Keto-Diät: Welche Vor- und Nachteile hat eine ketogene Ernährung? | AOK
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- Опубликовано: 31 июл 2024
- Eine Keto-Diät beziehungsweise ketogene Ernährung verspricht schnelle Gewichtsabnahme ohne viel Sport. So wirkt’s: Keto ist eine Diät ohne Kohlenhydrate - entsprechend fehlt deinem Körper auf Dauer ein wichtiger Energielieferant. Im Video klärt Doc Felix dich darüber auf, welche Vor- und Nachteile sowie mögliche Nebenwirkungen eine ketogene Ernährung hat.
Mehr dazu im AOK-Gesundheitsmagazin: www.aok.de/pk/magazin/
Den Instagram-Kanal von Doc Felix findest du hier: / doc.felix
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(0:00) Intro
(0:31) Low-Carb-Ernährung
(0:38) Ketose
(1:08) Kohlenhydrate bei ketogener Ernährung
(2:18) Vorteile Keto-Diät
(3:01) Nachteile Keto-Diät
(5:31) Keto-Diät beenden
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Hinweis: Dieses Video wurde unter Einhaltung aller Corona-Sicherheits- und Hygienemaßnahmen gedreht. Sämtliche Teammitglieder haben mit Mund-Nasen-Schutz gearbeitet, die Protagonisten vor der Kamera haben unter Einhaltung des Sicherheitsabstands miteinander gesprochen und/oder hatten einen negativen Corona-Test. Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos.
![J.P., NLE Choppa - Bad Bitty (Remix) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/rBDa6BCvw10/mqdefault.jpg)
Ich verstehe, dass es hier vorrangig um eine gewünschte Gewichtsabnahme geht. Mir fehlt ein bisschen, dass in keinem Satz erwähnt wurde, dass diese Ernährungsweise aus der Medizin kommt und eingesetzt wurde, um verschiedene Krankheiten, wie Epilepsie und Demenz zu behandeln. Die Gewichtsabnahme war nur ein Nebeneffekt. Ich ernähre mich selbst seit über einem Jahr ketogen auf Grund von starker Migräne mit Aura und erbrechen. Diese Ernährungsform ist das einzige, was mir in über 25 Jahren geholfen hat. Ich bin jetzt Anfall-frei. Mein Mann hat seine starke Neurodermitis in den Griff bekommen und zusätzlich deutlich sein Bauchfett reduziert. Ich bin trotzdem niemand, der rumläuft und jedem erzählt, dass er sich auch unbedingt ketogen ernähren sollte. Da diese Ernährungsform sehr strikt ist. Hat man aber gesundheitliche Probleme, die man damit in den Griff bekommen kann, ist es manchmal einen Versuch wert. Der Punkt, dass man so eine Ernährungsumstellung vorher mit dem Arzt besprechen sollte, ist super wichtig. Erwähne ich auch selbst immer in meinen Videos. Fakt ist aber, dass die meisten Ärzte bei sowas nicht hinhören.
Super wichtige Punkte - freut uns, dass es bei euch so gut hilft! 😍
Die meisten haben davon leider keine Ahnung…
Die ketogene Diät wurde vor allem auch schon sehr erfolgreich bei Krebserkrankungen eingesetzt. Das wird, soweit ich weiß, darauf zurückgeführt, dass Krebszellen durch die Vergährung von Zucker Energie gewinnen, und der Blutzuckerspiegel bleibt in der Ketose relativ konstant niedrig.
Mit Ärzten würde ich persönlich so etwas nicht besprechen. In der kassenärztlichen Schulmedizin werden i.d.R. Symptome gelindert und keine Krankheiten geheilt, aus diesem Grund ist das ein Gebiet, auf dem die wenigsten Ärzte gute Ratgeber sind. Ich würde sie aber durchaus darüber informieren, wenn man das tut, damit der Arzt diese Information berücksichtigen kann.
Seit 3 Jahren fast ketogen unterwegs,und beste Werte und Fitness die ich jemals hatte
Das freut uns zu hören Hendrik! :)
Can I go to school pictures
Seit über 1 Jahr auf Keto, 16 Kilo abgenommen, fit wie noch nie obwohl ich 57 bin😉Schlafe besser, Blutwerte top und vor allem Blutzucker von145 auf 80 bis 90 runter 💪Dazu IF 16/8,18/6 und 20/4.. Für mich bester Ernährungsform ✌️😁
Das freut uns! 😍
Ärztlich verordnet? Wieso? Es ist die natürliche, naturgegebene Ernährungsform, wozu da ein Arzt?🤦🏻♀️
@@m.p.159 es gibt auch Menschen die eine Verordnung brauchen um mit den Rauchen aufzuhören.
Die Aussage mit dem Gemüse ist falsch
Keto bedeutet nicht auf Gemüse zu verzichten! Kohlenhydrate (KH) aus Gemüse unterscheiden sich teilweise stark hinsichtlich ihres Einfluss auf den Insulinspiegel von anderen KH (z.B. Zucker) und deshalb erfordert die Ketogene Ernährung (es ärgert mich immer, wenn Keto nur als Diät gesehen wird) auch Einsatz und Vorbereitung. Der hohe Konsum von Fett erfordert das Tracking von Kalorien (auch Keto kann das Zunehmen bei einem Überschuss von Kalorien nicht vermeiden), ebenso wie der reduzierte Konsum von KH das Berechnen von Netto-KH (KH minus Ballaststoffe). Der menschliche Körper benötigt Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) und diese bezieht man bei Clean Keto auch viel aus Low Carb Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat, Kopfsalat, Avocado, Gurke) und Low Carb Obst (z.B. Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Zitronen).
Nach 1,5 Jahren reduzierter KH lebe ich nun seit fast 6 Monaten komplett ketogen. Ich fühle mich topfit, voller Energie, benötige weniger Schlaf und habe in der Zeit ohne Sport oder Kalorienreduktion 12 Kilo abgenommen.
true, habe bei Keto mehr Gemüse gegessen wie nie zuvor.
Komplett auf Gemüse zu verzichten ist ein großer Fehler und ein Missverständnis. Vor allem Grüngemüse sollte man bei Keto essen.
Danke ! Endlich mal jemand, der eine Ahnung von dem Thema hat. Und ja! Keto ist eine Ernährungsform, nichts "nur" eine Diät ! Und durch unseren jahrelangen Zucker und Weizenmehlmissbrauch sind wir total "geschädigt" und unser Körper muss sich klarerweise erst wieder an den gesunden Verzicht gewöhnen.
Leider wiedersprichst du dir in deinem Beitrag in einem Punkt selbst:
Du sagst, du hast ohne Kalorienreduktion xy Kilo abgenommen, gleichzeitig aber behauptet, man müsse auch bei Keto Kalorien zählen, da man ja soviel fett zu sich nimmt. Aber deine eigene Erfahrung zeigt dir doch, dass fett allein ohne Kohlenhydrate vom Körper OFFENSICHTLICH anders verstoffwechselt wird. Kalorien aus fett bei Keto wirken sich komplett anders aus,als in Kombination mit Zuckern. Man braucht keine Kalorien zu zählen, vorallem nicht, weil man ketogerechte Lebensmittel gar nicht in so großer Menge essen kann, dass man zuviele Kalorien zu sich nimmt, da wird einem doch rechtzeitig schlecht, bzw das natürliche Sättigungsgefühl stellt sich wieder ein.
@@vierrieckhardt6305entweder "ich habe mehr ... als jemals zuvor.", oder "ich habe so viel ... wie niemals zuvor.", aber nicht "ich habe mehr ... wie niemals zuvor.".
Man hätte Vlt erwähnen sollen, dass Insulin einen biochemischen Prozess verhindert, der für den fettabbau zuständig ist. Also viele Kohlehydrate viel Insulin = kein fettabbau möglich (solange Insulin im Körper.
Ich muss sagen, doch... für mich ist es die eierlegende Wollmilchsau. Denn mehr oder weniger jeder Punkt den du als negativ dargestellt hast, ist für mich positiv. Besonders eigentlich in Bezug auf deine Haltung gegenüber jeglichen Diäten.
Braucht effektive Lebensumstellung und harte Konsequenz - ist doch perfekt! Problem an jeglichen Diäten ist, dass man z.B. nur Suppe frisst für ein paar Wochen. Du hast dich dann also null mit deiner Ernährung auseinandergesetzt. Bei Keto MUSST du. Du musst Inhaltsstoffelabels lesen, du musst Kohlenhydrate zählen, Du musst selbst nach kreativen Rezepten suchen, du musst überlegen, was du noch brauchst und musst es dann im richtigen Mass zu dir nehmen wie z.b. kohlenhydratarme Beeren, etc. etc. kurz, anders als bei Diaten zwingt doch Keto dazu, dich mit deiner Ernährung auseinanderzusetzen.
Bzgl. vor allem tierischen Fetten... Meine Maindishes sind meist Gemüsepfannen mit etwas Fisch dazu, vlt. Hühnchen oder einfach Salat, wobei somit das meiste Fett somit entweder vom besseren Fischfett kommt, oder vom verwendeten möglichst gesunden Öl.
Bezüglich Konsequenz. Ja, Keto erfordert strikte Konsequenz, aber das ist genau das gute. Bei den Diäten, wo du einfach einfach nur weniger frisst, ist Konsequenz viiiiel schwieriger, weil ein Ausrutscher "nicht schlimm ist". Du kampfst also täglich dagegen an, nicht doch noch was kleines zu snacken. Bei Saft/Suppen- etc. Diäten kannst du einfach nur etwas essen. Kurz, bei beiden lernst du in keiner Weise Konsequent eine gesunde Ernährung anzutrainieren. Bei Keto weisst du, frisst du diesen Schokoriegel, hast du eine unangenehme Woche Arbeit vor dir, um wieder in tie Ketose zu kommen. Es ist viel mehr auf dem Spiel, darum ist Konsequenz viel eonfacher.
Zudem lehet es dich, deiner Ernährung die richtige Priorität im Alltag zu geben. Du kannst nicht einfach eben in Aldi gehen und dir was holen wenn du nichts gekocht hast. Du MUSST kochen, Mealpreppen, gesunde Snaks überlegen etc. Gesundes Kochen in den Alltag zu integrieren wird zur Pflicht, genauso wie es auch ausserhalb der Ketogenen Ernährung sein aollte.
Ein weiterer Punkt, der für mich speziell wichtig ist, ist das Körpergefühl. Ähnlich wie beim fasten, ist es bei mir mit Keto so, dass ich im Gegensatz zur normalen Ernährung das Hungergefühl nicht als furchtbar empfinde, sondern als angenehm. Diese Leere im Körper, diese Leichtigkeit, das kann empfinde icht sehr befreiend. Ich fühle wie mein Körper leer ist, fühle mich aber überhaupt nicht schlapp oder müde deswegen. Denn mein Körper zerrt einfach am ganzen verbleibenden Fett.
Bei meiner ersten Ketodiät habe ich 25 Kilo abgenommen in ein paar Monaten. Weil Keto so derb eine gesunde Ernährung und Beschäftigung damit, sowie eine die Routine davon im Alltag antrainiert, konnte ich es über Jahre beibehalten ohne Gewichtszunahme. Als ich psychisch schwierige Zeiten hatte, mein Alltag und somit die Ernährung wieder schlechter wurden, machte ich einfach wieder Keto, um mich physisch wieder wohler zu fühlen, aber auch um mir eine gesunde Alltagsroutiene wieder anzutrainieren. Ich mache mitlerweile jährlich einfach mehrere Monate Keto, weil es mir so hilft, gesunde Alltagsroutinen, die in wilden Phasen des Lebens so schnell verloren gehen können, immer wieder auf vordermann zu bringen.
Uff, da ist noch jede Menge Luft nach oben, was die Informationen angeht. Schade.
Man die Keto Diät auch mit Tempeh und Tofu machen. Wer Fisch aber kein Fleisch isst, kann 2x die Woche Lachs oder Makrele essen.
Ich bin Sportler und ernähre mich seit 5 Monaten ketogen. Ich hab viel mehr Energie, keine Heißhungerattacken, mehr Energie und allgemein mehr Spaß am Leben.
Für mich ist es die eierlegende wollmilchsau.
Ich kann die Ernährung für alle empfehlen die ohne hunger abnehmen wollen, jedoch muss man sich im klaren sein, dass diese Lebensweise sehr viel Planung benötigt (food labels MÜSSEN gelesen werden, man kann nicht mehr einfach so essen gehen, man muss seine macros tracken etc.).
Das wichtigste an der Ernährung ist, dass man viel (grünes) Gemüse isst um keinen nährstoffmangel zu bekommen und darauf zu achten nicht zu viel gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen (auf mageres Fleisch setzen und mit z.B. Olivenöl verfeinern, 2x pro Woche fettigen fisch wie z.B. Lachs).
Als Supplemente nehme ich einerseits Flohsamenschalen um meinen Tagesbedarf an Ballaststoffen zu decken und eine Magnesium/Kalium-Brausetablette.
Tolles Video, im Gegensatz zu den meisten anderen deutschsprachigen channels wurde hier gut recherchiert und die Ernährungsweise nicht einfach stumpf gebasht.
Hey, das freut uns wirklich sehr zu hören!
Dr. Weigel ist auch ein toller Kanal.
Keto in 6 Monaten 10kg abgenommen. Leider auch mal wieder einige Falschaussagen dabei. Kein Gemüse? Aber sowas von...
Danke für dein Feedback!
4 Monate ketose, aber ich esse auch Gemüse und Obst, Himbeeren Blaubeeren Erdbeeren letzte ist schon ein leichter super food nur als owo Vegetarier schwere Sache, Stärke nehme ich aber auch zu mir da genau sonst Probleme auftreten können, wenn man alles richtig macht bleibt man in der ketose und mit viel sport sind auch 90 carbs möglich, Jeden Morgen bullet coffee 🥰
Und wenn man länger in der ketose ist, fliegt man nicht bei wenig cheaten raus, man kommt auch deutlich schneller rein, viele Foren Einträge bestätigen dies.
Freut uns, dass es für dich gut funktioniert!
Misst Du Deinen Blutketonspiegel? 90g carbs kommen mir sehr viel vor.
Vielen Dank für die Empfehlung! Hört sich gut an! Ich habe die Frage, ob die Ketodiät zu Fettleber führen kann???!
I'm not an expert but I'm pretty sure it won't as fatty liver is usually caused by very high glucose level sustained for long times
Hey, das lässt sich natürlich nie genau sagen. Am besten wendest du dich an deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du Fragen zu deiner Diät hast!
Ich habe durch zu viel Kohlenhydrate eine Fettleber bekommen. Mein Arzt empfahl mir daher die ketogene Ernährung. Meine Leber ist wieder normal. Fettleber kommt meistens durch zu viel Alkohol oder Kohlenhydrate, nicht durch Fett.
@@ramonak.4508aber auch durch Obst (Fruktose)
Es kommt immer auf den Menschen selbst an - es gibt Menschen die gut damit zurecht kommen - Nach einer Weile mit fast nur Eiweiss -hat man übehraupt kein Verlangen mehr nach Zucker und das ist prima - hinterher langsam wieder 20 - 30 Prozent Kohlehydrate hinzu nehmen, wenn man sein Gewichtsziel erreicht hat. Ich kann die 17 Tage Diät empfehlen - sogar für Frauen in den WJ eine tolle Methode schnell abzunehmen. Und genau das Schnelle ist am besten - und nicht wie immer gelabert wird - ein Pfund pro Woche. Das gibt nur Frust und der Mensch bricht ab ;-)
Dankeschön für deine Antwort.
Gerne 😊
Die Erfolge durch diese Diät sind einfach größer als jede Versuchung schwach zu werden.
Nichts für Ungut, aber diese Videos sind nicht in Ordnung. Felix du bist Arzt, und für solche Aussagen schlichtweg nicht ausgebildet, das ist grundsätzlich garkein Arzt. Im Gegensatz zu den USA oder Indonesien, glauben Leute in Deutschland immer noch dass ein Medizinstudium für Alles mögliche qualifiziert was im Entferntesten mit Medizin zu tun hat. Thematiken wie diese, aber auch sehr viele anderen Themen die du abdeckst, sollten von entsprechenden Experten vorgestellt werden (Biochemiker, Neurobiologen, Physiologen, Ernährungwissenschaftler etc). Du bist Arzt, und hast wahrscheinlich nicht mal ein Modul über entsprechende Themen gehabt geschweige denn dich Jahre lang damit beschäftigt. Es ist halt Mainstream Verblödung. Ja klingt gemein aber das ist die bittere Wahrheit. Bitte bleibe doch in deinem Zuständigkeitsbereich oder weise wenigsten Forschungen auf dem Gebiet nach.
Hey, danke für dein ausführliches Feedback! Wir können dir versichern, dass unsere Videos in der Recherche von Experten und Expertinnen geprüft und bestätigt werden! :)
Ich stimme Deinem Kommentar voll und ganz zu. Leider ist der Beitrag nicht gut recherchiert. Diejenigen, die AOK vertrauen, werden es für sachlich halten. Und keiner recherchiert nach und es ist einfach schade.
@@AOKDerGesundheitskanalkein Experte würde behaupten, es dürfe kein Gemüse bei der ketogenen Diät gegessen werden.
Und davon ab: wenn ihr die Experten, die im Hintergrund prüfen, nicht öffentlich macht, wie kann der Zuschauer sich dann über deren Qualifikation ein Urteil bilden? Richtig, gar nicht.
Leute, recherchiert bitte besser. Wieso kann man bei einer Ketodiät kein Gemüse/Obst essen...? Jeder, der sich mit Keto ernsthaft auseinander gesetzt hat, isst mindestens so viel Gemüse und Salat wie er Fett/Eiweiß zu sich nimmt, allein schon um den Kaliumhaushalt stabil zu halten. Desweiteren haben hochwertige Pflanzenfette wie Kokos-, Leinen-, Nuss- und Olivenöl immer Vorrang vor tierischen Fetten. Obst in Form von Beeren sollte man ebenso in kleinen Mengen zu sich nehmen, nur auf KH-Bomben wie Bananen und Co. sollte man verzichten. Die besagten 20-50g KH täglich dienen zur Regulierung der Ketonkörperkonzentration im Blut auf ca. 2-4 mmol/L, damit das Blut nicht übersäuert.
Aus meiner Sicht bringt erhebliche Vorteile. Stabiler und niedriger Blutzucker, bessere kognitive Leistung, keine Tagesmüdigkeit und ideal für Menschen, die Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren betreiben. Die Energie, die nach dem Aufwärmen konstant in die Muskeln fließt und den Vortrieb liefert, ist gewaltig. Für mich hat Keto extrem viele Benefits und ich kann es nur empfehlen. Wer sich damit ernsthaft beschäftigen möchte, sollte sich mal den Kanal von "DoktorWeigl" auf RUclips ansehen. Der hat ein paar gute Videos zu Keto und LowCarb gemacht.
Danke für das info tesekür ederim
Sehr gerne!
Ich probiere schon seit Monaten eine Ketodiaet zu machen,ich Bau nach einem Dreiviertel Tag sowas von ab,und Abends kommt eine Heißhungerattacke.Ich soll die Ketodiat machen ,auf Anraten des Arztes weil ich so stark unter Muskelverspannungen,und einer Depression leide.Ausserdem wiege ich mindestens 20 kg zuviel!
Das hört sich an als hätte ich diesen Kommentar verfasst. Sind wir die selbe Person? Haha
Hm ja Keto wirkt wie Diesel zu Benzin aber Hungeranfälle müsste vorbeigehn gerade bei Keto
Was genau bedeutet, Du baust ab?
Zwei Gedanken hierzu:
Bist Du sicher, dass Du nicht doch zu viele Kohlenhydrate verzehrst und stellst Du sicher, dass Du genug Fett zu Dir nimmst? Wenn Du nicht in die Ketose kommst und gleichzeitig kaum (womöglich minimal zu viele für die Ketose) Kohlenhydrate zu Dir nimmst, kann ich mir einen starken Energieabfall durchaus erklären.
Falls Du sicher bist, Dich richtig zu ernähren: Dein Körper ist es nicht gewöhnt, seine Energie aus Fett zu beziehen. Das sorgt bei untrainierten Körpern zur Keto-Grippe. Deine Körperzellen können mit den Ketonen noch nichts anfangen, gleichzeitig ist aber kaum Zucker vorhanden. Das kann leichte Krankheitssymptome hervorrufen. Die gehen nach wenigen Studen/Tagen vorüber, setzen in der Regel aber erst nach frühestens 24 Stunden ein. Womöglich macht es Sinn, vorher den Fettstoffwechsel zu trainieren? Z.B. durch langanhaltenden Ausdauersport (mind. 45 Minuten am Stück, tendenziell steigern).
wie siehts aus mit ein zwei bieren in der woche? zerstört das die ketose?
Ich mache jedes Jahr 2 bis 4 Monaten Keto. Sonst Low Carb. Bis jetzt keine Nebenwirkungen bei der Keto Ernährung. Nur Vorteile.
Einseitig ist es nicht wenn man Sport macht und sich bewegt kann man auch Obst und Gemüse essen.
Bei Keto ist nix verboten nur die Menge von Produkten mit viele Kohlenhydrate wird reduziert.
Was hat die Menschheit vor Ackerbau und Viehzucht gegessen? Und welchen Arzt haben die befragt?
Damals sind die aber auch nur 35 Jahre alt geworden wenn überhaupt
@@elise6550und das führst Du weshalb auf die Ernährung zurück?
Sind da schon Faktoren wie Fressfeinde, Verletzungen, (Infektions-)Krankheiten mit eingepreist?
Daamals sind menschen fast 1000 jahre alt geworden
Mir tut es sehr gut. Viel Gemüse kann man auch essen. Ich merke auch dass meine Nasennebenhöhlen abgeschwollen sind. Und Beeren darf man auch essen. Also für eine Weile geht das schon gut, denke ich… habe vorher, etwas 5 Wochen mit Intervallfasten begonnen, sodass ich bei der Keto-Diät keine unangenehmen Nebenwirkungen habe. Ja, wie gesagt, nur auf einen begrenzten Zeitraum geht das. Möchte später zu einer moderaten langfristigen Low-Carb Ernährung hin.
lach Ârzte , die sind keine Ernährungsfachleute, 🤣die fragt man besser nicht
Habe schon mal für 2 Wochen eine Keto Diät gemacht. Habe auch ordentlich abgenommen, aber irgendwann kommt auch wieder die Lust auf ein Bier und dann kommt der Jojo Effekt
Jojo kommt immer, wenn man keinen Sport macht, weil der Körper nicht nur Fett sondern auch Muskeln verbrennt. Die Muskeln definieren aber den Grundverbrauch. Wenn man sie verbrennt, sinkt der Grundverbrauch. Damit das nicht passiert, muss man während der Diät Krafttraining machen. Dadurch verhindert man, dass der Grundverbrauch sinkt. Und dann gibt es nach dem Abnehmen kein Jojo.
Ja, man muss schon dabei bleiben. Aber das ist mit allen Diäten so. Wenn man etwas zum abnehmen benutzt, darf man nicht wieder in alte Essgewohnheiten fallen. Ich persönlich nutze low carb nicht zum abnehmen, bin drauf hängengeblieben weil ich mich viel fitter fühle als mit Kohlenhydraten
Nö....ich trinke auch ab und zu ein alkoholfreies Bier... und selbst mit Alkohol dürfte das kein Problem sein, wenn es selten ist.
Je länger man in der Ketose ist, desto schneller kommt man nach einer Ausnahme auch wieder rein.
Sehr oberflächliche Betrachtungsweise! Keto-Diät heißt NICHT auf Gemüse und Obst zu verzichten! Bitte besser recherchieren!
Ich esse täglich sehr viel Gemüse und bin ohne Probleme in der Ketose, wie kommt ihr drauf man könne kein Gemüse essen?
Hey, wir haben nie gesagt, dass man kein Gemüse essen kann. Es ist nur häufig so, dass viele das Gemüse weglassen und sich mehr auf fettreiche Lebensmittel konzentrieren.
Schön, dass du die ketogene Ernährung bei dir gut funktioniert und du dich damit wohl fühlst. Weiter so! 👍😊
@@AOKDerGesundheitskanal da kann ich leider nicht zustimmen, bei 3:34 sagt ihr das Gemüse wegfällt, wie soll man das sonst interpretieren?
@@AOKDerGesundheitskanal zusätzlich sagt ihr, wenn man zu viele Kohlenhydrate isst, dass man Tage bis Wochen braucht bis man wieder in die Ketose kommt, da kann ich nur teils zustimmen, weil am Anfang mag das so sein, aber wenn man das längere Zeit durchzieht, dann reagiert der Körper viel besser auf Insulin, baut dadurch die Kohlenhydrate schneller ab und dadurch ist man dann sehr schnell wieder in der Ketose, das dauert dann niemals länger als 1 Tag, außer man isst halt wieder zu viele Kohlenhydrate.
Ö
@@memz3700der Körper wird insulinsensitiver, das ist richtig. Deshalb ist die ketogene Ernährung ein lohnenswerter Versuch in der Behandlung von Diabetes Typ 2.
Aber: er baut Kohlenhydrate nicht zwangsläufig schneller ab. Wenn man tief in der Ketose ist, ist sogar das Gegenteil der Fall: Plötzliche, hohe Gaben von Zucker schädigen dann sogar die Gefäßwände, weil der Körper nicht adäquat auf solche Blutzuckerspitzen reagieren kann. Deshalb gilt: Stark zuckerhaltige Cheat Days in der Ketose unbedingt vermeiden. Wer wieder Carbs essen will, muss diese langsam über einen längeren Zeitraum wieder einführen.
Der Grund, warum man, wenn man geübt ist, schneller wieder in die Ketose kommt, ist nicht der schnellere Abbau von Zucker, sondern, dass die Zellen es gewöhnt sind, Ketone zur Energiegewinnung zu nutzen.
Nach 5 Wochen Keto 13 Kilo verloren, fühle mich fitter
Hey Lena, das freut uns sehr zu hören!
Das ist ja toll. Das macht mir Mut es auch auszuprobieren. Muss auch 13 abnehmen.
Also ich finde den Beitrag ganz hilfreich. Keto wird nicht verteufelt. Und der Hauptvorteil von Keto für mich , dass man den ganzen doofen Zucker loswird und trotzdem zufrieden satt wird.
Und das ist erst der erste Schritt, den man machen sollte. Ja 6 Erdbeeren können einen ganz durcheinander bringen, nur dann ein wenig Sauerkraut oder Salate , und ich bin wieder zufrieden (!) satt. Fasern sind halt wichtig , egal welche Diät. Vegane Ernährung mit Kartoffelchips mit viel ungesättigten Fettsäuren, und Gummibärchen hat halt auch keine Fasern. Grünes Blattgemüse muss bei keto beinhaltet sein.
grossartige ernährung.mir tut es gut.
Das freut uns zu hören :)
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Das mit dem Fett und den Herzkrankheiten stimmt so nicht. Tatsächlich hat sich bei hdl cholestern, erhöht während sich ldl cholesterin verringert hat. Keto verringert -richtig angewendet- das Risiko für Herzkrankheiten drastisch. Das, was Eine Verkalkung der Arterien verursacht, ist das ldl cholesterin. Man muss halt hochwertige Fette essen. Z.B. Fisch, hochwertiges und unverarbeitetes Fleisch, Insekten gehen auch, gute Öle (möglichst nicht erhitzt), Weidebutter, Nüsse usw.
Endlich einer der Ahnung hat🙌🏽🙌🏽
Hallo Florian, ja, die richtige Auswahl von gesunden Fetten ist in der Keto-Diät sehr wichtig und ohne Kenntnisse der Zusammensetzung von Lebensmitteln kann man zu viele gesättigte Fettsäumen zu sich nehmen. Bei Herz- Kreislauferkrankungen gibt es derzeit keine gesicherten Aussagen, da es noch keine ausreichenden Studien gibt.
Stimmt so nicht ganz. Das LDL Cholesterin selbst ist recht harmlos für die Arterien. Problematisch ist das oxidierte LDL, welches durch oxidativen Stress und durch hohe Blutzuckerspiegel entstehen kann. oxLDL lässt sich im Labor sehr genau messen.
Hinzu kommt, dass Arteriosklerose eine Entzündung der Gefäßwände voraussetzt. Ein hoher Homocysteinspiegel vermag die Gefäßwände zu beschädigen. Dann kann sich oxLDL einlagern, genauso wie Kalzium. Das Immunsystem schickt Makrophagen, um aufzuräumen, diese können oxLDL aber nicht abtransportieren, werden dysfunktional und lagern sich als sogenannte Schaumzellen nun ebenfalls in den Gefäßwänden ab.
Arteriosklerose ist also ein multifaktorielles Problem. Wichtig sind Vitamin-D zur Immunsystemregulation, senken von oxidativem Stress und hohem Blutzucker, Senken von Homocystein, ausreichende Versorgung mit Vitamin K2 für den Kalziumstoffwechsel.
Bei vorhandener Arteriosklerose gibt es verschiedene naturheilkundliche Verfahren, womit ich meine Plagues in der Halsschlagader erfolgreich beseitigen konnte.
Schön wäre wenn du diese Diät wirklich einmal ausprobiert hättest. Nur Teilwissen verbreiten ist nicht gut... Wenn man z.B Sport treibt, dann verzeiht Keto auch mal eine höhere Kohlenhydratzufuhr, wie auch wenn man das schon lange macht. Der Körper stellt sich schneller um. Alle erwähnten positiven Effekte kann ich bestätigen. Man fühlt sich energiegeladener, man kommt leicht aus dem Bett, man schläft durch, man hat mehr Kraft beim Sport, keinen Heißhunger, verbrennt mit jedem Atemzug direkt Körperfett und noch vieles mehr. Dazu kommt dass hier komplett vergessen wurde, dass der menschliche Körper komplett für Keto ausgelegt ist und es keine "Notsituation" ist. Der Mensch ist erst seit 10000 Jahren Kohlenhydrate, mit der Feldwirtschaft kamen Kohlenhydrate. Das "Urobst" kann ich sicher mal online angucken. Keine Zuckerbomben, eher bestehend aus Kernen wurden zu "Carbbombs" gezüchtet und so hat mich sich der Ketoform entfernt. Aber Evolution ist langsam... Früher war jeder Mensch Keto, das war absolut normal. Ein paar Beeren, Fleisch, Fisch, Ende.
Und nein, man muss nicht fettreich essen! Totaler Schwachsinn! Ich habe gerne Wokgemüse aus der Kühlung mit Hüttenkäse in der Pfanne gemacht. Dazu ein fettarmes Steak. Es gibt viele Rezepte da draufen, aber ich liebe es simpel zu halten. Informiert euch selber gründlich...
Ich kann jedem zur Ketoernährung raten, der abnehmen und sich besser fühlen will.
Richtig
Ja ich habe es gemacht und es war gut am anfang ich habe 12 kg abgenommen aber danach ich habe aufgehört mit keto und hab mehr als 25 kg innerhalb 3 Monaten, abwol ich habe nicht viel gegessen, und in keto Zeit ich habe oft extrem Kopfschmerzen gehabt, und Schmerzen beim pinkeln...ich finde am besten wenn man gesund ernähren und mehr bewegen und hauptsächlich leben ohne stress und Traurigkeit, das hilft am meisten, das ist mein erfahrung 🥰
Dass du einen Weg für dich gefunden hast, mit dem du glücklich bist, freut uns natürlich am meisten! Dass du in deiner Keto-Zeit viel Kopfschmerzen und Schmerzen beim Pinkeln hattest, klingt nicht gut - bei sowas in Zukunft gerne auch mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen.
Bei Kopfschmerzen ist oft Salzmangel (NaCl, KCl) eine Ursache.
Gut, dass Du damit aufgehört hast! Kopfschmerzen kommen oft durch Zuwenig Trinken, also Flüssigkeitsmangel und durch ZUWENIG Kohlehydrate! Gerade Kohlehydrate sind wichtig!
@@margothofle3194 Dünnschiss dein Kommentar. Du hast ja Mal überhaupt keine Ahnung
Danke, ich habe Sie bei einer anderen Gelegenheit nach gesunden Fetten gefragt, aber jetzt habe ich eine Antwort.
Aufgrund meiner gesunden Lebensweise musste ich, Gott sei Dank, nie eine Diät machen. Auch nicht im Sommer, für den Strand:))
Danke für die interessanten Themen, die Sie uns präsentieren.🥰
Sehr gerne Stefana!
Wieso kein Gemüse? Das stimmt so nicht. Es gibt sogar Veganer in Ketose
Hey, wir haben nie gesagt, dass man kein Gemüse essen darf. Es ist nur häufig so, dass viele das Gemüse weglassen und sich mehr auf fettreiche Lebensmittel konzentrieren. Je nach Gemüse (oder Obst) ist der Kohlenhydratanteil auch nicht zu vernachlässigen. So hat ein Kopf Brokkoli (500g) beispielsweise schon ca. 10g Kohlenhydrate. Bei der geringen Menge, die man bei Keto zu sich nehmen sollte, ist das nicht gerade wenig.
@@AOKDerGesundheitskanal dann kommt einem die Auflistung mit Obst, Gemüse, Kartoffeln und Vollkornprodukte aber als Liste der unerwünschten Lebensmittel vor. Z.B. Blumenkohlpüree ist eine typische Beilage als Ersatz zum Kartoffelpüree. Die erlaubten Lebensmittel haben
Wer isst einen kompletten Blumenkohlkopf an einem Tag? Selbst wenn man nur 100gr Blumenkohl isst, sind das nur 2g Kohlenhydrate. Also ich ernähre mich ketogen und esse zu jeder Mahlzeit Gemüse!
Übertrieben, zu viel tierische Fette werden nich eingelagert, wenn auch gute pflanzliche Fette verwendet werden und bei der ketogenen Ernährung soll zudem viel Gemüse konsumiert werden, sodass es zu keinen Mangelerscheinungen kommt, hinsichtlich Vitmine!
👍❤🌹🤗
🤜💚🤛
Mit einem mal kartoffel essen, wird man nicht aus der Ketose kommen, da erst einmal die Glukosespeicher in den Muskeln gefüllt werden und diese Speicher gross sind. Sonst würde man bei ketogenerernährung keine cheatdays empfehlen.
Cheatdays sind in der ketogenen Ernährung eine schlechte Idee. Eine Kartoffel ist da sicherlich kein Problem, aber wenn Menschen, die tief in der Ketose sind, plötzlich große Mengen Zucker zuführen, können die Gefäßwände geschädigt werden. Dazu gibt es eine (sehr kleine) Studie mit 9 jungen, gesunden Menschen, die sich eine Woche ketogen ernährt haben. Dann haben diese ein Getränk mit 75g Zucker getrunken und im Blut konnten die Forscher Biomarker für das Absterben von Gefäßzellen feststellen.
Ich selbst nutze ein Blutmessgerät für Ketone. Wenn ich ca. 100g Blaubeeren auf einmal esse, fliege ich straight aus der Ketose. Genauso bei zu vielen Kartoffeln. 30g carbs sind bei mir ungefähr die Grenze täglich.
ich bin Auszubildender im Krankenhaus und profitiere von euren Videos 💚AOK ✌️
Das freut uns sehr zu hören, danke dir! 🙏🏼
@@AOKDerGesundheitskanal mp
ich hör nur Mimimimi wenn man das dann das. Ja das stimmt aber wenn man die Diät macht dann muss man sich halt selbstständig dementsprechen vorbereiten damit man alle sachen einhält die es zu beachten gilt, deswegen fallen für mich in dem Video eigentlich alle Nachteile raus. Gemüse darf man in der Keto essen aber am besten nur Blattgemüse. Hab diese Diät jtz auch angefangen mal schaun wie ich damit fahre! Trotzdem super Video um paar infos zu bekommen.😀
Tschüss
Man kann Schokolade essen wenn man keto ist 10g dunkle Schokolade ( 1 großes Stück 90%) hat 1g kh
Warum muss man dazu viel tierische Produkte essen. Das stimmt nicht.
Hallo Sonim, darauf wollten wir auch gar nicht hinaus. Wir wollten nur mitgeben, dass bei einigen die Ketogene Diät schnell dazu führt, viel tierisches Fett zu sich zu nehmen. Einfach, weil es einfach ist.
Eine proteinreiche, vegane ketogene Ernährung ist aber äußerst schwierig. Die meisten pflanzlichen Nahrungsmittel mit viel Protein enthalten gleichzeitig große Mengen Kohlenhydrate.
Wie schaffst Du das denn, bzw. woraus beziehst Du Dein Protein?
@@patricksteffard883 wäre recht einfach mit Proteinpulver umzusetzen. Aber ja wenn man die Anzahl der Filter erhöht verringert sich die mögliche Produktauswahl. Pilze, Brokkoli haben relativ viel Protein und wenig Kohlenhydrate. Nüsse und Ölsamen ebenso.
Kürbiskerne -> 36g Proteine/100g mehr als jedes tierische Produkt und kaum Kohlenhydrate
@@patricksteffard883 Hanfsamen
Fleisch nein danke. Soll ich jetzt in den Wald gehen und Tiere jagen? Ich mache Intervall fasten. Das funktioniert prima.
Hey Pet, du musst bei Ketogener Ernährung auch nicht unbedingt (viel) Fleisch essen. Wir haben lediglich gesagt, dass bei einigen die Ketogene Diät schnell dazu führt, viel tierisches Fett zu sich zu nehmen. Einfach, weil es einfach ist.
Boa ich möchte auch wieder dünn sein aber nach dem 3 . Kind wieder Jojo Effekt scheisse fühl mich wieder hässlich und mein Selbstvertrauen geht nieder
Hey Funda, es tut uns leid zu hören, dass dein Selbstwertgefühl darunter leidet! Wir haben auf diesem Kanal hier viele Videos zum Thema Ernährung. Hier eins davon mit ein paar "Ernährungshacks": ruclips.net/video/3SHTvM8GaiE/видео.html&lc=Ugwyia_H0HqNvXKTUzJ4AaABAg
Vielleicht hilft dir eins der Videos ja. Falls nicht und du weiterhin stark darunter leidest, bitten wir dich, dir ärztlichen Rat zu suchen. Wir drücken die Daumen, dass du dein Selbstwertgefühl schnell wieder findest!
AOK? NEIN DANKE!!!
Ja find ich genauso, so wirrer Shit den die da spreaden, neulich eine Werbung von aok wo Algen als Ernährung der Zukunft angepriesen wurden, in so nem Weckglas hatte der am Thumbnail so grünen Schleim, das is halt was sie wollen dass wir essen, sind die deppad?! 🥴🍀🕉️🌺
TVghjxhžjxbđvđbn.
Awah Keto mach ich schon Jahre lang da brauch ich kein Arzt des doch keine Wissenschaft brobierts aus fertig .
Hey Angelika, man kann dennoch bei vielen Ernährungsformen einiges falsch machen. Solange du dich gut informiert hast und dich vorallem wohl und fit fühlst, ist aber erstmal alles super :)
Keto lohnt bei manchen sehr bei Migräne. So richtig viel weiss er nicht über Keto.
Liebe Christine, unser Video ist auch erstmal nur ein erster Aufschlag. Wie bei so vielen Themen, kann man auch über ketogene Ernährung sehr viel erzählen. Du kannst dir aber zumindest sicher sein, dass unsere Inhalte fachlich korrekt recherchiert, aufbereitet und geprüft werden :)
Hab das erste mal in meinem Leben Migräne gehabt (mit Aura), eine Woche nach Keto Beginn.😂
@@raymondjunger4742 Keto ist extrem ungesund, immer wieder hört man, dass Leute von Zuwenig Kohlehydrate Kopfschmerzen kriegen, und das ist der Beweis dafür, wie ungesund das ist! NIEMALS Keto!!!!
Banan essen und in Toiletten los mir nix
info's halbgar Daumen Runter.
Hey Tobias, lass uns doch gerne wissen, was für Infos du dir gewünscht hättest und ob dir was fehlt. Vielleicht kommt ja nochmal ein zweiter Teil in der Zukunft.
@@AOKDerGesundheitskanal Schaut doch bitte bei Frau Julia Tulipan vorbei…ich konnte meinen Diabetes Typ 2 so weit regulieren das ich keine Medikamente nehmen muss und dies nur innert 4 Monaten! Mein Hausarzt meinte bei der Diagnose … zuerst Metformin dann Insulin da progressiv. Traurig für unser Gesundheitssystem aber auch für Menschen sehr demotivierend! Bitte informiert euch genauer und gebt diese Info auch auf anderen Kommunikationswegen weiter… ich bin schon froh das eine Kasse überhaupt mal darüber informiert…denn unsere Ernährungsempfehlungen der letzten Jahrzehnte haben durch den Verzehr von KH zu den Herz/Kreislauf/ Metabolisches Syndrom/Diabetes/Herzinsuffizienz geführt - alles belegbar mit Studien. Die Panikmache in Bezug auf Fett mit Fokus auf Zucker als Geschmacksträger hat uns dann noch den Rest gegeben. Das nenne ich Körperverletzung und die von der Industrie getriebene Fehlinformation ist schon versuchter Totschlag.
I clicked on how to draw Korea and came here, what the fuck
:D
🤣
Junk Food ist nicht ungesund wegen den Kohlenhydraten sondern weil es stark verarbeitet ist.