@FIT FOR FUN Ich habe letztes Jahr mit der Ketogene Ernährung begonnen und kann folgendes Berichten. Ich hatte in 9 Monate 7 KG abgenommen und das ohne Sport. Heißhungerattacken bleiben aus, natürlich hat man lust auf Süßes bzw. KH, jedoch braucht man es nicht. Die Ketogene Diät ist Entzündungshemmend und hilft dem Körper, zu entgiften.
@@destroyedyouth2638 ja und mann wird alkoholiler durchs rauchen Sry aber das kann nur wieder der typische vegane schwachsinn sein das fett eine ZUCKERKRANKHEIT verursacht
Jawohl, 2 Monate -12 kg, Blutdruck hat sich normalisiert, hab mehr Energie und faste vom Abendessen bis Mittags weil ich einfach keinen Hunger hab, hab keine Heisshungerattacken mehr ausser ich ess versehentlich zu viele Kohlenhydrate. Vorher hab ich zu 90% pflanzenbasiert gegessen, so viele tierische Lebensmittel wieder in meine Ernährung aufzunehmen war anfangs langweilig und mühsam, mittlerweile kenne ich neue Lebensmittel die ich vorher nie beachtet hatte und Rezepte gibt es haufenweise im Internet. In sozialen Situationen ist es bisschen schwierig wenn man eingeladen ist und den Gastgeber*innen keine Umstände machen will, drum hab ich immer Snacks dabei wie Macadamianüsse oder so, die Stärkebeilage (Reis, Kartoffel, Pasta, etc.) lasse ich immer weg, 85%-Kakao-Schokolade (oder höher) ist ein super Dessert, griechischer Yoghurt mit Limette und Vanilleextrakt schmeckt wie Cheesecake.. :) Man lernt dazu.
60+kg abgenommen, kein Witz. 138kg zu (momentan) 75kg bei 1.80m groß. Bin seit gut 2 Jahren auf Keto, und jetz hab ich zum ersten Mal in meinem Leben Normalgewicht erreicht. Ich war nie gesünder, nie aktiver, hatte nie weniger Rücken - und Knieschmerzen, und meine Haut sieht mit Anfang 30 besser aus als vor zehn Jahren.. Die Keto community wird mich persönlich definitiv nicht mehr los.
Krass, freue mich für dich. Ich hab eine wichtige frage. Kann man auch pro Mahlzeit 20 g Kohlenhydrate zu sich nehmen Morgens, mittags und Abends ( 60 g ) ? Ich hab ein freund der hat das so gemacht und hat innerhalt von 4 Monaten 40 Kg abgenommen. Die frage ist aber jetzt, ist er aus der Keto Phase rausgeflogen oder nicht. Wäre cool, wenn du mir helfen könntest.
@@esatv8015 Für Sportler kann man den Anteil etwas höher ansetzen. Jemand der extrem viel Sport treibt wäre vermutlich auch noch in der Ketose bei 80 Gramm. Ohne Sport maximal 30 gramm (ungefährer Richtwert) Das ist immer unterschiedlich. Am besten mit Keto Sticks testen lassen (gibts in Apotheken)
Ich ernähre mich keto seit 3 Jahren und es klappt super ,habe meine 14 kg abgenommen und halte mein Gewicht seit dem . Wiege alles ab bis heute ,gehe aber auch ins restorant ,nach paar Jahren weißt du schon was wie viel wiegt . Fühle mich fit,gehe joggen ,meine Nägel,Haare,Haut sind super und ich habe viel Energie. Habe 2 Kinder bin 40 Jahre. Bin 155 klein und wiege 50 kg
@@benedikth.9803 800-1200 kcal. manchmal aber auch nur 200... und jetzt bin ich schon bei 74 kg. Ich weiß gar nicht was ich essen soll, wenn ich mit der diät aufhöre... das ist die perfekte ernährung für mich. :D
Bin auf Keto seit 77 Tagen. Habe knapp 13 kg verloren. Seit 3 Wochen gehe ich zusätzlich jeden 2.Tag 7,5 km Joggen. Ich fühle mich gut, am Anfang ist es nicht leicht, aber wenn man sich dran gewöhnt schläft man weniger und man fühlt sich trotzdem Fit. Ich habe Ketosticks, womit ich schaue ob ich in der Ketophase bin.
@@bboost9249 das Problem ist diese Urinsticks nur den Beginn der Ketophase zeigt, weil am Anfang der Ketogenese die ersten Ketone über das Urin ausgeschieden werden. Das liegt daran, dass Der Körper erst noch Enzyme produzieren muss, die die Ketone als Energiequelle verwerten können.
Versucht es erst mit lowcarb. Ihr nimmt pro Tag nicht mehr als 50gr Kohlenhydrate zu euch. Das ist einfacher gerade wenn man neu anfängt. Wenn ihr dann in dem Flow seid könnt ihr zur keto-ernährung übergehen. Good luck
@@hisoka5273 Genauso ist es aber. Die ständigen Isulinspikes am Tag fürhren zu Heißhunger. Das unterdrückst du nur effizient wenn du tief in Ketose bist. Zudem: 50 gr. KHs am Tag ist bei den meisten Menschen auch schon keto.
Ich will jetzt mal über meine ketogene Ernährungsumstellung berichten. Ich hab damals 108 kg gewogen bei 1.74 Körpergröße. Ich war immer müde und habe ständig Heißhunger Attacken gehabt. Ich wollte was ändern, und das muss man auch. Ich nenne es ganz klar Ernährungsumstellung und nicht Diät, da man wirklich alles umstellen muss. Jeder denkt jetzt bestimmt kann ich auf Süßigkeiten verzichten. Ja kann man auch wenn es schwer wird auch als naschkatze. Ich hatte nach 4 Tagen die ketogrippe und die war echt übel. Wirklich wie ne normale Grippe total müde schlapp ging gar nichts mehr. Wer also arbeiten muss sollte so eine Umstellung im Urlaub machen. Am nächsten Tag war ich überrascht, das ich auf einmal wie ein neuer Mensch gefühlt habe. Ich war voll fit, voll da auch mental. Ich konnte jetzt strecken laufen, wo ich dachte ok vorher ging das nicht. Als erstes verlierst du viel Wasser also die 1 5kg ging weg in 1-1,5 Wochen. Dann ging es los mit leichten Verstopfungen. Ich habe dafür morgens zum Frühstück 1 el Leinsamen gegessen . Damit ging es richtig gut. Oder morgens 2eier in ner Tasse die Leinsamen rein umrühren 2min in der Mikrowelle. Was auch wichtig ist was immer vergessen wird. 3-4l Wasser am Tag trinken um die Nieren zu unterstützen die ketonkörper abzubauen. Schön war auch das man nicht viel Schlaf braucht. Man wacht auf und ist top fit auch ohne Kaffee etc.
Hallo Wotan - leider war ich 5 Monate zu spät, sonst hätte ich dir die "Keto-Grippe" gerne erspart. Bei der ketogenen Ernährung braucht dein Körper besonders in der Umstellungsphase mehr Salze. Dann hast du auch die grippeähnlichen Symthome nicht. Zum Thema "Diät": das Wort Diät beschreibt nur die Art und Weise der Ernährung und nicht das Ziel Abnehmen (eigentlich die Lebensweise an sich). Wird leider immer wieder falsch verwendet. ;) Schau dich mal um, denn es gibt auch "Fettbomben" welche du als Naschkatze verdrücken kannst. Diese sind auch sehr lecker. Doch wie auch bei Süßigkeiten oder wie auch immer man sich ernährt: in der Regel Sport und auf die ungefähren Kalorien achten, dann kommt das Polster auch nicht wieder zurück. Ganz wichtiger Punkt bei letzterem: nicht weniger als 90% des Energieumsatzes essen (besonders nicht wenn man diese über Kohlenhydrate zu sich nimmt), da sonst der sogenannte Jojoeffekt eintritt, da der Körper in den Energiesparmodus geht. Dem kann man mit ausreichend Sport allerdings entgegen wirken. Sportmuffel sollten dies auf jeden Fall beherzigen. ;) 3-4l ist etwas viel Wasser -> du schwämmst dann auch andere Mikronährstoffe (Spurenelemente, wasserlösliche Vitamine und co.) aus deinem Körper. 1-2l reichen vollkommen abhängig von dem was du den Tag über gegessen hast.
Wir sind grosser Fan der Keto Diät - dabei ist es jedoch wichtig unserer Meinung nach, dass die wenigen Kohlenhydrate auch aus Gemüse / Salat bezogen wird.
Ich habe jetzt nicht direkt bewusst eine Keto Diät gemacht, aber passt größten teils zu dem was ich in letzter Zeit gemacht habe. Hat wunderbar funktioniert. Anfangs (knapp über eine Woche) hatte ich Konzentrationsprobleme und fühlte mich Müde. Danach aber von Tag zu Tag besser. Vielleicht lag es aber auch daran, dass ich von heute auf Morgen kein Alkohol, Kaffe, Cola oder sonstige Getränke getrunken habe, außer Leitungswasser, Grünertee und Fencheltee. Frühstück habe ich quasi geskippt. Mittagessen bestand dann meist im Wechsel immer aus Hänchen oder Fisch und Gemüse. Aber auch mal Salat. Junkfood habe ich gar nicht gegessen. Abends meist ein Shake Kokosmilch / Soja- / Haferdrink, Grünzeugs, Nüssen und ein wenig Obst, oder aber auch wenn ich mal was anderes wollte Omlets in diversen Varianten, oder Low Carb Pfannkuchen aus Quark und Eiern. Zeitgleich habe ich mein Sportpensum erhöht (zusätzlich zu den Gewichten noch jeden 2. Tag freeletics und 2 mal die Woche joggen). So kam ich endlich mal von meinen 90Kg auf unter 80kg in ca 9Wochen. Kein Plan ob das jetzt wirklich Ketogen war, wollte einfach mal lowcarb machen. Kann auch der Verzicht auf Alkohol und mehr Sport gewesen sein. Habe nur etwas Bedenken, was den Jojo Effekt angeht. Kann ich auf jeden Fall jedem Empfehlen. Auch wenn es nicht immer ganz einfach war.
Super Beitrag, danke. In einem Ketobuch habe ich folgende Empfehlung gelesen: 5 Tage Keto, dann 2 Tage normal essen, dann wieder 5 Tage keto usw. Was ist davon zu halten?
Das kommt auf die konkrete Ernährung an und ich würde nicht pauschal sagen, dass man nicht 5:2 machen kann. Mein Vorschlag bei solchen Dingen wäre dann Ketosticks zu besorgen und die Ketose so zu kontrollieren. Meine Erfahrung ist, dass wenn man ein mal ein paar Tage in Ketose ist, dann kommt man auch sehr schnell wieder rein, wenn man ein paar Kohlenhydrate isst. Wer natürlich an den 2 Tagen komplett zuschlägt und seine Glykogenspeicher komplett voll macht, dann klar, dann braucht er zwei Tage (oder vielleicht mehr) um wieder in Ketose zu kommen. Aber an der Stelle frage ich mich auch warum man die 2 Tage überhaupt braucht. Ist man in Ketose verschwindet der Hunger auf Zucker und andere Kohlenhydrate. Insgesamt verschwindet der Heißhunger, weil der Insulinspiegel nicht ins Bodenlose fällt. Wenn man aber unbedingt Sonntags seine Pasta essen muss, dann würde ich das machen und danach kontrollieren wie lange man benötigt, bis die Speicher leer und man wieder in Ketose ist. Ab und an etwas mehr Kohlenhydrate essen war zumindest bei mir nie ein Problem. Besonders wenn das langkettige Kohlenhydrate sind, dann geht das auch nicht so auf den Insulinspiegel und dann stellt sich der schon erwähnte Hunger auch nicht ein.
Mache seit 4 Wochen keto. Anfangs war ich extrem skeptisch, da ich sehr viel kraftsport mache, somit ist das Fett am Körper kaum mehr vorhanden, durch den hohen eiweissanteil, wachsen die Muskeln sehr schnell.
Hallo zusammen! Immer häufiger kommen nun die exogene Ketone zur Sprache. Ich höre immer wieder, dass diese in Pulverform eingenommen werden und man so nicht mehr so extrem (wie in Eurem Video beschrieben) auf die Ernährung achten muss. Es wird behauptet, dass man so schneller in die Ketose gelangen kann. Was sagt Ihr dazu? Habt Ihr davon ebenfalls gehört (Möchte hier ungern Onlinevertreiber nennen).
Super Video! Ich werde die Keto-Diät bei meiner geplanten Anti-Parasiten-Kur anwenden, unter Meidung der Milchprodukte allerdings. Danke für die nützlichen Infos.
Lass bloß die Finger von Margarine, Rapsöl, Sonnenblumenöl und Sojaöl. Fett schmeckt genial und man wird satt davon. Von Zucker kann man nie genug bekommen...
Hab ich mich auch gefragt soll keine Werbung sein aber mir hat das Maximum Prinzip von Coach Cicel am meisten was gebracht xD kostet zwar ein bissl was aber es umfasst auf dich abgestimmte Ernährung so dass du dir keine Gedanken machen musst wie viel Protein, Carbs, Fette oder Vitamine du brauchst/ zu dir nehmen musst. Außerdem hat das Fitnessprogramm Übungsanleitungen und es rechnet dir sogar die Energiebilanz aus. Steh dir echt gerne für Fragen zur Verfügung. Schreib mich einfach an ;)
Jede Faustformel hat natürlich ihre Tücken: 65% Fette 30% EW und 5% KH funktionieren sicherlich ist aber etwas alt her gebracht. Zudem besteht die Gefahr den Stoffwechsel zu stark in Richtung Fettverbrennung zu verschieben. Mittlerweile ist bekannt, dass unter anderem MCT-Öle und MCT haltige Lebensmittel die Produktion von Ketonkörpern forcieren. Daraus ergibt sich, dass trotz gegessener KH eine leichte Ketose (>0,5 -
Bin auch seid 14 Tagen dabei. Fühle mich echt gut . Mir Fleisch und feinster Käse . Da reflektiert man aber mal was ich mir die letzten Jahre für einen Müll reingestopft habe .
Habe mich 2 Monate ketogen ernährt mit intervall fasten habe nur 2 kg abgenommen und fand zum Schluss das auch Nebenwirkungen auf meine Gesundheit gebracht hat zb Gedächtnis störung und Konzentration Problem Vorteil war das man auch wirklich mit der Zeit keine Hunger Gefühle mehr hat.
Werde mal behaupten nicht viel gegessen 2 mal Zeiten in eine Abstand von 4 Stunden das heißt 20/4 und jeden Tag 2 Stunden fahrrad gefahren zuwenig fett war auch nicht wo ich aufgehört habe war mein cholesterin Spiel bei 275 ich weiß immer noch nicht was ich da falsch gemacht habe.
@@kI-tv4di Am besten nochmal machen, aber unter Aufsicht eines Ernährungsmediziners. Ist zwar sehr aufwendig, aber danach weißt du wenigstens was falsch gelaufen ist. Ich tippe spontan einfach mal auf ein zu niedriges Kaloriendefizit
Bin über Nacht in die Ketose. Habe am Tag vorher ganz normal gegessen. Auch echt super viel süßes Obst. Aber abends dann 2h Fahrrad gefahren und etwas Kraftsport. Nichts mehr gegessen danach. Dann nachts aufgewacht und in der Ketose. Also mit Sport geht es echt viel schneller und einfacher.
Das ist für viele Menschen aber auch völlig normal, dass sie übernacht im Schlaf in eine leichte Ketose kommen. Beim Frühstück wird das dann halt wieder unterbrochen. Und klar, mit Sport macht man seine Glykogenspeicher leer.
ich habe Keto schon vor 13-14 Jahren mal gemacht, da hat es super funktioniert. Jetzt seit 4 Wochen wieder und ich achte sogar noch mehr auf die Kohlenhydrate Anteile bei den einzelnen Lebensmitteln und auch in der Summe und es tut sich gar nichts. Wie sieht es eigentlich mit Milchprodukten aus? Sind die total Tabu? Und kann man schlicht gesagt nur nach den Nährwerten gehen und sagen alles was weniger
Im Gegenteil, das ist recht nahe dran was die Menschen vor der Einführung der Landwirtschaft größtenteils gegessen haben. Damals gab es eben nicht so viele Kohlenhydrate, und schon gar nicht das ganze Jahr über. "Jäger und Sammler", also meist Fleisch mit etwas Obst. Viel Essen nach der Jagd, das sich angesetzt hat und dann auf die "Reserven" zugreifen, wenn es weniger zu Essen gab. Keto ist IMHO der Normalfall für den Menschen, nicht das was heute für uns "normal" ist.
Eine Frage habe begonnen vor 4 Tagen mit der ketogene Ernährung und ich mache Rezepte wo halt z.b geriebne Mandeln dabei sind und die haben ein wenig Kohlenhydrate . Aber frage ist es ist bishen z.b 2g Zucker dabei also in der Mandel drinnen ist das ein Problem ? Darf man nur Zutaten wo null Zucker drinnen ist verwenden ? Z.b 65% fett 30 protaine ,5 % Kohlenhydrate dabei ist aber halt immer Zucker bei Kohlenhydrate dabei .
5 kg bereits in 9 Tagen, und dazu kein Heisshunger und kein Gefühl, dass ich auf etwas verzichten muss. Man muss halt sich schlau machen (Rezepte, selber kochen), aber die Vorteile sind riesig, besonders weil die Kilos sehr schnell weg sind. Aber lieber 75 Prozent Fett und nur 20 Prozent Eiweiss, sonst ist das mit der Ketose eher schwierig. Kohlenhydrate niedrig halten ist einfach. Schwieriger ist, nur 20 Prozent Eiweiss zu nehmen.
Heute ist mein 5. Tag mit Keto. Ich fliege Ende des Monats nach Frankfurt. Gibt es Bäckereien mit keto brot? Ich lebe in Dubai und hier ist es relativ einfach. Vielleicht weiß ja jemand das.
Hallo , Danke für das tolle Video . Ich habe mal eine Frage : wie sieht’s eig mit Veganer Käse , Joghurt, Sahne und Quark die haben relativ wenig Kohlenhydrate . Kann man doch auch essen oder ? Lg
Wenn wenige Kohlenhydrate drin sind, dann kann man das auch essen. Wichtig ist nicht nur auf Zucker zu gucken. Auch langkettige Kohlenhydrate sind für Keto nicht gut geeignet, weil man damit die Ketose verlässt. Und bei Kohlenhydraten muss man wissen, dass Balaststoffe, welche auch zu den Kohlenhydraten zählen, völlig okay sind. Das macht es leider etwas kompliziert, aber wenn man es ein mal begriffen hat, dann geht auch das.
Ich habe schon oft die ketodiät ausprobiert, hatte aber ein Problem. Mir ging es am Anfang immer super, habe immer nach 2 Wochen 3-4 Kilo abgenommen, aber nach ca. 1 1/2 Wochen hatte ich immer so eine starke Müdigkeit, war sehr gereizt, hatte starken Heißhunger und mir fiel es immer schwerer, weswegen ich sie immer nach 2 Wochen abgebrochen habe... Ich hatte Angst, dass es mit der Zeit nur schlimmer wird, wenn ich weiter mache. Hat einer da Erfahrungen? Sollte ich es nur länger durchziehen? Ich habe mir auch gedacht, dass es eventuell an dem Zuckerentzug liegt. Kennt sich da einer aus? Sollte es nicht mit der Zeit besser werden, statt schwerer?
Hallo liebe Lisa, du hast recht, eigentlich sollte es mit der Zeit einfacher und besser werden, nachdem dein Körper die Umstellung auf den ketogenen Stoffwechsel gemeistert hat. Es könnte an verschiedenen Dingen liegen: - Die Menge an Kohlenhydraten am Tag ist zu hoch, sodass du nicht im ketogenen Stoffwechsel bist (daher der Heißhunger) - Deine Lebensmittelauswahl ist nicht optimal, sodass dir Energie oder einige Mineralstoffe oder Spurenelemente fehlen, wie z.B. Magnesium oder Eisen (daher die Müdigkeit) Beachte außerdem, dass die ketogene Ernährung einfach nicht für jeden passend ist. Kommen die einen dank Keto erst richtig „in den Flow“, kommen andere gar nicht damit zurecht. Höre auf deinen Körper und mach das, was dir gut tut. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Sogar starker Heißhunger deutet darauf hin, dass Du nicht in Ketose warst. In Ketose verschwindet der Hunger praktisch komplett. Und auch wenn da sicher nicht jeder Mensch gleich ist, aber der Heißhunger wird nun mal durch einen stark fallenden Insulinspiegel ausgelöst und den hat man eben nur, wenn man zuvor Kohlenhydrate konsumiert hat. Ich würde also empfehlen, wenn es nicht anders geht, Ketosticks zu besorgen und einfach mal kontrollieren ob man wirklich in Ketose ist. Vielleicht hast Du einfach die falschen Lebensmittel gegessen und bis so nie in Ketose gekommen? Viel Gemüse klar, aber Kartoffeln zum Beispiel geht nicht.
Hallo, ja ich habe eine Frage wie sieht es aus mit der Verwendung von Salz. Viel Fett zuführen da stelle ich mir zb, Rippchen vor oder Hähnchen und Haxe Mehr Öl im Salat und Gemüse, geht auch Auberginen, Oliven, Artischocken so mehr mediterran. Würde mich freuen über Feedback. Ciao und noch viel Spaß
Ich bin ziemlich blauäugig in die Keto-Ernährung rein gesprungen und habe mein Essverhalten abrupt verändert. Ich bin mittlerweile seit etwas über 2 Monaten (71Tage) dabei. Ich hab früh gemerkt das die 20g Kohlenhydrate nicht für mich ausreichten und habe mir selbst die Grenze bei 40g gesetzt. Das ist das einzige woran ich mich halte, wieviel Fett und Proteine ich zu mir nehme weiß ich oft nicht. Ausserdem helfe ich mit Nahrungsergänzungsmittel nach (Omega 3, Magnesium und Proteinshakes). Um ehrlich zu sein, diesen körperlichen und mentalen vitalen Zustand hatte ich noch nicht, am Anfang war ich oft erschöpft aber aktuell ist es im normalbereich weder besonders fit noch schlapp, wie vor der Ernährung auch. Ich hatte ein Ausgangsgewicht von 149kg und bin nun bei 126kg (-23 kg), sind im Schnitt ca - 2kilo pro Woche Ich werde auf jeden Fall weiter machen, ich hab realisiert je dicker man ist, desto weniger lebt man. Cheers 🤘
Hallo, Ich habe eine Frage bezüglich, übersäeuerung. Proteine und Fette (tierisch) sind sauer. Und mit 30g Kohlenhydrate welche basisch wirken wie z.b (Spinat oder Kürbis), kann ich das gleichgewicht niemals herstellen? Wie macht ihr das? Ich habe das Gefühl ich bin total übersäuert. Ich bin jetzt im 7ten Tag der Keto uny ernähre mich ausschliesslisch von tierischen Produken. Ausser beim Fett, da nehme ich Olivenöl und Kokosfett... ?
@Lukason Brandonsens also nach meinem Wissen stimmt das überhaupt nicht. Proteine können ebenfalls umgesetzt werden zu Glukose. Wenn du in die Ketose möchtest, solltest du nicht zu hohe Megen an Proteinen essen. Außerdem scheinen das viele Menschen über Jahre durchzuführen. Ich bin allerdings nicht genug in dem Thema, um sichere Aussagen über die Ketose zu treffen. Die meisten, die sich gegen eine längere Zeit in der Ketose aussprechen, berufen sich auf eine Studie mit epilepsie-kranken Kindern, bei denen unter anderen Nierensteine festgestellt wurden. Der Grund für die negativen körperlichen Auswirkungen *scheint* aber an der Art der Lebensmitteln gelegen zu haben. So haben sie v.a. pflanzliche Öle zu sich genommen, von denen vor allem bei der ketogenen Ernährung abgeraten wird. Recherchiert aber lieber selbst, mein Wissen dazu ist noch zu gering
Welches Ketomessgerät würdet ihr empfehlen? Ich möchte nicht die Sticks aus der Apotheke, weil sie ziemlich ungenau messen, habt ihr da vielleicht einen Tipp welches Blutmessgerät möglichst genau misst.
Wozu denn so genau? Du hast bei so einer Ernährung aus meiner Sicht zwei Fagen: 1) Bin in in Ketose 2) Wie stark bin ich in Ketose Beides kannst Du mit solchen Sticks beantworten. Ob Du jetzt 1 oder 1.5 mmol/l Ketonkörper hast kann dir doch wirklich egal sein. Oder interssieren dich einfach die Zahlen, weil Du es ganz genau wissen willst?
hallo! wenn ich nicht ganz auf keto umswitchen möchte, sondern halt nur überwiegend gesunde fette und reduziert kohlenhydrate zu mir nehme (um letztlich nicht in die ketose zu kommen) , ist das dann auch besser oder wie sieht es damit aus?
Hi Christopher, wenn du nicht ganz auf Keto umschwingen möchtest, dann ist es eine normale Low-Carb-Ernährung und absolut okay - auch hier wirst du Fortschritte sehen, falls du den Wunsch hast abzunehmen. Iss das, was dir und deinem Körper guttut. Greife auf pflanzliche und tierische Proteine, gute Fette wie Leinöl, Leinsamen (die liefern gleichzeitig Ballaststoffe), Olivenöl, Fisch und Nüsse sowie ebenfalls komplexe Kohlenhydrate aus viel Gemüse, zuckerarmen Obstsorten, Vollkorn und Pseudogetreide wie Quinoa, Amaranth oder Buchweizen zurück. Treibst du viel Cardio-Sport, solltest du deinen Kohlenhydratanteil im Auge behalten und gegebenenfalls erhöhen, um den Muskelabbau zu vermeiden. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Wie viel gramm Fett darf man essen wenn man aber abnehmen möchte? Und wie viel gram eiweiß? Wird die Cholesterin Werte mit mehr Fett Konsum beeinflusst? Danke:)
Hallo Mona, das hängt ganz von deinem persönlichen Energiebedarf ab und wie viele Kalorien am Tag du einsparen möchtest. Wenn du das weißt, kann eine App, wie z.B. Ketodiet, dir dann anteilig die Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratmenge ausrechnen, die du im Zuge der ketogenen Ernährung zu dir nehmen kannst. Studien haben gezeigt, dass eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung, wie die ketogene Diät, positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat . Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Naja, reines 1kg reines Fett hat 9000 kcal. Da Du aber im Körper noch Wasser dazu speicherst musst Du ca. 7000 kcal einsparen um 1kg Körpergewicht (Fett und Wasser) zu verlieren. Nu kannst Du dir überlegen wie viel Gewicht Du pro Tag verlieren willst (übertreib es nicht) und dann kannst Du dir ausrechnen wie viel kcal Du pro Tag einsparen musst. Und mit Keto hast Du dann reduzierten Hunger und ein gutes Sättigungsgefühl, was dir das Einsparen entsprechend leicht macht. Vie Erfolg
Vergiss einfach Keto,die wollen nur dein Geld,funktioniert gar nicht,.eine Sendung bei der Höhle der Löwen,wo zwei Schwestern dieses tolle Produkt Keta vorstellen und angeblich alle Löwen darrauf angesprungen sind,das ist alles fake,ich habe mir die Sendung vom 14.09.2020 angesehen,wo angeblich dieses Produkt vorgestellt wurde,aber diese beiden Schwestern sind dort nie aufgetaucht.Also lass einfach die Finger davon,sonst wirst du sehr enttäuscht sein.
Hallo ihr Lieben, ich habe vor 4 Tagen mit der Keto Diät angefangen und schon 1,2kg abgenommen. Bisher geht es mir blendend und es fällt mir leicht. Allerdings habe ich ein wenig Sorge bzgl der eventuell zu vielen "Fetten" . Wie viel wurst und oder Fleisch darf man pro Tag essen damit man keine Herzerkrankungen bekommt? Ich freue mich über Eure Antworten Liebe Grüße
Ganz am Anfang macht man seine Glykogenspeicher leer und diese enthalten besonders viel Wasser. Das ist übrigens ein ganz typischer Effekt bei vielen Diäten und das bringt den Anfangserfolg. In Ketose ist man dann noch nicht unbedingt, zumindest nicht so lange die Glykogenspeicher noch nicht leer sind. Mit dem Fett ist so eine Sache. Da habe ich schon diverse Dinge gehört, dass der Cholesterinspiegel sogar verbessert wird. Am Ende wird da nur eine medizinische Untersuchung Aufschluss geben. Da kann man sich auch gleich Ketosticks besorgen und prüfen ob man überhaupt in Ketose ist. Wobei man das auch daran merkt, dass man eher weniger Hunger hat. Aber Messen ist immer gut, oder? (Außer Lebensmittel abwiegen, das mache ich nicht xD ) Gruß und viel Erfolg dir
ein sehr informatives Video💪🏻. eine Frage: wie sieht es mit den kcal aus.. habt ihr einen fixen kcal wert genommen oder habt ihr euch an euren Grundumsatz gerichtet? Falls ja, wie seid ihr auf euren Grundumsatz gekommen, denn online gibts viele Rechner die seltsame Zahlen ausspucken.
was ist mit jojo effekt, nachdem man wieder umsteigt? ich möchte zum einen etwas körperfett verlieren aber auch muskeln aufbauen. 1.80m 84kg. körperfettanteil vllt 18-20% oder so. Hab angefangen weniger zucker zu mir zu nehmen und mache jeden Tag mein Workout. Zusätzlich Proteinshake. bisher noch keine Ergebnisse (2 Wochen). TL;DR: Diät gut wenn man man nur 5 bis 6kg abnehmen möchte und danach in eine Muskelaufbauphase möchte?
die "Wasser"-Kilos kriegst du natürlich wieder drauf, wenn du Kohlenhydrate isst. Ansonsten na klar, isst du wieder im Überschuss: Zunahme. Besser ist es, die Keto-angewöhnte Ernährung mit Slow Carbs zu ergänzen, Vollkorn und Haferflocken etc. Muss jeder für sich etwas rantasten, fürchte ich.
Anfangs können Keto-sticks hilfreich sein um festzustellen ob man die Ketose erreicht hat, Jedoch wenn man die Keto ernährung länger machen möchte, braucht man schon eine andere methode , Über Blut oder Atem, da später in der Ketose das ausscheiden der Ketone im Urin sich Ordentlich Ändern wird.. ;)
Hallo Jo! Keto-Sticks sind eine gute und vor allem günstige Möglichkeit, um zu überprüfen, wie viele Ketonkörper du produzierst. Allerdings ist diese Methode nicht so genau wie ein Blut- oder Atemlufttest. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Hab ich mich auch gefragt soll keine Werbung sein aber mir hat das Maximum Prinzip von Coach Cicel am meisten was gebracht xD kostet zwar ein bissl was aber es umfasst auf dich abgestimmte Ernährung so dass du dir keine Gedanken machen musst wie viel Protein, Carbs, Fette oder Vitamine du brauchst/ zu dir nehmen musst. Außerdem hat das Fitnessprogramm Übungsanleitungen und es rechnet dir sogar die Energiebilanz aus. Steh dir echt gerne für Fragen zur Verfügung. Schreib mich einfach an ;)
@@ddkickerkrahofer9656 das ist aber Low carb UND nicht keto UND kostet nicht "ein bisschen", sondern stolze DREIHUNDERT EURO!!! wer soviel Geld ausgibt dafür, sollte seinen Geisteszustand prüfen
Finde das Thema sehr interessant und würde es auch gerne mal ausprobieren aber abnehmen möchte ich dabei nicht, ich schwanke auch eher in Richtung Untergewicht, ist diese Ernährungsweise für mich dann überhaupt empfehlenswert?
Kann man natürlich nicht pauschal sagen, aber ich würde von Ketose abraten wenn Du ungergewicht hats und zwar weil: Du hast schon wenig Fett am Körper und damit wenig Reserven für die Ketose. Außerdem, und das wäre mein Hauptpunkt, reduziert Ketose den Hunger stark und das könnte dein Untergewicht noch kritischer machen. Ketose ist im Grunde eine körperliche Reaktion, wenn die Glykogenspeicher oder auch Energiespeicher, des Körpers zur Neige gehen. Bei dir sind aber auch schon die Fettspeicher nicht voll. Ich denke mal Du würdest deinem Körper damit nur unnötigen Stress machen. Falls Du das aber doch machen möchtest solltest Du das womöglich mit einem Arzt abklären.
Hallo . Ich habe Interesse an der ketogenen Ernährung und möchte das aber nicht dadurch Abnehmen da ich nur bissle über 42 kg Wiege. Mir geht's um den gesunden Zustand den man dadurch bekommt..
Hallo, ich mache momentan schon seid 2 Wochen die Ketogene Diät und frage mich wie viele Kalorien ich denn essen sollte. Ich esse momentan 1200 Kalorien mein Normaler Tagesbedarf liegt bei 2600 ich habe große Probleme damit dir 65% Fett zu erreichen da ich fast nix essen kann mit den 1200 Kaloren bei so viel Fet obwohl ich eigentlich auch nicht wirklich Hunger habe. Danke im Vorraus😁
1400 kcal im Defizit? 😧 AUTSCH versuchs mit Snacks wie eine Packung Nüsse, mach Salate mit etwas mehr Olivenöl inkl. Avocado. Es gibt viele Möglichkeiten :)
Das sind höchstwahrscheinlich Wasser die du verloren hast. Cheat Day mach ich beim Low-Carb auch manchmal in der Woche. Das sollte nicht so viel Probleme machen. Manche brauchen das sogar, weil man sonst Heißhunger Probleme oder Jojo-Effekt haben könnte. Wenn du das Gefühl für das ganze bekommst kannst du sogar wie ich Cheat-Day für alle Tage einbauen. Ich z.B. könne mir ab und zu mal Schokopudding oder sowas. Wenn man das mit Lowcarb-Variante ersetzen kann ist das natürlich besser.
Also wollte mich mal über Keto informieren, aber ist schon hart muss ich zugeben. Ich muss da echt auf vieles verzichten. Ich liebe z.B. Döner. Und wenn durch einmaliges Essen sowas aus dem Konzept kommt kann ich das nicht machen. Was ich aber getestet habe und wieder jetzt vorhabe war Low-Carb. Da hat man ja schon zwischen 50 - 150g Platz für Carbs ( bei mir warst meist unter 100g). Da kann man sich mal Toastbrot zum Spiegelei oder mal ne Schokolade gönnen und hab auch ca pro Woche um die 1 KG abgenommen. Das war ohne Sport. Nun hab ich auch mit Sport angefangen (wegen Corona erst mal konnte ich nicht zum Fitness), dann geht es richtig ab denke ich mal.
Hey, Du musst nicht auf Döner verzichten. Wenn Du ein mal pro Woche einen Döner ist und sonst Kohlenhydrate stark reduzierst, dann bist Du die meiste Zeit der Woche in Ketose. Das ist auch kein An- Aus-Schalter, das erfolgt in Abstufungen. Viele viele Menschen wachen morgens mit leichter Ketose auf, einfach weil sie lange Zeit nichts mehr gegessen haben. Was den Döner angeht würde ich halt überlegen ob Du das so modifizieren kannst, dass Du richtig in Ketose bleibst und trotzdem glücklich bist. Kannst Du zum Beispiel nur das Fleisch und den Salat essen und auf das Brot verzichten? Dann könntest Du das sogar häufiger essen. Und wenn Du häufiger Döner und andere Dinge essen willst, dann besorg dir doch Ketosticks und probiere aus welche Stufe der Ketose Du wann erreichst. Damit gewinnst Du schnell Erfahrungswerte und Lebensmittel abwiegen brauchst Du dann auch nicht.
Ich lebe Keto und mit einer App schaue ich sehr genau was ich esse inkl. Kalorien. Jedoch verliere ich kein Gewicht mehr. Bei einem Gewicht von 69 und Größe 167. Was kann ich machen?
Letztendlich gilt auch hier, dass wenn du mehr ist als du verbrauchst, wirst du kaum abnehmen ;) ABER: du bist bei Fett und Protein bei der gleichen Menge Kalorien längere Zeit satt als wenn du Kohlenhydrate isst und damit wirst du mit der Zeit weniger Kalorien zu dir nehmen als wenn du Kohlenhydrate isst. Du brauchst also bei Keto nicht hungern und hast kein Gefühl zu leiden. Beispiel: 500 Kalorien sind 500g Hühnchenfleich oder ein 200g Steak. In Kohlenhydraten ist das eine Tafel Schokolade oder 120g Kekse oder 4 Scheiben brot ohne was drauf. Wovon bist du länger satt? Viele machen auch "intermediate fasting", sprich sie essen nur Mittag und Abendbrot und lassen das Frühstück weg. Damit können diese beiden Mahlzeiten dann natürlich entsprechend größer ausfallen. Durch Keto hast du auch kaum Hunger und das ganze ist kein Verzicht.
Hallo Einhorn! Wow. Ein Kilo Möhren ist eine stattliche Menge. 🙂Aber du hast absolut recht, Möhren gehören zu den Gemüsesorten mit einem relativ hohen Kohlenhydratanteil - zwar sind es gute Carbs, aber für eine ketogene Ernährung etwas tricky. Um nicht ganz darauf verzichten zu müssen, denn Möhren besitzen zudem wichtige Ballaststoffe, kannst du bei der Keto-Diät täglich maximal 180 Gramm Möhren essen. Bedenke dabei, dass die anderen Mahlzeiten dann so gut wie kohlenhydratfrei sein sollten, um 10 Gramm Kohlenhydrate am Tag nicht zu überschreiten und nicht aus der Ketose „zu fliegen“. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Meine Verteilung der 3 Nährstoffe sehen seit 3 wochen so aus: Kohlenhydrate 5% Proteine: 40% Fett: 55% Ist das so in Ordnung da ich das Gefühl habe das mein Körper dieses Keto ding noch nicht so drinne hat und deshalb angst habe dass ich viel zu viel Muskeln verliere Kann mir wer Helfen?
Wenn du Gewicht verlierst wirst Du Muskelmasse verlieren. Der Körper "will" schließlich Energie sparen, wenn Du ihm weniger Energie gibst. Dein Körper "will" überleben und nicht unbedingt gut am Strand aussehen. Wenn Du wegen Ketose unsicher bist besorg dir Ketosticks und finde heraus ob und wann genau Du in Ketose bist.
Hab ich mich auch gefragt soll keine Werbung sein aber mir hat das Maximum Prinzip von Coach Cicel am meisten was gebracht xD kostet zwar ein bissl was aber es umfasst auf dich abgestimmte Ernährung so dass du dir keine Gedanken machen musst wie viel Protein, Carbs, Fette oder Vitamine du brauchst/ zu dir nehmen musst. Außerdem hat das Fitnessprogramm Übungsanleitungen und es rechnet dir sogar die Energiebilanz aus. Steh dir echt gerne für Fragen zur Verfügung. Schreib mich einfach an ;)
Ich habe vor 10 Tagen angefangen keine KH mehr zu mir zu nehmen (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc. Auch keine Süßigkeiten mehr) ich bin über die 80 kg geschwappt- da hatte ich dann genug von meinem undesziplinierten Gehabe. Ich habe versucht morgens, mittags und abends etwas zu essen was also so gut wie keine KH hat aber trotzdem meine Kalorien abdeckt und natürlich alles mögliche an eiweiß und fetten was ja dann eingenommen werden soll. Ich hatte eigentlich eine ketogen Ernährung vor aber da ich bis auf etwas situps und beinheben, Kniebeugen usw. kein Sport mache.. Dachte ich ich bleibe bei low carb.. Außerdem ist mein Freund dagegen.. Wegen des Jojo Effekts und keine Ahnung. Ihm ist das jedenfalls zu krass. Jetzt habe ich mit 80,6kg angefangen und bin seit drei Tagen zwischen 77,4 und 77,25kg am schwanken und habe das Gefühl ich mache was falsch. Ich denke ich nehme zu viel KH zu mir durch die in Gemüse enthaltenen KH oder berechne meinen Grundumsatz falsch und weiß auch so nicht was ich jetzt machen soll. Ich hab das so gelesen: Körpergewicht x 24h = grundumsatz Und wenn ich abnehmen möchte dann soll man schauen, dass man ein Defizit von 500 kcal schaffen soll... Aber bei sämtlichen Gerichten weiß ich einfach nicht wie ich die Kalorien bemessen soll, da ich sorge habe von irgendwas zu wenig zu haben oder das falsch verstanden zu haben Das ist schon arg kompliziert wenn man keine Ahnung hat Will ja nicht hungern oder diesen Jojo Effekt erzielen. Aber während meiner Schwangerschaft habe ich ungefähr 30kg zugenommen. Ich bin 1.60 groß und hatte immer ein Gewicht von 61kg bis 62 kg. Jetzt wiege ich wie gesagt 77,... Kg und versuche auch nach und nach mehr Sport Übungen in meinen Alltag einzubauen. Muss ich da etwas extra mit einbeziehen oder einfach nur Geduld haben....?
Viel Erfolg beim Abnehmen! Abnehmen fängt im Kopf an. Kalorien zählen und weniger essen, reicht nicht zum Gewicht verlieren. DURCHHALTEVERMÖGEN und WILLEN ist genauso wichtig
Eine Frage die ich hätte wäre,ob wenn man sich nach der Diät „normal“ ernährt,ein jojo-Effekt Auftritt? Und ob die Diät für mich geeignet ist ich bin 15 Jahre alt?
Nach so ziemlich fast alles "krassen" Diäten kommt der Jojo-Effekt. Hab in deinem Alter auch Diäten ausprobiert da ich übergewichtig war. Hab einige effektive Weißen entdeckt. Kommt drauf an ob du über lange Zeit abnehmen möchtest (mit bis zu 6kg pro Monat kommt auf dein Gewicht an) oder ob du nur kurzfristig abnehmen möchtest(bis zu 4kg pro Woche) aber in Kauf nimmst das nicht dauerhaft zu machen und dann kommt der Jojo-effekt
Nadine Brix danke für die Antwort, mein Problem ist nicht dass ich übergewichtig bin ,also laut bmi bin ich völlig normalgewichtig ,leide aber unter starken selbstkomplexen und suche mir einen guten Weg um c.a 10 kg abzunehmen und ich hab eigentlich schon fast alles ausprobiert, es hat nichts geklappt :(
Liebe Anisa, du kannst die ketogene Ernährung ausprobieren, aber bitte nicht länger als vier Wochen. Insbesondere in der Wachstumsphase ist es wichtig, dass dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht. Das kann durch die eingeschränkte Lebensmittelauswahl bei der ketogenen Ernährung schwierig werden, wenn man sich nicht umfassend informiert. Da dein Gewicht im Normalbereich liegt, würde ich dir außerdem generell davon abraten, 10 Kilogramm an Gewicht zu verlieren. Versuche stattdessen, durch Muskelaufbau und Bewegung deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Auch deine Ernährung sollte so umgestellt werden, dass du sie auch langfristig durchziehen kannst. Dann tritt auch der Jojo-Effekt nicht auf. Viel Erfolg dabei! Viele Grüße, Elina vom FIT FOR FUN-Team
Ich benutze die Fitbit App, Die Datenbank ist echt gut, Macronährstoffe werden berechnet und der Tages Total kcal "Bedarf" ändert sich auch gleich mit , wenn mehr bewegung im spiel ist.. Wer sich eine Gesunde Keto Ernährung leisten kann, kann sich auch so ein Fitness Tracker gönnen ;) Mir hat´s dabei sehr geholfen
@@LeonsListe schade, ich hatte eht gedacht eine vernünftige Antwort zu erhalten und nicht die Antwort eines idioten, der sich mit keto überhaupt nicht auskennt, aber diese öffentlich propagiert :(
@@manapool8527 sorry aber ich konnte bisher nicht feststellen dass ich einen Mundgeruch habe. Tut mir leid für meine unpassende Antwort. Also soviel ich weiß ist das unterschiedlich von Person zu Person mit dem Mundgeruch und er soll nach einiger Zeit verschwinden sobald der Körper sich umgestellt hat. Hoffe es war jetzt etwas besser
Habt ihr die Keto-Diät selbst schon ausprobiert? Teilt uns eure Erfahrungen und Erfolge gerne hier in den Kommentaren mit!
@FIT FOR FUN
Ich habe letztes Jahr mit der Ketogene Ernährung begonnen und kann folgendes Berichten. Ich hatte in 9 Monate 7 KG abgenommen und das ohne Sport. Heißhungerattacken bleiben aus, natürlich hat man lust auf Süßes bzw. KH, jedoch braucht man es nicht. Die Ketogene Diät ist Entzündungshemmend und hilft dem Körper, zu entgiften.
Ich habe die Erfahrung gemacht das man dadurch Diabetes bekommt.
@@destroyedyouth2638 ja und mann wird alkoholiler durchs rauchen
Sry aber das kann nur wieder der typische vegane schwachsinn sein das fett eine ZUCKERKRANKHEIT verursacht
Jawohl, 2 Monate -12 kg, Blutdruck hat sich normalisiert, hab mehr Energie und faste vom Abendessen bis Mittags weil ich einfach keinen Hunger hab, hab keine Heisshungerattacken mehr ausser ich ess versehentlich zu viele Kohlenhydrate. Vorher hab ich zu 90% pflanzenbasiert gegessen, so viele tierische Lebensmittel wieder in meine Ernährung aufzunehmen war anfangs langweilig und mühsam, mittlerweile kenne ich neue Lebensmittel die ich vorher nie beachtet hatte und Rezepte gibt es haufenweise im Internet. In sozialen Situationen ist es bisschen schwierig wenn man eingeladen ist und den Gastgeber*innen keine Umstände machen will, drum hab ich immer Snacks dabei wie Macadamianüsse oder so, die Stärkebeilage (Reis, Kartoffel, Pasta, etc.) lasse ich immer weg, 85%-Kakao-Schokolade (oder höher) ist ein super Dessert, griechischer Yoghurt mit Limette und Vanilleextrakt schmeckt wie Cheesecake.. :) Man lernt dazu.
@@destroyedyouth2638 was für ein Schwachsinn
Keto ist für mich keine Diät...es ist für mich eher ein Lifestyle. Dank ketogene Ernährung geht es mir viel besser und habe mega abgenommen.
Habe ein Jahr lang um 8:00 um 12:00 und 16:00 gegessen. Kein Tropfen Alkohol keine Süßigkeiten. 30 kg runter!
60+kg abgenommen, kein Witz. 138kg zu (momentan) 75kg bei 1.80m groß.
Bin seit gut 2 Jahren auf Keto, und jetz hab ich zum ersten Mal in meinem Leben Normalgewicht erreicht. Ich war nie gesünder, nie aktiver, hatte nie weniger Rücken - und Knieschmerzen, und meine Haut sieht mit Anfang 30 besser aus als vor zehn Jahren.. Die Keto community wird mich persönlich definitiv nicht mehr los.
Krass, freue mich für dich.
Ich hab eine wichtige frage. Kann man auch pro Mahlzeit 20 g Kohlenhydrate zu sich nehmen Morgens, mittags und Abends ( 60 g ) ? Ich hab ein freund der hat das so gemacht und hat innerhalt von 4 Monaten 40 Kg abgenommen. Die frage ist aber jetzt, ist er aus der Keto Phase rausgeflogen oder nicht.
Wäre cool, wenn du mir helfen könntest.
@@esatv8015 Für Sportler kann man den Anteil etwas höher ansetzen. Jemand der extrem viel Sport treibt wäre vermutlich auch noch in der Ketose bei 80 Gramm. Ohne Sport maximal 30 gramm (ungefährer Richtwert) Das ist immer unterschiedlich. Am besten mit Keto Sticks testen lassen (gibts in Apotheken)
@@esatv8015 Nein nur 1xpro Tag
Kann ich so unterschreiben. Bin seit 7 Monaten dabei 28 kg runter und fühl mich dabei besser als in den letzten 30 jahren. 😊
Mit welcher App hast du deine Kalorien gezählt?
-32 Kg dank der Ketodiät in 5 Monaten abgenommen 👍🏻👌🏻
Wowwwww
Super💕💕
Krass Gratuliere!!!!
Habe 27 kg in 3 Monaten abgenommen.✌
Wow Gratuliere,
in einem Monat?
Ich ernähre mich keto seit 3 Jahren und es klappt super ,habe meine 14 kg abgenommen und halte mein Gewicht seit dem .
Wiege alles ab bis heute ,gehe aber auch ins restorant ,nach paar Jahren weißt du schon was wie viel wiegt .
Fühle mich fit,gehe joggen ,meine Nägel,Haare,Haut sind super und ich habe viel Energie.
Habe 2 Kinder bin 40 Jahre.
Bin 155 klein und wiege 50 kg
ich mach das jetzt seit 7 wochen. ausgangsgewicht war 94.5 und jetzt 78.3. jeden 2. abend 1 bis 1.5 std gemütlich spazieren.
Core Hazard trackst du dein Essen? Wenn ja, womit?
@@shanqz8274 Ja mit lifesum. und heute habe ich mich wieder gewogen und bin bei 76,9 :D sogar mit klamotten
Das ist ordentlich, Glückwunsch! Wieviel Kalorien pro Tag nimmst du zu dir?
@@benedikth.9803 800-1200 kcal. manchmal aber auch nur 200...
und jetzt bin ich schon bei 74 kg. Ich weiß gar nicht was ich essen soll, wenn ich mit der diät aufhöre... das ist die perfekte ernährung für mich. :D
kannst du vielleicht sagen was du so täglich isst ? würde mir sehr weiterhelfen 😅
Bin auf Keto seit 77 Tagen. Habe knapp 13 kg verloren. Seit 3 Wochen gehe ich zusätzlich jeden 2.Tag 7,5 km Joggen. Ich fühle mich gut, am Anfang ist es nicht leicht, aber wenn man sich dran gewöhnt schläft man weniger und man fühlt sich trotzdem Fit. Ich habe Ketosticks, womit ich schaue ob ich in der Ketophase bin.
SELCUK ÖZKAYA ketosticks?
Guel Celm kriegt man bei der Apotheke. Ist ein Urin Schnelltest der dir zeigt wieviel mg Ketonkörper du hast. Mega praktisch
Und wie gehts @selcuk ???
@@bboost9249 das Problem ist diese Urinsticks nur den Beginn der Ketophase zeigt, weil am Anfang der Ketogenese die ersten Ketone über das Urin ausgeschieden werden. Das liegt daran, dass Der Körper erst noch Enzyme produzieren muss, die die Ketone als Energiequelle verwerten können.
@@dozzydi7375 Find ich auch einen guten Indikator, dann weißt du, dass der Körper die Ketone endlich auch nutzt.
Jeder sollte Keto mal gemacht haben
Versucht es erst mit lowcarb. Ihr nimmt pro Tag nicht mehr als 50gr Kohlenhydrate zu euch. Das ist einfacher gerade wenn man neu anfängt. Wenn ihr dann in dem Flow seid könnt ihr zur keto-ernährung übergehen.
Good luck
Low carb ist schwerer, weil man durch die KH immernoch Hunger bekommt, der wird bei keto komplett eliminiert, warum auch immer
M. P. Low carb soll gerade für Anfänger schwerer sein als keto? Weil man bei lowcarb mehr hunger hat?
Ne nicht wirklich sorry.
@@hisoka5273 war so bei mir, mehr kann ich nicht sagen. Muss wohl jeder selbst ausprobieren. Man hat vom ersten Tag an keinerlei Hunger mehr
@@hisoka5273 Genauso ist es aber. Die ständigen Isulinspikes am Tag fürhren zu Heißhunger. Das unterdrückst du nur effizient wenn du tief in Ketose bist. Zudem: 50 gr. KHs am Tag ist bei den meisten Menschen auch schon keto.
@@Klaus_Kinski179 korrekt dann bin ich auch keto :D
Ich will jetzt mal über meine ketogene Ernährungsumstellung berichten. Ich hab damals 108 kg gewogen bei 1.74 Körpergröße. Ich war immer müde und habe ständig Heißhunger Attacken gehabt. Ich wollte was ändern, und das muss man auch. Ich nenne es ganz klar Ernährungsumstellung und nicht Diät, da man wirklich alles umstellen muss.
Jeder denkt jetzt bestimmt kann ich auf Süßigkeiten verzichten. Ja kann man auch wenn es schwer wird auch als naschkatze. Ich hatte nach 4 Tagen die ketogrippe und die war echt übel. Wirklich wie ne normale Grippe total müde schlapp ging gar nichts mehr. Wer also arbeiten muss sollte so eine Umstellung im Urlaub machen. Am nächsten Tag war ich überrascht, das ich auf einmal wie ein neuer Mensch gefühlt habe. Ich war voll fit, voll da auch mental. Ich konnte jetzt strecken laufen, wo ich dachte ok vorher ging das nicht. Als erstes verlierst du viel Wasser also die 1 5kg ging weg in 1-1,5 Wochen. Dann ging es los mit leichten Verstopfungen. Ich habe dafür morgens zum Frühstück 1 el Leinsamen gegessen . Damit ging es richtig gut. Oder morgens 2eier in ner Tasse die Leinsamen rein umrühren 2min in der Mikrowelle. Was auch wichtig ist was immer vergessen wird. 3-4l Wasser am Tag trinken um die Nieren zu unterstützen die ketonkörper abzubauen.
Schön war auch das man nicht viel Schlaf braucht. Man wacht auf und ist top fit auch ohne Kaffee etc.
Wow!
Hallo Wotan - leider war ich 5 Monate zu spät, sonst hätte ich dir die "Keto-Grippe" gerne erspart. Bei der ketogenen Ernährung braucht dein Körper besonders in der Umstellungsphase mehr Salze. Dann hast du auch die grippeähnlichen Symthome nicht. Zum Thema "Diät": das Wort Diät beschreibt nur die Art und Weise der Ernährung und nicht das Ziel Abnehmen (eigentlich die Lebensweise an sich). Wird leider immer wieder falsch verwendet. ;) Schau dich mal um, denn es gibt auch "Fettbomben" welche du als Naschkatze verdrücken kannst. Diese sind auch sehr lecker. Doch wie auch bei Süßigkeiten oder wie auch immer man sich ernährt: in der Regel Sport und auf die ungefähren Kalorien achten, dann kommt das Polster auch nicht wieder zurück. Ganz wichtiger Punkt bei letzterem: nicht weniger als 90% des Energieumsatzes essen (besonders nicht wenn man diese über Kohlenhydrate zu sich nimmt), da sonst der sogenannte Jojoeffekt eintritt, da der Körper in den Energiesparmodus geht. Dem kann man mit ausreichend Sport allerdings entgegen wirken. Sportmuffel sollten dies auf jeden Fall beherzigen. ;) 3-4l ist etwas viel Wasser -> du schwämmst dann auch andere Mikronährstoffe (Spurenelemente, wasserlösliche Vitamine und co.) aus deinem Körper. 1-2l reichen vollkommen abhängig von dem was du den Tag über gegessen hast.
Das hört sich super den ohne Kaffe mindestens 2 muss ich trinken sonst geht bei mir garnix 🤣
Eine tolle Frau mit einer tollen Einstellung! Wünsche ihr noch viel Erfolg!👍🏻
Wir sind grosser Fan der Keto Diät - dabei ist es jedoch wichtig unserer Meinung nach, dass die wenigen Kohlenhydrate auch aus Gemüse / Salat bezogen wird.
15kg in 2 Monaten abgenommen, danach mit Intervallfasten gehalten 💪🏻
Wiie viele tagen und
@@Harundgr das würde ich auch gerne wissen
Du bist total Süß ,deine Art zu erzählen und deine Ausstrahlung sind sehr schön. Grüße aus ffm
redet nur sehr langsam ... zum Glück kann RUclips auch schneller als Faktor 2
Super erklärt👍
Ich habe jetzt nicht direkt bewusst eine Keto Diät gemacht, aber passt größten teils zu dem was ich in letzter Zeit gemacht habe. Hat wunderbar funktioniert. Anfangs (knapp über eine Woche) hatte ich Konzentrationsprobleme und fühlte mich Müde. Danach aber von Tag zu Tag besser. Vielleicht lag es aber auch daran, dass ich von heute auf Morgen kein Alkohol, Kaffe, Cola oder sonstige Getränke getrunken habe, außer Leitungswasser, Grünertee und Fencheltee. Frühstück habe ich quasi geskippt. Mittagessen bestand dann meist im Wechsel immer aus Hänchen oder Fisch und Gemüse. Aber auch mal Salat. Junkfood habe ich gar nicht gegessen. Abends meist ein Shake Kokosmilch / Soja- / Haferdrink, Grünzeugs, Nüssen und ein wenig Obst, oder aber auch wenn ich mal was anderes wollte Omlets in diversen Varianten, oder Low Carb Pfannkuchen aus Quark und Eiern. Zeitgleich habe ich mein Sportpensum erhöht (zusätzlich zu den Gewichten noch jeden 2. Tag freeletics und 2 mal die Woche joggen). So kam ich endlich mal von meinen 90Kg auf unter 80kg in ca 9Wochen. Kein Plan ob das jetzt wirklich Ketogen war, wollte einfach mal lowcarb machen. Kann auch der Verzicht auf Alkohol und mehr Sport gewesen sein. Habe nur etwas Bedenken, was den Jojo Effekt angeht. Kann ich auf jeden Fall jedem Empfehlen. Auch wenn es nicht immer ganz einfach war.
wenn du wieder normal ißt hast du sofort jojo Effekt
Besser geht kaum. Klasse.👍
Bei mir - 50 kg keto ist 💪
Hast du ein Rezept ?
@Tny Mnta Gesunde Fette, heißt sowas wie Nüsse,Avocado,Ei,Käse und sowas
@Tny Mnta versteh gerade nicht so ganz...
Rezepte kann man in keto king CH kanal finden.Dieser Kanal hat mir sehr geholfen Rezepte zu finden : )
Super Beitrag, danke. In einem Ketobuch habe ich folgende Empfehlung gelesen: 5 Tage Keto, dann 2 Tage normal essen, dann wieder 5 Tage keto usw. Was ist davon zu halten?
Das macht keinen Sinn, da der Körper erst eine Zeit braucht, um in Ketose zu kommen und die Ketokörper auch effektiv zu nutzen.
Ich hab das mal von Bodybuildern gehört, soll anscheinend helfen gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Weiß nicht was ich davon halte.
Das kommt auf die konkrete Ernährung an und ich würde nicht pauschal sagen, dass man nicht 5:2 machen kann.
Mein Vorschlag bei solchen Dingen wäre dann Ketosticks zu besorgen und die Ketose so zu kontrollieren.
Meine Erfahrung ist, dass wenn man ein mal ein paar Tage in Ketose ist, dann kommt man auch sehr schnell wieder rein, wenn man ein paar Kohlenhydrate isst.
Wer natürlich an den 2 Tagen komplett zuschlägt und seine Glykogenspeicher komplett voll macht, dann klar, dann braucht er zwei Tage (oder vielleicht mehr) um wieder in Ketose zu kommen.
Aber an der Stelle frage ich mich auch warum man die 2 Tage überhaupt braucht. Ist man in Ketose verschwindet der Hunger auf Zucker und andere Kohlenhydrate. Insgesamt verschwindet der Heißhunger, weil der Insulinspiegel nicht ins Bodenlose fällt.
Wenn man aber unbedingt Sonntags seine Pasta essen muss, dann würde ich das machen und danach kontrollieren wie lange man benötigt, bis die Speicher leer und man wieder in Ketose ist.
Ab und an etwas mehr Kohlenhydrate essen war zumindest bei mir nie ein Problem. Besonders wenn das langkettige Kohlenhydrate sind, dann geht das auch nicht so auf den Insulinspiegel und dann stellt sich der schon erwähnte Hunger auch nicht ein.
Super Video und sehr sympathisch bist du! Merci ❤️👍🏼
Mache seit 4 Wochen keto.
Anfangs war ich extrem skeptisch, da ich sehr viel kraftsport mache, somit ist das Fett am Körper kaum mehr vorhanden, durch den hohen eiweissanteil, wachsen die Muskeln sehr schnell.
Wie läuft es jetzt mit dem Kraftsport?
Wäre wirklich toll wenn man ein Rezept dazu hätte
Guck mal bei keto King CH du findest tolle rezepten ; )
Hallo zusammen!
Immer häufiger kommen nun die exogene Ketone zur Sprache.
Ich höre immer wieder, dass diese in Pulverform eingenommen werden und man so nicht mehr so extrem (wie in Eurem Video beschrieben) auf die Ernährung achten muss.
Es wird behauptet, dass man so schneller in die Ketose gelangen kann.
Was sagt Ihr dazu? Habt Ihr davon ebenfalls gehört (Möchte hier ungern Onlinevertreiber nennen).
Hallo was ist mit Käse eiern und hünchen
Super Video! Ich werde die Keto-Diät bei meiner geplanten Anti-Parasiten-Kur anwenden, unter Meidung der Milchprodukte allerdings. Danke für die nützlichen Infos.
Wtf... XD
klingt sehr kompliziert. und auch unangenehm, so viel Fett zu sich zu nehmen
Ich glaube du assoziierst das falsche Fett mit den gemeinten fetten :)
Lass bloß die Finger von Margarine, Rapsöl, Sonnenblumenöl und Sojaöl.
Fett schmeckt genial und man wird satt davon. Von Zucker kann man nie genug bekommen...
Hab ich mich auch gefragt soll keine Werbung sein aber mir hat das Maximum Prinzip von Coach Cicel am meisten was gebracht xD kostet zwar ein bissl was aber es umfasst auf dich abgestimmte Ernährung so dass du dir keine Gedanken machen musst wie viel Protein, Carbs, Fette oder Vitamine du brauchst/ zu dir nehmen musst. Außerdem hat das Fitnessprogramm Übungsanleitungen und es rechnet dir sogar die Energiebilanz aus. Steh dir echt gerne für Fragen zur Verfügung. Schreib mich einfach an ;)
@@ddkickerkrahofer9656 schon wieder diesen Post? Ja es ist Werbung
Jede Faustformel hat natürlich ihre Tücken: 65% Fette 30% EW und 5% KH funktionieren sicherlich ist aber etwas alt her gebracht. Zudem besteht die Gefahr den Stoffwechsel zu stark in Richtung Fettverbrennung zu verschieben.
Mittlerweile ist bekannt, dass unter anderem MCT-Öle und MCT haltige Lebensmittel die Produktion von Ketonkörpern forcieren. Daraus ergibt sich, dass trotz gegessener KH eine leichte Ketose (>0,5 -
Ist dieser ernährungsplan ungesund für die diet ? (Trainiere fitness 4x die woche ) : 5eier 100g putensalami , 15g bio hanföl, 40g makadamia nüsse , 70g avokado, 240g putenfrankfurter , 200g blattspinat , 40g mascarpone , 30g isowhey , 160g putenextra , bin dann ca bei ( 160g fett, 10g carbs, 152g protein) kcal ca.2100
Bin auch seid 14 Tagen dabei. Fühle mich echt gut . Mir Fleisch und feinster Käse . Da reflektiert man aber mal was ich mir die letzten Jahre für einen Müll reingestopft habe .
Also ich bin bei 1.80 recht muskulös und 87 kilo bei 40 - 50 g Kohlenhydrate am tag und definitiv in der ketose drin.
Hast ja auch ein ordentlich Umsatz mit der Muskelmassen :)
Habe mich 2 Monate ketogen ernährt mit intervall fasten habe nur 2 kg abgenommen und fand zum Schluss das auch Nebenwirkungen auf meine Gesundheit gebracht hat zb Gedächtnis störung und Konzentration Problem Vorteil war das man auch wirklich mit der Zeit keine Hunger Gefühle mehr hat.
kasto ibrahim vielleicht das Intervallfasten weglassen.
Werde mal behaupten nicht viel gegessen 2 mal Zeiten in eine Abstand von 4 Stunden das heißt 20/4 und jeden Tag 2 Stunden fahrrad gefahren zuwenig fett war auch nicht wo ich aufgehört habe war mein cholesterin Spiel bei 275 ich weiß immer noch nicht was ich da falsch gemacht habe.
@@kI-tv4di Am besten nochmal machen, aber unter Aufsicht eines Ernährungsmediziners. Ist zwar sehr aufwendig, aber danach weißt du wenigstens was falsch gelaufen ist. Ich tippe spontan einfach mal auf ein zu niedriges Kaloriendefizit
Hm
Candida?
Bin über Nacht in die Ketose. Habe am Tag vorher ganz normal gegessen. Auch echt super viel süßes Obst. Aber abends dann 2h Fahrrad gefahren und etwas Kraftsport. Nichts mehr gegessen danach. Dann nachts aufgewacht und in der Ketose. Also mit Sport geht es echt viel schneller und einfacher.
Das ist für viele Menschen aber auch völlig normal, dass sie übernacht im Schlaf in eine leichte Ketose kommen. Beim Frühstück wird das dann halt wieder unterbrochen.
Und klar, mit Sport macht man seine Glykogenspeicher leer.
ich habe Keto schon vor 13-14 Jahren mal gemacht, da hat es super funktioniert. Jetzt seit 4 Wochen wieder und ich achte sogar noch mehr auf die Kohlenhydrate Anteile bei den einzelnen Lebensmitteln und auch in der Summe und es tut sich gar nichts. Wie sieht es eigentlich mit Milchprodukten aus? Sind die total Tabu? Und kann man schlicht gesagt nur nach den Nährwerten gehen und sagen alles was weniger
Ich empfand die Ernährung als sehr erleichternt und hat mir nichts abverlangt, hab daraus nur gewonnen 👍🏻 hatte auch keine Grippe
Thank you for Your Channel, it Inspired me !
Richtig gut gemacht 👍
Hört sich alles andere als natürlich an
Im Gegenteil, das ist recht nahe dran was die Menschen vor der Einführung der Landwirtschaft größtenteils gegessen haben.
Damals gab es eben nicht so viele Kohlenhydrate, und schon gar nicht das ganze Jahr über. "Jäger und Sammler", also meist Fleisch mit etwas Obst. Viel Essen nach der Jagd, das sich angesetzt hat und dann auf die "Reserven" zugreifen, wenn es weniger zu Essen gab.
Keto ist IMHO der Normalfall für den Menschen, nicht das was heute für uns "normal" ist.
Wann ist man in der Ketose ? Welcher Wert ?
Eine Frage habe begonnen vor 4 Tagen mit der ketogene Ernährung und ich mache Rezepte wo halt z.b geriebne Mandeln dabei sind und die haben ein wenig Kohlenhydrate . Aber frage ist es ist bishen z.b 2g Zucker dabei also in der Mandel drinnen ist das ein Problem ? Darf man nur Zutaten wo null Zucker drinnen ist verwenden ?
Z.b 65% fett 30 protaine ,5 % Kohlenhydrate dabei ist aber halt immer Zucker bei Kohlenhydrate dabei .
5 kg bereits in 9 Tagen, und dazu kein Heisshunger und kein Gefühl, dass ich auf etwas verzichten muss. Man muss halt sich schlau machen (Rezepte, selber kochen), aber die Vorteile sind riesig, besonders weil die Kilos sehr schnell weg sind. Aber lieber 75 Prozent Fett und nur 20 Prozent Eiweiss, sonst ist das mit der Ketose eher schwierig. Kohlenhydrate niedrig halten ist einfach. Schwieriger ist, nur 20 Prozent Eiweiss zu nehmen.
Heute ist mein 5. Tag mit Keto. Ich fliege Ende des Monats nach Frankfurt. Gibt es Bäckereien mit keto brot? Ich lebe in Dubai und hier ist es relativ einfach. Vielleicht weiß ja jemand das.
Hallo ,
Danke für das tolle Video .
Ich habe mal eine Frage : wie sieht’s eig mit Veganer Käse , Joghurt, Sahne und Quark die haben relativ wenig Kohlenhydrate . Kann man doch auch essen oder ?
Lg
Wenn wenige Kohlenhydrate drin sind, dann kann man das auch essen.
Wichtig ist nicht nur auf Zucker zu gucken. Auch langkettige Kohlenhydrate sind für Keto nicht gut geeignet, weil man damit die Ketose verlässt.
Und bei Kohlenhydraten muss man wissen, dass Balaststoffe, welche auch zu den Kohlenhydraten zählen, völlig okay sind.
Das macht es leider etwas kompliziert, aber wenn man es ein mal begriffen hat, dann geht auch das.
Hat man bei dieser proteinlastigen Ernährung ein erhöhtes Risiko an Gicht zu erkranken ?
Ich habe schon oft die ketodiät ausprobiert, hatte aber ein Problem. Mir ging es am Anfang immer super, habe immer nach 2 Wochen 3-4 Kilo abgenommen, aber nach ca. 1 1/2 Wochen hatte ich immer so eine starke Müdigkeit, war sehr gereizt, hatte starken Heißhunger und mir fiel es immer schwerer, weswegen ich sie immer nach 2 Wochen abgebrochen habe... Ich hatte Angst, dass es mit der Zeit nur schlimmer wird, wenn ich weiter mache. Hat einer da Erfahrungen? Sollte ich es nur länger durchziehen? Ich habe mir auch gedacht, dass es eventuell an dem Zuckerentzug liegt. Kennt sich da einer aus? Sollte es nicht mit der Zeit besser werden, statt schwerer?
Hallo liebe Lisa,
du hast recht, eigentlich sollte es mit der Zeit einfacher und besser werden, nachdem dein Körper die Umstellung auf den ketogenen Stoffwechsel gemeistert hat. Es könnte an verschiedenen Dingen liegen:
- Die Menge an Kohlenhydraten am Tag ist zu hoch, sodass du nicht im ketogenen Stoffwechsel bist (daher der Heißhunger)
- Deine Lebensmittelauswahl ist nicht optimal, sodass dir Energie oder einige Mineralstoffe oder Spurenelemente fehlen, wie z.B. Magnesium oder Eisen (daher die Müdigkeit)
Beachte außerdem, dass die ketogene Ernährung einfach nicht für jeden passend ist. Kommen die einen dank Keto erst richtig „in den Flow“, kommen andere gar nicht damit zurecht. Höre auf deinen Körper und mach das, was dir gut tut.
Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Sogar starker Heißhunger deutet darauf hin, dass Du nicht in Ketose warst. In Ketose verschwindet der Hunger praktisch komplett.
Und auch wenn da sicher nicht jeder Mensch gleich ist, aber der Heißhunger wird nun mal durch einen stark fallenden Insulinspiegel ausgelöst und den hat man eben nur, wenn man zuvor Kohlenhydrate konsumiert hat.
Ich würde also empfehlen, wenn es nicht anders geht, Ketosticks zu besorgen und einfach mal kontrollieren ob man wirklich in Ketose ist.
Vielleicht hast Du einfach die falschen Lebensmittel gegessen und bis so nie in Ketose gekommen? Viel Gemüse klar, aber Kartoffeln zum Beispiel geht nicht.
Hallo, ja ich habe eine Frage wie sieht es aus mit der Verwendung von Salz.
Viel Fett zuführen da stelle ich mir zb, Rippchen vor oder Hähnchen und Haxe
Mehr Öl im Salat und Gemüse, geht auch Auberginen, Oliven, Artischocken so mehr mediterran.
Würde mich freuen über Feedback.
Ciao und noch viel Spaß
Das heißt darf Mann nicht Lahmfleisch oder tierische Fett essen???? Ich habe bei andere Kanal RUclips gehört,dass erlauben. Danke für Antwort
Ich bin ziemlich blauäugig in die Keto-Ernährung rein gesprungen und habe mein Essverhalten abrupt verändert.
Ich bin mittlerweile seit etwas über 2 Monaten (71Tage) dabei.
Ich hab früh gemerkt das die 20g Kohlenhydrate nicht für mich ausreichten und habe mir selbst die Grenze bei 40g gesetzt.
Das ist das einzige woran ich mich halte, wieviel Fett und Proteine ich zu mir nehme weiß ich oft nicht.
Ausserdem helfe ich mit Nahrungsergänzungsmittel nach (Omega 3, Magnesium und Proteinshakes).
Um ehrlich zu sein, diesen körperlichen und mentalen vitalen Zustand hatte ich noch nicht, am Anfang war ich oft erschöpft aber aktuell ist es im normalbereich weder besonders fit noch schlapp, wie vor der Ernährung auch.
Ich hatte ein Ausgangsgewicht von 149kg und bin nun bei 126kg (-23 kg), sind im Schnitt ca - 2kilo pro Woche
Ich werde auf jeden Fall weiter machen, ich hab realisiert je dicker man ist, desto weniger lebt man.
Cheers 🤘
Hallo,
Ich habe eine Frage bezüglich, übersäeuerung.
Proteine und Fette (tierisch) sind sauer. Und mit 30g Kohlenhydrate welche basisch wirken wie z.b (Spinat oder Kürbis), kann ich das gleichgewicht niemals herstellen? Wie macht ihr das? Ich habe das Gefühl ich bin total übersäuert. Ich bin jetzt im 7ten Tag der Keto uny ernähre mich ausschliesslisch von tierischen Produken.
Ausser beim Fett, da nehme ich Olivenöl und Kokosfett... ?
Woran merkst du das denn? Interessiert mich jetzt hab das noch nie gehört. Ich mache seit drei Wochen Keto und mir gehts super.
Wie wird bei dieser Diät die Muskulatur erhalten? Ist man am Ende schlank aber dafür absolut schwach?
@Lukason Brandonsens also nach meinem Wissen stimmt das überhaupt nicht. Proteine können ebenfalls umgesetzt werden zu Glukose. Wenn du in die Ketose möchtest, solltest du nicht zu hohe Megen an Proteinen essen. Außerdem scheinen das viele Menschen über Jahre durchzuführen. Ich bin allerdings nicht genug in dem Thema, um sichere Aussagen über die Ketose zu treffen.
Die meisten, die sich gegen eine längere Zeit in der Ketose aussprechen, berufen sich auf eine Studie mit epilepsie-kranken Kindern, bei denen unter anderen Nierensteine festgestellt wurden. Der Grund für die negativen körperlichen Auswirkungen *scheint* aber an der Art der Lebensmitteln gelegen zu haben. So haben sie v.a. pflanzliche Öle zu sich genommen, von denen vor allem bei der ketogenen Ernährung abgeraten wird.
Recherchiert aber lieber selbst, mein Wissen dazu ist noch zu gering
Welches Ketomessgerät würdet ihr empfehlen? Ich möchte nicht die Sticks aus der Apotheke, weil sie ziemlich ungenau messen, habt ihr da vielleicht einen Tipp welches Blutmessgerät möglichst genau misst.
Wozu denn so genau?
Du hast bei so einer Ernährung aus meiner Sicht zwei Fagen:
1) Bin in in Ketose
2) Wie stark bin ich in Ketose
Beides kannst Du mit solchen Sticks beantworten. Ob Du jetzt 1 oder 1.5 mmol/l Ketonkörper hast kann dir doch wirklich egal sein.
Oder interssieren dich einfach die Zahlen, weil Du es ganz genau wissen willst?
hallo! wenn ich nicht ganz auf keto umswitchen möchte, sondern halt nur überwiegend gesunde fette und reduziert kohlenhydrate zu mir nehme (um letztlich nicht in die ketose zu kommen) , ist das dann auch besser oder wie sieht es damit aus?
Hi Christopher,
wenn du nicht ganz auf Keto umschwingen möchtest, dann ist es eine normale Low-Carb-Ernährung und absolut okay - auch hier wirst du Fortschritte sehen, falls du den Wunsch hast abzunehmen. Iss das, was dir und deinem Körper guttut.
Greife auf pflanzliche und tierische Proteine, gute Fette wie Leinöl, Leinsamen (die liefern gleichzeitig Ballaststoffe), Olivenöl, Fisch und Nüsse sowie ebenfalls komplexe Kohlenhydrate aus viel Gemüse, zuckerarmen Obstsorten, Vollkorn und Pseudogetreide wie Quinoa, Amaranth oder Buchweizen zurück.
Treibst du viel Cardio-Sport, solltest du deinen Kohlenhydratanteil im Auge behalten und gegebenenfalls erhöhen, um den Muskelabbau zu vermeiden.
Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
@@fitforfunonline wow, danke für die ausgiebig und hilfreiche antwort! :-)
Wie viel gramm Fett darf man essen wenn man aber abnehmen möchte?
Und wie viel gram eiweiß?
Wird die Cholesterin Werte mit mehr Fett Konsum beeinflusst?
Danke:)
Hallo Mona,
das hängt ganz von deinem persönlichen Energiebedarf ab und wie viele Kalorien am Tag du einsparen möchtest. Wenn du das weißt, kann eine App, wie z.B. Ketodiet, dir dann anteilig die Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratmenge ausrechnen, die du im Zuge der ketogenen Ernährung zu dir nehmen kannst.
Studien haben gezeigt, dass eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung, wie die ketogene Diät, positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat
. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Naja, reines 1kg reines Fett hat 9000 kcal.
Da Du aber im Körper noch Wasser dazu speicherst musst Du ca. 7000 kcal einsparen um 1kg Körpergewicht (Fett und Wasser) zu verlieren.
Nu kannst Du dir überlegen wie viel Gewicht Du pro Tag verlieren willst (übertreib es nicht) und dann kannst Du dir ausrechnen wie viel kcal Du pro Tag einsparen musst.
Und mit Keto hast Du dann reduzierten Hunger und ein gutes Sättigungsgefühl, was dir das Einsparen entsprechend leicht macht.
Vie Erfolg
Toller Bericht, vielen Dank!
Vergiss einfach Keto,die wollen nur dein Geld,funktioniert gar nicht,.eine Sendung bei der Höhle der Löwen,wo zwei Schwestern dieses tolle Produkt Keta vorstellen und angeblich alle Löwen darrauf angesprungen sind,das ist alles fake,ich habe mir die Sendung vom 14.09.2020 angesehen,wo angeblich dieses Produkt vorgestellt wurde,aber diese beiden Schwestern sind dort nie aufgetaucht.Also lass einfach die Finger davon,sonst wirst du sehr enttäuscht sein.
Wenn ich brodukte esse wo z.b 40g kohlenhydrate pro 100g draufsteht und davon 36g mehrwertige alkohole ist man dann aus der ketose raus?
Habe mal eine frage wie ist das wenn man krank ist chronische Krankheiten hat wie läuft das
Hallo ihr Lieben, ich habe vor 4 Tagen mit der Keto Diät angefangen und schon 1,2kg abgenommen. Bisher geht es mir blendend und es fällt mir leicht. Allerdings habe ich ein wenig Sorge bzgl der eventuell zu vielen "Fetten" . Wie viel wurst und oder Fleisch darf man pro Tag essen damit man keine Herzerkrankungen bekommt? Ich freue mich über Eure Antworten Liebe Grüße
Ganz am Anfang macht man seine Glykogenspeicher leer und diese enthalten besonders viel Wasser.
Das ist übrigens ein ganz typischer Effekt bei vielen Diäten und das bringt den Anfangserfolg. In Ketose ist man dann noch nicht unbedingt, zumindest nicht so lange die Glykogenspeicher noch nicht leer sind.
Mit dem Fett ist so eine Sache. Da habe ich schon diverse Dinge gehört, dass der Cholesterinspiegel sogar verbessert wird. Am Ende wird da nur eine medizinische Untersuchung Aufschluss geben.
Da kann man sich auch gleich Ketosticks besorgen und prüfen ob man überhaupt in Ketose ist. Wobei man das auch daran merkt, dass man eher weniger Hunger hat.
Aber Messen ist immer gut, oder? (Außer Lebensmittel abwiegen, das mache ich nicht xD )
Gruß und viel Erfolg dir
Keine Wurst, am besten reines Fleisch welches nicht bearbeitet wurde.
ein sehr informatives Video💪🏻. eine Frage: wie sieht es mit den kcal aus.. habt ihr einen fixen kcal wert genommen oder habt ihr euch an euren Grundumsatz gerichtet? Falls ja, wie seid ihr auf euren Grundumsatz gekommen, denn online gibts viele Rechner die seltsame Zahlen ausspucken.
500ckal darunter
was ist mit jojo effekt, nachdem man wieder umsteigt? ich möchte zum einen etwas körperfett verlieren aber auch muskeln aufbauen. 1.80m 84kg. körperfettanteil vllt 18-20% oder so. Hab angefangen weniger zucker zu mir zu nehmen und mache jeden Tag mein Workout. Zusätzlich Proteinshake. bisher noch keine Ergebnisse (2 Wochen).
TL;DR: Diät gut wenn man man nur 5 bis 6kg abnehmen möchte und danach in eine Muskelaufbauphase möchte?
Und wie siehst aus?
die "Wasser"-Kilos kriegst du natürlich wieder drauf, wenn du Kohlenhydrate isst. Ansonsten na klar, isst du wieder im Überschuss: Zunahme. Besser ist es, die Keto-angewöhnte Ernährung mit Slow Carbs zu ergänzen, Vollkorn und Haferflocken etc. Muss jeder für sich etwas rantasten, fürchte ich.
liebes fit for fun team, bitte makros.... nicht markos... :) grundsätzlich ein super beitrag
Hallo wie merke ich dass ich in der ketose drin bin ?
Es gibt sogenannte Ketosticks wo man es messen kann
Könnten Sie mir sagen wie viel gram carbs (ungefähr) ich täglich zunehmen sollte ich bin 1,85 groß und Männlich.
Was ist denn dein Ziel und Ausgangsgewicht?
Kann man auch 30 %protein und 40% fette und das rest auslassen?
Wirkt wie eine prüfung. Makros. Erbsen??
guter beitrag! wo finde ich jetzt gutde rezepte? sollte ich keto-sticks zur kontrolle kaufen?
Anfangs können Keto-sticks hilfreich sein um festzustellen ob man die Ketose erreicht hat, Jedoch wenn man die Keto ernährung länger machen möchte, braucht man schon eine andere methode , Über Blut oder Atem, da später in der Ketose das ausscheiden der Ketone im Urin sich Ordentlich Ändern wird.. ;)
Hallo Jo! Keto-Sticks sind eine gute und vor allem günstige Möglichkeit, um zu überprüfen, wie viele Ketonkörper du produzierst. Allerdings ist diese Methode nicht so genau wie ein Blut- oder Atemlufttest. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Gute Rezepte kannst du bei keto king CH kanal finden ..habe viele davon nachgemacht es hat super geschmeckt
Kann mir bitte jemand sagen ob ihr bei der Keto Diät auch die kcal zählt?
Ist das für stillende geeignet ?...
Wie viel gram Fett, Proteine muss man am Tag zu sich nehmen
Hab ich mich auch gefragt soll keine Werbung sein aber mir hat das Maximum Prinzip von Coach Cicel am meisten was gebracht xD kostet zwar ein bissl was aber es umfasst auf dich abgestimmte Ernährung so dass du dir keine Gedanken machen musst wie viel Protein, Carbs, Fette oder Vitamine du brauchst/ zu dir nehmen musst. Außerdem hat das Fitnessprogramm Übungsanleitungen und es rechnet dir sogar die Energiebilanz aus. Steh dir echt gerne für Fragen zur Verfügung. Schreib mich einfach an ;)
@@ddkickerkrahofer9656 das ist aber Low carb UND nicht keto UND kostet nicht "ein bisschen", sondern stolze DREIHUNDERT EURO!!!
wer soviel Geld ausgibt dafür, sollte seinen Geisteszustand prüfen
Hab nix verstanden lmao. Also was genau soll ich jetzt machen lol.
Iss keine Kohlenhydrate!
Den Kopf einschalten
das video neu anmachen und hirn einschalten
Noch einen rauchen
BABUKA Ne hab keine Lust
Finde das Thema sehr interessant und würde es auch gerne mal ausprobieren aber abnehmen möchte ich dabei nicht, ich schwanke auch eher in Richtung Untergewicht, ist diese Ernährungsweise für mich dann überhaupt empfehlenswert?
Man kann auch damit zunehmen
Kann man natürlich nicht pauschal sagen, aber ich würde von Ketose abraten wenn Du ungergewicht hats und zwar weil:
Du hast schon wenig Fett am Körper und damit wenig Reserven für die Ketose.
Außerdem, und das wäre mein Hauptpunkt, reduziert Ketose den Hunger stark und das könnte dein Untergewicht noch kritischer machen.
Ketose ist im Grunde eine körperliche Reaktion, wenn die Glykogenspeicher oder auch Energiespeicher, des Körpers zur Neige gehen. Bei dir sind aber auch schon die Fettspeicher nicht voll. Ich denke mal Du würdest deinem Körper damit nur unnötigen Stress machen. Falls Du das aber doch machen möchtest solltest Du das womöglich mit einem Arzt abklären.
Bin von 99 kg auf 72 kg
Körper Größe 1.81 (männlich)
2 Jahre abwechselnd low carb dann keto und wieder zurück.
2:20 wer sind die Markos und warum sind sie verteilt?
Hallo .
Ich habe Interesse an der ketogenen Ernährung und möchte das aber nicht dadurch Abnehmen da ich nur bissle über 42 kg Wiege. Mir geht's um den gesunden Zustand den man dadurch bekommt..
Ich gehe jetzt zum Arzt weil ich Keto machen möchte. Welche Blutprobe sollte ich dann nehmen lassen?
Deine eigene
@@tantedroll3609 lol
Hallo, ich mache momentan schon seid 2 Wochen die Ketogene Diät und frage mich wie viele Kalorien ich denn essen sollte.
Ich esse momentan 1200 Kalorien mein Normaler Tagesbedarf liegt bei 2600 ich habe große Probleme damit dir 65% Fett zu erreichen da ich fast nix essen kann mit den 1200 Kaloren bei so viel Fet obwohl ich eigentlich auch nicht wirklich Hunger habe.
Danke im Vorraus😁
Öl und Butter regelt.
Versuchs mal mit Schlagsahne im Kaffee
1400 kcal im Defizit? 😧 AUTSCH
versuchs mit Snacks wie eine Packung Nüsse, mach Salate mit etwas mehr Olivenöl inkl. Avocado. Es gibt viele Möglichkeiten :)
Ich habe jetzt eine woche Low carb gemacht und fast 2 Kilo abgenommen. Kann ich heute ein Cheat day machen oder nehme ich dann wieder alles zu?
Das sind höchstwahrscheinlich Wasser die du verloren hast. Cheat Day mach ich beim Low-Carb auch manchmal in der Woche. Das sollte nicht so viel Probleme machen. Manche brauchen das sogar, weil man sonst Heißhunger Probleme oder Jojo-Effekt haben könnte.
Wenn du das Gefühl für das ganze bekommst kannst du sogar wie ich Cheat-Day für alle Tage einbauen. Ich z.B. könne mir ab und zu mal Schokopudding oder sowas. Wenn man das mit Lowcarb-Variante ersetzen kann ist das natürlich besser.
Auf keinen Fall !!! Du hast noch gar nichts abgenommen, das sind nur Wassereinlagerungen die du verloren hast
Was meint man mit 20-30 g meint man alles zusammen oder nur die Kohlehydrate?
20-30gr täglich Kohlenhydrate
Hi und wie es mit Alkohol ohne Kohlenhydrate ist ok
Hallo habe gelesen das die Ernährung sehr auf die nieren geht und nierensteine begünstigt. Wie kann man dem entgegenwirken?
Du musst sehr sehr viel Wasser trinken ist extrem wichtig und auch viele B Vitamine zu dir nehmen
Sehr interessant!!!
Wie viel Mahlzeiten darf am Tag essen bei keto diät ?
So viel wie man möchte sozusagen, man muss sich halt strikt an die Makros halten.
Also wollte mich mal über Keto informieren, aber ist schon hart muss ich zugeben. Ich muss da echt auf vieles verzichten. Ich liebe z.B. Döner. Und wenn durch einmaliges Essen sowas aus dem Konzept kommt kann ich das nicht machen.
Was ich aber getestet habe und wieder jetzt vorhabe war Low-Carb. Da hat man ja schon zwischen 50 - 150g Platz für Carbs ( bei mir warst meist unter 100g). Da kann man sich mal Toastbrot zum Spiegelei oder mal ne Schokolade gönnen und hab auch ca pro Woche um die 1 KG abgenommen. Das war ohne Sport. Nun hab ich auch mit Sport angefangen (wegen Corona erst mal konnte ich nicht zum Fitness), dann geht es richtig ab denke ich mal.
Und ist es „richtig abgegangen“?
Hey, Du musst nicht auf Döner verzichten. Wenn Du ein mal pro Woche einen Döner ist und sonst Kohlenhydrate stark reduzierst, dann bist Du die meiste Zeit der Woche in Ketose.
Das ist auch kein An- Aus-Schalter, das erfolgt in Abstufungen. Viele viele Menschen wachen morgens mit leichter Ketose auf, einfach weil sie lange Zeit nichts mehr gegessen haben.
Was den Döner angeht würde ich halt überlegen ob Du das so modifizieren kannst, dass Du richtig in Ketose bleibst und trotzdem glücklich bist. Kannst Du zum Beispiel nur das Fleisch und den Salat essen und auf das Brot verzichten? Dann könntest Du das sogar häufiger essen.
Und wenn Du häufiger Döner und andere Dinge essen willst, dann besorg dir doch Ketosticks und probiere aus welche Stufe der Ketose Du wann erreichst. Damit gewinnst Du schnell Erfahrungswerte und Lebensmittel abwiegen brauchst Du dann auch nicht.
Ich lebe Keto und mit einer App schaue ich sehr genau was ich esse inkl. Kalorien. Jedoch verliere ich kein Gewicht mehr. Bei einem Gewicht von 69 und Größe 167. Was kann ich machen?
Wie viele Kalorien soll man denn dann über den Tag zu sich nehmen? Gibt‘s da Vorgaben?
Letztendlich gilt auch hier, dass wenn du mehr ist als du verbrauchst, wirst du kaum abnehmen ;)
ABER: du bist bei Fett und Protein bei der gleichen Menge Kalorien längere Zeit satt als wenn du Kohlenhydrate isst und damit wirst du mit der Zeit weniger Kalorien zu dir nehmen als wenn du Kohlenhydrate isst. Du brauchst also bei Keto nicht hungern und hast kein Gefühl zu leiden. Beispiel: 500 Kalorien sind 500g Hühnchenfleich oder ein 200g Steak. In Kohlenhydraten ist das eine Tafel Schokolade oder 120g Kekse oder 4 Scheiben brot ohne was drauf. Wovon bist du länger satt?
Viele machen auch "intermediate fasting", sprich sie essen nur Mittag und Abendbrot und lassen das Frühstück weg. Damit können diese beiden Mahlzeiten dann natürlich entsprechend größer ausfallen. Durch Keto hast du auch kaum Hunger und das ganze ist kein Verzicht.
Komplizierte Kiste 😮
Geht eigentlich.
Hallo ich esse sooo gerne Möhren da kommen jeden Tag über 1kg zusammen die haben ja auch viele Kohlenhydrate 🤔ist das okay?
Hallo Einhorn!
Wow. Ein Kilo Möhren ist eine stattliche Menge. 🙂Aber du hast absolut recht, Möhren gehören zu den Gemüsesorten mit einem relativ hohen Kohlenhydratanteil - zwar sind es gute Carbs, aber für eine ketogene Ernährung etwas tricky. Um nicht ganz darauf verzichten zu müssen, denn Möhren besitzen zudem wichtige Ballaststoffe, kannst du bei der Keto-Diät täglich maximal 180 Gramm Möhren essen. Bedenke dabei, dass die anderen Mahlzeiten dann so gut wie kohlenhydratfrei sein sollten, um 10 Gramm Kohlenhydrate am Tag nicht zu überschreiten und nicht aus der Ketose „zu fliegen“.
Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Die ist voll süß🥰
Welche App wäre hier gut? Damit man alles im Überblick hat?
Fastic
Muss man trotzdem in Kaloriendefizit sein?
wenn du damit abnehmen willst, ja
20g trocken oder gekocht?
Meine Verteilung der 3 Nährstoffe sehen seit 3 wochen so aus:
Kohlenhydrate 5%
Proteine: 40%
Fett: 55%
Ist das so in Ordnung da ich das Gefühl habe das mein Körper dieses Keto ding noch nicht so drinne hat und deshalb angst habe dass ich viel zu viel Muskeln verliere
Kann mir wer Helfen?
Wenn du Gewicht verlierst wirst Du Muskelmasse verlieren. Der Körper "will" schließlich Energie sparen, wenn Du ihm weniger Energie gibst. Dein Körper "will" überleben und nicht unbedingt gut am Strand aussehen.
Wenn Du wegen Ketose unsicher bist besorg dir Ketosticks und finde heraus ob und wann genau Du in Ketose bist.
Wie ist das denn mit jojo-Effekt?
Kann ich mein Kaffe mit Kaffeweisser trinken währwnd der Keto Diät?
Ja, ist ja nur Kaffee, aber ohne Zucker. Am besten machst du dir einen bullet coffee
@@BornInArona
Aber Milch hat auch Zucker! Das passt nicht!
@@БарбиАлексеева bullet coffee ist mit butter, cokos Öl usw
Hatte nie etwas zu Milch gesagt
Sind die Makros sehr wichtig ?
Man Kann ja nur achten das man unter 20 Kohlenhydrate ist
Hab ich mich auch gefragt soll keine Werbung sein aber mir hat das Maximum Prinzip von Coach Cicel am meisten was gebracht xD kostet zwar ein bissl was aber es umfasst auf dich abgestimmte Ernährung so dass du dir keine Gedanken machen musst wie viel Protein, Carbs, Fette oder Vitamine du brauchst/ zu dir nehmen musst. Außerdem hat das Fitnessprogramm Übungsanleitungen und es rechnet dir sogar die Energiebilanz aus. Steh dir echt gerne für Fragen zur Verfügung. Schreib mich einfach an ;)
Ich habe vor 10 Tagen angefangen keine KH mehr zu mir zu nehmen (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc. Auch keine Süßigkeiten mehr) ich bin über die 80 kg geschwappt- da hatte ich dann genug von meinem undesziplinierten Gehabe. Ich habe versucht morgens, mittags und abends etwas zu essen was also so gut wie keine KH hat aber trotzdem meine Kalorien abdeckt und natürlich alles mögliche an eiweiß und fetten was ja dann eingenommen werden soll. Ich hatte eigentlich eine ketogen Ernährung vor aber da ich bis auf etwas situps und beinheben, Kniebeugen usw. kein Sport mache.. Dachte ich ich bleibe bei low carb.. Außerdem ist mein Freund dagegen.. Wegen des Jojo Effekts und keine Ahnung. Ihm ist das jedenfalls zu krass.
Jetzt habe ich mit 80,6kg angefangen und bin seit drei Tagen zwischen 77,4 und 77,25kg am schwanken und habe das Gefühl ich mache was falsch. Ich denke ich nehme zu viel KH zu mir durch die in Gemüse enthaltenen KH oder berechne meinen Grundumsatz falsch und weiß auch so nicht was ich jetzt machen soll. Ich hab das so gelesen: Körpergewicht x 24h = grundumsatz
Und wenn ich abnehmen möchte dann soll man schauen, dass man ein Defizit von 500 kcal schaffen soll... Aber bei sämtlichen Gerichten weiß ich einfach nicht wie ich die Kalorien bemessen soll, da ich sorge habe von irgendwas zu wenig zu haben oder das falsch verstanden zu haben
Das ist schon arg kompliziert wenn man keine Ahnung hat
Will ja nicht hungern oder diesen Jojo Effekt erzielen.
Aber während meiner Schwangerschaft habe ich ungefähr 30kg zugenommen. Ich bin 1.60 groß und hatte immer ein Gewicht von 61kg bis 62 kg. Jetzt wiege ich wie gesagt 77,... Kg und versuche auch nach und nach mehr Sport Übungen in meinen Alltag einzubauen. Muss ich da etwas extra mit einbeziehen oder einfach nur Geduld haben....?
Viel Erfolg beim Abnehmen!
Abnehmen fängt im Kopf an. Kalorien zählen und weniger essen, reicht nicht zum Gewicht verlieren.
DURCHHALTEVERMÖGEN und WILLEN ist genauso wichtig
Wie sehen den überhaupt so ketomahlzeiten aus ,dass würde mich interessieren?!
bsp: lachs mit broccoli, Hähnchenbrust gefüllt mit Philadelphia bzw Frischkäse und einen Tomatenmozzarellasalat. Avocado mit Ei und Speck. usw.
@@DG1965 genau :D
Ich mache die Rezepten von keto King CH nach
30> Kilo in 87 Tagen Aber habe nur 2 Gramm KH gegessen
Das stimmt 👍
warum ist Restaurant ein Problem? Steak, Fisch, Salat, Käse, Gemüse geht einfach. Bei Saucen nachfragen oder einfach Olivenöl, fertig?
Eine Frage die ich hätte wäre,ob wenn man sich nach der Diät „normal“ ernährt,ein jojo-Effekt Auftritt? Und ob die Diät für mich geeignet ist ich bin 15 Jahre alt?
Nach so ziemlich fast alles "krassen" Diäten kommt der Jojo-Effekt. Hab in deinem Alter auch Diäten ausprobiert da ich übergewichtig war. Hab einige effektive Weißen entdeckt. Kommt drauf an ob du über lange Zeit abnehmen möchtest (mit bis zu 6kg pro Monat kommt auf dein Gewicht an) oder ob du nur kurzfristig abnehmen möchtest(bis zu 4kg pro Woche) aber in Kauf nimmst das nicht dauerhaft zu machen und dann kommt der Jojo-effekt
Nadine Brix danke für die Antwort, mein Problem ist nicht dass ich übergewichtig bin ,also laut bmi bin ich völlig normalgewichtig ,leide aber unter starken selbstkomplexen und suche mir einen guten Weg um c.a 10 kg abzunehmen und ich hab eigentlich schon fast alles ausprobiert, es hat nichts geklappt :(
Liebe Anisa,
du kannst die ketogene Ernährung ausprobieren, aber bitte nicht länger als vier Wochen. Insbesondere in der Wachstumsphase ist es wichtig, dass dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht. Das kann durch die eingeschränkte Lebensmittelauswahl bei der ketogenen Ernährung schwierig werden, wenn man sich nicht umfassend informiert. Da dein Gewicht im Normalbereich liegt, würde ich dir außerdem generell davon abraten, 10 Kilogramm an Gewicht zu verlieren. Versuche stattdessen, durch Muskelaufbau und Bewegung deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Auch deine Ernährung sollte so umgestellt werden, dass du sie auch langfristig durchziehen kannst. Dann tritt auch der Jojo-Effekt nicht auf. Viel Erfolg dabei!
Viele Grüße, Elina vom FIT FOR FUN-Team
FIT FOR FUN vielen Dank für die Antwort
Welche sind die apps wo geeignet ist für diese ketose Ernährung. Kannst du paar empfehlen bitte?
Ich mach es momentan mit der Fat Secret App☝️
Das geht mit so gut wie jeder App die Makronährstoffe anzeigt.
Ich benutze die Fitbit App, Die Datenbank ist echt gut, Macronährstoffe werden berechnet
und der Tages Total kcal "Bedarf" ändert sich auch gleich mit , wenn mehr bewegung im spiel ist..
Wer sich eine Gesunde Keto Ernährung leisten kann, kann sich auch so ein Fitness Tracker gönnen ;)
Mir hat´s dabei sehr geholfen
Hallo! Wir können dir die Apps "Ketodiet" oder "Cronometer "empfehlen. Viele Grüße vom FIT FOR FUN-Team
Ketogen ist nicht nur zum abnehmen gut ich lebe schon 2 Jahre so
Wie gehst du mit dem keto Mundgeruch um?
@@LeonsListe schade, ich hatte eht gedacht eine vernünftige Antwort zu erhalten und nicht die Antwort eines idioten, der sich mit keto überhaupt nicht auskennt, aber diese öffentlich propagiert :(
@@manapool8527 sorry aber ich konnte bisher nicht feststellen dass ich einen Mundgeruch habe. Tut mir leid für meine unpassende Antwort.
Also soviel ich weiß ist das unterschiedlich von Person zu Person mit dem Mundgeruch und er soll nach einiger Zeit verschwinden sobald der Körper sich umgestellt hat. Hoffe es war jetzt etwas besser