JE VOUS DÉVOILE ENFIN MA VRAIE DIÈTE !
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- Опубликовано: 2 ноя 2022
- Je vous dévoile ma vraie diet! Il y a ce que je recommande et ce que je fais et vous allez voir que c'est pas toujours ce à quoi vous vous attendez. #Diet #Alex #Bodytime
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On se dit à très vite, et surtout d'ici là GARDEZ LA PÊCHE !!
Alex & PJ
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Enfin une de tes vidéos que j'adore sa faisait longtemps 😁👌
Pendant une diet il faut savoir aussi se faire plaisir de temps en temps. C'est pour ça que j'aime bien celle que tu présentes parce que tu montres qu'on peut sécher sans partir dans un excès de réduction des glucides.
Je suis à peu près le même modèle de régime depuis que j'ai fait le programme Wolf, et les kilos perdus n'ont jamais été repris.
Mais sachant que je cours environ 60km par semaine et que je fais aussi 2h de vélo, si je veux suivre ta diet, comment devrais-je ajuster les macros pour réussir à prendre du muscle tout en évitant un maximum de prendre du gras? Est ce qu'il faut ajuster uniquement les glucides ? Ou équilibrer en proportion glucides, lipides en protéines ?
Encore bravo pour tout ce que vous faites PJ et toi : vous êtes toujours au top !
Hello ! Je te suis depuis très longtemps et j'aime toujours beaucoup ton contenue, merci à toi !
Pour ce qui est de ma diète dans le but de me dessiner tout en prenant du muscle, je fais : petit dej(porridge), collation(barre céréale maison), déjeuner(120g, 120g, 130g), collation aka "gouter"(barre céréale maison ou pancake) et diner(2 œufs, tranche de pain et assortiment de fruit(pomme, kiwi, fruit rouge) avec du yaourt de soja. Je suis aussi très gourmande et plutôt bonne mangeuse et j'ai mi longtemps à comprendre que c'était NORMAL de manger plus que la normal quand on va à la salle tout les jours, et ce en parti grâce à toi. Depuis, je ne suis pas la plus sèche du monde mais je me vois évoluer et me dessiner petit à petit alors encore merci !
Merci à toi 😊
Tes vidéos pédagogiques comme à l'ancienne.. j'adooore et sincèrement c'est une approche que j'adore, assez flexible, merci!
Toujours intéressant ces vidéos 💪🙏
Merci 🙏🏽
Gg la vidéo ! Une idée pour la prochaine vidéo : comment tu manges en jour off ?
La répartition de ton repas autour de l'entraînement ? Ou jusqu'à quand tu gardes ton habitude alimentaire ? En fonction des calories/ maintien / prise de masse/sèche ?
Super intéressant. Merci beaucoup pour toutes ces informations 👍💪
Avec plaisir 🙏🏽
@bodytime pour la prochaine video, une idée comme ca... C'est grave cool quand on vous suit un peu façon vlog sur plusieurs jours au niveau des repas. Ca donne de bonnes idées recette.
Merci Alex pour la vidéo je kiffe ce genre de contenu :)
Avec plaisir 😊
Très intéressant, je me tâte à sauter le repas du matin, pas pour tout de suite mais à tester
Je trouve ça vraiment bien aussi bien en terme de business pour bodytime qu'en terme de plan alimentaire pour que ça touche un maximum de personnes et pas forcément viser 100 % bodybuilding sans aucun écart. Tip top
Matin : 40 à 75 gr d'avoine selon l'objectif + lait. Optionnel, parfois le fameux shaker d'Alex avec café glaçon
Midi : 100/150gr de glucide (riz) + une escalope ou viande hachée + légumes
Soir : 100 à 200gr d'ébly (très peu calorique, 125 de mémoire pour 100gr) + légumes + 3 à 4 oeufs
Désert : 200gr fb 0 ou 3% + 1 banane + cannelle + graine de sésame et de nigel + une poignée de céréale. Peut être pris au petit dej, préparé le soir avec salade de fruit
Poison : que ce soit saumon ou autres 1 à 3 fois par semaine.
Je peux sauter le ptit dej le week-end et manger en plus grosse quantité le reste de la journée
Idée recette : faire revenir un avocat, a dorer + salade tomates oignons (caramélisé) + riz ou pates (50 à 100gr) avec oeufs dur ou escalope. Sauce : huile d'olive + vinaigre de cidre de pomme. SI oeufs je réduis l'huile d'olive et met un peu de citron pour avoir de la sauce
Le cheat c'est le weekend, restaurant ou quelques barres de céréales, protéines, plat de famille un peu plus crémeux... etc
Lourd ! Merci Alex.
De rien 😉
Je fais toujours la diete de tes twm de 2018 ☺️ ! C’est ça qu’on veut une bonne diete je mange bien, j’ai pas forcément faim à craquer le soir des fois complique mais ça passe !
👌🏽💪🏽💪🏽
Ma diet c’est pad de repas jusqu’à mon entraînement le midi (si j’ai faim ou que c’est une grosse séance je prends parfois une banane 30-45 min avant). Puis le midi c’est légumes style haricot vert / ratatouille, + thon et maquereau et fromage blanc Un Shaker de 60 gr vers 16h30 et une fruit. Et le soir c’est madame qui qui cuisine mais toujours légume et protéine.
Vos séries tout le monde les aimes sa nous manqué tellement
Super vidéo comme d'habitude. Et on est bien loin des dietes strictes de go muscu impossible à tenir. Ça fait peu de protéines mais en réalité c'est suffisant
Merci !
Continuer ainsi vous êtes toujours au top
Merci 😊
Merci pour la valeur délivrée à chaque fois Alex! 😊
Avec plaisir !
Bonjour...super concept très bonne idée bravo continue. Miam-miam
Vidéo très intéressante tu fais preuves de beaucoup de pédagogies ça peut aider beaucoup de monde merci beaucoup
Avec plaisir 😊
Je me lasse pas de vos vidéos tjrs intéressantes🤗
Merci Nadia, ça fait plaisir ! 🙏🏽
Propre bonne explication après tu aurai pu rentrer un peu plus dans les détails mais je pence c’était fait exprès pour pas fair une vidéo trop longue . Mais top 👍🏻
Moi c'est quitoque, c'est comme hello fresh et ça m'a beaucoup aidé pour ma diet aussi, il y a les macros de toutes les recettes sur l'appli, c'est très pratique.
Merci Alex ( et PJ ) vous m'inspirer fort à continuer sur ma route de ma transformation physique parce que oui j'avoue bizarrement j'ai toujours une excuse soit disant valable pour changer de destination 😂.
Vous êtes ma référence et ma préférence à moi ( 🎼 Julien Clerc même si c'est pas mon délire ) dans le sport.
Je sais que je peux compter sur votre présence pour repartir de plus belle sur ma route.
Courage et force tu va trouver le chemin !
@@BodytimeFr Oui j'en suis sur, toi et pj vous êtes mon roc sur lequel je m'accroche😁
J’suis une femme et pourtant j’ai envie de rejoindre l’Army. C’est fou ça ! 🤌🏼
Bonjour. Vous êtes une force de la nature. Lever à 6 heures 30 pour partir go muscu c'est chaud. Moi qui trouve qu'avant 10 heures il est encore un peu tôt pour sortir du lit....
Super video,
Par contre je ne vois pas de lipides dans ta diète c’est volontaire de ta part?
J'aime écouter monsieur alex el mentor , j'aime manger varié avec de la saveur tu connais c'est la base !
Yesss Alex, cool, 6mer 🙏
De rien 😉
Super vidéo ! Ça serait sympa de nous dire tu conseil quoi comme barre de céréales, la plupart sont pleins de sucres et d'additifs
Tu peux réaliser toi-même tes barres de céréales 😊
Une astuce de médecin pour faire passer l’envie de sucré : 2 morceaux de chocolat noir (80% minimum) à garder en bouche 1-2mn puis avaler 😉
Merci pour l'astuce 😊
Merci professeur Alexouz.😊 dommage on voit pas le tableau des légumes caloriques..
Perso
matin 8 tranche de pain complet avec 3 oeufs + la dose de créatine quotidienne
Midi 8 tranche de pain complet avec du filet de poulet ou de dinde
Soir 250g de riz avec 200g de poulet
L’idéal aurait été de nous donner aussi le total calorique journalier. Et dans ton cas Alex vu ton gabarit et ton activité, je pense que le niveau de glucides journalier éteins sais pas quand même 300 et 150 grammes de féculents deux fois par jour, c’est assez peu je pense.
Tu parles de 100gr de glucides ou 100g de riz par exemple ? Pour les prots je suppose que c'est 150g d'aliments prot style une escalope, un steak etc
J'espère c'est 150 grammes d'aliments car faudrait qu'il pèse, 4×150 gr = 600 gr d'escalope midi et idem le soir 😂, par contre pour les glucides c'est ce qu'il lui faut donc c'est pas le poids du riz ou quoi
@@Hugo-wg9wz 150g d'aliments pour les prots, car 150g de prot ça peut représenter largement ton total sur une journée si tu fais pas 100 kg quoi et c'est inmangeable en un repas, pour les glucides c'est ambigüe justement
@@ryu-fu4hf oui mais regarde ça fait 150×2 ? Il fait pas 140 kg, donc forcément c'est 150 grammes d'un aliment protéiné et glucides pour le coup c'est ce qui est marqué, je suis même étonné que ce soit si peu, après il est pas en sèche donc normal
@@Hugo-wg9wz oui j'avais juste pas compris ton x4, et comme il y a ambiguïté pour les prots je me demandais si il avait fait le même abus de langage pour les glucides mais yes je pense que c'est 100g de glucides sinon ça fait peu
@@ryu-fu4hf ah le ×4 c'est que dans du blanc de dinde on dit que y a ~ 1/4 de prot, ducoup faudrait faire × 4 pour avoir ses 150. J'avoue moi aussi je comprenais pas trop au début
Merci frérot 👌
Avec plaisir !
En hess de vue vraiment jusqu’à inviter Marvel et dire ma vrai diete après 100 vidéo diete mdrr
Super vidéo !! A l’ancienne !! Parfait 👍🏻
la recette doit être super bonne oui quand tu fait une diète il faut qu'il y est du gout autrement si c'st fade bof des collation j'en fait pas ou de temps en temps quand j'y pense des légumes j'en mange pas mal la viande j'en consomme très peu des cheat meal j'en fait pas je me fait plaisir mais de temps en temps sans se privé je trouve bien comme tu es après c'est toi quo te sens dans ton corps merci pour tes conseils des bisous
Salut alex excellente vidéo toujours un grand plaisir à les regarder 😀
Une question tu es à combien de gramme de protéines par jours lors de ta diete
Force à toi 💪
Pour midi tu parle aliment avant cuisson ou après cuisson ?
Alex, est ce que vous serez ok de nous expliquer comment faire comme vous. Mais en l'adaptant à l'individu. Ex une femme de 50 kg aurait des besoins différent de vous. Une vidéo où vous expliquerez comment calculer avec un exemple diète normal et diète en sèche. Belle vie à tous
Les carottes CRUES ont un indice glycémique faible donc on peut les compter comme les légumes type brocolis/haricots verts. =)
150 gr de protéines ou 150 gr de viande/oeuf/poisson? Parce 150 gr de prot/repas C énorme. J'imagine que c un abus de langage. Tu parles de glucides et de protéines mais combien de lipides?
à mon avis il dit 150 grammes de poulet ou un truc comme ça c'est sur
surtout qu'il parle juste au dessus de l'abus de protéines chez certains pratiquants
Il veut dire 150gr de viande
150 grammes c'est bien. Ma nutritioniste m'a dit la même chose. Donc poulet, oeufs, poissons par exemple. Poissons gras type maquereau c'est ok. Belle vie à tous
Vu son poids ça me paraît peu uniquement 150g de viande matin et soir ( en gros un blanc de poulet matin et soir ) ... Après c'est clair que 150g de prot matin et soir ça semblerait énorme
1 er !! Soldat !!!
Deuxième !
Salut Alex la forme je voulais savoir comment tu avais fait pour prendre du poids car je n'arrive pas du tout a en prendre la nourriture hey devenu bien trop Cher je sais plus Quoi faire pour en prendrez
On propose des ebooks alimentation pour la prise de masse 😉
Salut à tous, pour les 150g de proteine pour le midi sa représente combien d escalope de dinde par exemple ? Sachant que pour 100g ya à peu près 25 à 30 g de proteine , sa voudrait dire qu il faudrait manger 400 g d escalope par exemple ?
Je pense qu il a voulu 150 g d aliment protéine
@@aufioknf7748 sa paraît beaucoup sinon lol
Merci
Salut Alex ! Super vidéo merci ! Plusieurs questions ❓ quand on est une femme de 54kg pour 1m68 est ce que cette diète est possible ? Je m'entraîne vers 17h30 donc le matin le petit déjeuner c'est sacré....une option plus consistante à proposer ....et je n'aime pas le café 😅🤣
Super idée ces vidéos sur la nutrition on valide 😉
Merci 😊
Tu devrais te tourner vers nos ebooks (dispo sur notre site), on propose des programmes d'alimentation pour les femmes (pour la sèche et la prise de masse)
@@BodytimeFr merci Alex 🤗
@@BodytimeFrsi on veut une prise de masse sèche, quel ebook conviendra le mieux ?
Quand il dit “ 100 g de glucide “ il veut dire 100 gramme de glucide ou 100 g peser de patte ou pomme de terre etc ?
Un skinny qui veut débuter la muscu vous conseillez de prendre des protéines direct ?
Jette un oeil sur notre site, on propose un ebook concernant l'alimentation pour prendre de la masse 💪🏻
on trouve la recette du shaker quelque part?
100gr de glucide ou de riz ?
Pareil pour les protéines ?? 150 gr de protéine ou de poulet par exemple ??
100gr de riz, 150gr de poulet 😉
Presque la même diète. Le matin ça dépend de l'envie donc soit des œufs et du pain complet soit de l'avoine avec une banane.
Midi et soir 150g de glucides 120 à 150g de protéines et 120g de légumes plus 50g de fromage dans les pâtes.
Si il me manque des protéines je prends des petits suisses. Et je prends pas de collations mais il faudrait car il me manque souvent 500 calories pour atteindre l'objectif quotidien
Ca représente quoi 120 150g de protéines ? En terme de quantité
Quand tu dis 100g de glucide, 150-200g de protéine, c’est 100g de pâtes/riz/etc ou 100 g de glucides donc >100g de pâtes/riz/etc ??
Merci beaucoup pour toutes vos vidéos
Effectivement, pour reprendre tes exemples quand je parle de 100g de glucides, c'est 100g de pâtes, riz, ... idem pour la viande 😊
Moi perso je suis la diet de BigWill 💪💪
Bj alex faut il pèses les glucides cru ou cuit
Cru 😉
Simple et efficace
Exactement ! 😉
Bon, je réagis un peu sur un p'tit détail, mais nous sommes en novembre, donc si on suit correctement les saisons, les tomates n'ont rien à faire dans un plat à cette période de l'année. Par conséquent, si ce sont des produits de qualités, les tomates ne peuvent provenir de France entre autre
Franchement cette année la saison des tomates a été longue pour mon plus grand plaisir d ailleurs jusqu à la semaine dernière dans le magasin produits locaux il y en avait
No Good le soja broo, banni moi ça 🏴☠️
Les glucides c'est cru ou cuit les proportions que tu donne
Donc ça fait environ seulement 90g de prot ?
non je pense pas, skaker le matin 30 à 40 g de prot, midi et soir pareil, à sa tu rejoute la protéine que contient les glucide et bar de cereal plus oléagineux. jpense qu il est entré 140 et 160 g de protéine
sauf erreur de ma part.
Non plus, je prends déjà 150gr de prot' lors du déjeuner et du diner + le shaker
La muscule Saison 2 vous allé a refaire
Quand tu dis 150g de proteine c’est 150g de PROTEINE ou 150g exemple de poulet?
De poulet par exemple 😉
Par curiosité 150g de proteine c'est vraiment 150g de protéine ou 150g de viande / œuf etc ?
D’aliments protéiné 😉
@@BodytimeFr merci beaucoup Alex, super gentil de prendre le temps 🙏
Véridique hello fresh une tuerie
💪🏽
Par contre tu parles de 150g de protéines ou de viandes !??🤔🤔
Car 150g de protéines ça fait énorme en un repas , et puis sachant que le corps peux assimiler entre 30 et 50g de protéines tous les 3-4h, ça serait pas productif. Mais bon je pense que tu dois parler de viande en général. En tout cas , j'adore tte vos vidéos et votre approche de la musculation, je me rends compte que ma diet se rapproche de la tienne en fin de compte !!! Idem pour le weekend lol.. force a vous !! 💪💪
Oui 150gr de viande 😊
Moi je pratique la diete flexible au lieu de faire deux jours de cheat meal
Je comprendrai jamais comment tu peux être aussi lourd volumineux ext en tenant cette diet, pourquoi moi je mange plus et je galère à prendre du poids, pour moi c’est facile un programme d’alimentation comme le tien à l’entraînement j’ai aucun problème à m’entraîner très dur et on sais très bien que ça se passe aussi énormément dans l’assiette, je mange plus que toi et je galère à prendre du poids ça me rend fou
Je suis pareil... on a des métabolisme rapide, on doit vraiment beaucoup beaucoup manger. Donc mange encore plus tout simplement même si c'est pas facile parfois.
Effectivement, nous avons tous des métabolismes différents. Tu peux jeter un oeil sur notre programme Apollon, nous proposons la prise de masse 😊
PJ aussi va faire la même vidéo ?
Bonjour, quelqu’un peut me dire combien de calories ? Merci pour cette diete
Le nombre de calories dépend de TON besoin, rejoins le TWM sur www.train-with-me.com et nous t'expliquerons tout ça 💪🏽
Moi perso ça fait 2 mois que je fait l’OMAD
Pourquoi avant c etait la fausse ?
Cc tu t entraines le matin ? Apres le shaker ?
Salut ! Ça dépend des jours 😉
@@BodytimeFrmerci
150g de protéine pas repas, comment tu fais pour arriver à mettre 150g par repas c’est énorme
150gr de viande 😊
350gr de protéines par jour ? 😮
350gr de viande 😊
J’ai l’impression ça coûte cher de bien manger chaque jour
Moi je galère à prendre du poids c est relou.
Les quantities c’est cru ou cuit ?
Cru 😉
150g de prot ? Ou 150g de viande ?
De viande
Oui !
Par contre les epices fais un peu belleck
150 Protéine par repas ?! En gramme c'est pas possible tes reins morflent si tu fais 80kg normalement t'es à 160 voir 200g mais pas plus
Cest un abus de langage, cest 150g d’aliment protéiné
C'est quand la suite avec ALMIRA ?!?
Bientôt !
@@BodytimeFr 💪🏼👌🏼🇲🇦🇫🇷🇮🇹🇩🇿
Rien qu'entre le midi et le soir tu es à 300g de protéine, plus un shaker le matin. tu dois au moins être à 4g de protéine par kg de poids de corps. Si à ton sens il y en a qui en abusent je demande à voir ce que c'est 🤣🤣
Quand il dit 150 g de protéines je pense plutôt à 150 de poulet ou de dinde ou de viande en général donc sachant que il y a environ 23g de protéines au 100g de viande je pense qu’il n’est pas trop haut en protéine 😁
Je pense qu’il parle « d’éléments protéinés » genre 150g de poulet. Ce qui revient foncièrement a beaucoup moins de protéines que 159g purs
@@nathansebban55 ok mais dans ce cas c'est vague. 150g de poulet, de blanc d'oeuf ou de boeuf ne sont pas égaux en protéines. Pareil pour ce qui est de "100g de glucides" comme il dit, qui, si l'on applique la même logique, n'ont rien à voir entre 100g de pâtes ou 100g de riz, de fruits ou de nutella 😅.
Effectivement, quand je parle de 150gr de prot' je parle de 150gr de viande 😊
@@BodytimeFr yes merci, ca semblait logique effectivement. Mais du coup tes apports sont assez irréguliers si je comprends bien, une source n'en valant pas une autre pour le même poids. Pareil pour les glucides.
comment tu met 150g de prot dans un repas wsh c'est enorme jvoit pas comment faire .
150 g d'aliments protéinés
@@Hugo-wg9wz 150 de poulet ça fait même pas 40g de prot qestumraconte toi.
@@mcfleurymms8141 c'est toi kestu raconte
@@escobaar0668 100g de poulet ça fait 27 g de prot, jvoi pas jraconte dkoi dchelou espèce de zgeg
@@mcfleurymms8141 oui et du coup ? Avec le soir ( 40 ) et le matin ( 30 ) plus les barres et oléagineux ( 20/30 ) il peut peut-être passer les 140/150/160 ce qu'il lui faut pour son gabarit finalement. J'ai pas la diète entière, mais 150 grammes c'est ce qu'il faut pour un gars de 75 kgs qui fait du sport pour une journée, il fait pas 150 kgs alex. Ferme là petit tu racontes n'importe quoi
First
Pour avoir tester hello fresh ( un ami avait un surplus de plusieurs repas ). Oui c'est bon sincèrement et plus tôt facile à réaliser . Par contre c'est pour les branleurs 🤐🤣
C'est un gain de temps 😊
Mais du coup tu manges rien ? 🤣
Tu dois être affamé la journée !
Non pas du tout 😊
Bonjour la faute d orthographe !
Où ?
Ta vrai diet ? 🤔
Avant C'était ta fausse diet alors ??
Ma propre diet, pas celle que je conseille aux gars de l'army 😊