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쉴드 레깅스 58% 할인중bit.ly/4b7vH3g쉴드 크롭탑 58% 할인중bit.ly/3vHiT3e(미스남)모델 인스타그램 instagram.com/o_od0ng?igsh=MXJjeHA3YjNuZXR2Ng==00:00 Intro00:32 운동 프로그램 소개01:18 덤벨 스쿼트 동작 설명02:19 맨몸 스쿼트 동작 설명02:33 개구리 스쿼트 동작 설명03:33 횟수와 쉬는시간 세트수04:05 !!!!!!!운동 시작!!!!!!!08:14 운동 끝08:48 쉴드 레깅스 최고09:18 감사인사
짧고 굵게 끝날수 있어서 좋은거 같아요. 좋은 영상 감사합니다. 🙇♀️
금방 끝나서 부담이 없네요~이런 느낌으로 집에서 덤벨로 할 수 있는 여자 상체 루틴 영상도 있으면 좋을 것 같아요~
조어요~완전 좋아용~하체부실1인 딱필요한운동감샤합니당~~조아요 꾹~~👍
너무좋아요 !! 구나저나 저샘너무이쁘다ㅜㅜㅜㅜㅠ
시간이 짧은데 효과가 확실해서 정말 좋네요이런 식으로 여자 복근 운동 등운동 엉덩이 등등 영상 만들어주시면 좋겠어요!!!!
짧고 굵게 운동하기 넘 좋네용! 영상 잘 보고갑니다❤
설명도 없이 따라하는 애어로빅 같은게 대부분인데 양선수님은 우선 자세부터 확실히 알려주시니 좋아요❤
중간 중간 루틴에 넣는데 너무 아파요~~~~짱~다른 운동도 자주 알려주셨으면 좋겠어요~~
타임라인 너무좋아요매일 보고 따라할게요
항상 질좋은 강의 너무 감사드려요 응원합니다. 근처살면 정말 pt받고싶어요 최고최고❤
요즘 머리 기르신다더니 꽤 길르셧네여~~❤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몸 넘 아담해지셧어여ㅠㅠ 머선일이 잇던거얔ㅋㅋㅋㅋㅋ
후후후
미스남님 은근히 귀여우셔~~😉수고하셨습니다~^^
양선수님~ 이것도 점진적과부하 적용해서 진행하는 걸까요?아니면 유산소성 운동으로 보면 될까요?남성인데 허리때문에 바벨스퀏 쉬고있는데, 이운동하니 허리가 하나도 안아프네요이 운동들 진행하면서 덤벨 무게 계속 올려주면 바벨스퀏의 어느정도까지 효율을 뽑아낼 수 있을까요??😂
자세 포인트를 너무 잘 알려주셔서 혼자운동할때 큰도움 받아요.최고에요!
4:05 개구리때 넘 힘들어요 😂 아니 진짜 별거 아닌데 욕나올정도로 힘들어요ㅋㅋㅋ
집에서도 할 수 있는 이런 운동 넘흐 져아부러여😭영혼 다해 감사합니다🙏👏👏👏
화이팅입니다!
최고예요 선생님 최고의 선생님👍
고중량 스쿼트하기 전의 워밍업으로 1세트만 해도 괜찮을 것 같고,하체 하는 날이 아니라 상체하는 날인데도 근질 근질 하면, 세트와 세트사이에 한세트만 섞어도 굉장이 좋을 것 같네요
무게 조절 덤벨로 홈트 하는 1인 인데저 덤벨 스쾃은 진짜 신이 준 선물로 느껴짐낮은 무게로 대퇴사두를 때려 박을수 있는게 또 있을까 싶음양선수형 최고임!!!!!!
진심 이느껴지네요 쵝오
힙밴드 끼고 해도 될까요? 엉덩이 더 자극주려는데,,
감사합니다
너무 좋은데요
ㅋㅋㅋㅋ 표정에서 성격이 그대로 드러나네요 밝다밝아
남자가 해도 빡세네요ㅋ 워밍업으로 이거 따라해야겠네요
덤벨 몇키로해용?!!
Great job!
남성도 좋은운동인가요
저오늘해봤는데...제가 하체가... 많이부족한가봐요다리가넘아파서 하다가 못했어요😢죽을것같아 중단했는데ㅋ; 다시시도해볼게요...❤
일단 10개가 힘드시면 가동범위를 반으로 줄여서 시작해보세요^^
@@yangpt 넵 친절한답변 감사합니다 일단 줄여서 시작해볼게요🫶
쉬워보여서...이게 먼운동이야 하고 따라해봤는데...힘드로....하...힘드네...
The demonstrator is good performing.
미스남..
^^%
👍👍👍
따라하니 죽을것같아요
실패 지점이 5개ㅋㅋ 하나씩 늘려가야하나요 ㅋㅋ
남자는 여기서 중량 올려서하면 되겠쥬?😄
4:07
실패지점 / 10개 뭐에 맞춰서 해야하나요?10개가 실패지점일 무게로 하면 너무 무거워져서,,,
실패지점이라고하는데 열개는 먼소리야 열받네
어우 .. 내허벅지😂😂
남자는하면안되요??
아니요 하시면 좋지요 ^^
.무릅아픈데 왜그러죠
숨쉬는 방법도 있었면ㅠㅠ
이완하시는 동안에 길게 들이쉬시고 숨을 잠깐 참으면서 수축을 진행하시고 수축이 다 된 정점에서 짧게 내쉬세요 ^^ 제 강좌중에 운동중 호흡에 관한게 있으니 한번 보시면 좋을겁니다!!
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04:05 !!!!!!!운동 시작!!!!!!!
08:14 운동 끝
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09:18 감사인사
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양선수님~ 이것도 점진적과부하 적용해서 진행하는 걸까요?
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남성인데 허리때문에 바벨스퀏 쉬고있는데, 이운동하니 허리가 하나도 안아프네요
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자세 포인트를 너무 잘 알려주셔서 혼자운동할때 큰도움 받아요.최고에요!
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집에서도 할 수 있는 이런 운동 넘흐 져아부러여😭
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저 덤벨 스쾃은 진짜 신이 준 선물로 느껴짐
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The demonstrator is good performing.
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4:07
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