Un abrazo hasta Indiana.
Hola. Me encanta tu canal. No he podido encontrar una explicación al maiz. Soy de mexico y es un carbohidrato muy muy usado en nuestra comida. Podrías explicarme que tan bueno o malo es comerlo?
Esta bueno todos los concejos que das, sólo faltaría como planear los menús porque para un principiante no sabes que hacer ni por donde empezar..
Hola hermosa muy buena información, porque no nos hacés un vídeo en donde nos hables de que tipo de alimentos son buenos en las mujeres para perder grasas y aumento de masa muscular, pero sobre todo enfocados en gluteo y piernas, saludos.
¡Me encant la idea!!! Voy a preparar un vídeo así, gracias por sugerirlo
Ola Como has dicho el tener edad Madura tiene muchos beneficios a Nivel personal. Pero que difícil ser dicilpinada a nivel físico soy disciplinada en El Cuidado de Mi Piel...Pero Me Cuesta trabajo Decirle Adiós a lo que Más me gusta Comer
Y si Noto que Mi Cuerpo Ya está Cambiando..... Tú Eres Muy Disciplinada y Constante por Eso Te ves Muy Bien.....
Hola, Dulce. No creas que conseguí mi disciplina de la noche a la mañana, es un trabajo de a poquito. Lo que mejor me ha resultado es ir haciendo los cambios poco a poco porque siempre que he intentado hacer algo de golpe al poco tiempo lo he abandonado. Si eres constante con el cuidado de tu piel seguro que también vas a lograr serlo con tu alimentación y el cuidado de tu cuerpo. 🙏🏻✨🤗
Gracias.. que rica la batatas es mi favorita como la hiciste se ve rica se me antoja
Minutos 10:35....carbohidratos simples y complejos... Gracias bella amiga... Tus videos son excelentes... Me suscribo. Saludos desde Puebla México.... 😁😘👍🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🇸🇳
Bienvenida al canal 😃😃 un abrazo hasta México
Graaaaaciiiaaaaaasss querida diosa!!🙏🥰🌻❕
Gracias a ti, Lidia!!
Hola buenos días! Yo me sumo a la petición de una semana completa de los alimentos que ingeris: desayuno, almuerzo , cena. Gracias
Me encanta tu canal .. que opinas de utilizar para endulzar un poco con azúcar monge??
Me gusta tus propuestas!!!!... Nos podrías hablar del Retinol!!!.... Gracias Saludos.
Claro que sí. Apuntado!!
Estupendo. Yo agrego verdura de hojas verdes sl desayuno. Zanahoria y betarraga (remolacha) cruda. Eso lo he ido aprendiendo. Gracias!!
Excelente!
Gracias por tus consejos saludos
Gracias a ti