GIMNASIO: ANTES O DESPUÉS DE CORRER?
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- ¿Si vas a hacer trabajos de fortalecimiento en gimnasio, debes hacerlos antes o después de correr?
#entrenamiento #running #gimnasio
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Gracias Colo , para gente autodidacta , corredores de gimnacio , que ama las maratones y medias maratones , esto sirve de mucho
Hola amigo.Yo decidi estar en pocas semanas como Rambo haciendo dobles sesiones con entrenamientos cruzados y dobles sesiones con las artes marciales porque soy profesor,natacion,pesas,ciclismo montaña,running,crossfit y calistenia.Te dire por experiencia lo mejor es empezar con ejercicios de fuerza y seguidamente con el correr o ciclismo.Aunque si hay tiempo se rinde mucho mejor hacer una sesion por las mañanas y la otra sesion por la tardes.Traducido se necesita mucho tiempo,dieta completa equilibrada,ejercicios correctos y visita al fisio cada semana con descanso porque es parte de entrenamiento.Saludos
Y yo que me sentía orgulloso de correr 1.5 km
No, es mejor primero la fuerza después correr, hasta los profesionales entrenan así.
@@Minwalin hola,es tal como dije primero fuerza y despues correr.Soy profesor de karate y soy profesional porque fue una fuente de mis ingresos con lo cual se de que hablo.Saludos
@@SportsMaximo que seas profesional de Karate te da conocimientos nulos de atletismo, y de esto último se de que hablo, saludos.
@@Minwalin Te crees que no tengo ni idea de correr?Por Dios que trabaje años para grandes marcas como testador de zapatillas deportivas.Han pasado miles de zapatillas por mis pies en mi vida por eso decidi abrir un canal deportivo y de videojuegos.Aprende saber con quien hablas antes de juzgar.Suerte
Yo me siento más pesada....mas lenta ..despues del gim y luego trote..
Se hace antes...yo hago así u ningún problema...hago pesas un poco de piernas y después a correr...no hay tanto misterio.
Gracias amigo. Tuve esa confusión por mucho tiempo ahora ya lo sé. Saludos cordiales desde Hidalgo,México.
Wooooow!!!
Justo lo que necesitaba Leonardo!!!
Mil gracias!!!
Hola Leonardo, me llamo Adam, tengo 50 años y soy corredor desde hace varios años (con varias pausas también de algunos años) he regresado al running hace poco más de dos años y vengo siguiendo tu canal desde hace poco más de un año (previo a mi primer maratón), los artículos que compartes me han parecido muy interesantes y muy enriquecedores; muchas gracias!!!
Tengo una duda que se relaciona con el tema de hoy... por motivos de tiempo divido mi entrenamiento en dos sesiones por la mañana corro y por las noches hago gimnasio, he obtenido buenos resultados, la noche previa a la sesiones de pista o velocidad, las dedico a trabajar los músculos de las piernas (extensiones, femorales, abductores, prensas, sentadillas, hiper extensiones, glúteos y pantorrilla) y los días de ritmo o tiradas largas trabajo parte superior del cuerpo; por supuesto abdominales casi a diario.
Mi pregunta es: ¿voy por buen camino o me recomiendas dosificar de otra manera? En lo personal me siento bien, cero lesiones y buen desempeño; de hecho he podido mejorar mis tiempos.
De antemano muchas gracias y felicidades por tu canal.
Saludos cordiales desde México.
Muy buenos consejos para los amateurs como yo , que no puedo( por ahora) tener un coach
Pues depende que es lo que busques
Primero debes hacer lo que es tu prioridad como deportista
A alguien que quiera ganar masa muscular pero perder grasa lo ideal es Hacer gimnasio y después correr
Si quieres ser un corredores muy veloz y flaco pues primero correr y despues gimnasio
Es al revés, mira el vídeo al final explica que si lo que buscas es hipertrofia (ganar masa muscular) primero debes de correr y luego los ejercicios de fortalecimiento/gimnasio.
Mas no al revés!
Se rascó la cabeza, después de la pregunta je je je je
Buenísimo Colo; fijate si se puede mejorar el audio. Seguramente lo debés haber intentado pero bueno, es una sugerencia nomás. Gracias!!
Gracias por tu informaciones maestro!
Podrías hacer un vídeo de cómo avanzar en cuestas? sería de gran ayuda
En conclusión si tú objetivo es hipertrofia (ganar masa muscular y evitar lesiones), primero sal a correr y después has los ejercicios de fortalecimiento, gimnacio.
Y si no necesitas tanta masa muscular, al contrario ejercicios de fortalecimiento y sal a correr..
Correr en la mañana? Y hacer una rutina de fortalecimiento de piernas es recomendable?
5:00 está la respuesta 😉
Gracias Coló. Muy buena pregunta y muy buena respuesta. 👏🏻👏🏻👏🏻
Colo quedo muy claro muchas Gracias a Will y a vos y tu canal el mejor😁
justo la respuesta que buscaba! gracias
No entendí nada después de la respuesta a 5:11 ... Le pregunta si hay casos puntuales en que primero convenga el ejercicio aeróbico y después el "de fortalecimiento" y le contesta que sí, que hay casos en que se quiere generar una hipertrofia ... pero repite lo de antes, primero gimnasio y después aeróbico ...
Genial los consejos de Will... Un groso!!! Por acá poco tiempo de hacer doble sesiones lamentablemente, pero algo se hace...no mucho.
Buen día Colo. Comento mi caso, es coincidente a los conceptos de Will, agrego además que de las sesiones semanales de gimnasio que "empalmo" con un trote tranquilo, el trabajo en este se concentra en parte media y superior, nada de piernas.
Abrazo
Muchas gracias por la información!!! Justo lo que me preguntaba
Científicamente esta aprobado ...se llama entrenamiento concurrente...cardió y fuerza en misma sesión cólo. .. más adaptaciones de fuerza y se debe hacer primero fuerza h logo cardió por las trasferencias y a poder ser con 6 h de diferencia
O sea, esto no es precalentamiento, es otra cosa. Esto es transferencia. Pero cual es el mejor ejercicio para hacer transferencia antes de correr?
Muchas Gracias Colo me viene de 10 la info un fuerte abrazo😀
Muy interesante e importante el trabajo muscular, particularmente en las piernas. Para seguir profundizando... 😉🤙🏼
Muy buena Colo la entrevista al profesor. Yo hubiera hecho otra pregunta: “si el ideal es no hacer la doble sesión “. O sea dejar sólo el día para sesión de trabajo de pesas, y si eso tiene más beneficios que hacer doble sesión. Un abrazo desde Costa Rica 🇨🇷
Como organizar la semana para el entrenamiento? Correr un día y al día siguiente solo gimnasio...como? Siempre hablando de un corredor amateur. GRACIAS!!
Yo hago crossfit y me cuesta compatibilizarlo con el running. Seria un buen tema un video para saber vuestra opinion de como preparar un maraton o una media y no dejar de lado el crossfit. Cuantos días de crossfit, en que fase de la planificación hacer más uso o menos...? Gracias x tus vídeos.
Buen planteamiento, dado que tengo varios colegas y amigos hacen crossfit, y siempre me preguntan por qué no hago crossfit y solo gimnasio, y mi respuesta es que no quiero necesito tanta musculatura, pero sin un buen abdomen y piernas. Es por el peso que uno acumula
El leo lo podrá explicar mucho mejor.. dale leo .
.😔😁
@@oscarferrada6549 para nada se desarrolla músculo en crossfit. Yo hago 2 o 3 días en semana y he perdido peso y no he vuelto a lesionarme corriendo desde que lo practico. El único problema es que la intensidad no te deja entrenar duro corriendo hasta pasados unos días.
Así es mi amigo hace 5 k en 35 minutos, 33 años y yo con 44 pos hago en 20, claro esta privilegio más el running. No se si podrán ir de la mano, si quieres mejoras tus ritmo de carrera ando cerca de 4 por k en 5 y 10k. Veamos que el leo, nos conversé si nos lee..✌
@@oscarferrada6549 yo hago mas o menos los mismos tiempos haciendo menos km, el crossfit lo compensa. Pero me noto estancado y para mejorar hay que correr, pero x salud no me gustaría dejar el crossfit.
Gran video, con muy buena informacion
Gracias Colo!
excelente video gracias !!
Buenísimo, muchas gracias, ¿ Para combinar con crossfit sería lo mismo o es mejor un día cada uno?
Gran informacion!
Mi compañero cuando nos toca trabajo de fortalecimiento corremos 3km para calentar,luego hacemos el entrenamiento de fortacelimiento y cerramos con otros 3km ,esto es recomendable?.
Me gustaría consultar como empezamos a entrenar luego de una enfermedad, por ejemplo gripe o bronquitis, que es lo más común en invierno. Gracias
saludos bu3na informacion gracias
Perfecto Colo, pero... y al otro dia? Descanso? Regenerativo? Pero si metimos pesas fuerte con trote suave... al otro día mas regenerativo? Digo, la velocidad para cuando?
Es recomendable correr un día y otro hacer gimnasio?
Para los que no somos deportistas profesionales o tenemos que trabajar y otras responsabilidades, es lo más lógico.
Muy bueno! Siempre debe ser con peso? O puede ser entrenamiento funcional o kalistenia?
Muy interesante! Mi duda es ésta: yo estoy preparando un ultra-trail entonces pregunto: este tipo de trabajo combinado lo tengo que aplicar en un momento determinado del período de entrenamiento?
Que tipo de trabajo en el gimnasio es recomendable para combinar con running? , vease trabajos de fuerza, hipertrofia, hipertrofia funcional por ejemplo.
Saludos!
Si vas a correr carreras largas resistencia
yo he visto vidios de kipchogue; y se mira que hace cargas ligeras con bastantes repeticiones y muy dinamicas.
Cres que el mate de coca sea bueno para antes de correr?
Me gustaría, para avanzar y profundizar más sobre este tema. Para triatlón, si voy a hacer una sesión de bicicleta, los ejercicios deben ser para complementar la bicicleta o cruzo con ejercicios de gimnasio para running, para natación no habría problema, porque es una transferencia, entonces, hago ejercicios para natación. Pero en un día que se entrena, natación y run, que ejercicios son los recomendables? Gracias
Excelente el informe.una pregunta tengo 62 años voy al gimnasio troto en la cinta 40 minutos Lugo ago suplento ,,asta hora que ví este informe ..en total estoy 1hora40 en el gimnasio termino muy cansado es normal eso les cuento que fumo unos 5 puchos por día peso 87 kilos y mido uno72..el agradezco su opinión gracias.
Yo dispongo de pocos días a la semana. Alguien sabe qué tal si hago primero Pilates y luego running?
Es recomendable hacer ejercicios de gimnasio en una sesión de recuperación?
siempre después del gym meto un trotecito a modo de afloje.... buen dato :) (y)
Hola. Mi objetivo sería ganar masa muscular en piernas sin dejar la bici ni correr, pero seria una rutina de hipertrofia básica de 8 a 12 series de ejercicios de 12 repeticiones cada una, luego de correr o rodar cuanto? Lo mismo que se viene haciendo o habria que disminuir el volumen para que queden energías para el gimnasio? Normalmente con la acumulación de km ya no me quedaría energía jajaja. Muchas gracias a quien me pueda aclarar.
Hola colo como va y te hago una consulta , la natacion es buen complemento para el Running o mejor eñ Gimnacio ?
😎🏃♂️
Que peso en el GYM me puede afectar el ritmo ?
Colito colito de chabacano
Aplica para levantamiento de pesas del core superior?
Para todo !
Primero