Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО
HTML-код
- Опубликовано: 21 мар 2021
- Смотрите видео про Дуэйна Джонсона здесь - • Дуэйн Джонсон: как он ...
Те, кто ходят в тренажерный зал и занимаются силовым спортом, наверняка слышали про такую вещь, как сушка. Сушка - это не просто похудение, потому что, когда мы говорим о похудении, нужно просто снизить вес, вот показатель на весах: было 100 килограмм, стало 80 - похудел. Но сушка - это более сложный комплекс мероприятий, потому что там важно не просто сбросить вес, а сбросить жировую массу, при этом сохранив мышечную. И практически любой человек, который занимается на мышечную массу, когда-то об этом да задумывался, потому что мышечная масса - это хорошо, но мышечная масса с эстетикой - это еще лучше.
А как правильно сушиться? Какие ошибки люди зачастую допускают и что необходимо знать, прежде всем начать это делать? Мы подробно разберем в данном видеоролике.
Итак, в основе любой сушки в первую очередь всегда лежит питание. И здесь очень много различных мифов и заблуждений. Например, есть такая расхожая рекомендация - то, что, если вы хотите засушиться, то необходимо питаться часто и маленькими порциями.
С одной стороны, вроде бы логично, но и исследования показывают, что, в общем-то, это так не работает. От того, что мы будем питаться чаще, худее мы не станем. Самый главный фактор для сушки - это общая суточная калорийность. Вот она стоит в основе всего. А от того, как мы эту суточную калорийность будем разносить, по какому количеству порций, в какие часы дня - это все настолько второстепенно, что, по большому счету, и исследования, и практика показывают, что это не так уж и важно, как важна общая суточная калорийность.
#Спорт #Сушка #Питание
![DRAGON BALL: Sparking! ZERO - Fused Warriors Trailer [BUDOKAI TENKAICHI Series]](http://i.ytimg.com/vi/84p4Lvyfyes/mqdefault.jpg)
*Смотрите видео про Дуэйна Джонсона здесь - **ruclips.net/video/w7l9k9xr1ZI/видео.html*
you prolly dont care but does any of you know of a trick to log back into an instagram account??
I was dumb lost my login password. I appreciate any help you can give me!
@Kaiser Brett instablaster :)
@Karsyn Leland thanks for your reply. I got to the site on google and Im in the hacking process atm.
Seems to take quite some time so I will reply here later with my results.
@Karsyn Leland It did the trick and I actually got access to my account again. I'm so happy:D
Thank you so much, you saved my account!
@Kaiser Brett glad I could help xD
Сушки - это самые мелкие колечки в своей категории продуктов с толщиной от 0,3-0,9 см. Килограмм сушек - это примерно 250 штук
Хахаххааха
Хахахахаха
Гений
Я ел сушки
Привет, хотел порекомендироватся)
Мне 14, рост 172 см вес при етом 60 кг.
У меня небольшой жывот на ощуп там есть жыр примерно 1,5 см
Руки у меня накаченые, плечи рельефные спина тоже, бицепс более мение.
Незнаю ли стоет сушытся.
А так занимаюсь спортом, тягаю штангу, делаю упражнения с гантелями
Помогите, дайте пару советов)
Дружище скажу тебе , что стаж у меня тренировок 10лет уже , много всего перепробовал , и знаний достаточно , и твой ролик рассказывает простому обывателю всё очень просто и доходчиво ,респект тебе ! Красава
Заумными словами большинство информации
@@user-xt6co6tk7x хм , ну для человека который просто первый раз , смотрит это видео может быть да , а для человека который хоть чучуть разбирается в этом , думаю нет , а к кому относишься ты , решать тебе !
@@user-ye4mp5qn3p да ладно, самое главное то он не сказал) что для сушки надо докупить станазалон и пропионат), все остальное это похудение с потерей и мышечной массы.
@@user-gi8bb5qz2l о начинается ) в натурашку тоже можно отлично выглядеть )
@@user-ye4mp5qn3p можно я не спорю. Ну автор изначально не прав натурал может только схуднуть. Сжигать жир и сохранить мышцы натуралу увы не дано.будет гореть все и только патом соблюдая диету можно что то нарастить .
Как же вовремя! Начал сушку недавно. Видео очень в тему!
как успехи?
Просушились?
Десять дней бегаю по утрам. Начал с двадцати минут, сейчас бегаю 50 минут. Кроме бега, воркаут, обязательно 2 -4 подхода отжимания. Стараюсь все делать каждый день. Интервал между бегом и остальными тренировками несколько часов. Мне 64 года. Тренер по кикбоксингу.
Вы большой молодец!!!
50 минут вашего бега, это примерно 8-9 км?
@Дмитрий_062 возможно ещё 2-5 передышки
😳 вот это вы спортсмен
Вредно бегать по утрам
Это тот самый ролик, который мне нужно было посмотреть. Огромное спасибо 😊
Очень емко и адекватно, спасибо!
Спасибо большое дружище. Давно искала что то на эту тему. Теперь мне понятно как урезать углеводы.😘
Очень давно вращаюсь в этой сфере ,пересмотрел миллионы видеороликов на тему диетологии,такие информативные ролики ,основанные на научных достоверных данных ,изложенных простым языком-невероятная редкость ,респект автору
Хочу немного подсушиться чисто для эстетики
Спасибо большое! Хорошее видео)
Много тут моментов, главное надо понять что это не делается быстро (без последствий для организма). Куда полезнее будет сушиться не за месяц, а скажем 3-4-5. А возможно и поддерживать всю жизнь хороший внешний вид, ну или около того, потому как низкий процент жира держать очень сложно, в общем по этому спортсмены его и подгоняют только к соревнованиям, а потом опять себя распускают кто-то сильнее кто-то меньше.
Питание как можно чаще маленькими порциями помогает не уйти в долговую "голодную" яму и потом сорваться в зажор, например вечерний. Очень сложно будет не перебрать дневную норму когда целый день не ел и потом вечером перед тобой поставили какое-нибудь вкусное блюдо с поросенком. Помогает также не растягивать "матрасовку", она будет все время в определенной кондиции и не будет перерастянута однократным бОльшим вечерним приемом пищи. Еще можно сокращать не дневной, а скажем недельный запас по калориям, в какой-то из эмоционально удачных дней можно и не доесть немного, а то что за неделю накопиться в выходные можно немного и добавить сверх одной дневной нормы. Так психика будет разгружаться и в совокупности за неделю все равно дефицит будет сохраняться. Всем удачи на пути к своей идеальной форме!
Очень хорошее видео, спасибо!
Коротко и по делу! Спасибо! 🙌💪
Очень вовремя братан🔥 как раз искал про сушку
Найди полотенце
Спасибо большое ,по сути эти советы и для похудения же подходят?
Спасибо за видос! Было познавательно. 👍
Очень информативно. Спасибо
8 месяцев как перестал полностью есть сахар, сахаросодержащие (рафинад). В общем исключил полностью простые углеводы, оставил только те которые получаю из свежевыжатых соков, и остальных фруктов. И те строго подконтрольно. Живу на диете из низкого ГИ. Занимаюсь триатлоном. Реультаты на трассе увидел уже через месяц) ни о чем не жалею, чувствую себя прекрасно)
Аналогично
сколько фруктов оставил?
@@bear_on_a_bike банан, апельсин, киви. От фруктов не отказывался, но из за высокого содержания сахарозы не ем их бесконтрольно. Но и исключать глюкозу полностью нельзя.
Хотел бы добавить, что лучше повышать немного количество углеводов в дни силовой тренировки, чтобы были силы, в дни отдыха снова понижать
Такие качели и силы дают, и эмоционально проще, и метаболизм в порядке
я который через день качает руки плечи грудь и спину, а потом пресс и ноги 👍
@@maxquot6790 У тебя в одной руке должна быть гантеля, в другой пельмешечка. Не благодари.
Я ради углеводов каждый день начну тренироваться
@@maxquot6790 типо мощный такой
Амилопектин 40-50 гр перед тренировкой на сушке самое оно.
спасибо за полезную информацию!
Спасибо большое за видео!
Крутое видео спасибо
Не ожидал тебя увидеть здесь:)
Физ форму поддерживаешь ?:)
Привееет
Красава, качман блогер)
Лол, а ты тут что делаешь? Хотя глупый вопрос.
Крутой
Мы все разные конечно , но мне например нравится кардио ( 20-30мин )+ силовая , это работает :)
Но не ломайте себя , 2 -3 тренировки в неделю , более чем хорошо ...
Удачи друзья и будьте здоровы
Очень полезное видео , спасибо.
Все четко ! Спасибо !
Спасибо бро
Как раз хотел скоро начать сушиться))) спасибо!!!
@ВанДам XyiLo почему так?
@ВанДам XyiLo 177-100-5=72 кг. Вполне так нормально
@ВанДам XyiLo но стремлюсь быть подсушенным, и буду. Далеко не дрыщ, до этого занимался, всё супер
@ВанДам XyiLo Лучше быть худым чем жирным.
@ВанДам XyiLo Это уже другая тема.
Очень полезное видео! Добавлю в копилку своих знаний!
Хорошее и полезное видео, лайк !
Я как раз начинаю сушку) хорошо прокачалась за зиму, весы беру больше, чем летом, процентов на 30. Да и гормоны говорят за себя,я всё-таки женщина)) начинаю сушиться постепенно к лету) мотивация к тому,что мышцы в хорошей форме, осталось как раз правильно подсушиться) спасибо за видео!
Ну как дела
Как успехи?!
Ну так хотелось испортить твой комментарий какой нибудь пошлятиной))
Как ты там?? 😂
подсушилась? скидывай фотки
У меня есть опыт сброса веса и одновременно набора мышечной массы с увеличением силовых и это да, диета и силовой тренинг. Стаж тренировок, о ужас, более 30ти лет. Сейчас мне 58.
Очень грамотно! Спасибо!
Полезная информация спс
Столько красивой еды на видео аж кушать захотелось
Мне тоже
а мне жрать.
Вот, вот и мне😄
По поводу аэробных нагрузок, учитывайте, что ваше чувство усталости и чувство голода связано в первую очередь с общим кол-вом калорий в день. Если вы просто включите аэробную нагрузку и не добавите калорий, то готовьтесь к плохому самочувствию, усталости и прочим проблемам. Поэтому я советую добавлять аэробные нагрузки, но 1) увеличивайте суточную калорийность (не обязательно на 100% от сожженных калорий на тренировке, можно меньше) 2) не стоит переусердствовать, потому что при отсутствии углеводов энергия берется из жира и белка. Жир жжется очень непросто, а значит - довольно медленно (если нагрузка будет выше определенного уровня, вы начнете жечь белок, чего вы не хотите)
Только начинаю, спасибо за информацию 💪🤝
спасибо большое, давно подписан на твой канал Здоровье, даже не знал что есть и третий канал)))
Сушка- это сброс воды. Есть похудение, есть жипосжигание. Не путай понятия! Сушка у атлетов часто бывает, за день ь или два до соревнования. Сброс воды.
продолжай братан
*Спасибо за видосик*
Я сейчас как раз на сушки с очень грамотным диетологам ,и твои советы по сушки прям очень похоже на мою программу ,и я могу сказать от личного опыта что это очень дельные советы и они работают.
ну что подсушился?
Мне меню напиш.оч.надо плиз
Я уже много лет занимаюсь три раза в неделю!После хорошей растяжки и разминки встаю на беговую дорожку и пробегаю 8 км после этого силовые тренировки,диету не держал никогда,живота не было никогда,только подкожный жир,но он сейчас тоже потихоньку уходит,потому что отказался от мучного и хлеба,сладкое редко употребляю.Утром и вечером пью витамины Д-3,кальций и Омега-3,во время тренировки пью изотоник.Мне 58 лет,но дают 45-50.По воскресениям обязательно Баня.В спортзале нахожусь 4 часа,после тренировки растяжка.
Слабый результат, я в 58 хочу на 30 выглядеть
@@levabalkin1133 Никаких результатов,они в х@й не уперлись,всё идёт как идёт,главное здоровье!Кстати могу с 30 летним три раунда поспарринговаться на ринге!
@@user-pb8nf1ww5f Ок
Не перетренеруйся, сердце после 30 нужно беречь.
Советую быть осторожнее с приседаниями со штангой, да и нагрузками в целом. В таком возрасте сердце не должно сильно перенапрягаться
Прогресс благодарю за грамотный подход к теме сушки, мне 40 лет 184 рост вес 89 кг, два года назад весил 117, максимальный был 125 кг не один раз сидел на диетах скидывал до 83 кг , 17 кило за два с половиной месяца, отказ от хлеба сахара кондитерских и мясных изделий , только овощи свежие, крупы и отварное мясо, на работу пешком 50 минут и с работы три тренировки в неделю кардио железо и боксерский мешок, жирок на животе остался, сейчас тоже жирок есть( питаюсь фрукты овощи грудки куриные индейки творог 5%, жиросжигатель пью бца протеин и тд, вода 2 литра в день, по 10 т шагов в день брусья турник. отжимания, пока нет времени в зал ходить, решил подсчитать калории установил счётчик калорий ХИКИ калькулятор на андроид 2500 калорий в день это много, для меня нужно 2000 или 1500 тысячи чтоб сушится, добавлю кардио и силовые, л карнитин нужно прикупить, надеюсь комент будет полезен ( все приходит с опытом)
пульная ситуация. только чуть помоложе))) скинул до 80.... но постепенно вернулись кг... вроде сладкого так и не ем. с мучнысм не балуюсь. если куражи - страюсь в застольях не наедаться до отвала. ... но все равно... только бросаешь бегать - до 95 подскакиваешь.... опять скидываешь. все это уже с трудом 1500 каллораж в день. бегаешь километры в день( 10т шагов в делах и + 5-8 км бег).. энтузиазм падает..... и опять как резинка натянутая.... чуть слабину дал - опять 94-95 а то и 99.....
Бца протеин и тд.Л карнитин это все ерунда не поможет . Жиросжигатель на основе эфедры и кленбутерол 14 дней после 14 дней отдыха и так 1.5 месяца. А хочешь более крутой результат переходи на темную сторону там результаты в разы будут круче. Поживи для себя.)))
@@kvn13233 ну клен жестоко. Каждый день мандраж как с похмелья, а эфедрин... С кофеином, хорошо, но где его взять??? Хлебать сладкий сироп литрами?
@@OsokinM Жиросжигатель Eph bomb - мощный термогеник от Goldstar.
А кленбутерол по 3 шт достаточно в 9 в 15 и 21.
@@kvn13233 глянул состав, не проще йохимбина гидрохлорид с кофеином и аспирином?
Спасибо 🙏🏻
Спасибо за совет, надеюсь у меня получится
Я сушился до 63кг ,мой рост 173,я поднабрал и вешу 80кг в данный момент и хочу подсушиться к лету!
Что ели напиш.оч.надо
Как прогресс?
Сушка нечего трудного
На 100-500 калорий снижаешь калорийность рациона
И просто тренируется и всё
И главное побольше спать
Потому что если не получаете много калорий не будет сил и вы поспите побольше и все
Хотите набрать +100-500 калорий и силовые тренировки
Со временем все будет
Я тебе как человек который хорошо разбирается в этом скажу, что ты много нюансов не сказал
@musaevazhanat Про повышение белка и очень медленное уменьшение углеводов, про тренировки на которых мы тренируемся так, чтобы сохранять силовые и т. д
@Jasmin если не сокращать калории и сидеть на одном и том же калораже, то будет застой веса, желательно при застоее немного снижать калорий
На многих это не отразится совершенно никак. Худощавый молодой человек да,норм. Мне 47,МС по лифтингу. Рост 164,вес 80. 5 тренировок в неделю,каждая тренировка это час кардио на пульсе 130 беговая дорожка,и 2-3 часа силовуха фулбади,почти всегда на пределе. Углеводов 50-80гр в день,белка 150,жиров примерно так же. Мышцы не уходят,сила почти не падает,адаптировался. Атлетично и молодо выгляжу,но бочка и минипузико на месте,никакими кубиками и не пахнет.уже и нагрузку повышать некуда и еда на пределе. Так что далеко не каждому подходят общепринятые советы.самое зло для меня угли,чтобы компенсировать их отсутствие добавлены жиры,белок добавлять без толку без жиров с любым количеством белка мышцы улетают как при голодовке,а с ними сила,выносливость и потом только уходит наконец жир,но по потере килограмм 15 мышц
Наконец нашел то что искал спасибо за науку
Шикарный видос!,Наверное и попробую.
ну как?
С гликемическим индексом не всё так просто. Нельзя обобщенно сказать "всё, что имеет высокий ГИ лучше не есть при похудении". Например, у вареного картофеля очень высокий ГИ, но при этом он насыщает лучше овсянки и бурого риса. Или еще пример, у сникерса ГИ ниже, чем у вареной моркови. Короче говоря ГИ - такой себе фактор. Нельзя на него ориентироваться.
Можно просто сравнить обьем отварного картофеля и например риса при одинаковом калораже.картофана будет в объеме кратно больше
не могли бы вы прикреплять ссылки на исследования, интересно почитать
спасибо
Плюс тренировки в шмотках
Лучше всего помогает сушиться бытовая активность и стрессовые ситуации, затянувшиеся на некоторое время
для себя понял что наиболее просто и эффективно будет работать отказ от сахара и бег
Спасибо большое. Впервые услышала что лучше разделять силовые и аэробные нагрузки. Буду пробовать. А то я всегда все в кучу: сначала часовая пробежка, потом тренировка. И хотя она и лайтовая, в домашних условиях, силы очень быстро заканчивались. Да, вес уходит быстро, но когда слабость такая, что просто на пару дней ты как овощ, тяжело очень. С едой никогда проблем не было, наоборот, голода нет, и не могу наесть норму по калориям. Заметила, что в дни, когда таки съедаю больше чем нужно, силы прям появляются! И жить и тренироваться!
Проверьте уровень витамина Д в организме.. когда он падает до критического начинается беспричинный упадок сил...
Не понял,можешь просто сказать какие продукты есть и в каком количестве?
Дякую, чудове відео
Спасибо за ролик
Подскажите пожалуйста сколько времени можно держать сушку
Насчет пробежек, лучше заменить их чем-то другим, особенно, людям постарше. Очень вредно для суставов. Я сам так доигрался, теперь и ходьба в тягость. Во внетренеровочные дни плаваю в бассейне.
то есть бег вреден???
Разминаться надо было прост
@@user-vg1lw9xy7oна самом деле очень. Например, для людей с весом рост-100 и больше. Лучше заменить на ходьбу, даже если ± нормальное самочувствие во время и после пробежки, но, например, по здоровью есть противопоказания
а если мне 16, вес 52 кг при росте 156, можно бегать? летом бегала часто, но тогда вес был 45-46
@@dicediбегать грамотно надо, тогда и не будет вреден. Вы же в тренажерке не творите всякую дичь? Есть определенные правила. И с бегом то же самое. (Регулярно бегаю более 5 лет. Существенно поправил здоровье. За плечами несколько марафонов и трейлов вплоть до 65км по гористой местности)
Самое полезное и понятное видео о сушке во всём интернете
я не понял😔
@@whitetiger9248 чуть больше поизучай это всё,и все будет ясно
Как же все это заморочено! Не ролик а вообще все связаное со спортом. Столько знать надо!
Спасибо 🎉
Резко сокращал калорийность, питался маленькими порциями через каждые два часа, увеличивал количество мясо, овощей и фруктов, до полутора килограммов минус в неделю, так скинул более 30 кг, считаю питание маленькими порциями очень разгоняет обмен вещест и помогает держать организм в тонусе.
Хорошш
Не говорю, что питаться часто-это плохо! Просто держите при этом в голове, что это постоянный выброс инсулина, особенно, если при этом ещё и кушаете продукты с рафинированным сахаром и большая нагрузка на ЖКТ, ведь он каждые два часа у Вас заново запускается и организм тратит уйму ресурсов на это. Так что тут тоже нужен на грамотный подход.
Я за пол года со 117 кг дошел до 84 кг,просто убрав сахар, хлеб и добавив зарядку по утрам и тренировки с отягощением или турник/брусья. Кому нужно могу показать фото
Ну я начал сушку 2 недели назад но что то шло не так я не замечал изменений но теперь я думаю из-за твоего видеоролика я смогу подсушиться спасибо бро!
Как успехи?
Вот такой вопрос появился. А как насчет воды? 1,5-2 литра при сушке это норм?
Отличный контент
Худел естественно. Не сушится, но старался соблюдать правильное питание, правда минус этого всего в том, что я это делал сам - тренировался без спортзала, да и у меня семья не богатая, мама на 30000 нас с сестрой тянет. Мне 17, и мне сейчас сложно совмещать учёбу и спорт + к этому, у мамы нет лишних денег на хорошие и правильные продукты, поэтому в основном у нас дома продукты питания, которые не соответствуют нормам спортивного человека. Нет, я не говорю про чипсы, гамбургеры, колу и т.д., я говорю про: жаренные полуфабрикатные котлеты, курицу, закрутки, соусы, варенья, дешёвые продукты, хлеб и т.д. ну просто не хватает денег на нормальную еду, да и иногда хочется просто поесть. Да и еда не всегда полноценная. На завтрак каша. В обед суп (иногда без второго, но с салатом). На ужин либо суп либо какие-нибудь дешёвые, жареные рёбрышки с макаронами или обильно политые маслом, чай с бутербродом.
Понимаете?! В таких семейных условиях, просто невозможно нормально питаться, вот, когда я закончу обучение, когда выйду на свои хлеба, вот тогда всё попрёт!
Держись,юный друг ,маме помогай,все будет!)
@@user-bw6xm5wi2n спасибо, постараюсь.
Ты главное дальше тренируйся , хотя бы на улице или дома , и вообще залы бокса рукопашки и т.д вроде как не оч то дорогие
Так попросите маму не поливать маслом макароны. Вместо рёбрышек и полуфабрикатов, пусть покупает грудку куриную и овощи. Тыква, кабачки дешевле намного, чем полуфабрикаты
@@user-jt5sx4jc4l не всегда. Иногда полуфабрикаты дешевле, да и по этому поводу с ней бесполезно говорить.
Посмотрел всё это, так жрать захотелось, что индекс мне уже до ломпочки.
Спасибо 🙏
😅очень полезная инфа
Ещё важно добавить, что бегать нельзя на голодный желудок, иначе мышцы будут гореть, а не жир. И лучше делать кардио сразу после тренировки на 20-30 минут при пульсе 120-125. Только при таком пульсе будет сжиматься жир, обязательно в низком темпе. Жир уходит со всего тела сразу, начиная с лица, локально убрать только живот нельзя. И если в зале есть возможность сделать электронный состав тела, то лучше проверять %мышц и жира, чтобы контролировать процесс сушки.
почему будут гореть мышцы если бегать на голодный желудок? какие процессы запускаются? есть ли исследования на эту тему?
@@r1tsuko221 твой организм не "заправился" перед тренировками и будет брать энергию из запасного бака, тоесть мышц
@@k.n.theman8383 да, в мышцах есть запасы энергии в виде гликогена и жира, оттуда как раз и берется энергия, но это же как раз и будет жиросжигание, в случае если нет гликогена, в топку идет внутримышечный жир
@@r1tsuko221 я так понял, что я позер🙂
Со вчерашнего дня начала сушиться, а сегодня видео нашла, очень кстати!)
Каластаи
Кластаи🤔
По сколько калорий в день выходило у вас?
@@AbelardoG 1300-1400
Манду не просуши
БлагоДарю
С 15 марта убрал сахар алкоголь хлеб майонез тоже хочу избавиться от ненавистного пуза и отеков на лице... Завтра начну силовые тренеровки
Уважаемый автор канала, поясните пожалуйста на чем основаны Ваши измышления касаемо сушки в данном ролике: на личном опыте и Вы толковый любитель, или же Вы профессиональный спортсмен, или Вы квалифицированный диетолог, нутрициолог и пр. специалист по питанию? Хотелось бы знать Вашу квалификацию в данной области, дабы быть уверенным в том, что Вы действительно имеете представление о том о чем говорите в своих видео.
Автор собрал в кучу и красиво подал общеизвестнуб информацию. Ничего нового в этом видео нет от слова совсем.
@@user-zf6yk5ks5y По сути канал-говорилка.
А мне вот на его квалификацию пофиг, а вот ссылки на исследования было бы неплохо получить.
Блин,только сейчас понял что много вещей делаю не так,например с калориями,я сразу снизил потребление до 1700 хоть обычно потреблял где-то 3 тыщи может больше,а ещё понял что нельзя делать кардио после силовой,блин,учту это и буду более бдительным к таким вещам.Спасибо автору
Почему нельзя?
спасибо !!!
Хорошие, правильные рекомендации…
Сушиться это значит обожраться ролов с суши. И не надо меня убеждать в обратном. Бессмысленно.
Бл 🤣
Тогда я всю жизнь сушку практикую.
38 лет-115кг.Было 8 месяцев назад)39 лет-73кг.)Собирал информацию везде,сделал Золотую середину и Вуаля)
Думал не получится из-за возраста т.к. метаболизм уже не тот как в 20 лет.
Но,всё получилось,друзья в шоке,соседи тоже,близкие и я тоже)Пришлось менять весь гардероб.
Кому интересно-пишите подскажу,поделюсь
P.S Никаких дорогих продуктов.
Круто)
38 лет-115 кг это прям про меня. Напиши как достиг 73кг,плиз
@@roizlanakela772 Привет)Ну самое первое,я проверился у врачей,думал что с гармонами проблемы,щитовидкой и т.д.Сдал общий анализ крови-на сахар,холестерин..всё в норме оказалось.Всё это делается за один день,и хорошо знать ,что проблема не в организме,а в тебе)
Позже напиши что сделал и есть ли проблемы какието со здоровьем ок?
Какие упражнения делал,бегал, во сколько вставал, во сколько ложился, как гонял вес, я не понимаю одного, если моя суточная норма 1800 а экстренный сушка 1600, все говорят же что надо сжигать больше есть меньше я делал 5 кардио и примерно я ел в день 600ккал, расскажи все как есть
Мне напишите, пожалуйста
Катаюсь на велике три раза в неделю примерно по часу, два раза в неделю тренировка в спортзале тоже по часу. Велик помог за пару месяцев сбросить почти 5 кг, мне 43
А во время кардио (во время самой тренировки или в день кардио) мышцы не сгорают (ем 1,5-2г белка на кг веса)? Только жир?
Делаю и силовые, и кардио (хочу подкачаться, но и скинуть 4 кг надо). Смогу ли я таким образом и мышцы набрать и жир скинуть? (Стараюсь кушать поменьше углеводов)
Со всем согласен,кроме длительных пробежек.Лучше их заменить ходьбой(если есть возможность,то в горку).Не так гробит суставы.Я без пробежек скинул 11 кг за 2 месяца(это с водой).Главное и с тренировками не перегибать,но они нужны обязательно,иначе мышцы уходят в первую очередь.
У меня прикольная история.
Был жестко худым и много раз пытался набрать вес.
В итоге набрал 20кг но чуть бока имеется и теперь чтобы их убрать надо похудеть обязательно?
Или можно каждый день скручивания и т.д делать и оно превратиться в мышцы?
@@Almatune Жир не превращается в мышцы)))Просто соблюдай дефицит калорий(если хочешь убрать бока).А из упражнений я бы посоветовал приседания или становую,т.к. они самые энергозатратные.
@@Crimson-uo8wh блиннн......
Вот честно несколько месяцев скручивания и другие упражнения на пресс делал а результата ноль,из-за жира?
Ну у меня реально жира мало не более 1-2кг
@@Almatune Если тебя интересует именно похудение,набери в ютубе "Ярослав Брин".Правда он выдаёт сразу тонну инфы,но по похудению/сушке он топовый в нашем регионе.
@@Crimson-uo8wh спасибо большое
Ребят, говорю вам как спортсмен, если решили похудеть урезайте калл и идите в зал, если вы новичок то с тренером , если варитесь то сами, 45 мин силовая, 30 мин кардио и вы будете худеть, не надо засорять мозг этой бесполезный информацией.
Через день или ежедневно?
@@igrok3969 смотря опять же твой уровень, новичкам 3 раза в неделю,не новичкам 5
Я после сил. тренинга 2 часа быстро хожу 6кмч всреднем
@@igrok3969 ходи каждый день по 1,5 -2 часа и на дефиците это имба
Всё индивидуально,с кардио тоже нужно грамотно расчитывать,выжгите весь гликоген,затем что гореть начнёт?Правильно,мышцы.
Классическая схема для сушки,2 гр.белка,2 гр.углей и 1 гр.жиров,веса на железе должны быть меньше,чем в обычном режиме,потому как угли урезали и энергии теперь меньше
Все так, да. Но многие люди сильно экономят на питании и вот в этом проблема. В рационе продукты с низкой питательной ценностью. Отсюда и отсутствие результата, как правило...
Дуэйн Скала - не экономит на себе уже 30 лет подряд = потому такая форма everyday,)
И фарма конечно хорошая но ладно
Блин я одного в себе не пойму, почему насыщение только после того как съем что то сладкое мучное. И чувство насыщения сохраняется долго. А если быстрые углеводы заменить на медленные то есть хочется уже через 2 часа, при условии что порции медленных углеводов увеличины почти в 2 раза и добавлены жиры и белок
Такая же херня, если съесть хлеб быстро приходить чувство насыщения, если не есть, как будто не кушал совсем
Это нормально если только перешёл с быстрых углеводов на медленные. Организм адаптируется. Но не нормально если вы уже долго пытаетесь. Может быть сахарный диабет. Обычно для адаптации организму требуется 1-1,5 месяца
@@akakays818 хлеб в желудке разбухает и занимает больше объем, желудок дает информацию мозгу что он забит и не хочется есть
Где можно купить или взять именно ( рацион питания/меню ) на неделю допустим. Помогите :)
Пойду поем) красивые видосы
Как раз завтра начинаю сушиться а тут видео кстати годно работаем!
Если питаться часто и по немногу, то инсулин не будет скакать, он всегда будет повышен
Единственный умный коммент. Инсулин блокирует жиросжигание. Поэтому могу многим порекомендовать интервальное голодание-выравняется гормональный фон, соматотропин будет дифференциироваться активнее и процесс жиросжигания ускорится . Нет, это не волшебный метод-дефицит калорий так же важен. Девушкам от этого есть и свой приятный бонус-безболезненные месячные.
@@user-ks3xg9gd2x расскажите побольше пожалуйста
@@user-ks3xg9gd2x решил просушиться и не понимаю как лучше это сделать
Спасибо.
Можно ссылку на исследования?
Вот мне повезло😀дрыщу😀правда пахать надо пару лет, но потом постоянная эстетика без сушки при этом жрешь что и когда угодно😀эктоморфы вам повезло, просто вы об этом не догадываитесь👍
Хоть кто кто это понимает
Я тренер по физической и функциональной подготовке. И это самый информативный видеоролик, который я когда либо встречал!
Познавательно, спасибо. Посоветуйте, можно в дни силовых тренировок, именно в начале таковой, проводить 15-20 минут на кардио тренажёре, для разогрева?
Не стоит совмещать силовые и кардио. Кардио лучше делать в отдельные дни либо через мин 2 часа после силовой
15 мин это не кардио. Это просто разминка, кровь разогнать и прогрелся.... Кардио вобще начинается от 40 мин
сушка прекрасно происходит при регулярной получасовой аэробной тренировке ( подьём на ступеньку ( специальная высокая лавка в 40 см. высотой) Пол часа вечером и много воды , 2-2,5 литра в сутки.
Да ладно? Кому это подойдёт? Жирной бабке?
Собираюсь, пока наращиваю мышцы 💪🏼
Я тож💪
@@karcha4304 Можно вопрос? Вот неделю, назад начал силовые тренировки. Худой(жесть) 177см и 47кг. Жир есть, 2см в талию. Нужно мне это?
@@bright_456 качаться стоит и набирать массу, и потом сушиться
Пожалуйста, сделайте видео про набора массы для Эктоморфов🙏🏻
Бро все просто пойди в зал найми тренера если можно если нет то все что тебе нужно знать это хорошо есть белки жиры углеводы есть нужно много в основном это углеводы но лучше всего сложные тренироваться 3 раза для начала делай по 1-2 подхода на 1 м группу в неделю со временем можно увеличить количество подходов так же не забывай про переодизацию смена типа трени делал сплит через время делай фуллбоди ну там лучше самому прочесть долго писать так же стоит изучить технику не делай тяжёлые базовые упражнения без должной подготовки так же не гонись за весами если не хочешь травмироваться хорошо спи сон очень важен именно во сне вырабатываються нужные гормоны ну в принципе все что тебе нужно знать
@@user-lo1jw1hq3g
Спасибо Олег.
На удивление очень хороший видеоролик.
Спс за инфу