La DIÈTE d'un NUTRITIONNISTE-BODYBUILDER (Prise de muscles)
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Dans cette vidéo je te parle de mon alimentation.
Je suis diététicien/nutritionniste et pratiquant de musculation, j'ai décidé de te partager mon alimentation actuelle qui est l'aboutissement de nombreuses années de recherches et d'optimisation.
Je t'y détaillerai chaque repas et les raisons pour lesquels je consomme ces aliments. Je te donnerai également des pistes pour que tu puisses faire ta propre diète ou améliorer ton alimentation.
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ : www.kilianhage...
Ma diète du jour :
Matin :
- 75g de flocons d'orge
- 40g de confiture
- 10g de chocolat noir +70% cacao
- 13g de noix de coco en poudre
- 35g de whey
- 2 oranges
Midi :
- 170 à 190g de pain maison
- 100g de steak de boeuf
- 2 oeufs entiers bios
- Poivron jaune et oignon
Goûter :
- 75g de flocons d'orge
- 40g de confiture
- 10g de chocolat noir +70% cacao
- 13g de noix de coco en poudre
- 35g de whey
- 1 banane
Soir :
- 135g de riz basmati
- 100g de steak de boeuf
- 2 oeufs entiers bios
- Poivron vert et échalote
Ma chaine RUclips secondaire pour mes vidéos performances :
Kilian Hagen Performances : / kilgta2
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Salut Kilian, ça a éveillé ma curiosité quand t'as dit que les graisses saturées n'étaient pas si mauvaises, j'aimerais une vidéo sur ce sujet
C'est noté :D
Non. Je te conseille la chaîne « maigrir définitivement » qui parle beaucoup de ça ! Faut pas se fier au nom pourri de la chaîne, le contenu est très bien sourcé et pointilleux si t’aimes lire des publis scientifiques (des études randomisées la plupart du temps, pas des études de corrélation moisies qui finissent dans les magazines féminins)
@@SignMStudios faut 0% non saturés si jamais
iTakeTheHauteur renseigne toi :)
iTakeTheHauteur en quoi les agpis sont essentiels alors ?
faut absolument une série sur alimentation!!! merci pour le partage
Avec plaisir !
@@KilianHagen peut on manger yahourts ou fromage blanc ? Ou pas bon ?
@@hervefoata3919 yaourt protéiné ou fromage blanc 0% oui, carrément
Vidéo sur les acides gras et complément alimentaire stp
Je note 💪
SFA > MUFA > PUFA y'a pas de quoi
@@stefironlee9317 ya pas meilleur résumé hahaha
super vidéo ! je savais pas que t'étais nutritionniste! Moi , ça m’intéresserait grave plus de vidéos sur ce sujet !
Merci 💪
Fais plus de vidéo sur la diet mec c'est grave intéressant. Continue comme ça 👍👍
Franchement un grand MERCI ! Moi qui croyait que t'allais tenir un discours comme tous les autres et dire de favoriser les diètes full aliments complets, haut en lipides et surtout en acides gras polyinsaturés et bien je me suis trompé et suis énormément content de voir qu'il y a encore des gens sensé dans le monde du fitness qui consommes des acides gras saturés, des choses digestes et beaucoup de glucides ! Encore merci pour ce partage
Avec plaisir :D
Go faire une vidéo sur tes complètements 💪🏻
Yes 😁
Pour la vidéos sur les acides gras saturés / insaturés
C'est noté !
Vive les graisses saturées stables et qui limitent la peroxydation lipidique contrairement aux agpi (responsables de nombreux soucis de santé, entre autre les maladies cardiovasculaires, mais de nombreuses autres également). Ça fait plaisir de voir quelqu'un en France aller dans ce sens 👍👍👍
Yes 😁💪
Merci !
Ont est biensur d'accord pour que tu fasse les deux vidéo dont tu parle. Ont a toujours des choses à apprendre et c'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos qui sont instructives et précise 👌
C'est noté :D
C'est super cool que tu viennes parler d'alimentation, surtout avec ton expérience de nutritionniste. Cela diversifie encore plus ton contenu, j'adore !
Merci !
Les compléments m'intéressent frère. Bonne vidéo kom dab👍🏿
C'est noté !
Merci
C'est clair c'est super intéressant ce genre de vidéo. Surtout lorsque l'on sait que c'est l'alimentation l'élément le plus important en musculation !
Merci !
Intéressant! Une vidéo sur les lipides serait la bienvenue...
C'est noté :D
Bonjour Kilian super vidéo bien sûr qu'on en veut plus des comme celle-là 😁👍
Merci !
Super vidéo Kilian !
L'alimentation est un sujet extrêmement important en musculation et je trouve que ça manque sur ta chaîne !
Ce serait intéressant que tu développes ce sujet là je pense pour tes futures vidéos.
Bien à toi :)
Intéressant, merci beaucoup pour cette vidéo Kilian.
Avec plaisir !
En tant que diététicien diplômé ! Retrouver les infos que tu apprends en cours en vidéo c’est super intéressant !! Merci de fou !! Une série sur l’alimentation serai trop top aussi !!
*Super vidéo comme dab! Tu explique vainement bien, on comprend tout se que tu dis. Merci*
Merci 😁
Au top la vidéo. Comme toi je pèse tout. J'ai jamais compris les gens qui mangent totalement au hasard niveau quantité. Pour moi ce n'est pas tenable (sauf exception comme les légumes ou les fruits, les portions préfaites etc).
Par contre, au fil des années j'ai évolué totalement à l'opposé de toi haha (je tourne aux alentours de 3000-3500kcal pour 90kg).
Dans ma famille on a toujours mangé full glucides, famille de coureurs obligent. Donc j'ai commencé avec une diète full glucides (mais vraiment super haut), avec 1,2/1,5g de protéine par pdc max, sur trois prises alimentaires quotidiennes.
Ensuite, au fil du temps:
- j'ai multiplié de plus en plus mes prises alimentaires, pour arriver à 7 prises (4 repas et 3 collations), je préfère manger fréquemment avec des petites quantités. J'ai un métier sédentaire mais très prenant donc manger en 10min devant mon pc est beaucoup plus facile pour moi que de prendre le temps pendant 40 min. De plus, je n'ai pas un énorme appétit donc c'est plus facile.
- je suis super haut en protéine (entre 210 et 250g). La raison? simplement que je tolère beaucoup mieux les aliments protéinés que ceux riches glucides: meilleure sensation de satiété, je me sens plus fort (beaucoup moins d'hypoglycémie, j'ai tendance à vite me sentir faible) et beaucoup moins d'acné...
Et de plus (et c'est une donnée assez importante sur le long terme), j'aime bien le goût des aliments protéines et je m'en lasse pas (contrairement aux aliments glucidiques qui m'écoeurent vite).
D'ailleurs j'ai vachement limité les glucides venant des céréales pour manger 3 fruits par jour et une portion de carottes crues, que je tolère beaucoup mieux.
J'ai aussi une tendance à boire énormément d'eau: mini 3l par jour. C'est à prendre en compte aussi.
Évidemment, c'était un cheminement, j'ai ajusté en fonction de mes ressentis au fur et à mesure des années. Ma diète actuelle est le fruit de micro-changements au fil des ans. C'est pas une diète que j'ai prise d'internet et que j'ai suivi bêtement.
Bien évidemment, cette diète me correspond et elle n'est censée correspondre à personne d'autre...
Merci !
Très bon travail d'analyse de ce qui te convient :D
Ce qui compte, c'est d'être dans de bonnes conditions pour progresser.
tu as quel âge stp? merci
oui une petite vidéo sur t'es complément pour en savoir un peut plus sur leurs effets et pourquoi en prendre et les quels prendre ^^ stp super vidéo merci !!!
C'est noté :D
Super vidéo Kilian comme toujours, je suis aussi intéressé par une video sur les acides gras et les compléments :)
Merci !
C'est noté !
Excellente vidéo Kilian. Je pense qu'on est tous chaud à l'idée que tu fasse plus de vidéos sur la diet.
Merci !
Super vidéo ! Les explications sont simples et claires ! C’est vrai qu’en musculation le plus dur à gérer c’est la nutrition x)
Merci !
Oui Oui , un e vidéo sur les insaturés et les poly, stp killian ;) très intéressé par ta théorie dessus et encore bravo pour cette énième vidéo
Merci !
Top 😎 merci pour ce partage de connaissances gratuit 👍 Je rejoins certains des commentaires plus de sujets nutrition et suppléments 😊
Avec plaisir, c'est noté !
Une vidéo sur tes compléments stp! Et aussi sur les lipides ! Merci !
C'est noté !
Super intéressant, j'aime bien ta vision générale sur la muscu c'est cool ! Continue !
Merci !
Allez un p’tit commentaire juste pour te faire monter. Tu le mérites. Perso,et comme d’autres,on pense que tes conseils sont les meilleurs de tous les coachs! J’ai énormément progressé en bras depuis 3 mois que je copie tes entrainements! Merci 3 milles fois!
C’est super que tu nous parle de bouffe. julien quagliani, il est sympa mais il bouffe que des trucs manufacturées de chez Prozis en poudre, il vend du prozis quoi. Je comprend que c’est son boulot et il doit gagner sa vie comme nous tous, respect a lui, mais il devrait un petit peu penser aux jeunes qui comprennent pas que un produits plus il est naturels et plus il est riche en micronutriments. Rester dans le vrai quoi!
bonjour, c'est quoi la recette de ton pain maison svp Merci.
Salut,
Je trouve que quand on fait de la musculation, c'est hyper important de voir comment ton corps réagi et fonctionne avec ce que tu lui donnes,
Je regarde pas mal de chose sur le sujet et je serais bien intéressé d'avoir ton avis la dessus.
Donc vidéo sur les acides gras, complément alimentaire et le remplacement des lipides par les glucides stp !
Super vidéo sinon !
Salut,
Merci !
Et je suis bien d'accord avec toi 💪
Ah effectivement je ne savais pas que t'étais diététicien ! Je suis en train de passer mon équivalence en ce moment mais j'en parle déjà pas mal sur ma chaîne si tu veux checker 🙌
Merci pour la vidéo !
Avec plaisir !
J'irai voir si j'ai du temps :D
@@KilianHagen Trop cool !! 🙏
Tu as une excellente vision de l’alimentation, simple, saine et adaptée à soi. Tu n’a pas un partie prix pour une recette magique 💪😄
J'aime toutes tes vidéos mais je dois dire que ta connaissance sur la nutrition en tant que diététicien-nutritionniste m'intéresse vraiment :) Tu semble très au courant de la littérature sur le sujet - acide gras saturés for the win!
Merci beaucoup 😁
Vidéo de qualité💪🏾 encore une fois super intéressante ça m'intéresse de fou une vidéo qui explique que tu ai plus d'énergie et que tu fasse moins de gras en ayant augmenté tes glucides et baissé tes lipides même si il y a un début de réponse dans ma question ça peut paraître simple et logique mais c'est encore complexe pour moi sur certains points 😁👍🏾
Merci !
Et c'est noté :D
Super vidéo !!
Plus de vidéos de ce genre si tu le peu !!
Je savais pas que tu étais diététicien 🙂
Merci ! :D
Et oui 💪
Super vidéo encore💪 pas de blabla et trés concise😉
Merci !
@Kilian Hagen bonne idée de faire des vidéos sur la nutrition ! Ca serait une bonne idée de faire une vidéo que que consommer autour de l’entraînement mais surtout de l’adapter en fonction de l’heure à laquelle on s’entraîne. Par exemple pour mon cas le matin 1h après le réveil. Merci 💪
Merci, c'est noté :D
Très bonne vidéo! En avoir plus sur le sujet de l'alimentation serait une bonne idee en effet !
Merci !
Cool comme vidéo! Oui se serait intéressant une vidéo sur le rapport glucide et lipide .
Merci !
C'est noté :D
Merci pour cette vidéo c'etait cool !
Personnellement ça serait top que tu fasses une vidéo sur les acides gras 🙏🏽 top vidéo kilian
Merci :D
Super vidéo! Il en.faut plus sur la diète. C'est ce qu'il y a de plus rare sur RUclips
Clair, précis, vivement les prochaines vidéos complémentaires sur le sujet 👍
Encore Bravo et Merci pour la qualité et la clarté du contenu. ET OUF .... je m’aperçois que je suis dans le bon.
Salut Kilian, franchement tout ce que tu peux dire sur la nutrition m'intéresse. Donc franchement, fais ce que tu as envie, je serais toujours ravi d'entendre ton avis sur la question.
Salut, merci beaucoup !
Oui une vidéo sur les différentes graisses et leur effet ça serait très bien
D’avance merci
Superbe vidéo Kilian !
Merci Jess !
Terrible cette vidéo sur la diète va peut-être falloir que m'inscrit sur ton site car je pense que ces sûr ça que j'ai le plus de lacunes 😅
Merci !
Et ce sera avec plaisir 😁
Une vidéo sur les compléments alimentaires a prendre pendant l’entraînement pour être super sympas... on entend de tout et du n’importe quoi de nos jours
C'est noté :D
Super video video Kilian entertainment d accord avec toi une diète dois être adaptée à soie, j aurai pense que tu mangeais plus🤣💪💪💪
Merci !
Enfin un influenceur qui va faire comprendre que c'est les acides gras saturés les bons , j'en ai mar d'entendre parler des poly-insaturés comme étant les bonnes graisses 😵
Que des bonnes informations, merci !
Avec plaisir !
Super vidéo killian, faut que tu fasse plus de vidéos diététiques, c'est tellement important en musculation.
Et essaie toi au vlog aussi .
👍💪
Salut Kilian, sympa la vidéo, merci de faire la vidéo sur les *acides gras saturés* quelques questions : Que penses-tu du cardio à jeun? à quelle heure tu prends ta collation post entraînement par rapport aux autres repas? De quoi cette collation est-elle faite? Merci
Salut Tapha,
C'est noté pour la vidéo !
Je ne prends pas de collation mais j'ai un repas complet qui suit, c'est celui de soir :D
@@KilianHagenmerci pour l'info il manque juste ce que tu penses du cardio à jeun? Pour ma part je souhaite rester athlétique...
Top la vidéo mec, bien expliqué! Bravo ptit pouce bleu!!🔥🔥
une vidéo sur tes compléments ca serait cool
la vidéo m'a plu je met donc un pouce bleu
deux points importants à souligner il faut tout peser (surtout si vous débutez) et les oeufs très bonne source de prot et super lipides (j'en consomme entre 6 et 10 par jour)
Merci 😁💪
Merci pour toutes ces explications, parfait..... bon courage
Vraiment très très intéressante cette vidéo !
Merci !
Vraiment super intéressant. Ça serait bien plus de vidéo sur la nutrition 😁 Bon, encore faut-il avoir le temps mais si tu peux, ça serait apprécié!
Merci 😁
Super vidéo Kilian ! Perso je suis fan de ce genre de contenu, j’adore la nutrition. D’ailleurs, une petite vidéo sur les différents compléments que tu prends me botte bien. 👍
Super 👍🏻 ça fais plaisir que de plus en plus de diététicien conseille les AGS plutôt que AGPI , j’ai malheureusement cru tout ça lors du bts ma vision a changé après en lisant hors cadre et hors programme . Je suis plus AGS avec mes clients ;)
Super intéressant, merci bcp !!
Avec plaisir !
Salut killian tu nous manque cest quand ta prochaine video??? Peut etre aurais tu une astuce pour les points faible? Merci bye
Super chef merci pour cette vidéo !
Vraiment très intéressant
Merci !
T'es disparu Kilian? Ho reviens on a besoin de toi!
Une vidéo sur les compléments, ça serait top. Notamment sur le collagène
Ça marche :D
Une vidéo sur les lipides notamment acide gras saturés et insaturés seraient en effet très intéressant 😉
C'est noté !
Bonsoir. Très bonne vidéo comme d'habitude: chaque argument est vérifié et bien défendu, riche en information pour tous niveaux, ... cependant, pourrais-tu developper un jour tes idées sur les graisses sat et monoinsat stp? Car de base on dit que les graisses polyinsaturées sont les meilleures graisses du fait de leurs insaturations elles sont plus facilement transformables
Merci !
C'est noté 💪
Ouais une vidéo sur les saturés svp
J'ai trouvé cette vidéo très intéressante. Certes, ce n'est pas adopté à mon profil mais j'ai trouvé ça sympa de voir comment tu manges et que tu pèses les calories.
Merci !
Top, abreuve nous de ce précieux savoir !!
💪🧠
Super intéressé par la vidéo sur les lipides !
💪😁
Supra intéressant comme choix alimentaire, je suis partisan pour plus de vidéos comme ça à l'avenir :)
Pas mal d'accord avec le commentaire du dessous. Une vidéo sur les graisses saturées/insaturées serait très intéressante et je me souviens pas d'avoir vu quelqu'un du fitgame en faire une. Venant d'un diététicien, ça serait pertinent.
On veux plus de vidéo sur la nutrition !!!
C'est noté :D
Video très instructive merci!! Volontiers pour la vidéo lipides saturés ou pas
Merci !
Salut Kilian ! Vidéo vraiment intéressante je trouve, j'aimerais beaucoup que tu nous parles des fameux acides gras saturés et aussi des petites astuces comme les aliments faciles à digérer pour avoir davantage d'apports 😁
Aussi, toi qui es diplômé dans ce domaine, pourrais-tu donner ton point de vue sur les alimentations végétarienne et végétalienne ? On entend beaucoup de gens en dire du mal, pourtant l'académie de nutrition et de diététique (plus grosse organisation de nutrition et diététique au monde) ainsi que d'autres ont déclaré noir sur blanc que ces alimentations étaient viables pour l'Homme à tous les âges de la vie. Qu'en penses-tu ? (Surtout dans le cas de la pratique de la musculation)
Encore bravo pour la vidéo 👍
Salut, merci beaucoup !
Je ferai peut etre un jour une vidéo sur le sujet. Ce qui est sûr c'est que vegetarien ou végétalien, c'est 100 % viable. Cependant, est ce que c'est optimale, là est toute la question :D
Pour moi, il s'agit avant tout d'un choix éthique.
@@KilianHagen Ce serait génial ! Merci beaucoup pour ta réponse, tu gères 💪
Super et interressant vidéo ! Je serai intéressé par un vidéo sur les graisse saturé et insaturés !!!
Ca serait vraiment sympa plus de vidéo sur la nutrition
Ça marche :D
Merci beaucoup pour ce vidéo
Avec plaisir !
Très bonne vidéo ! Cependant manger 5-6 repas aide à mieux réguler l'insuline ce qui est pas inutile.
Merci !
Oui et non :D
Tout dépendra du profil.
Depuis 5 semaine que je pèse tout ce que je mange et que je me pèse moi même tous les jours, j’ai perdu 11kg .... alors que jusqu’à présent je n’y arrivais pas ...
Contrôler ses macros, son poids et ses calories ... il n’y a que ça
Je confirme ! Sans repère, on avance pas :D
Tu devrais essayais de manger des abats type foie , reins etc ... C'est ultra riche en micronutriments et en plus ca coûte rien du tout et sinon je trouve que ca manque quand même de lipide , je sais pas si y'en a assez pour bien créer la testostérone , il faut beaucoup de vitamine liposoluble (A,D,K2,E ) , c'est je pense , ce qui manque beaucoup à nos diètes moderne ainsi que le cuivre qu'on trouve en énorme quantité dans les abats pour équilibrer avec les grosse quantité de fer et zinc dans les muscles .
Voilà c'est mon avis sinon bonne vidéo :) .
Les abats peuvent être interessants mais etant donné tout ce qu'ils stockent, il faut vraiment plein de choses, il faut vraiment en avoir de grande qualité.
Et pour le côté hormonal, il n'est pas nécessaire d'avoir énormément de lipides. Ce qu'il faut plutôt, c'est avoir les bons :)
Yes une vid~o sur led lipids stp
C'est noté !
Vidéo sur les acides gras saturés car je suis sceptique 🤨
Tu ne le seras rapidement plus alors 😁
En gros acide gras saturé des produits animaux = meilleurs sources de graisse au monde tout en gardant un équilibre oméga 3-6
Acide gras saturé = cholesterol =testostérone et les études sur les méfaits du cholestérol sont tous faussés
@@TheTurkishLegends www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=mythe-graisses-saturees-les-acides-gras-satures-de-l-accusation-a-la-rehabilitation- Enfaîte je trouve qu'il est beaucoup plus intéressant de se centrer sur le rapport oméga 3-6 que les AGS car ses derniers sont facilement synthétisés par le corps. Je pense que Kilian doit ce supplément en huiles d'algue ou de poisson, car aux vues de son total lipidique et ceux qu'il mange il n'a peut être pas forcément un ratio parfait après quand je dis parfait c'est resté entre 1 et 5, surtout si par exemple ses œufs ne proviennent pas de poules nourries aux graines de lin, etc...
Ça serait trop bien que tu fasses une série sur les mono saturés et sur le pk 0,7g de lipide quand tout le monde conseil 1g/pdc !
Super video !!! On veut en savoir + !
Sa serait très excellent si vous développez le sujet en vidéo a propos des acides gras saturés , merci d'avance 💪
Salut Kilian, merci pr la vidéo :) Je voudrais connaître ton avis sur l'idée de manger les fruits en dehors des repas, genre les consommer de préférence une heure avant un repas qui contient de la prot ? sinon une vidéo sur les lipides saturés et insaturés serait la bienvenue ^_^
Avec plaisir 💪
Le mieux est d'adapter en fonction de tes sensations mais en temps normal, ça ne doit pas poser de problème de les consommer ensemble :D
Chaud pour la vidéo sur tes compléments alimentaires 👊
bonjour,merci de m'envoyer la video sur les complement .
Super vidéo
Merci !
Plus de videos sur la nutrition stp !
Ça marche :D
Simple et efficace, comme tout ce que tu fais 👍
Très bonne vidéo, hésite pas à nous renseigner avec des études scientifiques moi ça m'intéresse bcp !
Merci !
Il y en aura pour celle des lipides :D
Hello Kilian une vidéo sur t'es complément et le pourquoi du comment sur les acide gras stpppppppp merci pour toutes t'es vidéos
Très intéressant thème, bravo champion...simo de Casablanca
Je penserai a toi quand je commanderai mon nouveau bladders est ma nouvelle balance d alimentation 🙂🙂🙂🙂🙂
Parfait 😁