인생을 바꾸는 훈련 【브레스워크 20분 가이드】 현재를 온전히 누려보세요
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- 오늘 하루도 활기차게, 혹은 편안하게 함께하겠습니다. 늘 시청해 주시고, 격려와 응원의 메세지 보내주셔서 감사합니다💖
주변에 힘들어 하거나 고통받는 사람이 있다면, 영상을 공유해 주세요.
해당 브레스워크 훈련 세션에 들어가기 전에, 아래 세 가지를 모두 선행 후에 진행하시기 바랍니다.
1) 브레스워크 정보 컨텐츠 (필독)
💛 • 하루 10분, 당신의 인생을 바꿔줄 '이...
2) 브레스워크 가이드
💚 3라운드 10분 : • 인생을 바꾸는 훈련 【브레스워크 10분 ...
💚 6라운드 20분 : • 인생을 바꾸는 훈련 【브레스워크 20분 ...
💚 9라운드 30분 : 제작 예정
💚 브레스워크 + 명상 가이드 : 제작 예정
3) 가이드 라인
💙 눈을 감고 훈련, 명상에 들어가는 것을 추천합니다. 집중도 잘 될 뿐더러 신체의 감각을 온전히 느낄 수 있습니다.
💙 효과를 극대화하고 싶다면 허리를 곧게 펴고 앉아서 하시는 것을 추천합니다. 바닥이나 소파에 앉아서 해도 되고, 침대에 누워서 하셔도 좋습니다.
💙 호흡이 잘 오고갈 수 있게끔 허리와 목이 곧게 핀 상태를 유지해주세요.
💙 헤드셋이나 이어폰을 끼고 진행하는것을 추천합니다. 청각적 효과가 극대화될 뿐더러 훈련에 대한 집중도 더욱 강화됩니다.
💙 가능하다면 공복이나, 식사한 뒤 시간이 조금 지나고 하는 것이 효과가 좋습니다.
4) 안전 가이드 라인
🧡 안전한 환경에서만 진행하세요. 즉 집이나 실내 공간, 물리적 방해나 제약이 없는 공간이어야 합니다.
🧡 처음 브레스워크 세션에 들어가는 경우, 신체의 감각들이 다소 낯설게 느껴질 수 있습니다. 몸이 따끔거린다거나, 몸이 진동하는 것 같은 느낌이라거나, 몸이 쪼그라드는 것 같거나, 약간의 어지러움이 있는 것은 정상입니다.
하지만 더 나아가 불안감이나 두려움, 현기증 등의 불편함을 동반할 수 있습니다. 이런 경우엔 호흡을 중단하시고 잠시 호흡을 고르게 해 주세요. 그러면 금방 안정화 됩니다.
몸에 주의를 기울이세요. 그리고 억지로 하지는 마세요.
🧡 현기증이 심하거나 두통이나 어지럼증이 심한 경우에는 중단하시고 안정을 취하시기 바랍니다.
🧡 저와 함께하는 10분 짜리 호흡 세션이 아닌, 호흡 훈련을 길게 진행하시려는 경우는 반드시 주변에 도와줄 사람이 있는 것이 좋습니다. 과호흡, 무호흡 상태가 길게 이어지면 의식을 잃는 경우도 있습니다. 혼자서 브레스워크 훈련을(홀로트로픽 등 포함) 1시간 이상 해보시려는 것은 일반적으로 권장드리지 않습니다.
🧡 저는 의사도 아니며 여러분이 어떤 질환이 있는지, 건강한 상태인지 모릅니다. 심혈관 질환, 호흡기 질환, 고혈압, 임산부, 최근 수술을 했거나 공황 발작 또는 심각한 정신 질환 등의 건강 상태에 문제가 있으신 분들에겐 권장되지 않으며 이러한 경우는 반드시 의사와 상의 후에 결정하시기 바랍니다.
🧡 다시 한번 강조드립니다. 조금이라도 몸 상태가 좋지 않다면 의사와 상담하세요. 제발요!
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/ @headvus
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](http://i.ytimg.com/vi/0MPu5Fe2QVY/mqdefault.jpg)
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](/img/tr.png)
![[호흡법2/2] 하루 10분! 내 몸을 살리는 놀라운 윔호프 호흡법. 따라해보세요.](http://i.ytimg.com/vi/aolD9ZzQO4c/mqdefault.jpg)
오늘 하루도 활기차게, 혹은 편안하게 함께하겠습니다. 늘 함께해 주시고, 격려와 응원의 메세지 보내주셔서 감사합니다💖
주변에 힘들어 하거나 고통받는 사람이 있다면, 영상을 공유해 주세요.
해당 브레스워크 훈련 세션에 들어가기 전에, 정보 컨텐츠를 반드시 시청 후에 진행하시기 바랍니다.
1) 브레스워크 정보 컨텐츠 (필독)
💛 ruclips.net/video/Hu38bgTXlrE/видео.html
2) 브레스워크 가이드
💚 3라운드 10분 : ruclips.net/video/Dq5e0MBUlkc/видео.html
💚 6라운드 20분 : ruclips.net/video/2boqMdNzI7c/видео.html
💚 9라운드 30분 : 제작 예정
💚 브레스워크 + 명상 가이드 : 제작 예정
3) 가이드 라인
💙 눈을 감고 훈련, 명상에 들어가는 것을 추천합니다. 집중도 잘 될 뿐더러 신체의 감각을 온전히 느낄 수 있습니다.
💙 효과를 극대화하고 싶다면 허리를 곧게 펴고 앉아서 하시는 것을 추천합니다. 바닥이나 소파에 앉아서 해도 되고, 침대에 누워서 하셔도 좋습니다.
💙 호흡이 잘 오고갈 수 있게끔 허리와 목이 곧게 핀 상태를 유지해주세요.
💙 헤드셋이나 이어폰을 끼고 진행하는것을 추천합니다. 청각적 효과가 극대화될 뿐더러 훈련에 대한 집중도 더욱 강화됩니다.
💙 가능하다면 공복이나, 식사한 뒤 시간이 조금 지나고 하는 것이 효과가 좋습니다.
4) 안전 가이드 라인
🧡 안전한 환경에서만 진행하세요. 즉 집이나 실내 공간, 물리적 방해나 제약이 없는 공간이어야 합니다.
🧡 처음 브레스워크 세션에 들어가는 경우, 신체의 감각들이 다소 낯설게 느껴질 수 있습니다. 몸이 따끔거린다거나, 몸이 진동하는 것 같은 느낌이라거나, 몸이 쪼그라드는 것 같거나, 약간의 어지러움이 있는 것은 정상입니다.
하지만 더 나아가 불안감이나 두려움, 현기증 등의 불편함을 동반할 수 있습니다. 이런 경우엔 호흡을 중단하시고 잠시 호흡을 고르게 해 주세요. 그러면 금방 안정화 됩니다.
몸에 주의를 기울이세요. 그리고 억지로 하지는 마세요.
🧡 현기증이 심하거나 두통이나 어지럼증이 심한 경우에는 중단하시고 안정을 취하시기 바랍니다.
🧡 저와 함께하는 10분 짜리 호흡 세션이 아닌, 호흡 훈련을 길게 진행하시려는 경우는 반드시 주변에 도와줄 사람이 있는 것이 좋습니다. 과호흡, 무호흡 상태가 길게 이어지면 의식을 잃는 경우도 있습니다. 혼자서 브레스워크 훈련을(홀로트로픽 등 포함) 1시간 이상 해보시려는 것은 일반적으로 권장드리지 않습니다.
🧡 저는 의사도 아니며 여러분이 어떤 질환이 있는지, 건강한 상태인지 모릅니다. 심혈관 질환, 호흡기 질환, 고혈압, 임산부, 최근 수술을 했거나 공황 발작 또는 심각한 정신 질환 등의 건강 상태에 문제가 있으신 분들에겐 권장되지 않으며 이러한 경우는 반드시 의사와 상의 후에 결정하시기 바랍니다.
🧡 다시 한번 강조드립니다. 조금이라도 몸 상태가 좋지 않다면 의사와 상담하세요. 제발요!
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저는 30대 결혼한 남자입니다. 저를 내려놓는다는게 아직어색하고 힘들지만 이호흡법으로 삶의 행복과 의미를 찾아갈수있을 것 같습니다. 욕심고집착을 내려놓고 진정한나를 찾아가볼께요 감사합니다. ❤
감사합니다. 저는 60대 할머니 입니다. 저는 앉아서 하기가 힘들어서 누워서 하고 있는데 호흡도 깊어지고 몸에 반응도 느껴지는게 너무 좋아집니다. 불안하지도 않고요.몸이 불편한곳에 반응이 오는게 신기하네요. 확실히 길게 하니까 더 좋네요. 정말 감사드립니다.^^
누워서 하셔도 전혀 문제 없습니다. 도움이 되었다니 정말 기뻐요!!
제가 더 감사합니다 🥰
@@Headvus감사합니다.^^
@@user-hw2do8jz8f응원합니다 ❤
한달가량 안쉬고 매일 하고있습니다.
오늘은 저혼자 7번째 세트를 최대한 몰아쳐서 해봤습니다.
1. 눈을 감아도 어떠한형상이 보이고, (사람의눈,오로라) 말로 형용못할 것들이 자꾸 바뀌어기면서 보었습니다.
2.갑자기 무서워졌습니다. 이 무서움에서 빨리 깨고싶지만, 처음느껴보는 편안느낌을 온전히 느껴봤습니다.
3.몸의 모든 감각들이 전부 느껴지고 우주에 붕 떠있는 느낌이 들었습니다.
4.약 30분정도 제가 지워졌었습니다.
정신은 깨어있지만 , 그 무엇도 생각하지 않고
내가 나에게서 떨어져 나와서 나를 그저 가만히 바라보는 느낌이였습니다.
이렇게 강렬한 느낌은 처음입니다!
감사합니다 !
자아를 바라보는 경험을 하셨군요!!! 중급자 이상의 숙련이 되신 것 같아요😁 강한 수행을 하다보면 두려움 마저도 그냥 바라보게 되더라구요. 라이브에서도 댓글에서도 자주 뵙는데 도움이 되었다니 정말 기쁩니다. 감사해요☺️
20분짜리를 3번 했는데요
가슴이 후련하고 마음이 개운하고 가슴에 응어리와 한이 풀리는듯 한느낌이 와서,
한시간이 어떻게 지나갔나 했습니다
하드버스님 좋은명상 제작 해주셔서감사합니다😂😂😂❤❤❤
헉..30분 가이드 영상을 어서 제작해야겠네요☺️☺️☺️ 함께해 주셔서 감사해요 선주님!!!!!
감사합니다. 한동안 명상이 잘 안되어 힘들었는데 이 브레스워크 20분 후 명상을 이어가면 너무 잘됩니다. 하루하루가 기쁘고 감사하고 새롭네요. 정말 감사합니다. 브레스워크 30분 + 명상 영상 기대되네요. ❤
명상 어떻게 하는거예요?
동영상 마다 하는 방법이 다 다르고... 해봐도 아무것도 없어서요.
돈은 나름 잘 버는데 명상이 안되네요.
@@user-jd1xv5zf1z돈은 잘 버는데..가 왜 붙는걸까요? 명상을 잘못 알고 계셔서 안 되는 거 아닐까요😅
헤드버스님
브레스워크 후에 명상을 이어서 하게 되는데요 가이드 영상 만들어 주시면 너무 좋을 거 같아요
그리고 호흡법에 관한 영상도 있다면 처음 접하시는 분들께 큰 도움 될 것 같구요
좋은 영상 너무나 감사합니다 평온한 하루 보내세요
처음에는 10분도 버거웠는데,
이제 매일 20분씩 하게 됬습니다 !
눈물도 나고, 몸이 찌릿하고, 피가 도는게 느껴지고, 몸이완상태등등, 할때마다 일상에 감사하게되고 너무 좋습니다.
요즘 올라오는 영상들도 다 잘 챙겨 보고 있습니다!
30분짜리도 너무 기대되네요 !빨리주세요 !
이 명상법 하고나면 더이상 내가 아니게 되고 도닦는 스님처럼 무욕으로 변하는건 아니죠? 좋아하던 모든것들을 다 관심없어진다든가..
@@thesecretoftheworld6454 더욱더 나로 살수있습니다. 좋아하는것에대한 집중력도 올라갑니다.
더욱더 나로 살수있고 , 좋아하던것들을 더욱 집중도높게 할수 있습니다 .
감사합니다 헤드버스님. 헤드버스님 영상을 다 시청하고나서 한동안 안하던 명상도 다시 시작하게 됐습니다. 효과도 너무 좋고 요즘 와이프랑 애기볼때도 많은 도움이 되는 것 같습니다. 과호흡 후 숨을 참고 다시 들이마시고 15초 참을때 싱잉볼 타격하는 소리에 정신이 집중되고 너무 좋은데 그 소리와 잔향이 좀 빨리 끝나는것 같아서 아쉽습니다. 혹시 30분짜리 영상 만드실때 좀 더 길게 나올 수 있도록 반영해주시면 너무 감사하겠습니다. 앞으로도 항상 응원하겠습니다 건강하고 오늘하루도 행복하세요 ! :)
네 반영해볼게요!!! 좋은 조언 감사합니다
방금 처음 해봤는데요~ 빠르게 마실때 과호흡으로 머리가 띵한데도 괜찮네라는 생각이 들었구요
1분 30초 숨 참는데 억지로 참는 느낌이 아니라 굉장히 차분하고 평온합니다
4번째 부터는 몸에 약하게 진동이 오구요
심장과 폐가 확장된 느낌입니다
답답함도 없어지구요
고요하고 평온합니다
명상과 같은 느낌입니다~
한 달 해보고 다시 댓글 달러 올게요~
감사합니다 ♥️🙏
한 달 후에 온다는게 거의 4개월 만에 왔습니다^^;; 중간에 몇 번 빠지긴 했으나
거의 매일 했구요~
요즘은 요가 우짜이 호흡을 적용해서 같이 하고 있는데
갈 수록 집중도가 높아집니다
처음에 했을 때 머리 아픈 것도 없어졌구요
내면이 단단해진 느낌입니다~
호흡 다시 마시고 15초 참을 때
흉곽에 넓게 퍼지는 뜨거운 느낌이 너무나 좋습니다
지금은 그 뜨거움을 척추를 따라 허리 아래로 내리는 연습을 하고 있습니다
에너지 통로가 확장되고 열리는 느낌입니다
1시간 짜리는 한 6,7번 정도 한 것 같은데
누워서 하고나면 온몸이 이완되고 힘이 완전히 빠진 상태가 됩니다
평소 뭐든 잘하려고 하는 애씀에서 해방된 가벼운 느낌이 들었습니다
앞으로도 꾸준히 해볼게요
감사합니다 🙏
감사합니다 잘따라하고있어요 처음엔 눈물이 나와서 놀랏는데 괜찮아지네요 정말감사드립니다
헤드버스님~
정말 감사합니다
이제 삭달쩨인데 손목 사타구니관절이
많이 좋아졌습니다 그리고 머리도 한결
맑아졌습니다 ~~^^
와 이거하니까 몸이 맑아지는 느낌이 들어요 신기..
너무 고맙습니다. 감사합니다.
살아 있음을 명상을 통해 배웁니다.
감사합니다 이 명상으로 제 삶에 숨구멍 되었고 생활에 루틴이 되었습니다 ❤
20분짜리 명상을 만들어 주셔서 감사합니다 😂😂❤❤
🥰🥰🥰감사합니다!! 30분때도 또 봬요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이거하면 잡생각이 소멸되요
그리고 끝이나도 당분간 부정적인 생각이 소멸됨니다
완전히 생각하기가 실어져요 당분간은요!!!!!
댓글잘안다는데
오늘저녁6시에잠들어서 1시에깻는데
머리도아프고
눈알도빠질거같고 잠도안오고 유튭보는데알고리즘보고 했는데 머리개운하고 기분도좋아짐. 부처님 어깨선보이고 뒤에 아기나무가 피어나는 그림도봤어요
안그래도 10분이 짧다 느껴졌는데 상세한 설명까지 고맙습니다~❤
함께해 주셔서 감사할 따름이죠 🥰
감사합니다 ~~
오늘도 명상잘 끝냈습니다
계속진행할수록
몸에 에너지파동이
조금씩 더 커지내요
너무 좋은경험이고 선생님의
30분 명상도 기대하고 있습니다
그리고 오프라인모임 역시
기대합니다~~~
감사합니다 ~~
하다가 잠이 들었네요ㅠ
이따가 다시 해야겠어요.
0:27 첫번째 라운드
오늘부터 매일 도전~!! 영상감사합니다!!
하루를 브레스 워크 명상으로 시작해서 브레스 워크 명상으로 하루 마무리 합니다
감사드립니다
명상 배경음악을 따로 영상으로 부탁드립니다
항상 감사합니다. 덕분에 매일 호흡명상 잘하고 있습니다. 10분가이드가 아니라 20분가이드를 할때면 자주 느껴지는 감각의변화가 있는데 특히 5라운드부터는 숨을 참을때 양팔이 저려오면서 정확히 명치부분에 진동이 강하게 느껴지며 조이는듯한 느낌이듭니다. 너무 신기하고 평온한 느낌이에요!
곧 1시간 가이드 영상도 업로드될 예정이니 꼭 봬요!! 좋은 후기 감사합니다☺️
오 다시 떴네요.
한시간 영상도 기다리고 있습니다^^
감사합니다~~
😊🥰감사합니다!
오늘도 감사합니다❤
10분짜리를 2번할때도 있고
3번할때도 있었는데...^^
20분 짜리 나오니 좋네요!
늘~~~감사합니다.😊❤❤❤
10분 훈련의 아쉬움을 해결해주는 20분의 힐링.... 완전히 중독되었습니다. 감사합니다~!
거의 매일 하고 있습니다. 출퇴근길에 이 영상 하나로 삶의 질이 올라가네요
감사합니다 복 받으세요 👍👍
도움이 되었다니 정말 기뻐요!!! 앞으로 꾸준히 더 해보겠습니다☺️
선생님 귀하신 영상 감사드립니다 👍✨️✨️✨️🍀
함께 해주셔서 감사합니다😘
함께하는 호흡명상 덕에 매일매일 즐겁게 호흡하고 있습니다 고맙습니다 🙇♂️
🥰🥰🥰
호흡수련 함께하는 내내 행복했습니다❤😊🙏
앞으로도 함께 할 수 있게, 꾸준히 컨텐츠 만들어볼게요! 감사합니다.
10분 짜리는 시시해져서 넘어왔어요. 심장의 변화를 지켜보는 게 재밌습니당. 밥 먹은 게 소화가 살짝 덜 된 상태에서 하면 위 주변을 에너지가 시계 반대 방향으로 도는 듯한 느낌이 느껴져요. 약간 불쾌함.ㅋㅋ 역시 공복에 하는 게 짱
오늘 새벽엔 누워서 3번 연속으로 해봤어요.
정말 가슴이 시원하네요~
앉아서 하면 더 에너지가 잘 느껴지는데(척추를 중심으로 가로, 세로로 도는 에너지가 느껴져요. 자기장 안에 았는 것처럼요) 누워서 하면 편안함 자체에 몰입이 되는 것 같네요.
정말 좋은 가이드입니다.
감사합니다.
공황장애가 오면 온몸이 저리면서 굳는 과호흡 증세가 오는데 브레스워크 훈련도 제가 공황이 왔을때와 똑같은 증세가 오더라구요. 처음엔 따라하면서 공황발작과 똑같은 증상이 와서 엄청 무섭고 두려웠는데... 한 3번정도 따라해보니 조금은 적응된것 같습니다. 아직 20분짜리는 따라하기에 무리가 있지만 10분짜리 명상 보면서 점차 늘려가야겠습니다. (자취방에 혼자 있어 조금 무섭기도하구요.. 처음 공황장애 왔을땐 공황이 아니라 심장마비인줄 알았습니다. 몸이 아예 안움직이고 혓바닥이나 턱도 움직이질 않아서 말도 못했거든요... 길에서 혼자 119에 신고하다 더이상 말이 안나와서 길가던 분이 대신 전화해줬었네요..ㅋㅋ 진짜 그땐 죽는줄 알았습니다.ㅋㅋㅋ - 사족이 길었습니다.)
매일 명상할 수 있게 해주는 브레스워크 진심으로 감사드려요😊
20분 세션 너무좋습니다
10분세션 21일차인데
20분세션 영상보고 따라하자마자오늘 첫 환각체험 했어요😮
신기하네요 😮
너무 좋았습니다! 30분 영상도 기다립니다!!!
늘 감사드려요!ㅎㅎ 조만간 30분 영상도 업로드 하겠습니다^^
감사합니다 🙏
20분 명상 기다렸습니다
기다려 주셔서 감사합니다 🥰
개운하고 너무 좋아요ㅠㅠㅜ 정말 감사합니다!!!@ 브레스워크 후 명상코스로 한 1시간? 짜리 영상은 어떠세요? 길게잡고하면 더 좋을거같아용 행복하고 건강하세용❤❤❤
브레스워크와 명상이 혼합된 가이드 영상도 제작하겠습니다 :) 감사합니다!
전 들숨을 유지할때 태어나서 이런 경험은 처음 입니다. 날숨을 유지한는게 좀 편할때도 있고 힘들때도 있곤 하네여 하지만 들숨을 유지할때 는 정말 이건 아주 몸이 먼가 깨어나는 거 같아요❤
후기 감사드려요☺️ 곧 업로드될 영상에서 꼭 봬요!!
@@Headvus 감사합니다 ❤️명상 전 부터 감연을 생각했는데 명상40분 후 금연결정하고 담배를 버렸어요 전전두피질 활성화 되었나봐요🤣 감사합니당 기대할께용.😃이건 퍼스널트레이닝 고객들에게 아직 훈련 시키기전에 제가 먼저 마스타해야할듯합니다.❤️⭕️🌈❤️
30분짜리 가이드도 빨리 보고 싶네요. 감사합니다 😊
너무좋아요❤
감사합니다😍😍😍
기다렸던 영상이네요 따라하기 좋았어요 감사합니다 ❤
감사합니다. 선생님.
저도 감사합니다 🥰
감사합니다 5
감사합니다
감사합니다! 잘 따라했습니다😊
안녕하세요, 3일차 까지는 하루에 한 번 10분 3R만 하다가 호흡과 숨참기가 조금 익숙해지고나서 요즘은 하루에 2-3번씩, 한 번 할 때마다 6~9라운드씩 합니다. 그리고 이어서 명상을 합니다. 브레스워크 시작하면서 명상 시간이 회당 35분에서 20분으로 줄어들긴 했지만, 호흡+명상의 결과는 하루를 정말 가치있게 보내게 합니다. 순두부 보다 더 허물거렸던 제 멘탈도 점점 더 단단해가는 마음훈련이 되고 있습니다. 우연히 알고리즘으로 떠서 보게됐는데, 벌써 11일차에 접어들었습니다. 앞으로 제 마음이 어떻게 바뀔 지 저도 무척 궁금합니다. 고맙습니다.
너무나 감사합니다~
제가 감사하죠 🧡
정말 감사합니다 오늘 1일차인데 호흡의 감사함을 느끼고 제 자신이 뭔가에 의해 풀어지는 느낌을 받았어요 오늘의 시도로 인해 하루하루 정진할 용기가 생겼어요 덕분입니다
☺️☺️☺️🥰🥰
확실히 하고 나면 마음이 편안해 지는걸 느낍니다.
사람관계의 불편함 , 미래의 불안함 , 성격상 너무 많은 고민들
그것들이 나를 힘들게 해서 명상을 시작했습니다.
어떤날은 귀찮음 때문에 넘어가는날이 있었는데
왠만하면 매일 하는게 도움이 될거라 생각합니다.
문제는 10분짜리 명상때도 그랬지만 호흡따라하기가 좀 힘듭니다.
비염이 있는편이라 코로 호흡하는게 힘든건지 모르겠습니다.
많은 변화가 있으리라 기대 합니다.
감사합니다.
코로 호흡하는게 힘드시다면, 입으로 호흡하시는것이 더 나을 것 같아요! 호흡의 리듬을 조금 늦춰보시는것도 방법이 될 것 같습니다.
모쪼록 편안해지셨다니 정말 감사할 일이네요😍
영상 기다리고 있었습니다 감사해요 😍
기다려주셔서 감사합니다 🥰
좋은 영상 감사합니다
좀 더 깊게 해보고싶어 1시간30분 정도 이어 가봤는데 나중엔 숨참는게 3분정도 가능해지도라고요 더 깊게가니 발작 증상 하고 손 근육들이 수축 되서 꼬이고 하네요
전 평온한 상태였는데 신기합니다
점점 의식과 육체가 따로 라는 생각이 강해 지고 있고 관련 학문을 찾아보는중인데 한국 에 정보는 한정적 이네요.. 외국 영상도 찾아보는데 영어 수준이 좀 모자라다 보니 완전히 이해가 되지 않더라고요
뭔가 더 호기심히 생깁니다
네 맞아요. 한국에는 자료가 많지 않아서 영어 자료를 찾아봐야하는🥲 주로 홀로트로픽, 브레스워크 등의 키워드로 찾아보시면 도움 되실거에요!
감사합니다 ~^^
감사합니다!
제가 감사하죠☺️🥰
오~~감사합니다
잘 하고 계시죠??😉
많은 변화가 있습니다
어제는 왼쪽 두통이 있었는데 명상 후 싹 사라졌어요
덕분입니다~^^
옆사람에게 진심으로 감사의 표현을 하니 감동 받았다네요
두번째 시도해보았어요. 첫번째때는 1라운드 호흡부터 참기가 어려었는데 두번째 도전은 수월했습니다. 그런데 느낌은 훨씬 컷어요. 머릿속 공간이 크게 확장되어 넓어진기분이 들고 붕뜬 듯한 느낌, 가이드 음성이 먹먹하게 멀게 들리거나 가슴에서 머리쪽으로 따듯하고 찌릿한 느낌이 확악 퍼저가는 느낌들이 느껴졌어요. 예전에 기립성 빈혈이 있었는데 그때 핑 돌던 느낌도 비슷하게 느껴졌어요. 손발끝, 골반, 배도 찌릿찌릿했구요. 너무 신기햐요. 마지막에 둥실뜬 기분으로 5-10분 정도 더 집중해서 명상을 즐겼습니다. LSD를 하면 이런 기분일까 하는 생각도 들었는데 비슷할까요? 이번에 발리가는데 꼭 경험해보고싶어요. 좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사드려요!!!
☺️☺️☺️
윔호프랑 어떤게 다른가요>?
역시 괴로워야 운동!
저는 서너번 찬 기운이 느껴지는데 빠져나가는건지 들어오는건지 모르겠어요. 진동은 전혀 없고(실망) 명상 이어가다가 졸기도 하고 끝나니 눈물이 떨어지네요.~~♡
무리되지 않는 선에서, 호흡의 깊이를 조금 더 강하게 해보시는것도 추천드려요!
그리고 사람마다 느껴지는 것이 다르다보니, 무언가의 감각에 집착할 필요는 없습니다 😊
브레스워크를 진행하며 마음이 편안하고, 고요하다면 그것이 가장 중요한 것이죠!
우리가 알아차리지 못하더라도, 이미 산화스트레스와 코르티졸 수치가 급격하게 낮아져서 일상생활에 풍요를 가져다 줄 겁니다.
조금더 강도를 높이려면 반복으로 시간을 늘리던지 과호흡을 좀더 강하게 하면 되는 건가요? 또 약간에 두려움을 걱정없이 밀어붙여보는게 다음단계로 가는 길인가요? 또 횡격막에 알이 베이는건 자연스러운건가요?ㅎ
네. 말씀주신것처럼 강도를 늘리는 것에는 두가지가 있습니다. 시간을 늘리거나, 동일한 시간이더라도 호흡의 강도를 더 강하게 하거나요!
다음단계로 가는 길은 정해진 것은 없습니다. 다음단계로 꼭 가야할 필요도 없구요! 과유불급이죠😊 하루하루 해냈다는 성취감과 함께, 꾸준한 훈련이 답입니다.
횡경막에 알이 베이는 경우는 폐호흡을 주로 하셔서 그럴 것 같은데요. 불편함이나 통증이 느껴지신다면 병원에 가보시는 것을 추천드리며,
아니라면 복식호흡 (폐가 아닌 배가 부풀어오르는)을 연습해 보시는것도 방법일 것 같습니다.
질문있습니다.
1, 호흡이 조금 빠른듯한데
빠른 이유가 있나요??
2, 들숨과 날숨이후 호흡정지 시간이 다른 이유가 있나요??
1. 과호흡 상태에 이르어서 내면의 상태, 신체의 감각을 온전히 느끼기 위함입니다. 호흡이 얕고 느리면 짧은 시간에 과호흡 상태에 이르기 어렵거든요!
2. 날숨 1분(1분30초), 들숨 15초 말씀이시죠? 이미 날숨에서 1~1분30초의 숨을 참았기 때문에 들숨에서는 비교적 짧게 지정한 것입니다. 해당 방식은 윔호프가 가이드하는 브레스워크의 방식을 따르고 있습니다!
좋은 안내 감사드립니다
아침20분 저녁20분 하고있읍니다
2라운드쯤 머리에 약간의진동 (할때마다)이있읍니다
연거퍼2타임 하는것도 괞찬은거죠?
네 무리하지 않는 선에서 하시면 됩니다☺️
안녕하세요
이 호흡 훈련이 꽤 재미있어서 꾸준히 하고 있는데 최근 제가 비염에 걸려
코로 호흡하는데 콧물이 나와 한 라운드 끝나면 닦고 계속하는데 문제 없는 부분인지 여쭈어보고 싶습니다.
문제 없습니다! 코막힘 관련 컨텐츠도 있는데 그것 한번 해보시는것도 추천드릴게요 ㅎㅎㅎ
궁금한게있는데요
꾸준히 매일하고는 있는데
중간에 침이고여서 삼키고싶은욕구가
드는데 이땐어떻게하시나요?
침을 삼키셔도 됩니다😊 굳이 무언가를 참을 필요는 없습니다. 몸을 크게 움직이지 않는 선에서는 대부분 괜찮습니다.
만약에 조금 더 집중하고 싶으시다면, 호흡에만 전념하다 보면 다른 행동들은 자연스럽게 넘어갈거에요. 응원합니다!
안녕하세요 너무 도움받고 있습니다. 개인적인 질문이 있는데요, 저같은 경우는 저림(혹은 진동?) 현상이 얼굴에 나타나는데요, 저리다 못해 이러다 뇌졸증 걸리는거 아닌가 싶을정도로 강도가 쎄집니다 ㅎㅎ 보통 세번째 세션쯤에 나타나는데요 괜히 쫄려 세번째에는 좀 살살 하는 편이에요😂
혹시 해외 사례중 저와 비슷한 사례도 보신적 있으신가요?
아님 여기계신 분들중 저같은 현상 있으신분 계신가요?
맘같아선 강(?)을 건너보고 싶은데 그래도 되나 싶어 문의드려 봅니다~!
저도 얼굴주변에 진동이 많이느껴져요
저도 마찬가지 입니다.ㅎㅎㅎㅎ
물론 현재는 훈련이 되어서, 몇번의 라운드로는 그런 감각이 오지는 않아요.
과호흡 상태에서 신체에 저림과 진동이 느껴지는건 매우 자연스러운 현상입니다.
저는 그래서 강을 건너봤지요 🤣🤣🤣
저도 질문할게요!
혹시 이수련법이 무의식정화와도
관련이 있을까요..?
그리고 1분30초는 이제 나름 수월해지는데 숨을정말로참기
어려울때까지버텨야 효과가있는지도
궁금합니다!
명상, 브레스워크 등의 내면 훈련법들은 무의식 정화와 연관이 있죠.
무의식과 의식 그 중간 지점에서 통합을 도와주기도 하며, 여러 트라우마나 과거의 기억에서 벗어나게 할 수도 있습니다.
그래서 훈련 전에 (집착을 낳지 않는 선에서) 목표를 지정하는것도 좋은 것 같아요. 긍정적인 사고와 함께요!
숨을 참기 어려울 때 까지 버틸 필요는 없습니다. 그것은 개개인에 달렸어요. 숨을 참는것 보다는, 내면에 더 집중하고 싶고 숨을 참는것이 이질감이 느껴지지 않는다면 더욱 숨을 참으면 되고, 그렇지 않다면 숨을 오랫동안 참을 필요는 없습니다.
@@Headvus 자세한 답변감사합니다!
전 과호흡으로 응급실 실려간 경험이 있어서 .. 과호흡이 오는게 넘 무서운 트라우마가 있어요
과호흡이 오기까지의 그때 저의 상황도 너무 괴로웠고 옆에서 끊임없이 스트레스를 주며 저를 극한까지 몰고간 사람에게 분노의 감정도 넘 커서 ... 과호흡이 적당한 상태가 아닌 졸도직전의 숨이 안쉬어지는 죽을꺼같은 상황까지가서 산소마스크를 써서 안정시킨이후로 ....이 명상으로 과호흡을 유발한다니 맘속 보이지않는 벽이 생기는거 같아요 .. 호흡을 빨리한다는게 넘 불안하고 또 혼자있다가 그 상태가 오면 죽을까봐.. 호흡을 못해서 질식할까봐 그 호흡이 안되서 두렵고 공포스러움이 또 올까봐 너무너무 두렵네요.. ㅠㅠ
저도 과호흡 증세 또는 공황장애로 어려움을 겪었는데 명상과 이 호흡법을 통해서 완전히 치유됬습니다. 저를 믿고 한번 천천히 시도해보세요!
보통사람 시선에서는 ㅈㄹ도 가지가지다하면서 전혀 공감은 커녕 꾀병 내 감정 타인이 알아달라고 난리부르스를 피우는구나 병원까지 찾아가고 진짜 병도 아닌데 저렇게 안하면되는데 왜 저 사람은 굳이 스스로에대해 연민갖고 저러지?라고 아 생각해뭐해 냅둬야지라고 생각합니다. 라는 그들의 생각처럼 생각을 바꿔요 그냥 그럴필요가 없는겁니다. 스스로 나는 아프게 될꺼다 그럴꺼다 믿고있는거에요 그저 안그러면 됩니다. 굳이 그럴필요 없어요. 스스로 아프다는 전제와 나 좀 알아줘 마음을 내다버리시면 단 번에 해결됩니다.
가이드 영상 감사합니다
조금 더 과호흡을 느끼고 싶다면 어떻게 해야헐까요?
숨을 참을때 타이머는 어떻게 체크하나요? 시계를 주시하고 있어도 되나요?
제가 시간이 다 되었으면 신호를 드립니다! :)
@@Headvus 영상을 켜놓고 할때는 따라하면 되는데
영상을 못켤때는 속으로 대략적으로 해야겠어요ㅎㅎ
13:02 다음 영상에선 이 웃음소리가 빠질 수 있을까용 가끔 무섭..ㅎ...
네 참고하겠습니다 감사해요!!!
음악만듣고 조용히 복식호흡을 하는명상을 하다 님에 영상에 호흡법을 매일 하고 있습니다 일반적인명상과 이명상의 차이점이 있나요?
가장 큰 차이점은 신체로 발현되는 감각입니다. 그로 인해 집중하기 더욱 수월하다는 장점이 있는 것 같아요.
그래서 브레스워크는 말씀주신 명상의 여러 기법들(호흡, 알아차림, 자비자애, 바디스캔) 등과 연계하면 더욱 좋습니다!
명상하면 가슴깊이 해결이 안된 상처들이 계속 북받쳐 올라 옵니다 이유도 궁금하고 어떻게 해결해야 할지도 궁금합니다
브레스워크 명상을 말씀하시는거죠?
호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 소화 등과 같은 신체 기능을 유지하고, 혈압을 낮추고 심장 박동과 호흡을 느리게 하여 스트레스 수치를 낮추고 신체를 이완시키는 데 도움을 주므로 감정 해소와 관련이 있습니다.
상처가 해소가 되지 않는다면 전문가의 상담을 같이 병행받는 것을 권장드립니다. 하지만 브레스워크 훈련으로도 감정 해소에 도움이 될 수 있다는 점도 인지하시면 좋을 것 같아요!
감사합니다
선생님!
윔호프호흡이나 영상속 호흡이
건강에 도움이되는 이유 또는 기전을 알수있을까요?
(기 또는 에너지의 흐름이든, 의학적 근거든 어떤것이든 좋습니다. 너무 궁금합니다)
날숨에 호흡을 다 내 뱉고 숨을 1분30초 참으라는 말씀이신가요??? 너무 힘드네요😅
오늘 처음으로 20분명상을 따라했어요..
저는 매일 눈뜨는 순간부터 가슴중앙이 두근거리고
불안한 느낌으로 종일 지내는데 명상 중 숨을 참을때 그 가슴중앙에 머물고 집중했더니 이상하게 눈물이 또르르..나고 명상이 끝난후엔 이어폰을 착용하지 않았는데도 오른쪽 귀에서 백색소음같은 소리가 크게 들리면서 서서히 작아졌어요...조금 신기한 경험이네요!! 잘하고 있는걸까요??🥲
네 잘 하고 계신겁니다!!!! 꾸준히 해보아요 ㅎㅎ
저는 침대에 누워서 했는데
앉아서 해야 더 효과가 좋나요?
안녕하세요 유튜브보면서 처음 댓글 남겨봅니다. 이거 wim hof 호흡법아닌가요? 아니면 윔도 이 따라하는 전통 호흡법인가요?10년정도 호흡수련중인데 도대체 머죠?
오늘도 감사합니다!!
동영상들 보고 명상을 따라해보는데도 아무것도 없어요.
원래 그런건가요?
브레스워크 해보니 뭔가 하는거 같긴한데 명상 대체로 하면 되나요?
할때 몸이 추워집니다. 다리쪽에 진동이 많이 오구요~
맞는거죠?
네 맞습니다. 잘 하고계신거에요!
잡념이 너무 많은데 잡념을 없애는 좋은 방법은 없을까요? 생각을 멈출수가 없어요ㅜ
잡념을 때론 놓아주는것도 괜찮아요. 우선 산책을 하시면서 잡념, 잡생각을 만끽해 보시는것도 매우 좋은 방법이며, 더불어 운동까지 곁들이시면 많이 도움될거에요 ^^
언제 어디서나 당장 할 수 있는 방법은, 명상을 통해 호흡에 집중하는 연습을 하는 것이 좋습니다.
오늘도 감사합니다 ❤😊
🫧🧘♂️2_ 0:24
🌄🧘♂️3
🧘ruclips.net/video/TvuPmWBWP5A/видео.htmlsi=rWZ35bVTzgTZqpNC
10분 영상 때는 괜찮았는데 20분 영상에서는 5,6라운때 몸이 물결에 따라움직이는 수풀 같은 느낌을 받았는데 저만 그런건지요
개인의 경험은 조금씩 다를 수 있지만, 수풀 같은 느낌을 받으셨다는건 좋은 감각으로 들리네요.
좋은 경험 하신 것 같아요😊😊😊
@@Headvus 답변 감사합니다 혹 스탭분들은 몇분이나 계신지요?
현재 대부분의 영상은 기획, 제작, 편집 혼자 하고 있습니다. 제 얼굴이 나오는 몇몇의 영상은 PD 한분과 함께 하고 있습니다. 주로 촬영과 편집을 도와주고 계셔요☺️
앞으로 수익이 생겨나는 시점엔.. 피디님과 함께하는 양을 늘려나갈 예정입니다!!
감사합니다 30분 영상도 기다릴게요!
완전히 들이마시고 내뱉으며 이완하라고 했는데
그러기엔 호흡이 너무 빠른거 아닌가요?
거칠고 다급한 호흡이 너무 아쉽네요
안녕하세요 :)
요즘 호흡연습 도움으로 명상에 더 깊게 들어가는 경험을 하고 있어요. 좋은 컨텐츠들 많이 공유해주셔서 감사합니다. 그런데 브레스워크를 한 2-30분 정도 하고나면 이명같은 것이 들리는데 자연스러운 걸까요? 브레스워크를 할때와 하고나서는 분명 편안함을 느끼는데, 조금 더 깊게 들어가면 어느 순간 마치 물에 들어간것 처럼 귀가 먹먹 해지거나 이명이 들리기도해요. 이후 일상 생활을 하면서도 가끔 이명이 들리기도 하구요. 흔히 경험하는 현상인 것인지 궁금해 여쭤봅니다
저도 이명을 브레스워크 초기에 경험했었어요. 하지만 금새 사라졌으며 현재는 이명이 잘 찾아오질 않습니다. 일상생활에 이명이 들리신다면 정확한 진단을 받아보시는것은 어떨까요? 명상이나 브레스워크를 통해 발견하지 못하던, 평상시에 몰랐던 질병을 발견하게 되는 경우도 종종 있습니다. 걱정되시거나 일상생활에 불편함을 가져다준다면 병원에 가보시는게 좋을 것 같네요!
@@Headvus 답변감사드려요:)
이명으로 계속해도 괜찮을지 궁금했는데 해드버스님도 경험하셨다니 마음이 좀 놓입니다. 호흡훈련을 해보다가 일상생활속에서 또 이명이 들리면 병원에 가봐야겠어요. 항상 좋은 컨텐츠 나누어 주셔서 너무 감사드립니다.☺️🙏🏼
영상 끝나고 자꾸 다른 영상으로 넘어가면서 명상의 리듬이 다 깨지는데
영상 끝나고 다른 영상 자동 재생 안되게 하는 방법 없나요..?? 미치겠어요
1시간짜리로 해 보세요~
숨을 이렇게 빠르고 가쁘게 쉬어야 하나요?
네, 무리되는 것 같거나 디소 따라가기 힘들다면 속도를 낮추어도 괜찮습니다. 일정한 리듬과 호흡의 깊이가 중요합니다!
공황장애를 가지고 있는 사람도 할 수 있을까요??
정확한 상태를 모르기 때문에, 주의할 필요가 있습니다. 과호흡 상태를 공황발작과 비슷하게 여기실 가능성이 있기 때문에 의사와 상담이 필요할 수도 있구요! 테스트를 해보신다고 하시면 가볍게 하시는것이 좋을듯 합니다☺️
호흡이너무빨라서 깊게마시고 내뱉는게 버거워요 조금천천히하면 안돠나용
조금 천천히 하셔도 됩니다☺️
이 호흡을 하루에 여러번 해도 될까요?^^*
네, 물론입니다. 무리되지 않는 선에서 하시면 됩니다.
꾸준히 하는게 더 중요해요^^
@@Headvus 감사합니다🍀
저녁 잠들기전 20분 명상하고 난뒤에 각성이된듯 숨가쁨과 불면증이 생겼습니다. 뭔가 잘못하고 있는건가요..?
브레스워크가 직접적인 원인인지도 물론 확인해야하지만 각성 혹은 진정 효과가 있습니다. 무리하지 않는 선에서 진행하시는게 좋을듯 합니다. 10분짜리 가이드는 그러한 문제 없이 괜찮으셨나요??
10분짜리도 있어요. ㅡㅜ
혹시 설명란의 질환, 질병을 겪고계신게 없음에도 그런것인지 살펴볼 필요도 있겠어요! 브레스워크의 영향이라면 방식이 잘못되어서 무리가 가거나, 일시적인 현상일 수도 있습니다. 추가로 브레스워크를 희망하시는 경우 무리하지 않는 선에서 라운드수를 줄이고 몸의 긴장을 푼 편안한 상태에서 진행하심을 권장드립니다!
네 감사합니다.^^
공기기 맑은
곳에서 해야할까요?
맑을수록 좋습니다. 물론 미세먼지 심한 날 야외에서는 하면 안되겠죠 ㅎㅎㅎ
이게 명상인가요? 브레스워크=명상의 일종. 인거죠?
주관적으로 분류하자면, 저는 명상 안에 브레스워크가 포함된다고 생각합니다.
더 넓은 범위에서는 내면을 다루는 시간, 내면과의 소통이라고도 볼 수 있겠네요!^^
@@Headvus 명료한 답변 감사드립니다