Short-term lower body toning routine, hip-up guaranteed!
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- #운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트 #하체운동 #중둔근 #내전근 #허벅지안쪽살 #승마살
안녕하세요! 여러분 소미핏 미서원입니다.
주말 잘 보내셨나요? ^^
오늘은 너무 무겁지도 가볍지도 않게 하지만 운동효과는 분명하게, 데일리 운동으로 너무 좋은 하체운동 가지고 왔어요! 우선 일주일만 해보세요! 하체 탄력이 굿굿입니다 :)
곧 덤벨 상체운동도 가지고 올게요!
화이팅!!
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가스비 아끼는법 집이 추울땐 소미핏을하자…..더워더워
😂😂😂
안녕하세요! 여러분 소미핏 미서원입니다.
주말 잘 보내셨나요? ^^
너무 무겁지도 가볍지도 않게 하지만 운동효과는 분명하게 데일리 운동으로 너무 좋은 하체운동 가지고 왔어요!
원래 20분으로 만들었다가 다음날 근육통때매 아파서 스킵하지 않을정도로 15분으로 줄였어요^^ 우선 일주일만 해보세요! 저도 일주일 매일 했답니당. 하체 탄력이 굿굿입니다 :)
곧 덤벨 상체운동도 가지고 올게요!
화이팅!!
English.. caption please 😢
기다리고있겠습니다요.하체운동1일차♡
지루하지 않고, 자극은 제대로 들어오네요!
상체도 있으면 번갈아하면 좋을거 같아용!!
고맙습니다
우와 하체짬뽕 너무 좋아요!!상체도 만들어주세요 ㅠㅠ 상체 ,하체 번갈아서 하면 너무 좋을 것 같아요🫶
나 진짜 언니 돌아와줘서 넘 좋아요...♥️
나두요❤❤
ME2🎉
중둔군 외벅지하다 울뻔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘아픈데 노게인노페인애기하니까 멈추지 못하고 덜덜더리며 하고있었어요 감사합니다 다음에도 또 할께요 대단한 자극입니다
어제밤에 올라온거 보자마자 오늘 아침해봤는데
자극 장난 아니네요 특히 마지막파트 6-1 동작 ㅋㅋㅋ
꾸준히 해보고 후기 올릴게요♥︎
-1주일후기-
10월 24일부터 11월 2일까지 이틀빼고 8일 내내 1세트씩 해줬어요
처음엔 진짜 힘들어서 쉬면서하고 그랬는데 이젠 1세트는 안 쉬고 할 수 있답니다!
내전근 발달이 엄청 잘되고요 엄청커졌네요 엉덩이도 힙업된 느낌
힙딥은 아직 안채워졌지만 계속 해보려고요!
3주뒤에 또 후기 올리겠습니다~
후기 기달리구 있어유 ㅠㅠㅠ 컴배액
후기 기다리는중입니다🥺
3주 후기 주세요 !
ㅠㅠㅠㅠ이 운동 너무 좋아요
맨날 부위별로 따로 하다가 다 같이 모여 있어서 짱짱 좋아요!!❤❤ 내전근 자극도 잘오고 외벅지까지 정리해주니까 정말정말 좋아요ㅎㅎ 진짜 따라하다보니까 시간도 훅훅 가있어요 다리 라인 정리가 제대로 될것 같아요 여기에 정착하겠습니다😊
유일하게 힙딥에 효과본 운동이에요. 저처럼 타고난 근력이 적고 근육량이 약하신분 매일 꼭 해보세요 감사합니다 좋은 영상 올려주셔서요 🎉🎉❤❤
젊을적 언니영상보며 쒼나게 하다가, 나이드니 왜케 힘들던지.이리저리 유목생활하다가 완전 좋아하는 동작들로만 구성된 이 영상보고 완전 반해버렸어요♡♡매일2세트씩 4일차인데.벌써 승마살이랑 안쪽살 정리되기 시작했어요. 누워서 엎드려서 하니 자세도 안정적이고 딱 그 부위에만 집중되게 할 수 있어서 너~~무 힘들지도 않고 관절에 무리도 안가고,넘넘 좋아요~!!매일할게요. 우리 매일 만나요~!
12/27 코어가 너무 없어서 복근 운동하고 같이 하니 자세가 더 안정되고 좋네요👍
12/28 매일 아침 하고 있어요. 하면 열이 확 나서 추운 겨울 이불 속에서 나올 용기가 생겨요 ㅋㅋ
1/3 매일 아침 하고 있습니다! 하루하루 할 수록 동작이 조금씩 쉬워지는 재미가 있어 뿌듯해요.
1월 1일부터 어제까지 2주간 진행했습니다. 한달동안은 매일 할 예정입니다. 무게는 2.1키로 정도 빠졌구요( 딱히 식단은 안했습니다) 다리가 많이 가벼워 졌습니다. 교통사고로 왼쪽다리가 부자연스러워서(특정 자세들이 잘 안됩니다ㅠㅠ) 요 프로그램은 제가 안되는 자세들이 없고 다친 다리와 발목땜에 서서 하는 운동이나 런지 스쿼트 다 제한되서 요게 정말 저한테 딱 맞는 운동이었습니다 ㅠㅠ 감사합니다 1월 꽉 채운뒤 다시 올께요
(요거랑 소미핏 영상 4개 더합니다)
우와 다른 중둔근영상이랑 내전근운동보다 시간은 짧은데 훨씬 자극이 많이와서 너무 신기해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로 이걸로 정착이에요 👍🏻
중둔근 자극만 이렇게 확 느껴보는건 처음이네요.
자극이 희안한데 되게 힘드네 싶어서 너무 좋아요. ♡♡♡
끝나자마자 매트와 한몸이 되어버리는 빡센 운동인데 진짜 자극 잘와서 너무 좋아요!! 🥹
깔끔간결~ 꼭필요한 동작만 넣는 세상클린한 소미핏♡ 늘 응원합니다
오늘은 모래주머니 달고 하니까 자극이 두배 ❤❤❤❤
최고!!!!
스트레스도풀리고정말너무최고네요ㅜㅜ
전혀 지루하지 않아서 좋아요. 너무 반복적인건 지루한데 이건 잡소리 없고 딱 동작에만 집중할수 있어 좋아요! 일단 시작은 좋아요!
멈추지마세요~
할수있어요~
아ㅎㅎㅎ 멋모르고시작했다
엉덩이 쥐났음요
이얼마나 행복한통증인가 ㅎㅎㅎ
고마워요❤
한번에 모아주셔서 정말 감사합니다!!! 😄👍 이 운동 안하면 골반 허벅지 근육이 소실되면서 골반뼈가 어긋나거나 빠져서 아프고 그래요. 소미핏 모든 운동들이 다 너무 좋아요!!
운동 시작하고 소미핏 영상보고 진짜 많이 배우고 있습니다. 감사합니다. 늘 건강하시고 앞으로도 좋은 운동 영상 기대할께요. ~*
이거 진짜 힘든데 효과 죽입니자,,, 엉덩이 올라가는거 눈에 보이고 뒷벅지 빡빡 자극오고 미쳤어요
하체 3가지 운동했는데 이렇게 섞어서 영상 만들어 주셔서 감사합니다💕💕 두번 연달아 했더니 너무 좋아요 확실히 라인이 달라졌습니다
할때는 죽을 것 같지만 다 하면 뿌듯하고 효과도 너무 좋아서 거의 매일 하는 운동 너무 좋아요😍
연구를 얼마나 하셨을지 느껴지는 코스네요.. 짱입니다❤❤❤
소미핏중둔근 운동은 사랑입니다❤
소미핏 영상은 운동하는 느낌이 팍팍나서 좋아요❤
꺄항 15분 스쾃운동이랑 하기 넘나 좋은 영상,,, 덕분에 매일 운동 합니다! 또한 시간이 되시면 케틀벨 활용한 운동도 만들어주시면 너무 행복할 것 같아요... 호기롭게 구매했는데 소미님 버전으로 꼭 즈대로 배워보고 싶어용 ㅠㅠㅠ
핵심부위 자극 유발하는 변태운동이다..만들어주셔ㅓㅅ 감사합니다
저 진짜 힙운동은 소미핏영상만 보고 하는데 효과 쩔어요 매일 꾸준히 했더니 뒷태가 달라졌어요 .. 힙업만 된게 아니라 하체라인이 전체적으로 예뻐져서 너무 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋ 넘 감사드립니다.. 앞으로도 애용할게요 건강하세요 ❤
너무 좋아요❤목소리도 차분하시고 운동효과도 좋아요!💯
와 ... 다른 영상비해 자극도 훨씬 딥빡! 으로 오고 , 운동 구성도 너무 좋아요 !!! 진짜 당분간 힙업운동 이영상으로 정착 할게요 !! 좋은영상 감사합니다 !
뒤태교정운동 끝나고 하는데 근육자극이 엄청 나요...!!
더이상 다른운동 못하겧...😂
운동하다보니 느낀건데요.
골반교정스트레칭, 다리찢기, 뒤태교정이랑 하체토닝 이거를 섞어가거나 1~2개만 할때도 있었는데
허벅지가 얇아졌어요!!😮
원래 닭다리같다고 놀림받을 정도였는데 두께가 얇아져서 놀라울정도에용! 정말 라인도 예뻐지고 운동 효과 너무 좋네요♡
영상감사합니다😊❤
오늘도했어요! 최고
운동은 소미핏이 제일 좋아요!!!! 🧡지루하지 않고 자극팍팍!!
좋아요 좋아요 좋아요 !!!!!
헐헐❤️❤️ 당장 내일 아침에 해볼게여✔️👍👍 언니 보고싶었어요ㅠㅠ❤️❤️❤️
헬스 하면서 못느낀\던 허벅지의 자극들을 느낄 수 있어서 좋았어요 😭❣️
나쥔차 인트로부터 웅장해지고 겁이나고 식은땀이 나면서 중둔근이 힘이 빡들어가며 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ목숨에 위협을 느낍니다 ㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
최신영상으로 운동하는거 첨이에요❤😊
진짜 모든 홈트 통틀어 하체 최고조합이에요 내빵댕이 근육이 어디 붙어있나 느끼게해주네요😊
진짜 엉덩이 자극 진짜 엄청 오는 홈트 이것만한게 옶어여…진짜 ㄹㅇ 찐 엉덩이가 터질거가타여ㅠㅠ미서원언니 최고
쌤 진짜 사랑해요...ㅠㅠ 어느 홈트를 봐도 쌤만큼 좋은게 없는 것 같아요.
하다보면 저절로 어디 한군데 자세가 무너지거나 코어 힘이 풀리는데, 중간중간 어깨 뽑아라 코어 힘 단단하게 유지해라! 하고 덧붙여주실때마다 정신차리고 다시 자세 다듬게 되여ㅠㅠㅠ 너무 좋아요.
어디 자극이 오는지도 말씀해주시니까 운동하기도 너무 좋구요...❤ 처음엔 욕하면서 했는데 이젠 제법 숨쉬는것까지 박자 맞출 정도로 여유있어졌어요ㅋㅋ!!!
홈트영상은 소미핏에 정착합니다... 감사해오 ㅠㅠ
언니의 얄짤없는 말투가 넘 조아요♡♡♡
몇번을 반복해서 했는데도 할 때마다 자극이 있어요!! 최고의 중둔근 운동이에요~♡♡♡♡♡
와~~~소미님 드됴 컴백하셨군요~~ 감사합니다💗👍😍
소미님 영상은 진짜 진심 알차고 효과 짱이예요👍🤩⭐
영상 다시 올려주시네요!! 감사합니다 잘 보겠습니다 !
오늘도 최고 ❤
쭉쭉빵빵해요~^^♡♡♡♡♡♡♡
와 딱 저 3개 재생목록에 담고 맨날하기엔 좀 긴것같아 고민중이었는데 짬뽕버전이 있네요...!!
좋아요❤ 근데 진짜 힘드네요~ 운동 구성은 너무 좋은거 같습니다!
코어 무너질때마다 손목 아팠는데 그때 마다 코어 잡으라고 말씀 해주셔서 좋아요!
8/31: 엉덩이가 터질것같아서 8:19에서 죽음🥲 얼마나 운동을 안했는지 너무 느껴지네요ㅠㅠ 영상 끝까지 할 수 있을때까지 도전!
언니 너무 좋아요 진짜 언니 운동영상이 젤루 좋아요~~사랑해요 영상 계속ㄷ 올려주세요~~
알랴뷰too🫶🏻
소미핏 언니 운동 최애 운동~~ 너무좋아요!!!!!
노래좋고언니 목소리 좋아서 참고 하게되용😍😍
진짜 홈트맛집💖💖
좋은 영상 고마워요✨
(나중에 따라해야지...)
자극에 쉼이 없네요 죽을 것 같아요...
좋아요~ 하실 때 마다 안 좋아요 외치고 있어요
오늘은 모래주머니에 아령으로 ㅋ 넘 시원하고 좋아요 ❤❤
예전에 열심히 했을땐 엉덩이가 그래도 좀 있는거같더니 요즘 안해서 엉덩이가 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 다시 열심히하려고 들어왔어요! 감사합니다 💓💓
감사합니다!!!
이거랑 10분 복근 같이 하면 너무 좋을것 같아욧~~
더 강한 중둔근 운동 20일째 하고 있었는데 이제 이걸로 갈아타야겠어요!!! 항상 감사합니다♥️
소미언니 따라 매일 이 영상 도전!
소미님!! 영상 항상 잘 보고 있오요 요즘 따로 운동할 시간을 빼는게 힘들었는데 마침 딱! 새로운 영상을 올려주셨네요ㅎㅎ 소미님 하체 루틴들 정말 최고에요 오늘도 감사히 잘 보겠습니다 주말 마무리 잘하시고 평일에 또 힘내보아요🫶
와우 1시간 전ㄷㄷ 주말에 운동하려고 했더니 딱 뜨네요 굿굿
원래 중둔근 운동 1, 2 했었는데
여기 한 번에 모여있으니까 좋네요!!
시간은 더 짧은데 이것도 엉덩이 자극 엄청 잘 와요!❤❤
운동 할 시간이 부족할 때 이거 하나라도 호딱 하면 좋을 것 같아용
와 이거 진짜 다리 쥐나는데 근육 자극 최고에요 👍🏻👍🏻 영상 너무 좋아요 !!!!!
어쩜 한 동작 한 동작이 자극이 잘 오던지 마지막에는 곡소리내면서 했어욯ㅎㅎ 다른 분이 요청하신 것처럼 상체도 짱뽕모음집!! 부탁드려용❤️
언제나 최고❤
하체운동 좋은영상감사합니다~👍👍👍
중둔근과 힙업 운동 다른 영상으로 했었는데 핵심 동작으로만 이루어져 있고 효과도 확실해서 이 루틴으로 정착해야 겠어요 감사합니디
이거 별거 아니라고 생각했는데 하체 자극 장난 아니네용😂😂 서원님 혹시 단기다이어터들을 위한 초고강도 운동 10분 혹은 15분 영상 만들어주실 수 있으신가용...? 매일 그거만 따라하고싶어용!❤❤😊
너무 좋아요. 유산소 끝나고 바로 하는디 와 장난 아니네요..!!! 앞으로 팔뚝살 레전드랑 같이 세트로 할게요~~!!
이것도 강추여~^^
골반교정 효과도 짱이였는데 힙업운동도 짱
완전강추입니다~
변화된 모습보고 너무너무 신기해여~^^
와 중둔근이 녹아내리는 기분이네요...자극 대박..
무릎이 약해서 서서하는 하체운동은 항상 무릎이 아파서 해봤어요 사이드로 올리는 동작은 어려워서 그거 빼고는 자주 해볼께요
우와…자극이 장난아니네…..ㅠㅠㅠㅠㅠ
운동 직후지만 이렇게 엉덩이가 빵실한 느낌이 든 건 처음인 것 같아요ㅋ 곧 꺼지겠지만, 근육으로 채울 수 있는 부분이라고 믿고 열심히 해볼게요!
저는 소미핏 복근 중둔근 루틴❤❤을 좋아하는 1인입니다. 이ㅈ루틴은 종합 선물세트같은 느낌인데요.감사해요🎉🎉❤
타는 매운맛 열심히 따라하다보니 완주했어요 ~
얼얼하니 딱좋아요
매일해서 미서원님 하체 따라가렵니다
👍 👍
중둔근이랑 내전근 계속 하다가 출근 전에 시간이 없어서 종합으로 바꿨는데... 할 땐 괜찮다가 끝나고 나니까 자극이 저릿... 역시 소미쌤은 최고에👍👍👍
제가 다 해보고 헬지옥을 느낀 운동들만 올리셨군요
덕분에 스쿼트할때 수행능력이 월등히 올라가고 걸음걸이도 교정되었습니다 감사합니다
그냥 따라하다가 아주 하체 혼쭐났어요 순간순간 땀이 쫙~~ 소미핏 응원덕분에 잘 했어요 진짜 효과 보게 열심 해볼께요❤
제 기준 엉덩이는 언니가 짱이에요,,❤
슨생님 너무 다리가 힘들어서 걸을때 아픈데 기분이 좋아요👍👍 매번 잘보고 있습니다!
우아 이제까지 해 본 것 중에 젤 힘들었어요^^!! 힘든 만큼 기분 좋아요!!!
매일 하려고 노력하는데 ❤❤❤
넘 넘 좋아요
어제는 3분하다가 못하겠다!!!ㅠㅠ 이러고 껐는데 오늘 다 하고나니까 기분 너무 좋아요 😭 근데 하고 나니까 제대로 못걷겠어요…ㅋㅋㅋ 후
운동 정말 싫어하는 ㅜㅜ 꾸준히 못하는 1인인데 상체운동 하체운동 전에 올려주신거 저장해 두고 여름부터 꾸준히 하고 있어요! 40대라 살이 잘 안 빠지는데 효과도 있고요!! 이 영상도 추가해서 꾸준히 해볼게요~~
덕분에 오랜만에 운동했어요. 감사합니다.
KEEP UP YOUR HARD WORK!!!YOUR PROGRESS IS AMAZING.
KEEP IT UP ✌️✌️✌️
우와 재생목록 만들어서 하고있었는데 이런게 있었다고요? 너무좋아용❤❤❤
엉덩이가 없는 사람인데.. 한 번 하고 제 엉덩이 위치를 찾았습니다.. 하체 뿌시기 최고... 좋은 영상 감사드립니다..
너무 좋다 ,, 미쳣다 … ❤
중간과 마지막 부분은 그 유명한 중둔근 훈련인데, 만만할줄 알았던 앞 내전근 운동에서 처참히 털리고 시작하니까 자주하던 운동도 색다르게 느꼊네요😂😂
안쪽허벅지 다 찢기겠다 싶을때쯤 끝남😇
와 복근운동에 이어서 진짜 효과 짱인것같아요!
와개미쳤다.... 중둔근 팔 접는동작부터는 잘 하는지 모르겠어서 넘기고 했는데 .. 정말 실성해서 와하하학 웃으면서 했어요 진짜힘드네요
이거 대박이에요… 허벅지 엉덩이 근육이 없어서 진짜 어떤 운동을 해도 자극이 안느껴졌는데 이운동하고 처음으로 자극이 빡 왔어요 ㅠㅠㅜㅠ 좋은 운동영상 너무 감사드려요
아까 전에도 하체운동 세가지 영상하고 왔는데 딱 그 세개 짬뽕이라뇨... 내맘잘알...♡
2:18 디스크땜에 여기서부터 해보겠습니다