안녕하세요😄 개개인의 관점차이가 잇을수잇을거같습니다😄 JH P님이 알려주시는방법은 상체릉 바닥에 아예 엎드려서 풀 경우 허리가 과신전되서 허리가 안좋으신분들에겐 다칠 수 잇기때문에 플랭크하듯이 허리를 보호하고 난 후에 대퇴사두근을 푸는게 안전하다고 저는 생각합니다😄 그리고 플랭크자세가 익숙해진다면 대퇴사두근에 힘이 그렇게 막 들어가지않게 조절할수있기 때문에 허리가 안다치며 안전하게 풀수잇는거라 생각합니다😄
제가 꾸준히 운동을 하진 않고 가끔씩 자전거타기랑 홈트레이닝을 하는데 다음날 알이 배고 뻐근한 느낌이 들어요 의자에서 앉고 일어설 때 약간의 자극이 느껴지는 느낌?? 이런 경우 게속해서 운동을 강행해도 될 지 궁금합니다. 근육상처의 치유를 위해 쉬는 게 옳다 라는 이야기를 들었는데 막 근육통이 심한 정도는 아니라서요 그냥 약간 뻐근하고 알 뱄네 딱 그 정도 느낌
안녕하세요😄 피지컬갤러리 당연히 알죠😄 볼트님의 댓글로 방금 찾아봐서 영상확인햇습니다 감사합니다😄 하지만 이건 개인적으로 입장차이일거같아요😄 피지컬갤러리에선 플랭크자세에서 힘이 너무 들어가면 푸는게 힘들다 라고 말해주는거구요 제기알려드린거는 플랭크자세가 맞지만 허벅지에 힘이 그렇게 많이 안들어간다면 저 자세가 허리가 과하게 신전되지 않아 허리가 안다칠 수 있도록 설명드린거에요😄 상황과 목적성에 따라 다를 수 있다고 생각해주시면 좋을거같습니다😄😄😄
![힘내쇼 61화 의사가 알려주는 [종아리통증 폼롤러] 운동법🦵](http://i.ytimg.com/vi/Pk66RnIOY_U/mqdefault.jpg)
![힘내쇼 61화 의사가 알려주는 [종아리통증 폼롤러] 운동법🦵](/img/tr.png)
![힘내쇼 68화 의사가 알려주는 [허벅지통증 폼롤러] 운동법✨](http://i.ytimg.com/vi/ZA0pmtvo_wM/mqdefault.jpg)
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
도움이 되셨다니 다행입니다! 앞으로도 관리잘하시고 건강한 하루하루보내시길 바랍니다!
1:15
좌표달아주셔서 감사합니다😄😄😄
오늘 즐거운 저녁되세요😄😄😄
와 허벅지랑 엉덩이쪽 알배겨 고생했는데 바로 어느정도 풀리네요..감사합니다.
도움이 되셧다니 다행입니다😄
앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다😆😆😆
안녕하세요달콤하고 귀여운 내 Lee나는 항상 당신의 비디오를 사랑합니다여러분의 동영상은 항상 매우 유용하기 때문에
Thank you so much for coming, and thank you for always leaving such supportive comments. It's such a great strength😆😆😆
유용한 정보 감사합니다🙏오늘도 좋은하루 보내세요🎵
감사합니다😄😄😄
남은하루 잘보내시구 좋은밤되세요😆😆😆
와 달리기 30분 하다 알베겼는데 딱저부윕니다!!! 귀신같네요 바로 폼롤러사겟습니다
도움이되셧다니 다행이네요😄😄😄
얼른 알이 풀리길 바랍니다😄😄😄
좋은밤되세요😄😄😄
전 하체부실이라 운동장2바퀴뛰어도 뭉치네여
와 진심 아파 죽을뻔했습니다 ㅠ 좋은정보 감사합니다
도움이 되셧다니 다행입니다😆
앞으로도 관리잘되시길 바라며 좋은밤되세요😄😄😄
플랭크 자세로 폼롤러를 사용하면 오히려 근육긴장이 더 높아져서 고통만 심해지고 정자세로 풀때보다 훨씬더 오랜시간이 걸리게 됩니다 차라리 상체는 엎드리고 허벅지를 폼롤러에 올려놓는다는 느낌으로 하는것이 덜 고통스럽게 빠른시간으로 풀 수있는 방법입니다
안녕하세요😄
개개인의 관점차이가 잇을수잇을거같습니다😄
JH P님이 알려주시는방법은 상체릉 바닥에 아예 엎드려서 풀 경우 허리가 과신전되서 허리가 안좋으신분들에겐 다칠 수 잇기때문에
플랭크하듯이 허리를 보호하고 난 후에 대퇴사두근을 푸는게 안전하다고 저는 생각합니다😄
그리고 플랭크자세가 익숙해진다면 대퇴사두근에 힘이 그렇게 막 들어가지않게 조절할수있기 때문에 허리가 안다치며 안전하게 풀수잇는거라 생각합니다😄
운동이름하고 하루에 각 동작당 몇회씩 몇세트를 얼마나 해야하나요?
인터벌운동하고 대퇴사두근근육통이 너무 심해서 (엉덩이랑 허벅지가 서로 접히고 피는 순간)
/냉찜질1,온찜질7일했는데 변화가 없더라고요 (휴식중에 운동x)
배우고갑니다 요즘하체근육키울려고노력중입니다
영상 잘보고가요!
도움이 되셧다니 다행이네요😄
오늘하루 알차고 잘보내시길바랍니다😄😄😄
알 배긴 후 해도 괜찮나요??
허벅지뭉침 폼룰러로 풀어보기
좋은정보감사합니다^^
😄😄😄 많은 분들이 여기 허벅지 스트레스 많이받는데 풀어주시면 다리가 한결가볍고 좋아요😄😄😄저녁맛잇게드시구 남은하루 잘보내세요😆😆😆
감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
제가 대퇴사두근 부분만 뽈록 튀어나와 있어서 다리가 넘 안 예뻐보여서 없애고 싶은데 이 마사지 하면 효과가 있을까용..?ㅠ
안녕하세요ㅎㅎ
이 폼롤러 마사지는 근육풀 때 좋구요
ruclips.net/video/JjQF9NzvJ4o/видео.html
이 영상보시고 이완운동 위주로 하신다면 훨씬 효과를 잘 보실 수 있을겁니다^^
허벅지에 쥐났는데 이거하면 효과가 생길까요...?🥺🥺
폼롤러로 하는 방법도 좋구요
서서 쉽게 하는 운동방법도 있어요
링크 걸어드릴게요
참고하시면 좋을거같습니다ㅎㅎ
ruclips.net/video/JjQF9NzvJ4o/видео.html
@@user-assess 감사합니다 🥺💗
으악 뭉쳣을때일케하믄 완전아파요오 >< ㄱㄱㅑ악
ㅋㅋ아플땐 가만 계셔도 이완됩니닷ㅋㅋ풀어줘야 다음에 운동할때 뻣뻣해지않아요😄😄😄화이팅!!😆😆😆
폼롤러가 없는데 없으면 못하나요?ㅠㅠ
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html&si=EnSIkaIECMiOmarE
이거 해보시면 없어도 도움이 되실 수있을거에요ㅎㅎ
@@user-assess 와 진짜 풀렸어요!! 감사해요!! 짱!
@@gimyeoung_eun 도움이 되셨다니 다행입니다😄
앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다😄
제가 꾸준히 운동을 하진 않고 가끔씩 자전거타기랑 홈트레이닝을 하는데 다음날 알이 배고 뻐근한 느낌이 들어요 의자에서 앉고 일어설 때 약간의 자극이 느껴지는 느낌??
이런 경우 게속해서 운동을 강행해도 될 지 궁금합니다.
근육상처의 치유를 위해 쉬는 게 옳다 라는 이야기를 들었는데 막 근육통이 심한 정도는 아니라서요 그냥 약간 뻐근하고 알 뱄네 딱 그 정도 느낌
안녕하세요😄
근육통이 약간잇으신거같아요😄
근육통이 생기는 원인은 젖산이라고 하는게 몸에 쌓여서 통증이 생기는건데 순환을 잘시켜주면 빨리 회복이 됩니다😄
쉽게말하면 쉬는것보다 적절하게 운동해서 순환을 잘시켜준다면 근육통도 빨리 사라진다는 결과가 있어요😄
아...잠깐만....ㅠㅠㅠㅠ못하겠어요
너무아파..ㅠㅠㅠㅠㅠ
맞아요..너무 아플때는 그자리에서 가만히 잇으면서 호흡해주세요😄
그러면 긴장도가 줄어들면서 통증이 줄수잇습니다😄😄😄
피지컬갤러리 라는 체널에서 첫번째 동작은 안좋다고 들었습니다 ..
안녕하세요😄 피지컬갤러리 당연히 알죠😄
볼트님의 댓글로 방금 찾아봐서 영상확인햇습니다 감사합니다😄
하지만 이건 개인적으로 입장차이일거같아요😄
피지컬갤러리에선 플랭크자세에서 힘이 너무 들어가면 푸는게 힘들다 라고 말해주는거구요
제기알려드린거는 플랭크자세가 맞지만 허벅지에 힘이 그렇게 많이 안들어간다면 저 자세가 허리가 과하게 신전되지 않아 허리가 안다칠 수 있도록 설명드린거에요😄
상황과 목적성에 따라 다를 수 있다고 생각해주시면 좋을거같습니다😄😄😄
@@user-assess 아 감사합니다 승승장구하세요 !!
@@joejaeyoun 감사합니다😄
주말잘보내세요😄😄😄
@@user-assess 피지컬갤러리에 댓글은보셨나요 뒤로 허리꺽여서 부상입었다는 댓글들도 많던데요. 저는 괜히 겁주면서 다른사람틀리고 자기말만 맞다는 그런유투버말보단 구독자수는 적지만 이 물리치료사분 말씀이 더 신뢰가 갑니다. 저렇게한다고 알통에 힘주듯이 대퇴근에 힘들어가는것도 아닌데 근거도없고 본인생각이 다맞는마냥 어이없더군요 이게 저는 허리도 뒤로 안꺽여도 되서 더 안전할거같네요.
@@k-man-wz3bx 좋게 봐주셔서 감사합니다😄
누가 맞고 틀리고라기보다 입장차이가 잇다고 생각해주시고 안전하게 아프지않게 해주시면 좋을거같아요😄
좋은밤되세요😆😆😆
다리에 알배겼는데도 다음날 운동해도 되나요?
그럼요ㅎㅎ운동하면 순환이 더 잘되서 빨리풀린답니다😄😄😄
@@user-assess 감사합니다~
@@user-assess 오...
겁니 아픔 ㅜ
너무 아프게 하지마시고 대기해주셔도 되요ㅎㅎ
도수치료가서 잘 주물러 달라면 되는 걸 뭣하러 힘들게 서커스를,.,
맞아요 그럴수잇어요 하지만 이 컨텐트는
혼자서 운동이나 관리하는 방법이 필요한분들을 위한 운동 관리 방법입니다😄
저기요 이거잘못된 방법이랍니다
혼자만효과적이라하는데요?.
허리가 과신전되지 않게 조심해주시면서 풀어주시면되는데ㅎㅎ혹시 해보셧나요?ㅎㅎ
피지컬갤러리에 댓글은보셨나요 뒤로 허리꺽여서 부상입었다는 댓글들도 많던데요. 저는 괜히 겁주면서 다른사람틀리고 자기말만 맞다는 그런유투버말보단 구독자수는 적지만 이 물리치료사분 말씀이 더 신뢰가 갑니다. 저렇게한다고 알통에 힘주듯이 대퇴근에 힘들어가는것도 아닌데 근거도없고 본인생각이 다맞는마냥 어이없더군요 이게 저는 허리도 뒤로 안꺽여도 되서 더 안전할거같네요.
@@k-man-wz3bx 좋게봐주셔서 감사합니다😄😄😄
입장차이가 잇을수잇어요ㅎㅎ누가 맞고 틀리기보다 안아프고 안전하게 하신다고 생각해주시면 좋은거같아요😄😄😄
좋은밤되세요😆😆😆
@@k-man-wz3bx 이렇게 하면 실제로 허벅지에 힘이 많이 들어갑니다 특히 알배겼을때는 고통때문에 훨씬 더 들어가죠
저도 피지컬겔 보고 뭐가 맞는것인가 라는 미궁속으로....