원 암 로우 머신

원 암 로우 머신은 광배근의 최대 수축을 만들 수 있다.
척추에 가까운 등의 근육을 발달시키고 근력을 향상시키며 선명도를 증가시킬 수 있는 운동으로 한쪽씩 번갈아 시행하기에 등 근육에 집중도가 높아지며 가동 범위를 최대한 활용하기에 아주 좋은 등운동이다.
- 주의사항 -
광배근의 수축을 벗어난 어깨의 움직임으로 잡아당기거나 팔로 잡아당기는 경우는 머신 자체의 움직임대로 저항이 엉뚱하게 걸릴 수 있다.
동작을 하는 내내 허리를 곧게 유지하고, 허리가 아래로 내려가거나, 굽지 않도록 한다.
- 운동방법 -
1. 손잡이에 손을 대었을 때 손이 가슴보다 약간 아래로 가도록 의자 조절
2. 앞쪽 손잡이에 대고 있는 손은 밀고, 그립을 잡은 손은 당기기
3. 당기는쪽 가슴을 열어주면서 어깨가 뒤로 넘어간다는 느낌으로
4. 팔꿈치가 옆구리를 지나서 끝까지 당겨주면서 등 근육 수축&늘리기 반복