Quadriceps : Squat, Wall Sit, Bulgarian split squat Hamstring & Glutes: Bulgarian split squat (jgn terlalu maju), leg curl, Glute bridge Calves : Calves Raises
Terima kasih bang Bob..saya selalu ikutin tips.ya..loss 4-5 kilo sebulan. Tanpa ke gym, tanpa treadmill, tanpa diet ketat...yg penting rajin cek kandungan makanan dan rajin olahraga 😊
Saya terkadang mendengarkan video anda. Saya senang tips-tipsnya. Kalau bisa buat video panjangnya. .salam kenal. Saya walau sudah hampir 50th.mau tanya latihan beban apa yang cocok buat saya. Pemula juga blm kuat.
baru tahu ternyata gerakan sambil tidur sama fungsinya gn yg berdiri.. saya suka melakukan karna kaki terasa enteng kalo dilakukan rutin.. thank u coach❤😊
Dulu saat usia 20an, bisa melakukannya tp skrg usia 35an yg ada sakit saat jinjit blm lagi terasa nyeri kaki sya dan lutut kakinya. Jongkok udah gak bisa lagi, duduk di lantai gk bs dan bangun dr lantai berdiri ke atas sakitnya minta ampun. Olahraga bisanya jalan pagi doank, apalah daya... pgn kya bgtu kya dulu tinggal kenangan 😢
Latihan bokong favorit : hip trust, cable kickback, goodmorning, sumo squat, split squat badan condong ke depan, squat condong ke depan 😂 RDL fokus ke glutes
Bang boby adakah tutorial hamstring menggunakan 2 dumble? Saya coba dan lower saya sangat sakit karena tidak ada yg bisa menjelaskan secara detail sperti bang boby
Kalo variasi ini sudah dirasa terlalu mudah, boleh coba ini 😁👍 1. Pistol squat / jumping pistol squat 2. Nordic hamstring curl (bisa dipegangin temen atau diganjel kasur kasur)
Berdasarkan pengalaman saya, ambil program latihan yg cocok ma kita aja kak. Misal ada program latihan Total Body Workout, Ada program latihan PPL (Push Pul Leg), ada program latihan Split Exercises (misal, hari senin latihan Dada, Hari Selasa latihan Punggung dan Biceps, dll). Krn tdk smua program latihan yg di sarankan cocok ma kita. Paling tdk dlm 1 minggu minimal 1 tau 2 otot yg dilatih kak.. Semoga membantu ya kal
Wah wah makasih banyak loh kakak kakak yang udh bantu jawab , jadi sebetulnya tidak dipatok latihan harus ikut kemana , tapi dicoba mana yang paling cocok ke diri sendiri . Begitu kah kak?
@@EzaZigzag betul. Kaya ibarat gerakan untuk latihan otot kaki banyak bgt kak variasinya, begitupun otot lain. Tapi diambil yg pling cocok aja. Dan untuk program juga begitu. Memang, klo latihan semua muscle group 2-3x seminggu lebih cepat berkembangnya ketimbang yg semua muscle group cuma 1x seminggu. Tapi kalo emang dengan 1x seminggu bisa bikin kakaknya konsisten, yaudah. Nnti seiring berjalannya waktu makin suka olahraga intensitasnya makin tinggi deh dan yg penting progressive Overload juga
Bang, gw anak SMA 16 Tahun dan gw GYM 6 Bulan ++ Itu gw selama GYM semua otot gw latih selama 6 Bulan. tapi kenapa hasilnya ga signifikan ? Awal BB 43 KG, now 47 KG gw udah GYM consistent, tidur 8 jam, makan 3× Dan gw ga puas aja rasanya badan berubah ga signifikan gitu kalau dikaca juga kelihatan kurus Mungkin ada arahan dari lu Bang ?
Bang cara ilangin lemak di dada dan perut bagian bawah gerakan apa yang tepat? Udah 2 minggu saya cuma makan yang dipepes atau direbus, karbonya nasi 1 centong kecil gantian sama kukus ubi.
Bantu jawab, ngilangin lemak ga bisa ditargetkan kak beda sama otot. Dan juga coba cardio aja yg LIIS sembari hypertrofi klo udah defisit kaya kakaknya gini biar ga extreme. Dan lemak di dada, perut dan juga bokong emang paling susah hilangnya karena tubuh paling banyak nyimpan lemaknya disana. Jadi nanti terakhir kempesnya. Correct me if i'm wrong
Kak, kalo buat menghilangkan pegel2nya gimana sih caranya? Aku selalu pegel2 banget pas bangun tidur badannya rasanya capek berat. Aku pengen rutin olahraga terus, tapi kalo setiap pagi harus ngerasa pegel2 begini seumur hidup kok ngenes banget kayanya ya, kak. Gimana solusinya ya, kak?
-Quadriceps paha depan
-Hamstring paha belakang
-Glute bokong
-Calvis betis
Quadriceps : Squat, Wall Sit, Bulgarian split squat
Hamstring & Glutes: Bulgarian split squat (jgn terlalu maju), leg curl, Glute bridge
Calves : Calves Raises
4 otot kaki
-Quadriceps
-Hamstring
-Glute
-Calvis
kalo paha dalam apa ya?
@@widyasaras9958 gatau saya bg 🗿
😮
@@widyasaras9958 paha dalam Adductor, pinggul luar Abductor.
Bisa googling ntar keliatan gambar ototnya
@@widyasaras9958selangkangan..😂
Latihan kaki favoritku:squad, hack squad, leg extension, leg curl, calf reises
Terima kasih bang Bob..saya selalu ikutin tips.ya..loss 4-5 kilo sebulan. Tanpa ke gym, tanpa treadmill, tanpa diet ketat...yg penting rajin cek kandungan makanan dan rajin olahraga 😊
Bulgarian Split Squat, glute focus maupun quadriceps focus
Saya terkadang mendengarkan video anda. Saya senang tips-tipsnya. Kalau bisa buat video panjangnya. .salam kenal. Saya walau sudah hampir 50th.mau tanya latihan beban apa yang cocok buat saya. Pemula juga blm kuat.
Gerakan favorit untuk melatih otot kaki??
Hehe aku cuma ngandelin jalan kaki sejauh 16 km dan langkah kaki 21.000/27.000 tiap Weekdays om😅
Latihan kaki favorit: split squats, terus futsal 😊
baru tahu ternyata gerakan sambil tidur sama fungsinya gn yg berdiri.. saya suka melakukan karna kaki terasa enteng kalo dilakukan rutin.. thank u coach❤😊
Dulu saat usia 20an, bisa melakukannya tp skrg usia 35an yg ada sakit saat jinjit blm lagi terasa nyeri kaki sya dan lutut kakinya.
Jongkok udah gak bisa lagi, duduk di lantai gk bs dan bangun dr lantai berdiri ke atas sakitnya minta ampun.
Olahraga bisanya jalan pagi doank, apalah daya... pgn kya bgtu kya dulu tinggal kenangan 😢
kak boby upload video step dan teknik alat untuk leg day dong
Latihan bokong favorit : hip trust, cable kickback, goodmorning, sumo squat, split squat badan condong ke depan, squat condong ke depan 😂 RDL fokus ke glutes
Saya sih Sekarang banyakan staggered squat, Kadang juga squad tapi posisi kaki jinjit, lumayan bikin betis kencang
Rata2 semua gerakan favorit aku kak Bob. Cuma legcurl aja yg masih blum lancar
Favorit gw : paha -> horse stance(kuda kuda), betis -> calf raises
Wkwk
Latihan kaki favorit saya lunges + weight krn efektif menghilangkan rasa malas di gym.
Latihan kakii favorittku:wall sit,lunges dan calf raises
Barbel squat,sumo deadlift,leg press beh paling mantap sih ini
Thanks banget Coach penjelannya❤
Latihan favorit saya adalah skipping. Karena itu penting bgt buat atlet taekwondo
Terimakasih ilmu ny bang
19/04/2023 jam 17.43 WIB squat sambil ada beban di pundak
Gw fokus squad aja, karena lebih mudah dilakukan tapi lumayan efektif
paling suka kalo lagi latihan kaki tuh pas squad, ga tau kenapa wkwk enteng aja
tips latihan rumah sederhana dan worth it
spatu yg nyaman buat compound seperti squat deadlift barbell row yang gimana ya?
Bang boby adakah tutorial hamstring menggunakan 2 dumble? Saya coba dan lower saya sangat sakit karena tidak ada yg bisa menjelaskan secara detail sperti bang boby
Bang latihan untuk melatih otot vastus lateralis dan rectus femoris tanpa alat leg squat mechine...
Bule kalau kulitnya sawo matang tetep aja gagah yagesya
TepokJidat. Kalau udah gagah, ya gagah, mau wajahnya lokal maksimal atau gimana pun.
squad, heap trust, calf raises, leg press
saya mau latihan kaki cukup joging atau butt kick / lari tempat selama 15 sampai 20 menit dalam sehari
Itu yg kena jantung,bukan otot kaki
Makasih bang, sangat bermanfaat 👍🏻
latihan kaki...menari shuffle 👍🙈😤😤😂😂
Latihan fav sih tentu saja Squat
Kalo make semua gerakan yang kamu rekomendasi kan , bisa gak??😅
Terimakasih bang sangat membantu
tau ga apa yang susah dari latihan kaki? to be balanced..susah bgt atur keseimbangan.
Tengkyu sangat bermanfaat ❤
Klo gw sih squat, lunges, deadlift, calf raises. Itu semua pake dumbell 😅
Kalo variasi ini sudah dirasa terlalu mudah, boleh coba ini 😁👍
1. Pistol squat / jumping pistol squat
2. Nordic hamstring curl (bisa dipegangin temen atau diganjel kasur kasur)
bolehkan di lakukan stiap hari olahraga ini
terimakasih om 😊
RDL,lower body nya Gymaniac😍
nih gwe kasih versi advance
1. Pistol squat
2. shrimp squat
3. Reverse Nordic curl
4. Single leg calf raise
5. Nordic curl
Goblet squat for adductor ❤
Utk pesepeda roadbike yg lebih baik latihan otot mana kah?
Lebih suka squat, lunges ama glute bridge 👍
Coach, untuk makan protein itu sebaiknya sebelum atau sesudah latihan?
2 2 nya, tapi sebelum latihan utamakan karbo
@@apalah4776 salah. Karbo itu sesudah workout.
abis latihan ini, bangun tidur besoknya jalan kaya jompo wkwk
Kayak mana hilangin sakit nya
@@putra295itu awal bro, namanya jga ancurin otot, dari situ klo lu rajin nanti bakalan kebentuk dan terbiasa tanpa sakit pegel lagi
@@mhmmdadam6223 2 hari kena doms itu sebaiknya tetap latihan dengan intensitas yang lebih di bagian yang sama atau bagaimana ya ?..
@@nobunaga2563 beri jeda waktu, kalo udah ga terlalu kerasa lanjut lagi aja aku gitu, lumayan 2 minggu udh ad hasil
@@nobunaga2563 mungkin Istirahat dulu sih, soalnya kalo masih sakit dan tetap maksa malah salah gerakan takut nya cedera.
Calf raises aman dilakukan setiap hari gak mister
Om buat yg obbese donk, yg gak neken lutut.
Gerakan fav saya leg press 😅
Saya suka naik tangga, klo lebih fokus ke otot paha saya suka naik anak tangga sekaligus 2 anak tangga..
Apakah rendang bagus buat bulking bang???
Bulgarian Squat,,dumble knan 12kg,kiri 12kg...rsa mw muntah itu...😢😢
Kenapa tiap coach latihanya beda beda , jdi bingung harus pilih program yang mana?
Berdasarkan pengalaman saya, ambil program latihan yg cocok ma kita aja kak. Misal ada program latihan Total Body Workout, Ada program latihan PPL (Push Pul Leg), ada program latihan Split Exercises (misal, hari senin latihan Dada, Hari Selasa latihan Punggung dan Biceps, dll).
Krn tdk smua program latihan yg di sarankan cocok ma kita.
Paling tdk dlm 1 minggu minimal 1 tau 2 otot yg dilatih kak..
Semoga membantu ya kal
Gerakan boleh beda tapi manfaat atau efek pasti ada yg sama
Coba aja semua diawal, nanti bakal tau dan ngerasain mana yang lebih nyaman buat diri sendiri
Wah wah makasih banyak loh kakak kakak yang udh bantu jawab , jadi sebetulnya tidak dipatok latihan harus ikut kemana , tapi dicoba mana yang paling cocok ke diri sendiri . Begitu kah kak?
@@EzaZigzag betul. Kaya ibarat gerakan untuk latihan otot kaki banyak bgt kak variasinya, begitupun otot lain. Tapi diambil yg pling cocok aja. Dan untuk program juga begitu. Memang, klo latihan semua muscle group 2-3x seminggu lebih cepat berkembangnya ketimbang yg semua muscle group cuma 1x seminggu. Tapi kalo emang dengan 1x seminggu bisa bikin kakaknya konsisten, yaudah. Nnti seiring berjalannya waktu makin suka olahraga intensitasnya makin tinggi deh dan yg penting progressive Overload juga
Bang, gw anak SMA 16 Tahun
dan gw GYM 6 Bulan ++
Itu gw selama GYM
semua otot gw latih selama 6 Bulan.
tapi kenapa hasilnya
ga signifikan ?
Awal BB 43 KG, now 47 KG
gw udah GYM consistent,
tidur 8 jam, makan 3×
Dan gw ga puas aja rasanya
badan berubah ga signifikan gitu
kalau dikaca juga kelihatan kurus
Mungkin ada arahan dari lu Bang ?
maybe minus protein sama kalori
Pistol squad dan calf pumping, aku bisa pistol squad 50 kali dalam 1 set
Squat is my favorite
Leg press dan lunges paling menyiksa, tapi suka wkwkwkk
Bang cara ilangin lemak di dada dan perut bagian bawah gerakan apa yang tepat? Udah 2 minggu saya cuma makan yang dipepes atau direbus, karbonya nasi 1 centong kecil gantian sama kukus ubi.
Bantu jawab, ngilangin lemak ga bisa ditargetkan kak beda sama otot. Dan juga coba cardio aja yg LIIS sembari hypertrofi klo udah defisit kaya kakaknya gini biar ga extreme. Dan lemak di dada, perut dan juga bokong emang paling susah hilangnya karena tubuh paling banyak nyimpan lemaknya disana. Jadi nanti terakhir kempesnya. Correct me if i'm wrong
Kasih tips latihan buat nmbh tinggi badan bng😊
Finally yang saya cari
Minta solusinya dong manteman biar habis latihan kaki ga lemas, atau cepat sembuh rasa sakitnya
1. kompres otot yg sakit pake es.
2. konsumsi bnyk protein. minimal 1 gr per kg berat badan.
3. cukupi kebutuhan cairan.
4. tidur minimal 7 jam.
Bang kalau rest antar set kan 2 sampai 3 menit kalau rest antar variasi berapa lama?
Paling suka squat..
Makasih kak da kasih tau cara tadi berotot
Kak, kalo buat menghilangkan pegel2nya gimana sih caranya? Aku selalu pegel2 banget pas bangun tidur badannya rasanya capek berat. Aku pengen rutin olahraga terus, tapi kalo setiap pagi harus ngerasa pegel2 begini seumur hidup kok ngenes banget kayanya ya, kak. Gimana solusinya ya, kak?
Sama bng sakit nemen dah,ini alasan males buat leg day😢tapi kalo dah biasa mungkin gak bklan sakit smngt ajh💪
Kak bob dalam seminggu ka Bob latihan apa aja ??
🧘yoga
🍩🥮🍨makan
😪😴tidur
🪂 terjun payung
mas kalau untuk bisa lama joging otot mana yang harus di latih ya ?
Coach bagaimana menghilangkan lemak di paha dan betis terimakasih
Nonton videonya ampe abis mbak cermati apa yang si abang di video katakan.
Cuma squad kalo saya hehe
Mantap, tq om❤
Apa aku harus buat peregangan deluan atau akhir bang?
bagaimana latihn kaki untuk olahraga voli?
Klo jump rope untung menguatkan betis bisa aja kan??
Mantap..
Anak tetangga?
One leg squat buat uni lateral
Latihan squat/lunges kenapa yg kena lutut y pedas banget, quadriceps kurang terasa ada yg salah kah?
Squad jump dan lari di tempat 🤝.
wall sit itungannya brapa detik per set king
Bang, kalo sepedahan, giginya yg paling berat, itu dapet otot apa aja di kaki nya?
Bagaimana kalau kaki saya sudah dipasang endobutton, aman kah?
Saya slalu latihan perut,ko keliatanya cuma atas doang,bawah nya gk.padahal latihan nya perut atas,tengah dan bawah😢
Lounge g bs kak gmn donk melatih otot paha belakang
🙋🏽bang ..klo skipping latihan otot apa..??
Gw sih suka squat + jump
Leg day my fav❤. . .memicu jantung nya gila sih trus sekujur tubuh berkeringat 30mnt aja capenya minta ampun
Iya njir
Squat +beban seadanya (Galon)
kalo mager sambil rebahan gt suka air bike, leg raises gt sih kak gatau ngaruh apa enggak itu
makasi
Kuat kan otot pinggang gmna bang, biar kuat macul Sawah😅?
Gimana caranya meninggikan badan?
Latihan untuk tendangan yang kuat.mana satu ye
bro gw abis squat pahanya langsung sakit dan kalo mau jongkok agak susah
Leg day!!!!!
Untuk bentuk otot dada gimana caranya mas bro
jd gmn latihan kaki besarin kaki Krn ada ototnya apa kecilin kaki?
Itu berapa repetisi dan berapa set?