고강도 인터벌 단! 20분으로 1시간 효과
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요 아리입니다!
이번 러닝머신 20분 루틴은 강력하게 준비했어요.
제가 예전 태권도 선수 시절 시합 때마다
항상 -10kg 감량하며 시합을 뛰었었는데
그때 사용했던 루틴입니다.
제가 앞에서 러닝메이트 해드리겠습니다.
발맞춰가며 끝까지 따라 해 보세요.
체중 감량 효과까지 확실할 것이라고 생각합니다.
비즈니스 문의
🏷️ 협업 : todays_ari@naver.com
🏷️ 온＊오프라인 PT : litt.ly/todays...
🏷️ 인스타 그램 : / todays_ari
#러닝머신 #러닝머신인터벌 #러닝머신20분
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주소 : 부산진구 신천대로 62번길 67 2층
무료 체험 문의 : litt.ly/todays_ari
울 새끼들 수고했어요
사랑하고 축복합니다
항상 응원합니다
구독자 모든 분들에게 건강과 행복과 평안과 축복이 임하길 기도합니다 🙏
감사합니다!!
어제 외국인 마라톤선수가 풀코스 2시간35초라는 경의로운 기록을 세워서 댓글남겨봅니다.. 그분은 21km/h 속도로 2시간을 뛰셨던데 정말인지 저같은 인간으로서는 상상이 안가는 속도네요.. 나름 인생 최고의 체력일때 10km기록이 평속 12.7이었는데 인터벌로 체력 많이 길렀습니다ㅎㅎ 항상 잘보고 있어요 감사합니다❤
오늘 헬스장 너뮤 오기싫었는데 인터벌 한번하니까 개운해요💚💚
14 한달 만에 성공 했습다!! 성공하고 런닝 그 자체에 흥분을 느끼게 됬습다! 일주일에 두번 수영하고 선생님이랑 같이 뛰어서 한달만에 7kg 감량 성공 했습디 감사합다
축하드립니다!! 너무 멋진 변화가 기대되고 맨몸운동도 함께 병행하면서 해주시면 기능적으로도 도움 많이 될거에요~
본 영상의 방법으로 2회 반복 40분 뛸 정도 되면 체력 장난아니게 좋아지겠습니다.
좋은 영상 잘 감상하고 갑니다.
인터벌 영상 중👍 구령 붙여주시는거 최고 매일 인터벌 고고 바로 좋아요 구독 누름요
좋아요 감사합니다!!1
계속 힘내라고 옆에서 재잘재잘 해줘서 20분 버팀ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 열심히 재잘재잘하겠습니다 화이팅해요!
@@Todays_ari❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤1❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 힘내라고 재잘재잘해줬대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
속도 올라가는 소리만 들었는데 벌써 숨이 차오르네요 😂 긴장하시는 기쁨님 마음 이해가 됩니다 🤭
ㅎㅎ체력도 금방금방 좋아집니다!
저는 속도 10으로 걷는 구간없이 3~5 키로달리고( 20~30분정도)~
.인터벌로 속도10으로 2분 14로1분
(총5세트 15분) 하고 있습니다.
내일은 이 루틴으로 해봐야겠어요.😊😊
감사합니다.
좋습니다 화이팅 하세요~!!!
14뛸때 심장 터지는줄 ! 20분 알차요 ~~👍
3라운드때부터 포기할까 싶었는데 아리님이 포기하지말라고 해서 끝까지 했습니다
비록 14까지 쫒아가진 못했지만 앞으로 영상 보면서 14까지 성공하겠습니다!!
와 좋아요!! 이런 한 순간 한 순간이 점점 쌓여서 체력도 좋아지고 건강해질거에요 화이팅입니다!!
오늘도 20분 버텼다!!!!
유산소데이때마다 항상 잘 활용하고 있어요 최고!!!
🥰행복하게 빼기🥰
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감사합니다!! 매일매일 틀고 따라하고 있습니다 한달째 되는거 같아요.
근데 오늘 보니까 마지막 cool down 에 오탈자가 보이네요 😅 그동안 안 보이다가 보이는거 보니 진짜 제가 많이 영상 봤나봐요 !! 스앵님 건강하세요
우와!! 드디어 발견하셨다니!! 그만큼 여유가 생기셨다는 증거겠죠ㅎㅎㅎ 수고 하셨습니다~
운동 검색하다 이영상보고 따라했네요
23년8월27일
마지막 13키로 14키로 2분을 1븐으로
줄이고 뛰었읍니다
오
힘드네요
아직 이구간은 1분이상 뛰어본경험이별로 없어서요
여튼 오늘 같이 운동한 기분입니다
감사합니다
와 이 프로그램 아니었으면 14 못뛰어봤을거에요! 해냈습니다!
와우 👍~ 오늘 런닝은 정말 신나게 뛰였어요 2셋트 40분 따라했더니 땀이 비오듯...처음 따라했는데 지루한 타이밍에 아리님 따라하니 정말 신나요~^^ 14까지는 못했지만 ...앞으로 기대대요 함께 뛰여요^^
20분 인터벌 이후 30분 인터벌 추천드립니다ㅎㅎ 20분 인터벌 2번은 생각만해도 아찔하네요..😅ㅋㅋ 체력이 엄청좋으신가봐요 부럽습니다!
처음 러닝영상으로 앞자리 바꿨는데
남은 3키로는 요걸로 날려봐야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자체 20분했는데,
귀신같이 20분짜리 올려주시는....
센스 있는 아리샘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 그쵸 이제 20분 운동으로 화이팅하십쇼!
3키로 빼고도남을 영상 ㅋㅋㅋㅋ
짧고 굵게 효율적 ㅋㅋㅋ
14가 아직 좀 받아들여지지얂네요 ㅠ
그동안 가정용 런닝머신으로 6 걷기만 1시간씩 했었는데,,다리만 아프고 다이어트 효과는 거의 없었습니다.. 그래서 고강도 인터벌 영상 찾다가 구독하게 되었습니다.. 요즘은 고강도 인터벌 런닝머신 있는데,, 반도 못하고 헉헉댑니다,,, 그래도 계속 따라해 보려구요,, 채널에 정말 보석같은 영상들이 많더군요!! 맨몸행빼 하나하나 열심히 따라해 보려고 합니다.
그쵸그쵸!! 정말 기능적이고 유익한 영상 많이 넣어놨으니 같이 행빼 해요~
인터벌 방법 저도 영상처럼 다시 처음부터 배우고 있습니다.. 오늘부터 1일차에요. 1달 목표로 꾸준히 해서 바꿔 보겠습니다
8월 6일 1일차❤
우선 1일차는 예전 하던 방식대로 6속도 5분 13속도 2분 이걸 반복해서 5세트했습니다. 그러나 3세트부터 자세 흐트러지고, 호흡이 가빠지면서 컨트롤이 아예 무너져 버렸습니다. 4세트 5세트는 겨우 마무리 했으나 뭔가 찝찝하게 한 느낌으로 마무리 되어서 아쉬웠습니다. 2일차에는 영상과 같이 똑같은 패턴으로 시간 재면서 호흡 컨트롤 연습 해 보겠습니다. 호흡 중간중간 무너진 이유 중 하나가 과호흡도 와서 컨트롤이 무너진 것도 그 중 하나 포함되네요
8월 7일 2일차❤
영상과 똑같이 시간에 맞춰서 6km 1분 8km 2분 6km 1분 9km 2분 6km 1분 10km 2분 6km 1분 11km 2분 6km 1분 12km 하고 6km 1분 13km속도 2분 하는 과정까지 하다가 다리에 힘이 풀리면서 중간에 크게 넘어질 뻔해서 속도 13km일 때 1분하고서 멈췄습니다. 제가 5세트일 때 호흡이 아예 안 될정도로 바로 그만두고 싶다고 생각이 들 정도로 정신을 못 차리는데다가 호흡관리가 아예 안 되면서 다리에 힘이 슬슬 풀리기 시작하다가 6세트에서 13속도일 때 다리에 힘이 많이 풀리면서 넘어질 뻔하면서 그 자리에서 바로 종료했습니다. 여기서 러닝 더 했다가는 다쳐서 다음 날에도 그만두었고, 나름 4세트까지는 패턴을 일정하게 유지하면서 컨트롤이 되었습니다. 다만 아쉬운건 속도를 올리면서 호흡을 길게 하지 못했으면 이 때 멘탈이 유리멘탈이라는 걸 느꼈습니다. 너무 힘들면 바로 그만두려는 멘탈말이죠.. ㅠㅠ 앞으로 유튜브 영상보면서 따라해야겠네요. 멘탈 유지 필수+긴장끈을 놓지 않고 최선을 다해서!!
8월 8일 3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
너무 멋져요!!! 나중에 후기 꼭 남겨주세요~
@@Todays_ari꾸준히 해서 매일 매일 기록해 보겠습니다.
혼자 런닝머신 위에서 뛰는게 너무 심심해서 발이 잘 안가곤 했는데 보면서 잘 따리했더니 끝까지 신나게 완료했어요 감사합니다🥨
좋아요 함께해요~~
20분을 이렇게 시간가는 줄도 모르고 재미있게 뛰다니~~대박입니다!!!
우와...14로 2분을 연속으로
..동생님 많이 느셨네요 저는 컨디션좋을때 도전해볼게요❤
유산소 정말 싫어하는데 덕분에 재밌게하고있습니다!! 14도 드디어 성공했어요
00:13 시작
어제 드디어 14성공했습니다.
오늘도 아침 운동시작합니다
수고하셨어요! 다음에 30분 인터벌도 도전해보세요~
이 트레이너쌤 진짜 너무 멋지심❤
저도 pt중인데 이거 보여드리고 같이 해보고싶다하면 싫어하시겠죠?ㅋㅋㅋ
저보다 더 멋지신 분들 많은데 좋게 봐주셔서 감사합니다!
기회가 되면 같이 달려요ㅎㅎㅎ
미쳣어 14… 이쌤은안힘든가봐…ㅠ
와. 끝까지 끝까지 힘내라고 해줘서 마지막까지 뛸 수 있었어요 ㅎㅎㅎ 최고 속도는 11이라 계속 11과 6을 반복했지만요. 매일 해볼게요! 아리님 에너지 응원해요.❤
감사합니다!! 앞으로 자주 에너지 나눠요~
아리선생님 .. 인터벌 러닝 영상 유목민(?) 이었는데 이거 최고네요,,, 🥹막세트는 14로 2분 채우기 힘들어서 점진적으로 14까지 올리는 방식으로 마무리했습니다! 온번히 2분 14 채우는 그날까지🏃🏾♀️🔥🔥 화이팅! 좋은 영상 감사합니다!!!
크 좋아요 함께 달려요!!
병진급때메 2주째 매일틀어놓고 뛰는데 체력이 정말빨리느네요 처음엔 9만가도 힘들었는데 이젠 13까지 가도 뛸만하네요 좋은영상 감사합니다.
천국의계단에 이어 러닝도 실행했네요 인터벌~~은 사랑입니다❤❤😊
운동시작한지 한달됬는데 무슨자신감에 첫날에도 충분히 될줄 알았는데 마지막 14에서 막혔네요 ㅠ 하나둘 구령넣어주셔서 옆에서 같이 뛰어주시는 느낌들어서 좋아요! 다음에도 도전해볼게요! 구독하고 가요~!.!
넵 감사합니다!! 같이 함께 뛰어요~~
이 영상보면서 따라한지는 한달좀 안되어가는데... 아리님 소리에 집중한다고 브금을 오늘 처음들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지쳐 쓰러질만하면 목소리들리고ㅠㅠㅋㅋㅋ 영상이 수정되서 업로드된줄 알았어용 ㅋㅋㅋㅋ 요 러닝인터벌 진짜 짱짱 !!!!!!
'
ㄱ'ㄱㄱ
김호
동기부여 해주셔서 이날 이영상보고 뜉뛰했습니다.완료👍👍
굳 좋아요!! 1시간 효과 제대로 느껴봐요~
30분 짜리 하다가 20분 보고 했는데 마지막 14에서 죽을뻔 했네요ㅠ
힘든데 억지로 했더니 무릎도 살짝 불편해서 그냥 30분루틴으로 하게요😅
와우~~천국의 계단은 따라 했는데~~이건 엄두가 안 나네요~~
공복유산소로 뛰고 있습니다. 하기 싫어도 같이 하니깐 끝까지 하게 되네요!! 좋은 영상 감사합니다😊
그럼요`!! 함께 뛰면서 성장해요~
와 오늘 처음 했는데 진짜 가슴이 터질 것 같아서 14는 다시 9로 뛰었네요. 13 2분이 이렇게 힘들 줄은 몰랐네요. 하나둘 둘둘 저도 같이 세면서 뛰니 시간 금방 가네요.
잘보고 잘 따라하고있어요. 감사감사. 40분 인터벌도 부탁해요
네 감사합니다!! 준비해보겠습니다🔥👊
석도 10부터 시작해서 16까지 올라가는식으로 하고 있습니다. 눈을 안감고 싶은데 땀 때매 한 쪽눈이 계속 감기네요 정말 20분이 금방금방 지나갑니다!
눈 잘뜨고 해야 위험하지 않습니다...!
첫시도만에 성공했어요!! 비록 마지막에 완전 헥헥대긴 했지만 거뜬히 할 수 있을때까지 해보려구요!! 땀완전 비오듯 나네요
워밍업으로 너무 기분좋게 했습니다
군대에서 누가 발맞춰줘서 하던 그때 추억에 했네요❤
맞습니다!! 같이 뛰어요~~
와우~
혼자서 7까지 걷고,
8부터 12까지 2분씩 뛰고 6으로 2분 걷고 했는데도 참 좋더라구요~~
좋아요 천천히 끌어올려봅시다~
감사합니다. 우연히 찾은 유트버 영상인데 , 신나게 너무 잘 이끌어 주셔서 시간 가는 줄 모르고 3번이나 따라 했네요.
좋아요 함께 화이팅해요~~
선생님..최고에요.. 유산소는 자주 해봤지만 인터벌은 첨 해보는데 어ㅏ..최고에요 진짜 1시간 달린 거 같은 느낌이 드네요.. 구령 없었으면 실패했을거에요!! 첫시도만에 그래도 마지막 단계 13.5 1분 13.0 1분 한거 빼고 다 성공해서 기분이 좋습니다 다 쌤 구령 덕분.. 잠시 숨좀 돌리다가 2차시도 갑니다!!!
그저 보기만 해도 재밌고 힘이납니다~ 원래 런닝머신 시간도 잘 안가고 지루한데 이어폰 끼고 아리님 구령에 따라서 페이스 따라만 가주니까 재미도 있었고 20분 순삭이네요..물론 능력에 맞게 조절해서 달렸지만요ㅎㅎ
두분다 멋지십니다~^^
재미있게 봐주셔서 감사합니다! 개인의 능력은 함께 키워나가면 되죠ㅎㅎㅎ 자주 댓글 남겨주세요~
지난번 러닝 매일하고있어요.
업뎃버전 기다렸어요
고맙습니다
낼 당장 해봐야징^^
좋습니다 화이팅하세요!~~~
항상 생각없이 30~40분동안 9.5에서 10놓고 지루하게 뛰기만했는데 이렇게 인터벌 트레이닝하는게 훨씬 도움될것같네요!! 구독하고 잘 따라가겠습니다😊ㅎㅎ
맞습니다!! 함께하면 시간도 금방가죠ㅎㅎ 화이팅하세요~
앜 속도 11이 최고였지만… 속도조절해서 20분 했어요 🎉🎉🎉🎉 넘 기쁘다 원래 14 속도가 클리어 될때까지 반복 아자잣!!!
오~~~ 저도 기쁘네요! 열심히 했던 보람이 있는 것 같습니다~ 14가 아니더라도 끝까지 해내고 있다는게 정말 기쁜것 같아요ㅎㅎㅎ 화이팅입니다!!
선생님 너무 좋으시네요
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
단시간 운동효과 쨩이예용👍👍👍
죽을꺼같은데 하루하루 할수록 살꺼같아용ㅋ
그쵸 하면 할 수 록 좋아질 겁니다ㅎㅎㅎ
너무 너무 좋아요 ❤❤❤
굳굳 좋습니다!!
운동은 자신감과 건강을 주는 치료제입니다.
무조건 다이어트가 답이라고 생각하시고 살 빼는 것에만 목적을 두면 결국 제자리로 오게 되어 있습니다.
저희가 추구하고 있는 몸 건강, 마음 건강 함께 채워나가며 건강한 라이프 스타일로 바꿔나가시길 응원합니다.
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옳은말씀이네요.살빼는건 덤이라고 생각해야합니다..
최고
😊😊ㅔ😊
멋짐!
천국의계단도 항상 보면서 같이해요.
두개영상 최애입니다. 넘좋아요❤
보고만 있어도 숨이 차는건... 왜그럴까요😅 꼭 도전해보겠습니다 감사합니다
좋아요 한번 꼭 해보세요~
덕분에 알차게 달립니다 땡큐!
굳 수고하셨습니다~~~!!!
오늘 런닝머신 20분영상 인터벌끝나자마자 30분영상 인터벌 10km/h까지 하고 너무힘들어서 결국 11은 못한채 다음기회로 넘겼습니다ㅋㅋㅋㅋ 땀복입고 뛰었는데 평소뛸때보다 땀이 2배는 나더라구요..
ㅎㅎㅎ땀복입고 뛰면 효과 두배죠 앞으로도 화이팅입니다!!
오늘 처음보고 바로 따라했는데 마지막이 고비였어요! 그래도 너무 개운합니다! 내일도 할꺼에여!!
수고하셨습니다!! 자주 댓글 남겨주세요~
20분 인터벌런닝 중 이 영상이 제일 매운맛이네요… 13에서 죽는줄😅
좋아요ㅎㅎㅎ 얼마전에 업로드된 30분 러닝도 있으니 도전해 보세요~~
근육운동후 항상 아리님 인터벌 영상 돌려가면서 켜놓고 유산소합니다 옆에서 으쌰으쌰해주는것같고 같이 하니 힘들어도 동기부여되고 너무 재밌어요 감사합니다❤
좋습니다!! 화이팅 하십쇼~
신기하내요 속도9가 보기엔 쉬워보여요 어제처음 인터벌런닝 9로 했다가 식겁했는데...필라테스2시간 매일 하는데 요걸로 주3회 추가 해봐야 겠어요 구령까지 해주시니 넘 재밌어 보여요^^
목소리가 기운차서 좋네.
와 이거넘좋아요 같이뛰는거...ㅋㅋ 최고최고...쿨다운 스펠링은 틀리긴했지만...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 그렇네요,,,ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 새벽에 편집한다고 정신 없이 해서 그랬나봐요.. 귀엽게 봐주세요^^
헉… 듣기만해도 숨이 턱막혀요. 전 체력이 어려워서 당장은 어려울꺼같아요 😅 속도 9 2분도 벅차요 헥헥
함께 해요ㅎㅎ 차츰 늘어나가는 체력을 느껴보세요^^
이 영상 덕분에 인터벌 중간에 포기 안하고 끝까지 할 수 있었습니다
감사합니다
Ps, 영상에서 나오는 음악 제목 좀 알 수 있을까요?
최고의 운동입니다❤❤
감사합니다 함께 뛰어요ㅎㅎ
마지막14포기할뻔했는데 힘내라는말에 완주했습니다 최고입니다 최고의 런닝파트너입니다
아! 그리고역시 미녀가 앞에뛰어야 힘이나나봅니다 😊
너무 잘 보고있습니다 40분 50분 영상도 부탁드립니다 매일 뛰고 있습니다
네 알겠습니다! 매일 뛰시는 것도 너무 멋져요 화이팅입니다!!
아리님 30분영상 보면서 매일 런닝 하고있습니다 감사합니다 이번영상도 정말 감사합니다! 30분영상도 그렇고 이번 영상도 그렇고 이 인터벌 런닝을 운동시작으로 해도 괜찮은거죠? 아니면 근력운동 다하고 런닝을 하면 더 좋은가요?
근력운동 후 러닝을 뛰어 주시는게 좋습니다^^
15일차 매일 완료 :)
효과 있나요? 물롬 안 하는 것보다는 훨 낫겠지만요!
제가 지금 속도 10로 번갈아가면서 하는데 복근나오고 풀업 병행하니까 어깨도 넓어졌어요@@저노마
처음 완벽히 성공!
오늘도 미션 클리어!
감사^^
굳굳 좋아요 화이팅입니다!!
출근전 20분 알차게 채웠네요 감사해요!😊
수고하셨어요! 20분이지만 1시간 효과죠ㅎㅎ
저도 처음에는 속도5에 8로 해도 힘들었는데
지금은 속도 18로 2분 10분으로 2분 총9세트 정도 아슬아슬하게 할 정도로 올라왔네요
어 이거 새로운 버젼이네요 ㅋㅋㅋ 오에 벌써 기대됩네다
새로운 버젼입니다!! 화이팅하세요~
혼자하면 머릿속에 그만뛰고 싶다는 생각으로 가득차는데 같이 뛰니 잡생각이 사라지네요 ㅎㅎ
매번 도움많이받고있어요!!❤❤
거의 시작을 10으로 시작해서 3킬로까지 뛰다가 13~15까지 올리는데 앞으로 이렇게 해보면서 인터벌해야겠네요^^
좋습니다! 기대해보겠습니다 후기도 남겨주세요~
@@Todays_ari 어제 영상보면서 해봤는데 효과가 만점이었던거 같습니다!
앞으로도 같이 뛰어보겠습니다!^^ 감사합니다
@@평발의청년정 넵 함께 화이팅해요~
18:41 14 한번 더!!
야외에서 런닝하며 두번씩 달리고 있어요
그냥 달리는것보다 셋넷하며 같이 달리니 재밌고 달릴맛납니다~~˃ᴗ˂
그쵸그쵸 이렇게 함께 달리면 시간도 금방가고 넘 재밌습니다ㅎㅎㅎ
영상 틀어놓고 같이 하면되서
구독하기 합니당 .쉽게 가르쳐주셔서 감사합니당^^
2주만에 드디어 완주 햇어요 감사합니다
오 축하드립니다!! 앞으로도 건강하게 화이팅입니다!
이걸 웃으면서 해내는 여성분 대단하네요 ㄷㄷㄷ
ㅎㅎ 같이 해요~
30분 인터벌러닝 2개월매일하고있어요 너무좋아요 업그레인된 다른버전도 부탁드려요
넵 좋습니다!! 파이팅 해보겠습니다
러닝도 재미있게 하시네요. ^^ 대부분 속도를 고정해서 하시는 분들이 많을텐데, 러닝머신 하는 분들 이 영상 보면서 하시면 운동효과도 좋아서 너무 좋을것 같아요 !! 코치님, 기쁨님 화이팅하세요~
10년넘게 고정해서 뛰다가 처음으로 따라해봤는데 훨씬 흥미도 있고 효율적이더라구요! 주2회씩은 꼭 20분+30분 인터벌 할 생각입니다~~😁
맞아요 화이팅입니다!!!
13:50 1일차
....아 !!! 쌍욕나올뻔했어요👍 상쾌합니다!!
근육 생성에도 도움이 될까요?
우와~~~ 너무 좋아요!! 저도 같이 달릴래요!!!
좋습니다좋습니다 같이 달리면서 운동해요~
1.2.3일차
4.5.6일차(7월 15일)
선생님 30분 인터벌 영상보다가 20분짜리도 있네?! 하면서 클릭했는데...
14에서 포기했는데 영상 마지막에 엄지척 해주시던데... 눈을 피했습니다... 완주하면 엄지척 받겠습니다 ㅋㅋ
다음엔 꼭 엄치적 함께 해보시길 응원합니다!!!
이번에도 실패... 언제즘 눈을 마주칠까요...? ㅋㅋㅋ 마의 13입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2일차 6km 9km 완료
와 지난 번 인터벌도 아리코치님의 나이스! 와 하나 둘 하나 둘에 발 맞춰 첨으로 13 속도도 소화했는데!! 이번에 14도 가능하겠죠^^ 지난 번 인터벌 러닝 정말 애정하는 루틴이거든요! 내일 바로 가서 해보겠습니다👍
함께 호흡하면서 뛰면 시간도 금방가죠 잘하고 계십니다 화이팅하세요!
못하겠어서 2배속으로 틀고 완주했습니다..
잘하셨습니다!! 천천히 체력올리시면서 해주시고 댓글도 자주 남겨 주세요~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵 터졌어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오 그럼 속도도 배속으로 하셨겠죠?
ㅋㅋㅋㅋ저도 2배속 ㅋㅋ으로 틀었으나 완주 실패 ㅋㅋㅋ
오늘은 이거다! :)
런닝머신 타면서 속도를 8,9,10,11로 하는거를 12,13,14,15로 해봤는데 딱 30분 하고 죽을 뻔 했습니다
그래도 인터벌로 뛰니까 효과는 좋은거 같네요 ㅎㅎ
땀 미친듯이
난다 내일도 드가자
최애의 인터벌 찾았습니다
함께 달려요~~
너무힘들어서 중간포기했어요,
하,,, 기초체력 좀키우고 따라해야겠다,호달달