انا كنت اتمرن ٥ ايام والحين خليتها ٤ ايام وهذا اول يوم لي ب الجدول الجديد ١٥ جوله للكبيره دفع سحب سفلي راحه راحه شامل راحه اتمرن ١٢ جوله ب اليوم الاول ويوم الشامل ٣ جولات تمرين واحد بس عشان م يكون عندي تمارين كثير واخذ وقت طويل عادي +كل جلسه اعطيها حقها +مستمر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جدا مختصر ومفيد للغاية انا ضايع بين نوادي ومحد فهمني ذا طريقة بسيطة الله يوفقك . مشكلتي هوا انني راجع للتمارين بعد انقطاع زمن طويل . فما هي نصيحتك؟؟؟؟
يعطيك العافية اخوي محمد على الجهود اللي تقدمها للمشاهد المستفيد بارك الله فيك جهود تشكر عليها كلنا ممتنين لك اذا تسمح بسؤال شلون اعرف كم جولة احتاج 3 او 4
الله يعافيك الغالي بالجولات انا طريقتي اتدرج فيهم تبدي باقل وبعدين تزيد، اذا حاب شرح اعمق عن عدد الجولات شوف فيديو افضل عدد جولات للبناء العضلي موجود بالقناة
@@malmarzouq7 الله يرحم والديك يا غالي ومشكور استفدت منك واجد ، وسؤال لو تكرمت يصير اعيد نفس التمرين بالعلوي يعني اليوم 1 علوي اعيدهم على ثاني يوم علوي ومشكور واسمحلنا على الازعاج 💛💛
ماشاء الله حلو خليتني استوعب اني اتمرن بشكل مبالغ فيه .. اذا فيه امكانيه تعطينا جدول ٤ ايام للمتوسط بعد حق اذا عدينا مرحلة المبتدى ( اللي اتوقع اني عديتها )
نفس الحسبة ممكن تكون للمتوسط بس ان تلعب جولات و تمارين اكثر وممكن تسوي تخصيص ان تركز على نقاط الضعف والقوة، شرح اكثر عن التخصيص في فيديو كيف تطور عضلاتك الضعيفة
القوة تتطلب زيادة وزن وتقليل تكرارات وتقليل جولات وزيادة تردد التمرين وتغير التمارين ففي كثير تفاصيل انصحك تشوفلك جدول زيادة قوة احسن لان الموضوع مو بس تغير تمارين
جميل جداً ، بس الجدول الواحد مايقدر يركز على كل زوايا العضلة في اليوم الواحد ، بمعنى احس تمرينين لعضلة الصدر ( كونها هنا عضلة كبيرة ) في اليوم بس مو كفاية ابداً ونفس الشيء على باقي العضلات ، ف ممكن تفسير للكلام ده ؟
يا كوتش الجدول دة افضل للرجال صح؟ لو ممكن تعطينا جدول يركز علي الجزء السفلي للبنات او لو ممكن تعدل لينا في الجدول عشان يناسب البنات والرجال ولا ما يحتاج ويناسب الكل؟
تخيل ان خدودي متينة وعندي عضلات بطن واضحة بنسب دهون 10% 😂، جيناتي اخزن بوجهي دهون التضخيم اخر شي تروح. تقدر تدخل حسابي الانستقرام تشوف صور الجسم موجودة.
![Megan Thee Stallion - Bigger In Texas [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/QxTkZTLWdo4/mqdefault.jpg)
أنت مجتهد ، الله يوفقك
اجمعين 🙏
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
هذي تعتبر تمارين منزليه
يعطيك العافية ياكابتن ،تمرين اليوم الرابع وتحديدا بتمرين الكتف الخلفي ٩،٣٠غير واضح طريقة التمرين ياليت لو توضح طريقة التمرين
الله يوفقك اخوي محمد الجدول ممتاز وواضح للمبتدئين بس نحتاج جداول لأصحاب الإصابات مثل إصابة الانزلاق الغضروفي ومفصل الركبة اذا امكن وشكرا لك
فديو جميل ومفيد …. ليت ان كان هناك مثل هذه الفديوهات قبل ١٠ سنوات ….😢😢… كنت اتمنى ان يكون هناك تمارين او اجهزة بديلة لهذا الجدول
شكراً لك على المتابعة 🙏
جزاك الله خير الجزاء ويبارك بعمرك ❤❤
اجمعين شكراً على متابعتك 💐
انا كنت اتمرن ٥ ايام والحين خليتها ٤ ايام وهذا اول يوم لي ب الجدول الجديد ١٥ جوله للكبيره دفع سحب سفلي راحه راحه شامل راحه
اتمرن ١٢ جوله ب اليوم الاول ويوم الشامل ٣ جولات تمرين واحد بس عشان م يكون عندي تمارين كثير واخذ وقت طويل عادي +كل جلسه اعطيها حقها +مستمر
حلو تمام استمر 👍🏻👍🏻
نريد جدول full body للمستوى المتوسط
عفوا ما وضحت طريقة تطبيق كل تمرين بالتفصيل مثل ثني المفاصل في الجزء العلوي و هكذا ممكن توضح؟
يعطيك العافيه👏🏽👏🏽👏🏽 جدول جميل❤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جدا مختصر ومفيد للغاية انا ضايع بين نوادي ومحد فهمني ذا طريقة بسيطة الله يوفقك . مشكلتي هوا انني راجع للتمارين بعد انقطاع زمن طويل . فما هي نصيحتك؟؟؟؟
يعطيك العافية اخوي محمد على الجهود اللي تقدمها للمشاهد المستفيد بارك الله فيك جهود تشكر عليها كلنا ممتنين لك اذا تسمح بسؤال شلون اعرف كم جولة احتاج 3 او 4
الله يعافيك الغالي
بالجولات انا طريقتي اتدرج فيهم تبدي باقل وبعدين تزيد، اذا حاب شرح اعمق عن عدد الجولات شوف فيديو افضل عدد جولات للبناء العضلي موجود بالقناة
@@malmarzouq7 الله يرحم والديك يا غالي ومشكور استفدت منك واجد ، وسؤال لو تكرمت يصير اعيد نفس التمرين بالعلوي يعني اليوم 1 علوي اعيدهم على ثاني يوم علوي ومشكور واسمحلنا على الازعاج 💛💛
في ميزان الحسنات ان شاء الله
شكرًا لك 🙏
ماشاء الله حلو خليتني استوعب اني اتمرن بشكل مبالغ فيه .. اذا فيه امكانيه تعطينا جدول ٤ ايام للمتوسط بعد حق اذا عدينا مرحلة المبتدى ( اللي اتوقع اني عديتها )
نفس الحسبة ممكن تكون للمتوسط بس ان تلعب جولات و تمارين اكثر وممكن تسوي تخصيص ان تركز على نقاط الضعف والقوة، شرح اكثر عن التخصيص في فيديو كيف تطور عضلاتك الضعيفة
قاعد ادون كل التدريبات بالملاحظات واترجم التمارين للعربي ، اخر شي طلعت منزل رابط الجدول 🥲💪🏽
تمارين تشد الجسم عندي ترهل كامل بعد الرجيم 😔اذا تكرمت نزل لنا في اليوتيوب 🙏
شوف فيديو الترهلات موجود بقناتي عاليوتيوب
@@malmarzouq7شكراً
اعطيتك لايك من كل اجهزتي وشكرا على الجدول استمر ❤❤❤❤
شكراً على متابعتك 💐🙏
مرحبا، هل يمكن الاتزام بهذا الجدول في شهر رمضان الكريم؟
نعم
السلام عليكم الي معو انزلاق فقرات بل فقره الرابعه ولخامسه فيو يتقل الوزن بعد شهرين من التدريب
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج 8:09
الله يجزاك خير يا خوي 👍🏼
مشكور بندر💐
لو أشرت الإحماء والتمديد العضلي
اخي ينفع مع الشخص المتوسطين لو خاص للمبتدئين فقط هذا الجدول
كبتن انا وزني عالي جدا هل الجدول هذا مناسب لوضعي و هل العب كارديو و يعطيك العافيه
الله يجزاك خير.
الله يجزاك بمثله
شكرا كوتش ..كم شهر استمر ع هذا البرنامج?
تقدر تستمر عليه شهور طالما قعد تتطور عندي مشتركين يستمرون ٦ شهور وفوق، كبداية عالأقل ٣ شهور بس بيكون فعال للمدى البعيد طالما تتطور بالتمرين
اخوي كيف ممكن امشي على نفس هذا الجدول لكن اركز وامرن عضلة الكتف اكثر لانها ضعيفه عندي؟
شكرا من القلب
عفواً 🙏
لو بالبيت كيف أطبق هذي التمارين؟ ممكن جدول بدون أجهزة قابل للتطبيق بالمنزل
أهلين مشكور على المعلومات
هل يتم أداء ٣ او ٤ جولات متتالية لنفس التمرين (العضله)
نعم تخلص جولات التمرين بعدين تروح للي بعده
نبي جدول كامل لي لاعبي كرة القدم ياريت ترد
ان شاء الله قريب ممكن انزل للاعبين شرح وتعليمات
انا حبة انزل وزني اتقل ولا اخفيف ممكين تجوبني الله يخاليك
انا جديد اول شهر فل جيم وياريت تواصل معي عندي كم سؤال
كبتن اذا هدفي القوه العضليه كم شكل تمرن للعضله
مو احسن نخلي للعضلة ٣ تمارين باليوم بنفس الجدول ؟
مرزوق لو مسدود
اربع ايام ورا بعض والراحه تكون بعدهم ولا اربع ايام وبينهم ايام راحه ؟
في اليوم الرابع شو تمرين الكتف الخلفي بيكون 🤔
هل ممكن اتذرب مرة في اسبوع
ليش تمرينين بس للعضله مو العضله الكبيره تحتاج ٤ تمارين ؟
الموضوع بعدد الجولات بالاسبوع مو بالتمارين باليوم، لشرح اكثر تابع فيديو أفضل عدد جولات للبناء العضلي
طيب الي مستواه متوسط ومبذل فتره يقدر يمشي عالجدول ذا ولا ازيد جلسات او الاوزان بتختلف فقط بالجدول والجدول ثابت ؟
اقدر اثبت على تمارين اول يومين بس؟
يصير لو بكل مره تتطور فيهم
ينفع الجدول للنساء ؟ً
في جداول بالقناة مخصصة للنساء
كبتن اقدر اسوي مثل جدول التمرين هاذا بس اغير التمارين اذا هدفي القوه العضليه
القوة تتطلب زيادة وزن وتقليل تكرارات وتقليل جولات وزيادة تردد التمرين وتغير التمارين ففي كثير تفاصيل انصحك تشوفلك جدول زيادة قوة احسن لان الموضوع مو بس تغير تمارين
@@malmarzouq7مشكور كبتن
جميل جداً ، بس الجدول الواحد مايقدر يركز على كل زوايا العضلة في اليوم الواحد ، بمعنى احس تمرينين لعضلة الصدر ( كونها هنا عضلة كبيرة ) في اليوم بس مو كفاية ابداً ونفس الشيء على باقي العضلات ، ف ممكن تفسير للكلام ده ؟
تمرينين باليوم بالاسبوع ٤، وكمبتدئ تركز عالاساسيات ما تحتاج تدقق بزوايا ما عندك حجم عضلي اصلاً لتركز على زواياه. قريباً بينزل شرح اكثر لكل عضلة
@@malmarzouq7 طيب انا مستواي ممكن نقول متوسط ، مناسب اربع تمارين في الاسبوع للعضلة ؟
انا ابي انحف و ابني عضل هل هذا الجدول ينفع لي ؟
نعم ، النحف اصلاً اساسه بالاكل هذا التمرين للبناء العضلي بالاساس. وبالقناة مشروح كل شي عن كيف تقوم بعمل دايت خاص فيك
رحم الله والديك
ياليت جدول 5 ايام
ان شاء الله بينزل قريب
السلام عليكم
هل يمكن تطبيق نفس البرنامج بالنسبة لسيدات
عليكم السلام
يوجد فيديو خاص للنساء بالقناة سواء تمرين منزلي او نادي
نادي
طيب عضلات البطن مرة في الاسبوع ليش ؟
مرتين بالاسبوع، شوف الفيديو للنهاية
أكتب لنا اسماء تمريين هنا في تعليقات بالإنجليزية
كل تمرين مكتوب اسمه على الفيديو
طيب ما عندنا كل الاجهزة يلي بالفيديو
اختار اجهزة وتمارين ثانية تستهدف نفس العضلة. لشرح اكثر شوف فيديو كيف تختار تمارين البناء العضلي
طيب كبتن و السواعد ؟
كمبتدئ ب٤ ايام تمرين ماله داعي تركز بالسواعد بتاخذ تفعيل جيد من بقية التمارين والعضلات الثانية كالظهر والبايسيبس
@@malmarzouq7 مشكور
@@malmarzouq7 كبتن ممكن تنزل تمارين للظهر و الصدر بالدمبلز
من الضروري تكرار نفس التمارين مثلا لمدة شهر او كيف ؟
نعم ويوجد شرح بالقناة بفيديو منفصل للاسباب لعدم تغير التمارين بشكل اسبوعي
وقبل التمرين وش اسوي ؟ سيكل ٥ دقايق ؟ او مايلزم
سؤال ثاني : هل ينفع ابدل تمرين ؟ مثل صدر علوي لو بغيت اتمرن على جهاز بدل التمرين الي انت حطيته ، او لازم بحذافيره
موجود فيديو بالقناة عن طريقة الاحماء شوفه
يصير تبدل التمرين انا حاط امثله بس سهلة
كابتن انا مو سمين انا نحيف هذه الجدول يفيدني؟
ينفعك اهم شي تاكل لهدفك الزيادة
يا كوتش الجدول دة افضل للرجال صح؟ لو ممكن تعطينا جدول يركز علي الجزء السفلي للبنات او لو ممكن تعدل لينا في الجدول عشان يناسب البنات والرجال ولا ما يحتاج ويناسب الكل؟
الفيديو الي بعده بالسلسلة بيكون للنساء ان شاء الله
هل للي اوزانهم عاليه يشملهم الجدول؟ وزني 150kg
نعم للكل، يمكن تغير بخيارات تمارين للي يناسبك بس نفس الجولات والتقسيمة
اليوم ببدا اول يوم سفلي و كتف
في جدول خاص للنساء موجود بالقناة
طيب كوتش خدودك متينه وواضح الدهون طافحه طفاح عندك
تخيل ان خدودي متينة وعندي عضلات بطن واضحة بنسب دهون 10% 😂، جيناتي اخزن بوجهي دهون التضخيم اخر شي تروح. تقدر تدخل حسابي الانستقرام تشوف صور الجسم موجودة.
طيب كم عدة لكل تمرين ؟
اذا شفت للفيديو للنهاية وبعدها كتبت هالتعليق عيد الفيديو. اذا ما شفت الفيديو للنهاية وكتبت هالتعليق شوف الفيديو للنهاية كامل.
@@malmarzouq7 شكراً لك كابتن ❤
👏🏼👏🏼👏🏼
👍🧡🌹
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج 8:09
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
تقدرين تشترين اوزان وبنش سعرها مايتعدى ٥٠٠ للأثنين والتمارين فيها مره كثيرة انا ولد واتمرن في البيت بذي الاغراض
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج 8:09
اتمرني كاليسثنكس وهتدعيلي
جميل جدا وشرح بضمير ماشاء الله عليك ، بس نبي تمارين للبيت 😢احنا امهات صعب نخرج 8:09