교수님 덕분.. 허리에 신전운동이 그렇게 중요한 줄 몰랐죠 😢 경험한 바로는 플랭크, 걷기, 체중관리도 큰 도움 식이요법으로는 브로콜리 좋고 콘타큐, 비타민D 영양제로 따로 챙겨먹고 위 방법들 꾸준히 (제일 중요) 하니깐 한 4주만에 통증 많이 사라졌어요 💙💙 맞다 동네 물리치료 잘하는곳 찾아서 몇번 가는것도 중요해요
교수님 감사합니다 2008년 허리를 다치고 꾹 참고 변곡점 많은 인생을 살다 24년에 다시 파열되고 뼈가 자라 결국 수술까지 이르렀지만 항상 척추건강 신전운동 요법을 강조하시는 교수님을 이제야 유투브로 만나뵈어 책도 3번읽고 척추위생을 더욱 더 열심히 하고 있는 디스크환자입니다. 수술을 해서 더욱 더 열심히 요추전만을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 많은 말씀 듣고 보고 싶습니다. 감사합니다.
허리굽은 사람이 많은 이유. 노비생활습관에 젖어, 늘 굽신 굽신 하고, 가슴 좁히고, 눈을 내리까는게 습관이 되어서 그런다. 우리는 낯선 사람이 좁은 길에서 다가오면 눈을 내리깔고, 가슴을 좁힌다. 전형적인 전세계 노비가 배우는 예절. 미국 흑인 노예도 주인님 앞에서 이렇게 서 있다. 눈 내리깔고 가슴좁히고, 손을 모으고. 서양식 악수를 할 때도 가슴을 좁히고, 눈을 내리 깔고 하는 지경이다. 이런 악수 하는 나라는 우리와 일본 정도? ㅎㅎ 북한애들도 가슴펴고 악수한데이..
운동량을 남들 기준에 맞추지 마시고 본인 몸상태에 맞게 운동을 늘려야 하는 거 같아요. 걷는 자세도 내몸에 맞게 해야해요. 정성근교수님 걷기자세가 가장 좋은 자세일 수 있지만 내몸에 무리가 가면 나한테는 맞지 않는 자세라고 생각해요. 저는 몸이 요추중립을 유지하고 어깨에 힘을 최대한 빼고 걸으려고 노력합니다. 팔은 앞뒤로 적당히 흔들고 턱은 살짝 올리고 하늘에서 머리채를 잡아당긴다는 느낌으로 걷습니다.
밖에서 걸을 때는 허리에 무리가지 않을 정도만 걸으시고 운동량을 천천히 아주 조금씩 늘려보세요. 대신 집안에서 바른자세로 자주 움직이시고 힘들면 잠깐 누어서 쉬는걸 반복해보세요. 통증이 호전되시면 수영장에서 걷기나 아쿠아로빅도 괜찮다고 합니다. 허리에 좋다는 영양제도 챙겨드세요. 그리고 운동하시거나 주무실 때 낫고있다고 주문을 외워보세요. 마음이 한결 가벼워집니다.
![디스크 있다면 ‘이 자세’ 절대 하지 마세요ㅣ디스크(disc)ㅣ디스크원인ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 1부](http://i.ytimg.com/vi/EYOYpy7SOiI/mqdefault.jpg)
![디스크 있다면 ‘이 자세’ 절대 하지 마세요ㅣ디스크(disc)ㅣ디스크원인ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 1부](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
다른 관련 병원들도 무작정 수술만 권할 것이 아니라 자연치유나 환자 상태에 맞는 정확한 자가 스트레칭이나 운동법을 알려주면 좋겠습니다. 멋진, 훌륭한 의사십니다. 고맙습니다.
그러니까요. 양심적이고 실력있는 분 막상 만나기 힘듦. 서울대형병원에 명의에게 몰리는 이유.
일반 병원에선 목디스크나 허리디스크가 왜 오는지 원인도 안알려줍니다. 그냥 약먹어라. 도수치료 받아라, 주사 맞아라,,돈에 환장할 뿐이죠. 목이나 허리나 자세가 가장중요.
교수님 덕분.. 허리에 신전운동이 그렇게 중요한 줄 몰랐죠 😢
경험한 바로는 플랭크, 걷기, 체중관리도 큰 도움
식이요법으로는 브로콜리 좋고 콘타큐, 비타민D 영양제로 따로 챙겨먹고
위 방법들 꾸준히 (제일 중요) 하니깐 한 4주만에 통증 많이 사라졌어요 💙💙
맞다 동네 물리치료 잘하는곳 찾아서 몇번 가는것도 중요해요
@@까이맘 척추협창층때문에 물리치료 하는곳서 프롤로 주사 맞아볼까 싶었는데 경험있으신가요
콘타큐 어디꺼 드시나요. 영양제 궁금해서 찾아보고 먹어보고싶네요. 꼭 ..좀 .부탁드려요.
교수님한테 문의합
니다수술을두번하고시술세번한했습니다교수님진작알았으면지금 몸상태가안되는데
교수님제는몸이지그재그로척추가삐뚤어졌어요다리길이도안맞고 그래도열심히교수님유트브 보고 책도봤어요허리가아프면물리치료하고난허리가칼을많이대서
삐뚜어졎나생각하고교수님하라는신전운동아무튼유트브보고따라하는데허리자세는안돌아가네요나같은사람위해특별이하는운동없을까요처음문자라3년고민하다
부탁드림니다
좋은 정보네요 허리부분
우리나라 최고의권위자 같아요
저도 이운동 저운동 하면서 몆년고생했습니다 교수님 시키는대로 2주정도 하고있는데 신기하게 통증 다리저림이 좋아지고 있습니다 감사합니다 교수님 더 열심히 해서 완젼히 통증에서 벗어나겠습니다
다른 어떤 정형외과도 이런 방법 알려주지 않아요!! 저는 아주 심한 케이스였는데도 정선근 교수님 방법대로 따라하고 2달만에 정말 많이 좋아졌습니다.
시술후 5개월입원생활하다가 퇴원후 신전운동하니 통증 많이가라앉았어요 정선근 선생님 감사합니다
교수님 항상 너무너무 감사합니다 ~
선생님~
저 15년전 전방위증협착말기로 진단받고 큰병원들에서 2달전까지 MRI만 5번을 찍고 수술안하고 버티다가 선생님이 가르쳐주신대로 했더니 지금은 40%는 좋아진거 같습니다
통증4에서 2정도로 좋아졌습니다
그동안 수술안하고 버틴게 저자신에게 대견하고 선생님께 감사하고 사랑하는맘이 절로생깁니다
허리아파 고생하시는 많은분들 딱3개월만 따라해보시면 좋아집니다
저는 최대2년을 완치가아닌 98%로 목표를 정하고 요추전만 척추위생하고있습니다
모든 화이팅!!
교수님 감사합니다 요추전반 팔개월고 것길 팔개월고 정말로 많이 좋아젔서워 교수님 감사합니다 건강한세요❤❤❤❤❤
감사합니다
엄청나게 도움이 되고 있습니다
복받으세요
교수님 ❤ 합니다.
교수님 항상 감사합니다.덕분에 허리디스크 거의 다 나았습니다.
우리 정선근 박사님
유명인 되신거 실감납니다
저의 거만한 자세 때문에
오해를 받아요 덕분에
협착증 방사통에서
자연 회복되어 즐거운
생활합니다
정선근 교수님 ~♡
정말 감사합니다 ~^^
신전 자세로 허리 통증이 많이 줄었어요
직접 시범을 보여주셔서
큰 도움이 됩니다 ~♡
최고이십니다~!!!!
살이 많이 빠지셨네요
건강하세요 ~^^
저는 정말 거짓말같이 신전운동후 많이 좋아졌어요. 처음에는 통증이 별 차도가 없어서 이게 맞나 했었는데 정형외과 안가고 거의
나았습니다! 두달을 신전자세로 걷고 일상생활에서도 유지하려고 노력했습니다.
만성입니다 맞읍니다. 좋은강의 감사합니다.
실천할게요~❤
교수님 영상보고 공부 많이합니다
덕분에 다리저림과 엉치아픈곳이 많이 좋아졌습니다
감사합니다 ❤❤❤❤
교수님 감사합니다 2008년 허리를 다치고 꾹 참고 변곡점 많은 인생을 살다 24년에 다시 파열되고 뼈가 자라 결국 수술까지 이르렀지만 항상 척추건강 신전운동 요법을 강조하시는 교수님을 이제야 유투브로 만나뵈어 책도 3번읽고 척추위생을 더욱 더 열심히 하고 있는 디스크환자입니다. 수술을 해서 더욱 더 열심히 요추전만을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 많은 말씀 듣고 보고 싶습니다. 감사합니다.
정말 알아듣기 쉽게 설명하시어 믿고 운동한 결과 정말 좋아집니다.
그래서 수시로 꾸준히 합니다. 감사합니다.
교수님 안녕하십니까 항상 너무너무 감사합니다 ~
교수님너무감사합니다❤❤❤
교수님 안녕하십니까 항상 너무너무 감사합니다.
이 걷기 효과 좋더군요.
그냥 걸으면 허리쪽에서 어느정도 안좋은 반응이 왔는데
이렇게 하고 걸으니 평상시 보다 오래 걸어도
약간의 위화감 정도만 남더군요.
확실히 척추의 신이 맞으신듯 합니다
현악기 연주자입니다. 연습후 신전자세하면 두통사라지네요 ㅠ
개인차가 있겠지만 전 발목이.안좋은 관계로 침대나 매트 깔고 하는 신전 동작이 잘 맞더라구요. 견갑골 제대로 걸고 해주니.효과 최곱니다. 6개월 꾸준히 했더니 정말 많이 좋아졌습니다.
허리통증. 이거 죽지않는 죽을병이라고 하네요. 교수님 덕분에 많이 좋아지고 있어요.건강하세요
교수님 명강의 감사합니다
감사합니다. 진짜 허리 통증땜에 우울감 들어 죽고 싶을때도 있어요. 이렇게 살면 뭐 하나 싶고. 이렇게 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 알려주셔서 너무 감사합니다
교수님
정말 감사합니다❤
교수님영상 자주 봅니다 감사합니다
잘잘 따라해보겠어요 감사합니다^^
확실히 효과 있어요 감사합니다
정성근 박사님 시킨대로 하니까 많이 좋아젔어요 고맙습니다❤❤
최고 선생님최고야.
척추협착증유압술 수술을 1년전에 했는데요. 요추전만자세를 계속해야하는지 궁금 합니다
최고
감사합니다
한달전부터 허리통증에 방사통까지 넘힘들었는데 교수님영상보고 많이조아졋습니당 최고👍
감사합니다😊
퇴행성디스크도 다뤄주세요
허리디스크도 앓아 봤지만
퇴행성디스크는 또 틀리네요
감사합니다.
제 인생멘토 선근형님!!!
목 허리 디스크인데요 서서하는 신전자세 이거 할때 목을 뒤로 젖히면 어지러운데 해도 괜찮을까요?
허리 디스크가 터져서 방사통이 심하고 다리 한쪽은 감각이 무디고 무겁고 많이 저린데..이 경우도 신전운동으로 증상이 좋아지나요?
감사합니다
03:39 ㅎㅂ ㅎ 따라하깅
잘때 허리에 수건 대고 다리 베개에 올리고 자보세요 저 효가보고 매일하고 있어요
전혀효과. 못바습니다
환자마다 다른가 보죠
@@산소-e7o 너무 푹신한 매트리스 말고 수건은 높이를 조절해가면서 해보세요.
저는 허리가 쭉 펴져요
몇일 해보세요 엉치 통증은 안없어지네요 수고하세요
@@김성원-n5t 허리 수술한지
8년되었거든요 수술해서 그런지
어떠한것도 맞아 떨어진게
없네요 일상생활이 힘드네요
병원서는 제수술할건 아니고
약물 운동치료로. 하래요
정말 짜증
@@산소-e7o 힘든 일 하지 마시고 허리를 아끼고 숙이는 거는 자제하고. 스트레 이칭 천천히 걷기 꾸준히 하고 있어요 좋아 지시길 바랍니다
@@김성원-n5t 감사 합니다
교수님 시키시는 운동을 했어요 1달정도 했는데 허리도 않아프고 다리도 좋아졌어요 교수님 감사합니다
교수님~~~감사합니다^*^
허리디스크 환자의 95%는 이렇게 하면 완치됩니다.
95프로 쪽팔림만 이겨내면 됩니다
헬스 트레이너가 자세가 바로 하라고 ㅎㅎ뒤로 자빠지겠다 하네요
어떻게하면되나요?
이거 진짭니다. 제가 산증인.
퇴행성 디스크면 오히려 눌리고 튀어나오지 않나요? 어떤 원리인지 궁금하네요
옛날 양반들이 걷는 자세인가요???
교수님을. 꼭 뵙고 싶습니다. 몇년전에 척추관협착 이라고 했습니다
정확히 진단 받아보고 싶어요. 어떻게해야 합니까
내시경 수슬후 다리힘빠짐 3주됐는데 아직 다리힘이없어요
저도 그렇습니다. 내시경 시술후 이제 9일정도 지났는데, 걷기 운동하려다 다리 감각이 이상해서 온 뼈마디가 아픈 몸살만 왔어요. 그래서 하루종일 신전운동만 하고 허리에 수건을 깔고 누워만 있습니다. 원래 시술받고 다리감각이 이상한게 정상인지.여쭈어보고 싶네요.
허리와 골반 통증이 있는데 운동법이 있나요
의지에 상관없이 나도모르게 한쪽 엉덩이쪽에 힘을 자꾸 주게됩니다. 발바닥안쪽, 뒷꿈치 안쪽, 허벅지, 허리 근육 튐도 한번씩 있구요.
이것또한 디스크성 방사통일까요? 아님 다른 병증으로 인한것일까요?
안녕하세요 저는 허리 디스크에협차증까지잇어서 주사두 맞앗는데 넘어지면서 엉덩방아찌면서 허리 가 아팟는데 원래 허리가 안좋아서 아픈줄만 알구 또주사맞구 두달을버티다가 너무아파서 전문병원가서 에마라이 찍으니 금가구 골절됫다해서 허리 골 시메트를햇어요 3개월지낫는데 또다리저리구 아파요 그래서 혹시 집에 전신 안마기 잇는데 골시멘트해두 안마기 사용 가능한가요? 원장님께서 알려주신 운동법 열심히 하구잇어요
허리는 아파본 사람만이 그 통증을 알수있습니다. 날카로운걸로 꽉 쑤셔서 주저앉게 되는 느낌...아오 ㅜㅜ
좋은영상 감사합니다~ 아이낳고 허리 너무 아픈사람인데 ㅠㅠㅠ
잘 따라해볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 배게덕인지 요즘 아침이 좀 개운해요
걷기운동이 중한게 아닌~
올바른 걷기 운동법이 중요한 것입니다ᆢ
올바른 걷기 운동법이 숙지 되지 않으신 이들께서는 오래걷는다고 모두 좋아지는것이 아닙니다ᆢ
제가 20남성인데요 허리디스크 3기입니다. 엉치가 좀 아프긴한데 걸을순 있거든요? 병원 의사 선생님말이 제가 언제 터질줄 모르는 시한폭탄이라네요?😢😢 이 자세로 걸어다니면 나을 수 있을까요?
허리디스크다리통증 에다리찢기는좋은가요
no
혹시 허리디스크와 목디스크가 있으면 이명도 생기나요
저도요. 이명 이석. 잇어요
그러더라구요
오래 시간이 지나고보니 자세에따라서 날때있고 그렇 습니다
저도 이렇게 30분걸엇는데 한결 났더라구요 처음으로요. 계속해볼께요
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
진짜 일본노인들은 어깨가 굽고 거북목이 많더라구요
걸어도 허리 잘 안났든데요 걷는 운동해도 허리가 아파요
저는 어깨굽고 거북목. 허리아프고 평생 죽고싶지만 아직 살아잇음 67여
걷기랑 신전만으로 디스크 통증 나았습니다. 딱 8천보씩만 걷었어요. 일어서서 신전은 30분에 한 번씩 해주고
집에선 계속 허리신전기에 엎드려서 신전해주고요. 3개월 정도 지나니까 다리저림 없어지더라구요
쿄수님 감사합니다
교수님 안녕하세요 선생님백년목 책으로 목디스크완쾌되었는데 한달전쯤 허리가 아파 사진찍어보니 디스크파열과 협착증 까지있다해서 주사맞고 교수님운동법열심히 하고 있어요.
어떠게걸을때턱을들고걷나요 사람들이 이상하다고 하죠
허리굽은 사람이 많은 이유. 노비생활습관에 젖어, 늘 굽신 굽신 하고, 가슴 좁히고, 눈을 내리까는게 습관이 되어서 그런다. 우리는 낯선 사람이 좁은 길에서 다가오면 눈을 내리깔고, 가슴을 좁힌다. 전형적인 전세계 노비가 배우는 예절. 미국 흑인 노예도 주인님 앞에서 이렇게 서 있다. 눈 내리깔고 가슴좁히고, 손을 모으고. 서양식 악수를 할 때도 가슴을 좁히고, 눈을 내리 깔고 하는 지경이다. 이런 악수 하는 나라는 우리와 일본 정도? ㅎㅎ 북한애들도 가슴펴고 악수한데이..
건달처럼 걸으란 말이군요
신전은 누구 에게나 맞는건가요?살짝만 신전하면 온몸에 통증 때문에. ㅜ
3년넘게 정선근 교수님 말씀대로 하는데 나아지지 않네요
머리부터 발끝까지 방사통 연관통 에 일상생활이 전혀 되지 않고 있습니다
예약도할수없고 .....
혹시 진료 받으면서 나아지신분 계실까요?
저도 신전운동 안 맞아서 안 해요. 대신 바르게 서있으려고 노력합니다. 방사통이 생기면 안 하시는 게 좋아요.
운동량을 남들 기준에 맞추지 마시고 본인 몸상태에 맞게 운동을 늘려야 하는 거 같아요. 걷는 자세도 내몸에 맞게 해야해요. 정성근교수님 걷기자세가 가장 좋은 자세일 수 있지만 내몸에 무리가 가면 나한테는 맞지 않는 자세라고 생각해요. 저는 몸이 요추중립을 유지하고 어깨에 힘을 최대한 빼고 걸으려고 노력합니다. 팔은 앞뒤로 적당히 흔들고 턱은 살짝 올리고 하늘에서 머리채를 잡아당긴다는 느낌으로 걷습니다.
밖에서 걸을 때는 허리에 무리가지 않을 정도만 걸으시고 운동량을 천천히 아주 조금씩 늘려보세요. 대신 집안에서 바른자세로 자주 움직이시고 힘들면 잠깐 누어서 쉬는걸 반복해보세요. 통증이 호전되시면 수영장에서 걷기나 아쿠아로빅도 괜찮다고 합니다. 허리에 좋다는 영양제도 챙겨드세요. 그리고 운동하시거나 주무실 때 낫고있다고 주문을 외워보세요. 마음이 한결 가벼워집니다.
신전운동 할 때 힘을 주면 안돼요. 힘을 빼야 합니다. 디스크 주변 근육이 수축하면 디스크를 찢습니다.
방사통이 심하면 신경의 염증을 적정 수준 이하로 먼저 빼주는 것이 좋습니다. 진통소염제 복용(2주 이하), 스테로이드 주사 요법을 받아볼 수 있습니다.
신전운동 하실때 엉덩이를 뺀다는 느낌보다 저는 당당한 가슴 느낌으로 젖혀보세요 안 아픈만큼만 하시구요
허리,주사 맞고도,,,,,계속 허리가아팠었는데,,
선물받은 곡선허리보호대차니까좋더라고요,,,
이게 주사보다 낫네요,,,,,,
왜. 신경외과. 의사들은. 왜이런걸. 안가르쳐줄까요
걷기만 백날 해보세요 좋아지나
좋아집니다
다리저림이 없어지네요
요추전만 잘못하면 병신됩니다. 그리고 몸이 빌드업안되신 분들은 많이 걸으면 병을 악화 시킵니다. 정말 재활치료하는데 방해가될수있습니다.
전 이것 하다 허리 더 악화 되었습니다 근본적으로 통증이 왜 생겼는지 알고 치료를 해야지 무조건 신전운동한다고 좋아진다는 없네요
안녕하세요. 근본적으로 통증이 왜 생겼는지 알고 치료하는 것이 중요하다하셨는데요. 통증 원인이 무엇이었는데 신전동작이 안 맞으셨는지 여쭤봐도 될까요?
@@Lee-yj4fe 후관절증후군 전방전위증 척추측만증 있는 사람은 신전운동하면 더 악화되요 저도 그랬지만 허리 아픈 사람 은 힘쓰는 자세 할때 아픈 허리에 한쪽 기립근 힘을 쓰고 더 악화됩니다
@@Lee-yj4fe진지하게 궁금한거면 호주물리치료사 신전운동 봐보세요
@@Lee-yj4fe 증상은 발목 고관절 허리 목까지 통증이 왔는데 원인은 호흡과 코어 힘의 부족이 었습니다 그것도 신전동작하면 시원해서 많이 했는데 속근육 없이 해서 전반전위증 초기 증상도 있었어요
복식호흡 횡경막호흡 연습하다 디스크 더 악화됐어요. 복압이 올라가서 1차 자연복대 강화 훈련은 디스크 많이 아픈 사람은 더 악화되는 것 같습니다.
어휴... 누가 저런 모양으로 걷냐... 이분도 꾀나 비판 많이 받습니다... 의사들 한테요... 가려들으시길...
영상시작하자마자 시청자 낚는듯한 부분은 안하면 안됩니까? 하이라이트 요약한것도 아니고.. 수준떨어집니다.
엉터리...
단순한 신전패턴의 움직임이 효과가 없다는게 나온지가 언제인데 저런 말씀을
하시는건지,,, 위험한발언입니다
개개인의 개별성,특별성을 인정하고 맞춤 운동을 하는것이 기본이고 통증을
유발하는 요인은 매우 다양합니다
인체는 비특이성적으로 접근해야합니다,,
5~60 년 이상
걷는 습관이 쉽게
안 고쳐 집니다.
걷다보면 10명중
한 명쯤은 자세가 괜찮은편이고...
나머지 아홉(90%)은 잘못된
걷기하고 있습니다.