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🎁【合計105kg VALXホエイプロテイン】を5名様にプレゼント🎁VALXは、10/5で5周年を迎えます。特別な1年を盛り上げるため、前夜祭と称して、みんなでシェアできる“豪華企画“を開催中！▶︎応募フォームはこちらからshop.valx.jp/shop/pages/campaign-105?▶︎応募期間10/4（金）まで▶︎応募方法①応募フォームよりメルマガ設定を受け取りへ変更②VALXメンバーズストアへログイン→応募完了！＊会員登録がお済みでない方は、新規会員登録をお願いいたします。（1分で完了します）
有益情報ありがとうございます。偏頭痛についての解説、参考になりました。
山本先生の言うオーバーワークは常人の思ってる5倍以上の量やらないとなれないからみんなは安心してトレーニングすると良い
いや、常人の方がオーバーワークになりやすいですよ。理由は身体がまだ未熟なので上級者に比べて回復するに時間が掛かるからです。あまり気にし過ぎもよくないですが少なくとも中級者以上の方の感覚で行うのは危険かと...
意外とけっこうすぐにオーバーしている(私の場合)。本当に、一種目あたり1セットや2セットしかやらないけど、筋肉が肥大している。「もう1セットやるという事は、前のセットで全て使い果たしていないという事に成るけれどもそれを認めて今からもう1セットやる？」と毎回自分に質問しています。「いや、ちゃんと効かせられていた。」と自分が答えるなら、本当にもうやらない。それが、オーバーしていないという事。だから、ほとんどの人はオーバーしている。疲れる事や疲れ果てる事や「やった感」を得ることが、筋肥大の筋肉トレーニングの目的ではない。ただ、こう言っている私自身が、すでに10年以上筋肉トレーニングをしていて、「効かせる」(重さを全て目的の部位にのせる)事をできるようになるのに、12年くらいかかった。それまではただただ3セットやっていた。ただ、やり切った感が出るまで頑張っていた。「重さを全て目的の部位に乗せる」という感覚を掴むまでは、おっしゃる通りにただひたすらにがむしゃらにオーバーワークしてやるぜっという感覚でやりまくりながら「でも、重さを全て目的の部位に乗せるって本当はどういう感覚の事を言うのだろうな」と頭の片隅に置いておいてそこへやんわりと向かっていくという感じが良いのだと思います。今思うと、3セットの内やはり3セット目はほとんどの場合は「ただ疲れたいから」やっていただけ。「ちゃんと効かせられましたか？」の自分への質問に「はい」ならばもうやらなくて良い。
オレは始めたばかりの時に、調子に乗って短期間で無理な重量でトレーニングしてたら、肩の筋肉からプチって音してしばらくマジで痛かった…。
筋トレの原点に立ち返らせてくれる動画
オーバーワークしてる人の方がデカくなってるって言ってる人いるけど、山本理論だと回復&成長より疲労が上回ってると成長しない＝オーバーワークなんだから、筋肥大&筋力向上してるなら配分が上手くいってる＝オーバーワークじゃないんでしょ
オーバーワークになる限度は人それぞれですからね。筋トレ界隈ではデカイ人のやり方が正義という風潮がありますがオーバーワークは初心者の方がなりやすいのでくどいと言われても山本先生が定期的にオーバーワークの危険性を説明することは必要だと僕は思います。
その通りですね。筋肥大をしている筋力が向上しているという時点で、オーバーワークしていない。何が何よりもオーバーしているのかと言えば疲れの方が回復よりもオーバーしている。それはそのまま、異化が同化よりもオーバーしているとも言い換えられそうですね。「オーバー」という言葉も、対象が1つ必要となる言葉。「キチガイ」が「気違い」であり「何の気と違うのか」という対象が有ってそれと比べた場合にこうであるという対象が1つ必要に成る言葉。「オーバーする」は動詞で「キチガイ」は名詞ですが。
成長の実感を扱える重量で判断する場合僕はネガティブトレーニングの動作に慣れ過ぎるとしっかり休息してオーバーワークに気を付けても、一時的に扱える重量が落ちますね。それで、ネガティブで効かせずにむしろポジティブ動作をなるべく速くする意識で普通に高重量トレも行うと重量が伸びてくるので筋肥大と筋力アップには若干ズレがあると認識しています。
いつも楽しく拝見しております。ちょっと気になる点がございました。血流が悪くて発生する頭痛は緊張型頭痛、血管が急激に拡張して血流が良くなることで発生するのが片頭痛です。
数年ジム通ってるが伸び悩んでる人を仕上げていく動画がみたいです
いつも参考にさせていただいています。鍛えながらローファットしているんですけども、玄米を自炊するには手間がかかると思い代わりを調べてたところ、冷やご飯の静かなブームがあった？のを見かけました。仕事の弁当として量を持っていくには蕎麦や油を使うパスタでは厳しく、用意も保存も簡単な白米の冷やご飯なら、と思ったので有効性があるかお聞きしたいです。さつまいもやじゃがいもを蒸して冷やしたものでじゅうぶんと言われればそれはそうなのかもしれませんが...
周りにデカいって言われてる人達はとにかく飯たくさん食べて高重量扱ってる感じなんだよね
そしてたくさん打ってという感じでしょう。
@@bbky2008笑
ハードゲイナーはただ太るだけ。結局遺伝 体質
補助筋について教えてください。ベンチププレスで上腕三頭筋が弱いと感じている場合の補助筋トレは何が良いでしょうか？ディップスですか。懸垂で上腕二頭筋が弱い場合の補助筋トレは何が良いでしょうか？ダンベルカールだと二頭筋の使われ方が違う感じがするのですが。ご教示のほどお願いいたします。
上腕三頭筋 でググると出てくると思います。
マスターズ陸上(短距離)やってます。日勤の時は坂ダッシュやウエイトトレーニング等やってますが、夜勤の時がどうしても疲労と眠気に負けて1週間トレーニングできずにいます。1週間筋トレしなくても少しは筋力が落ちると思いますけど、大幅に落ちちゃうことはないですかね？……眠い😪
ダンベルで20分３分割(足抜き)だとすぐに限界来ますかね…。週1でもジムに行くべきなのか…
低重量高レップで回す場合もインターバルしっかり取った方がいいんですかね？低重量がゆえに負荷が抜けそうで1分前後のインターバルで重ねてやってるのですが、無論工夫し筋肥大もしっかりしてるので自分にはあってると思うのですが今後停滞したりした時の対処法として知識に入れておきたいです。大体各種目30〜40で回しキツくなるにつれて、10回ずつ回数を後半に伸ばしていくちょっと変わってる？のか独自のトレーニングで週3〜4でコンディション見ながら日々奮闘し上腕45、前腕35までは肥大したんですが目標が上腕50、前腕40理想は45なのでダンベルも40キロ入れないとダメだなとは思ってるのですが、ジムの時間無くてホームトレーニングなので良いアドバイスが聞けたら助かります。
山本先生と、増量期の皆にききたい。増量中に健康診断に引っかかったこと、ありますか？増量と健康に何か影響はありますか？
メタボリックシンドローム判定食らった(笑)すぐに減らせるから気にしないけど
肝臓の数値に異常結果出ました。
ボディービルダーでヘンププロテイン飲んでる人どれくらいいますか？
筋トレ始めて1ヶ月ぐらいです今、二分割ぐらいでやっていて、2日ジム行って1日休みだったり、4日行って1日休みって感じでやってるんですけど、始めたてのベストなペースってどれぐらいがいいんだろ
頻度としては1週間に2回は同じ部位に刺激入った方が良くて、諸説ありますが特に大きくしたい部位は週10セットくらいはすると良いそうです。これ意識して筋トレの頻度を考えてみてはどうですか？ちなみに自分は筋トレ始めた頃から3〜4分割でやってて、今は3分割(二頭前腕、胸背中、三頭肩)で2日間行って1日休みで落ち着いています。特に大きくしたい部位は1度に計5,6セットはしてます。胸トレだったらダンベルプレスとインクラインダンベルフライ3セットずつみたいに。最初の1年ほどは初心者ボーナスあるので頑張ってください！
@@三鷹-k8k週10セットは山本式😂
始めたての頃は、やる気に任せてやりたいだけやるのが良いと思います。私は今は、月火水木金土の内3回~4回やっています。始めたての頃は少しずつやる回数を増やしてもいいし、やりたいだけやりまくっても良いと思います。
メーカーは、伏せますが、1kgのプロテインを10日で消費してみたのだけれども、後半不味くなった様な気がしました。何とも言えないモアっとした悪くなった油の様な不味さで、油なんか入って無いはずなんですけど。さんか酸化？取り扱いの注意点やフレーバーでも差があるのか不明です。人気のフレーバーには少ないとは思うし摂取して明らかに効果があったので、出来ればプロテインの摂取はしたいのだけど、ややトラウマです。
今は値段の安い弟子の山澤氏のレイズや他の買ってますが、約１０００円高いバルクスプロテインは栄養分とか何か違いあります？
みなたま
久しぶりに見てたけど全然面白くて飽きないこれからもがんばってください😊
ありがとうございます！！✨
全然面白くない、ていうのかと思った。
身長157cmの男です。7月から人生初、筋トレ&ダイエットを初めて体重76kg体脂肪率27.8%から体重64.5kg体脂肪率24.7%まで下がりました。しかしながら筋量はなかなか増えず…筋肥大があまりおこってないように感じます重量は5kgから始まり8kg…今は10kgのダンベルでフリーウェイトを週5各2部3種目3セットレップ数は9~12でセット毎に下がっていきます基礎代謝は1407kcalで摂取kcalは1800kcalほどP135F40C225のバランスで食べていますもっとセット数を増やすべきなのか、摂取kcalを増やすべきなのか…どうしたらいいでしょうか？
ベンチとか重量扱えること増やしたらどうですか？
@@サスケェ-q4y 返信ありがとうございます！やはりジムに行って高重量扱った方がいいのでしょうか？初心者なものでデブがジムへ行ったりするのに少し躊躇してしまいました近場に良いジムがないか探してみます！
文面から見るに脂肪を落としながら筋肥大をしようとしてるように見えます。上記はほぼ不可能です。減量は減量、増量は増量で分けるのが基本です。減量中に筋トレはもちろん必要ですがそれは「筋肥大」が目的ではなくどちらかといえば「筋肉量の維持」が目的です。行動に移せてる時点でとても素晴らしいと思いますが知識をつけるのも大事だと思います、頑張ってください。
似たように運動ほぼ未経験で３年前180cmの90、29%から1年で73、20%に落とせたんですけど、どうしてもダイエットしながらだと伸びにくくなった経験はありました。プロテインとコーヒーを1時間前に飲むようにして週2～3に減らしてプレス10レップ2セット、半分ほどの重量でフライ15レップ2セットやったり、インクラインプレスに切り替えて満遍なく鍛えていくようにしたらいつの間にか増えてました。痩せたかったのでその日以外はスクワットやリバースクランチ、肩や上腕が弱いと重量が増えないと思いサイド、フロントレイズやフレンチプレス、エクステンションなどを。今思えばベンチを伸ばすだけなら、10レップ後、上がらなくなったらベンチから立って軽く後転の勢いから腕を伸ばしセットアップ→ネガティブのみでゆっくり3～5回。10+3～5を2～3セット、あとは上腕などの種目を。これでも初めの内、それも宅トレならじゅうぶんだったんじゃないかと思いました。長々と書きましたが自分もずいぶん苦悩したことなので...参考になれば。
@@君あばれる 返信ありがとうございます！なるほど...減量増量にも適した方法があるのですね正しい知識をしっかり勉強して、今後も筋トレとダイエット続けていきます！ありがとうございます！
血行が悪くなって偏頭痛ならビタミンEも良いかもですね。てんねんびたみんEじゃないと意味ないかもですが😂
インターバルは長いほうがいいということですが、レストポーズ法のように20秒程度でセットを繰り返すやり方は、インターバルの短いセットを繰り返しているようなものですよね。山本先生は書籍でレストポーズ法を勧めておられましたが、その辺のことが何だか矛盾しているように思うのですけどどうですか？
自分はせっかちなんですよね。
４年くらい毎日ジムいってましたがだんだんモチベがあがらず１年休みました。最近また、行き始めたのですが毎日行っていた時に挨拶していたトレーニー達に久しぶりじゃんどうしたの？って話しかけられるんですけどどう返したらいいですか🤣
だまれ
1005kgお願いします。
そんなに！
左腕が痺れて痛くてトレーニング出来ません(;つД｀)なんか？神経が触ってるみたいです
山本義徳でつ😂
サプリンクスのサプリを、毎月5万購入してのんでるのになかなかでかくならない
お前絶対騙されてるからガチでやめろその5万で焼肉食え
自分もサプリ飲んでたりしてたけどやめてめちゃくちゃばか喰いして筋トレも3ヶ月やすんでやってたらめちゃくちゃ成長しましたよ！参考程度に聞いていただけるとありがたいです！
体重増えてるのは筋肉ついてる証拠ですか？
筋トレをしていて、食事に気をつけているのであれば筋肉です。by山本義徳
いっち。
オーバーワークしてる人のがカラダがデカいってのが現実😅w
楽したい人のやらない理由探し動画だかは
私はオーバーワークせずに体がデカいけれども、1セットでへっとへとに成るくらい効かせることができる。これくらい重さを正確に筋肉へ伝える事ができる人は本当に少ないと思います。オーバーワークをするラインを越えたり1歩手前だったりを繰り返してそのラインのギリギリ手前でストップできる感覚を掴むまで、10年以上かかると思います。結果、オーバーワークをしまくっている時期を経ていないといけないから、オーバーワークをしている人の方が体がデカい。オーバーワークせずに体がデカい人は、オーバーワークをしていた時期を経ている。その一歩前でストップしている。
まーたオーバーワークかい
まだオーバーワークって言ってるのか。もうええって
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shop.valx.jp/shop/pages/campaign-105?
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10/4（金）まで
▶︎応募方法
①応募フォームよりメルマガ設定を受け取りへ変更
②VALXメンバーズストアへログイン→応募完了！
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有益情報ありがとうございます。
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山本先生の言うオーバーワークは常人の思ってる5倍以上の量やらないとなれないからみんなは安心してトレーニングすると良い
いや、常人の方がオーバーワークになりやすいですよ。
理由は身体がまだ未熟なので上級者に比べて回復するに時間が掛かるからです。
あまり気にし過ぎもよくないですが
少なくとも中級者以上の方の感覚で行うのは危険かと...
意外とけっこうすぐにオーバーしている(私の場合)。本当に、一種目あたり1セットや2セットしかやらないけど、筋肉が肥大している。「もう1セットやるという事は、前のセットで全て使い果たしていないという事に成るけれどもそれを認めて今からもう1セットやる？」と毎回自分に質問しています。「いや、ちゃんと効かせられていた。」と自分が答えるなら、本当にもうやらない。それが、オーバーしていないという事。だから、ほとんどの人はオーバーしている。疲れる事や疲れ果てる事や「やった感」を得ることが、筋肥大の筋肉トレーニングの目的ではない。ただ、こう言っている私自身が、すでに10年以上筋肉トレーニングをしていて、「効かせる」(重さを全て目的の部位にのせる)事をできるようになるのに、12年くらいかかった。それまではただただ3セットやっていた。ただ、やり切った感が出るまで頑張っていた。「重さを全て目的の部位に乗せる」という感覚を掴むまでは、おっしゃる通りにただひたすらにがむしゃらにオーバーワークしてやるぜっという感覚でやりまくりながら「でも、重さを全て目的の部位に乗せるって本当はどういう感覚の事を言うのだろうな」と頭の片隅に置いておいてそこへやんわりと向かっていくという感じが良いのだと思います。今思うと、3セットの内やはり3セット目はほとんどの場合は「ただ疲れたいから」やっていただけ。「ちゃんと効かせられましたか？」の自分への質問に「はい」ならばもうやらなくて良い。
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筋トレの原点に立ち返らせてくれる動画
オーバーワークしてる人の方がデカくなってるって言ってる人いるけど、山本理論だと回復&成長より疲労が上回ってると成長しない＝オーバーワークなんだから、筋肥大&筋力向上してるなら配分が上手くいってる＝オーバーワークじゃないんでしょ
オーバーワークになる限度は人それぞれですからね。
筋トレ界隈ではデカイ人のやり方が正義という風潮がありますが
オーバーワークは初心者の方がなりやすいので
くどいと言われても山本先生が定期的にオーバーワークの危険性を説明することは必要だと僕は思います。
その通りですね。筋肥大をしている筋力が向上しているという時点で、オーバーワークしていない。何が何よりもオーバーしているのかと言えば疲れの方が回復よりもオーバーしている。それはそのまま、異化が同化よりもオーバーしているとも言い換えられそうですね。「オーバー」という言葉も、対象が1つ必要となる言葉。「キチガイ」が「気違い」であり「何の気と違うのか」という対象が有ってそれと比べた場合にこうであるという対象が1つ必要に成る言葉。「オーバーする」は動詞で「キチガイ」は名詞ですが。
成長の実感を扱える重量で判断する場合
僕はネガティブトレーニングの動作に慣れ過ぎると
しっかり休息してオーバーワークに気を付けても、一時的に扱える重量が落ちますね。
それで、ネガティブで効かせずにむしろポジティブ動作をなるべく速くする意識で
普通に高重量トレも行うと重量が伸びてくるので
筋肥大と筋力アップには若干ズレがあると認識しています。
いつも楽しく拝見しております。
ちょっと気になる点がございました。
血流が悪くて発生する頭痛は緊張型頭痛、血管が急激に拡張して血流が良くなることで発生するのが片頭痛です。
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ベンチププレスで上腕三頭筋が弱いと感じている場合の補助筋トレは何が良いでしょうか？ディップスですか。
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ご教示のほどお願いいたします。
上腕三頭筋
でググると出てくると思います。
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低重量高レップで回す場合もインターバルしっかり取った方がいいんですかね？
低重量がゆえに負荷が抜けそうで
1分前後のインターバルで重ねてやってるのですが、無論工夫し筋肥大もしっかりしてるので自分にはあってると思うのですが今後停滞したりした時の対処法として知識に入れておきたいです。
大体各種目30〜40で回し
キツくなるにつれて、10回ずつ回数を後半に伸ばしていくちょっと変わってる？のか独自のトレーニングで週3〜4でコンディション見ながら日々奮闘し上腕45、前腕35までは肥大したんですが目標が上腕50、前腕40理想は45なのでダンベルも40キロ入れないとダメだなとは思ってるのですが、ジムの時間無くてホームトレーニングなので良いアドバイスが聞けたら助かります。
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増量中に健康診断に引っかかったこと、ありますか？
増量と健康に何か影響はありますか？
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ボディービルダーでヘンププロテイン飲んでる人どれくらいいますか？
筋トレ始めて1ヶ月ぐらいです
今、二分割ぐらいでやっていて、2日ジム行って1日休みだったり、4日行って1日休みって感じでやってるんですけど、始めたてのベストなペースってどれぐらいがいいんだろ
頻度としては1週間に2回は同じ部位に刺激入った方が良くて、諸説ありますが特に大きくしたい部位は週10セットくらいはすると良いそうです。これ意識して筋トレの頻度を考えてみてはどうですか？
ちなみに自分は筋トレ始めた頃から3〜4分割でやってて、今は3分割(二頭前腕、胸背中、三頭肩)で2日間行って1日休みで落ち着いています。特に大きくしたい部位は1度に計5,6セットはしてます。胸トレだったらダンベルプレスとインクラインダンベルフライ3セットずつみたいに。
最初の1年ほどは初心者ボーナスあるので頑張ってください！
@@三鷹-k8k週10セットは山本式😂
始めたての頃は、やる気に任せてやりたいだけやるのが良いと思います。私は今は、月火水木金土の内3回~4回やっています。始めたての頃は少しずつやる回数を増やしてもいいし、やりたいだけやりまくっても良いと思います。
メーカーは、伏せますが、1kgのプロテインを10日で消費してみたのだけれども、後半不味くなった様な気がしました。何とも言えないモアっとした悪くなった油の様な不味さで、油なんか入って無いはずなんですけど。さんか酸化？取り扱いの注意点やフレーバーでも差があるのか不明です。人気のフレーバーには少ないとは思うし摂取して明らかに効果があったので、出来ればプロテインの摂取はしたいのだけど、ややトラウマです。
今は値段の安い弟子の山澤氏のレイズや他の買ってますが、約１０００円高いバルクスプロテインは栄養分とか何か違いあります？
みなたま
久しぶりに見てたけど全然面白くて飽きないこれからもがんばってください😊
ありがとうございます！！✨
全然面白くない、ていうのかと思った。
身長157cmの男です。
7月から人生初、筋トレ&ダイエットを初めて体重76kg体脂肪率27.8%から体重64.5kg体脂肪率24.7%まで下がりました。
しかしながら筋量はなかなか増えず…筋肥大があまりおこってないように感じます
重量は5kgから始まり8kg…
今は10kgのダンベルでフリーウェイトを週5各2部3種目3セットレップ数は9~12でセット毎に下がっていきます
基礎代謝は1407kcalで摂取kcalは1800kcalほど
P135F40C225のバランスで食べています
もっとセット数を増やすべきなのか、摂取kcalを増やすべきなのか…どうしたらいいでしょうか？
ベンチとか重量扱えること増やしたらどうですか？
@@サスケェ-q4y 返信ありがとうございます！
やはりジムに行って高重量扱った方がいいのでしょうか？
初心者なものでデブがジムへ行ったりするのに少し躊躇してしまいました
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文面から見るに脂肪を落としながら筋肥大をしようとしてるように見えます。
上記はほぼ不可能です。
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似たように運動ほぼ未経験で３年前180cmの90、29%から1年で73、20%に落とせたんですけど、どうしてもダイエットしながらだと伸びにくくなった経験はありました。プロテインとコーヒーを1時間前に飲むようにして週2～3に減らしてプレス10レップ2セット、半分ほどの重量でフライ15レップ2セットやったり、インクラインプレスに切り替えて満遍なく鍛えていくようにしたらいつの間にか増えてました。痩せたかったのでその日以外はスクワットやリバースクランチ、肩や上腕が弱いと重量が増えないと思いサイド、フロントレイズやフレンチプレス、エクステンションなどを。今思えばベンチを伸ばすだけなら、10レップ後、上がらなくなったらベンチから立って軽く後転の勢いから腕を伸ばしセットアップ→ネガティブのみでゆっくり3～5回。10+3～5を2～3セット、あとは上腕などの種目を。これでも初めの内、それも宅トレならじゅうぶんだったんじゃないかと思いました。長々と書きましたが自分もずいぶん苦悩したことなので...参考になれば。
@@君あばれる 返信ありがとうございます！
なるほど...減量増量にも適した方法があるのですね
正しい知識をしっかり勉強して、今後も筋トレとダイエット続けていきます！ありがとうございます！
血行が悪くなって偏頭痛ならビタミンEも良いかもですね。
てんねんびたみんEじゃないと意味ないかもですが😂
インターバルは長いほうがいいということですが、レストポーズ法のように20秒程度でセットを繰り返すやり方は、インターバルの短いセットを繰り返しているようなものですよね。山本先生は書籍でレストポーズ法を勧めておられましたが、その辺のことが何だか矛盾しているように思うのですけどどうですか？
自分はせっかちなんですよね。
４年くらい毎日ジムいってましたが
だんだんモチベがあがらず１年休みました。
最近また、行き始めたのですが毎日行っていた時に挨拶していたトレーニー達に久しぶりじゃんどうしたの？って話しかけられるんですけどどう返したらいいですか🤣
だまれ
1005kgお願いします。
そんなに！
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なんか？神経が触ってるみたいです
山本義徳でつ😂
サプリンクスのサプリを、毎月5万購入してのんでるのになかなかでかくならない
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自分もサプリ飲んでたりしてたけどやめてめちゃくちゃばか喰いして筋トレも3ヶ月やすんでやってたらめちゃくちゃ成長しましたよ！参考程度に聞いていただけるとありがたいです！
体重増えてるのは筋肉ついてる証拠ですか？
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オーバーワークしてる人のがカラダがデカいってのが現実😅w
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私はオーバーワークせずに体がデカいけれども、1セットでへっとへとに成るくらい効かせることができる。これくらい重さを正確に筋肉へ伝える事ができる人は本当に少ないと思います。オーバーワークをするラインを越えたり1歩手前だったりを繰り返してそのラインのギリギリ手前でストップできる感覚を掴むまで、10年以上かかると思います。結果、オーバーワークをしまくっている時期を経ていないといけないから、オーバーワークをしている人の方が体がデカい。オーバーワークせずに体がデカい人は、オーバーワークをしていた時期を経ている。その一歩前でストップしている。
まーたオーバーワークかい
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