you prolly dont care but does any of you know of a trick to log back into an instagram account?? I was dumb lost my login password. I appreciate any help you can give me!
@Karsyn Leland thanks for your reply. I got to the site on google and Im in the hacking process atm. Seems to take quite some time so I will reply here later with my results.
Привет, хотел порекомендироватся) Мне 14, рост 172 см вес при етом 60 кг. У меня небольшой жывот на ощуп там есть жыр примерно 1,5 см Руки у меня накаченые, плечи рельефные спина тоже, бицепс более мение. Незнаю ли стоет сушытся. А так занимаюсь спортом, тягаю штангу, делаю упражнения с гантелями Помогите, дайте пару советов)
Дружище скажу тебе , что стаж у меня тренировок 10лет уже , много всего перепробовал , и знаний достаточно , и твой ролик рассказывает простому обывателю всё очень просто и доходчиво ,респект тебе ! Красава
@@РасулГаджилов хм , ну для человека который просто первый раз , смотрит это видео может быть да , а для человека который хоть чучуть разбирается в этом , думаю нет , а к кому относишься ты , решать тебе !
@@ЯнНовицкий-и3у да ладно, самое главное то он не сказал) что для сушки надо докупить станазалон и пропионат), все остальное это похудение с потерей и мышечной массы.
@@ЯнНовицкий-и3у можно я не спорю. Ну автор изначально не прав натурал может только схуднуть. Сжигать жир и сохранить мышцы натуралу увы не дано.будет гореть все и только патом соблюдая диету можно что то нарастить .
8 месяцев как перестал полностью есть сахар, сахаросодержащие (рафинад). В общем исключил полностью простые углеводы, оставил только те которые получаю из свежевыжатых соков, и остальных фруктов. И те строго подконтрольно. Живу на диете из низкого ГИ. Занимаюсь триатлоном. Реультаты на трассе увидел уже через месяц) ни о чем не жалею, чувствую себя прекрасно)
@@bear_on_a_bike банан, апельсин, киви. От фруктов не отказывался, но из за высокого содержания сахарозы не ем их бесконтрольно. Но и исключать глюкозу полностью нельзя.
Хотел бы добавить, что лучше повышать немного количество углеводов в дни силовой тренировки, чтобы были силы, в дни отдыха снова понижать Такие качели и силы дают, и эмоционально проще, и метаболизм в порядке
Десять дней бегаю по утрам. Начал с двадцати минут, сейчас бегаю 50 минут. Кроме бега, воркаут, обязательно 2 -4 подхода отжимания. Стараюсь все делать каждый день. Интервал между бегом и остальными тренировками несколько часов. Мне 64 года. Тренер по кикбоксингу.
Много тут моментов, главное надо понять что это не делается быстро (без последствий для организма). Куда полезнее будет сушиться не за месяц, а скажем 3-4-5. А возможно и поддерживать всю жизнь хороший внешний вид, ну или около того, потому как низкий процент жира держать очень сложно, в общем по этому спортсмены его и подгоняют только к соревнованиям, а потом опять себя распускают кто-то сильнее кто-то меньше. Питание как можно чаще маленькими порциями помогает не уйти в долговую "голодную" яму и потом сорваться в зажор, например вечерний. Очень сложно будет не перебрать дневную норму когда целый день не ел и потом вечером перед тобой поставили какое-нибудь вкусное блюдо с поросенком. Помогает также не растягивать "матрасовку", она будет все время в определенной кондиции и не будет перерастянута однократным бОльшим вечерним приемом пищи. Еще можно сокращать не дневной, а скажем недельный запас по калориям, в какой-то из эмоционально удачных дней можно и не доесть немного, а то что за неделю накопиться в выходные можно немного и добавить сверх одной дневной нормы. Так психика будет разгружаться и в совокупности за неделю все равно дефицит будет сохраняться. Всем удачи на пути к своей идеальной форме!
@@Lyuda314 @Lyuda314 Здравствуйте, на моем канале скоро (планирую 23.07.24) выйдет видео про питание найдите время посмотрите, может что-то интересное для себя возьмете, там будет не ординарный подход к питанию.
С гликемическим индексом не всё так просто. Нельзя обобщенно сказать "всё, что имеет высокий ГИ лучше не есть при похудении". Например, у вареного картофеля очень высокий ГИ, но при этом он насыщает лучше овсянки и бурого риса. Или еще пример, у сникерса ГИ ниже, чем у вареной моркови. Короче говоря ГИ - такой себе фактор. Нельзя на него ориентироваться.
Очень давно вращаюсь в этой сфере ,пересмотрел миллионы видеороликов на тему диетологии,такие информативные ролики ,основанные на научных достоверных данных ,изложенных простым языком-невероятная редкость ,респект автору
Я как раз начинаю сушку) хорошо прокачалась за зиму, весы беру больше, чем летом, процентов на 30. Да и гормоны говорят за себя,я всё-таки женщина)) начинаю сушиться постепенно к лету) мотивация к тому,что мышцы в хорошей форме, осталось как раз правильно подсушиться) спасибо за видео!
Сушка нечего трудного На 100-500 калорий снижаешь калорийность рациона И просто тренируется и всё И главное побольше спать Потому что если не получаете много калорий не будет сил и вы поспите побольше и все Хотите набрать +100-500 калорий и силовые тренировки Со временем все будет
@musaevazhanat Про повышение белка и очень медленное уменьшение углеводов, про тренировки на которых мы тренируемся так, чтобы сохранять силовые и т. д
На многих это не отразится совершенно никак. Худощавый молодой человек да,норм. Мне 47,МС по лифтингу. Рост 164,вес 80. 5 тренировок в неделю,каждая тренировка это час кардио на пульсе 130 беговая дорожка,и 2-3 часа силовуха фулбади,почти всегда на пределе. Углеводов 50-80гр в день,белка 150,жиров примерно так же. Мышцы не уходят,сила почти не падает,адаптировался. Атлетично и молодо выгляжу,но бочка и минипузико на месте,никакими кубиками и не пахнет.уже и нагрузку повышать некуда и еда на пределе. Так что далеко не каждому подходят общепринятые советы.самое зло для меня угли,чтобы компенсировать их отсутствие добавлены жиры,белок добавлять без толку без жиров с любым количеством белка мышцы улетают как при голодовке,а с ними сила,выносливость и потом только уходит наконец жир,но по потере килограмм 15 мышц
Прогресс благодарю за грамотный подход к теме сушки, мне 40 лет 184 рост вес 89 кг, два года назад весил 117, максимальный был 125 кг не один раз сидел на диетах скидывал до 83 кг , 17 кило за два с половиной месяца, отказ от хлеба сахара кондитерских и мясных изделий , только овощи свежие, крупы и отварное мясо, на работу пешком 50 минут и с работы три тренировки в неделю кардио железо и боксерский мешок, жирок на животе остался, сейчас тоже жирок есть( питаюсь фрукты овощи грудки куриные индейки творог 5%, жиросжигатель пью бца протеин и тд, вода 2 литра в день, по 10 т шагов в день брусья турник. отжимания, пока нет времени в зал ходить, решил подсчитать калории установил счётчик калорий ХИКИ калькулятор на андроид 2500 калорий в день это много, для меня нужно 2000 или 1500 тысячи чтоб сушится, добавлю кардио и силовые, л карнитин нужно прикупить, надеюсь комент будет полезен ( все приходит с опытом)
пульная ситуация. только чуть помоложе))) скинул до 80.... но постепенно вернулись кг... вроде сладкого так и не ем. с мучнысм не балуюсь. если куражи - страюсь в застольях не наедаться до отвала. ... но все равно... только бросаешь бегать - до 95 подскакиваешь.... опять скидываешь. все это уже с трудом 1500 каллораж в день. бегаешь километры в день( 10т шагов в делах и + 5-8 км бег).. энтузиазм падает..... и опять как резинка натянутая.... чуть слабину дал - опять 94-95 а то и 99.....
Бца протеин и тд.Л карнитин это все ерунда не поможет . Жиросжигатель на основе эфедры и кленбутерол 14 дней после 14 дней отдыха и так 1.5 месяца. А хочешь более крутой результат переходи на темную сторону там результаты в разы будут круче. Поживи для себя.)))
Мы все разные конечно , но мне например нравится кардио ( 20-30мин )+ силовая , это работает :) Но не ломайте себя , 2 -3 тренировки в неделю , более чем хорошо ... Удачи друзья и будьте здоровы
По поводу аэробных нагрузок, учитывайте, что ваше чувство усталости и чувство голода связано в первую очередь с общим кол-вом калорий в день. Если вы просто включите аэробную нагрузку и не добавите калорий, то готовьтесь к плохому самочувствию, усталости и прочим проблемам. Поэтому я советую добавлять аэробные нагрузки, но 1) увеличивайте суточную калорийность (не обязательно на 100% от сожженных калорий на тренировке, можно меньше) 2) не стоит переусердствовать, потому что при отсутствии углеводов энергия берется из жира и белка. Жир жжется очень непросто, а значит - довольно медленно (если нагрузка будет выше определенного уровня, вы начнете жечь белок, чего вы не хотите)
Насчет пробежек, лучше заменить их чем-то другим, особенно, людям постарше. Очень вредно для суставов. Я сам так доигрался, теперь и ходьба в тягость. Во внетренеровочные дни плаваю в бассейне.
@@СМ25на самом деле очень. Например, для людей с весом рост-100 и больше. Лучше заменить на ходьбу, даже если ± нормальное самочувствие во время и после пробежки, но, например, по здоровью есть противопоказания
@@dicediбегать грамотно надо, тогда и не будет вреден. Вы же в тренажерке не творите всякую дичь? Есть определенные правила. И с бегом то же самое. (Регулярно бегаю более 5 лет. Существенно поправил здоровье. За плечами несколько марафонов и трейлов вплоть до 65км по гористой местности)
Я уже много лет занимаюсь три раза в неделю!После хорошей растяжки и разминки встаю на беговую дорожку и пробегаю 8 км после этого силовые тренировки,диету не держал никогда,живота не было никогда,только подкожный жир,но он сейчас тоже потихоньку уходит,потому что отказался от мучного и хлеба,сладкое редко употребляю.Утром и вечером пью витамины Д-3,кальций и Омега-3,во время тренировки пью изотоник.Мне 58 лет,но дают 45-50.По воскресениям обязательно Баня.В спортзале нахожусь 4 часа,после тренировки растяжка.
@@levabalkin1133 Никаких результатов,они в х@й не уперлись,всё идёт как идёт,главное здоровье!Кстати могу с 30 летним три раунда поспарринговаться на ринге!
Есть опыт похудения. И у меня ровно такая проблема, как описывается в ролике. Я хочу худеть быстро и начинаю голодать, плюс силовые и аэробные тренировки. Как результат, нервная система не выдерживает и жрать хочется просто невыносимо, особенно фастфуд и особенно веречом и ночью. Начал есть много салатов, овощей, зелени и круп. Перестал ощущать голод и зацикливаться на нём. Теряю примерно 100 грамм в 1-2 дня, безболезненно. В добавок перестроились вкусовые рецептопы, и я стал ярче ощущать вкус продуктов. Раньше сыпал три ложки сахара на стакан чая, теперь одну и мне уже сладко.
Я сейчас как раз на сушки с очень грамотным диетологам ,и твои советы по сушки прям очень похоже на мою программу ,и я могу сказать от личного опыта что это очень дельные советы и они работают.
я сижу на диете буквально месяц и две недели. сбросила 4 кг. из своего рацыона питания исключила: хлеб, картошку и сахар. ем овощи, ягоды, фрукты, козий творог, куриные яйца и крупы.(так же тренирую мышцы 5 дней в неделю) я точно не знаю, вредит ли организму такая нагрузка🤷но мне бы хотелось убрать подкожный жырок, и накачать пресс
Резко сокращал калорийность, питался маленькими порциями через каждые два часа, увеличивал количество мясо, овощей и фруктов, до полутора килограммов минус в неделю, так скинул более 30 кг, считаю питание маленькими порциями очень разгоняет обмен вещест и помогает держать организм в тонусе.
Не говорю, что питаться часто-это плохо! Просто держите при этом в голове, что это постоянный выброс инсулина, особенно, если при этом ещё и кушаете продукты с рафинированным сахаром и большая нагрузка на ЖКТ, ведь он каждые два часа у Вас заново запускается и организм тратит уйму ресурсов на это. Так что тут тоже нужен на грамотный подход.
Я за пол года со 117 кг дошел до 84 кг,просто убрав сахар, хлеб и добавив зарядку по утрам и тренировки с отягощением или турник/брусья. Кому нужно могу показать фото
Ещё важно добавить, что бегать нельзя на голодный желудок, иначе мышцы будут гореть, а не жир. И лучше делать кардио сразу после тренировки на 20-30 минут при пульсе 120-125. Только при таком пульсе будет сжиматься жир, обязательно в низком темпе. Жир уходит со всего тела сразу, начиная с лица, локально убрать только живот нельзя. И если в зале есть возможность сделать электронный состав тела, то лучше проверять %мышц и жира, чтобы контролировать процесс сушки.
@@k.n.theman8383 да, в мышцах есть запасы энергии в виде гликогена и жира, оттуда как раз и берется энергия, но это же как раз и будет жиросжигание, в случае если нет гликогена, в топку идет внутримышечный жир
Худел естественно. Не сушится, но старался соблюдать правильное питание, правда минус этого всего в том, что я это делал сам - тренировался без спортзала, да и у меня семья не богатая, мама на 30000 нас с сестрой тянет. Мне 17, и мне сейчас сложно совмещать учёбу и спорт + к этому, у мамы нет лишних денег на хорошие и правильные продукты, поэтому в основном у нас дома продукты питания, которые не соответствуют нормам спортивного человека. Нет, я не говорю про чипсы, гамбургеры, колу и т.д., я говорю про: жаренные полуфабрикатные котлеты, курицу, закрутки, соусы, варенья, дешёвые продукты, хлеб и т.д. ну просто не хватает денег на нормальную еду, да и иногда хочется просто поесть. Да и еда не всегда полноценная. На завтрак каша. В обед суп (иногда без второго, но с салатом). На ужин либо суп либо какие-нибудь дешёвые, жареные рёбрышки с макаронами или обильно политые маслом, чай с бутербродом. Понимаете?! В таких семейных условиях, просто невозможно нормально питаться, вот, когда я закончу обучение, когда выйду на свои хлеба, вот тогда всё попрёт!
Так попросите маму не поливать маслом макароны. Вместо рёбрышек и полуфабрикатов, пусть покупает грудку куриную и овощи. Тыква, кабачки дешевле намного, чем полуфабрикаты
Блин я одного в себе не пойму, почему насыщение только после того как съем что то сладкое мучное. И чувство насыщения сохраняется долго. А если быстрые углеводы заменить на медленные то есть хочется уже через 2 часа, при условии что порции медленных углеводов увеличины почти в 2 раза и добавлены жиры и белок
Это нормально если только перешёл с быстрых углеводов на медленные. Организм адаптируется. Но не нормально если вы уже долго пытаетесь. Может быть сахарный диабет. Обычно для адаптации организму требуется 1-1,5 месяца
Единственный умный коммент. Инсулин блокирует жиросжигание. Поэтому могу многим порекомендовать интервальное голодание-выравняется гормональный фон, соматотропин будет дифференциироваться активнее и процесс жиросжигания ускорится . Нет, это не волшебный метод-дефицит калорий так же важен. Девушкам от этого есть и свой приятный бонус-безболезненные месячные.
Со всем согласен,кроме длительных пробежек.Лучше их заменить ходьбой(если есть возможность,то в горку).Не так гробит суставы.Я без пробежек скинул 11 кг за 2 месяца(это с водой).Главное и с тренировками не перегибать,но они нужны обязательно,иначе мышцы уходят в первую очередь.
У меня прикольная история. Был жестко худым и много раз пытался набрать вес. В итоге набрал 20кг но чуть бока имеется и теперь чтобы их убрать надо похудеть обязательно? Или можно каждый день скручивания и т.д делать и оно превратиться в мышцы?
@@Kazakhchai Жир не превращается в мышцы)))Просто соблюдай дефицит калорий(если хочешь убрать бока).А из упражнений я бы посоветовал приседания или становую,т.к. они самые энергозатратные.
@@Crimson-uo8wh блиннн...... Вот честно несколько месяцев скручивания и другие упражнения на пресс делал а результата ноль,из-за жира? Ну у меня реально жира мало не более 1-2кг
@@Kazakhchai Если тебя интересует именно похудение,набери в ютубе "Ярослав Брин".Правда он выдаёт сразу тонну инфы,но по похудению/сушке он топовый в нашем регионе.
Уважаемый автор канала, ты просил предлагать идеи на интересующие темы... Мне 53 года и у меня диабет II типа. На сколько я понимаю, люди с таким недугом страдают инсулинорезистентностью. А это существенно осложняет процесс похудения и наращивания мышечной массы. У меня 2 вопроса: 1. Как бороться с инсулинорезистентностью? 2. Как избавиться от висцерального жира на животе? Спортом особо не занимаюсь и на сегодняшний день мышцы как то растаяли, а живот никуда не уходит. Противно на себя смотреть, так как выгляжу как беременная Маша. Теперь думаю уделить особое внимание спорту, все таки. Спасибо!
У меня есть опыт сброса веса и одновременно набора мышечной массы с увеличением силовых и это да, диета и силовой тренинг. Стаж тренировок, о ужас, более 30ти лет. Сейчас мне 58.
Ребят, говорю вам как спортсмен, если решили похудеть урезайте калл и идите в зал, если вы новичок то с тренером , если варитесь то сами, 45 мин силовая, 30 мин кардио и вы будете худеть, не надо засорять мозг этой бесполезный информацией.
Только собираюсь сесть на сушку, в голове целая каша. Люди добрые подскажите . Рост 155, вес 59, возраст 44 девушка, как разобраться, с чего начать? Благодарю
38 лет-115кг.Было 8 месяцев назад)39 лет-73кг.)Собирал информацию везде,сделал Золотую середину и Вуаля) Думал не получится из-за возраста т.к. метаболизм уже не тот как в 20 лет. Но,всё получилось,друзья в шоке,соседи тоже,близкие и я тоже)Пришлось менять весь гардероб. Кому интересно-пишите подскажу,поделюсь P.S Никаких дорогих продуктов.
@@roizlanakela772 Привет)Ну самое первое,я проверился у врачей,думал что с гармонами проблемы,щитовидкой и т.д.Сдал общий анализ крови-на сахар,холестерин..всё в норме оказалось.Всё это делается за один день,и хорошо знать ,что проблема не в организме,а в тебе) Позже напиши что сделал и есть ли проблемы какието со здоровьем ок?
Какие упражнения делал,бегал, во сколько вставал, во сколько ложился, как гонял вес, я не понимаю одного, если моя суточная норма 1800 а экстренный сушка 1600, все говорят же что надо сжигать больше есть меньше я делал 5 кардио и примерно я ел в день 600ккал, расскажи все как есть
На сушке снижаю на 500 ккал(это примерно минус 120 гр углеводов= 200 гр продукта(греча.овсянка) в сутки,через 7 дней ещё на минус 500 ккла-далее смотрю по результатам. Трининг- никаких сплитов-только фулбоди 3 раза в неделю- 2 разминочных и 1 рабочий подход на каждую мышечную группу.( не снижая рабочие веса.а даже иногда чуть добавляю!!!) Доводка фолрмы- в дни когда нет силового тренинга - ВИИТ(высокоинтенсивный интервальный тренинг) по Протоколы 8-ми раундовая Табата-Классика Х 3 круга-занимает 12 минут ( вещь "злая"-разминайтесь основательно перед табатой). Кардио не применяю- потому что через 30 мин кардио идёт гормон кортизол -разрушающий мышцы,и на кардио жир горит лишь после 30-й минуты и только пока вы делаете это кардио. На табате - 12 минут-а жиротопка идёт сутки после табаты( эффект отсроченного потребления кислорода). Может кому то поможет такая схема. Автору видео-РЕСПЕКТ! Классно объяснили! Всем Здоровья и Прогресса!
Уважаемый автор канала, поясните пожалуйста на чем основаны Ваши измышления касаемо сушки в данном ролике: на личном опыте и Вы толковый любитель, или же Вы профессиональный спортсмен, или Вы квалифицированный диетолог, нутрициолог и пр. специалист по питанию? Хотелось бы знать Вашу квалификацию в данной области, дабы быть уверенным в том, что Вы действительно имеете представление о том о чем говорите в своих видео.
Лично я придерживаюсь сушки следующим образом: Дифицит калорий (ем около 700 калорий, сжигаю 2000+) Рацион из не жирного белка (курица, индейка, говядина) и овощи (мне лично больше всего заходит болгарский перец, помидоры черри, маленькие колючие огурцы, морковь) Из рациона убирается максимум жира, сладкого. Много кардио. Зачем? Кардио один из лучших методов сжигания калорий. В зале тренировки делаю меньше в 2 раза (заместо 90 минут - 45). Насчёт упражнений, каждому свое. Если брать именно упражнения сушки - у меня следующий список: Берпи (минута) Скакалка (минута) Приседания с прыжком (минута) Отдых (2 минуты) Обычно у меня две таких тренировки в день. Утром и вечером. Обычно делаю 15 кругов за тренировку, это чуть больше часа.
Вот мне повезло😀дрыщу😀правда пахать надо пару лет, но потом постоянная эстетика без сушки при этом жрешь что и когда угодно😀эктоморфы вам повезло, просто вы об этом не догадываитесь👍
Ну я начал сушку 2 недели назад но что то шло не так я не замечал изменений но теперь я думаю из-за твоего видеоролика я смогу подсушиться спасибо бро!
Спасибо большое. Впервые услышала что лучше разделять силовые и аэробные нагрузки. Буду пробовать. А то я всегда все в кучу: сначала часовая пробежка, потом тренировка. И хотя она и лайтовая, в домашних условиях, силы очень быстро заканчивались. Да, вес уходит быстро, но когда слабость такая, что просто на пару дней ты как овощ, тяжело очень. С едой никогда проблем не было, наоборот, голода нет, и не могу наесть норму по калориям. Заметила, что в дни, когда таки съедаю больше чем нужно, силы прям появляются! И жить и тренироваться!
Катаюсь на велике три раза в неделю примерно по часу, два раза в неделю тренировка в спортзале тоже по часу. Велик помог за пару месяцев сбросить почти 5 кг, мне 43
кардио - это для слива воды из тканей, и нет нельзя, ты во время этой тренировки гликоген в мышцах потратишь, и возможно цнс немного ашалеет. Это лучше на следующий день делать
Всем привет! мне 54 года в молодости я была очень худая но постепенно с годами и после 4 родов набирала вес. на протяжении 10 лет я в одном весе +- 72 кг. не ем сладкое оооочень мало мучного. но ничего не сдвигается с места. Не зависима вообще на какких то продуктах. Могу есть , могу не есть.Что делать? Не худею. Можно ли по вашим рекомендациям проводить сушку? посоветуйте. ЕЩЕ ТАК ХОЧЕТСЯ БЫТЬ КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ.
это зависит от возраста,времени сна и питания,и некоторых упражнений на пример подтягивание или весение на турнике а спать нужно больше 8 часов это то что я знаю
У меня три года практически плато было, т.к. совмещал силовую и кардио. В этом году убрал кардио вообще. С нового года ушло 10 кг. Штаны ещё на размер меньше теперь покупать буду)))
@@cpt.shepard кардио - далеко не основное при похудении. Я бы даже сказал, им можно пренебречь. Главное - питание и силовые тренировки. Калорий на восстановление мышц после силовой тренировки тратится больше, чем при кардио
Автору для полноты вашего видео и суждений в нем в начале видео надо было продемострировать свое тело что бы зритель понимал что советы дает действительно человек умеющий и знающий. Без обид.
Очень хочу подсушиться, пересмотрела видео, но так и не поняла как правильно составить рацион, что бы и сушиться и не срываться🥺может кто то был на сушке и подскажет меню🙏
Согласен! Не первая сушка за плечами и как показывает практика, 6 дней в неделю кардио на 65% от максимума ЧСС плюс 3 силовых тренировки в стандартном сплите и все четко💪 с 93 до 83 кг за 2.5 - 3 месяца при росте 175 см
Резко сократил количество каллорий. Чисто визуально уменьшил суточный объем пищи, отказался от выпечки и сахара, перешел на здоровую пищу, ем больше белка. Подсчет кбжу не веду. Силовые нагрузки отсуствуют. Желание пойти чет схавать с холодильника заменил на перекур. Вредно? Да, но помогает отвлечься от желание покушать. За 3 месяца похудел со 100 до 90кг. Уже месяц держу 90, но дальше без успехов, так что все таки пошел в зал. Посмотрим, что будет. Понимаю, что способ и результат не идеальный, но психологически так намного легче, чем сидеть в калькуляторе перед каждым приемом пищи и походом в магаз.
Так же заметил, что кожа стала сильно медленней заживать после татуировок. Так что людям с травмами, операциями и вообще какими-либо повреждениями не советую начинать сушку до полного восстановления организма.
Всю жизнь худею, но неправильно: жёсткое урезание калорий и объёма порций, не следя за полноценностью питания. В молодости это помогало. С возрастом столкнулась с проблемой птоза. И сейчас такие методы не работают. Спасибо за видео.
Ох неправильно вы считаете, регулярные пробежки по часу в течении месяца = 1.5кг жира, а аппетит нагулянный такими пробежками? Человек наест с лихвой потерю калорий от бега, а если не увеличивать калорийность питания и только бегать, тогда сильно проще и где то даже полезнее урезать калорийность и не бегать. Силовые тренировки конечно оставить, чтобы мышцы не сгорели. У вас сильно устаревшие знания, то что нужно много кардио для сушки, это заблуждение 20-го века!
@@ykylassabyrzan8140 Здравствуйте. Вспоминаются эти значки популярные лет 20 назад, хочешь похудеть спроси меня как) Есть самый простой ответ на ваш вопрос, хватит жрать! Невозможно при дефиците калорий сохранить вес, а тем более набрать лишний. Если это кто то сумел сделать и это были бы не отеки а полноценный жир, то это открытие бы нарушило все биологические законы, а так же закон сохранения энергии. А если более развернутый то он написан выше) Если у вас есть более конкретные вопросы, то может стоило начать с них?)
Выработка гармона роста, есть 2 раза в день, раз в неделю не есть 2 дня раз в месяц не есть 3 дня и все, будешь сухой здоровый сильный и без жира воабще, проверенно
Уже не в первый раз натыкаюсь на информацию про 6 часовых тренировок в неделю. 3 кардио - 3 силовых. Длительностью месяц. Думаю, надо затестить. Интересен результат.
Если ты проф. атлет и с допингом то почему бы и нет, а если обычный то 6 серьезных тренировок в неделю тебя сведет к перетрене и сильно повезет если не заболеешь или не травмируешься.
секрет моего отличного рельефа, это не частые перекусы каждые 3 часа,а при пробуждении выпиваю достаточное кол-во воды от 1-1,5 литра воды натощак,после этого у меня отличный стул,далее я варю кофе зерновое в гейзерной кофеварочке,выпиваю,через какое то время я делаю растяжку тела,потом начиная снизу вверх разогреваю все мышцы тела,короче в первой половине дня я стараюсь вообще обходится без еды при очень высокой физической активности,первый приём пищи у меня спустя 6-8 часов после пробуждения,в 40 лет при росте 172 имею вес 72 кг,отлично просматриваются мышцы пресса,выгляжу лучше чем в 20 лет и самочувствие напорядок лучше,т.к с возрастом приходит жажда знаний и практики этих знаний на благо своего тела,переодическое голодание это сила!ps: вечером вместо ужина могу выпить 5 грамм псиллиума размешанный в воде,он пьётся как кисель,лучшая клетчатка по моему мнению,насыщает и не вызывает всплеск инсулина!
Какой смысл смотреть как питается и тренируется Скала если он в каждый день вкалывает себе(мл) стероидов больше,чем большинство подписчиков граммов белка в день съедает(преувеличил)? Советы про сушку довольно грамотные,но зачем вводить людей в заблуждение,наоборот нужно доносить что хим и натуральный тренировочный процес,2 совершенно разные вещи и нельзя смотреть на Скалу,Шварценеггера итд!
Чо бл ахахах?! Дурак что ли? Скала с юношества здоровый очень.... Как и Шварцнеггер. Шварц тренит по 2-3 раза в день, кончено у него форма будет такая! Ты попробуй так и будет тебе результат
Блин,только сейчас понял что много вещей делаю не так,например с калориями,я сразу снизил потребление до 1700 хоть обычно потреблял где-то 3 тыщи может больше,а ещё понял что нельзя делать кардио после силовой,блин,учту это и буду более бдительным к таким вещам.Спасибо автору
*Смотрите видео про Дуэйна Джонсона здесь - **ruclips.net/video/w7l9k9xr1ZI/видео.html*
you prolly dont care but does any of you know of a trick to log back into an instagram account??
I was dumb lost my login password. I appreciate any help you can give me!
@Kaiser Brett instablaster :)
@Karsyn Leland thanks for your reply. I got to the site on google and Im in the hacking process atm.
Seems to take quite some time so I will reply here later with my results.
@Karsyn Leland It did the trick and I actually got access to my account again. I'm so happy:D
Thank you so much, you saved my account!
@Kaiser Brett glad I could help xD
Сушки - это самые мелкие колечки в своей категории продуктов с толщиной от 0,3-0,9 см. Килограмм сушек - это примерно 250 штук
Хахаххааха
Хахахахаха
Гений
Я ел сушки
Привет, хотел порекомендироватся)
Мне 14, рост 172 см вес при етом 60 кг.
У меня небольшой жывот на ощуп там есть жыр примерно 1,5 см
Руки у меня накаченые, плечи рельефные спина тоже, бицепс более мение.
Незнаю ли стоет сушытся.
А так занимаюсь спортом, тягаю штангу, делаю упражнения с гантелями
Помогите, дайте пару советов)
Дружище скажу тебе , что стаж у меня тренировок 10лет уже , много всего перепробовал , и знаний достаточно , и твой ролик рассказывает простому обывателю всё очень просто и доходчиво ,респект тебе ! Красава
Заумными словами большинство информации
@@РасулГаджилов хм , ну для человека который просто первый раз , смотрит это видео может быть да , а для человека который хоть чучуть разбирается в этом , думаю нет , а к кому относишься ты , решать тебе !
@@ЯнНовицкий-и3у да ладно, самое главное то он не сказал) что для сушки надо докупить станазалон и пропионат), все остальное это похудение с потерей и мышечной массы.
@@ОлегКовалев-о7р о начинается ) в натурашку тоже можно отлично выглядеть )
@@ЯнНовицкий-и3у можно я не спорю. Ну автор изначально не прав натурал может только схуднуть. Сжигать жир и сохранить мышцы натуралу увы не дано.будет гореть все и только патом соблюдая диету можно что то нарастить .
8 месяцев как перестал полностью есть сахар, сахаросодержащие (рафинад). В общем исключил полностью простые углеводы, оставил только те которые получаю из свежевыжатых соков, и остальных фруктов. И те строго подконтрольно. Живу на диете из низкого ГИ. Занимаюсь триатлоном. Реультаты на трассе увидел уже через месяц) ни о чем не жалею, чувствую себя прекрасно)
Аналогично
сколько фруктов оставил?
@@bear_on_a_bike банан, апельсин, киви. От фруктов не отказывался, но из за высокого содержания сахарозы не ем их бесконтрольно. Но и исключать глюкозу полностью нельзя.
в ваших триатлоновских гелях полно сахара, так кого вы пытаетесь обмануть
Как же вовремя! Начал сушку недавно. Видео очень в тему!
как успехи?
Просушились?
@@films22777высох уже наверное
Хотел бы добавить, что лучше повышать немного количество углеводов в дни силовой тренировки, чтобы были силы, в дни отдыха снова понижать
Такие качели и силы дают, и эмоционально проще, и метаболизм в порядке
я который через день качает руки плечи грудь и спину, а потом пресс и ноги 👍
@@maxquot У тебя в одной руке должна быть гантеля, в другой пельмешечка. Не благодари.
Я ради углеводов каждый день начну тренироваться
@@maxquot типо мощный такой
Амилопектин 40-50 гр перед тренировкой на сушке самое оно.
Десять дней бегаю по утрам. Начал с двадцати минут, сейчас бегаю 50 минут. Кроме бега, воркаут, обязательно 2 -4 подхода отжимания. Стараюсь все делать каждый день. Интервал между бегом и остальными тренировками несколько часов. Мне 64 года. Тренер по кикбоксингу.
Вы большой молодец!!!
50 минут вашего бега, это примерно 8-9 км?
@Дмитрий_062 возможно ещё 2-5 передышки
😳 вот это вы спортсмен
Вредно бегать по утрам
Это тот самый ролик, который мне нужно было посмотреть. Огромное спасибо 😊
Спасибо большое дружище. Давно искала что то на эту тему. Теперь мне понятно как урезать углеводы.😘
Много тут моментов, главное надо понять что это не делается быстро (без последствий для организма). Куда полезнее будет сушиться не за месяц, а скажем 3-4-5. А возможно и поддерживать всю жизнь хороший внешний вид, ну или около того, потому как низкий процент жира держать очень сложно, в общем по этому спортсмены его и подгоняют только к соревнованиям, а потом опять себя распускают кто-то сильнее кто-то меньше.
Питание как можно чаще маленькими порциями помогает не уйти в долговую "голодную" яму и потом сорваться в зажор, например вечерний. Очень сложно будет не перебрать дневную норму когда целый день не ел и потом вечером перед тобой поставили какое-нибудь вкусное блюдо с поросенком. Помогает также не растягивать "матрасовку", она будет все время в определенной кондиции и не будет перерастянута однократным бОльшим вечерним приемом пищи. Еще можно сокращать не дневной, а скажем недельный запас по калориям, в какой-то из эмоционально удачных дней можно и не доесть немного, а то что за неделю накопиться в выходные можно немного и добавить сверх одной дневной нормы. Так психика будет разгружаться и в совокупности за неделю все равно дефицит будет сохраняться. Всем удачи на пути к своей идеальной форме!
Пыталась питаться дробно вес набираю даже при низкой каллорийности. Может это кому-то подходит , но не мне 😊
@@Lyuda314
@Lyuda314
Здравствуйте, на моем канале скоро (планирую 23.07.24) выйдет видео про питание найдите время посмотрите, может что-то интересное для себя возьмете, там будет не ординарный подход к питанию.
Из чего вы набираете вес при пониженной калорийности? Из космоса затягиваете? @@Lyuda314
Крутое видео спасибо
Не ожидал тебя увидеть здесь:)
Физ форму поддерживаешь ?:)
Привееет
Красава, качман блогер)
Лол, а ты тут что делаешь? Хотя глупый вопрос.
Крутой
Хочу немного подсушиться чисто для эстетики
Спасибо большое! Хорошее видео)
Получилось?
Как раз хотел скоро начать сушиться))) спасибо!!!
@ВанДам XyiLo почему так?
@ВанДам XyiLo 177-100-5=72 кг. Вполне так нормально
@ВанДам XyiLo но стремлюсь быть подсушенным, и буду. Далеко не дрыщ, до этого занимался, всё супер
@ВанДам XyiLo Лучше быть худым чем жирным.
@ВанДам XyiLo Это уже другая тема.
С гликемическим индексом не всё так просто. Нельзя обобщенно сказать "всё, что имеет высокий ГИ лучше не есть при похудении". Например, у вареного картофеля очень высокий ГИ, но при этом он насыщает лучше овсянки и бурого риса. Или еще пример, у сникерса ГИ ниже, чем у вареной моркови. Короче говоря ГИ - такой себе фактор. Нельзя на него ориентироваться.
Можно просто сравнить обьем отварного картофеля и например риса при одинаковом калораже.картофана будет в объеме кратно больше
Очень давно вращаюсь в этой сфере ,пересмотрел миллионы видеороликов на тему диетологии,такие информативные ролики ,основанные на научных достоверных данных ,изложенных простым языком-невероятная редкость ,респект автору
Я как раз начинаю сушку) хорошо прокачалась за зиму, весы беру больше, чем летом, процентов на 30. Да и гормоны говорят за себя,я всё-таки женщина)) начинаю сушиться постепенно к лету) мотивация к тому,что мышцы в хорошей форме, осталось как раз правильно подсушиться) спасибо за видео!
Ну как дела
Как успехи?!
Ну так хотелось испортить твой комментарий какой нибудь пошлятиной))
Как ты там?? 😂
подсушилась? скидывай фотки
Сушка нечего трудного
На 100-500 калорий снижаешь калорийность рациона
И просто тренируется и всё
И главное побольше спать
Потому что если не получаете много калорий не будет сил и вы поспите побольше и все
Хотите набрать +100-500 калорий и силовые тренировки
Со временем все будет
Я тебе как человек который хорошо разбирается в этом скажу, что ты много нюансов не сказал
@musaevazhanat Про повышение белка и очень медленное уменьшение углеводов, про тренировки на которых мы тренируемся так, чтобы сохранять силовые и т. д
@Jasmin если не сокращать калории и сидеть на одном и том же калораже, то будет застой веса, желательно при застоее немного снижать калорий
На многих это не отразится совершенно никак. Худощавый молодой человек да,норм. Мне 47,МС по лифтингу. Рост 164,вес 80. 5 тренировок в неделю,каждая тренировка это час кардио на пульсе 130 беговая дорожка,и 2-3 часа силовуха фулбади,почти всегда на пределе. Углеводов 50-80гр в день,белка 150,жиров примерно так же. Мышцы не уходят,сила почти не падает,адаптировался. Атлетично и молодо выгляжу,но бочка и минипузико на месте,никакими кубиками и не пахнет.уже и нагрузку повышать некуда и еда на пределе. Так что далеко не каждому подходят общепринятые советы.самое зло для меня угли,чтобы компенсировать их отсутствие добавлены жиры,белок добавлять без толку без жиров с любым количеством белка мышцы улетают как при голодовке,а с ними сила,выносливость и потом только уходит наконец жир,но по потере килограмм 15 мышц
Это уже похудение а не сушка
Очень емко и адекватно, спасибо!
Прогресс благодарю за грамотный подход к теме сушки, мне 40 лет 184 рост вес 89 кг, два года назад весил 117, максимальный был 125 кг не один раз сидел на диетах скидывал до 83 кг , 17 кило за два с половиной месяца, отказ от хлеба сахара кондитерских и мясных изделий , только овощи свежие, крупы и отварное мясо, на работу пешком 50 минут и с работы три тренировки в неделю кардио железо и боксерский мешок, жирок на животе остался, сейчас тоже жирок есть( питаюсь фрукты овощи грудки куриные индейки творог 5%, жиросжигатель пью бца протеин и тд, вода 2 литра в день, по 10 т шагов в день брусья турник. отжимания, пока нет времени в зал ходить, решил подсчитать калории установил счётчик калорий ХИКИ калькулятор на андроид 2500 калорий в день это много, для меня нужно 2000 или 1500 тысячи чтоб сушится, добавлю кардио и силовые, л карнитин нужно прикупить, надеюсь комент будет полезен ( все приходит с опытом)
пульная ситуация. только чуть помоложе))) скинул до 80.... но постепенно вернулись кг... вроде сладкого так и не ем. с мучнысм не балуюсь. если куражи - страюсь в застольях не наедаться до отвала. ... но все равно... только бросаешь бегать - до 95 подскакиваешь.... опять скидываешь. все это уже с трудом 1500 каллораж в день. бегаешь километры в день( 10т шагов в делах и + 5-8 км бег).. энтузиазм падает..... и опять как резинка натянутая.... чуть слабину дал - опять 94-95 а то и 99.....
Бца протеин и тд.Л карнитин это все ерунда не поможет . Жиросжигатель на основе эфедры и кленбутерол 14 дней после 14 дней отдыха и так 1.5 месяца. А хочешь более крутой результат переходи на темную сторону там результаты в разы будут круче. Поживи для себя.)))
@@kvn13233 ну клен жестоко. Каждый день мандраж как с похмелья, а эфедрин... С кофеином, хорошо, но где его взять??? Хлебать сладкий сироп литрами?
@@OsokinM Жиросжигатель Eph bomb - мощный термогеник от Goldstar.
А кленбутерол по 3 шт достаточно в 9 в 15 и 21.
@@kvn13233 глянул состав, не проще йохимбина гидрохлорид с кофеином и аспирином?
Столько красивой еды на видео аж кушать захотелось
Мне тоже
а мне жрать.
Вот, вот и мне😄
Мы все разные конечно , но мне например нравится кардио ( 20-30мин )+ силовая , это работает :)
Но не ломайте себя , 2 -3 тренировки в неделю , более чем хорошо ...
Удачи друзья и будьте здоровы
Очень вовремя братан🔥 как раз искал про сушку
Найди полотенце
По поводу аэробных нагрузок, учитывайте, что ваше чувство усталости и чувство голода связано в первую очередь с общим кол-вом калорий в день. Если вы просто включите аэробную нагрузку и не добавите калорий, то готовьтесь к плохому самочувствию, усталости и прочим проблемам. Поэтому я советую добавлять аэробные нагрузки, но 1) увеличивайте суточную калорийность (не обязательно на 100% от сожженных калорий на тренировке, можно меньше) 2) не стоит переусердствовать, потому что при отсутствии углеводов энергия берется из жира и белка. Жир жжется очень непросто, а значит - довольно медленно (если нагрузка будет выше определенного уровня, вы начнете жечь белок, чего вы не хотите)
Я сушился до 63кг ,мой рост 173,я поднабрал и вешу 80кг в данный момент и хочу подсушиться к лету!
Что ели напиш.оч.надо
Как прогресс?
Насчет пробежек, лучше заменить их чем-то другим, особенно, людям постарше. Очень вредно для суставов. Я сам так доигрался, теперь и ходьба в тягость. Во внетренеровочные дни плаваю в бассейне.
то есть бег вреден???
Разминаться надо было прост
@@СМ25на самом деле очень. Например, для людей с весом рост-100 и больше. Лучше заменить на ходьбу, даже если ± нормальное самочувствие во время и после пробежки, но, например, по здоровью есть противопоказания
а если мне 16, вес 52 кг при росте 156, можно бегать? летом бегала часто, но тогда вес был 45-46
@@dicediбегать грамотно надо, тогда и не будет вреден. Вы же в тренажерке не творите всякую дичь? Есть определенные правила. И с бегом то же самое. (Регулярно бегаю более 5 лет. Существенно поправил здоровье. За плечами несколько марафонов и трейлов вплоть до 65км по гористой местности)
Я уже много лет занимаюсь три раза в неделю!После хорошей растяжки и разминки встаю на беговую дорожку и пробегаю 8 км после этого силовые тренировки,диету не держал никогда,живота не было никогда,только подкожный жир,но он сейчас тоже потихоньку уходит,потому что отказался от мучного и хлеба,сладкое редко употребляю.Утром и вечером пью витамины Д-3,кальций и Омега-3,во время тренировки пью изотоник.Мне 58 лет,но дают 45-50.По воскресениям обязательно Баня.В спортзале нахожусь 4 часа,после тренировки растяжка.
Слабый результат, я в 58 хочу на 30 выглядеть
@@levabalkin1133 Никаких результатов,они в х@й не уперлись,всё идёт как идёт,главное здоровье!Кстати могу с 30 летним три раунда поспарринговаться на ринге!
@@КазбекТлегенов Ок
Не перетренеруйся, сердце после 30 нужно беречь.
Советую быть осторожнее с приседаниями со штангой, да и нагрузками в целом. В таком возрасте сердце не должно сильно перенапрягаться
Есть опыт похудения. И у меня ровно такая проблема, как описывается в ролике. Я хочу худеть быстро и начинаю голодать, плюс силовые и аэробные тренировки. Как результат, нервная система не выдерживает и жрать хочется просто невыносимо, особенно фастфуд и особенно веречом и ночью. Начал есть много салатов, овощей, зелени и круп. Перестал ощущать голод и зацикливаться на нём. Теряю примерно 100 грамм в 1-2 дня, безболезненно. В добавок перестроились вкусовые рецептопы, и я стал ярче ощущать вкус продуктов. Раньше сыпал три ложки сахара на стакан чая, теперь одну и мне уже сладко.
Я сейчас как раз на сушки с очень грамотным диетологам ,и твои советы по сушки прям очень похоже на мою программу ,и я могу сказать от личного опыта что это очень дельные советы и они работают.
ну что подсушился?
Мне меню напиш.оч.надо плиз
Диетолаг то канешна граматный у тибя, лутши бы он тибя по грамматики падтинул.....
Как же все это заморочено! Не ролик а вообще все связаное со спортом. Столько знать надо!
Со вчерашнего дня начала сушиться, а сегодня видео нашла, очень кстати!)
Каластаи
Кластаи🤔
По сколько калорий в день выходило у вас?
@@AbelardoG 1300-1400
@@МойХозяин-ж3у АХХАХАХАХАХ
я сижу на диете буквально месяц и две недели. сбросила 4 кг. из своего рацыона питания исключила: хлеб, картошку и сахар. ем овощи, ягоды, фрукты, козий творог, куриные яйца и крупы.(так же тренирую мышцы 5 дней в неделю) я точно не знаю, вредит ли организму такая нагрузка🤷но мне бы хотелось убрать подкожный жырок, и накачать пресс
Посмотрел всё это, так жрать захотелось, что индекс мне уже до ломпочки.
Коротко и по делу! Спасибо! 🙌💪
Резко сокращал калорийность, питался маленькими порциями через каждые два часа, увеличивал количество мясо, овощей и фруктов, до полутора килограммов минус в неделю, так скинул более 30 кг, считаю питание маленькими порциями очень разгоняет обмен вещест и помогает держать организм в тонусе.
Хорошш
Не говорю, что питаться часто-это плохо! Просто держите при этом в голове, что это постоянный выброс инсулина, особенно, если при этом ещё и кушаете продукты с рафинированным сахаром и большая нагрузка на ЖКТ, ведь он каждые два часа у Вас заново запускается и организм тратит уйму ресурсов на это. Так что тут тоже нужен на грамотный подход.
Я за пол года со 117 кг дошел до 84 кг,просто убрав сахар, хлеб и добавив зарядку по утрам и тренировки с отягощением или турник/брусья. Кому нужно могу показать фото
@@СергейЛаневич-у2ы верим!
Ещё важно добавить, что бегать нельзя на голодный желудок, иначе мышцы будут гореть, а не жир. И лучше делать кардио сразу после тренировки на 20-30 минут при пульсе 120-125. Только при таком пульсе будет сжиматься жир, обязательно в низком темпе. Жир уходит со всего тела сразу, начиная с лица, локально убрать только живот нельзя. И если в зале есть возможность сделать электронный состав тела, то лучше проверять %мышц и жира, чтобы контролировать процесс сушки.
почему будут гореть мышцы если бегать на голодный желудок? какие процессы запускаются? есть ли исследования на эту тему?
@@r1tsuko221 твой организм не "заправился" перед тренировками и будет брать энергию из запасного бака, тоесть мышц
@@k.n.theman8383 да, в мышцах есть запасы энергии в виде гликогена и жира, оттуда как раз и берется энергия, но это же как раз и будет жиросжигание, в случае если нет гликогена, в топку идет внутримышечный жир
@@r1tsuko221 я так понял, что я позер🙂
Очень полезное видео! Добавлю в копилку своих знаний!
для себя понял что наиболее просто и эффективно будет работать отказ от сахара и бег
Худел естественно. Не сушится, но старался соблюдать правильное питание, правда минус этого всего в том, что я это делал сам - тренировался без спортзала, да и у меня семья не богатая, мама на 30000 нас с сестрой тянет. Мне 17, и мне сейчас сложно совмещать учёбу и спорт + к этому, у мамы нет лишних денег на хорошие и правильные продукты, поэтому в основном у нас дома продукты питания, которые не соответствуют нормам спортивного человека. Нет, я не говорю про чипсы, гамбургеры, колу и т.д., я говорю про: жаренные полуфабрикатные котлеты, курицу, закрутки, соусы, варенья, дешёвые продукты, хлеб и т.д. ну просто не хватает денег на нормальную еду, да и иногда хочется просто поесть. Да и еда не всегда полноценная. На завтрак каша. В обед суп (иногда без второго, но с салатом). На ужин либо суп либо какие-нибудь дешёвые, жареные рёбрышки с макаронами или обильно политые маслом, чай с бутербродом.
Понимаете?! В таких семейных условиях, просто невозможно нормально питаться, вот, когда я закончу обучение, когда выйду на свои хлеба, вот тогда всё попрёт!
Держись,юный друг ,маме помогай,все будет!)
@@НикитаНетунаев-з5у спасибо, постараюсь.
Ты главное дальше тренируйся , хотя бы на улице или дома , и вообще залы бокса рукопашки и т.д вроде как не оч то дорогие
Так попросите маму не поливать маслом макароны. Вместо рёбрышек и полуфабрикатов, пусть покупает грудку куриную и овощи. Тыква, кабачки дешевле намного, чем полуфабрикаты
@@Екатерина-ш3ч не всегда. Иногда полуфабрикаты дешевле, да и по этому поводу с ней бесполезно говорить.
Блин я одного в себе не пойму, почему насыщение только после того как съем что то сладкое мучное. И чувство насыщения сохраняется долго. А если быстрые углеводы заменить на медленные то есть хочется уже через 2 часа, при условии что порции медленных углеводов увеличины почти в 2 раза и добавлены жиры и белок
Такая же херня, если съесть хлеб быстро приходить чувство насыщения, если не есть, как будто не кушал совсем
Это нормально если только перешёл с быстрых углеводов на медленные. Организм адаптируется. Но не нормально если вы уже долго пытаетесь. Может быть сахарный диабет. Обычно для адаптации организму требуется 1-1,5 месяца
@@akakays818 хлеб в желудке разбухает и занимает больше объем, желудок дает информацию мозгу что он забит и не хочется есть
Самое полезное и понятное видео о сушке во всём интернете
я не понял😔
@@whitetiger9248 чуть больше поизучай это всё,и все будет ясно
С 15 марта убрал сахар алкоголь хлеб майонез тоже хочу избавиться от ненавистного пуза и отеков на лице... Завтра начну силовые тренеровки
Интересно, начал?
@@ЕленаЛисотова да, купил две гири дома тренируюсь, не пью но сахар и хлеб ем в ограниченных колличествах
Не понял,можешь просто сказать какие продукты есть и в каком количестве?
Большое спасибо! Всё понятно и кратко, но всё таки сколько же %углеводов уменьшить каждую неделю?
Если питаться часто и по немногу, то инсулин не будет скакать, он всегда будет повышен
Единственный умный коммент. Инсулин блокирует жиросжигание. Поэтому могу многим порекомендовать интервальное голодание-выравняется гормональный фон, соматотропин будет дифференциироваться активнее и процесс жиросжигания ускорится . Нет, это не волшебный метод-дефицит калорий так же важен. Девушкам от этого есть и свой приятный бонус-безболезненные месячные.
@@Данііл-ъ3ш расскажите побольше пожалуйста
@@Данііл-ъ3ш решил просушиться и не понимаю как лучше это сделать
Со всем согласен,кроме длительных пробежек.Лучше их заменить ходьбой(если есть возможность,то в горку).Не так гробит суставы.Я без пробежек скинул 11 кг за 2 месяца(это с водой).Главное и с тренировками не перегибать,но они нужны обязательно,иначе мышцы уходят в первую очередь.
У меня прикольная история.
Был жестко худым и много раз пытался набрать вес.
В итоге набрал 20кг но чуть бока имеется и теперь чтобы их убрать надо похудеть обязательно?
Или можно каждый день скручивания и т.д делать и оно превратиться в мышцы?
@@Kazakhchai Жир не превращается в мышцы)))Просто соблюдай дефицит калорий(если хочешь убрать бока).А из упражнений я бы посоветовал приседания или становую,т.к. они самые энергозатратные.
@@Crimson-uo8wh блиннн......
Вот честно несколько месяцев скручивания и другие упражнения на пресс делал а результата ноль,из-за жира?
Ну у меня реально жира мало не более 1-2кг
@@Kazakhchai Если тебя интересует именно похудение,набери в ютубе "Ярослав Брин".Правда он выдаёт сразу тонну инфы,но по похудению/сушке он топовый в нашем регионе.
@@Crimson-uo8wh спасибо большое
Очень хорошее видео, спасибо!
Уважаемый автор канала, ты просил предлагать идеи на интересующие темы...
Мне 53 года и у меня диабет II типа. На сколько я понимаю, люди с таким недугом страдают инсулинорезистентностью. А это существенно осложняет процесс похудения и наращивания мышечной массы.
У меня 2 вопроса:
1. Как бороться с инсулинорезистентностью?
2. Как избавиться от висцерального жира на животе?
Спортом особо не занимаюсь и на сегодняшний день мышцы как то растаяли, а живот никуда не уходит. Противно на себя смотреть, так как выгляжу как беременная Маша. Теперь думаю уделить особое внимание спорту, все таки.
Спасибо!
У меня есть опыт сброса веса и одновременно набора мышечной массы с увеличением силовых и это да, диета и силовой тренинг. Стаж тренировок, о ужас, более 30ти лет. Сейчас мне 58.
Вот такой вопрос появился. А как насчет воды? 1,5-2 литра при сушке это норм?
Ребят, говорю вам как спортсмен, если решили похудеть урезайте калл и идите в зал, если вы новичок то с тренером , если варитесь то сами, 45 мин силовая, 30 мин кардио и вы будете худеть, не надо засорять мозг этой бесполезный информацией.
Через день или ежедневно?
@@igrok3969 смотря опять же твой уровень, новичкам 3 раза в неделю,не новичкам 5
Я после сил. тренинга 2 часа быстро хожу 6кмч всреднем
@@igrok3969 ходи каждый день по 1,5 -2 часа и на дефиците это имба
Только собираюсь сесть на сушку, в голове целая каша. Люди добрые подскажите . Рост 155, вес 59, возраст 44 девушка, как разобраться, с чего начать? Благодарю
Яка мета цього?
38 лет-115кг.Было 8 месяцев назад)39 лет-73кг.)Собирал информацию везде,сделал Золотую середину и Вуаля)
Думал не получится из-за возраста т.к. метаболизм уже не тот как в 20 лет.
Но,всё получилось,друзья в шоке,соседи тоже,близкие и я тоже)Пришлось менять весь гардероб.
Кому интересно-пишите подскажу,поделюсь
P.S Никаких дорогих продуктов.
Круто)
38 лет-115 кг это прям про меня. Напиши как достиг 73кг,плиз
@@roizlanakela772 Привет)Ну самое первое,я проверился у врачей,думал что с гармонами проблемы,щитовидкой и т.д.Сдал общий анализ крови-на сахар,холестерин..всё в норме оказалось.Всё это делается за один день,и хорошо знать ,что проблема не в организме,а в тебе)
Позже напиши что сделал и есть ли проблемы какието со здоровьем ок?
Какие упражнения делал,бегал, во сколько вставал, во сколько ложился, как гонял вес, я не понимаю одного, если моя суточная норма 1800 а экстренный сушка 1600, все говорят же что надо сжигать больше есть меньше я делал 5 кардио и примерно я ел в день 600ккал, расскажи все как есть
Мне напишите, пожалуйста
На сушке снижаю на 500 ккал(это примерно минус 120 гр углеводов= 200 гр продукта(греча.овсянка) в сутки,через 7 дней ещё на минус 500 ккла-далее смотрю по результатам. Трининг- никаких сплитов-только фулбоди 3 раза в неделю- 2 разминочных и 1 рабочий подход на каждую мышечную группу.( не снижая рабочие веса.а даже иногда чуть добавляю!!!) Доводка фолрмы- в дни когда нет силового тренинга - ВИИТ(высокоинтенсивный интервальный тренинг) по Протоколы 8-ми раундовая Табата-Классика Х 3 круга-занимает 12 минут ( вещь "злая"-разминайтесь основательно перед табатой). Кардио не применяю- потому что через 30 мин кардио идёт гормон кортизол -разрушающий мышцы,и на кардио жир горит лишь после 30-й минуты и только пока вы делаете это кардио. На табате - 12 минут-а жиротопка идёт сутки после табаты( эффект отсроченного потребления кислорода). Может кому то поможет такая схема. Автору видео-РЕСПЕКТ! Классно объяснили! Всем Здоровья и Прогресса!
Сушиться это значит обожраться ролов с суши. И не надо меня убеждать в обратном. Бессмысленно.
Бл 🤣
Тогда я всю жизнь сушку практикую.
Спасибо огромное, просто и понятно
не могли бы вы прикреплять ссылки на исследования, интересно почитать
спасибо
Плюс тренировки в шмотках
Спасибо конечно за видос но меня другое интересует. Как именно подсчитать колории? Сколько ем? 2500? Ил 3000?
Спасибо большое ,по сути эти советы и для похудения же подходят?
Я хожу в зал что бы убрать лишний вес, каждый день кардио, а силовые 3 раза в неделю, это норм график или нет?
Уважаемый автор канала, поясните пожалуйста на чем основаны Ваши измышления касаемо сушки в данном ролике: на личном опыте и Вы толковый любитель, или же Вы профессиональный спортсмен, или Вы квалифицированный диетолог, нутрициолог и пр. специалист по питанию? Хотелось бы знать Вашу квалификацию в данной области, дабы быть уверенным в том, что Вы действительно имеете представление о том о чем говорите в своих видео.
Автор собрал в кучу и красиво подал общеизвестнуб информацию. Ничего нового в этом видео нет от слова совсем.
@@Шиззоид По сути канал-говорилка.
А мне вот на его квалификацию пофиг, а вот ссылки на исследования было бы неплохо получить.
Лично я придерживаюсь сушки следующим образом:
Дифицит калорий (ем около 700 калорий, сжигаю 2000+)
Рацион из не жирного белка (курица, индейка, говядина) и овощи (мне лично больше всего заходит болгарский перец, помидоры черри, маленькие колючие огурцы, морковь)
Из рациона убирается максимум жира, сладкого.
Много кардио. Зачем? Кардио один из лучших методов сжигания калорий.
В зале тренировки делаю меньше в 2 раза (заместо 90 минут - 45).
Насчёт упражнений, каждому свое.
Если брать именно упражнения сушки - у меня следующий список:
Берпи (минута)
Скакалка (минута)
Приседания с прыжком (минута)
Отдых (2 минуты)
Обычно у меня две таких тренировки в день. Утром и вечером. Обычно делаю 15 кругов за тренировку, это чуть больше часа.
Зачем 700 калорий есть? Органы посадить хочешь?
земля тебе пухом, ты с таким питанием и мышцы сушишь и здоровье)
Вот мне повезло😀дрыщу😀правда пахать надо пару лет, но потом постоянная эстетика без сушки при этом жрешь что и когда угодно😀эктоморфы вам повезло, просто вы об этом не догадываитесь👍
Хоть кто кто это понимает
На сколько полезен алкоголь при сушке? Я стараюсь совмещать
Ну я начал сушку 2 недели назад но что то шло не так я не замечал изменений но теперь я думаю из-за твоего видеоролика я смогу подсушиться спасибо бро!
Как успехи?
Лучше всего помогает сушиться бытовая активность и стрессовые ситуации, затянувшиеся на некоторое время
Спасибо большое. Впервые услышала что лучше разделять силовые и аэробные нагрузки. Буду пробовать. А то я всегда все в кучу: сначала часовая пробежка, потом тренировка. И хотя она и лайтовая, в домашних условиях, силы очень быстро заканчивались. Да, вес уходит быстро, но когда слабость такая, что просто на пару дней ты как овощ, тяжело очень. С едой никогда проблем не было, наоборот, голода нет, и не могу наесть норму по калориям. Заметила, что в дни, когда таки съедаю больше чем нужно, силы прям появляются! И жить и тренироваться!
Проверьте уровень витамина Д в организме.. когда он падает до критического начинается беспричинный упадок сил...
Спасибо за ролик
Подскажите пожалуйста сколько времени можно держать сушку
Катаюсь на велике три раза в неделю примерно по часу, два раза в неделю тренировка в спортзале тоже по часу. Велик помог за пару месяцев сбросить почти 5 кг, мне 43
А можно будет утром кардио делать, а вечером силовую?
Если бы у меня было время, я б так и делал
Спасибо за ответ ✊
Я делаю всегда вечером кардио потом 10 минут отдых и силовая
кардио - это для слива воды из тканей, и нет нельзя, ты во время этой тренировки гликоген в мышцах потратишь, и возможно цнс немного ашалеет. Это лучше на следующий день делать
@SUICIDEBOYS лучше 2 часа и периодическое голодание(как лайфхак)
Всем привет! мне 54 года в молодости я была очень худая но постепенно с годами и после 4 родов набирала вес. на протяжении 10 лет я в одном весе +- 72 кг. не ем сладкое оооочень мало мучного. но ничего не сдвигается с места. Не зависима вообще на какких то продуктах. Могу есть , могу не есть.Что делать? Не худею. Можно ли по вашим рекомендациям проводить сушку? посоветуйте. ЕЩЕ ТАК ХОЧЕТСЯ БЫТЬ КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ.
Сделай видео о том,как увеличить рост ПОЖАЛУЙСТА🙏🙏🙏
это зависит от возраста,времени сна и питания,и некоторых упражнений на пример подтягивание или весение на турнике
а спать нужно больше 8 часов
это то что я знаю
И сладкое после 18:00 не есть.
Инсулин продавит выработку гормона роста (соматотропин).
@@bitethedust1731 спасибо
@@VeaceslavBARBARII спасибо
@@bitethedust1731 мне 12, я ничего не жру и сплю по 4-5 часов. Рост 169
Спасибо за видос! Было познавательно. 👍
Самый эффективный способ для сушки это ходить на борьбу и бороться по моему мнению .
Борьба это не только сушка
Выносить. Кардио. Сила...
Я тренер по физической и функциональной подготовке. И это самый информативный видеоролик, который я когда либо встречал!
Можно ссылку на исследования?
Блин я делал не правильно, каждый раз после силовых делал кардио 😭 а нужно было чередовать
Все ты правильно делаешь чё ты его слушаешь?
У меня три года практически плато было, т.к. совмещал силовую и кардио. В этом году убрал кардио вообще. С нового года ушло 10 кг. Штаны ещё на размер меньше теперь покупать буду)))
@@Artem_Kovalenko ты хочешь сказать что от кардио не мог похудеть?
@@cpt.shepard кардио - далеко не основное при похудении. Я бы даже сказал, им можно пренебречь. Главное - питание и силовые тренировки. Калорий на восстановление мышц после силовой тренировки тратится больше, чем при кардио
@@Artem_Kovalenko ну тут спорно,я например очень много скинул от кардио.Сейчас занимаюсь силовыми.Посмотрим как будет тут
Какие супы рекомендуется употреблять в пищу?
Знаю какое не надо,без картошки
@@Ереке-ь7бклоун
1:00 без понятий просто одна минута
Автору для полноты вашего видео и суждений в нем в начале видео надо было продемострировать свое тело что бы зритель понимал что советы дает действительно человек умеющий и знающий. Без обид.
1. Включаю видео про сушку
2. Вижу красивые видео про вкусные блюда
3. Хочу есть
4. Иду ем.
Спасибо, автору!
Очень хочу подсушиться, пересмотрела видео, но так и не поняла как правильно составить рацион, что бы и сушиться и не срываться🥺может кто то был на сушке и подскажет меню🙏
Вся информация правильная, кроме того что при кардио после силовой, организм возьмёт энергию с мышц)))) как показывает практика , ничего там не горит
Согласен! Не первая сушка за плечами и как показывает практика, 6 дней в неделю кардио на 65% от максимума ЧСС плюс 3 силовых тренировки в стандартном сплите и все четко💪 с 93 до 83 кг за 2.5 - 3 месяца при росте 175 см
спасибо большое, давно подписан на твой канал Здоровье, даже не знал что есть и третий канал)))
Я сейчас на сушке. Результат виднеется, но это очень тяжело
а кто сказал что будет просто? Главное не падай, а если падаешь - то только вперёд!
Можешь расписать своë питания?
Только начинаю, спасибо за информацию 💪🤝
продолжай братан
Резко сократил количество каллорий. Чисто визуально уменьшил суточный объем пищи, отказался от выпечки и сахара, перешел на здоровую пищу, ем больше белка. Подсчет кбжу не веду.
Силовые нагрузки отсуствуют. Желание пойти чет схавать с холодильника заменил на перекур. Вредно? Да, но помогает отвлечься от желание покушать.
За 3 месяца похудел со 100 до 90кг. Уже месяц держу 90, но дальше без успехов, так что все таки пошел в зал.
Посмотрим, что будет.
Понимаю, что способ и результат не идеальный, но психологически так намного легче, чем сидеть в калькуляторе перед каждым приемом пищи и походом в магаз.
Так же заметил, что кожа стала сильно медленней заживать после татуировок.
Так что людям с травмами, операциями и вообще какими-либо повреждениями не советую начинать сушку до полного восстановления организма.
Как раз завтра начинаю сушиться а тут видео кстати годно работаем!
Всю жизнь худею, но неправильно: жёсткое урезание калорий и объёма порций, не следя за полноценностью питания. В молодости это помогало. С возрастом столкнулась с проблемой птоза. И сейчас такие методы не работают. Спасибо за видео.
Ох неправильно вы считаете, регулярные пробежки по часу в течении месяца = 1.5кг жира, а аппетит нагулянный такими пробежками? Человек наест с лихвой потерю калорий от бега, а если не увеличивать калорийность питания и только бегать, тогда сильно проще и где то даже полезнее урезать калорийность и не бегать. Силовые тренировки конечно оставить, чтобы мышцы не сгорели. У вас сильно устаревшие знания, то что нужно много кардио для сушки, это заблуждение 20-го века!
Здравствуйте можете подсказать как можно похудеть просто я не знаю
@@ykylassabyrzan8140 Здравствуйте. Вспоминаются эти значки популярные лет 20 назад, хочешь похудеть спроси меня как)
Есть самый простой ответ на ваш вопрос, хватит жрать! Невозможно при дефиците калорий сохранить вес, а тем более набрать лишний. Если это кто то сумел сделать и это были бы не отеки а полноценный жир, то это открытие бы нарушило все биологические законы, а так же закон сохранения энергии.
А если более развернутый то он написан выше) Если у вас есть более конкретные вопросы, то может стоило начать с них?)
Выработка гармона роста, есть 2 раза в день, раз в неделю не есть 2 дня раз в месяц не есть 3 дня и все, будешь сухой здоровый сильный и без жира воабще, проверенно
Уже не в первый раз натыкаюсь на информацию про 6 часовых тренировок в неделю. 3 кардио - 3 силовых. Длительностью месяц. Думаю, надо затестить. Интересен результат.
Если ты проф. атлет и с допингом то почему бы и нет, а если обычный то 6 серьезных тренировок в неделю тебя сведет к перетрене и сильно повезет если не заболеешь или не травмируешься.
@@figaro2440 спасибо за ответ
Наконец нашел то что искал спасибо за науку
Нет ничего плохого в кардио после силовой.
Ага. Наоборот хорошо для жиросжигания
@@bright_456 не нужно, только словые на массу и жрать жрать
@@bright_456 нужно подумать, прежде чем глупые вопросы задавать.
@@Frydeez Вот спасибо за ответ, без агресий. Благодарю
секрет моего отличного рельефа, это не частые перекусы каждые 3 часа,а при пробуждении выпиваю достаточное кол-во воды от 1-1,5 литра воды натощак,после этого у меня отличный стул,далее я варю кофе зерновое в гейзерной кофеварочке,выпиваю,через какое то время я делаю растяжку тела,потом начиная снизу вверх разогреваю все мышцы тела,короче в первой половине дня я стараюсь вообще обходится без еды при очень высокой физической активности,первый приём пищи у меня спустя 6-8 часов после пробуждения,в 40 лет при росте 172 имею вес 72 кг,отлично просматриваются мышцы пресса,выгляжу лучше чем в 20 лет и самочувствие напорядок лучше,т.к с возрастом приходит жажда знаний и практики этих знаний на благо своего тела,переодическое голодание это сила!ps: вечером вместо ужина могу выпить 5 грамм псиллиума размешанный в воде,он пьётся как кисель,лучшая клетчатка по моему мнению,насыщает и не вызывает всплеск инсулина!
Полезная информация для тех кто не знает) Планирую сесть на диету БУЧ.
Белки, углеводы, член?
Очень полезное видео , спасибо.
Какой смысл смотреть как питается и тренируется Скала если он в каждый день вкалывает себе(мл) стероидов больше,чем большинство подписчиков граммов белка в день съедает(преувеличил)? Советы про сушку довольно грамотные,но зачем вводить людей в заблуждение,наоборот нужно доносить что хим и натуральный тренировочный процес,2 совершенно разные вещи и нельзя смотреть на Скалу,Шварценеггера итд!
Чо бл ахахах?! Дурак что ли? Скала с юношества здоровый очень.... Как и Шварцнеггер. Шварц тренит по 2-3 раза в день, кончено у него форма будет такая! Ты попробуй так и будет тебе результат
@@Saint_-tp9un 😂😂😂 наивный чукотский юноша
Очень информативно. Спасибо
Блин,только сейчас понял что много вещей делаю не так,например с калориями,я сразу снизил потребление до 1700 хоть обычно потреблял где-то 3 тыщи может больше,а ещё понял что нельзя делать кардио после силовой,блин,учту это и буду более бдительным к таким вещам.Спасибо автору
Почему нельзя?