lower body 10 min workout
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- *Please select more your language by Automatic translation (PC MODE)
♥ Free Workout Programs : www.staysomifi...
♥ instagram: / miseowon
📎 This video is not sponsored
📎 🎧 music : www.epidemicso...
📎 Business enquires: miseowon@gmail.com
📎 Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
이거 대박 하루 했는데 근육통 장난 아니에요 스쿼트 계속 했었는데 이게 훨~씬 자극 쩔고 운동 되는 느낌이에요 점프스쿼트 진짜 힘드네요ㅠ 그래도 계속 갑니다!
안녕하세요. 서원이에염~
요즘 저 완전 열운에 열편집중이랍니다. ㅋㅋㅋ 오늘영상은 허벅지 안쪽살 안벅지, 뒷벅지, 셀룰라이트 제거효과, 힙업운동, 탄탄한 허벅지와 유산소운동까지 ~ 효과가 많죠잉?ㅋ 동작연구많이 했습니다 ^^ 크크크
오늘하루도 건강하게 열운하세요 여러분~알랴뷰웅!!
동작도 따라하기 좋고 설명도 귀에 쏙쏙 들어오고 너무 좋아요~감사드려요
몇칼로리 소모되는지 궁금해요!!!!!!
요즘에 운동이 많이 올라와서 좋아요:) 항상 감사해요!!! 열운 화이팅:D
미서원홈트 Somi Fitness 열심히 따라하고 있습니다 효과도 많이 보고있고요~ 너무 감사합니다 그런데 제가 무릎이 좀 않좋은데 스쿼트자세 해도 괜찮을까요? 혹시 조금 주의 해서 해야하는 영상이 있으면 알려주실수 있을까요? 선생님 영상은 하체 위주로 거의 매일 하고 있거든요
땀이 나요~~ 땀이 안나는데...운동하니 땀이 납니다
0:22 허벅지 안쪽살 발끝 포인
1:36 셀룰라이트 브릿지
5:45 스쿼트+사이드킥
7:35 사이드 런지
8:37 스쿼트+킥백
2세트 했습니다. ㅠㅠ허벅지에 이어 엉덩이까지 셀룰라이트가 생기는걸보고 달려와서 했어요. 진짜 자극장난아닙니다.ㅠㅠ 꾸준히 하면 진짜 하체랑 특히 엉덩이 완전 이뻐질것같아요. 감사합니다 서원닝!!
목소리 어디갔수어ㅕ......인생다이어트 중에서 제일 꾸준히 하고있어요 다리 살도 정리되고 칼로리 소모도 많아서 땀이 엄청...
감사합니당
미소님영상보면서 하루 한시간이상 운동하고있어요ㅎㅎ 식이조절이안되서 무게가빠지진않지만 몸이 건강해진달까 그게느껴져서 힘들어도 꾸준히하고있어요:> 앞으로도 좋은영상 많이올려주세요~~♡
이 채널 애독자예요 열심히 따라하고 있는데요
이 영상 배경음악 왜 바꾸신 건가요? ㅜㅜ
들으면서 할 수 있어서 좋았는데 목소리가 없어져서 아쉬워요
다른 운동 영상은 몇 분 보다 마는데, 서원님 영상은 군더더기 없이 딱 운동만 있어서 너무 좋아요. 멘트도 적절한 타이밍에 해주시고 타이머도 적절하고 뭐하나 빼먹을게 없어요. 골반교정 영상 보다가 여기까지 들어왔는데 저한테 필요한 운동들만 있네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 안면비대칭 교정 운동도 기대할게요^^ 유익한 고퀄 영상 올려주셔서 정말 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!
N년째 다이어트때마다 이거해요 새로운 영상도 좋지만 저한테는 이게 제일 효과 좋은 거 같아요 혹시라도 제발 영상 내리지 말아주세용
하체 운동 헉헉,,,감사합니다❤
4세트요...? 죽을사인가요...ㅠㅠㅠ 한세트라도 꾸준히 할게여 흑흑
아니 어떻ㅎ께 제가 힘들때쯤에 힘들어도 조금만 참으세요~이런 멘트가 나오죠 진짜 신기방긱하ㅏㄷ
늘 며칠은 잘 따라하다가 또 그만두기를 반복했어요. 이제는 진짜 미서원님과 함께한다는 느낌으로 꾸준히 해나가려고 댓글 달아요. 제 인생에 동기를 만들어 주셔서 감사해요.
+asIimgn Illbcm 아 넘흐 좋아요 😁😁😁
한세트밖에안했는데 땀이 뻘뻘나요 ㅎㅎ 아무래도 운동을 꾸준히해야할거같아요 ㅜㅜㅎㅎㅎㅎ
완전 살아잇는
영상 교과서 그 자체군요
넘 잘 보구있는 영상인데
갑자기 왜 소미핏님 멘트없어지고 음악이 계속 나오죵?
이젠 걍 영상틀어놓고 안보고 미서원님 멘트들으면서 따라하는데
갑자기 음악만 나오게 바뀌엇어요
셀룰라이트브릿지만하면 아팠던 허리가 시원해지면서 한동안 안아파요...신비로워요...
갈수록 영상이 더 좋아지는 것 같아요
운동을 잘 따라하다가도 어쩔땐 꾀가 나서 한참 쉴때도 있지만 늘 유익해요
감사합니다!!
중둔근 운동하면서 어제부터 이 운동도 추가해서 하고 있는데 허벅지가 진짜 정말 터질거 같아요 늘 좋은영상 감사해요 내일도 또 봐요 미서원님❤❤
목소리도 또박또박 분명히 잘들어오고 우연히 밤에 보다가 가볍게 따라해봤는데 땀나고 좋아요. 잘보고 다른 동영상도 열심히 따라해보겠습니다! 좋은 영상 감사드려요!
+Jessica Hong 😁화이팅
운동 좋아해서 센터다니며 여러가지 운동을 하고 있는데요 최근에 미서원님 영상을 접하게 된 후 구독하고 있습니다차분하게 설명해주셔서 보기 편하고 따라하기좋아요
+송미 정 감사합니다 😁😁😁
이거 계속하고있는데 진짜 최고에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ♡♡♡♡
미서원님 영상은 알짜배기들만 모아놓아서 짧은 시간에 자극 제대로 받기 정말 좋아요!! 영상 감사합니다♡
+빨간약 기분져야요 😁감사합니다 헤헤
담날 ㅎㅎ 제대로 못걸었어요.
근데~ 넘 좋아요, 이 달콤한 고통이 💕💕
열심히 할게요!
감사합니다 ~~
선생님ㅠㅠ저 구독한지 두세달쯤 되어가는데요..진짜 그동안도 나름 운동 열심히 했다고 생각하며 살았는데ㅠㅠ
선생님꺼 하면서 그동안 했던 운동들을 너무 쉽게 해왔구나..생각해요. 힙업운동도 쌤껀 넘 힘든데..진짜 힘든만큼 효과가 짱입니다>_
2년 전이라니....더 옛날 영상도 최근으로 착각했었는데... 시작부터 소미핏은 완성형이었군요 ㅠㅠ
유튜브가 추천영상으로 띄워줬어요❤
내가 다 기쁘고 반갑고 행복함 ㅠㅠ
이건 유산소도 아닌데 왜 나는 땀이 빨뻘...💦
심지어 점프도 안했는데....
역시 간결한 설명 속에 포인트 체크 신🧝♂️
겨울에도 선풍기 넣지 말아야겠어요 ㅎㅎㅎ
와우 안벅지 쥐날뻔요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 미서원님 영상이 진짜 조곤조곤 힘들게 해줘서 넘 좋아요♡ 자극맛집!!!!!!!!!!
서원님! 종아리살 제거 콘텐츠도 부탁드립니다 👏 이번 여름에 부디 짧은 반바지 입고 싶어요...콘텐츠 다 너무 유익하고 따라하기도 쉽고 좋아요~ 감사합니다! 😊
우와 저반지에 손찍혀서 피나눈줄도 모르고 ㅠㅠ 간만에 땀나게 열운동 햇어요 ㅠㅠ칭찬받는기분너무 좋아요 ㅠㅠ 하루에 하나씩늘려가며 열심히 하께요 오늘은5개 목표
이거 효과 좋을 거 같은 예상..
지금 시작한지 3일차인데 제 체력을 생각해서 1세트-2새트 이렇게 하는 중 이고 점차 늘려서 할 건데 벌써 군살들이 정리가 되가고 있고 하비 근육형이라서 근육 라인 정리같이 할 수 있는 스트레칭도 하니깐 더 효과 보는 거 같아요! 일자 다리 , 날씬한 다리 원하는 것보다는 잘 못 잡힌 근육이 아닌 잘 잡힌 근육이 제일 ! 인 듯 해요 꾸준히 !!
한 세트 했더니 정말 땀이 정말 송골송골 나요. 종류별로 영상이 다 있으니까 그날 그날 하고싶은 운동을 따라하면 돼서 너무너무 편리하고 질리지 않고 꾸준히 운동할 수 있어요!! 감사합니다:)
바다에서 찍은 거 말곤 집같아서 익숙해서 맨날 봐요ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
앉아있는 시간이 많아서 그런가 어느날 문득 허벅지에서 푹푹 들어가는 셀룰라이트가 만져져서 무서운 생각에 찾아보다가 하게 되었네요..운동량이 없어서 한세트만 해도 힘들지만 허리가 시원해져서 좋아요!많이는 못하지만 꾸준히 틈틈이 해서 저도 건강한 허벅지 만들고 싶네요 ㅎㅎ친절한 설명과 중간중간 응원해주시는 정성이 느껴지는 영상 감사합니다^^
this is my favourite workout 💗
무릎을 당분간 쓰지 말라고 하셔서 스쿼트 같은 동작은 못하지만 넘 유용해요❤❤❤❤무릎 아픈 게얼른 나음 좋겠어요 넘 아파요 헝헝 ㅠㅠㅠㅎㅎㅎㅎ
무릎에 무리가지 않는 하체운동 영상도 만들어주세요 ㅠㅠ
잠은 줄이지마시구요 행복하게 동영상 만드시고 건강하셔야 해용~~!!^^
소미핏님~ 이거 재촬영 언제 해주시나요~ 매일 하고 있는 운동인데 시간 카운팅과 소미핏님 이쁜 목소리가 안나오니 답답해요^^
스쿼트 백개보다 더 힘든 것 같아요.... 2세트까진 해보겠는데 4세트라니ㅠㅠ
안녕하세요. 2주정도 했습니다. 딱 이것만 합니다. 감사합니다. 진심으로
힙딥 운동 다음으로 기대되네요.... 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋ 올려주신 힙딥 운동으로 효과 톡톡히 봤구요 인생 처음으로 엉덩이 힙업과 라인이 생겼어요. 이 하체 운동도 다리살 태우기 기대할게요'
너무 힘들어서 중간에 멈췄는데 아직 8분인걸보고 경악했다...
다리찢기 이주차 들어가는데 같이 해야겠네요
항상 좋은 영상 감사합니다
다이어트 할때면 허벅지만 안빠져서 속상햇는데 매일 아침저녁으로 스트레칭 해주면서 운동하니 허벅지 얇아지는게 보여요
넘나리 뿌듯한것
좋은 영상 많이 올려주세욥❣️
휴 이거 한세트만해도 다음날 근육통 ㅜㅜ 쌤 감사합니다! 이제 소미핏등운동 고고
이거 참고해서 4-5가지 동작 쉬지 않고 3set반복하는데 희열감 오져요....오랜만에 안벅지 뒷벅지 앞벅지 고루고루 근육통 느끼니까 좋네요ㅎㅎ
6.23_1세트
6.25_2
6.27_1
6.28_2
6.29_2
6.30_1.5
7.1_1
7.3_1.5
7.5_1.5
7.6_1.5
와 언니 드디어 4세트 성공했어요~!! 처음엔 근육통이 좀 오더니 계속 하니 되네요~! 앞으로 알찬 영상 기대할게요~~~
와 이걸 어떻게 4세트까지 ㄷㄷ 2세트만 해도 허벅지 터질려고 하던데 ㅠㅠ
개인적으로 스쿼트 100개 도전보다 이게 더 빡신거 같네요
Gwangmuk Choi 맞아요 스쿼트 백개 세트는 이거에 비하면 쉬운거였네요 ㅠ 한세트해도 죽겟는데 흑
성생님~~ 정말 잘 따라하고 있어요! 웅동 유투브 중에 제일 편하고 따라하기 쉽게 편집해주시는거 같아요 ㅠㅠ 최고에요 다른영상들도 잘 보고 있답니다 사는동안 적게 일하시고 많이 버세요❤️❤️
오늘 아침운동 수행완료!
역시미서원님영상이네요!!!!! 따라하기 너무 좋은 영상이에요!! 감사합니다 늘~
+김민경 히히 저도 감사합니다😁
언니운동이 무릎손상덜가고 짱인듯!
ㅁㅊㄷ ㅁㅊㅇ 선생님..넘나..대박이야..땀삐질삐질나서 죽을거같은ㄴ데 행복하네요...ㅠㅜㅠ
내년 여름엔 반드시 핫팬츠 입는다
미서원 님과 쟤 운동 스타일이 너무 맞는 거 같아요 요 항상 동영상 보면서 도움을 많이 얻고 있어요 감사합니다^^*
감사해요!!!!!! 정말 땀이 나네요. 근육통!! ㅋㅋ 기분좋네요. 감사해요!!^^
안벅지근육 너덜너덜한 느낌 넘 좋아요ㅋㅋ
오늘은 한세트만 하겠습니답 후하 시원해요♡
미서원 소미선생님 안녕하세요~세계일주 잘 하고 계시나요! 저는 선생님 만난지 약 2주정도 되는거 같아요~ 다리찢기 1주차 끝내고 2주차 하고 있고 골반,허벅지,옆구리,복부 자극운동 셋트로 진행하고 있어요. 가끔씩 댓글로 얼마나 빠졌고 몸이 탄탄해지는지 글 남길께요^^ 좋은 영상 너므머므 감사합니다♡ 몸무게 변화는 없지만 허벅지 사이즈는 줄어가고 있는듯 합니다!!
ㄴ
이걸 4세트요..? 와 정말 대단해요bbbb 1세트하고 누워있는데 엄청난 양심의 가책이..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좀만 쉬고 한 번 더 할게요..
정말 많은 하체운동 중에 이 동영상이 최고에요!! 제가 딱 찾던 영상입니다ㅜ 오늘부터 열심히 할테니 지켜봐주세요!! 안오면 좋아요 꾹~~
6/3 ❤️
6/4 ❤️
6/5 ❤️
6/6 실패...
6/7 실패...
6/8 ❤️
Wow... 이거 오늘 처음 했는데, 하는 동안에는 할 만한데 ?? 했는데 다 하고 나니까 허벅지 안쪽 살이 후덜덜 떨려요 .... 자극 짱짱
와 이거 진짜 대박...:::.: 자극 최고
으어어엌ㅋㅋㅋㅋ 힘들어요 ㅋㅋㅋ 아니 이것을 4세트나??? ㅋㅋㅋㅋ 전 요즘 미서원님의 전신스트레칭->어깨->팔뚝->골반->그리고 마지막이 요 운동이네요 ㅋㅋ 그전 운동들은 나름 틈틈히 하다가 처음으로 하체 도전햇는데 진짜 힘들어서 제대로 못햇지만 미서원님동영상 계속 따라하다보면 어느순간 조금씩 늘어있어서 그거 믿고 갑니다.. 저도 이거 4세트 할 수 있게 되는 그날 까지 파이팅! ㅎㅎ 미서원님도 파이팅!!
코끼리 다린데 다리운동 괜찮은거 찾다가 발견했어요 자기전이라 쪼메만 따라했는데도 죽을거같아요 ㅠ 저는 시간 나오면서 같이 하는 운동하는 동영상이 좋더라구요 설명도 좋아용 ㅎㅎ 다리 얇아지고 싶어요 ㅠㅠ
와 왠만한 하체운동으로 전혀자극없었는데 이운동하고나서 엉덩이부터 밑부분까지 알베겼어요ㅠ 1세트만해도 땀 줄줄나고 대박,,, 하체운동 이거 자주해주려구요!!!
꾸준히해서 4세트가능한날까지!!
어제 4세트후 통증이 안벅지 정확히 아파요 너무 아파서 걷는게 힘들정도 다른유트버 안벅지 영상 따라해봤지만 담날 이렇게 통증있는건 처음이네요 안벅지영상 중 쵝오인것 같애요❤️
동작 하나하나 말해주시는거 좋았는데 이제 설명이 안들려요 ㅠㅠㅠㅠ
You should do more of these videos. I like that it focuses on effective exercise and not on talking and resting :)
보기만해도 힘든데.. 넘나 잘하시네요.. 저도 지금 도전합니다.ㅋ 아 벌써 후덜거려.ㅋㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 해보겠습니다.❤
3/22(수)⭕️
3/27(월) ⭕️
영상 항상 감사합니다! 이 영상으로 하체 운동한 지 한달 지났는데 확실히 다리가 탄탄해지는 걸 느껴요! (등산 다녀왔는데 다음 날 근육통 하나도 안 생기더라구요ㅎㅎ)
근데 영상 8:14 부터 전에는 듣지 못했던 음악이 삽입된 거 같은데 맞나요? 쌤 목소리가 안들리고 음악만 들리는데 영상 문제인지 제 핸드폰 문제인지 모르겠어요ㅠㅡㅠ
와~~ 10분만에 이렇게 가슴이 쿵쾅쿵쾅뛰고 땀이날수 있다니 너무 좋아요! 구독눌렀어요 좋은 영상들이 많네요 앞으로 많이 따라할게요!! 그런데 한가지 아쉬운점을 살며시 말해보자면.. 발모양이 안보여서 정확한 동작을 따라하는데 조금 아쉬워요.특히 스쿼트할때 그랬어요. 발끝이 일자모양인지 아니면 살짝 벌리는지 세세한 부분까지 설명해주시거나 영상에 나오면 더 좋을 것 같아요!ㅎㅎ감사합니다~~
네네네 😍😍
요즘에 앉아있는 시간이 길어서 하체 근력 풀어줄겸 매일하고 있는데 확실히 운동한날이랑 안한날 차이가 커요 ㅎㅎㅎ
오늘도 열운!!!😆😆😆
이걸 4세트???? 와... 한세트해도 안에서 지글지글 열나요🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
와 진짜 장난아니네요 4세트하시는 미서원님 존경합니다 1세트하고 헉헉 죽을것같아요 꾸준히해보겠습니다 감사합니다
한세트 했는데 땀이 송글송글해요 미서원님 항상 감사합니다♡
역시 ㅠㅠㅠ 이번 영상은 너무 힘들어요..ㅋㅋㅋㅋ하고나면 심장이 두근두근..ㅋㅋㅋㅋ ~~
소미핏 선생님... 이걸 4세트를 하셨다구요...?? ㅜㅜ 힘들어서 하다가 멍때리고 그랬어요...ㅋㅋㅋ 앞으로 꾸준히 해보려고 해욤 ♥ 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!!
6/28 ㅇ
6/29 ㅇ
저는 한세트로 만족할게요🤣🤣좋은 영상 감사합니다♡
정말 제일 좋아요💕💕 자극도 잘되고 아직 한세트밖에 못하지만 열심히해서 곧 2세트도해볼게여!!
오 갑자기 뜨네요?요고 도전
제가 20키로감량해도 허벅지가 계속 두꺼워서 원래 굵은줄 알았는데 매일 밤 하고잤더니 허벅지가 얇아지는게 보이네요 너무 감사드려요
이현경 우아 저도 다리는 잘 안빠지는 스타일의 몸인데 동영상 맘에 들었는데 이 글보니까 더 힘생기네요!!
며칠만에효과가있았나용??
몇세트 하셨어여?
한셋트해도 넘 힘들어요. 그래도 열심히 따라할께요감사해용
좋아요 ㅎ동작당 1분이라 포기안하고 하게 되네용ㅎㅎ 이틀째인데 아직도 땡겨요 ㅜ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 전 한번만 해도 막판 두개는 파들파들 떠느라고 뛰지도 못 했어요 ㅋㅋㅋ 즈질체력 근력이 1도 없네요 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 차근차근해나갈께요! 다들 존경합니다!!!!!!
잘하고있어요 10초 남았어요! 하는 멘트에서 진짜 힘나요 ㅠㅠ
동작 너무 좋아요😍
좋은영상 늘 감사합니다. 서원님 덕에
생전처음 제대로 운동하면서
다이어트중이예요. 운동이 멀게만 느껴졌는데 영상따라하면서
하루하루 몸이 변화하는게 보여서
즐겁고 보람되네요♡감사해요
웨이트 하고 집에서 하체 좀 더 자극 주고 싶을 때 하는 운동! 좋은 동영상 늘 감사합니다!
이 운동 진짜 좋아요 1세트만 해도 땀 나요. 저 원래 땀 잘 안흘리는 사람인데ㅋ 근데 1세트만 가능 ㅋ ㅋ ㅋ 힘들어서 2세트는 못하겠어요 ㅜ
2~3일전부터 골반교정 어깨 스트레칭 계속 미서원홈트 보면서 하고있어요ㅎㅎ
이것도 따라해봐야겠어요
와 보는 내가 허벅지 아프담
미서원님 이랑 매일 같이 운동 열심히 하고있어요, 영상끝에 뽀뽀 쪽 하고 끝나는거 너무 귀여워요
와 이거장난아니에요 ㅎㄷ ㄷ
우연히 지나가다가들렸는데 너무운동되네용~~ 구독클릭ㅋ
안녕하세요, 동작소개는 아주 좋습니다만,
호흡방법까지 설명주시면 좋겠습니다.^^
와 이 운동 진짜좋아요~ 차원이 다른 힙업운동 후에 이 운동했어요~ 요로케 2개로 제 납짝만두 같은 엉덩이를 애플힙으로 만들 수 있을 것 같아요 !
오늘은 늦어서..2주 낼부터하겠습니다!!
댓글이나 좋아요 부탁드려요!!
와 ❤️❤️❤️진짜 좋네요 제가 완벽하 찾던 영상이에요 비올때 얼마전 허리를 다쳐서 몸 컨디션이 완전 떨어져있었었는데 그 이후에 운동을 다녀볼까했거든요 그런데 누워서 할수있는 영상들이 있어 허리에 무리안가게 허벅지 살도 빼면서 몸에 균형을 다 맞춰주어 골반균형도 맞출수있는 영상 찍어주시니 너무 감사하네요 😭😭😭감사합니다👍🏻🌟
오늘부터 뽀개리라 !!!
11/2
한세트했는데 죽을맛이네요....저질체력이라서ㅠㅠ 이제부터 30분씩 홈트레이닝 하려구요!!영상 감사합니다!!