Mobilność barków ★☆☆☆ 15 minut na jogę
HTML-код
- Опубликовано: 29 июл 2021
- #joga #yogahome #zdroweplecy
Krótkie i treściwe rozciąganie obręczy barkowej przy użyciu paska do jogi lub ręcznika
W trakcie tej praktyki skupimy się na zwiększaniu mobilności barków oraz klatki piersiowej. Ten krótki set rozciągający świetnie się sprawdzi jako rozluźnienie po kilku godzinach siedzenia przy biurku lub po treningu siłowym na górne partie ciała. Powtarzanie tej praktyki z pewnością korzystnie wpłynie na poprawę wygięć w tył.
Do praktyki potrzebny jest pasek do jogi lub dość długi ręcznik.
"15 minut na jogę" to seria praktyk, które mogą stanowić samodzielną sesję lub możesz połączyć je w dłuższą praktykę traktując każdą piętnastkę jako blok. Możesz złożyć ze sobą 2 bloki, 3, 4 lub nawet 5 tworząc sesję jogi na jaką masz ochotę. Jeżeli chcesz zobaczyć więcej praktyk z tej serii kliknij tu: #15minutnajogę
_____________________________________________________________
💰 Jeżeli doceniasz naszą pracę wesprzyj nas:
yogahome.pl/wsparcie/
_____________________________________________________________
🎥 Nadajemy codziennie na żywo
GRAFIK: yogahome.pl/joga-online/
_____________________________________________________________
Różne poziomy trudności:
★☆☆☆ początkujący
★★☆☆ średnio-zaawansowany
★★★☆ zaawansowany
★★★★ Wow!
_____________________________________________________________
🏆 Co nas wyróżnia??? Możesz być z nami na żywo!!! W trakcie transmisji możesz zadawać pytania w komentarzach i od razu dostać na nie odpowiedź. Możesz również porozmawiać z nami po zajęciach!
______________________________________________________________
✅NASZ SKLEP: yogahome.pl/sklep/
✅ INSTAGRAM: / yogahome.pl
✅ FACEBOOK: / yogahomepl
✅ GRUPA NA FB: bityl.pl/glpKo
______________________________________________________________
NASZE PLAYLISTY
joga dla początkujących ➡ bit.ly/30zfO2z
joga na zdrowe plecy ➡ bit.ly/2N9B7Va
joga dla biegaczy ➡ bit.ly/3lbzpz3
joga na wyciszenie ➡ bit.ly/3qH4SKE
joga ashtanga ➡bit.ly/3l9h0Tw
______________________________________________________________
❗❗ Pamiętaj, żeby wszystko robić w zgodzie ze swoim ciałem!
❤️ Podobało Ci się? Zostaw kciuka w górę i komentarz! 
Спорт
Super praktyka! Spięte barki to mój najsłabszy punkt, będę to chyba robić codziennie przez najbliższy tydzień i zdecydowanie włączę do rutyny rozciągającej! 😊
To jest niesamowite. Dziękuję👍
To było boskie!!!!!
sztos!
Bardzo lubię tą praktykę, niby 15 minut, ale ciało cudownie rozciągnięte.
Jesteście niezastąpieni! Moje barki Wam dziękują. Super praktyka, dla mnie trudna, mimo że na jedną gwiazdkę
bardzo fajna inspiracja
Joga cudeńko! Jestem mama karmiąca od 3 lat, praca przy kompie, korzystanie z telefonu.. moje barki potrzebowały takiej praktyki! Będę robić częściej - natychmiastowa ulga!
Niesamowite doznanie i zachwyt,żę mogę...prawie wykonać większość pozycji. Dziękuję- „Joga - mój nawyk!”
😀😀😀
Pozdrawiam
Ta praktyka powinna być obowiązkowa dla każdego siedzącego za biurkiem! :)
Spóźniłam się 🙈
Następne odkrycie. Robiłam z wami nie raz praktykę rozpracowujaca ten temat, ale dużo dłuzszą, a tu kondensacja w 15 -cie minut. W sam raz jak nie masz czasu albo siły. Ostatnia pozycja leżąca z ręką pod kątem prostym dla mnie istna katorga, ale jaki efekt. Dziękuję 🙏
Bardzo dobre! W dobrym dla mnie tempie, natężeniu i poziomie trudności. Od razu czuć ulgę i większy zakres ruchowy ❤️
Cieszymy się! W takim razie polecamy też inne praktyki na 1 gwiazdkę 🙏
a dzień dobry, to znowu ja :) w dzisiejszych puzzlach wystąpili: pozycje balansowe, rozciąganie przywodzicieli i mobilność barków :D całkiem spoko zestaw!
ekspresowo widać, że skuteczne😊pięknego dnia☀️
Właśnie czegoś takiego szukałem, świetne rozciąganie 🍀✌️🍄
Super. Krótkie, ale intensywne.
Kolejna, wyjątkowa, a jak korzystna dla ciała praktyka. Dzięki 🙏
Świetne. Otwieranie klatki jest tak potrzebne, a wciąż mi szkoda na nie czasu. 15 minutowa sekwencja - idealna. Dziękuję
świetna jest ta praktyka, już któryś raz z kolei ratuje w 15 minut moje barki :)
Wracam do niej, kiedy czuję się pozamykana w klatce, ale też przed staniem na głowie i pincha. Idealnie 👍
Świetne, dziękuję!
To jest takie dobre! Wracam regularnie ❤️
Cieszymy się 🥰
Było bosko. Dzięki! Idealny mini-trening przed weekendem biegania z aparatami na szyi ;)
Fantastycznie, dziękuję 🥰
Swietna praktyka!!!
Dziękujemy :)
Ekspresowo i fajnie. Dziękuję:)
My również! :)
Świetnie! Dziękuję!
idealne po sesji pull , pozdrowienia Seba
Dla mnie to było mocne! Nie spodziewałam się! :) Dzięki.
To jest super, będę to powtarzać 👍
miałam wczoraj bardzo stresową sytuację, w której spięłam się tak mocno, że dziś mam zakwasy w całej obręczy barkowej, więc ta praktyka była idealna 🖤
Świetna praktyka! :D Do tej pory zazwyczaj korzystałam z Waszych dłuższych sekwencji, lecz tym razem chciałam spróbować coś ekspresowego i to był strzał w 10! Jak dla mnie i tempo i intensywność były idealne 😊
W tej pozycji w leżeniu na brzuchu ze skrętem - czy ta asana ma jakąś nazwę? - zawsze wybierałam opcję z ręką pod kątem 90° 😂 Ale nie jest ona dla mnie zbyt mocna, więc myślę, że sobie nie zaszkodziłam. Natomiast zdarza się (choć coraz rzadziej), że czuję w niej, lub wychodząc z niej, ciepło promieniujące z dłoni w kierunku przedramion. Nie jest to bolesne ani uciążliwe, właściwie to wręcz przeciwnie, całkiem przyjemne. O czym to jednak może świadczyć? Przyszło mi do głowy, że może układ nerwowy nie jest w pełni przyzwyczajony do takich wygibasów i w ten sposób to sygnalizuje. Czy taka interpretacja ma sens?
Pozdrawiam gorąco 💛
Dziękujemy za komentarz 🙏 Ta asana chyba nie ma jakiejś konkretnej nazwy. Dokładnie tak samo byśmy zinterpretowali to zjawisko. Też nam się wydaje, że może to być sygnał od układu nerwowego.
W ostatniej pozycji rozciągania barku po drugiej serii troszkę zdrętwiała mi lewa ręką, aż do kciuka. Czy to znaczy, że za mocno się wykręciłam, rozciągnęłam? Czy źle weszłam w pozycję?
A można ćwiczyć to z gumą oporową?
Oczywiście :)
Dzięki za tą praktykę :) mam pytanie - w momencie kiedy przenosimy nogę na bok a rękę uginamy do kąta prostego czuje spory dyskomfort w łokciu, jaką może być tego przyczyna? pozdrawiam :)
hmmm ciężko nam to ocenić nie widząc Twojego ułożenia. Bardzo możliwe, że jest to związane z ograniczeniem rotacji zewnętrznej w barku przez co napięcia z klatki piersiowej promieniują aż do łokcia. Polecamy rozpracować ten skręt najpierw z prostą ręką, trochę ją rozciągnąć i dopiero próbować uginać do kąta prostego. Oczywiście też może to być dobre odkrycie by pokazać ten problem fizjoterapeucie.
@@YogaHomepl jasne tak zrobię, dziękuję :) generalnie nie mam jakoś większych problemów z otwarciem klatki piersiowej, dlatego tym bardziej mnie to ciekawi :)
@@joannalewandowska2044 oooo widzisz to ciekawa obserwacja. Możesz spróbować też porolować barki i klatkę piersiową piłeczką,i dopiero zobaczyć czy to samo wrażenie się pojawi w tym ustawieniu łokcia.
Witam mam pytanie jezeli w ostatnich ćwiczeniach jak mamy ręce pod katem prostym czuje ból podczas rozciągania to czy to normalne
Nigdy ból w trakcie praktyki nie jest normalny. Ból powinien być sygnałem ostrzegawczym. Może ciało nie jest jeszcze wystarczająco rozciągnięte do tej pozycji i na razie trzeba popróbować przez jakiś czas z łatwiejszym wariantem.
Dziękuje bardzo za odpowiedz, a jakie ćwiczenia pomoga mi żeby rozciągnąć te bolące miejsca ?
@@armani1711 a gdybys mogła bardziej określić, w której części odczuwasz ból?
W ćwiczeniu gdzie ręce są pod kątem prostym, łatwiejszym wariantem jest wyprostowanie ręki w łokciu. Inne wrażenia też będą się pojawiać gdy ręka będzie wyżej (nad linią barków) lub niżej. Możesz w ten sposób przesuwając rękę w górę lub dół poszukać odpowiedniego miejsca, gdzie będzie czuć rozciąganie ale jeszcze to nie będzie bolesne.
Z wyprostowana ręka jest Ok ale pod katem 90 st. Tak i czuje wokół pachy, ale ja mam bardzo spięte mięśnie bo nigdy ich nie rozciągalam. Ja nawet nie jestem w stanie złapać rak za plecami😞 nie wiem co jest nie tak !!!
@@armani1711 to co piszesz świadczy o bardzo spiętych mięśniach klatki piersiowej i obręczy barkowej. Staraj się w trakcie rozciągania nie dopuszczać do bólu i daj sobie trochę czasu żeby mięśnie mogły cierpliwie się rozciągnąć.
Za chwile podeśle Ci kilka linków do innych naszych praktyk, które pomogą rozpracować ten problem.
ciekawe czy ksieza albo zakonnice cwicza?