【プランシェ講座】70kgオーバーでも出来た方法 1から教えます！！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- #プランシェ #自重トレーニング #超人トレーニング #ストリートワークアウト#フィットネス #カリステニクス
タックプランシェがまだできない人から、フルプランシェが挑戦したい人まで幅広く対象にした動画を作成しました。
是非このチュートリアルを参考にあなたもプランシェ初めて見ませんか？
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ホールドしながら話せるのも凄い...
項目の出し方ナイスアイディアだわ！ｗ
はじめまして！
現在181センチ92キロぽっちゃり系42才ですが
恥ずかしながらプランシェとヒューマンフラッグが夢なんです
単純に公園で子供たちのヒーローになりたいだけです
動画ありがとうございます
頑張ります！
分かりやすい動画❗️
コソ練の話めっちゃ笑いました🤣
最近、RUclipsのおすすめが有能！！！
タッグプランシェ肘が曲がってるしまう🥺
コメント失礼します！私は器械体操を高校までやっていて国体、インターハイなど沢山の全国大会に出場してきました、疑問に思ったのですが、倒立バーを使ったプランシェというのは体操で言うと閉脚上水平だと思うのですが基礎部分の肩を含むという表現よりは胸を含むという表現が正しいと思ったのですがどうでしょうか？体操ではよく含むと言う表現は使いますがその際は必ず胸部分を指します。ご参考までに。
胸の含みは本当に重要な動作ですよね^ ^私も30前半になりましたが、よくあんな重力に逆らうようなことやってたわって思います笑
とても分かりやすかったです！もうちょっと音楽の音量を下げていただけると嬉しいです！
コウ FRENEMY【自重トレ】 返答ありがとうございます！僕もプランシェ頑張りますのでこれからもユウチューブ頑張ってください！
初めまして。
倒立バーの型番を教えていただけますでしょうか？
初心者は20cmと50cmのどちらを購入すればよろしいでしょうか？
分かりやすいです。ありがとう！！
筋トレとジョギングが習慣で、なにか目標が欲しくて最近プランシェ目指しだしました。ちなみに他にした方がよい筋トレなどありますか？現在だと僧帽筋、肩フロント、前腕、二頭筋に高付加が来ている感じです。現在ベンチプレス８５～９０Kが５レップ～程度ですが、筋力よりも重心のとらえ方の方が大切なんでしょうか？現在はシュードプランシェを黙々とやってる感じです。
ジュードプランシェプッシュアップが何回ほど出来ればタックプランシェを安定させる筋力が付く、といった目安みたいなのはありますか？
また、前傾姿勢のディップスでも効果はありますか？
続けての質問ですが、お願いしますm(*_ _)m
肩を痛めてしまった時は軽くでも練習しましたか？またストラドルでは10秒キープ出来ますがフルだと3〜４秒ですけど腰が曲がってしまいます。何かコツはありますか？よろしくお願いします。
まだ私はタックを20秒ほど安定して出来るようになったレベルなのですが正直、ストラドルやらないで始めからチューブ使ってフルの練習した方が効率良さそうですよね。ヒューマンフラッグもフロントレバーもストラドル経由しませんでしたので...プランシェの場合はどうなのでしょう？
かっこよすぎます！プランシェ練習してると言うか、まあ、ちょっとサボっていますが（今は）分かんないのですが、肩の筋力は必須ですが、腕の筋力はつけた方がいいのですかね？後はいつも大体一日でどのくらい練習してましたか？
180センチの体重70なのでちょっとプランシェきついなぁとか思ってみたり笑
後は、やはり道具無しだとちょっとやりにくいですが、頑張って地道にやっていきたいと思います！いい動画でしたありがとうございます！
コウ FRENEMY【自重トレ】 了解です！
丁寧にありがとうございます
フルプランシェ足が下がるのすごいわかります！頑張ります！あとストリートワークアウトする仲間が欲しい😂
最近練習し始めたのですが、肘の内側の上腕二頭筋よりの箇所がひどく痛く脱力感があります、何か良い方法はありませんか？
ためになります！もう少しBGMが小さいといいかも
1からプランシェの習得にはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？？
わかりやすかったです
プランシェ目標にトレーニング頑張ります^_^
どうしても肘が曲がってしまうのですが、曲がらないようにするには何かコツはありますでしょうか。
柔軟性がないとダメそうですかね？
シュードプランシェプッシュアップの時に肘を90°以上にする理由を教えて欲しいです！
質問します シュードプランシェの状態での腕立て伏せは何回くらいが目安なんでしょうか？
まずは5回ほどです！しかし、回数よりもフォームが重要なので無理せず自分に合った回数からが重要です❗️
@@kou_workoutcave ありがとうございます
@@user-uo1rg5rg2t 頑張ってください🔥
2ヶ月ほど前からプランシェの練習を始めた者です。タックプランシェは出来るようになってストラドルプランシェを試しているのですが、なかなか前傾姿勢になれず足が浮きません。また蹴り上げて無理やり前傾にしても全然粘れません。この場合の練習方法やコツを教えてください。お願いします！
アドバイスありがとうございます！！
ストラドルの姿勢をとることが大事なんですね！
プランシェができるように頑張ります💪
1から始めてフルプランシェまでどのくらいの期間で習得できましたか？
今私も挑戦中なので気になります！
大変分かり易かったです。
ご参考までに身長を教えて頂けませんか？
有難うございます!
折角の自粛期間なので頑張ります👍
毎日練習したほうがいいんでしょうか？
ダックプランシェまでは出来るけど、ストラドルになった瞬間できなくなった
コウ FRENEMY【自重トレ】 返信ありがとうございます。今日からその方法で実践していきたいと思います
こんばんは。
質問致します。
このプランシェという技は例えば同じ人が体重を５㎏落とした場合難易度は大分下がりますか？
@@kou_workoutcave さん
教えて頂きありがとうございます。
何も出来ないので動画をみて勉強させていただきます♪
タックプランシェを５秒耐えられるのですが、肘に痛みのような感覚が残ります。レストで消えるのですが蓄積していないか不安です。フォームが悪いか筋力不足なのでしょうか？
@@kou_workoutcave ありがとうございます。地道に頑張ります。
身長は何センチですか？
少し前からプランシェの練習に取り掛かり出したのですが
自分が元は下半身重点に筋トレをしていて（腿が肥大化してしまっている）
反対に肩周りの筋力が弱く、そのこともあって重心が偏っている上に保持力の不足を感じます。
この場合、フォームトレーニングより紹介されている基礎の筋力強化種目をみっちり行う方を重視した方が良いでしょうか？
@@kou_workoutcave なるほど。分かりました。当面は肩周りとフォーム維持のための体幹の見直しをしてみます。ありがとうございましたm(_ _)m
GW入る前にこの動画に出会いたかったw
コウ FRENEMY【自重トレ】 ありがとうございます…(丁寧)代謝も上がりそうだし趣味の一つとして毎日エクササイズに組み込んでやっていきます
今の体重何キロですか？
タックプランシェくらいならできそうと思ってやってみたけど全くできなかった(;_;)
肩の力相当使う
@@kou_workoutcave
ありがとうございます！
出来るまで頑張ります！まずは前傾姿勢から！
逆立ちさえできないような男ですが厳しそうですかね？
コウ FRENEMY【自重トレ】 ありがとうございます！
もし床でやる場合だと手の向きはどの向きがやりやすいですか？
@@kou_workoutcave
詳しい説明ありがとうございます！逆ハの字も若干手首が痛くなるので横で練習してみようと思います！
手幅がよくわかりません
コウ FRENEMY【自重トレ】
ご丁寧にありがとうございます！特訓開始します！
日野市で草
プッシュアップの時一発目から90度以下になってますよ。