근데 누워서 바벨올리고 하는 힙스러스트는 진짜 허리안좋은사람은 결국 지지점이 등이기때문에 상체와 코어가 무게를 나눠지고 있는거라... 코어가 약하거나 준비가 안되어있거나 한사람은 하기도 힘든것 같아요. 서서 하는 힙스러스트가 그런면에서는 꽤 도움이 되는거 같아요 슬링같은거를 케이블에 걸어서..! 상체개입은 거의 없는 하체와 순수 힌지위주로 트레이닝할수있어서 좋은듯! 허리아파서 힙스러스트 못하는 사람들에게는 추천해봅니다 ㅎㅎ
얼마전 데드 160 1rm 성공후 마지막 셋트로 140 5개 하다가 바 내리는 동작에서 허리를 삐끗했습니다. 다행히 심한건 아니라 정형외과 다녀와서 약먹으니 뻐근하고 쑤시던게 많이 좋아졌습니다. 벌써 6일차네요. 뭐 일상생활엔 크게 지장은 없으나 불편한 의자 앉으면 허리가 좀 불편한거보니 아직 더쉬어야하나봅니다 ㅠㅠ 어썸블리스님 영상 쭉보다가 저도 다치게될줄은 꿈에도 몰랐네요 ㅠㅠ 항상 기본이 중요한것인데 하...
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/1.gif)
데드리프트 팬츠?!
smartstore.naver.com/powerbliss/products/6749417347
어썸님 운동을 중량만 가볍게 하고 따라하면 다음날의 컨디션이 다릅니다. 저에게 최고의 채널!👍
다른 요일 운동도 영상 있으면 좋겠어요.. ㅠㅠ 너무 많이 배웁니다👍
awesomebliss.kr/product/%ec%96%b4%ec%8d%b8%ed%8c%8c%eb%b9%8c-6-weeks-program/
8:00 이거 전데 ㄷㄷ
생각하는 마인드..정말 존경합니다 좋은 프로그램에 전체적인 운동영상과 세세한 팁까지 감사합니다
근데 누워서 바벨올리고 하는 힙스러스트는 진짜 허리안좋은사람은 결국 지지점이 등이기때문에 상체와 코어가 무게를 나눠지고 있는거라... 코어가 약하거나 준비가 안되어있거나 한사람은 하기도 힘든것 같아요. 서서 하는 힙스러스트가 그런면에서는 꽤 도움이 되는거 같아요 슬링같은거를 케이블에 걸어서..! 상체개입은 거의 없는 하체와 순수 힌지위주로 트레이닝할수있어서 좋은듯! 허리아파서 힙스러스트 못하는 사람들에게는 추천해봅니다 ㅎㅎ
이렇게 프로그램운동 올려주시는 거 이해도 잘 되고 조아요~~~! 상체도 올려주실 생각 있으신가요
다음주는 상체 업로드 됩니다!
시이이.ㅍ.ㅏㄹ 허리 다치고 나서 이걸 봐버리네
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
본인도
나도 ㅜㅜ
얼마전 데드 160 1rm 성공후 마지막 셋트로 140 5개 하다가 바 내리는 동작에서 허리를 삐끗했습니다. 다행히 심한건 아니라 정형외과 다녀와서 약먹으니 뻐근하고 쑤시던게 많이 좋아졌습니다. 벌써 6일차네요. 뭐 일상생활엔 크게 지장은 없으나 불편한 의자 앉으면 허리가 좀 불편한거보니 아직 더쉬어야하나봅니다 ㅠㅠ
어썸블리스님 영상 쭉보다가 저도 다치게될줄은 꿈에도 몰랐네요 ㅠㅠ 항상 기본이 중요한것인데 하...
너무좋다~ 영상에 꿀팁이 많네요
드뎌 올라와따 블리스 야동❤
형님 노르딕 하실 때 스펀지 어디서 살 수 있을까요?
근비대와 스트렝스 기간을 나누시는것 같아서 여쭙니다. 그 기간에는 순수하게 각 프로그램만 하시나요? 예를 들어 근비대 기간에는 고중량 저반복 세트가 없거나, 스트렝스 기간에는 고반복 저중량 세트가 없다든지 식이요
데드리프트.팬츠.개꿀!!입니다 진짜 최근에 샀는데 덕분에 겨울철 하체 열심히.조지고 있습니다!!!
최고에요!!! 프로그램 인증하는 어썸블리스 사이트에 운동 영상도 올려주시던데 설명을 위해서 이 영상처럼 상체버전도 올려주시면 정말정말 감사합니다 !!!~~~
다음주 상체 올라갑니다~!
@@어썸블리스 정말 감사합니닷
어썸블리스님 영상 너무 잘보고있습니다~
혹시 day2,3 영상은 없을까요 ㅠㅠ push/pull !!
ruclips.net/p/PLbzlMCEWHXrBo1F-pcWZlww9g1tEX7c88
여기 다 있습니다~!
PUSH 데이가 없어요 ㅠㅜ
Push 데이는 안보이는데 어디서보죠? ㅠ 프론트 케이블 푸쉬 동작좀 자세히 보고싶어요
목요일마다 데드 후 스쿼트할때 되면 허리가 아작날거같아서 스쿼트 무게가 1rm 40퍼도 자세가 무너져서 힘들었는데 데드 자세를 고쳐봐야겠네요 감사합니다!
오.. 못본사이에 기능성 트레이닝이 많이 추가가 되었네요
블리스님 웜업시 사용하신 루프밴드 브랜드 정보 알려주시면 감사하겠습니다!!
운동가기전에 견지하러왔읍니다
어썸블리스님!
어깨 펌프 세션에서 1주-3주까지는 RPE 7 -> 9까지 올라갔다가
4주-6주까지 다시 RPE7로 내려가던데 그럼 1주차에 하던 무게로 다시 진행하는 건가요?
블리스형님 근데 꼭 파머스워크는 엄청 무거운무게로 들어야 효과가 있나요? 뭐 무겁다는거는 상대적인 거지만 오히려 파머스워크하다가 다칠까봐 걱정이네요
천천히 늘려나가면 됩니다!
노르딕컬 쓰실때 쓰시는
네모난거 두개가 어떤것일까요?!
요가 블럭입니다!
해외 영상들을 가끔 보면 데드할때 터치앤고 보다 한개하고 놓고 한개하고 놓고 확실히 끊어서 하란 말도 많던데. 그냥 닥치고 둘 다 하면 되는거겠죠??
하나씩 하는게 당연히 더 좋지만... 힘들어요 ㅋㅋㅋ
step는 무게 어떻게 해야하나요??
방금 동일 루틴 수행하고 왔습니다 슈퍼셋 할때 정신 나갑니다 개힘드네요 ㄷㄷ
블리스님 싸이벡스 레그프레스 얼마주고 구하셨어요…? 혹시 다른 머신들도 싸이벡스인가요 ??
ruclips.net/user/shortsjqYOL_4dWFc?feature=share
데드는 스모로 해도 무방한가요?
하지말라해도 하고싶어지면 하실꺼죠?
그니까 자신의 자유라는거죠ㅋㅋ
중량 욕심 버리고 안전한 중량으로 하니 허리는 전혀 안아픈데... 정강이 무릎이 ... 바가 때려서 너무 아파요 ㅋㅋ ㅠㅠ 보호대를 해야하나 생각도...
데드할때 터치앤고로 하는게 좋나요?
스탑앤고가 당연히 더 좋긴하죠...
블리스님 노르딕컬 연습하는데 무릎이 눌려서 조금아픈게 정상인가요?
아프면 정상은 아니겠죠...
어썸블리스님 최근 영상들을 다 봤지만 STEP 방식의 대한 설명이 좀 부족한거 같습니다. 아직도 STEP방식이 뭔지를 모르겠네요
횟수가 10세트면 파워리프팅보단 보디빌딩식에 가까운데 sbd벨트를 사용하시는 이유가 궁금합니다. 올리신 영상처럼 운동은 장비빨이라면 보디빌딩식 운동에는 sbd보다 카딜로벨트가 적합한것으로 알고 있습니다.
허리강화
파머스워킹 / 케이블로 다리당기기
데크리프트시 웜엄에서 앞꿈치에 매트를 깔고하는 이유가 있나요??
영상 후반부 원레그 데드에 설명나옵니다~!
스쿼트할때 손목이 아프면 어떻게 해야할까요?
손목보호대를 끼면 괜찮아서 끼고 진행하는데 상관없나묘??
손목이 안아프게끔 바벨을 잡는법을 익히시는게 먼저이지 않을까요?
@@어썸블리스 다르게 잡으면 등에 텐션이 풀리네요ㅠ
안되는건 없습니다 여러가지 시도해보세요 팔은 그냥 지지대라고 생각하셔요
@@도현이-x2u 저는 어깨 가동성이 문제여서 스쿼트 하기 전에 어깨를 뒤로 풀어주고 나니까 안 아프더라구요
노르딕컬 하실 때 어깨에 메는 장비는 어디서 구매할 수 있나요?
2주차 하체 후면까지 오늘 마무리 하고 왔습니다 ㅎㅎ 노르딕컬이 헬스장 여건이랑 안 맞아서 어렵네요 ㅠㅠ
삼두운동할때쓰는 스트랩입니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스 감사해요 영상 아주 유익해요!!
Awesome 💪
1주차 기준 타겟 렙스가5회일 경우에도 1rm의 rpe70% 넣는건 똑같나요?
ruclips.net/video/PIbJfq4pyFk/видео.html 참고부탁드려요
@@어썸블리스 세번정도 보구 1주차 중 5회째입니다...!🥲🥲🥲 그런데 첫주 메인1인 스퀏이 10회라면, 2종목째인 스탑데드는 rpe7기준 5회이더라구요. 저는 rpe스케일보단 %로 맞춰서 하고있어서 이해가 조금 어렵습니다. 그냥 몰라도 경험치 쌓기로 하고 있긴 합니다
목포지션이 너무 바닥을보는거 아닌가요?
제가 그 포지션으로 운동하다가 흉추디스크가 생겨 능형근통증이 심한상태인데 비슷한통증 어느정도 갖고계실거같네요
rpe가 뭔가요??
ruclips.net/video/PIbJfq4pyFk/видео.html 참고요
데드 자세가 넘 깔끔하길래 어설프게 따라한다고 절도있게 팍 들었다가 요추 흉추 요추로 팝핀을 하는 바람에 허리가 뜨끔함
어썸블리스 홈페이지에 키토제닉 E-Book 구매하고 궁금한게있어 1:1문의 등 Q&I 올렸는데 답변이 계속없다가 질문자체가 삭제되어있네요... 확인좀해주세요;
이런영상 첨봤다.. 120에서 안 올라가요ㅠㅠ..
이번에 컨벤데드 하고 요추가 뻐근했는데..