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【ダイエット初心者】もっと早く知りたかった部分痩せの法則【脚痩せ｜お腹痩せ】
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- Опубликовано: 30 апр 2024
- 綺麗なお姉さんの天使のような笑顔には気を付けましょう。
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部分痩せをバッサリ切ってくれて気持ちいい😂
バッサリいきます！
部分痩せはできません‼️笑
すごく信頼できるお話しで納得しました。部分よく見せ頑張ります。
頑張ってください！男性でしたら胸、女性でしたらお尻が部分よく見せには一番おすすめです。
下半身が痩せない、体が癒着しています、今は、バランスボールを利用して、だいぶカラダの癒着が改善してきました、痩せたいです。48歳失恋ばっかり、今辛いけど、今より10 キロ痩せたいです。出会いないけど、おしゃれしたいです。無職、今就活中です。
下半身が痩せないのは悩みますよね。でもバランスボールを使って工夫して改善されているのは素晴らしいです！体の癒着が改善されると、運動の効果もより実感できるようになると思います。
10キロ痩せたいという目標、素敵です☺
目標に近づいていくにつれ、おしゃれもたくさんできると思いますので、辛い時期もあると思いますが、焦らず少しずつ進んでいきましょう！
応援しています☺
確かにダイエット始めて筋トレも並行してやってて、体重は全く減らない、たまに増えるけど見た目はダイエット前より若干細く見えます！
おお！部分良く見せできちゃってます！🙌
筋肉増と脂肪減が同時に起きるとそうなります☺（初心者特典などと言ったりします）
@@ニトベさん 確かに数字で見ると結果はまちまちでがっかりすることもありますが、見た目にはちゃんと成果があらわれてるということで自分を評価したいと思います😌
50代後半、体脂肪35%です。筋肉つけながら体脂肪減らしたいですが、中々上手くいきません。ジム歴25年、昔からあらゆるスポーツをしてきたのですが、閉経後この年になって一気に体型が変わってしまいました。
食事によるカロリー制限は当然しないと体脂肪は落ちないですが、この年齢この状態だと、筋トレの後の有酸素運動は、たとえば傾斜付きウォーキングだと何分やるのが理想ですか？筋トレと有酸素運動の比率をご指導よろしくお願いします🙇
たくさんのRUclipsrの中から、非常にロジカルで信ぴょう性があるところへ辿り着きました。よろしくお願いします。
こんばんは！コメントありがとうございます。
＞傾斜付きウォーキングだと何分やるのが理想ですか？
「長期的に見てご自身が続けられる最長時間」というのが私の回答になります。10分でも、60分でも、ランダムでも、とにかくストレスを溜めずに毎回継続できる時間が良いです。15分を休憩を挟んで2セット、合計30分なども良い方法です。ダイエットは長期戦です。継続できる時間で是非やってみてください。
＞筋トレと有酸素運動の比率
10対0で筋トレです。筋トレ最優先です。筋トレと食事管理で、筋肉を維持したまま体脂肪を落とすことができます。ただし、筋トレ後に（できるなら）有酸素もやると、その分、食事管理を緩めることができる（摂取カロリーを増やせる）ので楽な場合が多いです。
頑張ってください！
ロジカル、好きなので嬉しいです！
ありがとうございます☺
とてもわかりやすいご丁寧な回答に感動しました。
筋肉をつけながら脂肪を落とすのは、本当に技術と継続なのですね。正しい技術を早く知って良かったです。
今どきの教科書通りに進める教師ではなく、独自の経験値と生化学に基づく理論で指導してくれる教師にやっと出会えて嬉しいです。これからも興味深く拝見させていただきます。大変ありがとうございました。 ジム仲間に拡散しておきます！
こちらこそ動画をご覧いただきありがとうございます。アンダーカロリーでの生活（ダイエット）は、食事量が少なく思いのほか大変ですが、やれば絶対体脂肪が落ちますので頑張ってください！
今後ともよろしくお願いいたします☺
部分痩せは幻、、、、
ジョジョ❤編集さんありがとうございます😊
無駄無駄ですねｗ
ジョジョお好きなんですね💛
足の外側の筋肉と前ももの筋肉が発達していています。原因は姿勢でしょうか？また部分よく見せしたい場合前ももと足の外側の筋肉は減らした方が良いでしょうか
原因は姿勢も含め、動く際にそこの筋肉を優先的に使っているのかなと思います。
また、体脂肪量などが分からないのではっきりとお答えできませんが、明らかに筋肉で太い場合は、その筋肉を使う種目を避けて他のパーツを肥大させてバランスをとると良いかと思います。
@@ニトベさん
的確で迅速なコメントありがとうございます。伝え忘れましたが体脂肪率平均で19あたりです。普段の生活のクセで前ももや外側の筋肉にチカラが入っている事を感じているので分散できるよう他の箇所の筋トレを優先したいと思います
部分痩せ出来ないのが理解できました！
30代男なのですが、下半身の脂肪が気になっていてそれを落とすためにアンダーカロリーで生活して有酸素運動をしようと思うのですが、上半身についている筋肉は落としたくないです。
その場合は有酸素運動プラス上半身の筋トレすれば筋肉は落ちないですか？
また、アンダーカロリーで生活してる間はプロテインは飲まない方がいいですか？
教えて頂けると幸いです。
有酸素運動は必須ではないですが、上半身の筋トレをきっちり行ってアンダーカロリーにすれば筋肉の減少を最小限にできます。
プロテインは食事で摂るたんぱく質量が足りていれば必要ないですが、足りなければ摂った方がいいです。一日の必要量は一概には言えませんが体重の1.5～2倍(g)くらいが目安になります！
一刀両断でそれまでやってた方法とおさらばします！
運動初心者🔰お腹の脂肪だけ減らしたいけど、その為に全身運動取り入れます。どんな種目でもいいのでしょうか？おすすめあれば教えてください！
最低限、脚、胸、背中の大きな筋肉を使う種目をやって食事管理をすれば、今ある筋肉を減らすことなくお腹の脂肪が減っていきます！近々自宅でできる種目も動画でご紹介できたらと思いますのでもしよろしければご覧ください！余裕があれば有酸素運動も取り入れると消費カロリーが増えるので食事管理(空腹感)が少し楽に感じると思います。
脚だけ太いです。他は気になりませんが脚だけが異様にむくみやすく見た目も太く…悩みすぎて少しメンタルやられてます😭
そうなんですね😭
拝見していないのでなんとも言えませんが、むくみでしたら水分摂取が足りていない可能性がありますので、もし足りていないようでしたら1日に（体重×30～40ml）の水を摂取すると良いです。水分の摂取量が不足すると、体は水をため込もうとしてむくんでしまいます。
また、運動不足（座りっぱなしなど）も良くないので、こまめに立ち上がって歩くなど、ふくらはぎを使って運動も行うと良いです。気になると思いますが、少しでもお役に立てれば幸いです。
非常に興味深いお話です。
でも、うっかり部分痩せーとか言われると、ついつい信じてみたくなる自分がまだ、いる。
お気持ちよくわかります。もし部分痩せができたら面白いようにボディメイクが出来ますので夢の国です✨
はじめまして。分かりやすくていつも楽しく拝見しています。すごく悩んでいる話題なので、質問させてください。長期間かけ食事管理でじわじわBMI24→18.5になった中年女性です。お腹まわりが残るタイプだったようで、そこだけかなり残ってます、、、体重だけ見るとこれ以上痩せると良くないのかな？という気もしているのですが、やっぱりダイエットでしか落ちないかーーと…今のまま減量方向で続けて良いものか、もしくは腹筋を鍛えるなど見映えでごまかす方向が良いのか、何かアドバイスがあれば教えていただけたら嬉しいです…！！
はじめまして！いただいた情報だけで断言することはできませんが、BMI18.5でお腹の脂肪が気になるということは全体的に筋量が少ないのかな、と推察いたします。腹筋のみならず、全身の筋肉（特に大きい、脚、胸、背中、お腹）を鍛えて筋量を増やすと見栄えも良くなりますし、筋肉は一生使うものなので、今後の人生も更に楽しめると思います！
@@ニトベさん 丁寧にご回答いただきありがとうございます！仰る通りなのではないかと自分でも感じました。追加でお聞きしてすみません。自宅での自重トレーニングでもコツコツやれば筋力アップするものでしょうか。ジムに行く勇気がまだ無いのですが…思い切って行くべきなのか悩みます。また、宅トレレベルでも摂取カロリーは増やす方が良いのでしょうか。現在はなるべくP30F20C50%割合にし、ウォーキングと簡単なトレーニングによって微量のアンダーカロリー状態を保つようにしています。
@@user-iq9gg2yf1i
ジムがおすすめですが、自宅でも筋力アップは可能です。ただ、負荷や回数を伸ばしていかないことには筋肉が付かないので、もしそれが難しいようでしたらジムにいって一度トレーナーさんに教えていただいた方が遠回りせずに済むと思います。（トレーナーさんにリクエストして、自宅で効果を出す筋トレをしっかり教えていただくのも手です。）
摂取カロリーはそのトレーニング内容（強度）次第ですので、お答えするのが難しいのですが、負荷や回数を伸ばしていけるのでしたら維持カロリー以上（若干のオーバーカロリー）が筋肉が付きやすいので良いです。
今度宅トレ動画の配信も予定しておりますので、もしよろしければご覧いただけたら幸いです☺
@@ニトベさん 何度もわかりやすくご回答くださりありがとうございます。拝読して、ジムについてももう少し調べて考えてみようと思いました。一旦はニトベさんの宅トレ動画をぜひ参考にさせていただきたく、楽しみにしています！できそうならオーバーカロリーも視野に入れてみます。丁寧にご対応くださりモチベ上がりました、ありがとうございました！
今インスタ や RUclips でこれだけで痩せましたみたいのがたくさん出過ぎていてどれを信じていいのかわかりません。
腹筋するより痩せるとかいうタイトルがたくさんありますが そう簡単にインスタなどに出ている簡単なエクササイズでやはり 痩せるわけなんかないんですよね😅
はい！エクササイズでは痩せません！
摂取カロリー ＜ 消費カロリー で痩せます☺
snsに騙されるなとわかっているのに、１０日で5センチとかやったりしてますね。
とはいえ、万年ダイエッターなので食事管理はかなり徹底してます。
体脂肪の落ち方が、個人差によるって言うのはとても参考になりました。
女性はやはり太もも、お腹周り、お尻をどうにかしたいって思っている方が90%以上かと思います。
私は朝おきて、水分とったら、有酸素運動で歩きに行きます。4キロ40 分ほどの速度です。
朝は食べない方が良い派と食べた方がよい派とありますが、私はちゃんと食べる派です。
ゆで卵、納豆、胸肉か魚でトータル25グラムほどタンパク質を意識してます。
現在の体脂肪派20〜21を、ウロウロです。
体重を後2〜3キロ落としたいです。
がんばります
コメントありがとうございます！
SNSの情報にはついつい惹かれますよね。でも、しっかりと食事管理を徹底されているのは素晴らしいです。
体脂肪の落ち方について、参考になったと言っていただけて嬉しいです。動画内では「落ちる順番が違う」のような表現になっていたかもしれませんが、正しくは「落ち切る順番が違う」ですね。個人差で元々多めに付いているところは最後まで残る、という意味ですので、参考にしていただけたら幸いです。
朝の有酸素運動も効果的ですし、4キロを40分で歩くのは良いペースですね。高タンパク質の朝食も素敵です！
現在の体脂肪率が20〜21％とのことですが、さらに体重を2〜3キロ落とす目標、応援しています。これからも一緒に頑張りましょう！
@@ニトベさん 細かくアドバイスと応援メッセージありがとうございます。良いトレーナーさん探しで苦戦してます。親身になってくれるトレーナーさんに出会いたいです。教科書丸暗記のことを必死に話してくれる方には申し訳無いんですが、その辺の知識はど素人の私でも頭には入ってるんですよねなんて口が裂けても言えないので単独トレーニングに励む日々が続いてます。なので無意味な運動が多いのも確かです
@@yukohayashi728
良いトレーナーさんを見つけるのは本当に大変ですよね。経験豊富で親身になってくれるトレーナーさんとの出会いを願っています！私の独断にはなりますが、「良いトレーナーの見つけ方、見分け方」を、これまでも、そしてこれからも配信していきますので、よろしければご覧いただけたら嬉しいです☺
今部分よく見せだーww
軽くウエスト細くなったように見えたけど体脂肪、体重変わらず胸肩デカくなって痩せたと勘違いしてたww
部分よく見せ、カッコ良くなるのでいいと思います🙌🙌
そりゃもう「星の数か！」ってくらい見かけますね、部分痩せ。特に女性向けのお家で出来るお手軽さを売りにしているやつ。
やってみれば確かに効くんですけど、「筋肥大したら痩せ狙ってる部分デカくなっちゃうだろ」っていう。
肥大した筋肉で脂肪を突っ張らせて、相対的に引き締まって見えるようになることを「痩せ」と言ってるんじゃないかなって思うものが多々あります。
おっしゃる通りですね！
「肥大した筋肉で脂肪を突っ張らせて相対的に引き締まって見える」言語化凄いですね！
勉強になります！
使わせていただきます！笑😆
メディアは全てにおいて騙してますよね(泣)さすが報道ランク70位（笑）
70位...！ダイエット業界以外でも蔓延していると思うと悲しくなりますね😢
でも各業界の人が声を上げていけば良くなっていくと思ってます！
おもしろいｗ
ありがとうございますｗ