On l'attendait depuis 10h30 cette vidéo ! :). Très bonne vidéo comme d'habitude. En ce qui me concerne, avec les années, le challenge c'est justement de s'arrêter avant la répétition de trop: j'ai tjrs tendance à vouloir pousser la série le plus loin possible. Et je confirme, cette fameuse rep de trop peut détruire totalement le reste de l'entrainement du groupe musculaire en cause; pire, si tu l'as faite sur ton avant-dernière série prépare toi, sur la dernière série, à ne même pas faire la moitié des répétions prévues^^'.
Maxence m'avait coaché sur la technique (après avoir reçu tes conseils) en 2010. J'ai explosé grâce à ça (sur le Curl incliné, les Extensions triceps à un bras (haltère reposant sur le trapèze) et les Elevations latérales notamment). J'ai jamais eu de meilleurs bras/épaules qu'à cette période. Sur ces 3 exos c'est vraiment le Top !
Bonjour Rudy. Comment gérer au mieux sa surcharge progressive avec les Rest-pause : - vaut-il mieux poursuivre les séances suivantes avec les mêmes charges et même nombre de reps en basant la surcharge progressive sur le fait de réussir à terme la dite séance sans Rest-pauser dutout sur toutes les séries de l'exercice avant d'enfin augmenter ? - vaut-il mieux ne pas prendre en compte le rest-pause dans la notion de surcharge progressive et ainsi augmenter ses charges ou nombre de reps de séance en séance (en faisant donc abstraction du Rest-pause) ? Cyril
Excellent ! Du coup tu viens de répondre à une question que je voulais te poser pour les élévations latérales. Du coup je comprend mieux aussi pourquoi on en fait autant par série 😂
Salut Rudy, merci pour ton travail super intéressant ! Série longue pas mal aussi pour allonger le temps sous tension et le rest pause un bon outil👌 le seul problème sera l’accumulation de lactates
Très intéressant :) J'avais tendance à faire du rest pause naturellement sur les exos d'isolations, mais effectivement sans jamais vraiment cadrer de manière objective la technique. Du coup il n'était pas évident de faire la différence entre progression réel versus abus potentiel de la technique (rest pause trop long et trop nombreux).. On va recadrer tout ça ! Je te remercie pas Rudy .. Je vais encore plus morfler :D
Salut Moi mon rest pause est simple Je l'applique au poid de Corp n'ayant pas de charge à gerer Je fixe un seuil de répétition Ex : 25 rep traction Je fait un top set AMRAP : exemple 15traction Je prend en sec autant de repos qu'il me reste de rep pour atteindre 25 Puis je reprend et je reproduit le même schéma en fonction des rep jusqu'à arriver à 25 total. J'augmente l'objectif de 5rep une fois le total validé en une série sans rest pause
Salut Rudy Vidéo super intéressante merci ! Peut-tu m’expliquer comment choisir les exos sur lesquels nous devons faire ces rest pauses dans notre séance ? Je suppose que si on s’amuse à le faire sur tous nos exos on risque de finir grillé nerveusement ? Merci
Super vidéo 👌 Mais du coup si on fait un exercice en série longue (exemple élévation latéral) à coup de 30 reps, et qu'on fait du rest pause sur les 2 dernière série, est ce qu'on doit faire tous les exos de la séance en série longue ?
Moi je fais des série de 30 pour les élévation en général ou 50 sa dépend defois en deux fois et j’ai de meilleur résultat congestion etc car quand je fais des série courte avec plus de poid je sent pas du tout les épaule je compense avec d’autres muscle je pense
J'ai un peu de mal à comprendre la notion d'inroad (vu dans la méthode Delavier). Si un jour tu peux reprendre ce concept et approfondir un peu ce serait top. Merci pour la vidéo (et le podcast de cette semaine). Quand tu dis: aujourd'hui on dirait que plus personne ne force vraiment! Ça donne vraiment envie de mettre les bouchées doubles. Et de crier sur les dernières reps!
L'Inroad c'est la perte de force qu'engendre une série . Si genre à la première tu as fais 12 rep et qu'après 5 minutes de pause tu n'en fais que 7, tu as générer un fort inroad ( c'est le cas souvent avec les techniques d'intensification genre dégressive ). par contre si après 30 secondes de récup tu fais toujours autant de rep,alors l'inroad est faible
Salut Rudy Le rest- pause est méconnu dans la salle de musculation ou je m’entraîne .Grand merci pour les conseils très bénéfiques que tu nous as fourni aujourd'hui et chaque dimanche.
Moi j'essaie de me mettre aux séries longues, mais j'ai beaucoup de mal à compter pendant l'effort ! Je me rend compte tout seul que je triche inconsciemment sur le nombre de rep. Une fois j'avais compté 20 et mon collègue m'a dit que j'étais seulment à 13!!
Bonjour, au lieu de compter base toi sur le temps de travail d'une série : une horloge sur le mur ou un timer sur ton tel devrait pouvoir t'aider. Une bonne série sans rest pauses ce n'est pas moins de 40 s et plus près de 1 minute. Au delà ça devient compliqué à moins d'intégrer une phase de relâchement musculaire comme on apprend à le faire avec les Kettlebell. Bonne journée.
en faite deja les oldscool fesaient ca,car des series tres lourdes courtes,deja on arrivent pas a 50 ans sans etre foutu,puis n est pas super pour la qualite des muscles mais juste a faire de temp en temp,les series plus longues a grosses congestions font bp de viande (source de lee priest)
Bonjour Je n’ai toujours pas reçu la commande que j’ai faite il y a plus de 3 semaines ( 3 mai)..! Pouvez vous me donner des infos sur la livraison de cette commande (pack méthode super physique tome 1 , 2, 3)..?
Rudy Coia ah oui j’ai vu tout à l’heure sur la facture les modules à télécharger.! Merci Je suis pas très doué pour les nouvelles technologies.! En ce qui concerne les vidéos que tu fais , j’apprécie celles qui concerne la recherche et les déductions faites sur les méthodes d’entraînement. La dernière sur le rest pause est très intéressante… À bientôt
J'ai remarqué que je n'ai jamais eu de jambes aussi dessinées ( surtout la partie postérieure ) que depuis que je fais régulièrement de la rando avec beaucoup de dénivelé, peut-être un lien... 🤔
On l'attendait depuis 10h30 cette vidéo ! :). Très bonne vidéo comme d'habitude. En ce qui me concerne, avec les années, le challenge c'est justement de s'arrêter avant la répétition de trop: j'ai tjrs tendance à vouloir pousser la série le plus loin possible. Et je confirme, cette fameuse rep de trop peut détruire totalement le reste de l'entrainement du groupe musculaire en cause; pire, si tu l'as faite sur ton avant-dernière série prépare toi, sur la dernière série, à ne même pas faire la moitié des répétions prévues^^'.
A chaque vidéo on en apprend un peu plus❤ magnifique! Merci Rudy
Maxence m'avait coaché sur la technique (après avoir reçu tes conseils) en 2010. J'ai explosé grâce à ça (sur le Curl incliné, les Extensions triceps à un bras (haltère reposant sur le trapèze) et les Elevations latérales notamment). J'ai jamais eu de meilleurs bras/épaules qu'à cette période. Sur ces 3 exos c'est vraiment le Top !
Mode d'emploi du rest pause
Merci Rudy, très instructif !
Bonjour Rudy.
Comment gérer au mieux sa surcharge progressive avec les Rest-pause :
- vaut-il mieux poursuivre les séances suivantes avec les mêmes charges et même nombre de reps en basant la surcharge progressive sur le fait de réussir à terme la dite séance sans Rest-pauser dutout sur toutes les séries de l'exercice avant d'enfin augmenter ?
- vaut-il mieux ne pas prendre en compte le rest-pause dans la notion de surcharge progressive et ainsi augmenter ses charges ou nombre de reps de séance en séance (en faisant donc abstraction du Rest-pause) ?
Cyril
Le Reste Pause est mon ami :) merci Rudy!
Excellent ! Du coup tu viens de répondre à une question que je voulais te poser pour les élévations latérales. Du coup je comprend mieux aussi pourquoi on en fait autant par série 😂
Salut Rudy, merci pour ton travail super intéressant ! Série longue pas mal aussi pour allonger le temps sous tension et le rest pause un bon outil👌 le seul problème sera l’accumulation de lactates
Bonne vidéo merci Rudy :)
Très intéressant :)
J'avais tendance à faire du rest pause naturellement sur les exos d'isolations, mais effectivement sans jamais vraiment cadrer de manière objective la technique. Du coup il n'était pas évident de faire la différence entre progression réel versus abus potentiel de la technique (rest pause trop long et trop nombreux).. On va recadrer tout ça !
Je te remercie pas Rudy .. Je vais encore plus morfler :D
Merci Rudy pour la vidéo 😊
Salut
Moi mon rest pause est simple
Je l'applique au poid de Corp n'ayant pas de charge à gerer
Je fixe un seuil de répétition
Ex : 25 rep traction
Je fait un top set AMRAP : exemple 15traction
Je prend en sec autant de repos qu'il me reste de rep pour atteindre 25
Puis je reprend et je reproduit le même schéma en fonction des rep jusqu'à arriver à 25 total.
J'augmente l'objectif de 5rep une fois le total validé en une série sans rest pause
Le rest-pause ou l'arme la plus efficace dans ce sport !
Très bonne vidéo comme d'habitude.
Salut Rudy
Vidéo super intéressante merci !
Peut-tu m’expliquer comment choisir les exos sur lesquels nous devons faire ces rest pauses dans notre séance ?
Je suppose que si on s’amuse à le faire sur tous nos exos on risque de finir grillé nerveusement ?
Merci
La notification qui tombe pendant ma séance 🤩 merci Rudy
Salut Rudy, merci du rappel, bon week-end
Super vidéo 👌
Mais du coup si on fait un exercice en série longue (exemple élévation latéral) à coup de 30 reps, et qu'on fait du rest pause sur les 2 dernière série, est ce qu'on doit faire tous les exos de la séance en série longue ?
Moi je fais des série de 30 pour les élévation en général ou 50 sa dépend defois en deux fois et j’ai de meilleur résultat congestion etc car quand je fais des série courte avec plus de poid je sent pas du tout les épaule je compense avec d’autres muscle je pense
J'ai un peu de mal à comprendre la notion d'inroad (vu dans la méthode Delavier). Si un jour tu peux reprendre ce concept et approfondir un peu ce serait top. Merci pour la vidéo (et le podcast de cette semaine). Quand tu dis: aujourd'hui on dirait que plus personne ne force vraiment! Ça donne vraiment envie de mettre les bouchées doubles. Et de crier sur les dernières reps!
L'Inroad c'est la perte de force qu'engendre une série . Si genre à la première tu as fais 12 rep et qu'après 5 minutes de pause tu n'en fais que 7, tu as générer un fort inroad ( c'est le cas souvent avec les techniques d'intensification genre dégressive ). par contre si après 30 secondes de récup tu fais toujours autant de rep,alors l'inroad est faible
@@pulpe7187 Super, merci à toi!
Salut Rudy Le rest- pause est méconnu dans la salle de musculation ou je m’entraîne .Grand merci pour les conseils très bénéfiques que tu nous as fourni aujourd'hui et chaque dimanche.
Moi j'essaie de me mettre aux séries longues, mais j'ai beaucoup de mal à compter pendant l'effort ! Je me rend compte tout seul que je triche inconsciemment sur le nombre de rep. Une fois j'avais compté 20 et mon collègue m'a dit que j'étais seulment à 13!!
Bonjour, au lieu de compter base toi sur le temps de travail d'une série : une horloge sur le mur ou un timer sur ton tel devrait pouvoir t'aider. Une bonne série sans rest pauses ce n'est pas moins de 40 s et plus près de 1 minute. Au delà ça devient compliqué à moins d'intégrer une phase de relâchement musculaire comme on apprend à le faire avec les Kettlebell. Bonne journée.
en faite deja les oldscool fesaient ca,car des series tres lourdes courtes,deja on arrivent pas a 50 ans sans etre foutu,puis n est pas super pour la qualite des muscles mais juste a faire de temp en temp,les series plus longues a grosses congestions font bp de viande (source de lee priest)
Bonjour
Je n’ai toujours pas reçu la commande que j’ai faite il y a plus de 3 semaines ( 3 mai)..!
Pouvez vous me donner des infos sur la livraison de cette commande (pack méthode super physique tome 1 , 2, 3)..?
Tu as tout reçu instantanément après ton achat sur ton compte sur mon site www.rudycoia.com :)
Rudy Coia
Du coup la formation c’était les podcasts reçus juste après.?
Les tomes 1, 2, 3 ce sont les mails reçus .?
Rudy Coia ah oui j’ai vu tout à l’heure sur la facture les modules à télécharger.!
Merci
Je suis pas très doué pour les nouvelles technologies.!
En ce qui concerne les vidéos que tu fais , j’apprécie celles qui concerne la recherche et les déductions faites sur les méthodes d’entraînement. La dernière sur le rest pause est très intéressante…
À bientôt
Le rest-pause est si sous côté !
❤❤❤
Le rest pause est ce qui a sauvé ma progression et s'est imposé naturellement de lui-même lol
C’est clair, suis pas trop mauvais dans ma compréhension du rest pause 😉💪🏻
Hello ,de très bon conseils que je vais m’empresser de suivre, si j’ai bien compris le reste pause trouve son intérêt sur la dernière série?🍀🌸🌼
Oui je note qu'il faut gérer son rest pause par rapport à soi même du moment qu'on progresse sans ce tuer les articulations ^^
Très bonne vidéo, dommage que tes commentaires de qualité 🤩 ne soit pas accompagnés d'une démonstration comme ça on aurait la théorie et la pratique 🤔
C'est lintensitee qui fait grossir pas la charge .. a linverse + de repos + de force
Le rest pause non , je préfère prendre moin lourd et faire proprement mes séries garder un maximum le temps sous tension !!!!
Merci rudy 🙏🙏🙏, par contre série longue 3 de 100 ok mais combien de fois par semaine ???
Salut les gars..salut Rudy
Vs vs êtes vaccinés ctre covid ?
J hésite encore..et toi Rudy ?
Ps..merci pour ta vidéo et tes conseils Rudy 🙏
👍 💪
Pas d'entraînement sans rp ahah ;)
ha les series longues pour moi c'est LA solution du haut de mes 43 ans pour faire du muscle
J'ai remarqué que je n'ai jamais eu de jambes aussi dessinées ( surtout la partie postérieure ) que depuis que je fais régulièrement de la rando avec beaucoup de dénivelé, peut-être un lien... 🤔
Ça dépend série courte on sent _ ses muscles mais ils sont très dur