MANQUE D'EPAULES : LA VRAIE SOLUTION !
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- Опубликовано: 12 фев 2022
- Si vous souhaitez en savoir plus sur l'entrainement des épaules en fonction de votre morpho-anatomie, que vous désirez savoir comment vous devez réaliser les exercices mais surtout savoir ce qu'il ne faut pas faire, éviter de vous blesser et apprendre à devenir indépendant vis à vis de la masse d'informations qui circulent sur le net au point de ne plus savoir quoi faire, je vous invite à vous intéresser à :
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Je vous laisse donc y jeter un œil et profiter de cette vidéo.
Dans cette vidéo, je vous explique tout sur le manque d'épaule.
Que faire quand on est débutant pour les épaules ?
Qu'implique la morpho-anatomie en terme d'entraînement ?
Comment vraiment prendre des épaules en musculation ?
Quelle est la vraie solution quand on manque d'épaule ?
C'est là tous les sujets que j'aborde dans cette vidéo qui, je l'espère, vous aidera.
LES LIENS UTILES :
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Спорт
N’arrête jamais Rudy Ça devrait être d’autorité public.
J’ai explosé grâce à tes conseils et à ceux de Lucas Gouiffes.
Je me suis rendu compte que les autres créateurs de contenus nous endorment un peu avec des vidéos bateaux. Où l’on se perd dans des infos complètement inutiles.
Je manquais d'épaules et c'est la solution de Rudy qui a tout débloqué... mais attention, les autres pratiquants ne comprennent pas forcément le système
Le gars est tellement bon que les commentaires font penser à des bots 😂
Merci pour le contenu, sûrement un des (sinon le) plus crédibles de la sphère muscu RUclips francophone.
Merci pour la vidéo Rudy!! Depuis le temps que j’applique les séries longues pour les épaules ça marche merveilleusement bien. (facile a mettre en place avec l’application sp training)
Merci Rudy pour la vidéo 😊
bonjour,
Grand merci!!!
Merci Rudy , j'essaie ça dès demain ! 💪
Sacré Rudy golgote! Dommage si peu de vues et d abonnés avec tant d expérience et de savoir. Merci pour tes vidéos
Merci pour cette vidéo, Rudy 👍
Un grand merci pour cette vidéo !
Rudy le boss ! Merci encore pour ton partage.
Rudy THE KING 😝
Merci beaucoup, Rudy !!!! J’aurais dû écouter tes conseils plus tôt !!!!! Il est jamais trop tard!!! Alors je vais suivre tes conseils !!!! VRAIMENT TOP CETTE VIDÉO !!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍💪💪💪
Je confirme Rudy, j’ai fais un surplus de volume aux chef postérieur et latéral j’ai explosé. Merci 🙏🏽, force aux nattys
C’est toi le patron Rudy on le sais tous
Merci 🔥💪
Coucou Rudy Grand merci pour tous ces conseils très pertinents surtout pour ceux qui sont défavorisés génétiquement dans une partie du corps ou au niveau d'un ou plusieurs muscles en particulier les épaules que tu as traité aujourd'hui
Merci Rudy
Salut Rudy merci pour ta vidéo très intéressante. Perso je fais une méthode qui fonctionne sur moi et qui ressemble un peu à ta méthode, à savoir que je fais des séries de 20 rep et à la suite de cette série je prends des poids plus léger et j'enchaine en 10 rep. 20 rep+ 10 rep dans une série ça marche nickel pour moi. C'était dur de trouver la bonne méthode mais maintenant c'est bien adapté pour moi. Continue comme ça. C'est vraiment très intéressant de t'écouter. Tu donnes des super conseils 👍🏻
super! vivement le manque de dos!!!
Salut Rudy. Merci pour la vidéo. On pourrait parler de comment devrai idéalement évoluer l’entraînement des triceps, notamment pour les pratiquants confirmés (coudes sensibles) et qui en plus ne sont pas fait pour les triceps (pecs longs- triceps court). Bien dimanche
Merci Rudy. Après 40 années de musculation je viens encore d’apprendre quelque chose ! Je savais bien que les EL marchaient mieux en séries longues, mais pas à ce point là !
Je vais m’y mettre !
Merci encore et n’écoute pas les critiques négatives sur tes vidéos : reste naturel !😉
Qu'est ce qu'on ferait sans Rudy :D
:) Merci Rudy!
Vidéo au top 👍🏽 je faisais justement 3x20 a 7kg, je sais maintenant que je dois continuer jusqu'à 30 avant daugmenter le poids
Merci pour la vidéo. Au niveau épaule je voi un retard sur mon physique pourtant je travail dans le batiment en plus de la musculation et donc elle sont énormément sollicité ,jai quasiment jamais de courbature au épaule (jai du en avoir 3 fois en 4 ans de pratique et j'ai remarqué que cest en fesant du statique en allant jusqu'à la brulure) je vais me mettre dessuite au serie longue
Mon petit rendez vous domenicale💪
Top vidéo Rudy, comme d'habitude. Je me rappelle également lorsque tu m'as demandé durant le coaching de faire des séances de 50 reps pour arriver à 100... J'étais perplexe au départ, mais ça a été très efficace pour moi.
Merci rudy, ça marche bien les séries longues à la poulie pour moi pour le faisceau latérale et l'arrière d'épaule mais je suis très large d'épaule donc c'est clairement un point fort mes épaules, par contre plus dur de développer les pecs 😭
Top !
Pourquoi cette chaîne ne fonctionne pas 😡. Force à toi tu mérites plus de 2 millions d'abonnés.
Trop de speech, pas d'images, pas de textes, pas de dynamisme. C'est pas "catchy" quoi. ¯\_(ツ)_/¯
Il fait trop professeur, et ses vidéos sont trop longues : sur RUclips, il faut faire le pitre, et ça doit durer 10 minutes maximum
@@ricardo.cataldo les gens en général les bonnes info sur l’entraînement ça ne les intéressent pas ils préfèrent voir des vidéos motivations mais c’est dommage moi c’est le contraire malgré des années d’entraînements j’essaye toujours et encore à apprendre donc je préfère de loin une video comme ça qui va peut être m’apprendre encore m’interroger pour pouvoir essayer de m’améliorer encore mais les gens en vrai n’ont plus la passion de la musculation suffit de voir les gens comment ils s’entraînent en salle et les physiques qu’ils ont
@@Gentleman_Orange c’est pour les vrais passionnés qui ont envie de s’améliorer
Parce que la plupart des gens cherchent le divertissement et non la connaissance. Ils préfèrent qu’on leur vendent du rêve que de chercher la vérité et se remettre e question car ça impose de sortir de sa zone de confort.
bonjour est ce que tu peux faire toutes ces répétitions pour tous les muscles ou seulement pour les épaules
Salut Rudy, comment effectuer une analyse morpho anatomique avec toi ? Merci super vidéo.
Salut Horlos,
Tu trouvera ton bonheur sur www.rudycoia.com :)
Merci
Merci pour la vidéo ! Mais donc tu recommandes également des séries très longues pour le deltoïde postérieur (pour l'oiseau) ?
4 séries de 50 à 100 répétitions aux élévations latérales (avec haltères, car durant le confinement) a vraiment été miraculeux pour moi (sans compter les courbatures inhabituelles dans cette zone, première fois en 7-8 ans que j'en avais eues lol). J'avais essayé à mon retour en salle de faire ça à la poulie, mais vu que c'est de l'unilatéral, ça double le temps de travail et ça m'avait pris une bonne heure, déjà que c'était une bonne demi heure, rien qu'avec les haltères ! Car je prenais bien 3 minutes de repos, vu les brûlures infernales haha
Puis une fois termines, il faut passer à l'oiseau. Et rien qu'avec ces deux exos j'en avais pour 1h15 approximativement. Autant dire que je n'ai pas envie d'en faire plus avant de passer aux triceps !
Le problème, c'est qu'après, en séries courtes, on a l'impression de ne rien faire :)
@@RudyCoiaSP Je ne te le fais pas dire... Il m'est inconcevable de descendre en dessous de 20 répétitions pour les épaules maintenant
@@RudyCoiaSP mais tu est d’accord au élévations latérales il est difficile de faire du 8rm?
bonjour Rudy
du coup tu nous conseilles de laisser tomber le dévelloppé militaire et de nous focaliser sur les mouvements d isolation
merci pour tes vidéos
Les bons vieux magazine oui flex 💪
Peut on appliquer ce principe aux avant bras ? (Semi débutant)
Salut ! Tu conseil de faire 3 ou 4 séries ?
Du coup on fait des séries longues sur tous les exos d'épaules ou seulement sur quelques-uns ?
bonne vidéo ,donc meme si on a un point fort pec, on ne dois pas travaillé l'epaule anterieur specifiquement ?
Ca dépend où tu en es de tes objectifs pour le haut des pectoraux :)
Moi j'ai enfin trouvé la solution les travailler avec la séance pectoraux:
3 ou 4 exercises pour les pecs + développé militaire, haltères, machine, élévation latérale et/ou oiseau (pour le faisceau antérieur)
Avec SP TRAINING, quand j'arrive au bout de mon cycle à 30reps aux élévations latérales, je continue donc pour les 10 prochaines séances (puisque je montais de 1 rep de seance en séance ) avec 31/32/...jusque 40 ?
Tu peux :)
Salut Rudy !
une question s'il te plait pour le pack Formation Superphysique , comme je ne réside pas en France pour le moment ( ni meme en Europe ) , l'Adresse me pose Probleme , est ce que se sont des livres , ou bien des ebook + Videos ( d'apres ce que j'ai lu ?
merci pour ton travail chef !
Bonjour Red,
Ce sont des Ebooks et des vidéos :)
@@RudyCoiaSP merci Rudy!
merci rudy pour me conforter dans mon entrainement !
série de 20 à 50 reps poulie élévation / oiseau / l fly
Avec SP TRAINING je fais 4 séries de 30 reps (en fin de cycle) d'élévations latérales aux haltères (débutant). Conseilles tu d'aller dans mon cas jusque 40 ou 50 rep sur les 4 séries ?
Pas forcément :)
@@RudyCoiaSP or tu dis dans ton livre d’aller j’usqua 50,???????
👌🏻💪🏻
Salut rudy pour quel autre groupes musculaire comme les epaules conseil tu de faire les séries longues ? Merci d avance pour ta reponse
Bonjour Brice,
Ca va dépendre de ton analyse morpho-anatomique :)
Un conseil dépend toujours du contexte.
il s'est passé la même chose pour mes cuisses, depuis que je fais des séries longues en squatt j'ai pris de la masse
J’avais aussi des douleurs aux épaules (et elles craquaient) mais depuis que j’ai rajouté du L-fly en début de séance elles sont parties et je les sens hyper souples
Du coup ma séance est : L-fly, EL, développé militaire, oiseau et c’est bien carré
Par contre avec la barre je suis obligé de me cambrer ca n’a pas du tout fait du bien au bas du dos. Donc je pense que le développé haltères est meilleur
Salut Rudy pour le manque d'épaules il faut bombarder les trois faisceaux. Moi je commence par développé incliné développé militaire élévation latérale la brûlure est de rigueur en finissant par le deltoïde postérieur on finit par des séries de 15 voir 20 vers la fin et ça marche quel bonheur 🙏😋
je vais essayer de remplacer mes 8 series de 12 par 4 séries de 30 et je ferai le bilan cet été merci ;)
Alors le bilan ?
Tjrs des explications constructive merci à toi 💪
👍
Salut Rudy
Comment on valide ses séries avant d'augmenter soit le poids soit les répétitions lors de la séance suivante ? Dès que l'on a plus besoin de rest pauser ?
Exemple je fais 4X20 répétitions séance 1 en rest pausant à chaque fois à dixième reps
Puis je passer en 4X21 à la prochaine séance ou le 4X20 ne sera validé que quand je pourrais faire les séries sans rest pauser ?
Pareil pour la charge, je fais 4X40 à 5kg en rest pausant à chaque fois à la 30, puis je passer à 6kg malgré tout séance suivante ?
Nb : Tu ne t'es pas trahit malgré les années, chapeau Rudy Coia
Salut GLS,
Tu peux passer à 4x21 :)
@@RudyCoiaSP
Je te remercie pour ta réponse et pour tout ton travail
Très intéressant. Mais tube devrais t’appliquer dans ta diction, souvent on a du mal à saisir ce que tu dis, et c'est bien dommage...
Merci Rudy, le problème serait les tensions à la nuque pour les personnes sensibles, c'est dure de faire du volume sur ces exercises personnellement
👍🙏
Salut Rudy! Merci pour la vidéo, effectivement je suis bloqué aux 4x12 à 6 kg environ haha.
Une question que j'ai du coup: imaginons que mon cycle commence à 4 séries de 12 à 6kg (4x12x6) et fini à 4 séries de 15 à 6kg (4x15x6), comment commencer le prochain cycle avec le même poids ?
Ce que je fais habituellement c'est commencer le prochain cycle à 4 séries de 14 à 6kg (4x14x6) jusqu'à 4 séries de 17 à 6kg (4x17x6), ainsi de suite.
Salut Serious,
Ton "cycle" ne devrait pas finir avant, au moins, 4x30 :)
@@RudyCoiaSP oh! Donc il serait en différé de mon cycle principal (tous mes exos sont en cycles de 4 semaines).
Merci beaucoup ! Je vais m'empresser de faire brûler ces deltoïdes ;)
Est-ce que la méthode des series très longues peut fonctionner aussi pour les bras?
Si oui quel exercice si on a des biceps courts?
Salut Jul,
Tu peux tenter si tu as moins de 30 ans :)
@@RudyCoiaSP ok donc pas pour moi 😁. Merci pour ta réponse
Salut rudy
Question les dégressives sont elles bonnes dans les séries longues?
Je fais 25 rep à 6kg puis 10 à 15 rep à 4 kg sur 3 ou 4 série.
Ca peut le faire Yann :)
@@RudyCoiaSP merci
Tu confonds pas endurance de force = résistance avec endurance musculaire ?
comment j'imagine mais séance épaules
(attention sa ne tiens qu'a moi se me trompe surement)^^
comme dire frederic delavier dans une de ces vidéo se pencher
légèrement place le coter latéral de l'épaule dans sont angle de travail
idéal:
Elévation latéral a la poulie unilatéral légèrement pencher
Elévation latéral allonger de profil sur un banc
pour le derrière d'épaules sur le le site de sp il est écrit de faire des mouvement
de rowing prise large.
l'oiseau prise neutre peut être intéressant.
Pour le développé nuque vu que ces cense être dangereux ce serer mieux de faire des
série un peu plus longue et que les humérus descende pas en dessous de l'horizontal.
Après même si il faut en faire moins pour le coter frontal d'épaules
si on a vraiment de mauvaise épaules faire des élévation frontal unilatéral a la poulie
n'est pas totalement une mauvaise idée.
Après ce que j'ai pas compris j'ai des meilleur perf a faire l'oiseau que des élévation frontal
mais bon comme j'ai le dos en point fort il faut voir si il me mange pas une partie du travail
Et oui je suis plutôt beaucoup d'accord avec rudy pour ce qui est des fourchette de répétition.^^
Les épaules sont un peu comme les mollets ils sont sollicités dés qu'on bouge le bras les mollets et les épaules nécessite pas trop lourd avec beaucoup de répétition pour les travailler (a mon avis)
10 ans de musculation,
1m68 68 kilo
Clavicule étroites et deltoides courts
Développé militaire haltères "lourd"
Puis
Élévations latérales 4 x max 10kg puis 4 x max 8 kg puis 4 x max 6kg puis 4 x max 4kg puis 4 x max 2 kg
Ca crame, c'est long voir même un peu chiant en fin de séance mais c'est la seule méthode qui fonctionne sur moi,
Et tu me confirme que je ne me trompe pas merci pour le partage de ton savoir !!
En gros
poids légers bcp de reps au lieu de gros poids peu de reps
on a jamais assez d'épaules (ni de bras) ! vu que chez moi c'est un groupe musculaire très long (le seul d'ailleurs), je bombarde EL + oiseau même si j'ai déjà de très grosses épaules juste pour qu'elles soient encore plus énormes et looker comme un deltaplane habillé !
Personnellement j’aime progresser sur un bon développé à la Smith ou assis à la barre libre avant de passer aux élévations latérales, que je fais en pyramidal ascendant et descendant. La force est venue toute seule et je congestionne à fond, j’ai commencé vers les haltères de 6kg pour arriver jusqu’à 24kg actuellement… Mais je les fais toujours en unilatéral aux haltères et à la poulie. Le problème c’est que naturellement les épaules gonflent à mort pendant l’entraînement et le lendemain on est plat à nouveau 😂
@K tu prends tout dans les trapèze j'imagine avec ce poids
@@fares8569 j’ai de bons trapèzes en effet mais je sens bien les épaules même à 24k pas de problème. Bien sûr il y a du momentum etc mais qu’importe. Ça reste propre et ça travaille bien le deltoïdes. Ensuite je fais à la poulie pour des séries encore bien plus longues.
@K qu’est-ce qui est dit ?
Moi j’ai du mal avec les EL parce que j’ai de très long bras
Un jour j’ai découvert une machine qui s’appelait « latéral raises » et qui permettait de faire des EL bras pliés (poids au niveau des coudes en gros) et j’ai vachement progressé comme ça
mais je suis parti en Erasmus en Pologne et la salle où je suis n’a pas cette machine :/
Que pensez vous du fst-7 pour les élévations latérales Rudy.C ??
Pas du bien :)
@@RudyCoiaSP pourquoi donc ?
Natation et pompes = resultat assure
Est ce que la méthode 21 peut permettre d'augmenter le volume d'entraînement ?
C'est moyen :-(
Privilégie autre chose Laura :)
@@RudyCoiaSP d'accord... ❤️
Si il faut que ça aille jusqu'à du 30/40 reps, on doit carrément oublier les poids conséquents 👌
Salut Rudy, chiche , je lance la video car j'ai toujours ce problème et aucune solution . C est parti
Manque d'épaule=Manque de travail...
Synthol bien profond dans l'épaule 😂😂😂
Bon en gros rien de. Nouveau hein faire des séries très longues quoi … 😅 ça fait des années que tu en parles… tu parlais memem des series de de 100 !
Je n'arrive pas à réinventer la roue :D
@@RudyCoiaSP alors pourquoi faire une vidéo ? Haha
Merci Rudy