Adelgazar caminando a los 50 ¿cuántos pasos tienes que dar? (sin hacer otro ejercicio)
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- Опубликовано: 29 июн 2021
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Hoy hablamos de la distancia o pasos que tienes que dar si quieres adelgazar solo caminando, sin hacer otro tipo de ejercicio. ¿Tienes que caminar rápido? Te cuento todo del experimento que hice y cómo logré adelgazar después de los 50 años 
Хобби
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Si estabas perdiendo peso y te has atascado, te recomiendo mis dos vídeos sobre por qué te estancas en la pérdida de peso. Puedes verlos aquí:
vídeo uno: ruclips.net/video/Jq0kA4Lra9g/видео.html
vídeo dos: ruclips.net/video/IMK7Annul3U/видео.html
Mi experiencia fue exitosa!!! Tengo 43 años, hipotiroidismo y tenia 15 kilos de más. Desde hace 8 meses salgo a caminar en ayunas, no tomo ni una gota de agua, y la meta siempre es una hora a buen ritmo que según Mi Fit equivale a 10 mil pasos; igual tuve cambios en mi alimentación disminuí el azúcar y los carbohidratos. Baje a 58 kilos y me mantengo. Sin querer hice ayuno de 12 a 14 horas y me acostumbre, pues cuando regresaba de caminar no traía apetito. Lo que dices es muy cierto el sueño mejoro sustancialmente. Caminar es un hábito en mi vida, me mantiene activa y es una terapia para dejar atrás malos pensamientos y planear mi día. Durante este tiempo aumenté tres kilos por excesos y los baje de la misma manera. Aprovecho para agradecer tus consejos, enviarte saludos especiales desde colombia.
SARAC muchas gracias por compartir tu experiencia. Yo también tengo hipotiroidismo, además de la menopausia y daño en la espalda 😓😓. Así que tengo que trazar un plan de ejercicios, pero ya sabemos que cada persona es un mundo. Si hay alguna diosa/ dios que pueda asesorarme, estaría muy agradecida.
Feliz semana, bell@s!
Gracias miles Marta por tus vídeos. 😘😘😘🤗🤗🤗
Gracias, por Compartir 👍
SARAC te leía y estoy igual con ipotirohismo , tengo 46 años y después de tener a mí último hijo no puedo bajar 10 kilos 😭. cuando arranque gym empezó la pandemia 🤦, lo que logré haciendo pruebas de bici fija , caminar cuando puedo, hacer cardio por RUclips, e mejorado notablemente 😀, tengo elasticidad, agilidad estoy feliz !! , no baje de peso pero de seguro voy en camino y con mí ánimo arriba 💪 ( cosa que con ipotirohismo no es fácil ) mis dolores musculares casi no están , si intento cada día dejar las harinas el azúcar. es increíble mí cambio de ánimo, pues lo voy a lograr, también como más sano . ( Te cuento que agregue agua de kéfir )
Atodo esto agrégale jugos verde es excelente para la piel da más energía y el apetito reduse mucho solo debes investigar cuales vegetales te favorecen si sufres de tiroidismo jugos verde en la mañana enayunas. Algo más es muy bueno para la juventud .
Felicidades por tu tenasidad y entusiasmo, gracias por compartir tu experiencia, saludos
El médico me recomendó caminar una hora al día, seguida, sin parar, y después de comer, para bajar el colesterol, y también me sirvió para controlar el peso.
Los resultados empiezan a notarse a partir de la cuarta semana de salir a caminar. De esto tenemos que ser conscientes para no abandonar y rendirse. Besos!
Hola Sandra, cuantos tiempo caminabas?
@@marys.alcala969 Hola Mary. 40 minutos por día, cuatro veces a la semana. Los cambios se notan te lo aseguro.
@@marys.alcala969 camina 1hora y media diario lunes a viernes y deja el pan arroz azúcar mucha agua comer poquito harinas mucha ensalada verduras y agua y me cuentas adiós kilos chau a caminar
@@anixaalaniz5715 gracias, Anixa, y en cuánto tiempo , tu viste esos cambios en cuanto bajar de peso,
@@anixaalaniz5715 Hola! Entonces, no recomiendas las frutas? Me gustaría saber
Muy buena explicación y completa
Muchas gracias!!
Yo comencé a ir al trabajo (15 minutos) y volver andando. 4 trayectos diarios. En 3 meses bajé 5 kilos comiendo lo mismo.
Que energía tan bonita tienes. Dios te bendiga.
Muchísimas gracias Martha, super útil este video porque tbien camino y no me.da.mucho resultados y me.canso un montón. Probaré lo de los bloques
Gracias gracias gracias. Muy clara y precisa tu información. Saludo especial desde Colombia
Gracias por compartir esta interesante información para quienes luchamos contra el peso. Saludos desde Venezuela.
Buen día seguiré tu consejo pues el cambio de alimentación a sido favorable., gracias. Saludos desde México.
Gracias lo voy hacer 😍 voy a seguir tus consejos.
Muchas gracias por su vídeo lo voy a poner en práctica
Muchísimas gracias, voy a seguir tus consejos
Gracias valoro tus consejos, el ayuno, la sana alimentación y ejercicio me ha servido para bajar de peso, pero aún más, a vivir mejor. Buena semana.
A mí funciona muy bien caminar de lunes a viernes 30 minutos ,por la pandemia lo deje y parriba ...pero ya lo retome ..gracias por los consejos saludos desde México ..
Me encanto el video muy buenos consejos tengo 48 años y estoy sufriendo con el abdomen grasias Martha!!! Saludos desde Mexico!!😘
Me encantó esté tema. Yo tengo un mes que empecé a caminar y ya estoy viendo resultados gracias preciosa saludos desde Tabasco México.
Holaaa es cierto lo de caminar en ayunas, desde que lo hago e bajado de peso.👍gracias por tus consejos.
Gracias Marta x estos trucos .Mañana mismo empiezo a hacer estas 3 caminatas diarias y la primera en ayunas.Ya te comentaré como me ha ido .Ahora toy de vacaciones ....pero intentaré ser rigurosa bsss
En esta pandemia me propuse caminar, ademas despues de haber padecido covid, siento que vuelvo a fortalecer mis musculos. Interesante todos los datos que das. Gracias
Saludos de Monterrey NL y Gracias por tus consejos y si me encanta caminar pero los trucos que nos diste hacen la diferencia yo tengo 57 años pero no lo creen piensan que tengo 40 a 45
Gracias, seguro que lo pruebo, ahora que ya me encuentro mejor de mi leucemia cronica 😘😘
Gracias por tus recomendaciones 💚Yo me compre una bicicleta estatica y viendo tele o viendo en you to💚Y genial💙💛💜Gracias Martha😀
Buenísima información. 👍 Gracias. Tengo como un mes que me e dejado de cuidar y e subido un poquito de peso. 😞😣
Siii, gracias, a mi también me funciona, voy al trabajo siempre andando y subo los cinco pisos hasta mi casa , nada de ascensor!! Me encantas tus consejos, un beso muy fuerte!!!
Voy a seguir tus consejos!!
Mi hijo ha adelgazado 20 kilos andando en seis meses, eso sí, anda unas tres horas a diario.
Me encanta un montón conque ganas he ilusión nos transmites tus comentarios, ojalá lo logre yo también porque me está costando mucho trabajo bajar de peso a los 50 años 😔 los kilos como se pegan al cuerpo
Hola Marta gracias voy a segir tus consejos un abrazo
Hola encantada de escucharte .Yo llevo Seis meses saliendo a correr porque yo corro pues así sudo bastante. Me cuesta porque no me apetece pero me animo a salir estoy media hora pierdo . dos kilos por mes pero aún me quedan kilos por bajar. Saludos desde España.
Buenos días desde Almería!!!!! Me encanta verte y escucharte en todos tus vídeos. Me encanta caminar. Sigo tu consejo. Mil gracias 😌
Mil gracias!! Un abrazo grande, grande hasta Almería
Gracias por compartir, tengo hipotiroidismo, me cuesta mucho bajar de peso, comenzaré a caminar y les cuento, 🇨🇱
Gracias gracias gracias ya te contaré lo boy a poner en practica
Gracias! Tan matea Martita! Nos ayudan mucho tus experimentos 🤩
Gracias a ti!!
Martha chica tu eres una maestra… me encanta tu pasión por enseñar❗️ gracias
Muchísimas gracias, Milay. Un abrazo fuerte, fuerte!
No soy fan de hacer ejercicio y este creo será lo que me va bien para eliminar lo que me sobra. Plis fotos o video de Atenas, hace 10 años fui allá y me encantó.
Hola Marta, siiiii, a mi me paso igual !!!!!!💕
Muchas gracias, en este vídeo de caminar he aprendido mucho, además la forma de explicarlo que tienes el muy comprensible y comunicas hasta ganas de empezar ya! 😊
¡Muchas gracias!
Mi experiencia empecé a trabajar en un gran hospital y caminaba en 10.000 o 15.000 pasos diarios 6 horas y vi resultados de bajar de peso después del tercer mes. En 15 días no basta. Saludos
Hola, siempre camino bastante, en ocasiones me ayuda a adelgazar y otras no tanto, pero en lo que si o si es efectiva la caminata, es para mantener mis piernas bonitas o mejorar cuando estan gordas, celuliticas y sin musculo, no hay mejor ejercicio ni mas completo para piernas, que el caminar. Gracias por tus videos, son muy buenos y muy puntuales.
Yo siempre camino, me gusta mucho y prefiero hacerlo acompañada.
A mi me sucede lo mismo, me adelgaza la cara y tampoco me agrada. Tengo 43 años y soy de Mendoza Argentina. Muchísimas gracias por tus consejos y por compartir tus experiencias con nosotras. Bendiciones!!!
Me gusto este video.... voy a ensayar lo de caminar 15 minutos despues de cada comida...... Saludos desde Colombia
Muchas gracias por tus consejos
Saludos
Hola, gracias por los consejos, te vez fabulosa, lo pondré en práctica, saludos de la CDMX
Gracias a ti. Un abrazo 🤗
Muchas gracias por tus útiles consejos, te mando un gran abrazo desde Argentina!
Gracias a ti!
Camino desde siempre y soy delgada recién caí en cuenta lo de la cara lo he observado en mi sobre todo después de los 40 años
Estupendo video Marta🥰
Gracias! 😊
Gracias por compartir, lo voy a poner en práctica porque si me gusta caminar. Saludos desde México
Un abrazo!
Mañana empiezo! Gracias
Hoy mi ejercicio fué hacer jardinería. Saludos
Los pasos de casa y de compras no sirve de nada, me compre una cinta y hago 10.000 pasos y funciona
Claro hermosa diosa,doy más de 20,000 pasos al día,incluyendo de 10 á 15 minutos después del almuerzo.
Mi trabajo es de fuerza y movimiento de lunes a jueves.
De todos los metodos o trucos el q mas me a funcionado es el d caminar un poco despues d cada comida,no solo bajas d peso,sino q te mantiene en un peso razonablemente saludable y cuando no lo puedo hacer en cada comida,lo hago en la ultima comida del dia por 30 o 45 mn y con esto es mas q suficiente para mi.
Ayyy Martha! La cara!
Me pasa igual!
Ando 1h o más!
No bajo.
Me mantengo y punto.
Duermo mal.
Hago además 2 días yoga!
Como sin carbos de lunes a viernes!!!
El finde relajado...
Hago además respiración y sigo a Wim Hoff! !!! Energía a tope!
Demasiada!!!!!
Qué hacer para respetar la grasita facial que perdemos con la edad?????
Mil Gracias 🙏
Eres tan educada, tan buena informando.... da gusto escucharte!!!! Gracias 🙏
Gracias muy acertados los consejos, además caminar no cuesta nada solo hacerse un hábito, saludos desde México cuidece mucho saludos.
Martha, como decimos en Colombia, estas hecha un Lulazo!!!. Cuando sea grande quiero estar como tú. Muchas gracias por tus consejos. Caminar es de lo mejor y muy divertido. Me encanta. Además que noté que mis piernas tonificaron bastante. Saludos.
Muchísimas gracias, Ilse hermosa. Un abrazo
Mmm ... Si señora comenzaré a caminar y se que bajaré eso sí me gusta y me gusta que sea luego de mi almuerzo o en la tarde Que bien ACCIÓN
Buenas tardes querida Martha, gracias por todas tus aportaciones para que estemos saludables, me encantan tus videos, ya te había escrito cuando había perdido 3 kilos de peso, tengo el gran placer de comentarte que gracias a ti por tu apoyo en hacernos sentir que si se puede si nos lo proponemos, gracias por inspirarme para llegar a mi peso ideal, a mediados de abril al día de hoy llevo 7 kilos abajo de los 88 que tenia y sigo en mi objetivo, gracias, gracias, gracias, Carmen Rivera, Cd. de México 🇲🇽
¡Qué maravillaaaaaaaaaaa! Bravo!!!! Te mando un abrazo enorme y te felicito porque todo el trabajo es tuyo
Hola tengo 49 años y hace dos años y medio hice un cambio en mi vida, deporte y buena alimentación. Empecé solo caminando sin estrategias y empecé a adelgazar. Perdí 6 kilos y me estanque (aún necesitaba perder más). Empecé a añadir los ejercicios de fuerza y los combinaba con mis caminatas. Y volví a empezar a adelgazar. Durante todo este tiempo comía de todo pero saludable (no me quité los carbohidratos) en año y medio perdí 18 kilos. Ahora ya llevo casi un año en mi peso sin engordar nada y mi objetivo ahora es ganar masa muscular porque de peso estoy bien. Este cambio me ha traído cosas muy buenas, más energía, más motivación, y todos los días me voy a la cama mínimo con 10000 pasos, esto es algo que ya forma parte de mi vida y me gusta porque me encuentro muy bien, aunque es cierto que hay días que no me apetece salir a dar el paseo, pero me voy y luego vuelvo de maravilla.
No sabía que era bueno salir después de las comidas, lo probaré. Gracias por el vídeo, ha sido muy interesante. Un saludo
Hoña Martha un gusto de ver tus videos..lo empezare desde este lunes y vere resultados te prometo. Besos!! Desde mi bendito Paraguay!!!😗😗😗
Muchas gracias por tus recomendaciones, para mi caminar es vida llevo ya al menos 3 años caminando tengo 62 años y ahora hago de 2 a 3 millas diarias en ayunas
Por favor activen el subtitulado para los que deseamos ver sus videos así.
Gracias.
Empese a seguirla hace dos día y me gustó mucho sus temas gracias.
Bienvenida, Yenifer!
Pues yo ya he bajado 14 kilos, en un año, sigo mi alimentación keto, hago ayuno Intermitente y trato de hacer los 6 mil pasos que tengo programados en mi teléfono, pero no siempre los completo, pero no me obsesiono con esto.
Tengo 59 años y siempre he tenido la suerte de que mi cara aguanta mucho y no tengo efectos negativos, al contrario, me rejuvenece mucho, la pérdida de peso y todo gracias a una buena herencia de mi madre, que tiene 82 años y parece como mucho, de 60....ya no pienso volver a descuidarme, mantenerme en mi peso, pues me siento muy bien en todos los sentidos😊👍
Gracias por tus consejos, son estupendos.
Un saludo desde Marbella 🇪🇸✔🇨🇴 👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Hola, preciosa!! Lo que más me gusta de tu comentario es que no piensas volver a descuidarte, de verdad que me encanta! Creo que es la mejor manera de quererse a una misma, ese momento bonito en el que decides no volver a abandonarte. ¡Bravo!
Muy útil muchas gracias! Amo caminar!
Gracias a ti!
Muchísimas gracias por compartirlo, lo voy a probar. Muy bien explicado, gracias
Que genia que eres!!!😘😘😘❤❤❤
Buenísimo !!! abrazo desde Argentina !!!
Otro abrazo para ti!
Hola muy buenos consejos gracias. Mi problema es mi cara sepome muy flácida lo que usted comenta gracias Dios te bendiga
Gracias. Lo voy a probar.
Te sigo por Instagram también , y sí! Muy cierto lo que dices yo estoy caminando ya llevo un mes con muchas disciplina y me vas muy bien me siento con mas energía. Duermo bien y estoy perdiendo medida yo lo hago como tu lo explica comino un poco rápido y después mas suave lo hago por 30 minutos pero después me entra una ganas de seguir que regular acabo con 45 minutos u una hora 😂
Tuve un infarto de corazón, he adelgazado 15 kg andando todos los días, antes hacía 5 km ,luego 7 y así más o menos ,cambié mis comidas debido al infarto, ahora como más sano, de vez en cuando me puedo permitir caprichos que te gustan, me encuentro mejor ahora
Caminar es muy efectivo, con dieta 0 azucar, en lo personal me funciona biénnn....yo voy bajando poco a poco ya 25 libras.....
Martica si en este momento es mi única alternativa por mi condición inmune ...😞 Y osteoporosis pero amo caminar paz mental serenidad eres un encantó mi reina🙅🏻♀️💜💜💜💜💜
Hola, bonita mía!!! Sí, caminar además de los beneficios físicos da una paz enorme, a mí me encanta
Súper efectivo diosas!!! Yo eh adelgazado muchísimo aunque me adelgazaron mucho las piernas y perdí nalgas :( pero me siento genial!! Y me gusto muchísimo ❤️❤️ a mis 50 años 👍
Tengo una máquina caminadora, voy a hacer lo que tu aconsejas, caminar después de cada comida 15 minutos, e incluso estoy pensando en caminar también recién me levanto antes de desayunar. 😊😊
Soy una verdadera diosa...me gusta muchissimo tus consejos de todo te doy las gracias mi nombre es unico xq tu programa de canal es fantastico y me olvidaba soy la unica y singular Zila Del Castillo y ando en un castillo 😍😉😎
Gracias x el video
La verdad que todo cambio que se hacen en deporte, alimentación es muy bueno para el cuerpo . Nuestro celebro se adapta también muy rápido a los cambios ..yo con andar no adelgazo siempre tengo que hacer un deporte extremo como correr ,bicicleta cambiar la alimentación.
Siempre he caminado 45 minutos porque me fascina caminar. Jamás he tenido exceso de peso y me mantengo en mis 45 Kg desde toda la vida.
A mi me resulta wue tengo que correr al baño si camino inmediatamente despues de comer
En la mañana es cuando yo camino.
Gracias por la clase.
Saludos desde Toronto, Canadá.
Bueno, con la edad cuesta mucho más adelgazar, yo he conseguido bajar cinco kilos en cuatro meses, eso sí, he aumentado el ejercicio y como mejor, no hay fórmulas mágicas.
Libro codigo de la obesidad y cerebro de pan
Estoy de acuerdo contigo. Con la edad, adelgazar cuesta mucho más.
Todas estas RUclipsrs prometen milagros, nos quitan de comer 1000 cosas y hacer ejercicio. Así también adelgazaba la gente después de la guerra o en campos de concentración. Porque sí señoras, y digo señoras, la fórmula es mueran se de hambre, hagan ejercicio y estarán delgadas y por tanto guapas, y serán felices.
Que paranoia es esta?.
Yo acabo de descubrir a esta mujer pero veo que TOOOOOODOS sus vídeos utiliza la expresión adelgazar, adelgazar... Es una apología de la delgadez.
Estoy hastiada ya de tanta entendida que vienen a aconsejarnos, unos que lacteos sí, otros no, carbohidratos, proteínas...No se aclaran ni ellos solos.
Y porque no se dirige a los hombres?.
Miren, USTEDES señoras ya saben que comida es sana, que hacer ejercicio es sano, hagan lo que puedan. Pero recuerden que ninguna somos iguales, por metabolismo, estatura, forma de cuerpo. Sean felices y cuídense.
Pero no permitan más que personas que ni las conocen, y que sólo les interesa suscriptores para ganar más dinero, les digan cuanto deben pesar. Que se deben poner. Como se deben maquillar.
Señoras, TODAS TODAS estamos envejeciendo, eso es inevitable.
Aceptemoslo, aceptemos nuestros años , cuidemonos sin obsesionarnos. Y lo dicho.
Nadie mejor que tú misma sabe como eres.
@@margaritamartinperea798 muy cierto. La información es desinformación en muchos canales y te desconciertan
Acabo de ver el vídeo y desde hoy mismo lo haré les cuento en un mes como me va
gracias hola ,caminar para mi sirve lo hago ,aunque me agrada lo que explica ,desde argentina saludos,seguire su consejo.
Gracias a ti
Voy a probar... Gracias. Bss
Yo lo hice cuando me operé de varices en lo pierna izquierda. El cirujano vascular me recomendó para mi recuperación y evitar problemas postoperatorios que caminara una hora por la mañana y otra hora por la tarde y así lo hice sin cambiar ninguna otra cosa y bajé dos kilos o más por que la ropa se me caía,en 20 días.
Hola, te veo y me encanta como eres...
Se ve que eres una mujer muy estructurada y cautelosa.
No te tiras al vacio, antes pones un colchón..jajaha...te felicito.
Tus consejos son muy confiables.
¡Mil gracias!! Un abrazo
vi este video muy buena informacion gracias 🤔
Muy curioso lo que acabas de contar lo probare haver que tal .
Muchas grasias por contarnos estos secretos muy curioso .✋
Gracias a ti
Yo siempre he caminado y si he bajado de peso y me siento suuuuper bien
hola diosa,yo deje el coche en abril 2020 y voy andando al trabajo(20 minutos)ir y otros veinte volver y me encanta andar
A mi me pasa lo MISMO con mi cara ohhhh me encantaa Tus consejoss
Buenas tardes Martha me encanto charla sobre caminar 6 mil pasos yo me parezco mucho a ti pero yo tengo 75 años los cuales no me veo de esa edad ja ja ja pues hago ejerció tres veces por semana desde hace más de 30 años y además siempre he caminado y respecto a lo que tú dices de la gordura pensamos igual yo vivo en Costa Rica y soy mexicana hija de españoles te felicito pues voy a seguir tu consejo de caminar en ayunas y después de cada semana ya te platicaré y hasta pront Martha
Sí, Carmen, me interesará mucho que me cuentes los resultados que veas. Me encanta que compartas con nosotras tu caso, ya que algunas seguidoras que tienen más de 60 años piensan que no pueden hacer nada por su salud o que ya no pueden estar bien y no hay nada más alejado de la realidad. Tú eres la prueba de que cuidándose (y ojo, el cuidado no es tampoco un esfuerzo tremendísimo) una puede estar maravillosa y sentirse bien. Te mando un abrazo muy grande, qué lindo que vivas en Costa Rica, siempre he oído que es un país hermoso
Geniales consejos....yo he probado el de después de comer y también me funciona...pero en Valencia a las 15 o lad 16h....ahora en verano...Uuff voy buscando los árboles😅 "El que algo quiere, algo cuesta" 👏👏🤗💪💪 Un saludo!!
Si. En España en verano muy difícil caminar a mediodía si no quieres q te dé una lipotimia
Gracias por esos consejos, trataré de hacerlo para ver si me funcionan.
Te funcionarán 😊
Sin saber yo hago lo de caminar en ayunas porque acompaño a mi hijo a clase y voy en ayuna,luego voy a buscarle después de comer porque sale a las 3 , a mi no me adelgaza, de hecho he engordado 🤦🏼♀️suelo hacer entre 12.000 y 18.000 pasos al día . Iré probando las distintas opciones a ver cual funciona para mi
Estoy encantada con usted Realmente eres magnifica
Hola, muchas gracias
@@Simplementediosas gracias por responder estoy feliz de recibir su repuesta pero qiero decirle k por mucho k intento adelgazar no puede estoy tomando medicamento por la menospausa y me da apetito qisiera k Me diera respuesta y me ayudara hacerun Plan hago ejercicio xq me gusta en casa pero me mantengo en el mismo peso no se xq .saludos desde Alemannia
Yo sigo las rutinas de burpeegirl, 5 dias a la semana, son buenisimas...solo caminar no me satisface, me hace falta moverme, pero de verdad, ayuno y siempre y como lo mas saludable que puedo
Excelente información Marta!!. Yo camino todos los días 1 hora a un buen ritmo.... la cuestión? que no hay cuestas, vivo en Faro, Portugal y esto es muy llano, pero lo complemento con ayuno intermitente y me va muy bien. Gracias por tus sabios consejos, me gustan mucho. Saludos.
Seguiré tus consejos!! Ya te contaré cómo me fue. En pandemia aumenté 30 libras. He intentado todo tipo de dietas y no logro adelgazar. Caminar me parece estupendo de la manera que lo has explicado. Un millón de gracias por este video que me ha motivado mucho!
Lo mismo me paso a mi, aumente de peso y empeze con molestias, dolores de huesos, dolores de cabeza, fatiga ya asta depression, empeze a acer ayuno intermitente y caminar por Las mañanas y he bajado 20 libras como en 6 meses y me siento mucho memory de salud.
Cariño por favor cuándo podrás ponernos el reto de los desayunos que no los has puesto por aquí. Por favor 🙏 pon los la semana que viene por favor o antes 💋💋🙏