약2년동안 고립만 했더니... 현재 3대 중량은?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #보디빌딩#파워빌딩#파워리프팅
어썸 파워빌딩 프로그램 6주차 마무리 훈련입니다!
보디빌딩 대회를 준비하느라 약 2년정도 스트렝스성 훈련을 하지 않았는데,
체중 대비 기록이 생각보다 나쁘지 않을 것 같습니다 ㅎㅎ
재미나게 봐주시고 "구독과 좋아요" 꼭 부탁드리겠습니다!
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채널의 성장에 도움을 주는 방법 :
1. 블리스의 운동복 (마켓팅 No, 오직 입소문, 후기가 입증하는 품질) : → smartstore.nav...
2. 채널의 스폰서 제품 구입
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비지니스 ‣ yunghyun1208@snu.ac.kr
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현재 사용중인 "어썸파빌" 프로그램은 이번주 촬영 및 편집
그리고 다음주 또는 다다음주 업로드 예정입니다!
"구독과 좋아요" 눌러주시고, 같이 프로그램 진행하면서 운동해봐요!!
늘 감사합니다!!
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영상속 블리스의 스쿼트, 데드리프트 팬츠
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빨리 해보고싶네요
블리스님은 역시 파워리프팅 할때 가장 멋집니다👍
분위기 좋네요
벨트 소리가 재장전 소리 같고
플레이트 꽂는 소리가 머신 소리 같습니다
14:13 반동(ㄹㅂ)가 중요하군요.. 배웠습니다 형님
17년부터 운동을 시작해서 그때부터 운동유투브를 많이 챙겨봤는데 요즘들어 이미 정보가 많이 풀려서인지 다들 다른 컨텐츠 들로 슬슬 빠지더라구요. 그것도 나름대로 재밌지만 이렇게 진지하게 운동관련 컨텐츠 뽑아주셔서 감사하게 보고있습니다.
감사합니다!! 더 좋은 컨텐츠로 보답할께요!
공감합니다
기대가 되는 프로그램입니다!!!! 훈련법 기다리고 있겠습니다
이게 뭐라고 재밌지.. 역시 유튜브 난민은 결국 기본으로 돌아간다
20:02 넘귀여워요
ㅋㅋㅋㅋ 멋지다고 해주세요
진득한 무게 오랜만입니다,, 보는데 카타르시스가 느껴집니다🌟 같이 달려보겠습니다!
진혁님 화이팅입니다!!
역시 3대운동 하실때 가장 멋지세요👍👍
감사합니다👍
최고의 운동채널! 업로드 해주시는 블리스님께 항상 감사드립니다
항상 감사합니다 😊
데드하다 허리 다치고 알려주신 방법으로 재활하고 드디어 스쾃 100대 다시 진입했어요 아직 살짝의 뻐근함이 있긴한데 조심히 하고있습니다 ㅎㅎ
코어 코어 코어!!! 퐈이팅이에요!!!
X바 존나 멋잇다 이 형 21분 순삭이넼ㅋㅋㅋㅋ 바로 구독 박습니다
고마워요~
와 아침부터 진짜 멋있어요👍
감사합니다🤭
15:05 에 김진짜>>> 진짜 자막 오타있습니다!
블리스님 영상 중에 노란색 초록색 음료 드시는데 뭔가요?
비씨에이에이
굿 컨텐츠
갓블리스
십자인대수술후 회복은 됐지만 통증때문에 데드나 스쿼트 영상만으로 대리만족하고있습니다ㅜㅜ
형님... 어떤 마인드와 시각으로 운동하시는지 조금이나마 알게 됐습니다. 앞으로 종종 이런 귀한 영상 부탁드려요❤
그걸 느끼셨다니, 정말 보람찹니다 ㅎㅎ 감사해요~~
발목 재활 끝나시면 또 얼마나 올라가실지 기대됩니다🔥
같이 달려봅시다 ㅎㅎ
저도 운동안하면서 중량이 많이 떨어져고 요즘 재미가 없었는데 조금씩 욕심내지않고 올려봐야겠네요!😊
응원합니다
영상 잘 봤습니다! 데드랑 스쾃 기록은 1대1이 이상적일까요? 데드를 더 많이 드는사람이 많은것같은데 이유가있을까요?
데드리프트의 가동범위를 보면 스쿼트보다 짧습니다 ㅎㅎ 그래서 데드가 보통 더 높습니다!
177cm 76.5kg 인데 팔다리가 길고 얇은체형입니다 ㅠㅠ
나름 운동도 열심히 하는데 스쿼트 중량 늘리는게 소원인데 열심히 하는거에 비해 너무 안느네요ㅠㅠ
60x10
70x10
80x9
90x6
100x3
90x5
이게 제가 한 스쿼트 중량인데 진짜 진지하게 묻고싶습니다..ㅠㅠ 저같은 사람도 어썸블리스 님처럼 높은중량을 들수있도록 만들수가 있을까요ㅠㅠ 보통 4분할로
등,가슴,어깨,하체 돌리는데.... 중량이 너무 약한거같아서 걱정입니다ㅜㅜ 어떤식으로 운동을 하면 일정기간 정체 없이 증량할 수 있을까요ㅜㅜ
부상없이 꾸준히 증가하는게 운동을 오래 지속하는 기본인거 같아요. 그래도 3대600은 금방 다시 돌파하실듯
어썸블리스님 항상 영상 잘 보고있습니다.
군인시절 일병말 때부터 어썸블리스님 통해서 운동 시작해서 지금은 3대420 코앞에 두고 스트렝스와 피지크 루틴 병행하는 직장인입니다.
다름이 아니고 어썸블리스님 영상 보면서 궁금했던 몇가지를 여쭤보려고 합니다. 혹시 답변해주시면 정말 기쁠 것 같습니다!
1. 저는 평범한 직장인이기에 대회같은 본격적인 준비보다는 바디 프로필이나 3대 450같은, 상대적으로 달성하기 쉽고 또 이것을 유지하는데 목표를 두고 운동합니다. 때문에 피지크-스트렝스 루틴을 반복해서 훈련하고 중간에 부족한 느낌이 들 때면 파워/고립/유산소를 곁들여서 하루 루틴을 채우는 쪽으로 훈련하곤 하는데, 이러한 부분에서 근성장을 도모하는데 팁이 있을까요?
2. 운동하시면서 부스터를 드시는걸 종종 보는데 저같은 경우는 훈련 중 위장에 뭔가 들어가면(물포함) 복압형성이 어렵거나 이물감이 들어서 끝나기 전까진 입안에 아무것도 넣지 않는 편입니다. 기껏해야 크레아틴 삼키기 위해 물 한 모금정도? 제가 특이한 부분인건지 아니면 복압 형성에 더 집중을 해서 적응해야하는 건지 궁금합니다.
3. 저는 복근이 많이 약한 편인데 혹시 따로 사용하시는 복근 전용 부분루틴이 있다면 알려주시면...ㅎㅎ 잘써먹도록 하겠습니다
4. 복압벨트 관리법이 궁금합니다. 지금은 겨울철이라 그나마 괜찮지만 여름철에는 땀에 가죽벨트 특유에 그 화학처리물 냄새가 상당히 신경쓰입니다. 그렇다고 이걸 세탁기에 돌릴 수도 없고, 검색해도 특별히 나오는 정보가 없어 어썸블리스님은 어떻게 관리하시는지 알고싶습니다.
요즘 날씨가 상당히 변화무쌍합니다. 감기 조심하시고 어썸블리스님 건강과 득근과 100만 채널까지의 번창을 기원합니다, 유익한 영상 감사합니다!
1. 잘하고 있어서 넘어갑니다 ㅎㅎ
2. 부스터 안먹습니다. bcaa먹는건데 그냥 물 많이 먹으려고 먹는거에요. 운동할때 수분공급은 중요한 요소입니다.
3. 비교적 최근에 업로드한 허리관련 영상찾아봐주세요
4. 스퀏,데드 말곤 잘 안써서 땀이 많이 베진 않고, 통풍잘되는곳에 항상 말립니다.
감사합니다~
@@어썸블리스 답변 감사합니다!! 득근하는 좋은 하루 되십시오 형님
21분 영상이 엄청 짧게 느껴지네요 블리스님 운동하시는 영상을 다양한 각도에서 보고 느끼고 싶습니다. 매번 감사합니다.
끝까지봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 블리스님 영상에 보이는 물통에 뭘 타서 드시는거 같은데 BCAA 같은데 혹시 제품명 알려주실수 있으실까요??
엑스텐드요!
실패지점에 가깝게 운동 하지 말라는 말이 전체 셋을 말하는건가요?
5곱5같은 프로그램은 첫셋의 경우 rpe가6~7이지만 4~5셋 경우는 rpe가 9~10까지 나오는데
이런식의 프로그램도 안좋을까요?
오곱오는 애초에 rpe 스케일로 만들어진 프로그램이 아니여서, 해당 질문에 대한 정확한 답변을 드리기가 어렵습니다 ㅜㅜ
내가 안해도 재밌네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
18:33 완전공감
블리스님 로우바로 바꾸면서 빨디파워는 버린 건가요??
블리스하면 빨디파워였는데 ㅠㅠㅋㅋ
발목 가동성 올리는 작업중이여서 역도화는 벗고 훈련합니다!
블리스님 채널보고 3대운동을 시작했는데 이젠 중량이 비슷해졌군요ㅎㅎ (물론 저는 중량급,,ㅎㅎ) 뵌적은 없지만 제 마음속 스승님중 한분이십니다 감사합니다!
늘 안전하고 무거운 운동해요~~
저도 올해 6월에 허리 디스크가 터졌었는데요. 블리스님의 영상들을 보면서 많이 배우고 있습니다!👍 혹시 요즘은 허리를 구부리거나 할때 괜찮으신가요??
네! 최근에 업로드 한 허리영상 봐주세요! 정말 많이 도움될겁니다!
네! ㅎㅎ 항상 헬스인으로서 좋은 영향력 끼쳐주시고 감사합니다~!!
블리스님 항상 영상 잘 보고 있습니다. 혹시 하시고 있는 프로그램 나중에 한번 소개해 주실 수 있나요??
고정댓글 확인해주세요 ㅎㅎ
헤드셋 운동할때 땀나고 그래도 괜찮을까요?
이어폰만 끼다가 헤드셋 장만할까 고민 중이예요~
헤드셋은 운동용으로 비추입니다...
@@어썸블리스 알려주셔서 감사합니다^^ 안사야겠군요~
바벨에 주황색은 어떤건가요?
대회인증 마크 같은겁니다. 비싼 바벨의 표식이랄까...
블리스님 예전영상에 데드 250부들부들하면서 드실때 그 모습 아직도 잊혀지지않네요 그때로 굳이 돌아가주시지 않으셔도됩니다. 안전하게 오래 구독자들이랑 운동해주세요.😁😁
운동은 길게 평생 봐야죠 ㅎㅎ 감사합니다!!
너무 멋져요 팬됐습니다
감사합니다! 좋은 영상 자주 업로드 하겠습니다!
고립의 위험성....고민해볼만하군
아 물론 영상은 아직 보지 않았습니다
더 높게 올라가기 위한 좋은 방법인 것 같습니다 ㅎㅎ
Awesome 👏💪👍
헤드셋은 어디껀가욥!
닥터드레!
@@어썸블리스 답글 감사합니다 어썸블리쓰님! 항상 영상도 잘 보고 있슴다!
오랜만에 왔는데 영상 느낌 미쳤는데요? ㄷ ㄷ;;넷플릭스 보는줄 ㅋㅋㅋㅋ
자주 와주세요 ㅎㅎ
저혹시.벤치하다가 견쇄관절이 다쳤는데 혹시 견쇄관절 다친적 있으셨나요??
휴식은 얼마나 해야하는지 궁금합니다 엑스레이상으로는 뼈나 힘줄문제는 없다고 그랬습니다
휴식은 충분히 해야죠 몸보다 중요한건 없습니다!
훅그립 너무 아프던데… 대단하십니다..
훅그립 약10년차이지만 여전히 아픕니다.ㅋㅋㅋ
훅그립 테이프도 있어요. 엄지에 감는거
주 2회 하체하는데 하루는 스쿼트 고중량 5~7개 또 하루는 자극위주 10개씩 하는데 괜찮은 방법 일까요..? 최대한 자세 신경 쓰면서 하고 있습니댜.
좋은 방법이라고 생각합니다!
블리스님 제가 원래부터 허리 디스크를 앓고 있는데요(5번 요추-1번 천추), 스쿼트를 1rm의 80% 무게정도 들기 시작하면 락아웃만 해도 허리쪽에 조금씩 느낌이 오기 시작합니다.
단순히 곧추서기를 잘못한 것이 문제일까요? 좀 더 강력한 복압과 등을 강하게 조이는 작업이 필요한 것일까요?
또, 실수 없이 완벽하게 운동을 마쳤다고 생각이 드는 날도 다음날에 조금씩 허리가 아픕니다. 단순히 허리 주변 근육이 지쳐서 그런 것일까요 아니면 제 자세가 잘못된 것일까요?
조언 부탁드립니다.
유명하신 정형외과 선생님의 유튜브에서 스쿼트 고중량은 인자강이 아니면 하지 말라고 하더군요...
부상이가져다준선물 이란 책을 한번 읽어보세용
스트레칭영상도 존버중입니다!
곧 준비될 예정입니다 ㅎㅎ
반동을 탁 치는 거라서 라고 말씀하시는데 자막엔 랄부를 탁 치는 거라서 라고 나오네요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 노림수!
배경음악과 블리스님과 엘리코 궁합이 최고입니다
감사합니다!! 열심히 작업했어요!
자세 진짜 프로급이네
예전에 중량치던 것도 있고 노하우가 있어서 중량 회복은 어렵지 않을듯
감사합니다! 천천히 올라가보겠습니다!
맥스수치를 사용하는 대표적인 사례가 체전 나가는 선수들인듯요. 1년 생활을 가을에 맞춰놓고 살더라구요. 가을에 맥스치를 토해내면 한 보름가까이 쉬고 다시 1부터
프로그램 한번
따라하고싶은데
어떻게 알수있나요ㅜ
빠르면 다음주 늦어도 다다음주 공개!
@@어썸블리스 으아!!!
감사합니다!!!!!
헬스만 하다가 달리기 시작한 것도, 스트렝스를 좋아하지만 부상때문에 보수적으로 가는 것도 저랑 타이밍이 참 비슷하네요 ㅋㅋ 저도 홍범석 유튜브보다가 달리기 평생 해본적이 없는데 도전이 되서 시작했습니다 ㅋㅋ
같이 천천히 올라가봐요 ㅎㅎ
스트렝스 프로그램이 다른영상에 있나요??
프로그램이 궁금해서
곧 업데이트 예정입니다!
스퀏 미는 순간에 등을 더 수축하시는거 같은데 실질적인 효과도 있는건가요? 아니면 힘이 들어가니까 자연스럽게 조여지는건가요??
의도적 행위이고, 도움이 됩니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스 감사합니다♡
유압 프레스 소리가 나십니다
14:14 예....?? 뭘친다구요..?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
블리스님 간만에 파워리프팅하시네요
다시 600가나요...
예전엔 180kg으로 7,8개씩 했는데 다시 복구할라면 빡시겠네요 ㅠ
스트렝스 훈련하면 금방 복귀할듯합니다 ㅎㅎ 다만 근비대 스트렝스 둘다가져가려고 천천히 올라가는 중입니다!
늘 240들던 블리스가 뇌리에 있었는데 뭔가 새로운 느낌이에요
체중 80되면 충분히 할 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎ 1년만 기다려주세요! 천천히 올라가볼께요!
@@어썸블리스 어제도 새벽까지 블리스님 예전 파립대회영상보고 자극 받았습니다 올해 목표를 이루고 내년에는 꼭 다이어트 할 수있도록 후회없이 남은 두달 정진할 생각입니다 목표 600까지 10남았는데 빠이팅하겠습니다
6:25 멋있습니다!
감사합니다!!
운동프로그램은 어떤거로 하고계신건가요?
어썸 파워빌딩 돌리는 중입니다 ㅎㅎ
다음주라ㅋㅋ 궁금하네
개인 체육관은 비싼거랑 처리그런거빼고는 장점이 더많겠다
블리스님 제가 데드할 때 넓이 좁게하고 발끝 벌리는편인데 등 잡기가 힘들어서 많이 굽습니다. 해결 방법이 있을까요?
바벨이 상체에 걸리는 위치 조절이 필요해보입니다 ㅜㅜ 글로는 전달이 힘드네요
데드할때 쓰는 바 어디껀지 알수있을까요
엘리코요 ㅎㅎ
드시는 초록색 음료에 대한 정보를 알수 있을까요?
엑스텐드요!
@@어썸블리스 감사합니다! bcaa인거죠?
14:14 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅂ요? ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
운동 후 바로 프로틴 드시는 편인가요 ㅎㅎ 문득 궁금하네요
저는 가급적이면 프로틴 안먹는편입니다 ㅎㅎ
비츠 헤드폰 시즌 뭔가요? 좋나요?
아주 옛날에 산거라 운동용으로 막씁니다 ㅎㅎ 에어팟 맥스사고싶습니다...
블리스님은 운동을 대하는 자세가 항상 진지해보여서 참 좋습니다..꾸준히 같은모습을 보인다는게 참 힘든일인데...
브금이 너무 부상당할것같은 브금이라 무서워용 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 집중해서 보게 되죠?
자막에 중간중간에 함정이 있는데요..?
ㅗㅜㅑ 파워빌딩
근데 몸무게 70을 유지하시면서 무게를 올리신다는건가요?
이건 블리스님처럼 기존에 파립을 끝까지 파본 분만 가능하지 않을까요? ㄷㄷ
14:13 랄부로 반동 주는 건가요;
아 이 썸네일을 어찌 참냐고..
밤에보면잠못자는썸네일
14:13뭐,....뭐요?
ㅋㅋㅋㅋ
퀄리티는 100만 유튜버도 안아까움
감사합니다 ㅎㅎ
14:13 네..? 어디를 친다구요???
ㅋㅋㅋㅋㅋ 꼭 이런거에 댓글달더라
엘리코 원판 소리 넘 좋다..
윤동프로그램 좌표가 궁금합니다 😅😅😅
헤드셋 무게 200g도 추가해야....
블리스님 정말 진지하게 질문하나 드려볼까합니다.나이는 43살이구요 운동은 꾸준히한지 2년 넘은듯합니다. 최근 두어달 무게증량을 조금씩 하면서 대근육운동 위주로 잘해왔는데 저번주 부터 엄청난 피로감이 오고 있습니다ㅠ.ㅠ 피곤하다는 말로는 부족하다는 느낌이구요 퇴근후 잠만잔지도 일주일이 넘었지만 여전히 피곤합니다. 운동으로써 몸에 이렇게 큰 무리가 올수도 있는 상황인가요?
답은 간단합니다. 하고싶은 운동만 해서 그런겁니다!
피로도에 저항하는 훈련을 하지 않은채로,
매번 똑같은걸 반복한다고 내 체력이 증가하지 않습니다.
@@어썸블리스 피로도에 저항하는 훈련은 어떤걸 말하는건가요 블리스님!
이제 허리 괜찮으신가요?
아프면 운동안합니다!
벤치하실 때 조거팬츠 어디 건지 알 수 있을까요!!! 넘 예뻐요😊
ㅜㅜ 제 스마트스토어 상품인데, 올해는 가을겨울제품을 안만들어써요
@@어썸블리스 아쉽네요…..ㅠㅠ
@@도서출판사이드웨이 smartstore.naver.com/powerbliss/products/6749417347 더 좋은 상품도 있으니 꼭 둘러봐주세요 ㅎㅎ
@@어썸블리스 넵!!!
1rm가까이 들 때 긴장돼서 더 안되는거 같은데 무슨생각하면서 드세요? 저는 “개가볍다 ㅅㅂ 죽인다 이거” 이러면서 드는데 긴장감은 안줄어드네요
저는 그간 해왔던 훈련을 믿으면서 "할수있다"생각하는 것 같아요
@@어썸블리스 답변에 무게감이 있네요.. 감사합니다
140 마지막에 내가 다 숨막히네..ㅎ
운동중에 드시는 노란색 초록색음료는 몬가요??
bcaa요!
형 손목보호대 왜 빨간색이 아니야??? SBD는 레드가 진리 아니었어???
어딘가 있을텐데... 손에 집히는거 아무거나 사용중입니다 ㅋㅋㅋ
구독자이면서 팬입니다. 스쿼트 할때 상체 힘을 빼야한다고 들었는데, (복압은 유지) 혹시 등근육을 강하게 수축하시는 이유가 있으실까요??
ruclips.net/video/nIyMucBIxco/видео.html
영상 확인해주세요 ㅎㅎ
규정대로 측정하지는 않으셨네요
1rm 측정하는 날이 아닌, 훈련 프로그램상 해야했던 훈련의 일부일 뿐입니다 ㅎㅎ
노무현
뽑았을때 가벼워야한다 인정합니다
딱 언렉만했는데도 어후.. 안되겠는데 싶으면
사실상 포기하면서 시도하죠ㅋㄱㄲ
리스트랩 어디껀가요?