تمرين الڤاكيوم: ينصح بعمله على معده فاضيه صباحاً، كما هو تمرين آمن للحوامل، الانفصال العضلي، الرياضيين مع اصابة، الرياضيين بشكل عام، المبتدئين. كما تستطيعين ممارسته يومياً انستغرام: www.instagram....
الله يرزقني جسمك ولباسك من غير شر وصحة وعافية ياليت بطني تكون صغيرة وخصري صغير يارب ارزقني كذا من غير شر وبصحة وعافية يارب الله يشفيني ل أقدر ارجع للرياضة 💔😔😔💔💔
الله يعطيكِ العافية كوتش تمرين يحتاج منا شوية صبر و تحمل عم أمارس الفاكيوم كل صباح على معدة فارغة بالبداية كان صعب كثير اتحكم على شفط معدتي إلى الداخل ، لكن الآن نسبة الشفط متوسط و الحمدلله 🙏🏻 مجرد نعرف كيفية التحكم بالعضلات و التنفس يصبح الأمر أسهل من قبل ساعدني في تخفيف الآلام الظهر و شد ترهلات البطن و القدرة على رفع أوزان أعلى عما سبق 💚👏🏻
@@Kara_rt هو كتنحيف ماحسيت باشي ... بس كمرونة انو بالبداية كنت احس اني بختنق هسا بعملو اكثر من ٥ دقايق والوضع صار سهل .. وانا ما نفع مش راح يضر كل ما اذكر بعملووو 😅 تلقائيا
@@srig958 لو بتستمرون عليه بينفعككك لاني جربت تمرين بس يومين والله فاد وشفت الفررررق بس لا تسحبون انا سحبت من الضغط الي جالسه امر فيه اهم شي مع التمارين الي تسوونها تمشون ٤٠ دقيقه او ٣٠ المهم تمشون وتاكلون اكلات فيها بروتين والمويا جداااا مهم بيحسسك بالشبع وبيحرقها وتمارين كارديو ومقاومه انصحكم
مرحبا شكرا اول شيء على شرحك الله يسعدك ثانيا اقدر آخذ كذا نفس بين الشهيق والزفير وسحب البطن والا شرط يكون الشهيق والزفير متواصل ورا بعض ولمدة كم من الوقت اسوي التمرين او كم عده وشكرا مره ثانيه
هيا الطريقة الأولي بعد شفط البطن فيكي تتنفسي شهيق زفير مع الحفاظ علي شفط البطن أما الثانية وهي الافضل تحبسي النفس قد ما تقدري وبعدين تتنفسي عادي وتتكري الموضوع من الاول
نعم مع الشهيق تنفسي من بطنك بحيث تنتفخ( املي بطنك بالاكسجين). بعدين زفير وتحاولي تشفطي البطن للداخل . حاولي تعمليها بنفس الوضعيات في الفيديو لان الجسم بيقدر يتمدد فيهم اكتر
يلا باجر الصبح ابدي واني اوردي اصوم صوم متقطع فأنتظروا منا لعيد رمضان رجعوني اكللكم النتيجه💕✨
الفيديـو الوحـيد يلي شرح تمريـن الفاكيـوم بشكـل صحيـح
صادقة
لمدة كم دقيقه نسوي
بتكون هي فهمانته صح
اول واحده تشرح التمرين ده بضمير ❤
اليوم اول يوم بديت فيه ، رجعوني بعد فترة
كيف النتيجة
وش النتيجه
ها مستمرة
؟؟
مكملة؟!!
تمرين ممتاز عن تجربة بيشد البطن في وقت قصير انصح الجميع فيه ❤
كم المدة ويشد البطن هل يشدها بشهر؟
@ تلاحظي شد من الاسبوع الاول
كم دقيقة استمر @@Startnow-nt2yg
كم مرة أعمل بالأسبوع وباليومً❤ ؟؟
اليوم اول يوم بديت فيه ،، عملت ١٥ عده ، كل خمسه بجوله ، ٣ جولات ، تقريبا من ١٥-٣٠ ثانيه كل عده .. كأول يوم 🥹🤍
رجعوني اقلكم النتيجه
اى النتيجه
ماشاءالله عليك استمررري لاتوقفي
شو نتيجه
عملتى ايه دلوقتى
حصل شنو
الله يعطيكي العافية اكتر فيديو واضح و شرح وافي عن الفاكيوم 😍 👌
كم شهر وتلاحضين الفرق
الله يرزقني جسمك ولباسك من غير شر وصحة وعافية ياليت بطني تكون صغيرة وخصري صغير يارب ارزقني كذا من غير شر وبصحة وعافية يارب الله يشفيني ل أقدر ارجع للرياضة 💔😔😔💔💔
ارجوك نوريد فديو توضحي للوجبات التي يجب أكلها بعد الرياضة من يتفق يعمل ليك
احسن فديو لشرح الفاكيوم❤
يا جماعه انا بديت فيه التمرين انصحكوم فيه مرا بطني نحفت
بعد كم يوم ظهرت النتيجة؟؟
كم يوم سويتيه ولاحظتي الفرق ؟
@@lassen.7984
سويه بعد.كل صلاة بعد اسبوعين بتشوفين انا بديت فيه من اليوم
الله يسعدك شكراً من القلب طريقة شرحك ممتاز جدا ❤❤
حتى صوتك ناعم 😊
شكرا اكثر شرح قدرت افهم منو و ساعدني مررررة 👍💜
ملتزمه فيها في نتيجه ماشاء الله تبارك الله ❤
تنحف منطقة البطن السفليه ؟
كم دقيقه نستمر في صبح
بدأت النهارده
بعد اسبوعين هشوف النتيجه بإذن الله
ياقمر انتي مسلمه والمسلمه لازم تغطي وجوهها وشعرها وجسمها فغطيهم لله والله يسعدك ويوفقك ياراقيه استغفر الله العظيم واتوب اليه
لازم تساوي حالها كيس زباله😂
عيشي الحياة الي بدك ياها و خلي الناس تعيش حياتها ، ما رح تتحاسبي مكانها
نصيحة لها
ركزي بالنصايح يا مسلمه
@@chaimaearbaoui8222 واجب علينا كمسلمين ان نأمر بالمعروف وننهي عن المنكر❤
قلبت الكثير من فديوات الفاكيوم ...فلم اجد احسن منك يوضح ويشرح الفاكيوم منك ... وفقك الله وحفظك من كل سوء
كل ماشفتو تعليقي رجعوني
لا تنسي تعملي التمرين اكثر من مرة باليوم 😅
هااي أني راح اجرب هذه التمارين لمدة أسبوع مع دايت الوجبه الواحدة وراح أسويها مرتين في الْيَوْمَ
بشري
أفضل شرح لتمرين التنفس❤❤❤
اشجعكم عليه الكرش عندي خفت عندي بشكل ملفت وخصري نحف
شكد ستمريتي وبينت النتائج
شكد سويتي وبينت نتيجه وكيف
كم دقيقة كنت تسوينه؟؟؟
براحتك كم عده فليوم تقدري تسوي@@shooshalmahmed1305
بتقصدي البطن السفلية؟
ياجمااعه. ارجوكم حد. يرد عليا. هل تمرين الفاكيوم ينفع للبطن السفليه ولا العلويه فقط
شرح وافي كوتش تسلمي
ممتاز وواضح وزبط معي قدرت اعمله 🎉
قبل لو بعد تمارين
سوي مع تمارين البطن @@JsiseeDkddi
حبيت شرحك لها بس سؤال كم مره اكررها وهل تنفع كل يوم وشكرا
اي سويها كليم
@@أريجالسعيد كم دقيقة في اليوم !
@@DuniaAbd-ml6uzدقيقة وحده فقط
اول يوم انهارده ١/١٤إن شاءالله ❤️ وهرجع بعد اسبوع اقول النتيجه🎉❤
طمنينا
@amiraSalah-e1d والله التمرين تحفه ❤️ وجاب نتيجه حلوه بس محتاج استمراريه
شنو لاحظتي على بطنك؟
انتي مبدعه وصلتي بطريقه واضحه جدا
الله يعطيكِ العافية كوتش
تمرين يحتاج منا شوية صبر و تحمل عم أمارس الفاكيوم كل صباح على معدة فارغة بالبداية كان صعب كثير اتحكم على شفط معدتي إلى الداخل ، لكن الآن نسبة الشفط متوسط و الحمدلله 🙏🏻 مجرد نعرف كيفية التحكم بالعضلات و التنفس يصبح الأمر أسهل من قبل ساعدني في تخفيف الآلام الظهر و شد ترهلات البطن و القدرة على رفع أوزان أعلى عما سبق 💚👏🏻
وصغر الخصر
@jihanوالبطن الكبيرة ينفعdala3886
يعني بس تعملي شهيق زفير وبعدين ينحف البطن ؟
@@btsworld3987مع اكل صحي ضروري ليس كثرة المعجنات ويكريات وينحف
رح اجربه من اليوم
اول يوم دايت رجعوني عشان يصير واهس 😂❤
شو النتجيه
@@RaniaKira ٢كيلو نزلت بس مالتزمت
@@mal-2ak يعني نزلتي بس بي هذا التمرين؟
ان شاء الله من اليوم اسويها
رجعوني لا تنسون😀😀
ها
رجعي 😂😂😂
@@wissalnizare8362نست الموضوع😂
مكنتش فهماه قوى دلوقت فهمته.. Thanks 🌸
اليوم رح أبدأ فيه رجعوني بعد مدة
ها بشري
كيف النتيجة
شصار عليكي؟
كم عدة نسويه؟
فرحينا بدأ ينفع انا بطني كبيييرة😢😢
انا جربته فعلا نحف بطني بشكل سريع لكن سبب لي غازات رهيبة🥲💔
نشط لك القولون العصبي 😅
@@wee5yمن جد؟ والحل؟
@@wee5y اي والله😅
@@cherrymilk4949 مادري الحين بحاول ارد اسويه واذا رجعت الغازات باكل حبوب النعناع شسوي🥲
@@Oriental1990نعم ...
نعناع..ريحان
كمون
بابونج
إكليل الجبل
قرنفل
خلطة ..وإذا تحتاجين تحلية ...أضيف قليل عرق السوس او عسل طبيعي 🙋♂️🌿
كملي ارجوكي ياريت تمارين للبيت للجسم كله لشد الجسم
پيلاتس
نصيحة استري نفسك بالملابس الشرعية و تقربي من الله و احذفي فيديوهاتك ولا تنشرين نفسك
( وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا ۖ وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَّ عَلَىٰ جُيُوبِهِنَّ ۖ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ)
تعرفو شو المخيف ...... مافي تعليق واحد بيدعيلها بالهدايا ، كانو التعري سار شغله عاديه . ربنا يهديكم الدنيا فانيه مو محتاجه التعري مشان مشاهدات. استغفر الله
يمكن هي مسيحية
معلش تخرسي بلا تخلف
اول مرة بفهمه 🙏🏻🙏🏻
في عندي سؤال التمرين لازم ع معده فاصيه ولاينفع اي وقت
يعطيكي العافيه يارب الشرح كولش بصيط وحلو مثلك ❤❤❤
شكرا جزيلا ❤
حبلش فيه اول شهر ٢
رجعوني اول شهر ٣
احكيلكم خف او لا 😂
لهسا ما حسيت الفرق 🙃
لعد ما اسوي@@its.hadeell
@@Kara_rt هو كتنحيف ماحسيت باشي ... بس كمرونة انو بالبداية كنت احس اني بختنق هسا بعملو اكثر من ٥ دقايق والوضع صار سهل ..
وانا ما نفع مش راح يضر
كل ما اذكر بعملووو 😅 تلقائيا
الفرق اشي خفيف ..
كيف يعني
شـــاطــرة بالـــشرح . شكرا الك
اصلاً هاي بطنها روحها داخله خلقه 🥲💔 ما شاءالله
هلا صار واضح شكرا❤
كم زمن الشد للداخل
هذا التمرين لازم تكون المعدة فارغه من الطعام او عادي بـٌ☝️ـٌٌٌـُعٌـِِِـدً الطعام ؟؟
اسبوعين ورجعوني وعد ماسحب مثل الي بالتعليقات
بشري نفع معك
ها كيف النتيجة؟
@@srig958 لو بتستمرون عليه بينفعككك لاني جربت تمرين بس يومين والله فاد وشفت الفررررق بس لا تسحبون انا سحبت من الضغط الي جالسه امر فيه اهم شي مع التمارين الي تسوونها تمشون ٤٠ دقيقه او ٣٠ المهم تمشون وتاكلون اكلات فيها بروتين والمويا جداااا مهم بيحسسك بالشبع وبيحرقها وتمارين كارديو ومقاومه انصحكم
بشري
كذاب
كنت نعملها غلط حت شفت فيديو تاعك باه فهمت شكراا😂
كنت ندخل بطني و ندخل هوا
اول يوم بديت رجعوني بعد سبوع 😊😊
ارجعي
ارجعييي
بشري عن النتيجة ايش صار معك
صباح و سهل كثير❤
المفروض نعمله يوميا ونبدا نلاحظ الفرق امتى علشان اتاكد انى بعمله صح
والمفروض كمان يتعمل كام مرة
اليوم راح ابدأ فيه رجعوني بعد فتره
شو رأيك فيه
👀
كيف النتيجة
بشري
كيف النتيجة لو سمحتي
أشعر بكتمه بعد التمرين
اول يوم🎉
الفاكيوم ........هو الحل 🙋♂️🌿
استفدنا كتير بس كم مره بنعملوا؟
٢٠ مره ، ٤ مرات متواصله و راحه وهكذا
بجرب وردلكم النتيجة بعد اسبوع 🎗️💗🥹
ببتدي بكره رجعوني
تحفة بجد
هل هذا التمرين ملايم لمرضى الفتق السري ارجو الافاده ❤
شكرا كثيرااااا اجمل شرح 🌹
مرحبا شكرا اول شيء على شرحك الله يسعدك ثانيا اقدر آخذ كذا نفس بين الشهيق والزفير وسحب البطن والا شرط يكون الشهيق والزفير متواصل ورا بعض ولمدة كم من الوقت اسوي التمرين او كم عده وشكرا مره ثانيه
نفس سؤالي يا ترى منقدر ناخد نفس
هيا الطريقة الأولي بعد شفط البطن فيكي تتنفسي شهيق زفير مع الحفاظ علي شفط البطن
أما الثانية وهي الافضل تحبسي النفس قد ما تقدري وبعدين تتنفسي عادي وتتكري الموضوع من الاول
تقدرون تسووون فاكيوم طوال الوقت شفط الداخل لكن مهم دايت و تمارين شاملة الجسم و مشي سريع
مع الاستمرار
اليوم رح بلش فيه
بلشت اليوم رح ارجع بس ألاحظ الفرق إن شاء الله يظبط معي
رجعي كملي 😂😂
شلونه النتيجه
@@analysishanaa4638 ما كملت للأسف
اذا عملت هاد التمرين متى بتظهر النتيجة حدا يجاوبني
حسيت الرياضيات اسهل بعد هذا الفيديو😪😓
هههههههههه😂😂😂😂😂😂😂😂
بنات رجعوني فدوة
ارجعي جاب نتيجة
خلص الفيديو واني منتضره التمرين يبدأ
هل ينفع للبطن تبع لولادي والقيصريه😢
اليوم ثاني يوم ❤
هل ينحت لخصر
أي
ظهري وبطني سفلي يوجعني طبيعي؟ تقل الم الدوره
هل ممكن المشي بالبيت ؟ لمن لا يستطيع المشس بالخارج.
ينفع اعمله مع تمارين الكارديو الصبح علي معده فاضيه وبل غلط
الكارديو على معدة فارغة خطير وممكن يؤدي الى الاغماء نتيجة الهبوط الحاد في سكر الدم
طيب كم مجموعه وكم عده ؟
طيب يكون بطني فاضي يعني قبل اكل الوجبه
يعني بناخد النفس كله ولما نطلع النفس نشفط ونشد البطن ولا ايه مش فاهمه
حبلش اليوم اول يوم
بشريي🎀
اليوم اول يوم ابدا فيه ✨
مستمرة؟
@ لا 🥲
كم الوقت لهذا التمرين كم دقيقة لازم
ان شاء الله اليوم أبدي بي
الي عاملة جراحة القص والنحت... بعد كم شهر تقدر تعمل هالتمارين..؟
والله شكراً ❤
كم مرة لازم نعملو؟❤❤❤
اليوم اول يوم 😌
اني اسوي لحد 30 عادي لن ما أتحمل
شكرًا الچ جدًا
من زمان لازم هيك
بارك الله فيك رروعة كم مرة في اليوم
كوتش ريهام عشقي
ممكن تمارين كيجل والجزء العلوي
مش عارفة اعمله
يعني الاول اخد نفس من الفم
وبعدين اشفط البطن وبعدين اخرجه
نعم مع الشهيق تنفسي من بطنك بحيث تنتفخ( املي بطنك بالاكسجين). بعدين زفير وتحاولي تشفطي البطن للداخل . حاولي تعمليها بنفس الوضعيات في الفيديو لان الجسم بيقدر يتمدد فيهم اكتر
بجرب رجعوني بعد اسبوع راح التزم صدق وعد كل يوم حسويهاا من اليوم❤
بسم الله طمنينا بقى يومين وتوصيل الأسبوع كيف النتيجه الحين
كيف النتيجة
وش صار ؟؟؟؟
@ التمرين حلو لي شد الترهلات بس عشان ينزعلك الدهون مستحيل هو بس يشد ترهلات الي في بطن
عادي اسوية في اي وقت يعني مو ال صبح
لدي سكوليوزيس اعوجاج بالعمود الفقري في الفقرات القطنة من ١ الى٥ درجته ٩ ، عادي اتمرنه؟
اسألي دكتورچ
اليوم اول يوم 😌 25\8\2024
بشري
ممكن احد يجاوبني كم عدة ينعمل هالتمرين وكم مجموعة ؟
شكرا الك