[Sub] Hip dip, Outer thigh fat, Small butt 🔥Solution in (Upgrade Ver 2-2.) 👍
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- Опубликовано: 10 ноя 2024
- #운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트 #중둔근 #힙딥 #승마살 #허벅지 바깥살
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![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/xua8mUT0IFQ/mqdefault.jpg)
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![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
아 소미핏님 너무 좋아요...
4일동안 업글 버전이랑 기본 버전 각각 1세트씩 하고 있는데 진짜 효과 미쳤어요
무골반이 콤플렉스여서 해봤는데 제 엉덩이가 이렇게 빵실했던 적 첨이에요...🥺 이게 진짜 내 엉덩이...?
힙딥이 진짜 많이 개선돼서 무골반이어도 라인 되게 이뻐보여요
제발 제발 모두들 이 운동했으면 좋겠어요
ㄹㅇ 찐 운동임 ㄹㅇㄹㅇ
기본버전이랑 업글버전2개 다 하셨어요?
@@sophishin2651 네 시간 나눠서 오전에 기본/자기 전에 업글 버전 2개 다 했어용
@@이하연-t7j 골반교정운동도 하셨어요?
@@sophishin2651 아니요!
골반 교정운동은 몇개월 전에 꾸준히 하다가 괜찮아져서 최근에는 안하고 있어요
@@이하연-t7j 식단관리나 보충제 안드셔도 채워지나요?힙딥? 중량 안치셨나요?
소미핏 영상이 좋은이유
1. 호흡 도와줌
2. 인트로에 쓸데없는 말 안해서 영상이 짧음
3. 다각도로 보여줘서 동작 이해가 더 잘 됨
4. 쓸데없이 왔다갔다 자세변경 안하고 효율적이게 함
격공 격공! 특히 저는 개인적으로 호흡이 항상 말로 설명만 들으니 맞추질 못하겠던데 소미핏 영상은 항상 호흡 소리도 같이 들려주니까 자연스럽게 그냥 따라하게 됨!! 템포를 잘 따라가게 된다는!
중간에 뒤질듯이 아프지만 효과는 진짜 빠르고 덩확해서 닥치고 하게 됨!!!👍👍👍👍
+ 힘들 때 칭찬도 해주심!!
5. 배경음악이 너무 좋음❤
자꾸 포기하고 싶으넫 잘한다고 하니까...
세번 쉴 거 한번만 쉬게 됨...
좀 더 하면 안 쉬고 하는 날이 오길 바라며....
소미핏 4년차, 이제 모래주머니 끼고 하는 내자신이 자랑스럽습니다
존경스러워요
엉덩이 변화 후기 좀 알려주세요!ㅜ
엉덩이에 뿔 자랐나요?
대단bb
이 중둔근 운동이 진짜 좋은게 뭐냐면...
단순히 힙업 효과만 있는게 아니라 운동하면서 하체 혈액순환이 되면서 붓기도 싹 빼줘요
하루종일 일하고 들어오면 다리가 퉁퉁 붓고 물 먹은 솜처럼 무거운 느낌인데 중둔근 업글버전 1,2 세트로 운동 하고 나면 다리도 훨씬 가뿐해져요
또 다음날 일어날 때 얼굴도 덜 붓고 아침이 상쾌해졌어요
처음엔 단순히 이제 아우터 없이 하이웨스트 입을 날씨가 와서 라인 다듬고 싶어서 시작한건데 한 부위뿐이 아니라 몸 전반적으로 탄탄해지고 하루의 시작이 가뿐해지는 기분을 알게 되어서 처음엔 8분+8분도 귀찮고 힘들어했던 제가 어느새 다른 영상들도 따라하면서 하루 운동 1시간을 채우고 있네요 소미핏 미서원님 너무 감사해요 ㅠㅠ
소미핏 2년째 따라하는 중인 헬린이에요. 엉덩이 커지고 탱탱해지고싶다? 그럼 꼭 소미핏하세요 중력을 모르는 빵댕이가 될거에요
18분짜리 하나로만 돼있을 땐 시간이 너무 안 가서 진짜 할 의지가 없어졌는데 이건 2개의 동영상으로 8분씩 나뉘어져있어서 좋은 것 같아요…한 영상 끝날 때 쾌락이…
힘들때를 어떻게 알고 멈추지마세요...... 그리고호흡 소리가 들려서 좋았어요 언제 숨을 쉬어야하는지 알수 있어요!!!! >_
평생 제 스승으로 모실게요...필테 샵에서 운동하는 것보다 훨씬 자극도 되고 좋네요... 오래오래 함께해요..🤍
소미핏 운동 좋아하는 50대인데요
30초 버전 운동 나와서 너무 좋아요
대부분 한동작당 60초 운동해야해서 자꾸 포기했는데
30초 운동하고 다른 동작으로 넘어가니 새로 올려주신 중둔근 1,2를 매일하게 되더라고요
복근운동도 30초 버전으로 만들어주시면 정말 좋겠어요
크리스마스 아침에 소미핏님 영상으로 팔운동이며 열심히 했어요.
즐거운 크리스마스 보내시구요
중둔근 버전1하고나서 바로 이 운동 이어서 했더니....진짜 중둔근이 욕하는거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잃어버린 저의 중둔근의 위치를 알게 되었습니다 ㅋㅋㅋㅋ 버전1&2 꼭 같이 세트로 하세욧!! 효과 최고입니다👍
맞아요. 힙이 점점 빵빵 🍞🥯🥐🥖 해지고 있어요. 그래서 아무리 바빠도 꼭 매일매일 하고 있어요
운동 중 중둔근 : 응애ㅜ
다음날 중둔근 : 💢💢💪
아니 ㅋㅋ 승마살 쪽 근육 42년만에 처음 느껴봤어요..헛웃음이 다나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중둔근2년던영상 이제 제법한다고 으스대다가 업글1.2하면 다시 겸손해짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 찐이에요ㅋㅋㅋ
와.대단한걸 또 만드셨군요. 숫자 8을 그린 이후에 다리는 내 다리가 아니었어요ㅜ또 시작합니다!감사해요 ♡
심정: 이정도면 힙딥을 보완하는 수준이 아니라 양쪽 힙딥 위치에 근육으로 된 뿔 자랄 듯 짘짜…..이건 미쳤ㅅ닺….
사실 이건 중둔근 발달이 아니라 제거운동이 아닐까하는 고통😂😂😂😂😂😂
진짜진짜진짜 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅏ 진짜 너무 효과 좋음
ㅋㅋㅋㅋ공감 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
개웃갸진빸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일어났는데 인어공주 처럼 쓰러졌어요
시작할때 뭔말이지 했는데 10분뒤 알게 됨😂 자비없는 아니 광고없는 좌니난 홈트 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ헉 아침에 하려했는데😂
군대에서 허리 다친이후로 수술까지 권장받았던 20대후반이에요. 정말 스트레칭부터 따라했는데 하루가 다르게 허리가 강해지는 느낌이 들어요. 언젠간 이 영상도 무리없이 할수있도록 열심히 할게요 감사합니다
소미핏님 운동은 제일좋은게 짧은시간에 효과가 있을뿐더러 다른운동처럼 인트로없이 소미핏님 목소리처럼 개쿨하게 시작됀다는점이 너무좋아요 그리고 근육풀릴때마다 어떻게그걸아는지 바로근육잡으라 말해주는것도..ㅡ목소리너무너무이뻐요 노래잘하실거같다..
헐 완전 미투에요❤목소리 쿨하신데 또 넘 예뻐요.. 저도 노래 잘 하실 것 같다고 생각했어요 😊😊
세상에 해냄 𝙎𝙄𝘽𝘼𝙇
미쳤어요.. 중둔근이 어디있는지 몰랐던 분들 당장하세여 ...
이거 누워서 한다고 무시하면 안되는 운동임,,,
자극 대박이당
너무 좋아요ㅠㅠ 네발 기기 자세 엉덩이 운동은 손목이 약해서 못했었는데 누워서 간단하게 할 수 있으니 최고에요. 그렇다고 효과가 미미한것도아니고 승마살부터 엉덩이가 진짜 아픈데 엉덩이 알은 쌔게 제대로 배겨본게 처음이에요 ㅠㅠ 👍 자극 미쳤어요.
멈추지마세요~ 할수 있어요~ 좋아요~
해주시는거 너무 좋아요!!
멈추려다가 참게 되네요 ㅎㅎ 은근 힘이되는 ^^
아니 이거 한번에 가능한 운동이냐고요 선생님 도대체 어떤 인생을 살아오신거에요 잉어킹처럼 파닥파닥 거리다가 그대로 쓰러졌어요..
오른쪽은 두번만에 성공했는데 왼쪽은 세번 시도만에 쉬지않고 하기 성공..몰론..속도따라가기는 둘다실패..
진짜ㅋㅋㅋ힘풀릴때 힘주세요 ㅋㅋㅋ자세 까먹을때마다 한마디앀ㅋㅋ제옆에 계신줄알았어요ㅋㅋ 관절에 무리없어서 너무 좋아요
반성의 시간..
운동을 하지않았던 세월과
음식을 너무 많이 먹었던 지난 날들을 반성하는 시간..ㅠㅠ
다리가 진짜 너무 무겁네요ㅋㅋ
꾸준히 하고 허벅지 줄여서 후기남길게요!!!!
업글1,2 연달아 하기 너무 힘든데 하다보니까 제나름 꿀팁이 생겨서... 업글 2버전 이거 먼저하시고업글1로 가는게 저는 덜힘듭니다💛 여러분 여름다가오고있으니까 열심히 운동 뿌셔뿌셔해여👏🏻
저도요 2번후 1번 해요 자세 더 잘나오고 덜힘들면서 자극은 더 잘받아요
와 진짜 이운동 몸으로 배우는 해부학 운동이네욬ㅋㅋㅋㅋ중둔근이란게 어떤 근육인지 온몸으로 익힐수있어여
승마살쪽에 살많이 찌는 편인데 영상보며 운동하니 확실히 그동안 그쪽에 혈액순환이 안됬는지 저릿저릿 피가 통하는 느낌이 들면서 시원해여 최고
업글 1탄은 제가 손목이 약해서 무리가길래 이걸로 바꿔서 운동하고 있는데 진짜 효과가 좋아요 일주일 했는데 엉덩이가 올라갑니다 진짜로요 운동하고 나면 엉덩이가 꽤 아프지만 효과가 좋으니 계속하려고요!
미서원님 진짜 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋ뿔 생길 것 같다는 댓글에 500번 공감ㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜ 딱 필요한 부분만 집중적으로 자극시켜주는 느낌이랄까!!ㅎㅎ 이래서 4년째 소미핏 못 끊지~~~운동 필요하면 항상 언니 영상 중에서 찾는 것 같아요 항상 감사해요❤❤
고마워요 😊
1탄하고 이어서 하니까 중둔근이 마비된 느낌..인데 자극 뿜뿜와서 좋아요 저의 중둔근 운동은 여기로 정착할게요♥️
진짜로 운동 하다보면 모든 부의 운동들이 소미핏으로 바꿔져요.
이번 운동 처음 후기는 옆벅지가 찌릿찌릿하고 코어는 덤으로 라인 잡혀요. 일주일 해보고 다시 후기 올리겠습니다!!
없던 엉덩이 곡선이 생겼어요… 그 어느 힙 운동보다 효과가 좋습니다!!!!!!!!!!!!!
헬스장에서 힙쓰러스트 어브덕션 했던것 보다 효과가 좋은것 이유가 다른 근육은
별로 안 사용하고 엉덩이만 조지는게 느낌이 팍와요.. 진짜 처음 할때는 비명이 나올정도..! 이제 하루 이틀 쉬면 엉덩이 없어질까봐 못 쉬어요😂
너무 좋아요!!
운동하면서 자꾸 "선생님 너무 힘든데요, 선생님 그게 어떻게 되는 건가요?" 라고 자꾸 말하면서 따라하고 있는데 정말 매운맛이네요!!
우와…. 우와 진짜 이거 대박이에요..
저는 학생이라서 운동할 시간도 없고 맨날 앉아서 생활하느라 근육도 없어서 그냥 이 영상하고 소미핏님 골반교정 스트레칭 정도만 5일동안 해줬는데 승마살이 들어갔어요!!!!! 이제 3학년이라 꽉끼는 교복 치마가!!!!!!! 쑥하고 들어갔어요!!!!!!!!!! 이 것만 꾸준히 해보려고요 저 진짜 눈물나요.. 이 것만 하면 다리 그렇게 아프지도 않고 시간도 적게드는데 효과가 바로 눈에 보이니까 너무 행복하고 의욕넘쳐요 ㅠㅠ
제발 이거 하세요.. 백 번 하세요!!! 아니 만 번 하세요!!!!!!!ㅠㅠㅠ
자극 대박이에여.... 엉덩이 근육이 달달잘달달 떨리는게 느껴져요....
1탄하고 할만한데? 싶어서 2탄 바로 했는데 죽는줄알았어요. 8자 그리는거 자극 짱이에요ㅠㅠ 계속 할 수 있다고 말해주셔서 포기안하고 끝까지 했네요. 꾸준히 해볼게요!
자극 대박입니다👍🏻👍🏻👍🏻
누워서 할 수 있어서
운동하기 귀찮고 싫은날 하기에도 딱 좋아요
어디서도 느껴보지 못한자극
감사합니당❤️❤️❤️❤️❤️
이거 정말ㅋㅋㅋㅋㅋ 누워서 할 수 있어서 너무 좋아요❤
아니... 운동 반년 쉬고 다시 버닝하려 했는데 다리랑 복부가 무슨 사시나무 떨듯 부르르 떨리고 장운동도 되서 .... 여러모로 이득이네요 자극 빵빵 감사합니다.
무릎이 약한편인데 무릎에 자극없이 할수있는 궁디운동이라 넘 좋습니당
자극도 잘 와요........gooood
오늘부터 시작해보겠습니다 타겟자극 짱이에요😂
뒤돌아서 해주시니 진짜 소미쌤 앞에 계신 것 같아서 너무 좋았어요 자세들도 자극이 잘 느껴지고 너무 좋네요 진짜 항상 영상 너무 잘 보고 있어요. 연말 잘 보내시고 미리 메리크리스마스요🎅🏻❤
어머!!! 자극 장난이닌데요~ 진짜 딱 그 부위만 제대로 자극와요~ 30초씩인데 엄청난 고통이 함께하네요~ 승마살 많이 튀어나와서 넘 싫었는데 꾸준히 해봐야겠어요~
그렇게 해맑은 목소리로 멈추지 말라 하지 말아주세요 사람이 죽어가고 있다구요!!!
옛날 영상보다 더 감이 잘 잡혀요!! 뒷모습이 보이니까 전에는 틀렸던 자세를 바르게 잡을 수 있게 되었어요ㅠ 정말 감사합니다:)
이 운동 정말 좋아요 다리 바깥쪽 살이 빠졌어요!!! 하세요 후회하실지 모르니
그동안 허리는 들어갔는데 응댕이가 납짝이라 슬펐는데 열심히 해볼게요!! 진짜 중등근이랑 합쳐서 하루 20분씩 3일차인데 걸어다닐 때 마다 엉덩이에 자극와서 제대로 했구나... 를 느낄 수 있는 운동인거 같아요! 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로 열심히 해보려구요
소미핏님 영상은 정말 제목에 있는 근육이 어딨는지 따라하다 너무 아파서 너무 느껴져요 ㅋㅋ 고관절 윤동때도 내가 고관절이 이렇게 쓰레기구나했는데 중둔근도 맵네요
업글버전1,2 둘 다 거의 매일 하고 있는데 일주일만에 효과 봤어요!! 다른 중둔근 영상보다 효과 더 좋고 중둔근 위치를 확실하게 알게 됐어요ㅎㅎ 중간중간 계속 코칭해주셔서 영상 끝까지 잘 따라할 수 있었어요 감사합니다=)
한번만 해도 엉덩이 자극이 완전 있어요~~ 영상 감사합니당!
한달후기❤
하비라 다른거 운동 1도 안하고
캐시 안벅지 뒷벅지 소미핏 중둔근
이렇게 하루,딱 한번 16분 운동했는데
일자다리로 돌려깎이됬어요
의지박약인데 시간이 짧아서 매일 할만하더라구요. 가성비 짱이에요 강추!
와 이전버전은 효과 너무좋긴했지만 무릎에서 한번 뽀각소리나면서 평소엔괜찮아도 무릎만꿇으면 아파서 더 못했었는데요
이번버전은 무릎에 무리갈만한거 없어서 너무 좋아요
자주자주 하러와야지!
무릎도 안아프고 효과 최고네요…!!
덤벨 운동보다 힘든게 소미핏이에요 모든 루틴이 하기가 젤 두려운데 하고나면 진짜 운동했단 기분이 드는 소미핏 ㅠㅠ 1,2탄했더니 진짜 아기사슴된줄 알았습니다. 다리가 후달달 떨려서 픽픽 쓰러져요 ㅠㅠ
중둔근1,2 체형교정 복부 5분 운동 날운동하게 만들어주신 소미핏님,, 쵝오 ,,
중둔근이 뜨뜻해지네요
역시 소미핏♡♡
호흡도 잘 잡아주고,,, 이분께 최고👍🏽
마지막 세트에서 진심 샤우팅 자동으로 나오네요 ㅋㅋㅋㅋ 확실히 공략하는 근육이 끝나고 나서도 그 존재감을 뿜뿜
정확히 언제부터 한지는 모르겠으나 2-3개월정도 한것 같은데 승마살 힙딥은 여전히 존재하지만 바지핏이 달라졌어요. 봄에 입었던 옷 꺼내보고 알았습니다. 확실히 라인이 정리됐어요!
샘 이건 중둔근 1과 2를 꼭꼭 같이해야 하네요 진짜 처음에는 중둔근 1하고 와서 2하는데 엉덩이 터지는줄요 "운동은 힘든만큼 효과가 좋습니다"
샘 진짜 명언입니다. 이쁜 어덩이 바른자세 원하는 분들 꼭 하세요
내일 당장 해 봐야겠어요!! 새로운 루틴 많이 업데이트 해 주세요. 지금 너무 많이해서 자극이 덜 와요 ㅠ
공감공감!!!!!!!!!!!!!!!
둘째 낳고 4개월 지나서 운동 시작하려구요 !! 역시 엉덩이 운동에는 우리 소미님 영상만한게 없어요 진짜 너무 좋네요 엉덩이 알이 쫙 베긴게 오랜만에 넘 행복 😍 30초씩 짧게짧게 해서 그런지 더 따라하기가 쉬운거 같아요 ❤❤
계속 이전 중둔근영상이랑 번갈아가며 하고 있는데, 한달정도 하니까 처음했던 그 자극이 안나서 오늘 밴드끼고 처음 해봤는데. 무릎은 반밖에 안올라가는데 땀은 그 전보다 더 나여ㅋㅋㅋㅋ계속 잘보고 하고 있습니다!!
그리고 한달정도 꾸준히 한 운동은 이 운동이 처음이고요. 이주 하고도 변화가 뚜렷하지 않았지만 그래도 계속 하게 되더라고요. 영상중간중간에 잘하고 있다고 말해주시는게 동기부여도 되고 시간도 짧아서 부담스럽지 않았어요. 오히려 땀나고 그러니까 성취감도 들고 재밌어서 꾸준히 한거 같아요. 한달 정도 되니까 승마살이 언제 이렇게 빠졌지 빠지니까 다리가 길어보이고 이뻐보이는거에요!! 해낸 나 자신한테 자신감도 붙고 신기했어요. 몇십년 컴플렉스였던 다리가 내가 되고싶었던 다리가 되니까 신기했어요. 이게 바뀔수 있구나 생각도 들고. 전 이 영상은 꾸준히 할 것 같아요! 일하는데 체력도 붙고. 어디선가 엉덩이근육이 중요하단 얘기를 듣고 시작한건데 너무 좋은점이 많아서 계속 할려고요. 소미님 감사해요 이런 영상 만들어주셔서.
선생님처럼 예쁘게 안녕~할 수 있을 때까지 해볼게여..
1탄 1세트 하고 왔어요 효과 좋아요~
이 영상도 꾸준히 해볼게요 :) 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요 😍
1/4 ⭕ 1/5 ⭕ 1/9 ⭕ 1/22 ⭕
진짜 효과 넘 좋아요. 지겹지도 않고 규칙적으로 매일 하고 있어요. 늦게라도 알게되서 큰 도움 됐어요.감사합니다. 앞으로도 열심히 할게요. 벌써 2주일 넘었어요!!
와 진짜 중둔근 기본 버전 두번하고 이거 넘어왔더니 세상 죽을것 같은데 안쓰던게 건드려져서 그런지 순간 펌핑 장난없네요 승마살 제발 저리비켜ㅠㅠㅜㅜㅜ
저 엉덩이 활성화영상이랑 중둔근 업글 1,2 이렇게 세가지 한번에 해줬거든요! 밴드 제일 약한거 끼고 했는데 와!!!!! 완젼 엉덩이랑 중둔근 미쳤어요!!!!! 여러분!!! 이거 왜 안해~~~ 꼭 해봐요!!!! 정말 지옥을 보다가 천국을 맛본답니다!!!! 첨에 맨다리로 하시다가 익숙해지면 밴드 약한거끼고 점차 강도 강한걸로 해보세요!!! 한번만해도 진짜 옆뒤 빵빵터져요!!!!땀도 홍수터짐요!!!!
업글 버전 1탄만 하다가 같이 하시는 분들 댓글이 많길래 오늘 업글 1탄 2탄 같이 했는데 정말 뻐근하고 중둔근이랑 허벅지 바깥 부분에 딱 자극 들어와서 너무 좋아요!! 영상 내내 몸에 힘 풀고 어깨 뽑고 코어랑 둔근힘 쓰라고 해주셔서 바른 자세 유지하는데 큰 도움이 됩니다ㅠㅠㅠ
소미님의 편안한 표정과 그렇지 못한 나의표정
00:40 시작
소미핏님 덕분에 운동하는 재미를 알아가고있어요! 이번 영상도 열심히 해보겠습니다🔥
하고 일어났는데 엉덩이가 완전 후끈해요 짧고 강력한 운동이라 넘 좋은거 같아요😊
운동시작 0:40
여러분~ ❤️메리크리스마스🎄따뜻하고 행복한 성탄절 보내세요 ^^
[중둔근 업글버전 1] ruclips.net/video/xua8mUT0IFQ/видео.html *같이 해주세요 ^^
한달만에 처음했을땐 첫동작부터 마음의 소리가 나와버렸는데 이제는 제법따라할만해요! 자극짱이에요!
주사 맞은거 처럼 되게 뻐근한데.. 노페인 노게인! 꾸준히 하려구요!! 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎㅎ 소미핏 짱♡
자극 제대로네요. 맨날 앉아만 있다가 안쓰는 근육 쓰니까 장난아니네요 ㄷㄷ
업글버전…자극미쳤어요ㅓ🔥
정말아주좋아요
하루만에 뻐근해서 3일연속하고있어요
2주해볼게요
1.31.😜
2.1.🥴
2.2.🥴
선생님.... 고문 영상인 줄 알았습니다....
그치만 그만큼 효과적이라는 거겠죠.
언제나 소미핏은 진리입니다!!!
사랑해요♡♡
내가 했던 중둔근 운동중에 제일 짱인듯
요즘 잘 올려주셔서 너무 좋아요! 콘텐츠 제공에 무한 무한 감사해요 사랑해요🤍😊😊
이틀 연속하고 하루는 쉬는 중..... 어떻게 웃으면서 하는 거예요 ........
손목이 안좋아서 2편만 일주일 넘게 하고 있는데 윗엉덩이가 채워지는게 눈에 띄게 보여요!
처음에는 힘들어서 발끝을 몸쪽으로 당긴상태로 진행했었는데 승마살이 강조되면서 힙딥이 생기더라고요!! 소미핏님이 몸에 힘을 푸세요 할때 발끝까지 힘을 푸는거 완전 중요해요 발이 툭 떨어질정도로 힘을풀고 엉덩이로 다리를 드는걸 집중! 엉덩이 자극 완전 잘됩니다!!! 좋은 운동 감사합니다 d=(´▽｀)=b
중둔근 1하고 2바로 하는데
노페인노게인 선생님말씀듣자마자 핫웃음 터짐
아아 너무 힘들다…..그래도 1,2탄 완주했습니다 운동한지 한달반됐어요❤
요가하다가 연골연화증 와서 하체운동을 아예못하고 있었는데 이건 무릎만 조심해서 하면 꾸준히 할 수 있을 것 같아요 😊😊
선생님 최고에요. 모든 운동 다해봤지만 내 시간 효율적으로 쓰면서 할 수 있는 건 홈트라 여러가지 따라해봤는데 단연 소미쌤이 최고입니다!! 스트레칭이면 스트레칭 근력운동이면 근력운동 따라올 자가 없네요!! 요즘 영상이 며칠 안 올라오던데 혹시 무슨 일 있으신건 아니죠? 별일 아니셨으면 합니다! 운동쪽 꿈을 꾸는 학생으로써 꼭 한번 만나뵙고 제대로 배워보고싶어요! 그때까지 열심히 배우고 공부하고 있겠습니다😄
💛 23.9.5.화 ⭕ 옆으로 누워서 중둔근 혼내기🔥🔥🔥🙆🏻
으아아아아아아 ..... ㅠㅠㅠㅠ 중둔근 업글버전 1하고 넘어와서 버전 2하는데 눈물이 나고 죽을거 같아요 ㅠㅠ 엉덩이랑 허벅지바깥쪽이 ㅠㅠ 저 힙근육이 워낙 작고 납작 궁딩이라 힙근육 자극 느끼기가 힘든데 이건 찐이네요 진짜 ㅠㅠ 살려주세요. 꾸준히 하면 엉덩이 빵실해지겠죠? 아 근데 꾸준히 하기에는 너무 힘드네요 진심 ㅎㅎㅎㅎ
격하지 않은데 너무 힘드네요,,,,골반 누가 주먹으로 때리는줄 알았어요,,,열심히 해볼게여💪💪
복강경 수술을 받고 이제 14일째 되었습니다. 원래 헬스를 다녔는데 3개월간 5키로 이상 무게도 들어서는 안된다고 해서..
호르몬 치료까지 진행하면서 집에서 점점 무기력해 지는데.. 무게 안치고 소미핏님 팔운동 힙운동 허벅지 운동 무리 안가는선에서
천천히 하고 있어요. 수술하기 전처럼 따라하긴 힘들어도 조금씩 천천히 포기하지 말라는 소미핏님 목소리 들으며 운동하니 기분이 좋아요
예전처럼 건강 회복될때까지 천천히 영상보고 운동하려고 해요 늘 좋은영상 감사해요!
매일 아침에 따라하고 있습니다
넘 좋아요~^^
감사합니다~^^
2일차인데 아주 미세하게 채워진 느낌이에요!!!! ❤
선생님 이번. 운동도 최고 입니다. 정말 고맙습니다.
💛 23.3.6.월 ⭕ 데드리프트, 중둔근 1탄 후에 2탄까지 클리어! 전 너무 익숙해졌나봐요 땀도 안나요🥲 다음번엔 밴드 끼거나 모래주머니 차고 해야겠어요!
업글버전 중둔근 1,2 같이해주고있어요
1/6 🅾️
1/7 🅾️
1/8 🅾️
1/9 🅾️
1/10 ❎ (약속으로 인해)
1/11 🅾️
1/12 🅾️
1/13 🅾️
1/14 ❎
1/15 🅾️
1/16 🅾
1/17 ❎ (약속)
1/18 🅾
1/19~1/22 ❎
1/23 🅾
-
그동안 안했더니 힙딥이 빠진게 보여요. 운동당시에 하루하루 좋아지는것 같지만 미세해서 몰랐는데 확실히 안하니까 티가 많이 나네요 운동 효과 정말 있어요 꼭 하십쇼 ㅠㅠ
2/1 🅾
계곡 갔다가 넘어져서 무릎 박살났거든요
아 중둔근 운동 못하겠네 하는데 무릎 바닥에 안대는 중둔근 영상 발견! 잘 조졌습니다
전 요즘 미서원님 모든 운동에 푸~욱 빠져 하루하루를 알차게 보내고 있어요. 힘든 동작들을 따라 하다 보면 벌써 끝. 운동 정말 재밌게! 동작이 잘못 됬다 싶을때면 교정 한마디씩. 두아이에 엄마 그리고 직장생활 오가면서 힘들때면 기분 좋아지는 미서원님 운동 따라해요. 고맙습니다! 😁
너무 아파요 선생님ㅠㅠㅠㅠ앓는 소리 저절로 나요
8자 그리기 할때 하나님을 찾았고.. 내 다리가 이렇게 짧은줄 깨닫고 눈물이 났으며 이런 근육들이 있는줄 오늘 처음 알았.. 🥲 이것만으로도 힘든데 업글 버젼 1까지 언제 풀로 할까 힘을 주세여 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎㅎ하 소피아님 표현이 뭔가 참 귀여우심
너무길면 할엄두를 못내겠는데 간단하고 좋아요 더짧은 오분다리운동도있었으면 좋겠어요 ㅎㅎ