Très bonne vidéo comme d'habitude! Ce que j'adore avec les cycles de progression (je fais des cycles sur tous mes exercices (incluant les finisher, même si je suis forcément moins exigeant sur une progression à chaque séance sur ces derniers)) c'est: - D'une part, rien n'est laissé au hasard: chaque séance fait partie d'un tout qui te rapproche de la masse ultime; et - D'autre part, ça permet de cycler l'intensité: quand je suis en fin de cycle, je gueule comme un malade pour valider mes objectifs, puis quand je recommence un nouveau cycle en partant de plus bas ou en réduisant les répétions, je suis "plus tranquille" pendant quelques semaines, ce qui me permet de récupérer nerveusement, de parfaire mon exécution et de me concentrer sur les sensations. De plus, comme on n'est jamais au même endroit du cycle de progression sur tous les muscles en même temps, ça permet de travailler tranquillement sur certains muscles en ayant assez d'énergie pour sortir ses tripes sur les autres muscles. Cette alternance de séances très intenses et de séances relativement tranquilles, c'est juste parfait pour une progression intelligente sur le long terme :).
@@RudyCoiaSP non tu fait trop de bla bla les gens de nos jours sont en manque de temps , encore une fois tu est très bon mais parfois toi même tu te perds
@@Jcosmos100 Je ne crois pas,12 000 passionné ça ne rapporte pas autant qu'un millions de fans et je pense que Rudy aime l'argent,étant donné qu'il répète sans arrêt dans chacune de ses vidéos d'acheter c'est livre.
Je ne sais pas pourquoi mais avant j'avais un préjugés sur Superphysique (sûrement à cause de toute les conneries qu'ont voit sur ytb) et en m'y intéressant je découvre avec stupéfaction que vous êtes les rares personnes à ne pas dire de connerie. Propos réfléchi et réel connaissance de l'entraînement, bravo.
Fin des années 90 et début 2000 j’ai appris aussi à alterné entre un exercice de poussé et un autre d’étirements exp pour la séance pec: dev couché suivie d’écarté couché après les dips(ou dev incliné)et le pull over en dernier. Sa permet au muscle de se reposer, Merci rudy pour cette vidéo enrichissante et bon courage. Halim ben d’Alger.
@@RudyCoiaSP en tout cas je te le souhaite sincèrement, immense travail d un passionné chercheur et innovateur sur pleins de domaines en fait. Chapeau bas , limite c'est toi qui donne l heure... Même certains font du rameur maintenant 😂😂😂😂😂. En tout fas merci encore 👏🏽👌🏽🙏🏾🤲🏾✊🏽
Le sujet des cycles de progression me passionnent toujours beaucoup! Ce sont eux qui m’ont donné le goût à l’entraînement💯 impossible de m’entraîner sans eux😄 Merci Rudy
Salut Rudy, Comme d'habitude excellente video. Si j'avais eu ces conseils avant je n'aurais pas perdu autant de temps. J'arrive à progresser grâce à ces principes, pas comme si j'avais 20 ans bien sûr, j'en ai 63 mais je progresse et c'est ce qui compte. Merci Rudy.
Bravo pour cette nouvelle vidéo, très bon rappel des bases de la progression..... Oui, quand on est naturel, faut se creuser la tête, c'est aussi ça qui fait que notre discipline est aussi passionnante, tu fais du très bon travail, continues 👌
Salut coach Super vidéo comme d'habitude et très bon choix du thème qui intéresse pas mal de gens qui pratiquent la musculation et qui cherchent à progresser surtout au moment de la stagnation lorsqu'ils se trouvent dépourvus du savoir et du savoir faire pour évoluer et progresser . Grand merci Rudy pour les conseils très instructifs et le travail sérieux que tu fais pour tous les passionnés de la musculation qui cherchent sans doute à progresser.
15:10 "sans rajouter des seances entre les séances"...ceux qui savent auront compris, c'est ce qui donne un peu de piment et c'est sympa... les autres qui prennent le bateau en chemin tant pis pour vous...alors que le terme de "l’empiétement" de force lui est tout même récupéré..toujours cette ambivalence..analyse d'entrainement qui reste néanmoins réaliste quand on veut faire simple et sur la durée. j'ai trouvé cette video agréable.
Salut Rudy. Merci pour cette nouvelle et excellente vidéo. Juste une chose : il faut laisser Fabrice continuer à raconter ses anecdotes. Elles ont un effet anabolisant.
Hello Rudy. Je me suis mis a SP Training après deux ans à te suivre, mais j’ai deux suggestions : proposer le choix de la langue (mon OS est en anglais, mais j’aimerais avoir la liste d’exercices en français) et laisser la musique tourner quand je timer est fini (la musique stoppe avec le biiip, et il faut la relancer à la main). Sinon c’est pas mal je vais la mettre à l’essai.
Hello Rudy, Merci pour cette vidéo à nouveau très intéressante. Concernant la progression, je m'interroge, comment savoir si on doit juste ajouter du poids ou ajouter du poids et baisser en répétitons ? Abaisser le nombre de reps est-il obligatoire pour suivre les cycles de progressions ? Car dans ce cas, le volume total se trouve inférieur à la séance précédente malgré l'augmentation de charge. Merci pour tout !
c'est bien de rappeler que la congestion la brulure c'est secondaire et chercher a quand même en faire pour optimiser au max no chance d hypertrophie ^^
Hello, merci pour la vidéo. Petite question sur tes livres, mais d'abord concernant mon niveau, en gros sur le dos et les biceps je suis silver voir presque gold sur un ou deux exo, sur les pecs presque bronze, sur les triceps bronze presque silver, sur les jambes pour l'instant je suis encore en rééducation suite à une opération du croisé, donc je suis reparti de très bas. J'utilise déjà des cycles de progression (depuis un an presque). Pour la diète, je ne compte plus mes macros mais je suis un régime strict et sain (4 repas par jour, j'ai mes 2gr de prot par kg, mes lipides, mes glucides...). Donc ma question : lequel de tes livres me conseilles tu d'acheter en premier sachant cela (et si tu peux m'en donner la raison en plus ça serait super). Je te remercie d'avance. (info supp : le but étant le temps venu de faire mon analyse morpho évidemment).
Salut Rudy, cava ? J'avais lâché ta méthode car elle ne me correspond pas Cela dit j'aime en apprendre tout les jours donc je continu d'écouter tes podcast etc Cette vidéo est intéressante, tu parle sûrement dans le cas d'un split (A ton habitude) Cela dit, j'ai remarqué que même lors d'un half body l'énergie commence à partir après le second exo J'expose ici l'exemple Exo 1 Traction au anneau Exo 2 Dips au anneau Exo 3 Rowing au anneau Exo 4 Pompe Sur lexo 1 et 2 j'ai une progression plutôt linéaire Cela dit pour le rowing et les pompes j'ai plus de mal à progresser Parfois je fais moin parfois je fait plus. C'est toujours selon l'effort qui a été fourni sur les deux exo précédent. J'aurai tendance à dire que je devrai couper ça en deux et garder Traction et Dips en exo principal sur une sceance upper Et remplacer ces même exo par rowing et Pompe sur la deuxième sceance upper Je completerai ensuite par des écarté et pull over (dos) en série de 50-100rep Du coup je pourrai progresser sur les quatre mouvement Mais j'aurai par conséquent une fréquence moin importante sur les mouvement en question Qu'en pense tu ? Merci à toi
C'est dommage que tu ais abandonné la méthode, tu aurais trouvé les outils pour répondre à ta question. Utilise SPTraining, ça devrait t'aider à corriger tes séances ;)
@@neymta1042 Nan mais mec, je m'entraîne, ça fait déjà 5ans que je m'entraîne de quoi tu me parle C'est pas une question de science, c'est une question de ressenti, je n'ai pas de possibilité de progression linéaire après mes deux premier exercice et je suppose qu'il vaudrait mieux inclure deux exercice à charge légère à la fin de ma sceance plutôt que deux à charge modéré.
@@jeromeb2355 Je n'aime pas le Split, le fait de travailler un seul muscle cause problème avec mes "chorégraphie" Si lors d'une sceance j'ai un enchainement muscle Up transition V-sit transition Handstand J'aurai lors de la sceance utilisé les dorsaux, les abdos, les pecs, les biceps, les triceps et les quadriceps En split ça pause vraiment problème si le but n'est que la prise de muscle encore ça va Mais dans mon cas je cherche à progresser en répétition sur mes 4 mouvement d'assistance
J'ajouterai juste que moi personnellement un moment je ne progressais plus d'un kilo ou d'une rep sur mes exo du coup je faisais un pas en arrière deux en avant ! Cycle 1 Séance 1 bench 80x6 Seance 2 bench 79x7 Seance 3 bench 78x8 Seance 4 bench 81x6 Seance 6 bench 80x7 Seance 7 bench 79x8... Cycle 2 (après deload) Seance 1 bench 81x6 Seance 2 bench 80x7 Seance 3 bench 79x8...
Très bonne vidéo comme d'habitude! Ce que j'adore avec les cycles de progression (je fais des cycles sur tous mes exercices (incluant les finisher, même si je suis forcément moins exigeant sur une progression à chaque séance sur ces derniers)) c'est:
- D'une part, rien n'est laissé au hasard: chaque séance fait partie d'un tout qui te rapproche de la masse ultime; et
- D'autre part, ça permet de cycler l'intensité: quand je suis en fin de cycle, je gueule comme un malade pour valider mes objectifs, puis quand je recommence un nouveau cycle en partant de plus bas ou en réduisant les répétions, je suis "plus tranquille" pendant quelques semaines, ce qui me permet de récupérer nerveusement, de parfaire mon exécution et de me concentrer sur les sensations.
De plus, comme on n'est jamais au même endroit du cycle de progression sur tous les muscles en même temps, ça permet de travailler tranquillement sur certains muscles en ayant assez d'énergie pour sortir ses tripes sur les autres muscles.
Cette alternance de séances très intenses et de séances relativement tranquilles, c'est juste parfait pour une progression intelligente sur le long terme :).
clairement, la progression ne doit pas être linéaire mais cyclique avec des retours en arrière pour prendre de "l'élan"
C'est dingue comme le nombre de vues n'est pas en concordance avec la qualité de tes vidéos, tu mérites bien plus de vues.
Je ne suis pas assez divertissant :)
@@RudyCoiaSP non tu fait trop de bla bla les gens de nos jours sont en manque de temps , encore une fois tu est très bon mais parfois toi même tu te perds
@@RudyCoiaSP oui mais on 'a le public qu'on mérite donc mieux vaut 12 000 passionnés (i.e., le nombre de vues sur cette vidéo) qu'un million de fans.
@@Jcosmos100 Je ne crois pas,12 000 passionné ça ne rapporte pas autant qu'un millions de fans et je pense que Rudy aime l'argent,étant donné qu'il répète sans arrêt dans chacune de ses vidéos d'acheter c'est livre.
C'est tellement intéressant d'avoir des réponses aussi détaillées, merci beaucoup pour le partage de connaissances !
Avec plaisir :)
Je ne sais pas pourquoi mais avant j'avais un préjugés sur Superphysique (sûrement à cause de toute les conneries qu'ont voit sur ytb) et en m'y intéressant je découvre avec stupéfaction que vous êtes les rares personnes à ne pas dire de connerie. Propos réfléchi et réel connaissance de l'entraînement, bravo.
Fin des années 90 et début 2000 j’ai appris aussi à alterné entre un exercice de poussé et un autre d’étirements exp pour la séance pec: dev couché suivie d’écarté couché après les dips(ou dev incliné)et le pull over en dernier. Sa permet au muscle de se reposer, Merci rudy pour cette vidéo enrichissante et bon courage. Halim ben d’Alger.
Merci, en fait maintenant que j y pense ,tu étais déjà en avance sur beaucoup de monde du fit game français...Grand respect
J'étais là avant tout le monde et je serais encore là après :)
@@RudyCoiaSP en tout cas je te le souhaite sincèrement, immense travail d un passionné chercheur et innovateur sur pleins de domaines en fait.
Chapeau bas , limite c'est toi qui donne l heure...
Même certains font du rameur maintenant 😂😂😂😂😂. En tout fas merci encore 👏🏽👌🏽🙏🏾🤲🏾✊🏽
Je trouve que la patience est et sera toujours là clé de tout objectifs à atteindre. Merci à toi. 💪💪💪
Le sujet des cycles de progression me passionnent toujours beaucoup! Ce sont eux qui m’ont donné le goût à l’entraînement💯 impossible de m’entraîner sans eux😄 Merci Rudy
Salut Rudy,
Comme d'habitude excellente video. Si j'avais eu ces conseils avant je n'aurais pas perdu autant de temps. J'arrive à progresser grâce à ces principes, pas comme si j'avais 20 ans bien sûr, j'en ai 63 mais je progresse et c'est ce qui compte.
Merci Rudy.
63 ans 😱😱😱 super sa felicitation j'espère etre toujours passionné a votre age...bonne continuation.
@@matamimi4943
Merci. J'espère continuer encore quelques années.
@@michelmaguet880 jespere aussi pour toi en tous cas force a toi...tu es une source de motivation pour bien des jeunes...
Bravo pour cette nouvelle vidéo, très bon rappel des bases de la progression..... Oui, quand on est naturel, faut se creuser la tête, c'est aussi ça qui fait que notre discipline est aussi passionnante, tu fais du très bon travail, continues 👌
Analyses pertinentes, extrêmement claires et logiques. Merci pour tout.
Salut coach Super vidéo comme d'habitude et très bon choix du thème qui intéresse pas mal de gens qui pratiquent la musculation et qui cherchent à progresser surtout au moment de la stagnation lorsqu'ils se trouvent dépourvus du savoir et du savoir faire pour évoluer et progresser . Grand merci Rudy pour les conseils très instructifs et le travail sérieux que tu fais pour tous les passionnés de la musculation qui cherchent sans doute à progresser.
Merci toujours un plaisir de d’entendre ou te lire. Pour ma part depuis tes débuts
L’une des bases de SUPER PHYSIQUE 👌🙂
Merci pour ton partage et ton côté passionné. Au top ! 💪🏻
Un autre petit merci Rudy
C’est toujours tres enrichissant ce que tu nous partage
Toujours un sujet intéressant ce qui touche aux cycles de progression etc 👍😉
15:10 "sans rajouter des seances entre les séances"...ceux qui savent auront compris, c'est ce qui donne un peu de piment et c'est sympa... les autres qui prennent le bateau en chemin tant pis pour vous...alors que le terme de "l’empiétement" de force lui est tout même récupéré..toujours cette ambivalence..analyse d'entrainement qui reste néanmoins réaliste quand on veut faire simple et sur la durée. j'ai trouvé cette video agréable.
Un petit merci pour de bonnes informations 😉
Excellent. Merci pour cette vidéo.
Je n'ai jamais pris l'habitude de regarder et être assidus à ta chaîne.
Ca va changer 💪
Merci pour ton travail 🏋♂️
Merci, ça fait plaisir de voir que j'en sais plus que ce que je crois.
Comment ça ?
@@luciun5160 je me rends compte maintenant que des choses évidentes pour moi, ne le sont pas pour tout le monde.
Excellente vidéo comme d d'habitude
Merci pour le partage ! 🙏🏻💪🏻
et bien quelle découverte. J'ai perdu tellement de temps sur d'autres chaines.
Une valeur sûre !
Excellente vidéo Rudy ;)
Merci encore une fois 😉
Ne pas progresser trop vite pour progresser longtemps... ;)
Exactement !! :)
Et un p'tit merci !
Au top Merci.
Salut Rudy. Merci pour cette nouvelle et excellente vidéo.
Juste une chose : il faut laisser Fabrice continuer à raconter ses anecdotes. Elles ont un effet anabolisant.
Oui ! Progressons :) merci Rudy
Hello Rudy. Je me suis mis a SP Training après deux ans à te suivre, mais j’ai deux suggestions : proposer le choix de la langue (mon OS est en anglais, mais j’aimerais avoir la liste d’exercices en français) et laisser la musique tourner quand je timer est fini (la musique stoppe avec le biiip, et il faut la relancer à la main). Sinon c’est pas mal je vais la mettre à l’essai.
Hello Rudy,
Merci pour cette vidéo à nouveau très intéressante. Concernant la progression, je m'interroge, comment savoir si on doit juste ajouter du poids ou ajouter du poids et baisser en répétitons ? Abaisser le nombre de reps est-il obligatoire pour suivre les cycles de progressions ? Car dans ce cas, le volume total se trouve inférieur à la séance précédente malgré l'augmentation de charge.
Merci pour tout !
Salut 2ZO,
Tu trouveras réponse à tes questions dans la Formation SuperPhysique sur methodesp.rudycoia.com :)
❤❤❤
merci !
9:30 adepte du progrès 😂 sa peut-être mal interprété mdr et au passage bonne vidéo rudy
c'est bien de rappeler que la congestion la brulure c'est secondaire et chercher a quand même en faire pour optimiser au max no chance d hypertrophie ^^
merci
Hello, merci pour la vidéo. Petite question sur tes livres, mais d'abord concernant mon niveau, en gros sur le dos et les biceps je suis silver voir presque gold sur un ou deux exo, sur les pecs presque bronze, sur les triceps bronze presque silver, sur les jambes pour l'instant je suis encore en rééducation suite à une opération du croisé, donc je suis reparti de très bas. J'utilise déjà des cycles de progression (depuis un an presque). Pour la diète, je ne compte plus mes macros mais je suis un régime strict et sain (4 repas par jour, j'ai mes 2gr de prot par kg, mes lipides, mes glucides...). Donc ma question : lequel de tes livres me conseilles tu d'acheter en premier sachant cela (et si tu peux m'en donner la raison en plus ça serait super). Je te remercie d'avance. (info supp : le but étant le temps venu de faire mon analyse morpho évidemment).
Salut,
Je dirais le Tome 1 et 2 de la Méthode SuperPhysique pour faire ton analyse :)
@@RudyCoiaSP ça roule, merci pour ton retour rapide.
💪💪💪💪
Salut Rudy, cava ?
J'avais lâché ta méthode car elle ne me correspond pas
Cela dit j'aime en apprendre tout les jours donc je continu d'écouter tes podcast etc
Cette vidéo est intéressante, tu parle sûrement dans le cas d'un split (A ton habitude)
Cela dit, j'ai remarqué que même lors d'un half body l'énergie commence à partir après le second exo
J'expose ici l'exemple
Exo 1 Traction au anneau
Exo 2 Dips au anneau
Exo 3 Rowing au anneau
Exo 4 Pompe
Sur lexo 1 et 2 j'ai une progression plutôt linéaire
Cela dit pour le rowing et les pompes j'ai plus de mal à progresser
Parfois je fais moin parfois je fait plus. C'est toujours selon l'effort qui a été fourni sur les deux exo précédent.
J'aurai tendance à dire que je devrai couper ça en deux et garder Traction et Dips en exo principal sur une sceance upper
Et remplacer ces même exo par rowing et Pompe sur la deuxième sceance upper
Je completerai ensuite par des écarté et pull over (dos) en série de 50-100rep
Du coup je pourrai progresser sur les quatre mouvement
Mais j'aurai par conséquent une fréquence moin importante sur les mouvement en question
Qu'en pense tu ?
Merci à toi
C'est dommage que tu ais abandonné la méthode, tu aurais trouvé les outils pour répondre à ta question. Utilise SPTraining, ça devrait t'aider à corriger tes séances ;)
arrete et l'influencement la science entraine toi!!!!
@@neymta1042 Nan mais mec, je m'entraîne, ça fait déjà 5ans que je m'entraîne de quoi tu me parle
C'est pas une question de science, c'est une question de ressenti, je n'ai pas de possibilité de progression linéaire après mes deux premier exercice et je suppose qu'il vaudrait mieux inclure deux exercice à charge légère à la fin de ma sceance plutôt que deux à charge modéré.
@@jeromeb2355 Je n'aime pas le Split, le fait de travailler un seul muscle cause problème avec mes "chorégraphie"
Si lors d'une sceance j'ai un enchainement muscle Up transition V-sit transition Handstand
J'aurai lors de la sceance utilisé les dorsaux, les abdos, les pecs, les biceps, les triceps et les quadriceps
En split ça pause vraiment problème si le but n'est que la prise de muscle encore ça va
Mais dans mon cas je cherche à progresser en répétition sur mes 4 mouvement d'assistance
@@dylandiabefit6503 tu de viens fou, t's cru c'etait un train ou quoi!!!!!!
"Un p'tit merci" ;)
4:10 mdr je faisais exactement la même chose il y a 10 ans mais avec l’Encyclopedie du Bodybuilding d’Arnold.
J'ajouterai juste que moi personnellement un moment je ne progressais plus d'un kilo ou d'une rep sur mes exo du coup je faisais un pas en arrière deux en avant !
Cycle 1
Séance 1 bench 80x6
Seance 2 bench 79x7
Seance 3 bench 78x8
Seance 4 bench 81x6
Seance 6 bench 80x7
Seance 7 bench 79x8...
Cycle 2 (après deload)
Seance 1 bench 81x6
Seance 2 bench 80x7
Seance 3 bench 79x8...
Ça promet 😏
👍 💪
Et moi alors j ai commencé la musculation à 44 ans
A un moment donné j'ai cru que tu allais parler de la "contraction volontaire" 😂😂😂
Sa marche pas ton application sp training sur iPhone ? Je tes envoyer un message sur Instagram mais pas de réponse
Bonjour Kevin,
Ecris moi par email car je ne regarde pas mes messages privés sur Instagram.
Mais ca marche sur Iphone :)
@@RudyCoiaSP ok je t’envoie un mail merci
First 💪