ปั้นหุ่นไปทะเล14วัน 🏖 DIETVLOG Day12-14 สรุปผลลัพธ์ที่ได้ จากเอว28เหลือ25 😱

[@benjamasw.7251]

เราตั้งใจลดน้ำหนักมา3เดือนล่ะ .จากหนัก 56 kg เอว29 ตอนนี้เหลือ 45.5 kg เอว24

[@mumaymumay5441]

ออกคลิปไหนบ้างคะ

[@benjamasw.7251]

@@mumaymumay5441 เราคุมอาหาร80% ออกกำลังกาย20% เริ่มเต้นแอโรบิค วันล่ะ15นาทีตอนเย็น

[@suttinees1457]

งือ หนัก 56 เหมือนกันเลย 😢😢 ค่อนข้างอึดอัด เลย

[@meemeemoo8150]

@@benjamasw.7251 คุมอาหารยังไงบ้างคะตัวเอง

[@pimpisutkhumtong8725]

อยากให้เจ้าของเม้นมาแชร์สิ่งที่ทำใน3เดือนมากค่ะ

[@PannyKanjana]

แพนนี่ลืมวัดเอวที่คอดที่สุดตอนพุงยื่น
วัดแต่ตรงพุง เลยได้32นิ้วเลย 😱 แต่ก็ไม่ได้มีอะไรเปลี่ยนแปลง
สามารถดูผลลัพธ์ได้จากภาพที่เห็นเลยนะคะ
เข้าดูต่อได้น้า
Day1-2 ruclips.net/video/GPe0ekmMccY/видео.html
Day3-4 ruclips.net/video/6YyhIYgnoqw/видео.html
Day5-6 ruclips.net/video/KkLVC9bumHs/видео.html
Day7-8 ruclips.net/video/DEHXfurxd-o/видео.html
Day9-11 ruclips.net/video/ivvZTrvbGpU/видео.html
.
IG: Pannykanjana
instagram.com/pannykanjana/

[@luluhimmel6177]

แค่ลงมือทำ ประโยคนี้จริงที่สุดเลย น้องเก่งมาก

[@Downy12000]

โอ้โห คุณแพนมีวินัยในตัวเองมากกกก

[@Jaejin-le1qp]

จริงค่ะพี่ออกกำลังกายที่บ้านมา 1 ปีกว่าแล้วพี่ลดได้11 กิโลจากจาก 55 กิโลจนมาปัจจุบัน 45 กิโลคุมอาหารลดของหวานและของทอดค่ะ

[@supapornsinlapa6809]

อยากให้น้องแพนทำคลิปออกกำลังกายและคลิปอาหารคลีนแบบลงรายละเอียดมากกว่านี้..ติดตามดูทุกคลิปเลย ชอบดูชาเล้นท์ลดน้ำหนักน้องแพนมาก.

[@ffoammy]

ขอไอเดียเมนู oatmeal, overnight oat อีกเยอะๆเลยค่า ชอบทำตามพี่แพนมากๆค่ะ

[@believetodoke7931]

อยากให้พี่แพนทำplaylist คลิปที่พี่แพนออกกำลังกายมากเลยค่ะ😻😻

[@zuva.kt9288]

+1

[@fitjungmae6878]

ขอบคุณที่ทำแบบถูกวิธี😊😊น้อง mindset ดีมากๆค่า

[@Tanidbigball]

เปลี่ยนเยอะมากครับ FC ครับ

[@nittayaphusamchot5804]

สัดส่วนหลังคลอดคือเท่านี้เลย
จะพยายามทำตามคลิปน้องแพนนะ

[@Heybabeluvu]

อยากให้พี่แพนแนะนำพิกัดอุปกรณ์ออกกำลังกายพวกดัมเบล ยางยืดมากเลยค่ะ ช่วงนี้ออกกำลังกายกำลังหาพิกัดของดีๆมาช่วยเสริมแรงต้านในการออกกำลังกายเลยย 💗💗

[@zuva.kt9288]

+1

[@bunnybowbow5356]

+1ค่าา ขอพิกัดดัมเบลด้วยคน

[@zeazapchannel]

เด่วจะลองทำตามค่ะ

[@honeyki6204]

ไม่ได้เข้ามาดูนาน คุณแพนหน้าเรียวขึ้นมากๆๆๆๆๆ

[@jupiterwi8521]

ลอกเมนูตำข้าวโพดเลยย😋😋

[@PannyKanjana]

แพนชอบ เป็นอะไรที่ง่ายสุดๆเลยค่า

[@moraoy26]

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ออกกำลังกายมากนาน อยากบอกว่าอายุมีส่วนมากๆ ลดน้ำหนักตอน 27 กับตอน 37 คือคนล่ะเรื่อง ตอนต่ำกว่า 30 อะไรก็ลดง่ายลงไปหมด พอ 30กว่าๆเท่านั้นล่ะ ลดยาก ลงยากไปหมด

[@mmilkyyy1861]

สวัสดีค่าาาพี่แพน มาแล้วคิดถึงมากๆเลยค่าา♥️ กลับมาปั้นหุ่นรอบที่ล้านมีอยู่จริงค่าาา555

[@PannyKanjana]

วนกลับมาเรื่อยๆงับ ถือเป็นการดูแลสุขภาพไปด้วย อิอิ

[@chelseasingsila9075]

รอดูน้องแพน คิดถึงแล้ว หุ่นดีจัง เซ็กซี่อีกด้วย 💙💙💙💙💙💙💙💙

[@PannyKanjana]

ขอบคุณค่า

[@mymint_27]

จะไปทำตามแน่นอนค่ะ!

[@plengmini2712]

รอนานนน จนหนนาวววววว😂

[@PannyKanjana]

55555😂🫶

[@paraneesuksawad5153]

14วันนี้ ออกกำลังกายเพียงคลิปเบเบ้ นี้ คลิปเดียวเลยไหมคะ

[@พงษ์ศักดิ์สักกุนี]

ลด นน แล้วหน้าใส หน้าสวยจังเลยค่ะ มีเคล็ดลับอะไรไหมคะ

[@เปรมบุนนาค]

แพนนี่!!!!!!!!!!!! ก้นเธอสวยมากกกกกก

[@thvjkarmy6965]

ปีนี้ฉันต้องกลับมาลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ!!!!สู้ๆๆๆ🥰

[@PannyKanjana]

ซู่!!

[@thvjkarmy6965]

@@PannyKanjana ไฟทิ้ง!!!!!!

[@sudasripool9604]

ตาสวยจังคุณแพน

[@janesistory5308]

กำลังใจมากกก

[@Aegleseeker_]

ผิวดีจังเลยค่ะ

[@Preeya1975]

น้องแพนหุ่นดีจังครับ👍👍👍

[@xiaoblanc]

กำลังจะไปทะเลเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@cholybelle]

น้องแพนนี่ รบกวนขอพิกัดเป้ในราวค้าบบ😅🎉❤

[@AorBallOrganicFarm]

ใช้ดัมเบลแบบไหนเหรอคะ สนใจที่มีที่จับด้านข้างค่ะ 😄

[@lunnylun9836]

อยากให้ถ่ายละเอียดกว่านี้ค่อยค่า การออกกำลังกายแต่ละวัน การกิน รายละเอียดแต่ละวันน้อยไปหน่อย

[@I_love_eren]

You're so pretty

[@นุชนาฏสาลีโภชน์]

ขอพิกัดโอ๊ตหน่อยค่ะน่าอร่อยจัง

[@ppnrqgstudio5098]

โอ๊ตยี่ห้ออะไรหรอคะ น่ากินมาก😂

[@Aegleseeker_]

เหนียงลดชัดเจนมากก

[@flashlights.4512]

เวฟข้าวต้มไม่เอาออกจากถุงเหรอคะ พลาสติกแบบนั้นไม่น่าจะเป็น BPA Free นะคะ ภาชนะที่สัมผัสอาหารโดยตรงมีความเสี่ยงที่จะมีสารเคมีปนเปื้อนหรือสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพปนเปื้อนลงสู่อาหารได้นะ ให้ดีถ้ามีชามเซรามิคอยู่แล้วก็แกะจากถุงใส่ชามเอาไปเวฟดีกว่าน๊า เป็นห่วงสุขภาพค่ะ

[@PannyKanjana]

ขอบคุณค่าได้ความรู้เพิ่มขึ้น🙏

[@GamsaiKan]

พี่ไม่กินมื้อเที่ยงใช่มั้ยคะ

[@Arcobaa]

ขอถามได้ไหมเอ่ย ถ้าไม่สะดวกตอบไม่เป็นไรค่ะ คือเราสงสัยว่าแพนอายุเท่าไหร่ แล้วทำอาชีพหลักอะไรหรอคะ เรารู้สึกว่าตอนนี้เราทั้งเรียนและทำงานไปด้วย แต่ละวันเราแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดหุ่นเลย ได้อย่างมากคือแค่รักษาหุ่นไว้ แต่เห็นคลิปคุณแพนคือดูมีเวลาออกกำลังกาย ทำกับข้าว แทบทุกวันเลย นี่เลยสงสัยเราทำงานอะไรเป็นหลัก ถ้าถามเสียมารยาทยังไง ขอโทษด้วยนะคะ คือเราเอาตัวเองไปเทียบแล้วออกกำลังสู้ไม่ไหวเลยเพราะคิวงานแต่ละวันเราแน่นจริงๆ

[@Miwyu]

ลดหุ่นควบคู่กับการเรียน/ทำงาน ค่อนข้างทำได้ยากจริงๆค่ะ🥲 ในแต่ละวันตรงทำอาหารนี่แหละที่กินเวลานานที่สุดสำหรับเราเลย ทำแล้วกิน กินเสร็จไม่เท่าไหร่ก็ต้องทำอีกแล้ว แงเหน่ย5555 เราขอแชร์ส่วนตัวนิดนึงน้าา เราก็ลดหุ่นเหมือนกันค่ะ แต่จะใช้meal replacementกินแทนมื้อที่เร่งรีบไปเลย อันนี้คิดว่าสะดวกที่สุดสำหรับเราค่ะ สารอาหารเขาจะครบอยู่แล้ว ก็เลยใช้ชีวิตง่ายสุด🥹 จขม.ลองปรับๆดูก็ได้ค่ะ เน้นปรับการกินให้ดีขึ้นก่อน ส่วนออกกำลังกายเอาไว้อาทิตย์ละ1-2ครั้งก็ลดได้ค่ะ✌🏻

[@chayanitsupattraporn5333]

อยากทราบเหมือนกัน เผื่อจะได้เอามาปรับ เป็นไอเดียของตัวเอวได้ค่ะ ตอนนี้เราก็ทำงาน และใช้ meal replacement ในมื้อเร่งรีบเหมือนกันค่ะ 😅

[@nokvorrasri6564]

+1 เราทำงานวันนึง 12-14 ชม.เลย เหนื่อยจนไม่มีแรงทำอะไรละ ทานมื้อเย็นดึกด้วย เพราะเลิกงานดึก ต้องมีเวลาจริงๆอ่ะ ถึงทำได้😢

[@BookPaLuy]

น่ารักสดใส

[@kanokphonh1955]

โอ๊ยคุณแพน ขอใจสู้ให้ได้สักครึ่งได้ไหมคะ 😂😂

[@ปภากรเลิศบุญสถาพร]

เเนะนำคลิปออกกำลังหน่อยค่ะ

[@peachyp6323]

ตอนวัดเอวคือวัดคนละที่กันอ่ะ 😅

[@dyt3095]

ช่ายย เราก็เห็น 😅
ชื่นชมนะคะที่ลดได้ ทำให้เป็นแรงบันดาลใจ เก่งมากเลย
แต่อยากให้วัดที่จุดเดียวกัน เพื่อความถูกต้องของข้อมูลจ้าา :)

[@phakst4508]

จริงๆด้วยครับ😂

[@napatchaya4107]

3 นิ้ว 2 สัปดาห์เป็นไปได้จริงเหรอ ท้องป่องเพราะกินเยอะรึเปล่า (เคยเห็นใช่ไหมล่ะ คนผอมแต่บางครั้งท้องก็ใหญ่ขึ้นหลังทานอาหารเยอะ)

[@PannyKanjana]

สามารถเข้าไปดูEPอื่นๆเพิ่มเติมได้เลยน้าา จะมีการพูดในสิ่งที่สงสัยหลายๆเรื่องเลย

[@guiter.45]

หุ่นอย่างดีผิวน้ำผึ่งด้วย

[@TIAHALIBEL100]

คุณเเพน กินครบ3มื้อมั้ยคะ🥺

[@junathan9]

ขอบคุณสำหรับคลิปที่สร้างบันดาลใจนี้มากค่ะ และขอถามเรื่องสายวัดหน่อยค่ะ เป็นแบบพิเศษมีตัวล็อคหรือคะ

[@กินดีมีสุข-ภ4ฅ]

นาฬิกาของอะไรคะ รุ่นไหน

[@ธวัชชัยอินทรัตน์-บ8ห]

🥬🥬💪💪

[@blisszii]

ดัมเบลกี่โลค่ะ

[@koalachan4762]

ดัมเบลนน.เท่าไรคะคุณแพน

[@Originalchom]

ออกวันละกี่นาทีคะ

[@ketnarinwitt5138]

หนักเท่าไหร่ค่า

[@meimei3051]

กับข้าวฝีมือแม่ที่อร่อย เพราะเราคุ้นชิน กินมาตั้งแต่เด็ก

[@Siricastello]

❤❤❤

[@innocent24953]

หนักกว่าคนที่ไปฟิตเนสอีก555

[@Jitimay]

เดาว่าดูอัยย์หลงไน๋อยู่

[@PannyKanjana]

เก่งงเกิ้นน🥰 ชอบซีรีส์วายมากกก

[@phudinphudini8006]

ปั้นยังงัย งง

[@mumuustore]

พิกัดสายวัดเอวแบบในวิดีโอหน่อยค่า❤

[@zuva.kt9288]

+1

[@Anyaryn_P]

@@zuva.kt9288 +

[@kae_sln6889]

สูงเท่าไหร่คะ

[@MP_STORY]

❤️❤️❤️

[@somchitgalbas1413]

สิ่งที่ลดไปได้มันน่าจะเป็นแค่นำ้เท่านั้นล่ะค้ะเพราะว่าน้องไม่ได้ทานอาหารรสจัดก็เลยไม่บ่วมนำ้ค้ะ

[@ไอ้ดัชกรร]

อยากรู้ว่าพี่แพนดูคริปไหนบ้างคะตอนออกกำลังกาย