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効率よく美ボディを手にしたい方はこちら【53,000名以上の方が登録】整体院 文-AYA-公式LINE⬇️⬇️⬇️lin.ee/eCDLoHN↑↑↑症状別動画リスト、１週間お腹痩せメニューをプレゼント🎁『治療家向け』公式LINEはこちら【6,800名以上の治療家・セラピストが登録】改善率98%、リピート率97%の腰痛治療テクニックを無料で配信していきます！⬇️⬇️⬇️lin.ee/uUZE4Ad↑↑↑「治せる治療家になりたい！」「治療院経営を安定させたい！」「これから独立開業して月商100万治療院になりたい！」治療家のあなたは今すぐ登録！
股関節が効きました寝ながらできるのは良いですね
とても効きました！長年の幼児体型が治ったので驚いてます。先生の声で頑張れます。ぽっこりお腹は骨盤の歪みだったことに驚きました！
以前、この動画を見ながらドローインをやっていてお腹が凹んできたのですが、凹んでやめてしまったらまたもやお腹が…😱登録させていただいたので、夏に向けて頑張ってみます👊✨
長年腰痛に悩まされていましたが、痛みが改善しました。すごいですね。
先生のように上手くいかないわ、見てると簡単そうだけどけっこう、きついです無理しないように続けて行きます、有り難うございます☺️
はじめまして。自分では柔らかい身体のつもりでしたが膝裏が詰まっていて先日スポーツ中に軽いふくらはぎの肉離れを発症してしまいました。暑い体育館で、年齢的リスクや不十分な水分補給 ウオーミングアップ 日々の疲れなどタイミング悪かったと反省しましたが、このストレッチで膝裏気持ちよく伸びました。メジャーが見当たらないので、明日100均で購入したいと思います。一週間続けます。
基本三日坊主ですが先生のエクササイズは続けられそうです。夏に向けて頑張ります！
これなら朝起きたときにでもできそうです！今、最悪MAXな身体をなんとしてでも改善したい！がんばります❣️🤗
始めましてです。体重増加、反り腰、巻き肩、猫背で色々な方の動画を観てやりましたが長続きせずでした。今日ドローインのやり方を探してた時に先生の動画を見つけました。やってみましたがなかなか凹ましながらの呼吸が難しく上手く出来なかったです。先生の動画を観ながら呼吸のやり方を頑張って続けてみます。
凄い！一度やっただけで、−3センチになった♡先生、ありがとうございます！
しんどいよー！って時に「あなたの脂肪はどんどん削ぎ落とされています」の一言があるので頑張れてます。ありがとうございます！
コメントありがとうございます😊ぜひ続けてみてください！応援しております🤗
体は真っ直ぐになるが膝が浮いてしまうのはどうすればよいですか？
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今日は出来ひんと思ってざっと流れだけを観ながら形だけ為にしやってみただけなのに、お腹周りポカポカ！！びっくりした！
先生今日もありがとうございます😃続けるは大変！でも頑張ってみまーす
ビックリ‼️動画のとおりに計測して運動したら、なんと3cmマイナスになっていました。これから毎日やります❣️
効果を実感いただき嬉しく思います😊ぜひ続けてみてください！
仰向けの状態でシンプルかつ説明も分かりやすく、すぐ効果が出る動画に出会えて嬉しいです。
ウエスト1センチ細くなってましたー！先生は3セット一緒に行ってくれるので頑張れまーす！ありがとうございます！
今回のエクササイズ続けて行けそうです😄✋頑張ります👊✨3センチ小さくなっていました✌️😍
流石、整体の先生ですね。他のエクササイズ動画を見てやっていたのですが、腰や関節に痛みが出るし、そういった時のアドバイスも無くてこれじゃ続けられないな…って思ってたら、オススメに出てきて早速登録しました！だらだらと話をしないし、説明もとても細かく丁寧で分かりやすいです！対処法もちゃんと説明してくれてるのは有り難いです！！
ありがとうございます😊今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
凄い！！1度で3.5センチ細くなりました！！思わずチャンネル登録させて頂きました！！一緒にストレッチしてくれるのが凄いいい！！
先生の笑顔が素敵でこの動画見ながら頑張れます🤭
肩甲骨はがしとセットで始めて1週間が経ちました。かなりの猫背と巻肩、腰椎がストレートで肩凝りと腰背部痛が辛かった😖のですが、楽になっています😊AYA 式続けていきます‼️
効果を実感いただき嬉しく思います😊
え、一回で2センチ凹みました…続けます！！！！😭😭😭
2日目ですがウエスト-4㎝！簡単そうで結構苦しいですがこれからも頑張ります！
腰痛持ちで最近近所の整骨院通院してます。骨盤も身体も歪んでるって言われました💦下腹部もなかなかへこみません。文先生のエクササイズもやってみようと思います💦
お腹がすごく温かくなります。１ヶ月間続け生きたいと？❗本当に思いました。ありがとうございます。
今年こそ 健康のために がんばりたい😆❤️❤️
動画を見始めて、やれるストレッチやって約３週間。痩せてきています!健診があって、体重測ったらびっくりでした。少しつづですが反り腰も良くなってきています。
成果のご報告ありがとう😊今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
私は130キロあります。お腹も相撲取りのようになってます。今これを見て、１回してみたら滝のような汗をかきました。今日から続けて行こうかなと思います。まずは1週間続けて見ますどれくらい痩せるか楽しみです。また報告します。
お通じもよくなりました✨夏までがんばります!
今日もありがとうございます。とても身体に効いています。
とりあえずやってみます
自分用/説明省略ver.1セット目2:363:435:12 2セット目6:057:32
【自分用】1:31 お腹周り測定1:57 ストレッチ開始（説明付き1セット＋2セット）※ 5:58（2セットのみ）10:17 〈ストレッチ後〉お腹周り測定
2:00開始
ありがとうございます
すごいっ！半信半疑でやってみたらたった1回でウエスト4cm細くなりました！1週間毎日ガンバッて見ます🙋♀️
ドローイン、良く聞きます、毎日行い結果を楽しみにいたいです。
これなら何とか続けていけそうなので毎日頑張ります‼️👍動画有り難うございます‼️🙏🙇♀️
最近おかげ様でお腹がへこんできました。歩く姿勢もきれいになってきました。ありがとうございます。続けます。
ご報告ありがとうございます😊ぜひこれからも続けてみてくださいね！今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
色々参考になります
私は、ウォーキングしながらドローインしてますが、これなら雨の日に出来るので参考にさせて頂きます🎵
コメントありがとうございます😊ぜひ続けてみてくださいね！
え、すごい！一回やってみたらいきなりウエスト-4センチ！びっくりしました✨
動画の後、知らずに下腹に力が入ってます。いいかも！頑張ろー！
① 2:36 ドローイン 膝を曲げる腰がそらないように！下っ腹を凹ませ呼吸をする！② 3:44 脚曲げドローイン膝は90°に曲げる股関節を曲げる③ 5:09 お尻上げ10回腰がそらないように！お尻を締める！尾骨を顔の方にもって行くイメージで④ 5:36 お尻上げ10秒キープ下っ腹を凹ませるお尻を締める尾骨を持ち上げる⑤ 5:56 ①～④を続けて2セット(計3セットする)
ありがとう～😃 今日から続けてお腹が痩せますように頑張ります💪
応援しております🤗
息を吐き続けるのがうまく出来なくて…ちょっと苦戦してますが何度もくり返し動画を見ながら努力中です。先生と一緒にやってるから…ぜんぜん辛いとか無く楽しく頑張れるのが嬉しいです😊👍👍👍💮💮💮🎉🎉🎉
初日でエクササイズやっている最中暑いです❗効果に期待して頑張って継続します😁
今続けて一週間目なんですが（他のトレーニングも行った上で）お腹の縦筋のラインが見えてきたと同時に猫背がかなり治ってました、、、先生驚愕、、、
腰椎分離症で、体重減らしてからじゃないと運動系は危ないと言われ困っていたのですが、こちらの動画を見てやってみよう！とヤル気が出てきました！3週間後の会社の人間ドックで引っかからないといいなと頑張っています！裏の太腿とお尻にジワジワきています。
80才、社交ダンス30年以上やってます。最近お腹がポッコリ出てきて、先生の寝たまま出来るのが気にいって毎朝、頑張ってます、キツイけど…頑張ります
これは効きます‼️いつもありがとうございます😊👍
生理で体調が悪い時とか、疲れた時など、ゆっくりと出来るので嬉しいです。
寝たままのストレッチ初めて挑戦しました！こういうストレッチ好きです❗続けて挑戦します！
今日で3日目ですが、1cmずつウェスト減って行ってます😲教えていただきありがとうございます🙇♀️頑張って続けます。
効果を実感いただき嬉しく思います！応援しております🤗
私は・・・難病の‼️もやもや病となりました。運動は、控えめで‼️運動する事あまり出来ません。出来る限り頑張って見ます。ありがとうございます😊
初めてやったのですが、一通りやっただけで身体が熱いです！毎日頑張って続けていきます！
これもやってみたいです！先生ありがとう👍
私も他の人のコメントと同じで早口でよく噛まないなあと笑やはり息の仕方がわからなくあっというまに終わりますが一週間でかなり身体が変わりました、ありがとうございます
急上昇クリエイターおめでとうございます㊗️お世話になります。健康に痩せる動画素晴らしいです。最高です。
継続は力なりで頑張ります。
動画も分かりやすくて話し方も 聞きやすくてとても 嬉しい です。（ ´∀｀） ありがとうございました😊
寝たままとかいう嘘ばっかりのエクササイズ多かったけどこれは本当に寝たままなので少し信用できました。
今までこう言うの続かなかった私が、先生に会いたくて続いてる🥹✨
「まさか減ってるわけ〜、減ってる！！」となりました！！寝るのが大好きな私にぴったりです！！明日からもやります！！
効果を実感いただき嬉しく思います！ぜひ続けてみてください🤗
びっくり！初回4センチ減りました！頑張って毎日やってみます。ありがとうございます。
3週間で体重が7キロ落ちました！知り合いや友達にも勧めさせていただいています。糖尿病で投薬されている薬の副作用で空腹感があっても、20代の頃の自信に溢れてキラキラしていた自分に戻りたくて、先生の動画の食後のカロリー摂取量を減らすのと併用してかなり身軽になり自信も湧いてきて世界が明るく見えるようになってきました😊
腰痛がストレッチしただけで腰がまっすぐ伸びて姿勢良くなりました、腰痛取れました、でもウエスト中年だからかサイズ変わらなかったけど、腰痛なくなったのはびっくりでした、ありがとうございました😊
コメントありがとうございます😊ぜひエクササイズ続けて脂肪燃焼もしていきましょう🎵応援しております🤗
次の日うんちいっぱい出ましたよ。実は股関節両側人工股関節の手術してから、足の筋肉落ちたみたいで太ももが脂肪でブヨブヨで太くなってしまい、杖なしで普通に歩けるようになり、生活に何の支障もないのですが、太ももの脂肪中々取れなくて、散歩もしてるし、後ストレッチ教えてあげてもらえたらと思い、お願いできますか？
いつも動画見させていただいてます！やった後、本当に約2cmもウエストが細くなっていてびっくりしました😳継続は苦手な方ですが、できるだけ続けていきたいと思います！
効果を実感いただき嬉しく思います！応援しております😊
寝たままの運動なのに翌日筋肉痛❗️期待出来そう⁉️頑張ります。💪
ラクラクダイエットどれだけ😺お腹周りが減るか😾今日からまた頑張ってみま✌️す
お腹と背中の肉が付きすぎて悩んでいます。この動画に辿り着いて嬉しいです。頑張ります！
寝たままのエクササイズいいですね！☆下っ腹がたるんでいるので続けてみます！☆
優しい、語りかたなので、嬉しいです❤️
2cm減った！続けてみます！
効果を実感いただき嬉しく思います！ぜひ続けてみてください🤗🎵
急上昇オススメから来ました！寝転んでできるしヨユーヨユーと思ったらドローイングキッツイ！でも達成感がありました！裏ももとお腹が熱くなって効いてる感じがします！続けていきます
ありがとうございます😊効果を実感いただき嬉しく思います！ぜひ続けてみてください🤗
いつもありがとうございます感謝しています。
2:37 スタート
ありがとうございます!!😂
今日で8日目 まだまだ続けられそうです。次の目標は14日間です。軽い筋肉痛もなくなりやりやすくなってきました。
日々酸欠気味でストレスでしたが、このエクササイズをしたら頭の痛みが取れました。お腹も酸素を取り入れやすくなりました、ありがとうございました。
明日やります
今日から実践します
ぜひ続けてみてください😊
3日目です。とても苦しいですが頑張ります！
無理なく可能な範囲から続けてみてくださいね！応援しております🤗🎵
69歳なので息を吐き切ってからは、それ以上はくのは、無理ですが、出来る範囲内でやって見ると驚きました1センチですが減っていました。😊
これ始めて5日目です！毎日筋肉痛ですが便秘が治って1キロ痩せました🥺がんばります！
ありがとうございます😃
痩せたいいっしんで、必死にやりました。これからも三日坊主にならないように、試して見まーす。有り難う御座いました。
以前別のRUclipsrさんが公開していた腹筋(足を上げ下げ等)で腰を痛めてしまったことがあるので今日からこれ＋先生のスクワットをはじめてみました！いつもありがとうございます😊ひとつひとつがお手軽なので続けやすいです！
コメントありがとうございます😊ぜひ続けてみてください🤗
ぽっこりお腹減るのかな〜仕事終わってから1時間歩いてます。その後のストレッチ頑張りました。減る日が来ます様に😊
毎日本当に少しずつ細くなっています🎵😍🎵嬉しいですね⤴️⤴️ありがとうございます
朝起きた時や寝る前にできますね！今夜からやります🔥
初めてやってみたら -0.5cm 明日もやってみようかな？
下腹の筋肉しめてるかどうかよくわからないですが頑張りました。汗かいてます。はあああ
コメントありがとうございます😊ぜひ続けてみてください！
わかりやすい
ほんま
コメント見ながら動画見てて 絶対嘘だろーって思いながら実際やったら一回で3センチも減ってた👍😎 この動画に感謝です‼︎継続していきます！
これは寝てからできて嬉しいです！毎日やってみますね！
ドローインは胸式呼吸なのでしょうか？息を吐ききってからさらに10秒15秒が酸欠になってしまいます😅
む、無理～💦
はじめまして。同じく、私もです～😂最後、無呼吸で頑張ってます‼️
介護職で腰痛発症していますがゆっくりやってみようと思います。初めてトライしましたが、やはり3セットだと痛みが出ます。1セットからでも大丈夫でしょうか😅
いつもありがとうございます😊今日からこちらを1週間続けていきます✨1月22日🙆1月23日🙆1月24日🙆1月25日🙆1月26日🙆1月27日🙆1月28日🙆1月29日🙆1月30日🙆1月31日🙅2月1日🙆これからも継続していきます✨
肺活量が少ないからか、15秒が辛い〜😅でも、2cm減ってた!ホンマに減ってた!なんか下腹がスッキリした感がある〜!頑張ります😆
無理なく可能な範囲から続けてみてくださいね😊応援しております🤗
感謝しか出てきません！私バスケ部でユニフォーム着るとお腹出るのが気になってて、でもこれで気にならなくなりました！本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます😊
先生痩せてる！！
めちゃめちゃキツイですが、終わった後がとっても身体が軽いです。頑張って続けてみようと思います！
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股関節が効きました
寝ながらできるのは良いですね
とても効きました！長年の幼児体型が治ったので驚いてます。先生の声で頑張れます。ぽっこりお腹は骨盤の歪みだったことに驚きました！
以前、この動画を見ながらドローインをやっていてお腹が凹んできたのですが、凹んでやめてしまったらまたもやお腹が…😱登録させていただいたので、夏に向けて頑張ってみます👊✨
長年腰痛に悩まされていましたが、痛みが改善しました。すごいですね。
先生のように上手くいかないわ、見てると簡単そうだけどけっこう、きついです無理しないように続けて行きます、有り難うございます☺️
はじめまして。
自分では柔らかい身体のつもりでしたが
膝裏が詰まっていて
先日スポーツ中に軽いふくらはぎの肉離れを発症してしまいました。
暑い体育館で、年齢的リスクや不十分な
水分補給
ウオーミングアップ 日々の
疲れなど
タイミング悪かったと反省しましたが、
このストレッチで膝裏気持ちよく
伸びました。
メジャーが見当たらないので、明日
100均で購入したいと思います。
一週間続けます。
基本三日坊主ですが先生のエクササイズは続けられそうです。夏に向けて頑張ります！
これなら朝起きたときにでもできそうです！今、最悪MAXな身体をなんとしてでも改善したい！
がんばります❣️🤗
始めましてです。体重増加、反り腰、巻き肩、猫背で色々な方の動画を観てやりましたが長続きせずでした。今日ドローインのやり方を探してた時に先生の動画を見つけました。やってみましたがなかなか凹ましながらの呼吸が難しく上手く出来なかったです。先生の動画を観ながら呼吸のやり方を頑張って続けてみます。
凄い！一度やっただけで、−3センチになった♡
先生、ありがとうございます！
しんどいよー！って時に「あなたの脂肪はどんどん削ぎ落とされています」
の一言があるので頑張れてます。
ありがとうございます！
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
応援しております🤗
体は真っ直ぐになるが膝が浮いてしまうのはどうすればよいですか？
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先生今日もありがとうございます😃
続けるは大変！
でも頑張ってみまーす
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効果を実感いただき嬉しく思います😊
ぜひ続けてみてください！
仰向けの状態でシンプルかつ説明も分かりやすく、すぐ効果が出る動画に出会えて嬉しいです。
ウエスト1センチ細くなってましたー！
先生は3セット一緒に行ってくれるので頑張れまーす！ありがとうございます！
今回のエクササイズ続けて行けそうです😄✋
頑張ります👊✨
3センチ小さくなっていました✌️😍
流石、整体の先生ですね。他のエクササイズ動画を見てやっていたのですが、腰や関節に痛みが出るし、そういった時のアドバイスも無くてこれじゃ続けられないな…って思ってたら、オススメに出てきて早速登録しました！だらだらと話をしないし、説明もとても細かく丁寧で分かりやすいです！対処法もちゃんと説明してくれてるのは有り難いです！！
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
凄い！！1度で3.5センチ細くなりました！！思わずチャンネル登録させて頂きました！！一緒にストレッチしてくれるのが凄いいい！！
先生の笑顔が素敵でこの動画見ながら頑張れます🤭
肩甲骨はがしとセットで始めて1週間が経ちました。かなりの猫背と巻肩、腰椎がストレートで肩凝りと腰背部痛が辛かった😖のですが、楽になっています😊AYA 式続けていきます‼️
効果を実感いただき嬉しく思います😊
え、一回で2センチ凹みました…
続けます！！！！😭😭😭
2日目ですがウエスト-4㎝！
簡単そうで結構苦しいですがこれからも頑張ります！
腰痛持ちで最近近所の整骨院通院してます。骨盤も身体も歪んでるって言われました💦下腹部もなかなかへこみません。文先生のエクササイズもやってみようと思います💦
お腹がすごく温かくなります。１ヶ月間続け生きたいと？❗本当に思いました。ありがとうございます。
今年こそ 健康のために がんばりたい😆❤️❤️
動画を見始めて、やれるストレッチやって約３週間。痩せてきています!健診があって、体重測ったらびっくりでした。少しつづですが反り腰も良くなってきています。
成果のご報告ありがとう😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
私は130キロあります。
お腹も相撲取りのようになってます。
今これを見て、１回してみたら
滝のような汗をかきました。
今日から続けて行こうかなと
思います。
まずは1週間続けて見ます
どれくらい痩せるか楽しみです。
また報告します。
お通じもよくなりました✨夏までがんばります!
今日もありがとうございます。
とても身体に効いています。
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
とりあえずやってみます
自分用/説明省略ver.
1セット目
2:36
3:43
5:12
2セット目
6:05
7:32
【自分用】
1:31 お腹周り測定
1:57 ストレッチ開始（説明付き1セット＋2セット）
※ 5:58（2セットのみ）
10:17 〈ストレッチ後〉お腹周り測定
2:00
開始
ありがとうございます
すごいっ！半信半疑でやってみたらたった1回でウエスト4cm細くなりました！
1週間毎日ガンバッて見ます🙋♀️
ドローイン、良く聞きます、毎日行い結果を楽しみにいたいです。
これなら何とか続けていけそうなので毎日頑張ります‼️👍
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最近おかげ様でお腹がへこんできました。歩く姿勢もきれいになってきました。ありがとうございます。続けます。
ご報告ありがとうございます😊
ぜひこれからも続けてみてくださいね！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
色々参考になります
私は、ウォーキングしながらドローインしてますが、これなら雨の日に出来るので参考にさせて頂きます🎵
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてくださいね！
え、すごい！
一回やってみたらいきなりウエスト-4センチ！びっくりしました✨
動画の後、知らずに下腹に力が入ってます。いいかも！頑張ろー！
① 2:36 ドローイン
膝を曲げる
腰がそらないように！
下っ腹を凹ませ呼吸をする！
② 3:44 脚曲げドローイン
膝は90°に曲げる
股関節を曲げる
③ 5:09 お尻上げ10回
腰がそらないように！お尻を締める！
尾骨を顔の方にもって行くイメージで
④ 5:36 お尻上げ10秒キープ
下っ腹を凹ませる
お尻を締める
尾骨を持ち上げる
⑤ 5:56 ①～④を続けて2セット(計3セットする)
ありがとう～😃 今日から続けてお腹が痩せますように頑張ります💪
応援しております🤗
息を吐き続けるのがうまく出来なくて…ちょっと苦戦してますが
何度もくり返し動画を見ながら
努力中です。先生と一緒にやってるから…ぜんぜん辛いとか無く
楽しく頑張れるのが嬉しいです😊👍👍👍💮💮💮🎉🎉🎉
初日でエクササイズやっている最中暑いです❗効果に期待して頑張って継続します😁
今続けて一週間目なんですが（他のトレーニングも行った上で）お腹の縦筋のラインが見えてきたと同時に猫背がかなり治ってました、、、
先生驚愕、、、
腰椎分離症で、体重減らしてからじゃないと運動系は危ないと言われ困っていたのですが、こちらの動画を見てやってみよう！とヤル気が出てきました！
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裏の太腿とお尻にジワジワきています。
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これは効きます‼️いつもありがとうございます😊👍
生理で体調が悪い時とか、疲れた時など、ゆっくりと出来るので嬉しいです。
寝たままのストレッチ初めて挑戦しました！こういうストレッチ好きです❗続けて挑戦します！
今日で3日目ですが、1cmずつウェスト減って行ってます😲
教えていただきありがとうございます🙇♀️
頑張って続けます。
効果を実感いただき嬉しく思います！
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これもやってみたいです！先生ありがとう👍
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ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
継続は力なりで頑張ります。
動画も分かりやすくて
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とても 嬉しい です。
（ ´∀｀）
ありがとうございました😊
寝たままとかいう嘘ばっかりのエクササイズ多かったけど
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今日で8日目 まだまだ続けられそうです。次の目標は14日間です。軽い筋肉痛もなくなりやりやすくなってきました。
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無理なく可能な範囲から続けてみてくださいね！
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これ始めて5日目です！毎日筋肉痛ですが便秘が治って1キロ痩せました🥺がんばります！
ありがとうございます😃
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以前別のRUclipsrさんが公開していた腹筋(足を上げ下げ等)で腰を痛めてしまったことがあるので今日からこれ＋先生のスクワットをはじめてみました！
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毎日本当に少しずつ細くなっています🎵😍🎵嬉しいですね⤴️⤴️ありがとうございます
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初めてやってみたら -0.5cm 明日もやってみようかな？
下腹の筋肉しめてるかどうかよくわからないですが頑張りました。汗かいてます。はあああ
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ぜひ続けてみてください！
わかりやすい
ほんま
コメント見ながら動画見てて 絶対嘘だろーって思いながら実際やったら一回で3センチも減ってた👍😎 この動画に感謝です‼︎継続していきます！
これは寝てからできて嬉しいです！毎日やってみますね！
ドローインは胸式呼吸なのでしょうか？息を吐ききってからさらに10秒15秒が酸欠になってしまいます😅
む、無理～💦
はじめまして。
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介護職で腰痛発症していますがゆっくりやってみようと思います。初めてトライしましたが、やはり3セットだと痛みが出ます。1セットからでも大丈夫でしょうか😅
いつもありがとうございます😊
今日からこちらを1週間続けていきます✨
1月22日🙆
1月23日🙆
1月24日🙆
1月25日🙆
1月26日🙆
1月27日🙆
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肺活量が少ないからか、15秒が辛い〜😅でも、2cm減ってた!ホンマに減ってた!なんか下腹がスッキリした感がある〜!
頑張ります😆
無理なく可能な範囲から続けてみてくださいね😊
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コメントありがとうございます😊
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